Orada bir sürü mağazadan satın alınan sağlıklı atıştırmalıklar olsa da, raflarda neyin depolandığını analiz etmek, bizim için her şeyden önce bizim uzmanlık alanımızdır - hiçbir şey kendi evinizden hızlı ve taze bir DIY atıştırmalık atıyor. Çoğumuzun sağlıklı olana ve strese girmeyecek bir şeyden ötürü bir çocuğun fen deneyleri gibi strese girmeye vakti olmadığı için, bir avuç dolusu atıştırmalığa sahip olmak yaşamı değiştirebilir.
Market alışverişinize olan güveniniz artabiliyor, beslenme alımınız hızlandırabiliyor ve yemeklerinizin arasında düşük kalorili atıştırmalıklardan öbekleme yaparak aşırı belekten kaçındığınızda kutu beliniz küçülüyor. En son içkinizi Zero Belly Smoothies'ten ulaşılabilir, uygun fiyatlı ve zevkli bu uzman fikirlerle eşleştirin ve daha sonra bu 26 En İyi Gıdayı Aşk Meltlerine Erdirin!
Maymun Tost
İhtiyacınız olan: Fıstık ezmesi, muz, bal, ekmek, chia tohumu
Fıstık ezmesi ve muz dilimleri ile bir dilim kızarmış ekmek ekmeği. Bir çiseleyen bal ile.
Avokado Kraker
Neye İhtiyacınız Var: Tahta kraker, avokado, domates, tuz, biber
Bir avokado ile çok katmanlı bir kraker tabakası. Seçenek: ¼ inç kalınlığında erik veya romano domates dilimini ekleyin. Tuz ve karabiber serpin.
Hummus ve Sebzeler Mason Kavanoz
İhtiyacınız Olan Şey: Biber, kereviz, havuç, humus
Humus için küçük bir kavanoz kullanmak, bölüm kontrolü için mükemmeldir. Kısmen humus porsiyonlarınızı bölün ve lif bakımından zengin sebzeleri proteinli püre haline getirin. Birlikte, bu açılan harika bir düz göbek dostu aperatif yapar.
Yoğurt Parfe
İhtiyacınız Olan: Taze veya hafif dondurulmuş meyveler, sade Yunan Yoğurt, keçiboynuzu kızartması
Sade Yunan yoğurdu ile taze veya hafif dondurulmuş meyveleri karıştırın. Suçsuz bir hoşgörü için keçiboynuzu çipleri serpin.
Caprese Şişler
İhtiyacınız Olanlar: taze mozzarella, çekirdeksiz yeşil zeytinler, güneşte kurutulmuş domatesler
Taze mozzarellayı ½ inç küpler halinde kesin. Çekirdeksiz yeşil zeytin ve güneşte kurutulmuş domatesli kürdanlara şiş.
baharatlı çerez
İhtiyacınız Olanlar: cevizler, bademler, kaju fıstığı, acı biber, karabiber, kırmızı biber
Kuruyemiş, badem, fıstık, kaju fıstığı, acı biber, karabiber ve bir tutam cayenne ile bir araya getirin. Sıcak ve kızarana kadar 10 dakika boyunca 400 ° F fırında kızartın.
Sebzeli-Orkinos Bites
İhtiyacınız Olanlar: Konserve ton balığı, rendelenmiş havuç, turşu, salatalık, zeytin, Dijon hardalı, mayonez, tuz, karabiber, bütün beyaz tabanlı kraker
Ton balığı konservesini rendelenmiş havuç, turşu, salatalık, zeytin, Dijon hardalı, mayonezli bir dokunuşla ve mevsim tuz ve biberle birleştirin. Kepçe için Triscuits, Wheat Thins veya Stacy'nin Pita Cipslerini kullanın.
Keçi Peynirli Biber Dolması
İhtiyacınız Olanlar: Kirazlı biber, keçi peyniri
Yumuşak keçi peyniri veya taze mozzarella'nın mini topları ile kiraz biber veya şişelenmiş Peppadew biber dolması.
DIY Trail Mix
İhtiyacınız olan: badem, ceviz, kaju, ayçiçeği çekirdeği, kuru meyve
Kendi karışımınızı hazırlayın: 1 bardak badem, ceviz veya kaju (veya her üçünün bir karışımı) ½ fincan ayçiçeği tohumu ve 1 ½ su bardağı kurutulmuş meyve ile birleştirin: kuru üzüm, kayısı, elma, kuru erik ve / veya muz yongaları.
Kütükteki karıncalar
Ne İhtiyacınız Var: kereviz, fıstık ezmesi, kuru üzüm
Pürüzsüz veya tıknaz fıstık ezmeli slather kereviz. Kuru üzüm ile nokta. Ama en sevdiğin PB'nin 36 Top Fıstık Butters - özel!
Enginar Karışımı
İhtiyacınız Olanlar: enginar, kırmızı biber, zeytin, peynir parçaları (Parmesan, Manchego veya Gruyere)
Birkaç marine edilmiş enginar kalbi (genellikle bir kavanozda satılır) kullanarak, közlenmiş kırmızı biber, zeytin ve peynir parçaları (Parmesan, Manchego veya Gruyere) ile küçük bir kasede karıştırın.
Yunan Salatalık Salata
İhtiyacınız Olanlar: Salatalık, domates, siyah zeytin, kırmızı soğan, beyaz peynir, zeytinyağı, limon suyu, tuz, biber.
Bunu sevmiyoruz çünkü sadece çok hidratlı olduğu için. Hayır, bu hafif ve ferahlatıcı aperatif çok hızlı bir şekilde yapılabilir. Biraz salatalık, domates, siyah zeytin, soğan ve beyaz peynirleri doğrayın. Sebzeleri hafifçe kaplamak için biraz zeytinyağı ve limon suyu serpin. Tatmak için tuz ve karabiber ekleyin.
Elmalar ve Fıstık Ezmesi
İhtiyacınız Olanlar: 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, elma dilimleri
Bu tuzlu ve tatlı kombinasyon, çocukluğunuzu hatırlatmaktan daha fazlasını yapar. Bu protein ve lif kombinasyonu, bir sonraki yemeğinize kadar doymuş kalmanıza yardımcı olacaktır. Fantezi şeyler için biraz tarçın eklemek için çekinmeyin.
Zeytin Tapenade
Neye İhtiyacınız Var: Dolgulu Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Sarımsak Tuzu, Zeytinyağı, Limon Suyu
Eğer bir tane varsa, küçük bir parça halinde olana kadar bir gıda işlemcisine zeytin ekleyin - aksi halde doğrayın. Karıştırılıncaya kadar zeytinyağı, sarımsak tuzu ve limon suyunu ekleyip zeytin ezmesi üzerine dökün. Tahıl bazlı krakerler üzerinde servis yapın ve keyfini çıkarın.
Berry Yoğurt Tost
İhtiyacınız olan: Ezekial tost, Yunan yoğurdu, çilek, chia tohumu
Protein dolu Yunan yoğurdu ile zengin bir zencefilli Ezekiel tost parçası sürmek, günün bu aperatif çok daha iyi hale getirir. Bir sonraki seviyeye tostların beslenmesini sağlamak için yüksek lifli meyveler eklemek istiyoruz. Biliyor musun? 1 bardak ahududu, 8 gramlık bir lif içerir. Antioksidan zengin yaban mersini ve kan şekeri dengeleyici chia tohumları ile kombine edilen bu destansı komediler, bu öğleden sonra karın akıntısını rahatça tutacağından emin olabilirler.
Tzatziki ile Izgara Sebzeler
İhtiyacınız Olanlar: Biber, patlıcan, mantar, kuşkonmaz, kabak, doğranmış salatalık, Yunan yoğurdu, limon suyu, sarımsak, zeytinyağı, maydanoz, tuz, biber.
En sevdiğiniz sebzeleri kömürleşmiş olana kadar ızgaraya yerleştirin, bu Yunan sosunda mükemmel dipper'lar yapın. Doğranmış salatalıklardan olabildiğince fazla sıvı sıkın, mümkün olduğu kadar küçük doğrayın. Lezzetli bir sos yapmak için Yunan yoğurdu, sarımsak, limon suyu, zeytinyağı, maydanoz, tuz ve karabiber ekleyin. Yunan yoğurdun kullanılması size bir destek veya probiyotik, protein ve mükemmel bir D vitamini kaynağı sağlar.
Cipsli Mısır ve Fasulye Salsa
İhtiyacınız olan: Pişmiş mısır, siyah fasulye, domates, dolmalık biber, soğan, elma sirkesi, limon suyu, tuz ve biber. Tortilla cipsleri isteğe bağlıdır.
Mısır, siyah fasulye, doğranmış domates, doğranmış biber, kırmızı soğan ve Apple Cider Sirke ve limon suyu bir sıçrama ile mükemmel bir karışımı. Tatmak için biber ve tuz. Cips veya bir garnitür ile servis yapın! Lif açısından zengin, protein dolu ve taze malzemelerle yapılmış - başka ne isteyebiliriz?
Susamlı Mevsim Edamame
İhtiyacınız Olanlar: edamame, susam yağı, kırmızı biber gevreği, kosher tuzu
İhale edilene kadar birkaç fincan donmuş edamame kaynatın. Susam yağı, kırmızı biber gevreği ve koşer tuzu hafif bir kaplama ile süzün ve atın.
Chili & Lime Baharatlı Mango Spears
Flickr / Lucy Lang'ın izniyle
İhtiyacınız olan şey: mango, limon suyu, acı biber
Bir mango soyun ve mızraklara ayırın. Taze limon suyu ve biber tozu ile.
Sebzeler ve Pesto
Ne İhtiyacınız Var: Pesto sosu, patlıcan, domates, biber
Bu şişler ile daha fazla sebze merrier! Hafif bir soslu pesto sosunun üzerine serpiştirilmiş rengarenk bir sebze çeşidinin ızgarasını yapın. Köfte kadar ızgara ve sonra, yutun!
Sarılı kavun
Ne İhtiyacınız Var: kavun (veya kavun), prosciutto, (veya İspanyol jambonu)
Kavun veya kavun dilimlerini iyi prosciutto veya İspanyol jambonu ile sarın.
Kale Cips
İhtiyacınız olan: taze lahana, zeytinyağı, tuz, biber
Sapları ve kaburgaları taze, temiz lahanalardan çıkarın ve daha sonra büyük, yonga büyüklüğünde parçalar halinde yırtıp atın. Zeytinyağı, tuz ve karabiber ile fırın tepsisine at. 375 ° C'de 5 dakika pişirin.
DIY Bistro Kutusu
Ne İhtiyacınız Var: Tost tam tahıl İngiliz muffin, seçtiğiniz peynir (keskin cheddar, Babybel kama, gorgonzola), 1 yemek kaşığı fındık yağı (gerçekten çalışıyor iseniz pb2!), Elma dilimleri, havuç dilimleri, 1 sabit haşlanmış Yumurta
Bir gurme Bistro Box için neden daha fazla ücret ödeyebilirsin, evde daha az şey yapabilir ve daha iyi malzemelerle paketleyebilirsiniz! DIY hakkında en iyi bölüm? İçinde ne istersen onu koyabilirsin. Size en sevdiğimiz yiyeceklerimizi verdik, ancak kraker, mozzarella için çedar, humus için fındık yağı, hatta bazı hindi dilimlerinde bile ekleyebilirsiniz - noktayı yakalayın, eşleştirin ve keyfini çıkarın.
Öğle yemeği olarak iki katı atıştırmalık
Dürüst olalım: Bazen gerçekten harika, sağlıklı bir atıştırmalık fikir, öğle yemeği için kolayca içeri girebilir. Bunların tümü 10 dakikadan daha az sürüyor, hareket halindeyken kolay ve para tasarrufu yaparken kalorileri azaltacak.
Hızlı Türkiye Roll-Up
İhtiyacınız Olanlar: füme hindi, İsviçre peyniri, humus veya guacamole
Bir kesme tahtası üzerinde bir dilim İsviçre peyniri koyun. Bir dilim füme hindi ve bir kaşık humus veya guacamole ile. Jöle rulo gibi sarın ve keyfini çıkarın.
Kolay Pide
Neye İhtiyacınız Var: Pide, humus, domates, soğan, marul
Bir pide yarısının iç tarafına bol miktarda humus ve üstü dilimlenmiş domates, soğan ve marulla yayılır.
Quesadilla Knockoffs
İhtiyacınız olan: yüksek lifli tam tahıl tortilla, az yağlı peynir, salsa
Sadece bir tane yüksek lifli tam tahıl veya tam buğday tortilla kullanarak, tortilla bir tarafında az yağlı peynir serpin. Üstte küçük bir kaşık salsa ve tortilladan diğer tarafa doğru katlayın. Mikrodalga yaklaşık 20 saniye. Yarı daireyi soğuduktan sonra dilimlere ayırın.
Tabbouleh Salata
İhtiyacınız Olanlar: Quinoa, kiraz domates, yeşil soğan, salatalık, sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz, biber, nane
Geleneksel olarak bu salata bulgurla yapılır, ama biz kinoa - protein ve lif açısından zengin bir tahıl kullanmanızı öneririz, bu da size geleneksel seçimden çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Doğranmış kiraz domates, yeşil soğan, doğranmış salatalık, tuz ve karabiber ile karıştırın. Ekstra sızma zeytinyağı ve limon suyu karışımı içine atın. Bazı insanlar ekstra lezzet için doğranmış nane bile eklerler.
Anında Yulaf
İhtiyacınız olan: unflavored instant oats, ceviz, bal
Bir tabaksız un yulaf ezmesi paketini alın ve talimatlara göre hazırlayın. Bir avuç ceviz ya da antepfıstığı ile karıştırın ve biraz bal sarın.
İngiliz Muffin Pizza
Ne İhtiyacınız Var: Tam buğdaylı İngiliz kekleri, marinara sosu, az yağlı mozzarella, seçtiğiniz sebzeler (ıspanak, yeşil biber, brokoli, zeytin ve domates kullanıyoruz)
450 kişilik fırında İngilizce çörekleri yerleştirin, marinara sosu, bir tutam peynir ve istediğiniz kadar sebze ekleyin. Bu hızla, yaklaşık 3 dakika pişecek, böylece peynirin yanmasını önlemek için fırında bir göz tutmak için emin olun!
Yumurta Salataları
Neye İhtiyacınız Var: sert haşlanmış yumurta, doğranmış turşu, zeytinyağı mayonez, baharatlı hardal, cayenne
Iki haşlanmış yumurta doğrayın ve doğranmış turşu, bir kaşık zeytinyağı mayonez, baharatlı hardal ve bir tutam cayenne ile karıştırın. Yemeye hazır olduğunuzda, büyük salata veya Bibb marul yaprakları üzerine yumurta salatası kaşık ve bir börek gibi yemek.
Mexi Bowl
İhtiyacınız olan: kahverengi pirinç, siyah fasulye, tavuk, salsa, mısır, guacamole, tortilla cips
Pişirilmiş kahverengi pirinç ve süzülmüş siyah kuru fasulyenin eşit parçalarını karıştırın. Artık tavuk veya biftek, salsa, mısır ve guacamole ile. Ekstra crunch için küçük bir avuç dolusu tortilla cips yiyin.
Füme Somonlu Avokado Tost
Neye İhtiyacınız Var: Bütün tahıl tostu, avokado, acı biber gevreği, zeytinyağı
Tam tahıllı veya keten tohumu ekmeği ve tereyağlı, maydanozlu, avokado ile doldurun. Acı biber gevreği serpin ve zeytinyağı ile çok hafif çiseleyen yağmur. Daha büyük avokado fikirleri için Instagram'da bu 30 Best Avocado Recipes göz atın!
Parti Uygulamaları Olarak Çift Atıştırmalıklar
İster bir acıkan kalabalık isterse de tek bir mırıldanan mide olsun, bu kolay karışımlar yemekler arasında uyum sağlamak için mükemmeldir.
Doldurulmuş, Sarılmış Tarihler
Ne İhtiyacınız Var: tarihleri, badem, mavi peynir, pastırma
Çukurları tarihlerden, badem ve mavi bir peynirden alın ve yarım bir dilim domuz pastırması ile sıkıca sarın. Kürdan ile sabitleyin ve pastırma gevrek olana kadar 350 ° F'de pişirin. Pastırma seviyorum? En büyük isteğiniz için bu 30 Suçlu Atıştırmalık ile ilk üç isteğinizi tatmin edin (diğer ikisini de tahmin edebilir misiniz?)!
Fasulye Sosu
Neye İhtiyacınız Var: Fasülye, (ya da az yağlı refried-beans), salsa, yeşil soğan, jack-peynir, turşu jalapenos, kızarmış pide
Fırın güvenli bir kasenin altını, fasulye sosu veya az yağlı, yeniden kavrulmuş fasulye ile doldurun. Salsa, scallions ve ince bir Jack peynir tabakası. Peynir eriyene kadar pişirin, sonra doğranmış turşu jalapenos ile taç. Kızarmış pide veya siyah fasulye cipsi ile servis yapın.
Bloody Mary Kokteyli
İhtiyacınız Olanlar: Düşük-sodyum V8, horseradish, Worcestershire, limon suyu, Tobasco, votka, salatalık, avokado
Bir kaç bardak düşük sodyum V8'i yaban turpu, Worcestershire, limon suyu, Tabasco ve belki de eğlenmek için bir votka ile karıştırın. Doğranmış salatalık ve avokado ile şarap veya martini bardağı dökün.
Karpuz Şişleri
İhtiyacınız olan: karpuz, kiraz domates, taze mozzarella, fesleğen
Karpuz, kiraz domates, taze mozzarella parçaları ve tahta şiş üzerinde fesleğen yaprakları.
Basit ve Tuzlu Peynir Dip
İhtiyacınız olan: keçi peyniri, sarımsak, taze otlar, zeytinyağı, karabiber
Küçük bir cam pişirme kabına 4 ons taze keçi peyniri koyun. Biraz kıyılmış sarımsak, taze otlar, bir çiseleyen zeytinyağı ve çok fazla karabiber ekleyin. Peynir dilimlenene kadar pişirin ve sıcak pita ekmeği ile tadını çıkarın.
Domates Bruschetta
İhtiyacınız Olanlar: Domates, sarımsak, tuz, karabiber, fesleğen, balzamik, lifli tost
Addictively lezzetli İtalyan tedaviden daha iyi bir şey yoktur. Domatesleri basit doğrayın - olabildiğince fazla tohum ve suyu çıkarmaya çalışın, böylece topaklar çok ıslak değil - ince kıyılmış sarımsak, fesleğen, tuz ve karabiber ile balzamik bir dokunuş. Siz ısırırken, lifli zengin ekmek parçalarını parçalara ayırıp parçalayın. Sonra her altın ekmek ısırığı toppings ile. Bir ısırık al ve tadını çıkar!
Somon ve Salatalık Rulo Ups
İhtiyacınız Olanlar: Salatalık, somon, ot-keçi peyniri
Bu basit ama süslü kombinasyon, sadece dayanılmaz bir kremalı, gevrek parmak yiyeceği yaratır. Protein dolu bir atıştırmalık oluşturmak için üçünü bir araya toplayın - günün hangi saatinden bağımsız olarak çekici olur.
Ispanaklı Kiş Bardaklar
İhtiyacınız olan: 5 yumurta, taze ıspanak, mini-Bella mantar, tuz ve biber. İsteğe bağlı peynir
Yumurtaları çırpın, sanki bir scramble yapacakmışsın gibi. Ispanak ve sotelenmiş mantarda toss, istenirse peyniri ilave edin. Karışımı eşit olarak 12 muffin kabı arasında bölün. Yaklaşık 20 dakika, 375 derece F'de ya da ayarlanana kadar pişirin ve kürdanı yerleştirdikten sonra hiçbir şey çıkmaz.
