Harika görünüyorsun! Fakat şu anda formda ve sağlıklı olsanız da, bu, günlük olarak adlandırılan “iyi” alışkanlıklarınızın, refahınızı gelecekte de korumanıza yardımcı olacağı anlamına gelmez. Yaptığınız hataları ve bunları nasıl önleyebileceğiniz hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. Gelecekteki kendinize teşekkür ederim!

Bir plastik şişeden içiyorsun

Hidratlı kalmanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden bir şişe Polonya Yayı olmadan sizin tarafınızdan hiç görülmüyorsunuz. Günlük H20 dozunuzu aldığınız için size övgü verirken, atılabilir şişenizi yeniden kullanılabilir, BPA içermeyen çeşitler için ticarete almayı ciddi bir şekilde düşünmelisiniz. Genellikle BPA olarak adlandırılan Bisfenol A, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir ve ayrıca obeziteye de bağlanmıştır. Buna inanma Bilim yalan söylemez: 2011 Harvard çalışması, idrarındaki en yüksek BPA konsantrasyonuna sahip yetişkinlerin, en düşük dörtte birlik olanlara göre daha büyük ve daha fazla obez ve obez olma şansı bulduğunu ortaya koymuştur.

Bu Çay İçmez

Yeşil çaylar flab patlatır. Araştırmacılar, yeşil çayın kateşinlere, özellikle de EGCG'ye yağ yakma özelliklerine atıfta bulunurlar - metabolizmayı değiştirerek yağ dokusundan çıkan yağ hücrelerini (özellikle de karnın) serbest bırakarak adipoz dokuyu kızartmış olan antioksidatif bileşiklerin bir grubunun adıdır. Karaciğerin yağ yakma kapasitesini arttırır. Yeşil çay kilo kaybı için çok güçlüdür, biz de yeni 7-Günlü Düz-Belly Tea Cleanse'ın merkezini oluşturduk ! Test panelistleri waistlerinden 4 inç kaybetti!

Erken Yeter Uyumayacaksın

Ulusal Uyku Vakfına göre, çoğumuz yeterince kapalı gözükmüyor. Zamanla, bu tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığını tetikleyebilen kilo alımı, anksiyete, depresyon ve insülin direncine yol açabilir. İyi bir gece uykusu, yağ yakan hormonların üretimini artırır, bu nedenle her akşam bir katı yedi veya sekiz saatlik bir uyku kaydetmek bir öncelik olmalıdır. Uykunuzda Kilo Vermek için bu 20 Şaşırtıcı Yolları göz atın!

Yeni Diyetinizi Yönetmeyin

Paleo veya düşük karbonhidratlı bir arabanın yanına gittiyseniz, dikkatli bir şekilde ilerleyin. Zanini, “Tüm gıda gruplarını kesen diyetler, sağlıklı ve yaşam boyu süren bir beslenme planını izlememiz için gereken dengeye ve ılımlılığa izin vermez” diye uyarıyor. “Artı, bu planları takip eden diyetçiler potansiyel olarak tehlikeli beslenme eksikliklerine eğilimli olabilirler. Ya da kısıtlı planlarından sıkılırlar ve yolun aşılmasıyla sonuçlanabilirler. ”

Ev yapımı bölümleriniz çok büyük

Sadece yemeğiniz sağlıklı olduğu için porsiyon kontrolü yapmak zorunda olmadığınız anlamına gelmez. Unutmayın, erdemli yiyecekler bile kaloridir! Tabağınızın yarısı sebzelerle doldurulmalı ve kalan yarısı cep telefonu boyutunda yağsız protein, yumruk büyüklüğünde tahıl ve işaret parmağınızın boyundan daha büyük bir yağ içermelidir.

Beslenme Yetersizlikleri için Test Edilmiyorsunuz

Yıllık muayenenizde yüksek kolesterol veya diyabet için taranabilmenize rağmen, MD'ler tipik olarak besinsel eksikliklerin fiziksel belirtilerini test etmemektedir ya da araştırmamaktadır - bu tehlikeli olabilir! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Orange County, California'daki Go Wellness'ın sahibi, D vitamini seviyenizin başka bir şey olup olmadığını kontrol etmenizi önerir. “Birçok insan eksiktir ve hatta bunu bilmiyordur - yeteri kadar almamak, osteoporoz, kalp hastalığı ve belirli kanser türlerine yakalanma riskini artırabilir” diye uyarıyor.

Sağlıklı Yağlar Shun

Trans yağ tüketmenin kalp hastalığı, kilo alımı ve inme riskinizi artırabildiğini biliyorsunuz, bu yüzden uzak kalmak akıllıca. Ancak, tüm yağların “yemeyin” listesini yapması gerekmez. Keten tohumu ve fındık gibi sağlıklı yağlar tüketmek aslında zayıflamanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. “Yağlar sadece vitaminlerin birçoğunu diyetlerimizden almamıza yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olabilecek daha uzun süre devam etmemize yardımcı oluyor” diyor Zanini. Yemeğe her oturduğunuzda bir porsiyon sağlıklı yağ tüketmeyi önerir. Bu, 1/4 fincan badem veya ceviz, bir çorba kaşığı zeytinyağı veya birkaç dilim avokado ile pişirilmiş sebzeli sebzeler olabilir. Kilo Kaybı için bu 20 En İyi Tam Yağlı Gıda ile mutfağınızı.

Restoran yemeklerinin nasıl pişirildiğini sormuyorsunuz

Şefler genellikle yemeklerin daha iyi tatlandırılması için yağ ve tuz ekliyorlar - ancak bu içerikler mutlaka menüde reklam verdikleri bir şey değil. Zaten sağlıklı görünen bir yemeği seçmek için bu kadar dikkatli olduğunuz için fazladan bir adım atın ve yemeğinizde krema veya tereyağı varsa sunucunuza danışın. Eğer öyleyse, sebzelerinizin ve etlerin kuru olarak pişirilmesini ve sosların yanına gelmesini isteyin, böylece tabağınızda ne kadar bittiğini kontrol edersiniz. Sayıları çektikten sonra, hangi restoranda yemek yediğinizi düşünün, bu basit isteği yaparak her öğünde 1.000 kaloriye kadar tasarruf sağlayabileceğinizi keşfettik!

Sodyum'u Yoksaydınız

En sevdiğiniz iz karışımı sadece 150 kaloriye sahiptir, ancak paketin içinde ne kadar sodyumun gözüktüğünü kontrol ettiniz mi? Çoğu zaman, bir sağlık durumundan muzdarip olmayanlar, beslenme etiketinin bir kısmına bakarlar. Loy, “Amerikalılar, günlük olarak önerilen tuz alımından yaklaşık yüzde 50 daha fazla tüketiyor ve fazla sodyumun çoğu dondurulmuş waffle, simit, peynir süzme peynir, sebzeli burger ve salata sosları gibi işlenmiş gıdalardan geliyor” diyor. Tıp Enstitüsü'nün günde 2.300 miligramlık günlük tavsiyesine bağlı kalmak şişmiş bir göbeği, yüksek tansiyonu ve diğer sağlık durumlarını körfezde tutmanıza yardımcı olabilir.

Sodadan vazgeçemezsin

Sentetik östrojen, alev geciktiriciler ve roket yakıtının ortak noktası nedir? Diyet kitabında öğrendiğimiz gibi, hepsi favori diyetinizdeki bir kutuda bulunabilir. BPA, sentetik östrojen, teneke kutuların hatlarını yumuşatmak için kullanılır; kolalar, insanlarda kansere neden olduğu gösterilen karamel rengini içerir; ve narenciye aromalı gazlı içecekler, doğurganlığı azaltan ve tiroid hormonlarını olumsuz yönde etkileyebilen roket yakıtında kullanılan alev geciktirici BVO içerir. Neredeyse tüm popüler diyet sodaları, aspartam içerir; bu, glikoz seviyelerini yükselten, karaciğeri aşırı yükleyen ve aşırı yağlara dönüşen yapay bir tatlandırıcıdır. Soda Verdiğinizde Vücudunuza Neler Oluyor!

Her zaman az yağlı davranırsınız

Eğer bir çerez dilediğiniz her zaman az yağlı bir paket alırsanız, vücudunuzu bir zarara uğratabilirsiniz. Diyet yiyecekleri genellikle en disiplinli dieterleri bile parçalamak için yeterli şekerle doldurulmakla kalmaz, aynı zamanda bu tatlı şekerlemeler de sizi tatminsiz hissettirecek katkı maddeleriyle yapılır. Buna karşılık, muhtemelen, beklediğinizden çok daha fazla kalori tüketeceksiniz. Düzeltmek için gerçek şeyleri yiyin, ama porsiyonunuzu küçültün. Örneğin dondurmayı seviyorsanız, fro-yo'yu atlayın ve küçük bir kepçe var.

Organik yemiyorsun

Hayatınız boyunca, obeziteye yol açabilecek yiyecek ve içeceklerden toksinler biriktirirsiniz. Bunların çoğu, pestisitler ve hormonlardan üret ve etten elde edilir. Organik meyve ve sebzeleri ve hormonsuz etleri seçin. Etten bahsetmişken, McDonald's'daki Her Menü Öğesinin bu listesini kullanırsanız, McDonald's'ta yemek yemeyi kilo verebilirsiniz.

Çok hızlı yersin

Anlıyoruz - hepimiz meşgulüz ve çoğu zaman hızlı ve anında yemeliyiz. Ama bu genellikle kilo verme yolundadır, çünkü midemizin zamanının dolu olduğumuzu kaydettirmesine izin vermiyoruz. İşte bir numara: tabağınızı ikiye bölün. Yarısını ye, ve 30 dakika için başka bir şey yap. Geri döndüğünde hala orada olacak, ama açlığınız binadan çıkmış olabilir. Ayrıca, bu 20 Best-Ever Fat Burning Çorbası ile ucuz ve kolay bir şekilde doldurun.

Etrafınızdaki Sağlıklı Atıştırmalıkları Tutmazsınız

Beslenme uzmanı Amy Shapiro, “Masanızda, masanızda, sağlıklı atıştırmalıkları sağlayarak her zaman yoğun veya öngörülemeyen bir güne hazırlıklı olun” diyor. Elinde badem veya başka tuzsuz fındık, elma, muz, chia bar, protein bar veya diğer meyve ve fındık barlarına sahip olmanızı önerir. Shapiro, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken, kahvaltı, öğle yemeği ve hatta akşam yemeğini atlamanız gerektiğinde, sağlıklı seçimlerinizi yaparken enerji seviyenizi koruyabileceğinizi söylüyor. “Otomat için cips ya da şeker kabına el koyma sebebiniz yok” diyor. Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Sağlıklı Atıştırmalıklardan bazılarını stoklayın!

Kanepeye Doğru Git

İşyerindeki uzun bir günün ardından, rahat kanepenizde flop yapmak ve yatma zamanına kadar hareket etmek cazip gelmez. Ancak, diğer önemli saatlerinizi en sevdikleri şovlar eşliğinde okurken veya çevrimiçi alışveriş yapıyor olsanız bile, bu hala hareketsiz iş-sonrası yaşam tarzını taklit eder. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, her iki saatte bir televizyon izleyerek, diyabet veya kalp hastalığı gelişme riskinin sırasıyla yüzde 20, 15 ve 13 oranında arttığını ortaya koymuştur. Bilim adamları hala oturmanın sağlık için neden bu kadar zararlı olduğunu tam olarak anlamaya çalışıyorlar, ancak açık ve kısmi bir açıklama, daha az hareket ettiğimiz, daha az yakıt ihtiyacımız olduğu; Fazla kan şekeri kan dolaşımını arttırır ve diyabet ve diğer kilo ile ilgili risklere katkıda bulunur.

Yeterli Protein Yemezsiniz

Yeterince protein tüketmek iki nedenden ötürü önemlidir: Protein doyurur, bu da aşırı yemeyi keser; ve protein kası korur. Sahip olduğunuz daha fazla kas, daha fazla yağ yakar, hatta dinlenirken. Koruyan kas kütlesinin çoğu, egzersize bağımlıdır. Parça protein alımına düştü. Daha fazla yağsız et, balık ve Yunan yoğurdu yiyin, ve yağ yakan motorlarınızı tekrar yakacaksınız. Ve her Gol için bu 30 En İyi Ever Proteins ile mutfağınızı hazırlayın!

Spor salonunda ağırlık atla

Kaslar metabolizmamızı yüksek tutan ve yaşlandıkça, kaslarımız yavaş yavaş küçülmeye başlar, böylece metabolizmamızı yavaşlatır. Buna karşı koymak için Shapiro, ağırlık kaldırmaya başladığımızı öneriyor. “Hayır, büyük ve hantal olmayacaksın. Aslında, yalın kalacaksın ”diyor. Bunun nedeni, ağırlık antrenmanının antrenman başına kardiyo seanslarından daha fazla kalori yakmanıza neden olmasından ve bunları egzersiz sonrası yakmaya devam etmenizdir. Ve hepsi bu değil - Vücut Yağ 4 Inç kaybetmek için 40 Yolu keşfetmek için buraya tıklayın!

Restoranlarda Boş Kalorileri İzlemezsiniz

Yemek yemeye gitmek, israfçı karbonhidratın bir mayın tarlasıdır: Ekmek sepeti, ücretsiz tortilla cipsi, iki kişilik kokteyller… Kendinizi şımartabilirsiniz ama bu konuda stratejik olun. Shapiro, “Zehirinizi almayı her zaman öneriyorum” diyor. “Ekmek ya da karbonhidrat, alkol ya da tatlı - her birini değil, üçünü seçin.” Bunların hepsi boş kaloriden ibarettir, bu yüzden sadece üçünden birini alarak toplam alımınızı sınırlandırırsınız.

Herzaman Tabağınızı Temizliyorsunuz

Ve mutlaka ihtiyacın yok. % 80 dolmadan yiyin, sonra durun. Japonya'da bu yönteme hara hachi çöreği denir, bu da kabaca “sekiz bölüm (ondan)” olana kadar yemek anlamına gelir. Unutmayın, daha sonra yüksek proteinli bir aperatif yiyebilirsiniz. Amerika'da bu 25 En İyi Yüksek Protein Snacks biri yapın!

Farmed Somon Yedik

Her ne kadar yabani somonlar vücuttaki iltihaplarla savaşan omega-3 asitlerinde yüksek olsa da, çiftlikte yetiştirilen somon balığı (tüm Atlantik somonları çiftlikte yetiştirilir) aslında onu arttıran omega-6'larla doludur. Somon çiftçileri kendi balık soyalarını besledikleri için, yabani somon balığı sadece 114 mg omega-6'ya sahipken, çiftlik somonu 1.900 mg civarındadır. Bu çiftlik somonlarının genellikle pembe boyandığını ve PCB'lerde yüksek bulunduğunu ve vahşi kuzenlerinin göbek-düzleştirici D vitamininin dörtte birine sahip olduğunu belirtmemek gerekir.

İşten Sonra Rahatlamıyorsun

Oldukça etkileyici olan ofis şekerlik kasesinden kaçmayı başarabilirsin, ama bir şekilde bir miktar buhar bırakmalısın. Yapmazsanız, kronik olarak yükselmiş kortizol seviyelerine yol açabilir, bu da uyku ve bağışıklık problemlerine, kan şekeri anormalliklerine ve kilo alımına neden olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü Lori Zanini, RDE, CDE'nin stres rahatlamasının çok bireysel olduğunu söylüyor. Birkaç farklı taktik deneyin ve sizin için en iyi olanı görün. Yoga yapmak, arkadaşlarla buluşmak ve bir geceliğine teknolojiden vazgeçmek hepinize değer.

Düzenli Yemek Yok

Düzensiz bir beslenme programı metabolizmanızı azaltabilir. Liverpool'daki John Moores Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, düşük kalorili ve yüksek kalorili yemek yeme arasında dalgalanan kadınların vücutlarıyla daha az mutlu olduklarını, tabaklarından yemeklere kadar kalori miktarına sahip olanlardan daha az olduğunu bulmuşlardır. Ancak, kilo verme hedeflerinizi azaltabilen sadece dalga boyu yemek değil. 2012'de yapılan bir Hebrew Üniversitesi araştırmasında, yüksek yağlı gıdalarla beslenen farelerin, düzenli bir programda benzer bir diyet yiyen farelere göre daha fazla ağırlık kazandıkları bulunmuştur. Senin hareketin mi? İstediğiniz kiloyu elde etmek için ihtiyacınız olan kaloriyi belirleyin ve bu sayıyı günde üç, dört veya beş öğün ve atıştırmalıklarla eşit olarak bölün. Her yemeğinizin kabaca o kadar büyük olmasını ve her gün aynı saatlerde yiyin. Metabolizmayı hızlandıran daha fazla ipucu için, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yolu inceleyin!

Diyetiniz Çok Katı

Bu felaket için bir reçete. “Müşterilerim zaman zaman şımartıcı bir şeyden zevk alamıyormuş gibi hissettiklerinde, çoğu zaman onları görmezden gelmek zor bir iş bırakıyor, ” diyor New York City merkezli bir kayıtlı olan RD, CDN, Leah Kaufman. diyetisyen. “Hastalarımın her gün 100 ihtiyari kalori almasına izin veriyorum, böylece parçalara ayrılmadan isteklerini tatmin edebilirler.” Dokuz Fıstık M & Ms ve tek bir Reese'in Fıstık Ezmesi Kupası her ikisi de yaklaşık 100 kaloriden geliyor. Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Sağlıklı Atıştırmalıklardan bazılarını deneyin!

Mutfağınızda Temptation Tutun

“Tetikleyici yiyeceklerin mutfakta veya ofis masasında bulunduğunu bilerek, dondurma, kurabiye, şekerleme, cips veya başka ürünler olsun, herhangi bir sağlıklı beslenme programını rayından çıkarabilir” diyor Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago. alan kayıtlı diyetisyen ve beslenme iletişimi danışmanı. “Bu özellikle öğleden sonra saat 15: 00 arasında doğrudur, çünkü iştahsızlık görmezden gelmek en zor olan şeydir.” Aşan bir aşırmanın üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri de, tipik olarak canlandırdığınız yiyecekleri evden uzak tutmaktır. En sevdiğin kurabiyeleri evden kovmak için iyi değil mi? Kaufman, aştığınız yiyecekleri bireysel olarak paylaştırmanızı önerir. Her Ziploc çuval torbasının 150 kalori olduğunu biliyorsanız, ikinci bir porsiyona geri dönme olasılığınız daha az olacaktır.

Simit ve Beyaz Ekmek Yiyosun

Gofret şekeriniz tam tahıllar ile yapılmadıkça, bunu “Not That” olarak kabul edin. Popüler kahvaltı karbonhidratını tatlı bir hoşgörü olarak düşünmemekle birlikte, vücut rafine karbonhidratları şekere dönüştürür ve daha sonra glikoz, zarar veren bir besin kolajen ve diğer kırışıklık-mücadele proteinleri. Dahası, ekmek, simit ve hatta makarnaya gelince, rafine edilmiş tam tahılları topladığınızda kan şekeri seviyenizi dengeli tutmaya yardımcı olacak, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olacak ve size daha genç bir şekil verecektir.

Stresli Olduğunuzda Yiyin

Stresli durumlar vurulduğunda, bir kutu soda açmak haşhaş gibi görünebilir, her şey yoluna girecek gibi görünebilir. Ama biz daha iyi biliyoruz ve şimdi de yapacaksınız: Günlük olarak sadece iki kutu soda içmek olan insanlar, Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nden bir araştırma daha az içenler ile karşılaştırıldığında, depresif ve endişeli olma olasılığı üç kat daha fazladır. Ayrıca kola, kilo alımı ve obezite ile ilişkili hastalıklara yol açabilecek olası insan kanserojenleri ve tatlandırıcılar olan yapay boyalarla doldurulur. Bir dahaki sefere saçını dışarı çekiyorsun, bir bardak alçak yoğurdun, bir yoğurtla çiğ fındıklı bir çorba kaşığı. İkili, anksiyete ve stres duygularını azaltan yüksek dozda lisin ve arjinin, amino asitlerden oluşur.

Depresif olduğunuzda Yiyin

Her ne kadar çöplükte hissederken tatlı dişinizi duyuyor olsanız da, özellikle beyaz çikolatayı özlüyorsanız bunu görmezden gelmeniz en iyi hizmeti verecektir. Beyaz çikolata teknik olarak çikolata değildir, çünkü kakao katıları içermez. Bu, aynı zamanda, gerçek çikolatanın, özellikle de serotoninin yaptığı öfori tetikleyen kimyasalları uyarma yeteneğinden yoksun olduğu anlamına gelir. Biraz çikolata kapacaksan daha karanlık daha iyi olur. Daha fazla kakao daha mutlu kimyasallara ve daha az şekere eşittir; bu da sizi sadece aşağı çekip sizi kaşındırır. Kilo Kaybı için bu En İyi Çikolatalardan birini seçin!

Mutfağınızı Tüm Gece Açık Tutuyorsunuz

Hücre Metabolizması dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, gece oruç tutmayı - yani mutfağı erken kapamak - gün boyunca daha fazla yemek yerseniz bile daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmacılar, 100 gün boyunca yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyete fare grupları koydular. Bunların yarısı gece ve gündüzleri sağlıklı ve kontrollü bir diyetle uyumaya bırakılırken, diğerlerinin ise sadece sekiz saat boyunca yemeğe erişimleri vardı, ancak istedikleri her şeyi yiyebiliyorlardı. 16 saatlik yemek yasağı sonucu? Her iki grup da aynı miktarda kalori tüketmiş olsa da, oruç tutan fareler yalınlaştı; Yavaşlama ve 10 gün sonrasına kadar kahvaltı yapın ve Ultimate One-Day Detox ile vücudunuzu sıfırlayın.

Beslenme Önerileri Almazsınız

İyi haberler! Bunu okuyarak, zaten kilo vermenize yardımcı olabilecek alışkanlıklar oluşturuyorsunuz. Kanadalı araştırmacılar 1000'den fazla insana diyet ve egzersiz tavsiyeleri gönderdiklerinde, alıcıların daha akıllı yemek yemeye ve günlük aktivitelerine daha fazla fiziksel aktivite yapmaya başladıklarını gördüler. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, alıcı olmayanların alışkanlıkları ödün vermedi.

Ücretsiz Restaurant Yemek Yiyin

Breadsticks, bisküvi, cips ve salsa bazı restoranlarda ücretsiz olabilir, ancak bu onlar için ödeme yapmayacağınız anlamına gelmez. Olive Garden'ın ücretsiz ekmeklerinden veya Red Lobster'ın Cheddar Bay Bisküvi'lerinden birini her yediğinizde, yemeğinize ek 150 kalori ekliyorsunuz. Akşam yemeğinin üçünü yiyin ve bu 450 kalori. Bu aynı zamanda, yerel Meksika restoranında alacağınız tortilla cipsi sepetlerinin her birinde bekleyeceğiniz kalori miktarıdır. Daha da kötüsü, bu kalorilerin hiçbiri, herhangi bir besin değeri ile eşleştirilir. Onları steroidler üzerinde abur cubur olarak düşünün.

Çok İzledim TV

Bir University of Vermont çalışması, TV zamanlarını sadece yüzde 50 oranında azaltan aşırı kilolu katılımcıların günde ortalama 119 kalori yaktığını ortaya koydu. Bu otomatik 12 kiloluk yıllık kayıp! İzlediğiniz sırada çoklu görevler yaparak bu sonuçları en üst düzeye çıkarın - hafif ev işleri bile kalorik yanığınızı daha da arttırır. Ayrıca, eğer elleriniz bulaşık ya da çamaşırlarla dolu ise, zahmetsizce atıştırma ihtimaliniz daha az olacaktır — tüp zamanı ile ilişkili diğer temel mesleki tehlike.

Combo yemek siparişi

Kamu Politikası ve Pazarlama Dergisi'nde yapılan bir araştırma, alakart siparişi ile karşılaştırıldığında, “combo” veya “value meal” seçerek yüz veya daha fazla ekstra kalori aldığınızı gösteriyor. Neden? Çünkü birlikte paketlenmiş öğeleri sipariş ettiğinizde, istediğinizden daha fazla yiyecek almanız olasıdır. Yemek parçalarını sipariş etmekten daha iyisin. Bu sayede cebinizden birkaç kuruşa hükmetmek için tasarlanan fiyatlandırma programlarından etkilenmeyeceksiniz.

Sen işte çok geç kaldın

Daha sonra çalıştığınızda, daha sonra da yiyip daha sonra uyumak için gidersiniz, her ikisi de istenmeyen kilolara yol açar. Dergide Beslenme Araştırması'nda yapılan bir araştırmada, son öğün yemeğe en yakın olanların gün içinde daha fazla kalori aldıkları bulundu. Gece geç saatlerde ofiste oturum açarsanız, uykunuzun kalitesini azaltabilir ve kilo alma ihtimalinizi artırabilirsiniz. Dinlenmiş hissetmemeniz halinde, açlık uyarıcı hormon olan Ghrelin, vücudun gıdaya ihtiyaç duymadığı zamanlarda bile açlık duygularını artırarak aşırıya kaçmaya başlar. Bu, Göbek Yağını Veren 40 Kötü Alışkanlıktan sadece bir tanesi!

Çok fazla oturursun

Haftada ortalama 67 saat oturuyoruz - günde dokuz saat, altı saat yatarak, ve hareket eden her 24 saatte sadece yedi saat var. Ve bizim sedanter işlerimiz, 50 yıl öncesine göre günde 100 daha az kalori yakmamıza neden oluyor. Bu sadece bir yılda fazladan 10 pound kazanıyor. Amerikan Nefroloji Derneği'nin Klinik Dergisi'nde yakın zamanda yapılan bir çalışma, her saat iki dakikalık bir yürüyüşün çok fazla oturmanın etkilerini dengeleyebileceğini buldu.

İşyerinde öğle yemeğinde sipariş

Bir çalışma, işinizin yakınında veya işe gidip gelmek üzere işe çok yakın bir sürü seçeneğe sahip olmanın sizi obez olma olasılığının iki katına çıkardığını bulmuştur. Bunu bir an için düşünün: Sadece yemeğin dışarıda kalması, obezite riskinizi artırır. Yapmanız gereken en iyi şey, başka yerlerde yiyecek aramanıza gerek kalmaması için öğle yemeğinizi ve en az iki atıştırmalık paketi hazırlamaktır.

Çok fazla kahve içiyorsun

Sabah fincan kahvenizi ve hatta 10'luk kupanızı terk etmenizi istemeyiz. Ama şu 3:00 kahve koşusunu atlamak isteyebilirsin. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çok fazla kafein, insülin direncine ve artan yağ depolamasına neden olabilir. 3:00 çöküşü vurduğunda, yürüyüşe çıkın ya da bunun yerine çalışın.

İş Stresine Verirsiniz

İşyerinde stresli olduğunuzda, kilo almanız daha olasıdır çünkü eve döndüğünüzde kapakların altında saklanmak isteyebilirsiniz. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yakın zamanda yapılan bir çalışma, yüksek düzeyde iş stresi olan kişilerin, işten kalma süreleri boyunca düşük stresli işlere sahip olanlara göre inaktif olma olasılıklarının yüzde 26 olduğunu ortaya koymuştur. Rochester Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, bu sonuçları vurgulayarak, işyerindeki stresin televizyon seyretmek ve daha az egzersiz yapmak gibi davranışlara yol açtığını ortaya koymaktadır. İşinin seni mutsuz etmesi için bir şey. Ama eğer seni sağlıksız yapıyorsa, etrafa bakmanın zamanı olabilir.

İşlenmiş Etleri Yiyorsunuz

Birçok domuz pastırması, sosis, sosisli ve şarküteri ürünü nitrat içerir, bu da vücudun şekeri işleme yeteneğini engelleyen bir koruyucudur ve bu da diyabet riskini artırır. Ayrıca tiroid ve kolon kanseri olasılığınızı arttırabilir. Bu yeterince kötü değilse, işlenmiş etlerin çoğu, sizi şişmanlatıp sizi kalp hastalığına yakalayabilen hipertansiyonun bilinen bir üyesi olan sodyumla yüklenir. İçeriği okuyun ve nitrat içermeyen etleri arayın. Şarküteri kontuarında, Boar'ın Kafası Tüm Doğal Kavrulmuş Hindi Göğüslerini isteyin. Nitratsız ve sodyumda nispeten düşüktür. Applegate Natural'ın Doğal Yavaş Pişmiş Ham ve Organik Pastırması da markanızın et ve peynir bölümünde bulunabilecek iyi seçimlerdir.

Işık ile uyu

Geceleri ışığa maruz kalmak, sadece harika bir gece uykusu olasılığınızı kesmez, aynı zamanda Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışmaya göre kilo alma ile sonuçlanabilir. En karanlık odalarda uyuyan çalışma konuları, en hafif odalarda uyuyanlara göre obez olma olasılığı% 21 daha azdı.

Telefonunuzu ve IPad'ınızı Yatak odasına getirin

Diyetle ilgili araştırmalar, yatak odasına getirdiğimiz daha fazla elektroniğin, aldığımız yağın –özellikle de çocuklar arasında- var olduğunu gösteriyor. Pediatrik Obezite dergisinde yapılan bir çalışma, bir televizyonun ya da bilgisayarın gece ışıltısına maruz kalan çocukların yeterince dinlenemediklerini ve kötü yaşam tarzı alışkanlıklarından muzdarip olduklarını buldu. Araştırmacılar, bir elektronik cihaza erişime sahip öğrencilerin yatak odasında cihaz bulunmayan çocuklar için aşırı kilolu olma olasılığı 1, 47 kat olduğunu buldu. Üç cihazlı çocuklar için bu 2, 57 kat arttı. İPad'inizi oturma odasında bırakın.