Her hikâyenin iki yüzü vardır, söz gelimi, parçalanmış ve yalın olana karşı düşkün ve flubby olduğunda bile. Bu Yemekte, O Değil! Her gün beslenme ve kilo verme eğilimlerini araştırıyor ve raporlıyoruz - her gün birisinin kilo kaybetme ile mücadele etmesinin bazı nedenleri olduğunu açıklayan ilk kişi olacağız. Ancak karşılaştığımız her mazeret veya ürkütücü restoran olgusu için ciddi bir sağlık artırıcı, yağ yakma potansiyeli gösteren başka bir harika bilgi bulgusu keşfediyoruz.

Aşağıda göreceğiniz ilk 20 öğe, kilo vermeyi hiç olmadığı kadar zorlaştıran şeylerdir; Son 20, her zamankinden daha kolaylaştıran şeyler. Listeden geçerken, bu modern gün durumlarının sizin için nasıl ve nasıl uygulandığını ve etkilerini en aza indirmek veya optimize etmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Ve sonra pozitifliği, Aslında Çalıştığınız Motivasyon için bu 40 İpucu ile devam edin!

Kilo kaybetmek için daha zor nedenleri

Sağlıklı, mutlu bir hayat peşinde büyük kara mayınları olabilecek bu sinsi sabotajcılara bakarak kilo kaybetme oyununuzu geliştirin.

Kesintisizdir… Kesintisiz

Ding Dong, senin kalori aşırı yük geldi! Her zamankinden daha fazla, yemek siparişlerimizi sipariş vermemize olanak tanıyan kullanışlı uygulamalara ve web sitelerine güveniyoruz. Dikişsiz ve Grubhub (aynı şirket, Şubat 2015 itibariyle) her yıl restoranlara satışlarda bir milyar dolardan fazla para göndermektedir ve PostMates ve Delivery.com gibi diğer hizmetler de kalkmaktadır. Kolaylık ve zaman tasarrufu sağlayan teknolojiyi seviyoruz ve bu işletmeleri, insanların neden kilo alabileceği konusunda suçlamıyoruz . Ama yemek siparişi dışarıda yemek yemeye benzer, çünkü evde yemek pişirmekten çok daha fazla kalori, tuz ve şeker yiyorsunuz. Sipariş verme ayrıca, bir teslimat minimumunu karşılamak için ya da sadece çok kolay olduğu için, bir vesileyle daha da olur. Normalde hafta içi akşam yemekleri ile bir meze atlamak olsa da, bu yeşil soğan krep ve karides köfte sadece bir tık uzakta. Evde daha çok yemek pişirmek ister ama nereden başlayacağınız konusunda korkutmak ister misiniz? Sağlıklı mutfak zımbaları listesine göz atın!

Eski Ones ile Yeni Beslenme Kuralları Çatışması

Hayır, hayır, hayır şimdi senin için iyi mi? Ve tam tersi? Seni suçlamıyoruz. “Yumurta sarısı gibi yüksek kolesterollü gıdalardan küfür edildikten sonra, 2015'in yeni diyet kılavuzları, diyet kolesterolünün orijinal kolesterol üzerinde toplam kolesterol üzerinde çok daha az etkiye sahip olduğunu belirterek sınırlamaları kaldırdı, ” diyor Lisa Hayim, kayıtlı diyetisyen ve kurucu iyi ihtiyaçlar. “Beslenme profesyonelleri bu bilgi değişimlerine uyum sağlayabilirken, halkın böylesine büyük bir değişimin nasıl yapılabileceğini anlamak için daha zor bir zaman vardır.” Sonuç: Eski alışkanlıklar sert ölüyor ve eski inançlarımıza adapte olmak yerine yeni bulgular.

Sosyal Medya Bağımlılığımız Bizi Uzuyor

Bu sadece seni büyüleyen bir fotoğraf değil. Tariflerin bazı vahşi sağlıksız viral videoları ile birlikte, sosyal medya, ilgili yaşam tarzı nedeniyle kilo vermek her zamankinden daha zor bir nedendir. The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, “Bilgisayarda iken, gece geç saatlerde aperatiflere dönüşen sosyal medyaya her zamankinden daha fazla bağımlıyız” diyor. ve Beslenme İkizleri 'Veggie Cure'nin yazarları. Obesite'de yayınlanan araştırmalar, geceleri yemek yemenin (fazladan kalori almasanız dahi) vücudun sirkadiyen ritmini değiştirdiğini ve kilo almasına neden olduğunu gösteriyor. Hayır, bu Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 25 Şeyden Biri! Beslenme İkizleri şunları söyleyerek şunları yazıyor: “Bilgisayarlardan, telefonlardan ve tabletlerden gelen ışığa gece maruz kalmak, kesintiye uğramış uykularla bağlantılıdır ve vücudunuzun stres hormonlarını, metabolizmanızı ve midseksiyonunuzun etrafında ne kadar yağ depoladığınızı olumsuz yönde etkiler.”

Çevremizdeki herkes yağdır

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetişkinlerin üçte ikisinden fazlasının aşırı kilolu veya obez olduğu düşünülüyor - ve 2015 ortalarından itibaren obez insanların sayısı aşırı kilolu olmaktan çok daha büyük bir gruptur. henüz obez. Araştırmadan sonra, Amerikalıların neden yuvarlaklaştığını açıklıyor: Bilinçaltı olarak toplumsal normlardan ve etrafımızdakilerden etkileniyoruz. Çalışmalar, daha büyük insanlarla yediğimiz zaman, genellikle yaptığımızdan daha fazla yiyecek tüketebileceğimizi ya da aşırı kilolu olmayan kişilerle yemek yedikten sonra ne yiyebileceğimizi bile gösterdi.

Gıda Bilimcileri Her Zaman Yanımızda Değil

Üzücü, ama doğru: “Daha fazla, lütfen!”, Ürünleri hakkında geri bildirim almak isteyen birçok gıda bilimcisinin kulaklarına müziktir. “Gıda endüstrisi ürünlerini hiper-kabul edilebilir bir şekilde tasarlayarak müşterilerine daha fazla geri dönmelerini sağlıyor” diyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, Bitkisel Diyetisyen ve Bitki Diyetiyle Bitki Yetiştiriciliğinin Yazarı Bazalı Beslenme . “Laboratuardaki kimyagerler, tatlı, tuzluluk ve yağlamanın doğru seviyesine sahip yemek tarifleri düzenlerlerse, insan damağı kolayca ikna olur. İşte bu yüzden kelimenin tam anlamıyla 'sadece bir tane yiyemezsiniz'. ”Amerika'da bu 150 En Kötü Paketlenmiş Gıdadan kaçının.

Kıyafetlerin sana yalan söylüyor

Etiketin boyutu 4 diyor, ancak herhangi bir vintage giysi butik içine yürümek ve başınızın veya popo üzerinde bir boyut 4 almazsınız. 80'li yıllarda, giyim üreticileri, birilerinin makyajına (bu nedenle, “makyaj büyüklüğü”) hitap etmelerinin kıyafet satmalarına yardımcı olabileceğini fark ettiler. Böylece, Amerikalı kadınların ortalama ağırlığı balonlaşmaya başladıkça beden numaralarını düşürmeye başladılar. Ve belgeniz genişlemeye devam ettikçe, numaralar sadece size dokunmaya devam ediyor. 2001 yılında, standart bir boyut 4'ün bel ölçüsü 25 idi. Sadece 10 yıl sonra, 26 ve 27.5 bel ebatları arasında bu boyut 4 ortalaması alındı. Bu, J. Crew gibi ana akım markaları ile Max Azria gibi üst düzey tasarımcılara kıyasla daha yaygındır; bu da bir çok ünlü ünlü ve ince modelin neden lüks markalara akın etmesidir. Gerçekten onları içine çekmeyen “gerçek” bir boyut 0 veya 2 bulabilecekleri yer.

Daha Önce Daha Çok Fad Yeme Var

Bir fit diyetin seçilmesi (size önermemeniz), bir Fitbit rengini seçmekten daha zorlayıcı olabilir - ve çok fazla renk var! Etkili bir plan olmasa bile, etkili veya güvenli olmasa bile, kolay anlaşılır bir plan haline getirilebilir. “Daha sonra, glütensiz, Paleo, düşük karbonhidrat, az yağlı ve benzeri gibi diyetlere uyduğunuzda, insanlar onlar için en iyisi hakkında kafasını karıştırıyorlar” diyor Beslenme İkizleri. Birçok kişi tamamen havluya atıyor ve sadece hissettikleri her şeyi yiyorlar. ”

Artı Büyüklükte Mobilya Alındı

Muhtemelen toplu taşıma araçlarında ve hatta okullardaki koltukların büyüklüğünün eskiden olduğundan daha büyük olduğunu duymuşsunuzdur. Fakat bu trend, sinema salonlarından, neredeyse ikiz yatak olarak geçebilecek restoran kabinlerine kadar her yerdedir. Rhode Island'dan Providence'ın danışmanlık uzmanı Mary Hartley, “Mobilya üstlenildi” diyor. “Sandalyeler şimdi pratik bir şekilde bir loveseat kadar büyük. Yani, [bu McMansion-status] sandalyelerinde oturarak sandalyeler, kilo vermeyi düşünmek için bakıcıyı zorlayamaz. Daha önceki bir dönemin küçük koltukları, kesim ihtiyacının sürekli olarak hatırlatılmasını sağlamıştır. Bugünlerde hiç bir zaman hatırlatılmadık. ”Oburluktaki çivileri karşılamak için cenaze tabutları bile artık ekstra büyük.

Şeker her şeye kaymış

Ve oğlum, her şeyi kastediyor muyuz? Ketçap, salata sosları, protein çubukları ve sayısız “sağlıklı” atıştırmalık tatlı şeyler ile yüklenir. Üreticiler besin kaynağımıza döktüklerinde, genellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu, susuz şeker şurubu, sakaroz, turbinado, malodextrin, dekstroz ve daha fazlasının kisvesi altında etiketlenir. İnsanlar tatlıları, bağımlılık yapıcı bir madde dozunda olduklarını gösteren bir işaret olarak düşünürler, ancak bunlardan biri, 23 adet Food Foods'ın Crazy-High Amounts Sugar ile her yerde nasıl saklandığını anlamanızı sağlar.

Diyet Tribalizm İç Savaş Gibi

Dışarıdaki tüm sağlık bilgisi yeterince kafa karıştırıcı değil gibi, farklı diyet teorilerinin savunucuları (Vegan ve Paleo'yu düşünürken), diğerlerini kendi aşağılarını oluşturmak için bir araç olarak sık sık yırtıp, Kayleen St. John, RD'yi Doğal Gurme Enstitüsü, New York'ta sağlık destekli bir aşçılık okulu. “Bu 'Diyetsel Tribalizm', tüketicilerle kafa karıştırıyor - birçok diyet teorisi aslında özünde çok fazla ortaklığa sahip olsa da. Genellikle daha fazla gıda ve daha fazla bitki tüketmek zorunda kalıyor! ”Tüketiciler, çoğu zaman, yaşam tarzındaki değişiklikten daha fazla zorluk çeken çılgın diyet bükücülerinden vazgeçtikleri ya da vazgeçtikleri mevcut bilgilerden dolayı çok bunalmış hissediyorlar.

Masaya Çiftlik Tam Olarak Dolar Menüsü Değil

Şey, tam anlamıyla kendi harika bahçeniz var. Ancak yeşil baş parmağınız çok terbiyeli değilse, çiftlikten masaya daha derin cepler gerekebilir. Hayim, “Organik, yerel ve mevsimsel yiyeceklerin bizim için daha iyi olduğunu bilsek de, daha pahalı bir seçim” diyor. “Bu, gerçekte neyi karşılayabileceğimiz konusunda gerçekçi olmak için gayret gösterme çabası arasında bir savaş olmasını sağlıyor.” Bazı yemek vakti ilham için, satın almanız gereken 17 ucuz organik yiyeceğe bakın.

Biz kelimenin tam anlamıyla istediğimiz kadar hızlı gelişemiyoruz

2015'in sonlarında, Evrimsel Antropoloji, insanların en yakın hayvan akrabalarımıza kıyasla daha az uyuma (yedi saat, ver veya al) ihtiyaç duydukları evrildiğini ortaya çıkardı. Ama bunu aktif olarak yapmaya çalıştığımız oran - her 40 yılda bir daha az saat - çok hızlı. İyi uyku sağlığı, genel sağlık ve bellere doğrudan bağlı olduğundan, bu birçok insan için kronik bir sorundur. St. John, “Daha yoğun programlarımız sabah erken kalkmak ya da gece yarısı yağını yakmak, bazen her ikisini de yakmak demektir.

Etiketler hala eklenmiş şekerleri ilan etmeyin

Eklenen şekerler vücudumuza zarar verdi. Bu arada, belirli besinlerdeki (meyve gibi) doğal olarak ortaya çıkan şekerler iyidir. “Mesele şu ki, gıda etiketleri [genel olarak] doğal olarak ne kadar şeker eklendiğini söylemiyor” diyor Hayim. “Şu anda 20 yıl önce yarattığımız yeni beslenme etiketinin bu tür bilgileri daha iyi yansıtacağı bir öneri var.” Hükümetin bunu başlatabilmesine kadar, bu kadar çok şeker yemeyi bırakmanın bu 30 Kolay Yolu'na göz atın. .

Kimyasalları ve Hormonları Yutuyoruz

Hever, “Daha önce hiç görülmemiş seviyelerde, gıdalarda bulunan kimyasalların ve hormonların saldırılarının zaman içinde aşırı kilo ve obeziteye nasıl katkıda bulunduğuna dair pek çok teori var” diyor. “Bu, birçok insanın kilo aldığını ve bunu kaybetmekte zor bir zaman geçirebileceği gizli bir sebep olabilir.” Şüpheye düştüğünüzde, gıda yazarı takip edin ve Michael Pollan'ın atasözünü destekleyin: “Yemek yiyin. Çoğunlukla bitkiler. Çok fazla değil."

Güncel Gıda Etiketleri Bogus

Sen de Ashley Madison'un aldatmanın en kötü faili olduğunu mu düşündün? Pffft. Hayim, “Beslenme etiketlerinin birçoğu hükümet tarafından düzensizleştiriliyor” diyor. “Bu, bir gıda ürününün etiketlerinde [hiçbir şekilde] şok edici iddialarda bulunabileceği anlamına geliyor. Örneğin, son birkaç yıl 'tüm doğal' ifadesi için büyük olmuştur. Bununla birlikte, bu terimin hükümetin tanımı yoktur ve nasıl kullanıldığının üzerinde çok az kontrole sahiptir. ”Teşvik edici tarafta: FDA kulaklarını açtı ve Mayıs 2016'ya kadar daha sıkı kurallar geliştirmek için aktif olarak geri bildirim alıyor.

Hizmet veren boyutlar hiçbir anlam ifade etmemektedir.

Aynı yiyeceğin iki seçeneğini görecekseniz, biri “100 kalori” ve bir tanesi “200 kalori” ile işaretlenir, hangisini seçersiniz? Hayim, “Gıda şirketleri, koşturulmuş yaşam tarzınızdan faydalanıyor” diyor. “Kayıtlı bir diyetisyen olarak bile bazen kandırılabilirim. Geçen gün, düşük sayılardan etkilenen bir şeye bakıyordum, bir başka öğeden çok daha fazla porsiyon olduğunu anlayana kadar. Bugünlerde bir dedektif olmalısın! ”

Ter Kaymıyoruz

İPhone ekranımız çatlarsa, mermileri terletiriz. Ama kilo vermek söz konusu olduğunda, rahatsız edilemeyeceğimiz gibi davranıyoruz. Hever, “ABD nüfusunun yarısından azı, tavsiye edilen fiziksel aktivite yönergelerini karşılamaktadır, yani yeterince hareket etmiyoruz” diyor Hever. “Hareketsiz yaşam tarzları obeziteyi ve kronik hastalığı destekler. Her yere gidiyoruz, gün boyu masalarda oturuyoruz ve çoğu insan resmi egzersiz için zaman yaratmıyor. ”Bir statü olmayın: 15 Yolunuzu Slim Zayıflatmak için Yeni Yolları okuyarak başlayın.

Protein Sallarında Sağlık Haloları Var

Menülerinde sunmayan bir meyve suyu bulmak zordur ve onları sadece atıştırmalıklar gibi aşağıya doğru fırlatırız. Ancak yoğun bir antrenmandan gelmediğinizde, bol miktarda protein kalori dolu bir şekilde tükenmek, en kolay, en sneakiest şekilleri, figürünüzün üzerine sürünüyor. Yemekler arasında aç? Bir avuç havuç ve biraz bademli tereyağı gibi daha hafif yemekler tercih edin.

Tam Hikayeler Yok, Biz Soundbites Aldık

Hayim, “Bilgiyle dolup taştığımız bir dünyada, hızlı başlıklar çoğumuzun okuduğunu” söylüyor. “Tam hikayeyi ele almıyoruz ve bu nedenle de diyet tercihlerimizin arkasındaki bilimi gerçekten anlamıyoruz.” Hatırlayın: Bazı çalışmalar, küçük bir örneklem büyüklüğü üzerinde, bazıları hayvanlarda ve insanlarda değil, bazıları için de çalışabilir. kişi türü ama herkes için değil. Ancak, onları web'e gönderen herkes, muhtemelen en çok şok edici, hiper-spesifik ama yanıltıcı, tıkız tıkırtı başlıkları verebilir. Hepsi çılgın interweb'lerin bir parçası, ama aslında okumadığın her şeye inanma.

TV'de Yemek Şovları Çok Zayıf

Hartley, “Televizyon tarifleri genellikle uzmanların önerdiğinden daha fazla kalori, protein ve yağ içerir” diyor. “Cornell'in yaptığı bir araştırmaya göre, yemek pişirme şovlarını izlemek ve daha sonra sıfırdan pişirmek daha yüksek bir vücut kütle indeksi (BMI) ile ilişkilidir. Bununla birlikte, izleyen ancak yemek yapmayan pişirme programı izleyicileri daha yüksek VKİ'lere sahip değildir. ”Alt satır: İzleyebilirsin ama yemek pornolarını pişirmeyin.

Ağırlık Kaybetmek İçin Daha Kolay Nedenler

Şimdi iyi haberler için! Bu ikinci kısmı olumlu bir destek yapalım mı? Size kilo vermek zor olabileceğine dair bir takım nedenler vermemize rağmen, aynı zamanda birkaç yıl önce ağırlığını düşürmek için 2016'da bir cinch daha.

Şimdi Sağlıklı Yemek Seti Servisleri

İster Mark Bittman'ın Mor Havuçlu olsun, isterse de Bitkisel Bitkisel Yemekleri ile sıfırdan yemek pişirmek isterseniz ya da Veestro ile sağlık bilinçli bir yemek pişirmek istiyorsanız, besleyici (ve lezzetli!) Yemekleri kolaylaştıran çarpıcı seçenekler sunmuyorsunuz. Her çeşit yiyeceğin en iyi yemek dağıtım seçeneği var, Blue Apron ve Kaplama da size yardımcı oluyor.

Bisiklet Paylaşım Programları Ülke Süpürüyor

"Bisiklete binmek önemli bir kalori yakıcısıdır ve yürürken ve toplu taşımayla kombine edildiğinde, kimin arabaya ihtiyacı var?" Hartley sorar. "Bisiklet paylaşım programları, bisikletçilerin kendi kendine hizmet veren bir bisiklet istasyonunda bisiklet almalarını ve bir noktadan noktaya seyahat için sistemin servis alanında bulunan diğer herhangi bir bisiklet istasyonuna gitmelerini sağlıyor. Bugüne kadar, 50'den fazla ABD ve bisiklet paylaşım programları sunan kolej kasabaları. " Yani kaskını al ve pedal çevir!

Stilinde Kilo Verebilirsiniz

Resort tarzı, yani. Lüks bot kamplarında yürüyüş yapmaktan masaj ve spa uygulamalarına kendinizi kaptırmaya kadar, yağ kampları ciddi bir değişim geçirdi. İster bir ada çekilmek için yoga yaparken kalori yakmak ister, isterse sadece bir kaç gün bir anti-stres, kilo yönetimi rutini üzerine bir koçu ile birlikte çalışın, bu hızla büyüyen seyahat sınıfında bol bol seçenek. Sadece tüm bu iyi sağlık alışkanlıklarını eve getirdiğinizden emin olun.

Zinciri Restoranlar size Scoop söylemek zorunda

Hayim, "Yeni hükümet düzenlemeleri, 20 veya daha fazla lokasyona sahip bir zincirin parçası olan gıda işletmelerinin, standart menü maddeleri için kalori ve beslenme bilgisi sağlaması gerektiğini" öne sürüyor. “Kaloriler, karbonhidratlar, yağlar, proteinler ve şekerler açısından [yiyeceğinizin] ne olduğunu bilmek, aslında bu çifte mocha Frappuccino'yu kırbaçlama kararınızı değiştirebilir.”

"Yağ Vergi" Çekiş Kazanıyor

Henüz ana akım olmayabilir (ve hâlâ oldukça tartışmalı), ancak hükümetin şeker, abur cubur ve sodayla ilgili vergilerin uygulanmasını tartışması bile, kolektif halkı bilinçlendirmek ve bilinçlendirmek için yardımcı oluyor. açık ve kafa karıştırıcı. 2014 yılında, Berkeley, California bile bir soda vergisi başarıyla geçti, Amerika Birleşik Devletleri'nde türünün ilk haline geldi. Her popüler diyet ve düzenli soda için - sıralı! - Size bir "Soda Belly" Verecek 70 En Kötü İçecekleri inceleyin!

Bitki merkezli olmak Trendy

St. John, "Her zamankinden daha fazla bitki temelli seçenek var ve şu anda gıda dağıtım hizmetleri ve restoranlarda vejetaryen, vegan ve diğer sebzelerle dolu menüleri içeren" modaya uygun "olarak değerlendiriliyor. "Diyet yapanlar için bu ne anlama geliyor? Yemeklerden sadece besin maddeleri almakla kalmayıp, aynı zamanda bu gıdalarda doğal olarak bulunan lif ve suyla ilgili de iyi hissedebilir, ki bu da insanların daha az kalori ile doymuş hissetmesine yardımcı olmak için kazanan bir kombinasyon." Bir vejetaryen değil mi? Sorun değil. Bilmeniz gereken omnivores bu bitki tabanlı kilo kaybı sırlarını öğrenin.

Daha önce hiç olmadığı kadar çiftçi pazarları var

Çiftçilerin pazarları Amerika Birleşik Devletleri'nde daha yaygın ve erişilebilir hale geliyor. Hever “Aslında USDA'ya göre, 2008'den bu yana yüzde 76'lık bir artış oldu” diyor. (Tekrar kullanılabilir) çantanı al ve bu haftasonu kontrol et.

Salata Mekanları Vogue'da

Gün ortası öğle yemeğini kapmak, "eline ne gelirse gelsin" gibi bir şeydi. Şimdi, Sweetgreen ve Dig Inn gibi serin yerler, yerel ve mevsim sebzeleri servis ediliyor. Hayim, "Vibe harika, insanlar sinirli ve salatalar lezzetli" diyor. “Esasen, 'Tatlı Yeşil'in kabilesinin bir parçası olmak' bildiğiniz anlamına gelir. ' Ve eğer yeterliyseniz, sen yıllık müzik festivallerinden 'The Sweet Life' dan birine katılabiliyorsun. ”Ve biz bu işteyken, bu sene tamamen öğle yemeğinden vazgeçmeyi bıraktığımız yıl olacak. bizim masamız. Sağ? Sağ!

Sağlıklı Yağlar Kalça

Sağlıklı yağlar sonunda gecikmiş bir aşk oluyor! "Geçmişte, insanlar tüm kaynaklardan yağ attılar ve şişmanlık ve dolgunluk hislerine katkıda bulunduğundan dolayı hiç memnun olmadılar, " diyor The Nutrition Twins. “Artık avokado, fındık ve tohum gibi gıdalardan elde edilen bitkisel yağlar teşvik ediliyor, insanlar kendilerini tatmin ediyor ve artık yoksun hissetmiyorlar - bu yüzden kilo vermeyi çok daha kolay hale getiriyor!” Kilo kaybı için bu 8 en iyi yağ ile başlayın!

Onlar da uygun olarak adlandır

Tabii ki, popüler fotoğraf paylaşım uygulaması, çörek top unutmasına giden yolu yemeye zorlayabilir - ancak sadece hesapları stratejik olarak takip etmiyorsanız. Pastırma bloody mary ve over-the-top kalori-bombalanmış kek bir akışı boyunca kaydırma yerine, sizin yararınıza kullanın. Google "en sağlıklı blogcular" veya "yoga instagram hesapları" ve takip edin. Instagram'da En İyi 30 Avokado Tarifler de size iyi bir ilham verebilir!

Seçebileceğiniz Ücretsiz Uygulamalar ve Çevrimiçi Programların Tonları Var

MyFitnessPal, orada en büyük ve en başarılı ücretsiz hizmetlerden biridir — çünkü bu harika bir şey. Diğer birçok yenilikle de ücret almaya öncülük ediyorlar. Beslenme İkizleri, "Ne yediğinizi kolayca izleyebildiğiniz çok sayıda ücretsiz çevrimiçi program ve egzersiziniz var - ve kaç kiloda yediğinize ve kilo kaybı için ne kadar yemelisiniz?" "Onlar hatta tarifleri izlemek ve restoranlarda yemek zaman izlemek için yardımcı olur." Dolayısıyla, geçmişte, kilo vermek için günlük ihtiyaç duyduğunuz yiyecek miktarını aşıp aşamayacağınızı tahmin etmeliydiniz, artık sınırınıza ulaştığınızda bunu bilmek artık daha kolay.

Bunun için 5K var

Veya eğlenceli bir renk koşusu. Ya da 10 bin yürüyüş. Ya da hayatta kalmak için bir döngü. Eskiden bir maraton olmamış olsaydınız, muhtemelen birçok yarış etkinliğinde yarışmıyordunuz. Günümüzde, yogadan yüzmeye, komünal (ve arkadaş canlısı) spor aktivitelerine dahil olmak için sayısız fırsat var. Bonus: Bu olaylar büyük bir avantaj sağlar. Size yakın birini bulmak için active.com adresini ziyaret edin! Birkaç kat yağ dökmek için daha fazla fikir için, bu Göbek Yağ 5 inç kaybetmek için bu 42 Yolları göz atın.

Ağırlama Endüstrisi

Tatildeyken, bir haftadır spor salonunu atlamak için bir bahane mi demiştin? Daha fazla yok. Her türlü otel, spor salonu deneyimlerini kendi içlerinde “bodrum katındaki” koşu bandı odasında kilitli gibi hissetmek istemeyen gezginlere daha fazla hizmet veriyor. Beachside yoga sunan W Hotel'in sunduğu zincirlerden, spor yapanlar için uygun fiyatlı otellere kadar, normal öğütme sırasında olduğundan daha fazla egzersiz yapmak daha kolaydır.

Doğum Günü Partileri her zaman Pizza ve Kek anlamına gelmez

Terli olsun hiç bu kadar eğlenceli olmamıştı! Daha fazla insan doğumgünü partileri, bekarlık kutlamaları ve diğer sosyal fırsatları, kendi endorfinlerini pompalamak ve bazı kalori yakmak için bir bahane olarak kullanıyor. O zaman neden en sevdiğiniz bisiklet stüdyosunda veya zumba sınıfında bir sonraki güne grup dersi vermeyin? Evlenmek? Bazı çiftler, büyük bir günden önceki geceyi koşturan bir gruba ev sahipliği yapmayı seçiyorlar. Bir şans verin ve bu sene daha mutlu olmanın bu 30 yolu ile daha fazla harika fikirler edinin!

Eklenen Şeker Sonunda Tezgahı Aldı

Ya da en azından yerine koy. Hayim, "Hükümet ilk defa şeker konusunda bir sınır koydu" diyor. "2015 beslenme etiketleme kuralları, eklenen şekerlerin günlük kalorilerinizin% 10'undan daha az olması gerektiğini belirtiyor. Örneğin, günde 2, 000 kalori alıyorsanız, eklenmiş şeker için ayrılan yaklaşık 50 gramdır. Bir Snapple Buzlu Çay! " Pratik olarak, Bu Yiyin, Bu O'nu aşağıya doğru çengeller yaptık! Bu yeni rehber duyurulduğunda ofis salonları! Hala çok şeker ama en azından bir başlangıç. Bugün çok fazla şeker yemeyi bırakmanın 30 kolay yolunu bulun!

Spor Salonu Sıçanlar için Tinder var

Yeni uygulama Sweatt, yerel fitness topluluğunuzdaki diğer kişilerle bağlantı kurmanızı ve benzer fitness ilgi alanlarına sahip kişileri bulmanızı kolaylaştırıyor. (Sadece iki favori antrenmanını profilin üzerine sıralarsın.) "Fit yaşam tarzı ve zihniyet" ile milletlere yöneldin, Hayal gücünüzü seven, temiz yiyen ruh arkadaşını hayal edebileceğinden daha hızlı bulabilirsin!

Menü Değiştirme İstediğinizde Garsonlar Kaba Değil

O fasulyenin tereyağında mı yoksa zeytinyağıyla mı sote edip etmediğini sorduğun zamanki kaba tutumunu hatırlıyor musun? Hayim, "Önceki yıllarda yemeğe çıkmak, diyetlerini temiz tutmaya çalışan herkes için bir kabusdu. Garsonlar ve şefler ile yıllarca tartıştıktan sonra çoğu insanın çaresi kalmadı." “Şimdi, 'Hayır tereyağı' veya 'Peyniri tut' gibi şeyler söyleyebilirsiniz ve diyet taleplerine saygı duymaları daha olasıdır.” Evdeyken sağlıklı beslenme için, yine de, Slim'i Tutmak için bu 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirlerine göz atın.

GDO Farkındalık Var

Bu, Büyük Gıda vs insanlar için ciddi bir kazanım oldu. Hayim, "İnsanlar yaklaşıyor ve büyük markalar geri bildirimleri dinliyor." "Cheerios gibi büyük markalar, yiyeceklerinde GDO'ları ortadan kaldırmak için gerekli adımları atıyor ve zincir restoran Panera Bread, bu yıl sonuna kadar tüm yapay malzemelerini her şeyden uzaklaştırıyor." Herkesin takip etmesini bekleyemeyiz!

Parmaklarınızın ucunda bir destek grubu var.

Sosyal medya olabileceğini düşündüğünüz gibi, kilo vermeye ve daha sağlıklı seçimler yapmaya çalıştığınızda 24 saat destek alabilirsiniz. Hever, "gruplar, buluşmalar ve sohbetler gibi çeşitli platformlardaki özellikler, karşılıklı teşvik, yemek tarifi paylaşımı ve tavsiye alışverişini mümkün kılar." Bunun yerine yarım kola bir kurabiyenin teneffüs edilmesi ve tezahürat ekibine dönün! Daha da iyisi, Metabolizmanızı Artırmak için bu 55 Best-Ever Ways gibi ipuçlarınızı paylaşın!

Egzersiz yapmak için bir spor salonuna bile ihtiyacınız yok

Bir akıllı telefon denen şeyi aldın mı? Öyleyse iyi gidiyorsun. Hayim, "Çalışmamanızın sebebi pahalı olması ya da bir güçlük çekmesiyse, yeni bir bahane aramak zorunda kalacaksınız" diyor. "Ev egzersizler, tonlarca site ve uygulamadan edinilebilir." En sevdiğin yoga sınıfına yapamaz mısın? Sorun değil, My Yoga Works gibi sitelere abone ol ve ne zaman istersen çalış.