Eğer benim gibi bir şey iseniz, Pinterest yönetim kurulu, muhtemelen asla yapmayacağınız lezzetli görünümlü tariflerle doludur. Çünkü gerçek olalım: Bu konuya geldiğinde, oturmak için bir zaman bulmak, bir haftalık yemek tarifine karar vermek, gerekli tüm malzemeleri yazmak, süpermarkete vurmak ve daha sonra sıkıcı olmak için zaman bulmak zor olabilir. aslında yemek yapmak için adım adım süreç.

Neyse ki, daha iyi bir yolu var: Tarifleri hendek ve flavorful “freestyle” akşam yemeği fikirleri aramak.

Aşağıdaki tüm sağlıklı öğünlerimiz, birçoğunuz mutfağınızda zaten var olan ve bir araya getirmek için temelde açıklayıcı olan bir avuç dolusu maddeyle yapılır. Daha da iyisi, hepsi bir saatin altında sobadan mutfak masasına gidiyor. Günlük öğün öğütme işinden gelen stresten kurtulmak için bunları haftalık dizinize ekleyin ve bu sırada, 40 Popüler Restoranlar'daki 1. Sağlıklı Menü Seçeneklerinden birini sipariş ederek düşük düzeyde sağlıklı beslenme yoluna devam edin!

Tavuk ve Sebzeli Pan Kızartma

İhtiyacınız Olan: Tavuk göğsü, kuru ot ve baharatlar (sarımsak tozu, biberiye, öğütülmüş biber, kekik vb.), Sebzeleri kavurmak (soğan, brokoli, brüksel lahanası ve tatlı patatesleri severek) ve zeytinyağı

Sac tava yemeklerini seviyoruz çünkü yapmanız gereken tek şey etinizi ve sebzelerinizi bir tavaya koyun, biraz EVOO ile çiselemek, her şeyi tadın, ayarlayın ve unutun! En iyi kısım? Bu bileşenlerin hepsi bir sonraki gün öğle yemeği için bazı marul ve biraz durulanmış nohut ile kolayca eşleştirilebilir.

Bunu ye! Bahşiş

Fırını 400 ° F'ye ayarlamanızı öneririz. Akşam yemeği 30 ila 40 dakika arasında hazır olmalıdır.

Tavuk, Domates ve Çam Fıstığı ile Pesto Zoodles

Neye İhtiyacınız Var: Kabak, zeytinyağı, kavanoza pesto, ızgara veya tavada pişirilmiş tavuk, üzüm domatesleri (yarım kesilmiş) ve çam fıstığı

Makarna yemeklerinin tadına bayılmayı seviyorum, ama kalorileri kısmak mı istiyorsunuz? Zoodles veya kabak noodle, mükemmel bir çözümdür. C vitamini zengin sebzeli erişteleri oluşturduktan sonra, zeytinyağlı bir sote tavasına atın ve biraz yumuşak olsun. Sonra pesto, tavuk ve domatesleri ekleyin. Yemeğinizi hazırladıktan sonra, üstüne çam fıstığı ile. Bitti ve bitti!

Bunu ye! Bahşiş

Spiralizer yok mu? Sorun değil! Bir sebzeli striptizci, dakikalar içerisinde düzlükler oluşturabilir.

İLGİLİ: Daha basit hafta içi öğünler için sevdiğinizden emin olun, Kilo Kaybı için bu 20 Bir Pot Yemek Tarifleri!

Quinoa, Berry, Keçi Peyniri ve Quinoa Salatası

İhtiyacınız Olanlar: Meyveler (böğürtlen ve çilek severiz), ıspanak, doğranmış cevizler, keçi peyniri, en sevdiğiniz vinaigrette sosu

Quinoa ocakta pişirirken, meyvelerinizi ve somunlarını yıkayıp doğrayın. Quinoa biraz soğuduktan sonra fındık, meyve, keçi peyniri ve pansuman ile birlikte ıspanak yatağına ekleyin.

Bu tarifi seviyoruz çünkü bir araya getirilmesi kolay ve bir dizi antioksidan ve eksiksiz bir protein kaynağı sunuyor. Söz değil, tamamen Instagram-layık. Yoğun yaz geceleri için burayı düşünün.

Tavuk ve Sebzeli Teriyaki Stir-Fry

İhtiyacınız Olanlar: Küplenmiş tavuk göğsü, kuru Asya baharatı, düşük sodyum teriyaki sosu (Organicville Island Teriyaki'yi seviyoruz), dondurulmuş Asya usulü sebzeler, kahverengi pirinç veya siyah fasulye noodle'ları (Biz Mutfağı Siyah Fasulye Spagetti'yi keşfedin)

Spagettiyi kaynatmak için bir bardak su koyduktan sonra, tavuk göğsü hafif yağlanmış bir tavaya koyun ve biraz baharatla serpin. Bir kez pişirmeye başladığında, sebzelerin içine dökün ve tavada bir kapakla kaplayın. Birkaç dakika sonra, sebze ve biraz teriyaki sosuna biraz daha baharat ekleyerek tatlandırın. Et, sebzeler ve seçtiğiniz nişasta tamamen pişirildikten sonra, protein ve sebze dolu yemeğinizi hazırlamanın zamanı geldi! DIY Çin sanatı konusunda uzmanlaştıktan sonra, her zaman sipariş ettiğiniz yağlı paketler çok daha az çekici görünecek!

İLGİLİ: Bunu Yemek, O Değil! Take-Out Bağımlıları için

Tavuk Fajita Salatası

İhtiyacınız Olanlar: Küplenmiş tavuk göğsü, Meksikalı baharat (Bayan Dash Fiesta Lime Seasoning Blend), dilimlenmiş biber, dilimlenmiş soğan, süzülmüş ve kurutulmuş siyah fasulye, doğranmış romaine marul, dilimlenmiş avokado, düşük sodyum salsa (biz Newman'ı seviyoruz Kendi yumuşak.)

Görüşürüz Chipotle! Bir yemekle bu kadar kolay bir şekilde çırpın, önceden kazanılmış yiyecekler için sabit kazanılan paranızı tekrar harcamanıza gerek kalmaz. Tavuğu ve sebzeleri hafif yağlanmış bir tavaya atın, Meksika baharatıyla serpin ve bir kapakla kapatın. Et pişirildikten ve sebzeler yumuşadığında, ısıdan alın ve soğumaya bırakın. Ardından salatanızı oluşturmaya başlayın. Yeşiller ile başlayın ve sonra avokado ve salsa üzerinde kazık. Son olarak, tavuk ve sebze karışımı ile doldurun.

Kavrulmuş Kuşkonmaz ve Kahverengi Pirinç ile Izgara Biftek

İhtiyacınız Olanlar: ½ bardak balzamik sirke, low bardak düşük-sodyum soya sosu, 2 yemek kaşığı bal, ezilmiş kırmızı biber, doğranmış yeşil soğan, sirkon ipucu tarafı veya üst yuvarlak biftek, kuşkonmaz (bu 25 En İyi Yiyecek, Şişkinlik, zeytinyağı, tuz, karabiber kahverengi pirinç

Sığ bir kabın içinde, ilk beş malzemeyi birleştirin ve biftekleri marinanın içine yerleştirin. Aromaların buzdolabında en az 30 dakika karışmasına izin verin. Et yumuşatırken, kuşkonmazın uçlarını kapatarak üst kısmı zeytinyağı, tuz ve karabiber ile bir kaseye dökün. Oh, ve pirinci yapmayı unutma! Daha sonra ızgarayı yüksek ateşte ısıtın, et ve kuşkonmazları kaburgalara yerleştirin ve hafif kömürleşmiş olana kadar pişirin.

Tam Tahıl Pide ile Caprese Entree Salata

İhtiyacınız Olanlar: Ispanak, doğranmış domates, taze mozzarella peyniri, balzamik sirke, zeytinyağı, tuz, karabiber, rendelenmiş fesleğen, kızarmış tam tahıllı pide

İtalyan restoranlarından Insalata Caprese uygulamalarının hayranıysanız, kesinlikle bu yeşilliklerin yer aldığı bu büyüklükteki yatağın hayranı olacaksınız. Evde bir tane yapmak, ıspanak veya en sevdiğiniz yeşili büyük bir kaseye atmak ve iki ila sekiz arasındaki malzemelerle doldurun. Tam ve doldurulmuş bir yemek için kızarmış tam tahıllı pide ile servis yapın.

Bunu ye! Bahşiş

Bu yemeğin iştahınızı doyurmaya yetecek kadar şüphesi var mı? En sevdiğiniz protein kaynağını ekleyin! Izgara tavuk ve biftek hem iştah açıcı eklemeler yapar. Ve bu klasik yemeğe eğlenceli bir dokunuş katmak istiyorsanız, dilimlenmiş taze şeftali ekleyin. Tuhaf bir kombinasyon gibi görünebilir, ancak size ilahi tadı vereceğimize söz veriyoruz.

Yeşiller Üzerinde Tavuk İsrail Salatası

İhtiyacınız Olanlar: Küplenmiş tavuk göğsü, nohut, doğranmış soğan, doğranmış domates, doğranmış salatalık, doğranmış kırmızı dolmalık biber, karabiber, kuru maydanoz, kırmızı şarap sirkesi, zeytinyağı, en sevdiğiniz salata yeşili

Bu serinletici Orta Doğu salatası, lezzetli ve 20 dakikadan az sürer. Sıcak bir tavada tavuğu fırlatarak ve en sevdiğiniz baharatlarla baharatlayarak mutfak maceranıza başlayın. Yemek pişirirken, bir kutu nohut boşaltın ve yıkayın ve sebzelerle birleştirin. Tavuk pişirildikten ve soğutulduktan sonra, fasulye ve sebze karışımına ekleyin ve biber, maydanoz, sirke ve yağ ile her şeyi serpin ve en sevdiğiniz yeşilliklerin bir yatağına servis yapın.

Bunu ye! Bahşiş

Bir sonraki günün öğle yemeği için bir pide yapmak için artık karışımını kullanın! Daha fazla yemek hazırlama fikirleri mi arıyorsunuz? Yemek Hazırlık Günü için bu 25 ipucu göz atın!

Hindi burger, tatlı patates kızartması & kavrulmuş kuşkonmaz

İhtiyacınız Olanlar: Önceden hazırlanmış çiğ hindi burgeri, kuru biberiye, sarımsak tozu, öğütülmüş biber, dilimlenmiş tatlı patates, kırmızı biber, kuşkonmaz, sızma zeytinyağı, en sevdiğiniz salata yeşili, dilimlenmiş domates

Bunu daha iyi bir hale getirmek için “pişirmek”, bir ızgara tavada ve mevsiminde rosburger, sarımsak tozu ve öğütülmüş biberle birlikte türkiye burgerleri fırlatırız - fırınınız önceden 450 ° F'ye ısıtılırken tüm bunlar aşağıya iner. . Sonra, tatlı patatesleri doğrayın ve uçlarını kuşkonmazdan çırpın. Her sebzeyi kendi fırın tepsisine koyun ve hem zeytinyağı hem de biberle gezdirin ve çıtırlara kırmızı biber tozunu verin. Hamburgerinizi bir çörek üzerinde servis etmek yerine, etin marul ve domatesle tadını çıkarın - bildiğiniz gibi, genellikle ekmek arasında burgerinizle birlikte süzüldüğünüz şeyler. Vücudunuzda, besleyiciden gelen kuvvetli bir yumruğu aldığında, ekstra karbonhidratlara ihtiyaç duymaz.

Avokado Tost ve Karpuzu ile Veggie Frittata

İhtiyacınız Olan: Yumurta, kırık ve çırpılmış, en sevdiğiniz doğranmış sebzeler, rendelenmiş parmesan, tuz, biber, Ezekiel ekmeği, avokado, en sevdiğiniz taze meyveler

Bazen brinner olaya çarpacak tek şey. Ve o geceler için, bu basit - ama lezzetli olan yemeği öğütüyoruz. İşte nasıl yapılır: 9 x 9 pişirme kabı yağlayın ve sebzelere ve yumurtalara dökün. Tadamaya parmesan, tuz ve karabiber ekleyin. Fırında 30 dakika ya da tüm yol boyunca pişene kadar. Bu arada, meyveleri yıkayın, ekmeği kızartın ve her dilimi biraz püre avokado ile doldurun. Ve kremsi, lezzetli meyvelerden bahsetmişken, bu avokado reçetelerini kilo vermek için kontrol edin!

Sebzeli Çorba ve Peynir

İhtiyacınız Olan: Zeytinyağı, 2 diş sarmısak sarmısak, doğranmış kabak, konserve ezilmiş domates, 8 su bardağı az sodyum tavuk suyu, kurutulmuş kekik, karabiber, cannellini fasulyesi, Ezekiel ekmeği, en sevdiğiniz peynir, otlu tereyağı

Zeytinyağını büyük bir tencerede orta ateşte ısıtın. Sarımsak ekleyin ve kokulu hale gelene kadar pişirin. Kabak, domates, çörek, kekik ve biberi ekleyip sıcağı alçaltın. 45 dereceye kadar pişirin ve brülörü kapatmadan önce fasulyeye atın. Ooey-gooey ızgara peynirli sandviçle yemeğinizi tamamlayın.

Bunu ye! Bahşiş

Geleneksel çeşitler üzerinde otla beslenen tereyağı kullanmanızı önerdiğimizi fark etmiş olabilirsiniz. Çünkü kilo kaybını destekleyebilen mükemmel bir yağ asitleri kaynağıdır. Bir asit, konjuge linoleik asit veya CLA, aslında ticari olarak bir yağ yakma takviyesi olarak satılmaktadır.

Siyah Fasulye Quesadillas ve Salata

İhtiyacınız Olan: Siyah Fasulye, Mısır Çekirdeği, min Küçük Kıyılmış Kırmızı Soğan, 1 Kıyılmış Karanfil Sarımsak, Kıyılmış Kişniş, Rendelenmiş Meksika Tarzı Peynir, Taco Baharatı, Mısır Ekmeği, Romaine Marul, Doğranmış Domates, Doğranmış Avokado doğranmış salatalık, limon sosu

Bu aile dostu Tex-Mex yemeğini yapmak için fasulye ve mısır konservesini boşaltıp hafifçe suyla durulayın. Fasulyeleri büyük bir kaba koyun ve soğan, sarımsak, kişniş, peynir ve taco baharatlarını karıştırın. Her tortilladan bir tarafa karışımı karıştırın ve sandviç stili katlayın. Tortilla esmerleşene ve peynir eriyene kadar sıcak bir tavada pişirin.

Bunu ye! Bahşiş

Biraz ısınmak isterseniz, biberli Jack peyniri kullanın. Eklenen krema için bir Yunan yoğurdu dolusu ile servis yapın. Meksika yemekleri ile takıntılı mı? Özel rehberimizi kaçırmayın, Bu Yiyin, Bu Değil! Meksikalı Aşıklar için.

Tavuk Sosis ve Sebzeler ile Tam Tahıl Makarna

Neye İhtiyacınız Var: En sevdiğiniz tam tahıllı erişte, kaseden çıkarılmış tavuk sosisi (Al Fresco'nun kavrulmuş sarımsak çeşitlerini, doğranmış domatesleri, kıyılmış brokoli, doğranmış biber, kıyılmış sarımsak, zeytinyağı, kurutulmuş biberiye, öğütülmüş biber

Su kaynarken ve makarna ocakta pişirirken, kasayı sosislerden çıkarın, madalyon haline getirin ve bir kenara koyun. Ardından sebzeleri doğrayın. Şimdi, soba üstü bölümü için! Biraz zeytinyağı ve sarımsağı bir tavaya dökün ve orta ateşte ısıtın. Sarımsak kokulu olduğunda, sebzeleri ve baharatları ekleyin ve yumuşayıncaya kadar karıştırın. Sebzeler yemeye hazır bir dakika önce. Isınmak için sosis ekleyin. Makarnayı yemeden önce sote tava karışımı ile birleştirin.

İLGİLİ: 40 Ultimate Makarna İpuçları Sıska Kalmak

Kavrulmuş Sebzeler ve Kahverengi Pirinçli Limonlu Kırmızı Biber

İhtiyacınız Olanlar: Yabani somon, yarım limon suyu, tuz, karabiber ve kırmızı biber, en sevdiğiniz doğranmış kavurma sebzeleri, zeytinyağı, sarımsak tozu

Bu tabak tava yemeği süper basit - ve daha da iyisi, bu bir set ve bu tür bir yemek unutun, bu yüzden fırında çalışma yaparken bazı diğer işlerde gizlice. Bir çamaşırın içine atmak mı gerekiyor? Göreyim seni. Çocuğunuzun oyun odasını almanız mı gerekiyor? Sobada yemek pişirip pirinci suya döktükten sonra bunu yapmak için yaklaşık 15 dakikanız var. Fırınınızı 400 ° F'ye önceden ısıtıp bir su kaynatın. Somon cildi sebzelerin yanında hafif yağlı bir tepsinin üzerine yerleştirin. Somonunu limon suyu, tuz, karabiber ve kırmızı biber ile karıştırın ve sebzeleri tuz, karabiber, sarımsak tozu ve zeytinyağıyla doldurun. Ardından tepsiyi fırına yerleştirin ve balık yaklaşık 16-18 dakika kadar bir çatalla kolayca yuvarlanana kadar pişirin. Pirinci kutu talimatlarına göre yapın.

Balsamik Caprese Tavuk ve Kavrulmuş Yaz Kabağı

İhtiyacınız Olanlar: İnce tavuk göğsü, iki doğranmış sarımsak, kıyılmış yadigarı domates, doğranmış fesleğen, doğranmış taze mozzarella, balzamik sirke, zeytinyağı, kabak, sarı kabak, sarımsak tozu, tuz, karabiber

İtalyan tarzı yemekleri doyurucu makarnalarla eşleştirmeye meyilli olabilseniz de, bu yemek, daha hafif ve besleyici yoğun bir şey için squash gibi bir seçeneği tercih etmenizi ve yine de bir doldurma yemeği oluşturmanızı mümkün kılar. İki yemeği birlikte çekmek için, fırını önceden 400 ° F'ye ısıtın ve hafifçe yağlanmış bir ızgara tavasını ısıtın. Tavuğu ızgaraya getirin (ki bu sadece tam olarak pişirilene kadar her iki tarafta Kilo Kaybı için en iyi Yüksek Protein Gıdalarından biri olur ve peynir, domates, balzamik ve zeytinyağı ile en üstte olur. Tavuk pişirirken, kabağı doğrayın ve bir fırın tepsisine koyun ve üstüne bir zeytinyağı, sarımsak tozu, tuz, karabiber, çıtır çıtır. Fırında sebzeleri yaklaşık 12 dakika ya da biraz kahverengi.

Köfte ile spagetti kabak

Flickr izniyle.

İhtiyacınız Olanlar: Spagetti kabak, düşük şekerli jarred domates sosu (Ragu Light No Şeker Eklenmiş Domates ve Fesleğen), önceden hazırlanmış köfteler (Aidells Tavuk Köftesini severiz)

İltihaplı beyaz-unlu makarnayı boşaltın ve bu sağlığa uygun spagetti kabak kabını yerine haftada bir zımba yapın. Bunu yapmak için fırını 350 ° F'ye ısıtın ve spagetti kabaklarını yarıya kadar kesin. Daha sonra, bir kaşıkla tohumları çıkarınız ve daha sonra fırında pişirme kabına yerleştiriniz, eti yukarı bakacak ve her bir yarısına 2 çorba kaşığı su dökünüz. Alüminyum folyo ile kaplayın ve yaklaşık 50 dakika veya ihale kadar pişirin. Bu arada, biraz marinara sosunu köftelerle birlikte küçük bir tencereye dökün. Tavayı kapatın ve düşük ateşte ısıtın. Kabak bittikten sonra suyu dökün ve tabağınıza uzun, spagetti benzeri ipuçlarını etten çıkarmak için bir çatal kullanın. Sos ve köfte ile üst.

Bunu ye! Bahşiş

Rahmetli yiyiciler dolu bir ev var mı? Bu yemeği büyük, sebze dolu salata ve biraz taze kesilmiş meyve ile biraz doldurun.

Farro, Fındık ve Karnabahar Salatası

Neye İhtiyacınız Var: Farro, doğranmış fındık, doğranmış karnabahar, zeytinyağı, taze karabiber, en sevdiğiniz salata yeşili, en sevdiğiniz salata sosu (en sevdiğimiz yerlerden birkaçı)

Daha önce hiç farro'yu denemedin mi? Denediğin zamanla ilgili! Kayıtlı diyetisyen Toby Amidor, antik buğday tanesinin “kahverengi pirinç gibi tadı, ama hoş bir chewier dokusu ve nuttier lezzetiyle” açıklamasını yapıyor. “Bir fincan 220 kalori, 5 gram lif ve 8 gram protein içerir. Aynı zamanda antioksidan vitamin A ve E ve magnezyum ve demir gibi minerallerle dolu. ”Bu dolma salatayı yapmak için kutuya göre fareyi hazırlayın, karnabaharı biraz zeytinyağı ve öğütülmüş biberle 400 ° F fırında kızartın ve sonra her iki yemeğin bir süre soğumaya bırakın. Tabağı tabağa koymak için, farro, fındık ve karnabaharı yeşil bir yatağın üzerine yerleştirin ve biraz sarın. Karnabahar ile pişirmek için daha yaratıcı yollar mı arıyorsunuz? Karnabahar ile Yemek için bu 17 Genius Fikirler göz atın!

Kavrulmuş Butternut Squash & Brokoli ile Biberiye Pan Tavuk

İhtiyacınız Olanlar: İnce tavuk göğsü, zeytinyağı, doğranmış taze biberiye, karabiber, 2 adet kıyılmış sarımsak, tuz, közlenmiş balkabagi, kıyılmış brokoli

Bu şahane yemeği yapmak için fırını 400 ° F'ye ısıtın. Orta kasede, zeytinyağını biberiye ve karabiber ile birleştirin ve tavuğun üzerine sürün. Kapakları ve sebzeleri doğramak için sakin ol. Sebzeleri bir fırın tepsisine koyun ve zeytinyağlı, tuz, karabiber ve tadı damağınızın arzu ettiğiniz diğer kuru otlar ile doldurun. Fırında sebzeleri açıncaya kadar pişirin ve pişirilene kadar orta bir alev üzerinde tavuğu pişirin.

İLGILI: Kilo kaybı için 20 Tembel Akşam Yemek Tarifleri

Karides ve Brokoli Stir Fry

İhtiyacınız Olan: Zeytinyağı, dondurulmuş Asya tarzı sebzeler, ince dilimlenmiş soğan, düşük sodyum teriyaki sosu (Organicville Island Teriyaki'yi seviyoruz), orta karides (soyulmuş ve işlenmiş), susam tohumu

Karides (Shaun T's Go-To Weight Loss Foods), metabolizmayı hızlandıran ve iştahı bastırmaya yardımcı olan yağsız, düşük kalorili bir proteindir. Ayrıca, metabolizma ile çalışan tiroid hormonlarının bir yapı taşı olan iyotla doludur. Daha da iyisi, gerçekten hızlı bir şekilde yemek yapıyor, yoğun hafta içi akşamlar için mükemmel bir seçenek haline getiriyor. Bu basit ama besleyici yemeği yapmak için, bazı zeytinyağlı tencere içine bazı donmuş Asya tarzı sebzeleri atın ve kapakla kapatın. Biraz defrost etmeye başladığında, teriyaki sosu ve soğanları ekleyin. Birkaç dakika sonra karidesleri ekleyin ve her şeyin düzgün pişmesini sağlamak için karışımı sürekli karıştırın. Sunmadan önce susam tohumu ile.

Bunu ye! Bahşiş

Karnını doldurduktan sonra karın hala mı koşuyor? Asya esintili yemeğinizi bu 23 İnanılmaz Çay Tabanlı Tatlılardan biriyle bitirin!

Kahverengi Pirinç ve Kuşkonmaz ile Hardal-Narenciye Domuz

İhtiyacınız olan: Domuz eti bonfile, zeytinyağı, tuz, karabiber, grenli hardal, portakal kabuğu rendesi ve meyve suyu, kıyılmış sarımsak, kuşkonmaz, kahverengi pirinç

Bir sağlık gıda sitesinde bir domuz tarifi görmek için bazı kaşları yükseltmek olsa da, domuz eti en sağlıklı kesimler arasında olan domuz eti bonfile ile, aslında geç bir daha sağlıklı bir alternatif olarak geliyor. Bir Nutrients raporunda, araştırmacılar 144 kilolu insandan üç ay boyunca taze yağsız domuzlardan zengin bir diyet yemelerini istedi. Grup, kas kütlesinde azalma olmaksızın bel boyunda, BMI ve karın yağında belirgin bir azalma gördü! Domuz proteininin amino asit profilinin daha fazla yağ yakımına katkıda bulunduğunu düşünüyorlar. Bu yemeği yapmak için, eti tuz ve karabiber ile karıştırın ve sıcak, yağda kızartılmış bir tavaya koyun ve etler kahverengiye dönünceye kadar birkaç dakika boyunca her iki tarafa da sarar. Bu arada, hardal, portakal kabuğu rendesi ve meyve suyu ile doğranmış sarımsakları karıştırın ve karışımı etin üzerine koyun. Daha sonra, tavada fırını aktarın ve 12-15 dakika ya da pişirilene kadar kızartın. Zeytinyağı ve öğütülmüş biberle doldurulmuş kuşkonmaz ile eşleştirin. Her iki tabak da 450 ° F'de aynı anda pişirilebilir.

İLGİLİ: Tonlu Vücut için 25 En İyi Gıda

Tavuk Verde Tortilla Pie

Le Creme de la Crumb'un izniyle.

İhtiyacınız Olanlar: Rendelenmiş tavuk, salsa verde, Yunan yoğurdu, 10 inç mısır ekmeği, rendelenmiş Meksika usulü peynir, siyah fasulye

Zevkli bir tada sahip olan bir yemek arıyorsanız - ama aslında sağlıklı - bu kadar. Bu tortilla turtasını gerçeğe dönüştürmek için fırını 400 ° F'ye ısıtın. Isınıyorken, yağlanmış bir börek tabağının alt kısmına bir tortilla koyun ve tavuk, yoğurt (ekşi kremaya proteinle doldurulmuş bir alternatif) ve ayrı bir kasede salsa karıştırın. Her şey bir kez birleştirildiğinde, karışımın yarısını tortilla üstüne ekleyin ve ikinci bir tortilla ile kaplayın. Tavuk karışımının kalanını ekleyin ve üçüncü bir tortilla ile pastadan çıkarın. Daha fazla salsa ve peynirle doldurun ve 15 ila 20 dakika boyunca pişmemiş pişirin.

Vejetaryen Teriyaki Quinoa Bowl

İhtiyacınız Olanlar: Quinoa, düşük sodyum teriyaki sosu, doğranmış kırmızı soğan, doğranmış kırmızı biber, kıyılmış brokoli çiçeği, doğranmış şeker çörekleri

Neden olduğundan emin değiliz, ama her şey bir kase yemek yediğinizde daha da lezzetli oluyor gibi görünüyor - bu muhtemelen smoothie'lerden tacoslara kadar herşeyin parçalanmasına ve içlerine yerleştirilmesine neden oluyor. Bu sağlıklı Çin esintili yemek için, biraz quinoa hazırladık ve şişelenmiş teriyaki sosunda sotelenmiş taze sebzelerle karıştırdık. Neden pirinç üzerine quinoa seçtik? Bu yemek herhangi bir ete hizmet etmediğinden, tam bir protein isabeti almanızı sağlamak istedik - ve quinoa bunu sağlıyor. Ancak pilav yapmaz. Proteinin daha vejeteryan kaynakları için, bu 26 En İyi vejetaryen Protein Kaynaklarına bakın.

Stovetop Peynirli Tavuk ve Sebzeler

İhtiyacınız Olanlar: 2 diş sarımsak, İtalyan sosu, İtalyan usulü dondurulmuş sebze karışımı, derisiz tavuk göğsü, rendelenmiş parmesan peyniri

Bu cheesy tek pot harikası yapmak için, sıcak sarımsak ve bir dakika boyunca orta ateşte büyük bir tavada sosu ve daha sonra tavuk ekleyin. Tavuk neredeyse pişirildikten sonra, sebze karışımını ekleyin ve tavaları bir kapakla kapatın ve arada sırada karıştırın. Yemek için soba almadan önce, peynirle serpin. Ortaya çıkan çanak kas oluşturma proteini, kemik güçlendirici kalsiyum ve antioksidanlar içeren bir pakettir.

Tam Tahıl Rulo ile Somon Sezar Salata

İhtiyacınız Olanlar: Yabani somon, zeytinyağı, tuz, karabiber, doğranmış romaine marul, rendelenmiş parmesan peyniri, organik Sezar sosu (Annie'nin sevdiği gibi), tam tahıl rulosu (bizler, Alexia'nın zanaatkâr tam tahıllı rulolarını seviyoruz)

Bu ışığı daha da açmak için salata doldurun, fırında kızartın ve 450 ° F'ye ayarlayın. Tuz ve karabiber ile balığın (mevsimsel omega-3'lerle dolup taşan balık) mevsimine koyun ve yaklaşık 12 ila 15 dakika boyunca folyo kaplı bir fırın tepsisine, ya da bir çatalla kolayca kıvama gelinceye kadar cildinizi yere koyun. Hafif giyinmiş romaine bir yatak üzerinde servis ve bazı enerji verici karbonhidratlar için bir tam tahıl rulo ile çifti.

İLGİLİ: Her Popüler Balık - Beslenme Faydaları için!

Bir Pot Cajun Tavuk ve Pirinç

Le Creme de la Crumb'un izniyle.

İhtiyacınız Olan: Tavuk göğsü, Cajun baharatı (Mükemmel Pinch Cajun Seasoning'i severiz), kahverengi pirinç, düşük sodyum tavuk suyu, doğranmış biber, kabaca doğranmış kişniş

Bu lezzetli tek pot harikası sadece 30 dakikada bir araya geliyor! Tavuğu hazırladıktan sonra, zeytinyağı yağlanmış tavada kızarıncaya kadar pişirin. Isıdan çıkar ve bir kenara koy. Aynı tavada, pirinci, biberleri, ek baharatları ve et suyunu birleştirin. Karışımı karıştırın ve ardından tavuğu tavaya geri ekleyin. Karışımın 20-30 dakika veya sıvı pişene kadar pişmesine izin verin. Salantro ile üst ve servis yapın.

Karpuz, Feta, Tavuk Salatası

İhtiyacınız Olanlar: Küplenmiş karpuz, dilimlenmiş ızgara tavuk, ufalanmış beyaz peynir, yeşillik, balzamik sirke, zeytinyağı

Beş dakikadan az bir sürede bir araya gelen yazlık bir salata arıyorsanız, bu kadar. Bunu yapmak için biraz ıspanak ya da bebek lahanasını bir yemek tabağına alıp kavun, tavuk ve beyaz peynirle doldurun. Biraz EVOO ve balsamik ve voila ile her şeyi çiseleyin; akşam yemeği bitti! Endişe bu yemek karın rumbling bırakacak? Plakaya ezilmiş badem veya pepitas serpin ekleyin. Yaz en tatlı kavun ile lezzetli yemekler oluşturmak için daha lezzetli yollar için, Sen Crave Bu 25 Karpuz Tarifler göz atın!

Humus tabağı

Neye İhtiyacınız Var: Favori mağazanızdan satın aldığınız humus, tam buğday veya Ezekiel Tortilla pide ekmeği, dilimlenmiş sebzeler, dilimlenmiş ızgara tavuk

Bazen uzun bir günden sonra, herhangi bir şey pişirmenin düşüncesi tamamen yorucu olur. Ve bu akşamları genellikle bir tabağa dilimlenmiş sebzeler ve tavukları fırlatıp, biraz kızarmış pide ve humusla eşleştiriyorum. Şerefli bir atıştırmalık gibi gelebilir, ve kuşkusuz, öyle bir şey, ama tabağınızı lifli sebzelerle doldurduğunuz sürece, açlığınız bastırıldığından emin olur. Hangi humusun nibble olduğundan emin değil misiniz? Özel raporumuza, 22 En İyi ve En Kötü Popüler Humus Seçeneğine göz atın!

Yeşil Mercimek Sebze Lazanya

Neye İhtiyacınız Var: Mutfağı Keşfedin Yeşil Mercimek Lazanya, dilimlenmiş sebzeler, düşük şekerli kavanozlu domates sosu, İtalyan peynirleri

Bu yeni, mercimek un bazlı, glutensiz lazanyaya bayılıyoruz çünkü pişirme çantasına koymadan önce pişirmek için suda kaynatmanız gerekmiyor. Sadece olduğu gibi kutunun dışına alın ve en sevdiğiniz dilimlenmiş sebzelerle (biber, patlıcan ve kabak gibi) sos ve peynirle karıştırın. En iyi sonuçları elde etmek için, lazanya çubuklarına nemin nüfuz etmesine yardımcı olduğundan, bu işlemi çok miktarda sosla başlayıp bitirmek isteyeceksiniz.

Kavrulmuş Sebzeli Otlu Halibut

İhtiyacınız Olan: Atlantik ya da Pasifik pisi balığı, otlu tereyağı, limon suyu, kıyılmış sarımsak karanfil, karabiber, kekik, kurutulmuş maydanoz, tam tahıllı ekmek kırıntıları, yeşil fasulye, karnabahar, zeytinyağı, tuz

Fırını 400 ° F'ye ısıtdıktan ve tüm malzemeyi bir fırın tepsisine attıktan sonra, işiniz biter ve bu yemeği zamana bağlı sağlıklı yiyecekler için mükemmel hale getirin. İşte hep birlikte nasıl çekilir: İlk olarak, folyo ile iki fırın tepsisine satır. Daha sonra sebzeleri bir tavaya atın ve balığı diğer tarafı üzerine koyun. Tadı damağınızda biraz tereyağı, limon suyu, sarımsak, biber, kekik, maydanoz ve ekmek kırıntıları ile tadabilirsiniz. Ve sebzeleri EVO, tuz ve karabiber ile çiseleyin. Önceden ısıtılmış fırında fasulyeleri hafifçe soğuyana kadar kavurun ve balıklar kolaylıkla soyulabilir - yaklaşık 20 ila 25 dakika.

Biliyor musun?!

Düşük kalmanın yanı sıra, aynı zamanda doldurur — büyük bir kilo kaybı gıdadır. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan “Yaygın Gıdaların Doygunluk Endeksi” ne göre, halibut, sadece en çok haşlanmış patatesle beslenen ikinci en doyurucu yemeği sıralamaktadır. Çalışma yazarları, halibut gibi beyaz balıkların dolgu faktörünü, etkileyici protein içeriğine ve iştahı düzenleyen başlıca hormonlardan biri olan serotonin üzerindeki etkisine bağlar.

Kabak, Fasülye Bulgur Salatası

İhtiyacınız Olan: Zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi, tuz, karabiber, dilimlenmiş kabak, barbunya fasulyesi, dilimlenmiş arpacık, doğranmış badem, bulgur (kutuya göre pişirilir), ufalanmış keçi peyniri, bebek lahana.

Bu çanak sadece bir araya getirmek için süper basit değil, aynı zamanda son derece çok yönlü. Akşam yemeği için bir kez yedikten sonra yemek artıkları kolayca hafta boyunca çeşitli diğer öğelere dahil edilebilir. Başlamak için, zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi bir kaseye tatlandırın. Daha sonra, kabak, fasulye, arpacık ve badem ile karıştırın. Kabak yumuşayana kadar lezzetlerin karışmasını sağlar. Daha sonra bulgur ekleyin ve peynirde karıştırın. Bebek lahana yatağı üzerinde servis yapın.

Jambalaya tarzı yulaf ezmesi

İhtiyacınız Olan: Yulaf ezmesi (kutuya göre pişirilir), andouille sosis (Aidells'ı severiz), kırmızı biberler, doğranmış soğan, doğranmış kereviz, zeytinyağı, kıyılmış sarımsak, tadağa lezzet katmak

Yulaf ezmesi, pirinç ya da irmik gibi başka bir tahıldır, bu yüzden Jambalaya tarzı bir yemek olarak iyi bir fiyat vermesi sürpriz değildir. Bu tuzlu brinner kasesini evde hazırlamak için, yulafları andouille sosisi, kırmızı biber (Kilo Kaybı için En İyi Sebzeler), soğan, kereviz, zeytinyağı, sarımsak ve Cajun baharatı ile birleştirin. Ağzınızı sulandıracak daha kolay yulaf ezmesi tarifleri için, bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tariflerini inceleyin!

Düşük Karbonhidratlı Hamburger Salatası

Neye İhtiyacınız Var: Otla beslenmiş kıyma, en sevdiğiniz otlar ve baharatlar, marul, doğranmış soğan, dilimlenmiş avokado, domates ve salatalık, en sevdiğiniz kıyafetler

Bu salata, bir burgerin (et, baharatlar ve sebzeler) en iyi parçalarını bir araya getiriyor ve vücudunuzun ihtiyaç duymadığı her şeyi, özellikle de acı, soggy çöreğiyle birlikte bırakır. Buzdolabından tabağa almak için en sevdiğiniz baharatlarla kıyma et, köfteler haline getir ve onları pişir! Sonra, burgerinizi sebzelerin yatağına at ve en sevdiğin pansumanla üstüne at. Basit!

Bunu ye! Bahşiş

Hala lezzetli ve sulu bir yağsız burger ister misin? Çim beslenen sığır eti satın alın. Tabii ki, geleneksel sığır eti daha pahalı, ama doğal olarak daha az kalori taşır (konvansiyonel şerit biftek = 55 kalori / oz. Vs çim beslenen = 29 kalori / oz.), Ve daha fazla konjuge linoleik asit taşır kalp hastalığını ve kanser riskini azaltır. En iyi burgeri hazırlama konusunda daha fazla bilgi için, Perfect Burger Yapmak için bu 20 Yolu inceleyin.

Keçi Peynirli Balsamik Kızarmış Dana Salatası

İhtiyacınız Olanlar: En sevdiğiniz salata yeşili, dilimlenmiş rosto, dilimlenmiş domates ve soğan, keçi peyniri, en sevdiğin pansuman.

Bu doldurmayı henüz basit bir salata yapmak için, tüm malzemeleri bir kaseye dökün ve soyunma ile çiseleyin. Yemekten çıkarıp taze meyveleri veya meyveleri ve bu 20 Kolay Tatlı Tarifleri ile eşleştirin.

Tavuk ve Sebzeli Tacos

İhtiyacınız Olan: Dilimlenmiş ızgara tavuk, yumuşak mısır ekmeği, doğranmış domates, doğranmış soğan, doğranmış biber, siyah fasulye, en sevdiğiniz taco toppings

Eğer Taco Salı günü haftalık yemek rutininizin bir parçası olmadıysanız, şimdi gemiye atlamak için harika bir zaman. Yukarıdaki malzemelerin tümünü kaselere servis yaparak atın, masayı hazırlayın ve akşam yemeği servis edilir! Aileniz kendi özel takolarını bir araya getirmeyi çok sevecekler. Meksika ücretini hafif ve zayıf tutmaya çalışan daha fazla bilgi için özel rehberimize göz atın, Bu Şunu Yapın, Değil! Meksikalı Aşıklar için.

Bunu ye! Bahşiş

Bir vejetaryen iseniz, tavuk için dilimlenmiş ve sote edilmiş tatlı patatesleri değiştirin. Addictively lezzetli bir tat için zeytinyağı, acı biber ve deniz tuzu ile mevsim.

Spagetti Squash Kase

İhtiyacınız Olanlar: Spagetti Squash (erişte benzeri iplikçikler ile dolu uber düşük kalorili sebzeler), zeytinyağı, kıyılmış brokoli, ıspanak, kavrulmuş pesto, küp beyaz peynir
Bu yemek sadece bir araya getirmenin değil, temizlemenin yanındadır - bundan daha iyi olamaz. Fırını 375 ° F'ye ısıtmak suretiyle başlayın. Daha sonra, spagetti kabaklarını yarım boyda kesin ve tohumları dışarı alın. Zeytinyağıyla fırçalayın ve pişirin, 45 dakika boyunca bir fırın tepsisine bakacak şekilde yüzeyin. Kabak tamamlandıktan sonra, etten uzun, spagetti benzeri ipleri tabaktanıza kazımak için bir çatal kullanın. Sebzeleri, pestoları ve peynirleri kavite boşluğuna ekleyin ve karıştırın, peynir biraz erir. Daha da düşük karbonhidratlı yemek tarifleri için denemeniz gerekecek, Seveceğiniz Bu 20 Düşük Karbonhidrat Tarifini inceleyin.

Yan Salatalı Mini Sebzeli Pizza

İhtiyacınız Olanlar: Ezekiel İngiliz kekleri, düşük şekerli kavanozlu domates sosu (Classico Riserva'yı seviyoruz), doğranmış sebzeler, mozzarella peyniri, salata yeşillikleri, en sevdiğin pansuman (veya bu 12 İpucu kullanarak sağlıklı salata sosları yapmak

Pizza gecesinden daha iyi olan tek şey mi? Bunu aşırı yapmak için seni suçlu bırakmayan biri. Ezekiel ingilizce muffinlerini seviyoruz çünkü onlar filizlenmiş buğday, arpa, darı ve sağlık ve kilo kaybına yardımcı olan diğer süper tahıllar ile yapılır. Sos, sebzeler ve peynirle doldurun ve fırında haşlayın. Pişirme yaparken, mini pizzalarınızı tamamlayacak bir doldurma ve besleyici yan salata yapmak için artık sebzeleri, salata yeşillikleri ve sosları kullanın.

Bunu ye! Bahşiş

Fırını 375 ° F'ye ısıtın. Bir kez sıcak, pizzaları 10 dakika pişirin.

Maple-Dijon Hardallı Tavuk Yemeği

İhtiyacınız Olanlar: Derisiz tavuk göğsü, Dijon hardalı, akçaağaç şurubu, kırmızı şarap sirkesi, tuz, karabiber, zeytinyağı, dilimlenmiş brüksel lahanası, dilimlenmiş havuç

Fırını 425 ° F'ye ısıtdıktan sonra, bowl fincan hardal, ¼ fincan akçaağaç şurubu ve 1 çorba kaşığı kırmızı şarap sirkesini bir kasede birleştirin. Protein dolgulu tavuğu folyo kaplı bir pişirme kabına yerleştirin, tuz, karabiber ve üstünü tuzlu-tatlı karışımla karıştırın. Ayrı bir fırın tepsisinde, sebzelerin üzerine çiseleyen zeytinyağı, tuz ve biber. Her iki tepsiyi de fırında 30 ila 40 dakika tutmayı planlayın.

Soğuk Quinoa Salatası

İhtiyacınız Olanlar: Quinoa (kutuya göre pişirilir), siyah fasulye, doğranmış biber, siyah fasulye, en sevdiğiniz giyinme, roka

Sizi doyurmadan dolduracak vegan yiyeceklerle dolup taşan bu kolay quinoa salatası, yeni favori yemeğiniz olmak üzere. Quinoa'yı pişirdikten sonra soğumaya bırakın ve dolmalık biber ve siyah fasulyede karıştırın. Kombinasyonu bir parça biberli roka ile servis yapın ve en sevdiğiniz kıyafetlerle doldurun.

Bunu ye! Bahşiş

Hafta boyunca daha fazla salata yapmak için artıkları kullanın ya da ısıtın ve ızgara tavuk ya da balık ile tadını çıkarın.

Türkiye-Mantar Köfte ile Zoodles

İhtiyacınız Olan Şunlar: Kabak, zeytinyağı, yer altı hindi, ekmek kırıntıları, doğranmış mantarlar, dövülmüş yumurta, soğan tozu ve sarımsak tozu

Eğer boş karbonhidratları kesmeye çalışıyorsanız ama makarna, kabak erişteleri veya zoodles vazgeçme fikrine dayanamıyorum. C vitamini zengin sebzeli erişteleri oluşturduktan sonra, zeytinyağlı bir sote tavasına atın ve biraz yumuşak olsun. Bu arada hindi, ekmek kırıntıları, mantar, yumurta ve baharatları bir kasede biraraya getirerek köfteler yapmaya başlıyoruz. Onları bir fırın tepsisine koyun ve 15 dakika boyunca 375 ° F'de veya kızarıncaya kadar pişirin. Domates sosu ve rendelenmiş mozzarella peyniri ile tatlandırın.

Bunu ye! Bahşiş

Spiralizer yok mu? Sorun değil! Bir sebzeli striptizci ayrıca saniyeler içinde zoodle benzeri iplikler oluşturabilir.

Tavuk ve Beyaz Fasulye Salatası

İhtiyacınız Olanlar: Kıyılmış pişmiş tavuk, cannellini fasulyesi, şeker ekşi bezelye (cut ile kesilmiş), kıyılmış mor lahana, kesilmiş portakallar, kavrulmuş dilimlenmiş bademler, bebek ıspanağı, narenciye vinaigrette

Yukarıda listelenen tüm bileşenleri birleştirerek, eşit parça, lif, protein, beslenme ve yum ile dolu bir yemek oluşturacaksınız. Ve badem sayesinde, salata da büyük bir yağ yakıcı yumruk kadar hizmet vermektedir. Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca çeyrek fincan badem yemenin kilo ve VKİ'de yüzde 62 daha fazla azalmaya yol açtığı bulunmuştur. Onlara salataya serpmek için harika bir sebep gibi geliyor! Melt Aşk Kulpları 26 listeye badem ekleyebilirsiniz.