İnce tutmak için 40 sağlıklı aperatif fikirler



Orada bir sürü mağazadan satın alınan sağlıklı atıştırmalıklar olsa da, raflarda neyin depolandığını analiz etmek, bizim için her şeyden önce bizim uzmanlık alanımızdır - hiçbir şey kendi evinizden hızlı ve taze bir DIY atıştırmalık atıyor. Çoğumuzun sağlıklı olana ve strese girmeyecek bir şeyden ötürü bir çocuğun fen deneyleri gibi strese girmeye vakti olmadığı için, bir avuç dolusu atıştırmalığa sahip olmak yaşamı değiştirebilir.

Market alışverişinize olan güveniniz artabiliyor, beslenme alımınız hızlandırabiliyor ve yemeklerinizin arasında düşük kalorili atıştırmalıklardan öbekleme yaparak aşırı belekten kaçındığınızda kutu beliniz küçülüyor. En son içkinizi Zero Belly Smoothies'ten ulaşılabilir, uygun fiyatlı ve zevkli bu uzman fikirlerle eşleştirin ve daha sonra bu 26 En İyi Gıdayı Aşk Meltlerine Erdirin!

Maymun Tost

İhtiyacınız olan: Fıstık ezmesi, muz, bal, ekmek, chia tohumu

Fıstık ezmesi ve muz dilimleri ile bir dilim kızarmış ekmek ekmeği. Bir çiseleyen bal ile.

Avokado Kraker

Neye İhtiyacınız Var: Tahta kraker, avokado, domates, tuz, biber

Bir avokado ile çok katmanlı bir kraker tabakası. Seçenek: ¼ inç kalınlığında erik veya romano domates dilimini ekleyin. Tuz ve karabiber serpin.

Hummus ve Sebzeler Mason Kavanoz

İhtiyacınız Olan Şey: Biber, kereviz, havuç, humus

Humus için küçük bir kavanoz kullanmak, bölüm kontrolü için mükemmeldir. Kısmen humus porsiyonlarınızı bölün ve lif bakımından zengin sebzeleri proteinli püre haline getirin. Birlikte, bu açılan harika bir düz göbek dostu aperatif yapar.

Yoğurt Parfe

İhtiyacınız Olan: Taze veya hafif dondurulmuş meyveler, sade Yunan Yoğurt, keçiboynuzu kızartması

Sade Yunan yoğurdu ile taze veya hafif dondurulmuş meyveleri karıştırın. Suçsuz bir hoşgörü için keçiboynuzu çipleri serpin.

Caprese Şişler

İhtiyacınız Olanlar: taze mozzarella, çekirdeksiz yeşil zeytinler, güneşte kurutulmuş domatesler

Taze mozzarellayı ½ inç küpler halinde kesin. Çekirdeksiz yeşil zeytin ve güneşte kurutulmuş domatesli kürdanlara şiş.

baharatlı çerez

İhtiyacınız Olanlar: cevizler, bademler, kaju fıstığı, acı biber, karabiber, kırmızı biber

Kuruyemiş, badem, fıstık, kaju fıstığı, acı biber, karabiber ve bir tutam cayenne ile bir araya getirin. Sıcak ve kızarana kadar 10 dakika boyunca 400 ° F fırında kızartın.

Sebzeli-Orkinos Bites

İhtiyacınız Olanlar: Konserve ton balığı, rendelenmiş havuç, turşu, salatalık, zeytin, Dijon hardalı, mayonez, tuz, karabiber, bütün beyaz tabanlı kraker
Ton balığı konservesini rendelenmiş havuç, turşu, salatalık, zeytin, Dijon hardalı, mayonezli bir dokunuşla ve mevsim tuz ve biberle birleştirin. Kepçe için Triscuits, Wheat Thins veya Stacy'nin Pita Cipslerini kullanın.

Keçi Peynirli Biber Dolması

İhtiyacınız Olanlar: Kirazlı biber, keçi peyniri

Yumuşak keçi peyniri veya taze mozzarella'nın mini topları ile kiraz biber veya şişelenmiş Peppadew biber dolması.

DIY Trail Mix

İhtiyacınız olan: badem, ceviz, kaju, ayçiçeği çekirdeği, kuru meyve

Kendi karışımınızı hazırlayın: 1 bardak badem, ceviz veya kaju (veya her üçünün bir karışımı) ½ fincan ayçiçeği tohumu ve 1 ½ su bardağı kurutulmuş meyve ile birleştirin: kuru üzüm, kayısı, elma, kuru erik ve / veya muz yongaları.

Kütükteki karıncalar

Ne İhtiyacınız Var: kereviz, fıstık ezmesi, kuru üzüm

Pürüzsüz veya tıknaz fıstık ezmeli slather kereviz. Kuru üzüm ile nokta. Ama en sevdiğin PB'nin 36 Top Fıstık Butters - özel!

Enginar Karışımı

İhtiyacınız Olanlar: enginar, kırmızı biber, zeytin, peynir parçaları (Parmesan, Manchego veya Gruyere)

Birkaç marine edilmiş enginar kalbi (genellikle bir kavanozda satılır) kullanarak, közlenmiş kırmızı biber, zeytin ve peynir parçaları (Parmesan, Manchego veya Gruyere) ile küçük bir kasede karıştırın.

Yunan Salatalık Salata

İhtiyacınız Olanlar: Salatalık, domates, siyah zeytin, kırmızı soğan, beyaz peynir, zeytinyağı, limon suyu, tuz, biber.

Bunu sevmiyoruz çünkü sadece çok hidratlı olduğu için. Hayır, bu hafif ve ferahlatıcı aperatif çok hızlı bir şekilde yapılabilir. Biraz salatalık, domates, siyah zeytin, soğan ve beyaz peynirleri doğrayın. Sebzeleri hafifçe kaplamak için biraz zeytinyağı ve limon suyu serpin. Tatmak için tuz ve karabiber ekleyin.

Elmalar ve Fıstık Ezmesi

İhtiyacınız Olanlar: 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, elma dilimleri

Bu tuzlu ve tatlı kombinasyon, çocukluğunuzu hatırlatmaktan daha fazlasını yapar. Bu protein ve lif kombinasyonu, bir sonraki yemeğinize kadar doymuş kalmanıza yardımcı olacaktır. Fantezi şeyler için biraz tarçın eklemek için çekinmeyin.

Zeytin Tapenade

Neye İhtiyacınız Var: Dolgulu Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Sarımsak Tuzu, Zeytinyağı, Limon Suyu

Eğer bir tane varsa, küçük bir parça halinde olana kadar bir gıda işlemcisine zeytin ekleyin - aksi halde doğrayın. Karıştırılıncaya kadar zeytinyağı, sarımsak tuzu ve limon suyunu ekleyip zeytin ezmesi üzerine dökün. Tahıl bazlı krakerler üzerinde servis yapın ve keyfini çıkarın.

Berry Yoğurt Tost

İhtiyacınız olan: Ezekial tost, Yunan yoğurdu, çilek, chia tohumu

Protein dolu Yunan yoğurdu ile zengin bir zencefilli Ezekiel tost parçası sürmek, günün bu aperatif çok daha iyi hale getirir. Bir sonraki seviyeye tostların beslenmesini sağlamak için yüksek lifli meyveler eklemek istiyoruz. Biliyor musun? 1 bardak ahududu, 8 gramlık bir lif içerir. Antioksidan zengin yaban mersini ve kan şekeri dengeleyici chia tohumları ile kombine edilen bu destansı komediler, bu öğleden sonra karın akıntısını rahatça tutacağından emin olabilirler.

Tzatziki ile Izgara Sebzeler

İhtiyacınız Olanlar: Biber, patlıcan, mantar, kuşkonmaz, kabak, doğranmış salatalık, Yunan yoğurdu, limon suyu, sarımsak, zeytinyağı, maydanoz, tuz, biber.

En sevdiğiniz sebzeleri kömürleşmiş olana kadar ızgaraya yerleştirin, bu Yunan sosunda mükemmel dipper'lar yapın. Doğranmış salatalıklardan olabildiğince fazla sıvı sıkın, mümkün olduğu kadar küçük doğrayın. Lezzetli bir sos yapmak için Yunan yoğurdu, sarımsak, limon suyu, zeytinyağı, maydanoz, tuz ve karabiber ekleyin. Yunan yoğurdun kullanılması size bir destek veya probiyotik, protein ve mükemmel bir D vitamini kaynağı sağlar.

Cipsli Mısır ve Fasulye Salsa

İhtiyacınız olan: Pişmiş mısır, siyah fasulye, domates, dolmalık biber, soğan, elma sirkesi, limon suyu, tuz ve biber. Tortilla cipsleri isteğe bağlıdır.

Mısır, siyah fasulye, doğranmış domates, doğranmış biber, kırmızı soğan ve Apple Cider Sirke ve limon suyu bir sıçrama ile mükemmel bir karışımı. Tatmak için biber ve tuz. Cips veya bir garnitür ile servis yapın! Lif açısından zengin, protein dolu ve taze malzemelerle yapılmış - başka ne isteyebiliriz?

Susamlı Mevsim Edamame

İhtiyacınız Olanlar: edamame, susam yağı, kırmızı biber gevreği, kosher tuzu

İhale edilene kadar birkaç fincan donmuş edamame kaynatın. Susam yağı, kırmızı biber gevreği ve koşer tuzu hafif bir kaplama ile süzün ve atın.

Chili & Lime Baharatlı Mango Spears

Flickr / Lucy Lang'ın izniyle

İhtiyacınız olan şey: mango, limon suyu, acı biber

Bir mango soyun ve mızraklara ayırın. Taze limon suyu ve biber tozu ile.

Sebzeler ve Pesto

Ne İhtiyacınız Var: Pesto sosu, patlıcan, domates, biber

Bu şişler ile daha fazla sebze merrier! Hafif bir soslu pesto sosunun üzerine serpiştirilmiş rengarenk bir sebze çeşidinin ızgarasını yapın. Köfte kadar ızgara ve sonra, yutun!

Sarılı kavun

Ne İhtiyacınız Var: kavun (veya kavun), prosciutto, (veya İspanyol jambonu)

Kavun veya kavun dilimlerini iyi prosciutto veya İspanyol jambonu ile sarın.

Kale Cips

İhtiyacınız olan: taze lahana, zeytinyağı, tuz, biber

Sapları ve kaburgaları taze, temiz lahanalardan çıkarın ve daha sonra büyük, yonga büyüklüğünde parçalar halinde yırtıp atın. Zeytinyağı, tuz ve karabiber ile fırın tepsisine at. 375 ° C'de 5 dakika pişirin.

DIY Bistro Kutusu

Ne İhtiyacınız Var: Tost tam tahıl İngiliz muffin, seçtiğiniz peynir (keskin cheddar, Babybel kama, gorgonzola), 1 yemek kaşığı fındık yağı (gerçekten çalışıyor iseniz pb2!), Elma dilimleri, havuç dilimleri, 1 sabit haşlanmış Yumurta

Bir gurme Bistro Box için neden daha fazla ücret ödeyebilirsin, evde daha az şey yapabilir ve daha iyi malzemelerle paketleyebilirsiniz! DIY hakkında en iyi bölüm? İçinde ne istersen onu koyabilirsin. Size en sevdiğimiz yiyeceklerimizi verdik, ancak kraker, mozzarella için çedar, humus için fındık yağı, hatta bazı hindi dilimlerinde bile ekleyebilirsiniz - noktayı yakalayın, eşleştirin ve keyfini çıkarın.

Öğle yemeği olarak iki katı atıştırmalık

Dürüst olalım: Bazen gerçekten harika, sağlıklı bir atıştırmalık fikir, öğle yemeği için kolayca içeri girebilir. Bunların tümü 10 dakikadan daha az sürüyor, hareket halindeyken kolay ve para tasarrufu yaparken kalorileri azaltacak.

Hızlı Türkiye Roll-Up

İhtiyacınız Olanlar: füme hindi, İsviçre peyniri, humus veya guacamole

Bir kesme tahtası üzerinde bir dilim İsviçre peyniri koyun. Bir dilim füme hindi ve bir kaşık humus veya guacamole ile. Jöle rulo gibi sarın ve keyfini çıkarın.

Kolay Pide

Neye İhtiyacınız Var: Pide, humus, domates, soğan, marul

Bir pide yarısının iç tarafına bol miktarda humus ve üstü dilimlenmiş domates, soğan ve marulla yayılır.

Quesadilla Knockoffs

İhtiyacınız olan: yüksek lifli tam tahıl tortilla, az yağlı peynir, salsa

Sadece bir tane yüksek lifli tam tahıl veya tam buğday tortilla kullanarak, tortilla bir tarafında az yağlı peynir serpin. Üstte küçük bir kaşık salsa ve tortilladan diğer tarafa doğru katlayın. Mikrodalga yaklaşık 20 saniye. Yarı daireyi soğuduktan sonra dilimlere ayırın.

Tabbouleh Salata

İhtiyacınız Olanlar: Quinoa, kiraz domates, yeşil soğan, salatalık, sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz, biber, nane

Geleneksel olarak bu salata bulgurla yapılır, ama biz kinoa - protein ve lif açısından zengin bir tahıl kullanmanızı öneririz, bu da size geleneksel seçimden çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Doğranmış kiraz domates, yeşil soğan, doğranmış salatalık, tuz ve karabiber ile karıştırın. Ekstra sızma zeytinyağı ve limon suyu karışımı içine atın. Bazı insanlar ekstra lezzet için doğranmış nane bile eklerler.

Anında Yulaf

İhtiyacınız olan: unflavored instant oats, ceviz, bal

Bir tabaksız un yulaf ezmesi paketini alın ve talimatlara göre hazırlayın. Bir avuç ceviz ya da antepfıstığı ile karıştırın ve biraz bal sarın.

İngiliz Muffin Pizza

Ne İhtiyacınız Var: Tam buğdaylı İngiliz kekleri, marinara sosu, az yağlı mozzarella, seçtiğiniz sebzeler (ıspanak, yeşil biber, brokoli, zeytin ve domates kullanıyoruz)

450 kişilik fırında İngilizce çörekleri yerleştirin, marinara sosu, bir tutam peynir ve istediğiniz kadar sebze ekleyin. Bu hızla, yaklaşık 3 dakika pişecek, böylece peynirin yanmasını önlemek için fırında bir göz tutmak için emin olun!

Yumurta Salataları

Neye İhtiyacınız Var: sert haşlanmış yumurta, doğranmış turşu, zeytinyağı mayonez, baharatlı hardal, cayenne

Iki haşlanmış yumurta doğrayın ve doğranmış turşu, bir kaşık zeytinyağı mayonez, baharatlı hardal ve bir tutam cayenne ile karıştırın. Yemeye hazır olduğunuzda, büyük salata veya Bibb marul yaprakları üzerine yumurta salatası kaşık ve bir börek gibi yemek.

Mexi Bowl

İhtiyacınız olan: kahverengi pirinç, siyah fasulye, tavuk, salsa, mısır, guacamole, tortilla cips

Pişirilmiş kahverengi pirinç ve süzülmüş siyah kuru fasulyenin eşit parçalarını karıştırın. Artık tavuk veya biftek, salsa, mısır ve guacamole ile. Ekstra crunch için küçük bir avuç dolusu tortilla cips yiyin.

Füme Somonlu Avokado Tost

Neye İhtiyacınız Var: Bütün tahıl tostu, avokado, acı biber gevreği, zeytinyağı

Tam tahıllı veya keten tohumu ekmeği ve tereyağlı, maydanozlu, avokado ile doldurun. Acı biber gevreği serpin ve zeytinyağı ile çok hafif çiseleyen yağmur. Daha büyük avokado fikirleri için Instagram'da bu 30 Best Avocado Recipes göz atın!

Parti Uygulamaları Olarak Çift Atıştırmalıklar

İster bir acıkan kalabalık isterse de tek bir mırıldanan mide olsun, bu kolay karışımlar yemekler arasında uyum sağlamak için mükemmeldir.

Doldurulmuş, Sarılmış Tarihler

Ne İhtiyacınız Var: tarihleri, badem, mavi peynir, pastırma

Çukurları tarihlerden, badem ve mavi bir peynirden alın ve yarım bir dilim domuz pastırması ile sıkıca sarın. Kürdan ile sabitleyin ve pastırma gevrek olana kadar 350 ° F'de pişirin. Pastırma seviyorum? En büyük isteğiniz için bu 30 Suçlu Atıştırmalık ile ilk üç isteğinizi tatmin edin (diğer ikisini de tahmin edebilir misiniz?)!

Fasulye Sosu

Neye İhtiyacınız Var: Fasülye, (ya da az yağlı refried-beans), salsa, yeşil soğan, jack-peynir, turşu jalapenos, kızarmış pide

Fırın güvenli bir kasenin altını, fasulye sosu veya az yağlı, yeniden kavrulmuş fasulye ile doldurun. Salsa, scallions ve ince bir Jack peynir tabakası. Peynir eriyene kadar pişirin, sonra doğranmış turşu jalapenos ile taç. Kızarmış pide veya siyah fasulye cipsi ile servis yapın.

Bloody Mary Kokteyli

İhtiyacınız Olanlar: Düşük-sodyum V8, horseradish, Worcestershire, limon suyu, Tobasco, votka, salatalık, avokado

Bir kaç bardak düşük sodyum V8'i yaban turpu, Worcestershire, limon suyu, Tabasco ve belki de eğlenmek için bir votka ile karıştırın. Doğranmış salatalık ve avokado ile şarap veya martini bardağı dökün.

Karpuz Şişleri

İhtiyacınız olan: karpuz, kiraz domates, taze mozzarella, fesleğen

Karpuz, kiraz domates, taze mozzarella parçaları ve tahta şiş üzerinde fesleğen yaprakları.

Basit ve Tuzlu Peynir Dip

İhtiyacınız olan: keçi peyniri, sarımsak, taze otlar, zeytinyağı, karabiber

Küçük bir cam pişirme kabına 4 ons taze keçi peyniri koyun. Biraz kıyılmış sarımsak, taze otlar, bir çiseleyen zeytinyağı ve çok fazla karabiber ekleyin. Peynir dilimlenene kadar pişirin ve sıcak pita ekmeği ile tadını çıkarın.

Domates Bruschetta

İhtiyacınız Olanlar: Domates, sarımsak, tuz, karabiber, fesleğen, balzamik, lifli tost

Addictively lezzetli İtalyan tedaviden daha iyi bir şey yoktur. Domatesleri basit doğrayın - olabildiğince fazla tohum ve suyu çıkarmaya çalışın, böylece topaklar çok ıslak değil - ince kıyılmış sarımsak, fesleğen, tuz ve karabiber ile balzamik bir dokunuş. Siz ısırırken, lifli zengin ekmek parçalarını parçalara ayırıp parçalayın. Sonra her altın ekmek ısırığı toppings ile. Bir ısırık al ve tadını çıkar!

Somon ve Salatalık Rulo Ups

İhtiyacınız Olanlar: Salatalık, somon, ot-keçi peyniri

Bu basit ama süslü kombinasyon, sadece dayanılmaz bir kremalı, gevrek parmak yiyeceği yaratır. Protein dolu bir atıştırmalık oluşturmak için üçünü bir araya toplayın - günün hangi saatinden bağımsız olarak çekici olur.

Ispanaklı Kiş Bardaklar

İhtiyacınız olan: 5 yumurta, taze ıspanak, mini-Bella mantar, tuz ve biber. İsteğe bağlı peynir

Yumurtaları çırpın, sanki bir scramble yapacakmışsın gibi. Ispanak ve sotelenmiş mantarda toss, istenirse peyniri ilave edin. Karışımı eşit olarak 12 muffin kabı arasında bölün. Yaklaşık 20 dakika, 375 derece F'de ya da ayarlanana kadar pişirin ve kürdanı yerleştirdikten sonra hiçbir şey çıkmaz.

Tavsiye
  • videolar: Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Matcha yeşil çayı, düzenli maddelerin antioksidanlarının 100 katı ve ciddi metabolizmayı arttırıcı yararları vardır. (Sadece 1 / 3'lük kahve kafeiniyle!) Ve süper çok yönlü: Matcha makarnesinden matcha dondurmaya kadar uzanan sağlıklı tariflerde kullanın. En çok satan diyet planının yazarı Kelly Choi, 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse , Panatea Matcha sahipleri ile bu canlandırıcı demleyiciyi tadabiliyor.
  • videolar: Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Sorun şu ki ölçeğe bakıyorsunuz - ve kendiniz değil. Vücudunuz kilo vermemenizin nedenlerine dair ipuçlarını tutar. İşte bakmak için ne var!
  • videolar: Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı hala “günün en önemli yemeği” mi - yoksa atlamanız gerekiyor mu? Eat, Not That! 'Un yaratıcısı olan David Zinczenko, sabahları tam olarak ne yapmanız gerektiğini ortaya koyuyor.
  • videolar: İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    Eat This, Not That! 'Un yaratıcısı David Zinczenko, New York Google ofisinden öğrendiği en basit ve en zahmetli kilo verme hilelerinden birini paylaşıyor.
  • videolar: Matcha Latte nasıl yapılır

    Matcha Latte nasıl yapılır

    Bunu Yiyin İzle, O Değil! katkıda bulunan Kelly Choi evde sağlıklı ve lezzetli bir matcha latte yapmak nasıl göster!
  • videolar: Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Bu mantıksız gelse de, tavsiyemizin arkasında sağlam bir bilim var. Ancak, dondurma ve kurabiyeler konusunda çok heyecanlı ve çiftleşmeden önce, bu hilenin bazı uyarıları olduğunu fark edin. Belinizi rekor sürede kesmek isterseniz, doğru yiyecekleri bir plaka üzerinde bir araya getirmeniz gerekir. Burada sizi za
  • videolar: Maydanoz Smoothie sapı

    Maydanoz Smoothie sapı

    Bu, dünyanın en çok gözden kaçan süper yiyeceği: Çalışmalar, maydanozun, lahana, karahindiba yeşillikleri veya marullu maruldan çok daha fazla besin maddesiyle daha yoğun olduğunu gösteriyor. Su teresi ve chia gibi süper kahramanlarla birleştirin ve güçlü bir şişmanla mücadele içeceğiniz var. Beslenme: 214 kalori, 2
  • videolar: Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Her zamankinden daha şişirilmiş hissettiğinizi fark ederseniz, karnınızı düz tutan bir vitamin eksik olabilir. Eat, Not That! 'In yaratıcısı David Zinczenko, burada daha fazla paylaşıyor.
  • videolar: Muzlu Split Smoothie

    Muzlu Split Smoothie

    Bir bardakta sevgililer günü gibi. Kara çikolatanın iyileştirici güçlerini hafife almayın - bir hile olarak orada değil. Meyveleri ve bitter çikolatayı (en az yüzde 70'i kakao) birleştirdiğinizde, kalın bağırsağınızda yapılan yağ bileşimli genlerinizin soğukluğunu anlatan bir bileşik olan bütiratın salınımını hızlandırırsınız. Beslenme: 280 kalori / 3 gr yağ / 3

Editörün Seçimi

Garsonlar onların en büyük evcil hayvan peronlarını itiraf

Garsonlar, restoran endüstrisinin isimsiz kahramanlarıdır. Siparişinizin hızlı ve doğru bir şekilde yerleştirildiğinden emin olmak, gözlüklerinizi sürekli olarak yeniden doldurmaktan ve müşteri taleplerinin en zoruna bile bağlı kalmaktan, hepsi bir gülümseme ile görevlendirildiler. Bu yüzden, bu rest