Diyet söz konusu olduğunda, kurallar gerçekten sinir bozucu olabilir. İstediğin her şey yiyemeyeceğin her şey. Ama olması gerektiği gibi değil. İstediğin zaman ne istersen yiyebileceğin bir yol bulduk. Çizburger, dondurma ve hatta paninis? Evet, bunlar bile. Yapmanız gereken tek şey, kilo vermek için bazı akıllı yemek takaslarını uygulamak.
Henüz en iyi vücudunuza ulaşmanıza yardımcı olmak için, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltan 40 basit swap derledik. Normalde her gün yaptığınızdan daha az 50 kalori yiyerek, bir yıl boyunca beş kilo düşürebilirsiniz! Şimdi her hafta diyetinizden binlerce kalori kesen bu takaslardan 40 tanesini kabul ederseniz neler olabileceğini hayal edin!
Ölçeklendirme alışkanlıklarınızı açığa çıkararak kilo verme çabalarınızı ikiye katlayın. Ve sonra bu 20 Garip Nedenleri Neden Bu kadar Hızlı Kazanıyorsunuz.
Hardal için Mayo Takas
Shutterstock Yemek: Fransız Klasik Sarı Hardal, 0 kalori
O değil !: Hellman's Mayonez, 90 kalori
Bu Değişti Kurtar: 90 kalori
Sandviçler söz konusu olduğunda, kaloriler çok hızlı bir şekilde gizlenir. Bir dahaki sefere öğle yemeğini topla, mayonez yerine hardal yaymayı dene. Sadece bir çorba kaşığı mayonezinize 90 kalori ekleyebilir, ancak baharatlı hardal sıklıkla sıfırdır. Doğru baharatları kullanmanın neden 200 En İyi Kilo Verme İpuçlarımızdan biri olduğunu merak etmeyin!
Açık Olun
Shutterstock Bu yiyin: 1 dilim Dave'in Katil Ekmek, 21 Tam Tahıl ve Tohumlar, 120 kalori
O değil !: 2 dilim Dave'in Katil Ekmek, 21 Tam Taneler ve Tohumlar, 240 kalori
Bu Değişti Kurtar: 120 kalori
Bazen o ikinci ekmek parçası gerçekten gereksizdir. Öğle yemeğini açık yüzlü yerken, 120 kalori kesmişsin. Ve eğer bir çatal ve bıçakla alırsanız, daha yavaş yiyin ve vücudunuzun herşeyi bertaraf etmeden önce yeterince zamanınız olduğunda size söylemesini sağlayın. Daha fazla hileci dolu hissetmek için, Kendini Hissederek Dile Getirmek için bu 30 Yolu kaçırmayın.
Yumurtalarını Baharatla
Shutterstock Bu yiyin: Frenk soğanı, 170 kalori ile 2 çırpılmış yumurta
Not That !: sc fincan Sargento Shredded 4 Devlet Cheddar, 275 kalori ile 2 çırpılmış yumurta
Bu Değişti: 105 kalori
Yumurta ve peynir el ele gider, ama diğerlerine benzemeyen kalorileri de artırırlar. Bir dahaki sefere, karıştırma işleminde daha fazla aromaya ihtiyacınız varsa, doğranmış frenk soğanı gibi fırlatma gibi daha düşük bir düzeltmeyi deneyin. Acı sos, kırmızı biber gevreği, hatta simit her şey simit da hile yapabilirsiniz.
Sip Seltzer, Soda Değil
Shutterstock Bu yiyin: Limon dilimleri ile 12 oz Seltzer, 0 kalori
O değil !: 12-oz Coke, 140 kalori
Bu Değişti Kurtar: 140 kalori
Akşam yemeğinde oturdun ve susuzluğunu gidermek için o sodayı düşünüyorsun. Kendine bir iyilik yap ve geçiş yap. Sade seltzer gibi şekersiz, ateşsiz bir gaz seçerek 100'den fazla kalori ve 20 gramdan fazla şeker tasarrufu sağlayabilirsiniz. Plan yapmayi tercih ederseniz, limon, kireç ve hatta portakal dilimlerinde fırlatmayı tercih edin.
Çıldırmak
Shutterstock Bu yiyin: 1 oz Ham Antep Fıstığı, 159 kalori
Değil !: 1 oz Ham Ceviz, 185 kalori
Bu Değişti Kurtar: 26 kalori
Açlığınızı korumak için mükemmel atıştırmalıklar olsa da, avuç dolusu tarafından fındık yemesi çoğu zaman çok fazla mızraklanmak anlamına gelir. Torbaya sürekli daldırma yerine, sadece somunları değiştirin! Aynı tek porsiyon porsiyon miktarı için, ceviz yerine antep fıstığı üzerine ezilerek yaklaşık 30 kalori tasarruf edeceksiniz. Ayrıca, antep fıstığını kendiniz yakıp söndürmek, daha yavaş atıştırmaya yardımcı olur ve bu nedenle de daha hızlı olsun, size değerli kalorileri kazandırır. Aynı porsiyon büyüklüğü için 48 antepfıstığı ama sadece 14 ceviz damlayabileceğinden bahsetmiş miydik? Sizden emin değiliz, ancak daha fazla kalori eklemek konusunda endişelenmenize gerek kalmadan üç kat daha fazla yemek yiyebiliriz.
Taze Meyve Seç
Shutterstock Bu yiyin: Üzüm, 69 kalori (100 gram)
O değil !: Kraker, 325 kalori (100 gram)
Bu Değişti Kurtar: 256 kalori
Kurutulmuş meyvelerin basit bir şekilde eklenmesiyle, görünüşte sağlıklı iz karışımları ve salatalar en kötü kabusunuz olabilir. Şekerle dolu kurutulmuş kızılcıklar yerine, doğal tatlılık ve doku sağlayan taze malzemeler için çaba sarf edin. Lifli sebzeler, torbalarda satın aldığınız kalori dolgulu malzemelerin aksine, düşük kalorili ve besin değeri yüksektir.
Yunanca git
Shutterstock Bunu Yiyin: 2 Yemek Kaşığı Fage% 2 Yunanca, 27.5 kalori
Değil o !: 2 yemek kaşığı papatya ekşi krema, 60 kalori
Bu Değişti Kurtar: 32.5 kalori
Ekşi kremsi, kremsi ve pürüzsüz eklerin karşı konulmaz olduğunu görürüz. Ama neredeyse aynı lezzet deneyimi için, 30 kalori biriktirebilir ve yemeğinize bel cinching probiyotikler ekleyebilirsiniz. Evet, en sevdiğimiz kahvaltı zımbasının “dollop” ı, kilo verme yolculuğunuz için doğru yolda sizi yönlendirmeye yardımcı olabilir. Fage'in yanı sıra, seçkin raporumuzla diğer en iyi yoğurt marka seçimlerimize bakın: 17 Popüler Yoğurt Markaları — Sıra!
Tarçın ile tatlandırın
Shutterstock Bu yiyin: Tarçın, 6 kalori (1 çay kaşığı)
Bu Değil !: Şeker, 16 kalori (1 çay kaşığı)
Bu Değişti Kurtar: 10 kalori
Gününüze tatlılık ile başlamak, vücudunuzun tüm gün boyunca özlem duyması anlamına gelir. Kahvenizi şekere (yapay ya da değil) yerleştirmek yerine, kan şekeri düzenleyici tarçın serpiştirmeyi deneyin. Sabah fincan Joe'nuz artık metabolizmayı hızlandıracak faydalara sahip olacak ve daha sonra M & Ms'nin çantasına ulaşma olasılığınız olmayacak.
Hava pop
Shutterstock Bu yiyin: Ev yapımı, patlamış mısır, 139 kalori (4, 5 bardak)
Değil !: Jolly Time Mini Çantalar Patlama O Yağ, Ultimate Tiyatro Tarzı, 210 kalori (4.5 bardak)
Bu Değişti Kaydet: 71 kalori
Ah, patlamış mısır. Yüksek lifli atıştırmalık düşük kalorili olabilir, ancak sadece doğru şekilde hazırlarsanız. Tereyağını boşalt, çuvalı at ve bir hava popperine yatırım yap. Tüm tahıl tanelerinizi havaya uçurarak, kilo kaybı için en sağlıklı atıştırmalıklardan daha az kalori tüketirsiniz. Kırmızı biber gevreği, tarçın, kakao tozu veya klasik tuz ve karabiber serpilirken, filminizin aperatifinin lezzetini artırın!
Daha İyi Bir Dondurmanın Keyfini Çıkarın
Facebook / HaloTop'un izniyle
Bu yiyin: Hal Fincan Halo Top Çikolatalı Kurabiye Hamuru, 90 kalori
Değil o !: ½ Kupası Ben ve Jerry'nin Çikolatalı Kurabiye Hamuru, 280 kalori
Bu Değişti Kurtar: 190 kalori
Kendinizi bir arada bir arada tutmak tamamen anlaşılabilir. Ama kime sadece yarım fincanlık bir porsiyona sadık kalacağını söylerken kimi kandırıyorsun? Bir dahaki sefere dondurucu koridorlarına bastığınızda, Kilo Kaybı için en iyi 14 Marka Markası Buz Kreminden biri gibi daha sağlıklı bir seçenek seçin. Aynı hoşgörülü lezzetteki Halo Top'un toplanması, 8 gram kalbe zarar veren doymuş yağ ve 18 gram şekerin yanı sıra neredeyse 200 kalori kazandıracaktır.
Sprey, Yayılma
Shutterstock Bu yiyin: Zeytinyağı Spreyi, 5 kalori
Bu değil !: Zeytinyağı, 120 yemek kaşığı
Bu Değişti: 115 kalori
Bir dahaki sefere panini, yumurtayı ya da burgerini sipariş ettiğinizde, mutfağın yağ ya da tereyağına karşı tava spreyini kullanmasını isteyin. Tavada “sadece biraz” biraz normal zeytinyağı kullanmak 120 kalori ekleyebilir. Spritzing ile yağın daha az kullanılmasını gerektiren iyi yayılır.
Taco Gecesi Yap
Shutterstock Yemek: 2 Misyon Süper Yumuşak Beyaz Mısır Tortilla, 100 kalori
O değil !: 2 Misyon Yumuşak Taco Un Tortilla, 280 kalori
Bu Takas Kaydetme: 180 kalori
Yenilenmiş fasülyenin ötesinde, peynirin fazladan yardım etmesi ve taco kabuğuna tıkanması muhtemel olan guac yükleri, muhtemelen tüm bu tutturma parçalarını sardığınız tortillayı düşünmeyi unutuyorsunuzdur. Taco Salı için herkesi davet etmeden önce, mısır ekmeği üzerine stokladığınızdan emin olun. Glütensizdirler, üç gram göbek doldurma lifi ve iki gramdan az yağ doldurun.
Lif Zengin Tahıl için Granola Değiştir
Shutterstock Bu yiyin: ½ Kupası Kellogg'ın All-Bran Original, 80 kalori
Bu Değil !: ½ Kupa Kellogg’un Özel K Granola Balının Dokunuşu, 200 kalori
Bu Değişti Kurtar: 120 kalori
Yunan yoğurt parfe'leri doyurucu ve dengeli bir kahvaltıdır ancak aynı zamanda şeker ve kalori dolu bir tuzak da olabilir. Tatlandırılmış granola yerine, sade, yüksek lifli bir mısır gevreği deneyin ve kasenin tadını arttırmak için biraz tarçın ve çilek ekleyin. Bu basit takas, size en az 100 kalori kazandırabilir ve açlıktan korunmaya yardımcı olur, böylece ofisinizdeki atıştırmalık çekmecesine dalmazsınız.
Keçi için git!
Shutterstock Bu yiyin: 1 oz Mont Chevre Orijinal Crumbled Keçi Peyniri, 70 kalori
O değil !: 1 oz Başkan Üçlü Crème Brie, 100 kalori
Bu Değişti Kurtar: 30 kalori
Peynir demeye gelince, keçi için sor. Kremsi, keskin ve düşük kalorili (peynir için), kilonuzu izlerken bu sürülebilir muamelenin tadını çıkarın.
Rulo yerine tost
Shutterstock Yemek: 2 Dilim Ezekiel Tarçınlı Üzümlü Ekmeği 1 oz Philadelphia Krem Peynirli, 230 Kalori
O değil !: Cinnabon Classic Roll, 880 kalori
Bu Değişti Kurtar: 650 kalori
Kış mavilerini dövmeye ve rahatlatıcı bir şey yapmaya çalışırken, geleneksel tarçınlı ruloların aksine Ezekiel'in tarçınlı üzümlü tostunu deneyin. Ve sonra krema yapmak için biraz krema peyniri ekleyerek bir 650 kaloriyi saklayabilirsiniz.
Kaynatın, Fry
Shutterstock Bu yiyin: 2 haşlanmış yumurta, 160 kalori
Değil o !: 2 yumurta 1 çorba kaşığı ile karıştırılmış. tereyağı, 260 kalori
Bu Değişti Kurtar: 100 kalori
Evet, kabarık omlet ve gooey peyniri dolgulu omletler tamamen lezzetli olabilir, ancak bu kahvaltılara kaç tane gizli kalorinin katlandığını biliyor musunuz? Genel olarak, tarifler, yumurtaya ya da ikiye yaklaşık 1 yemek kaşığı tereyağı çağırır - tabağınıza 100 kalori eklenir. Bunun yerine, onları kaynatmaya çalışın: çatlamış olsun ya da olmasın, kaynatın, yumuşak haşlanmış, hatta haşlanmış, hatta protein ve bel-zayıflama koliniyle dolu lezzetli, düşük kalorili alternatifler sunar.
Bir Spiralleştirici deneyin
Shutterstock Bu yiyin: 1 fincan Zoodles, 19 kalori
O değil !: 1 fincan pişmiş spagetti, 200 kalori
Bu Değişti: 181 kalori
Akşam yemeği için karbonhidratlı makarna siparişi vermek yerine sebze eriştesi için menüyü kontrol edin. Spagetti balkabağından kabak eriştelerine ve hatta tatlı patates sarmallarına kadar, bu sebzeler alternatifleri kalorileri kapıda bırakıyor. Zoodles bir fincan yaklaşık 200 içeren spagetti aksine 25 kalori içerir!
Latte atla
Shutterstock Bu yiyin: Grande 2% Süt, Şekersiz, 35 kalori ile Buzlu Kahve
Not That: Grande% 2 Süt, 195 kalori ile Vanilyalı Latte Buzlu
Bu Değişti Kurtar: 160 kalori
Sabah demlemenin% 100 gerekli olduğunu, ama tüm bu krema ve şekeri aldık mı? Tipik kombinasyonlar yağ ve kalori ile yüklenir. Sıcağınızdaki kalorileri daha fazla kontrol etmek için kahvenizi siyah olarak sipariş etmeyi ve sütte su sıçramasını sağlayın. Vücudunuz size sadece teşekkür etmeyecek, aynı zamanda cüzdanınız da olacak. Go-to-gurme versiyonuna kıyasla sade bir fincan kahve sipariş ederek ne kadar tasarruf edeceğinize şaşıracaksınız.
Toprağı Ditch
Shutterstock Bu yiyin: 1 marul yaprağı, 4 kalori
O değil !: Doğanın Kendi% 100 Tam Buğday Hamburger Çöreği, 130 kalori
Bu Değişti: 126 kalori
Peynir ve domates ile tepesinde duran sulu hamburger, nişastalı çörek olmadan çok daha iyi. Neredeyse 130 kaloriyi eleyin ve protein dolu et sayesinde tam olarak dolu hissedin. Sipariş verirken, burger “protein tarzı” ya da “marul çöreği” isteyiniz. Bunun ne kadar popüler olduğunu, hatta Shake Shack ve In-And-Out listelerini bu menünün menüsünde bulabilirsiniz. !
Beyaz yerine kırmızı
Shutterstock Bu yiyin: New Kupası Newman'ın Kendi Bahçe Biber Makarna Sosu, 60 kalori
Bu değil !: ½ Cup Newman'ın kendi Alfredo makarna sosu, 80 kalori
Bu Değişti Kurtar: 20 kalori
Ve şaraptan bahsetmiyoruz. Soslar söz konusu olduğunda, kırmızıya yapışır. Beyaz soslar krem, tereyağı, peynir ve iltihaplı yağlarla doldurulma eğilimindedir. Diğer taraftan, kırmızılar sebze ile doldurulur ve beyaz rakiplerine kıyasla genellikle daha az kalori ve şekere sahiptir.
Çiplerde Sebzeler
Shutterstock Bu yiyin: 1 paket Grimmway Çiftlikleri Bebek Havuç Aperatif Paketleri, 35 kalori
Değil !: 1 oz Tostitos Orijinal Restoran Tarzı Cips, 140 kalori
Bu Değişti: 105 kalori
Çıtır çıtır çıtır ve daldırma? Kızarmış ekmeği atla ve yerine biraz sebze kes, lifleri doldur ve tüketimini azalt. Düşük kalorili ve gevrek gibi dilimlenmiş biberler, kereviz çubukları ve tatlı bebek havuçları da hile yapar.
Pansumanlarınızı Değiştirin
Shutterstock Yemek: Bolthouse Çiftlikleri Tıknaz Mavi Peynir Yoğurma Sosu, 35 kalori
Değil !: Gizli Vadisi Orijinal Ranch, 140 kalori
Bu Değişti: 105 kalori
Pansuman bir diyet tuzağıdır. Bilmeden bile, sağlıklı düşük kalorili yemeğiniz olması beklenen salatalarınıza neredeyse 150 kalori verebilirsiniz. Bolthouse Farms'ın yoğurt sosu veya balzamik sirkesini deneyin. İkincisi çok tartılırsa, onu hafifletmek için biraz zeytinyağı ekleyin. Unutmayın ki 1 çorba kaşığı zeytinyağı 120 kaloridir, bu yüzden bunu dikkatli kullanın.
Şartlarınızı Değiştirin
Shutterstock Bu yiyin: 1.5 parça (117 g) Bell & Evans Zaman Koruyucular Izgara Tavuk Göğsü, 150 kalori
O değil !: 4 oz. (112 g) Bell & Evans Ekmekli Tavuk İhaleleri, 210 kalori
Bu Swap kaydeder: 60 kalori
Akşam yemeğinde ne yapacağınızı anlayamadığınızda, süpermarkette size yardım etmek için şartları arayın. “Kremsi”, “breaded”, “doldurulmuş” ve “gevrek” etiketli hiçbir şeye hayır deyin. Bunun yerine, ızgara, haşlanmış ve fırında pişirilmiş bir şey deneyin. En sevdiğiniz konfor yiyeceklerinin neredeyse tamamını, yemeklerinizi pişirme şeklinizi değiştirerek daha sağlıklı alternatiflere dönüştürebilirsiniz.
Kabuğunu Seç
Shutterstock Bu yiyin: Domino'nun Küçük Çıtır İnce Kabuğu, 490 kalori
O değil !: Domino'nun Küçük El-Kabartılmış Kabuğu, 820 kalori
Bu Değişti Kurtar: 330 kalori
Çoğu turta, rafine edilmiş beyaz unlar ile yapılır, kalori ile doldurulur ve bağırsakları bol miktarda tuz sayesinde gün boyunca isteklerinizi arttırdığı bilinir. Eğer pizzanızın içine girerseniz, ince bir kabuk için gidin. Domino'nun küçük incecik ince kabukları, sadece vakıf için 490 kaloriden oluşur. 820 kalorili el atma kabuğunu sipariş etmeyi hayal edin. Tek kelime: Yikes!
Sade Yoğurt Seç
Shutterstock Bu yiyin: Chobani Nonfat Düz Yunan Yoğurt, 80 kalori
O değil !: Dannon Lowfat Vanilyalı Yoğurt, 140 kalori
Bu Swap kaydeder: 60 kalori
En sevdiğimiz kahvaltı en sevdiğimiz tatlı, dondurmaya benzeyebilir. Şekerde düşük ve proteinde yüksek bir Yunan yoğurdu seçtiğinizden emin olun. Bu basit takas 60 kaloriden tasarruf etmenizi sağlar ve size suçluluk duymadan (taze meyve ve düşük şekerli granola severiz) toppings ekleyebilmeniz için size yer verir. Kilo Kaybı için 25 En İyi Yoğurt listesindeki diğer kültürlü isteklerimizi öğrenin.
Doğru Yulaf Ezmesi'ne Uyan
Shutterstock Bu yiyin: Quaker Anında Organik Yulaf Ezmesi Orijinal, 100 kalori
Değil !: Quaker Gerçek Medleys Yulaf Ezmesi Yaz Berry, 250 kalori
Bu Swap Kurtarır: 150 kalori
Yulaf ezmesi, güne başlamak için sağlam bir seçimdir, ancak şekerle yüklü nişastayı kaşıkladığınız zaman değil. Sadece bir malzemeyi listeleyen sade yulaflara git: bütün tahıl yulaf ezmesi. Taze çilek, çıtır chia çekirdeği ve şeritli badem gibi kendi soslarını ekleyerek, karnınızı doyurucu tatlı malzemelere güvenmeden lezzet ve doku ile yuvarlayın.
Farklı bir Süt içermeyen süt seçin
Shutterstock Yiyin: Kaju ile Unutulmaz Organik Badem Sütü, 35 kalori
Bu Değil !: İpek Vanilyalı Badem Sütü, 80 kalori
Bu Değişti Kurtar: 45 kalori
Lif açısından zengin pullarınızı, Silk'in tatlandırılan badem sütü yerine So Delicious'un fındık sütü ile doldurun ve 45 kalori kesin ve - 13 gram şeker alın! Bu zahmetsiz takas ile günümüzün eklenmiş şekerlerinin yarısından fazlasıdır.
Protein Barınızı Yeniden Düşünün
Shutterstock Bu yiyin: BeachBar Çikolata Kiraz, 150 kalori
Değil !: PowerBar Fıstık Ezmesi, 230 kalori
Bu Değişti Kurtar: 80 kalori
Uçakta yakıt ikmali yapmak istediğinizde, kalori sonrası antrenman atıştırmalıklarına ısırmaktan ve Stairmaster'a tırmandığınız tüm katları yıkmaktan başka hiçbir şey kötü değildir. Kakao isteğinizi tatmin edin ve sadece 150 kalori için 10 gram metabolizma-tutuşan protein ile dolu bir karnı doygun hale getirin. Artı, bu akılsız anahtarı yaparak şok edici 20 gram şeker tasarruf edeceksiniz.
PB Tozunu dene
Shutterstock Bu yiyin: PB2, 50 kalori
Değil !: Jif Kremalı Fıstık Ezmesi, 190 kalori
Bu Değişti Kurtar: 145 kalori
Fıstık ezmesiyle bazı elma dilimlerini karıştırmak için havasında mı? İki çorba kaşığı başına yaklaşık 200 kaloriden fazla kese yapmak yerine, biraz PB2 yer fıstığı tozu karıştırmayı deneyin. Toz, yağ ve kalorilerin yüzde 85'ini çıkarmak için yer fıstığını kavurarak ve bastırarak zayıflama beslenme paneline ulaşır. Toz, geleneksel fıstık ezmesi için kesinlikle sağlıklı ve daha az kalorik bir alternatif olmakla birlikte, PB'nin doymuş doymamış yağları da, kremsi yayılımı dikkatli bir şekilde kullandığınız sürece, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Happy Hour için dikkat et
Shutterstock Bu yiyin: Merlot, 122 kalori
Bu değil !: Margarita, 310 kalori
Bu Değişti: 188 kalori
Applebee'nin Perfect Margarita kilo kaybı için ideal olan en uzak şey. Sadece iki marş için restoran zincirine çıkın ve 600 kaloriyi tüketeceksiniz! Bir bardak şurubu tercih ederseniz, seçim sadece belinizi dişlerinizi koruyarak belinize dokunmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda uzun ömürlü olma, kalp hastalığı riskinin azalması ve diş çürümesine karşı korunma gibi birçok faydadan da faydalanırsınız.
Fışkırtma Düşük Şeker Ketçabı
Shutterstock Bu yiyin: True Made Foods Sebze Ketçap, 10 kalori
O değil !: Heinz Ketchup, 20 kalori
Bu Değişti Kurtar: 10 kalori
Ne düşündüğünü biliyoruz - sadece 10 kalori kilo vermenize nasıl yardımcı olur? Yedek lastiği iyiye dökmek söz konusu olduğunda, her kalori sayar. Ve ketçap söz konusu olduğunda, genellikle önerilen tek çorba kaşığı porsiyon boyundan daha fazla bir şekilde squirting ediyoruz. Ve şunu elde edin: Heinz'ın klasik küveti yüksek fruktozlu mısır şurubu ile doluyken, True Made Foods'un kavanozu, butternut squash ve havuç ile ketçapını tatlandırmayı tercih ediyor.
Barbekü Soslu Hardallı Marine Etler
Shutterstock Bu yiyin: Hardal, 0 kalori
Değil !: Kraft Hickory Duman Barbekü Sos, 50 kalori
Bu Takas Kaydetme: 50 kalori
“Şeker, herkesin hoşlandığı tatlı tadı vermek için barbekü sosu gibi çeşnilere eklenir, ama aynı zamanda bir koruyucu etki yapar, ” Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Dummies için Belly Fat Diyetinin yazarı ve Hass Avocado İyilik uzmanı, Barbekü'de 12 Gizli Kaynak'ta (Ve Onlardan Nasıl Kaçınmak) bize anlatır. Hardal hemen hemen hiç kalori içermez ve yaz yemeklerine bir tazeleyici lezzet katabilir.
Hafif Suyu Dökün
Shutterstock Bu yiyin: Sadece Hafif Turuncu, 50 kalori
Bu Değil !: Tropicana Pure Premium Orijinal, 110 kalori
Bu Swap kaydeder: 60 kalori
İster omletinizle birlikte bir bardak meyve suyu döküyorsanız ya da bir tornavida kadar karıştırıyor olun, hafif portakal suyunu seçmek en iyi bahistir. Light'ın hiç bulamamasından muzdarip portakal suyu, bir fincanda 50 kaloriden az kalıyor ve kahvaltıdan gece keplerine kadar her şeyi zayıflatıyor.
Suda orkinos içine çatal
Shutterstock Bu yiyin: Bumble Bee Chunk Light Tuna Suda, 50 kalori
Değil bu !: Bumble Bee Chunk Beyaz Albacore Yağda, 80 kalori
Bu Değişti Kurtar: 30 kalori
Yağda marine edilmiş ton balığı almayı tercih etmek yerine, sudaki kalp-sağlıklı balıkları koruyan bir kutuya gidin. Metabolik hastalıklarla bağlantılı olarak, porsiyon başına 30 kaloriye ve bitkisel yağa çarpacaksınız. British Medical Journal'da yapılan bir çalışmada, çok fazla bitkisel yağ tüketmenin aslında kalp hastalığınızın riskini artırabildiğini buldu.
Tavuk Göğsü Seçiniz
Shutterstock Bu yiyin: Derisiz, Kemiksiz Tavuk Göğsü, 120 kalori (100 gram)
Değil bu !: cilt, 161 kalori ile tavuk baget
Bu Değişti Kurtar: 41 kalori
Yemek tabağında daha fazla protein ve daha az yağ ister misin? 22.5 gram protein içinde ve 3 gramdan az yağsız ciltsiz tavuk göğsü 3.5-ons kısmı ise, bir drumstick içindeki koyu et 161 kalori ve 9 gramdan fazla yağ içerir!
Daha İyi Dondurulmuş Bir Akşam Yemeği İçine Kazanın
Shutterstock Bu yiyin: Veestro Portobello Biftek Yemeği, 270 kalori
Bu değil !: Marie Callender'ın tavuk ve domuz pastırması Pot Pie, 510 kalori
Bu Swap Kurtarır: 240 kalori
Marie Callender'ın etli saksı böreği, nitrit, karamel rengi ve ara esterleştirilmiş soya fasulyesi yağı gibi kabataslak malzemeler sunmaktadır. Eğer zamanında kısasa ve masanın üstünde bir akşam yemeğine ihtiyacınız varsa, Veestro'yu lezzetli bitki temelli yemeklerin ötesine tercih edin. Portobello Steak Dinner, ölçeği yanlış yöne çevirmeden kaburga gözü yorganlarını ezecek doyurucu bir dokuya sahiptir.
Bu Soğuk Demleme ile Kafein
Shutterstock Bu yiyin: La Colombe Saf Siyah Soğuk Demlemek, 5 kalori
Değil !: Altın Tepe Tuzlu Karamel Soğuk Demleme Kahve, 270 kalori
Bu Değişti: 265 kalori
Senin şakaya ihtiyacın olduğunu biliyoruz, bu yüzden düşük şeker şişesini bodegada almanı tavsiye ediyoruz. Gold Peak'in tuzlu karamel karışımı sıvı tatlı gibi geliyor ve bunu haklı çıkarmak için şeker sayımı var (şişe başına 53 gram - evet!). Eğer aşk kolları düzeltmek istiyorsanız, La Colombe's gibi ek şeker içermeyen saf siyah bir harman en iyi bahistir.
Cookie Thins'de kendinizi şımartın
Whitney Wright / Unsplash Yemek: Nonni's Chocolate Chip Artisan İnce Kurabiye, Double Chocolate, 90 kalori
Bu Değil !: Bayan Fields Yarı Tatlı Çikolatalı Kurabiye, 140 kalori
Bu Takas Kaydetme: 50 kalori
Bayan Fields'ı bir bardak süt içerisine daldırmak yerine, Nonni'nin alakart çerezleri ile akşam yemeği sonrası tatlıdan 50 kalori çekin. Onlar gevrek, tatmin edici ve hindistancevizi yağı ve antioksidan zengini koyu çikolata dahil olmak üzere gerçek malzemelerle pişirilir.
Karnabahar Rice için git
Shutterstock Bu yiyin: Organik Riced Karnabahar, 30 kalori (¾ fincan)
Bu Değil !: Yasemin Pirinç, 160 kalori (¼ fincan kuru)
Bu Değişti Kurtar: 130 kalori
Bir nedenden ötürü her yerde yaygın bir trend var: Bir lifli pirinç tenceresinin kaynatılması yerine lif dolgulu sebzenin zenginleştirilmesi, öğle yemeğinizde kalorileri tıraş etmenize ve vücudunuzu C vitamini, potasyum ve hatta bitki bazlı protein ile beslemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, karnabaharın dokusuna benzer olan, karnabaharın dokusunu, farklılığı neredeyse hiç fark etmeyeceğiniz kadar benzer. Vejetaryenlere inanılmaz derecede ücretsiz bir yemek için likopen açısından zengin bir kırmızı sos ve bir parça peynirle kaplamaktan çekinmeyin.
Bir Vize Yerine Uzun Sipariş Ver
mangpor2004 / Shutterstock Bu yiyin: Uzun boylu, Skim Vanilyalı Latte, 150 kalori
O değil !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 kalori
Bu Değişti Kurtar: 100 kalori
Bux'e gittiğinizde, java siparişinizi kısaltmak için daha kısa bir bardak seçmekten daha iyi bir yol yoktur. Sütlü bir aromalı latte yutmuş olsanız bile, Ventih Üzerindeki Uzunluğu seçmek, günlük bütçenizden 100 kaloriden tasarruf edecektir. Calsları daha da uzatmak ister misin? Kısa kupaya git - 50 kalori daha biriktirecek ve aynı miktarda üretkenliğe neden olan kafeini alabileceksiniz. Kahve dükkanında zayıf kalmanın daha fazla yolu için, Diyet Uzmanları Sevgisinin bu 28 Starbucks Öğesini inceleyin.
