Mayo mevsimi öncesinde sadece birkaç ay sürecek olan arkadaşım Melissa, en sevdiği kot pantolonun nasıl rahat hissettiğini anlatıyor.

“Geçen gece o ikinci kadeh şarabı reddetmem gerektiğini biliyordum, ” diye bana komşu bir giyinme odasından fısıldadı. “Biraz kilo vermek istiyorum, ama şimdi her gün spor salonuna gitmek için zamanım ya da enerjim yok.”

Kış boyunca kilo almak nadir değildir. Soğuk havaya, tatillerinde ailenin yanında olmanın verdiği strese ve sayısız kalori paketli yemeklere şükür. Melissa için iyi haber: Spor salonuna isabet etmenin, kilo kaybetmek için tek umudu olduğunu düşünerek yanlış. Fiziksel aktivite kilo vermeyi hızlandırsa da, istenmeyen kilo vermenin tek yolu kesinlikle değil.

Kilo kaybınızı ikiye katlama yeteneğine sahip 40 kolay işaretçi için okuyun. Ve işiniz bittiğinde, Gerçekten Çalıştığınız bazı Ek Kilo Verme Hileleri'ne göz atın!

Kendini tartın

Huffington Post'a göre, Cornell Üniversitesi'nde yürütülen iki yıllık bir çalışma, kendilerini günlük olarak ağırlayan ve bu sonuçları kaydeden kişilerin daha fazla kilo verdiklerini ve bu yağ kaybını daha iyi muhafaza etmediklerini buldu. Vücut ağırlığınıza bakmak, genellikle kilo verme hedeflerini güçlendirir ve diyetinizi aldatmayı zorlaştırır. Çalışma, ölçüm ve izlemenin hızlı ve kalıcı yağ kaybını nasıl artırabildiğini, hatta takip etmeden kaybedebileceğiniz kilo miktarını iki katına çıkardığını vurgular.

Yemekleri Atlama

Yemeklerin atlanmasının kilo kaybına yol açtığı yaygın bir yanlış anlamadır. Şu anda teknik olarak daha az kalori alıyorsunuz, ancak daha sık olmamakla birlikte, bir öğünün atlanması, kontrolsüz açlık ve metabolizmanız için iyi olmayan düzensiz yeme alışkanlıklarına yol açıyor. Basitçe söylemek gerekirse: Kilo vermek için kalorileri azaltmaya çalışmak işe yaramıyor. Oyunda çok fazla başka faktör var. Gerçekten biraz kilo vermek istiyorsan…

Bir Gün Üç Dengeli Yemek Yiyin

Bu üç öğünün (artı atıştırmalık) her biri, bir Power Protein (tavuk, yağsız et, balık, vb.) Bir düz karın yağ (zeytinyağı, avokado) ve mercimek, fasulye veya kinoa gibi bir lif kaynağı içermelidir. Bu, en iyi kilo kaybını sağlayacaktır, çünkü sizi tam olarak tutacaktır ve kötü yiyecek seçimlerini yapmanıza engel olacaktır.

Şeker alımını izle

İstenmeyen kilolar için suçlanacak bir şey arıyorsanız, parmağınızı şekerden fırlatabilirsiniz, bu da domates sosu ile Advil kapletlerine kadar herşeyi içine çekmiştir. Amerikan Kalp Derneği ve Dünya Sağlık Örgütü, optimal sağlık için günde en fazla 25 gram ek şeker (yaklaşık altı şeker paketi) önermektedir, ancak çoğu insan bundan daha fazlasını tüketmektedir. Kilo kaybınızı ikiye katlamak istiyorsanız, David Zinczenko'nun Sıfır Şeker Diyetini izleyin. Bu, şeker alımınızı frenlemeniz ve daha fazla miktarda lif aldığınızdan emin olmanız ve böylece açlığın kontrolüne yardımcı olmanız anlamına gelir. Hemen sonuçları göreceksiniz.

Fiberden Konuşma…

Bu çok önemli besleyici, daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur, yani diyetinize kattığınız daha fazla lif anlamına gelir, öğleden sonra çipleri veya çerezleri için ulaşmanız daha az olasıdır. Hızlı bir şekilde kilo vermek için şeker kullanmaktan hoşlanıyorsanız, şeker alımınızı azaltın ve şekerden daha fazla lif tüketin. Diyetinizdeki bu basit değişiklik göbek yağını hemen kaybedecek ve hızlı bir şekilde önyükleme yapacak.

Bir Beslenme Etiketi Nasıl Okunmalı?

Paketlenmiş gıda satın alırken, kalori sayımı ve diğer bazı şeyleri not etmek çok kolaydır, ancak sadece kalorilerde düşük bir şey olması, uzun vadede beliniz için iyi olacağı anlamına gelmez. Aslında, birçok düşük kalorili gıdalar eklenmiş şekerle paketlenir, yani aslında kilo almanıza neden olurlar. Kilo vermek istiyorsanız şekerden daha fazla lifli yiyecekler arayın. Yüksek proteinli yiyecekler de iyidir. Daha fazla uzman tavsiyesi için, Nihayetinde Beslenme Etiketlerini Anlamak için Nihai 20 İpucu'na göz atın.

Çabuk davran

Sıfır Şeker Diyetine başlarsanız, sonuçları sadece birkaç gün içinde görürsünüz. Hızlı kilo kaybının aslında zarar verdiğini düşünmemize rağmen, Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, uzun süreli kilo verme hedeflerinizde başarıya ulaşma olasılığınız yüksektir. hızlıca pound düşürerek kapı.

Proteini Paketleyin

Lif gibi, protein de özellikle kilo vermek istiyorsanız dengeli beslenmenin önemli bir bileşenidir. Araştırmalar, protein alımınızı ikiye katlamanın kas kütlesini kaybetmeden kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir, bu nedenle tüm öğünlerin protein (yağsız et, balık ve soya) ve lifte fakat nişasta ve şekerde düşük olduğundan emin olun. İşte Maksimum Kilo Kaybı için Protein Yemeye Nasıl Bilinmesi Gerekenler.

Gıda Kombinasyonlarını Tanıyın

Tüm lif / şeker dengesini aldığınızda, belinizin küçülmesine yardımcı olacak gıda kombinasyonlarının neler olduğunu bilmek önemlidir. Örneğin, Cayenne tozu ve tavuğu birlikte iyi bir şekilde çiftleşir çünkü protein açısından zengin besinler öğün sonrası kalori yanmasını önemli ölçüde artırabilir ve acı biberler göbek yağını patlatmak için harikadır. Bir başka büyük açılan da biber ve yumurtadır. Gelecekte bir vejetaryen omleti kokuyoruz!

Antioksidanlarınızı Alın

Antioksidanlar sadece kırışıklıkların görünümünü en aza indirir ve genç görünmenize yardımcı olur, aynı zamanda yağ oluşumunu durdurabilir. Kilo kaybını ikiye katlamak için, çilek, enginar ve böbrek fasulyesi (ayrıca lifte de yüksek!) Gibi antioksidan bakımından zengin besinler yiyin.

Kuruyemiş için Kuruyemiş gidin

Fındıkları yüksek kalorili sayımlarından dolayı kötü bir rap elde ediyorlar, ancak araştırmalar aslında karbonhidratlı atıştırmalıklar yerine antepfıstığı yemenin kilo vermeyi hızlandırabildiğini gösteriyor. Bademler, antrenmandan önce yenirse, benzer şekilde yararlıdır, çünkü karın yağını kızdırmaya yardımcı olan amino asitler içerirler. Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyemiş üzerinde stok.

İyi Yağları Bilin

Kilo vermek kilo vermek kilo vericidir, ama hangi yağları tüketirseniz kilo kaybınızı arttırabilirsiniz. Pound düşürmek için, avokado yağı, macadamia kuruyemiş ve siyah veya yeşil zeytin gibi tekli doymamış yağda yüksek gıdalar yiyin. Açlıktan kurtulmaya ve seni zayıflatmaya yardım edecekler!

Sizin İçin Çalışan Besinleri Bul ve 'Em'e Bağla

David Zinczenko'nun Sıfır Şeker Diyetinde yazdığı gibi, dondurma tatları ve tavuk nuggetleri üzerinde durmadığınızı varsayarak, tekrar sevdiğiniz yiyecekleri yediğiniz için söylenecek bir şey var. Araştırmacılar, 6, 814 kişinin diyetine baktıklarında, daha çeşitli olanın diyetini bulmuşlar, daha çok kişi kilo alma deneyimine sahipti. Aslında, en geniş gıda çeşitlerini yiyenler, en az çeşitliliğe sahip olanlara göre bel çevresinde yüzde 120 daha fazla artış gösterdi. Başka bir deyişle, kilo kaybında en iyi başarıya sahip insanlar belirli sayıda yiyecek seçer ve onlara bağlı kalma eğilimindedir. Kilo kaybetmek için bu temel gıdalar arasından seçim yapın!

Ayarında içmek

Karışık ve / veya dondurulmuş içecekler genellikle yüzlerce boş kalori ile doldurulur, bu yüzden bir vızıltı arıyorsanız, bunun yerine bir bardak kırmızı veya beyaz şarap tercih edin. Sadece günde bir 5 ons cam ile deneyin ve sınırlayın. Sonuçta, alkolün sağlıklı yararları var!

Aperatif Akıllı

İster inanın ister inanmayın, atıştırma ve kilo kaybı el ele gider. Çalışmalar, yemekler arasında bilinçli olarak yemekten kaçınan insanların gün boyunca genel olarak daha fazla kalori tüketmelerine yol açabileceğini gösteriyor. Bu da çoğu zaman enerji depolarının azaldığı ve kötü seçimler yapmasına neden oluyor. Atıştırdığınızda, bunu sorumlu bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Düz, hava patlamış mısır ve humus gibi yüksek lifli, yüksek proteinli yiyeceklere tutun. Kilo kaybı için bu atıştırmalık alışkanlıklarına göz atın!

Küçük Yemekleri Kullan

Atıştırmak ya da bir yemek hazırlamak, ister küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, porsiyon boyutunuzu azaltmanın ve fazla yememenizin kolay bir yoludur. Suçluluk hissetmeden lif, protein vb. İle daha küçük bulaşıkları doldurmaktan çekinmeyin.

İyi Geceler Uyuyun

Wake Forest araştırmacılarına göre, beş saat ya da daha az bir gece uyuyan diyetçiler iki buçuk kat daha fazla göbek yağı alırken, sekiz saatten fazla uyuyanlar bundan biraz daha azını toplarlar. Ama normal bir yatma zamanınız varsa ve ona yapıştığında, gün içinde kilo kaybı için kendinizi ayarladınız. Gece başına ortalama altı ila yedi saat uyku çekiniz - kilo kontrolü için en uygun miktar. Uyku programınızı düzenlemek günde 200 kaloriye vurabilir.

Kuvvet Antrenmanının Önemi

Antreman antrenmanları güçlü kaslara yol açar ve diğer birçok sağlık ve kilo kaybı yararları sunar. Aynı zamanda günlük seviyenizi daha kolay hale getirmek için enerji seviyenizi arttırırlar. Ve sahip olduğunuz enerji ne kadar fazla olursa, televizyonun önünde abur cuburla park etmek yerine aktif kalabilirsiniz.

Tam Aralıklı Eğitim Kardiyo Egzersizleri

Kardiyo egzersizleri, yağ yakıcı metabolizmanızı güçlendirmek ve kasınızı feda etmeden sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Ancak, koşu bandına atlamak ve bir adımda kalmak yerine, daha yavaş, daha az yoğunluklu “iyileşme” dönemleri ile daha hızlı, yüksek yoğunluklu hareketlerin sıralı kısa patlamaları. Birçok çalışma bu tip egzersizin kilo kaybı ve göbek yağını hedeflemek için oldukça etkili olduğunu, ancak Kilo Kaybı için bu 12 Kötü Cardio Hatalarından kaçındığını göstermiştir.

Hile yok

“Hile yemekleri”, insanların sıkı bir diyet programına bağlı kalma zorlukları ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için birçok diyet planı kullanmaktadır, ancak kilo kaybı momentumunuzu kırmakta ve sağlığınıza zarar verebilmektedir. 2015 yılında The FASEB Journal dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar obezite ile mücadele eden gönüllülerden, zayıf ve sağlıklı olanlardan kan örnekleri aldı. Tabi ki, örnekler kolesterol ve kan şekeri açısından farklı okumalar gösterdi. Daha sonra, her iki gruba yüksek kalorili bir shake verildi. Sarsıldıktan sonra onlardan kan alındığında, okumaları daha önce sağlıklı olan hastalar, kalp hastalığı ve diyabet için sağlıksız grup olarak aynı tür yüksek risk faktörleri gösterdi.

Çok fazla TV izlemeyin

Bir University of Vermont çalışması, TV zamanlarını sadece yüzde 50 oranında azaltan aşırı kilolu katılımcılar tarafından günde ortalama 119 kalori daha fazla yaktı. Bu bir on iki poundluk yıllık kayıp! İzlediğiniz sırada çoklu görevler yaparak bu sonuçları en üst düzeye çıkarın - hafif ev işleri bile kalorik yanığınızı daha da arttırır. Ve TV izlerken atıştırmalısın, bu 7 En İyi Yağ Yakma Gıdalar üzerinde munch.

Buzlu su içmek

Bir Utah Üniversitesi çalışmasında, her öğünden önce iki bardak su içmesi talimatı verilen diyet katılımcıları susuz yaşıtlarından yüzde 30 daha fazla kilo verdiler. Sebepin bir kısmı: Eğer bol su içmiyorsanız, vücudunuz karbonhidratı yağ olarak depolamak zorunda kalabilir. Vücudunuz karbonhidratı bol su olmadan verimli bir şekilde değiştiremez. H2O'nun kalori yakıcı etkisini arttırmak için buz ekleyin. Alman araştırmacılar, günde altı fincan soğuk suyun günde 50 ilave günlük kalori yakan bir metabolik artışa yol açabileceğini bulmuşlardır.

Restoranlarda İlk Sipariş

Kilonuzun sorumluluğunu almak istiyorsanız, restoran siparişinizin ücretini üstlenin. Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, insanların gruplarının, özellikle siparişlerini yüksek sesle söylemek zorunda kaldıklarında, benzer şekilde sipariş verme eğiliminde oldukları bulunmuştur. (Burada herhangi bir restoranda yemek yemeniz ve hala kilo vermeniz gerekir.) Tersine, New England Journal of Medicine'den yapılan bir araştırma, bir arkadaşın obez olduğu zaman obezite olasılığınızı yüzde 57 artırdığını gösteriyor.

Stres yemeğinden kaçının

Alabama Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada duygusal yemeğe başladılar - duygusal strese yanıt olarak yemek yemeyi kabul edenler - aşırı kilolu veya obez olma ihtimalinin on üç katıydı. Strese tepki olarak yemek yeme isteğini hissederseniz, bir parça sakız çiğnemeyi, bir bardak suyu kaynatmayı veya bloğun etrafında yürümeyi deneyin. Yiyecek içermeyen otomatik bir yanıt oluşturun ve kendinizi kalorilere aşırı yüklemekten koruyacaksınız.

Her Sabah Dışına Çık

Çalışmalarda, sabah 8:00 ve öğlen arasındaki güneşe maruz kalma, egzersiz, kalori alımı, uyku veya hatta yaştan bağımsız olarak daha yüksek yağ yakımı ve belirgin şekilde daha düşük VKİ ile ilişkilidir. İnsanların kışın kilo alma eğiliminin bir nedeni de dışarıda olmadığı için. Sabahları telaşlı ise, en azından, özellikle iş yerinde körler açın. Çalışma masasında pencereleri olan çalışanlar, çalışma saatlerinde yüzde 173 daha fazla beyaz ışığa maruz kalmakta ve doğal ışığa maruz kalmayan çalışanlara göre gece başına kırk altı dakika daha uyku almaktadırlar. Ve penceresiz olanlar daha az fiziksel aktivite alırlar.

Greyfurt yemek

Greyfurtun kilo kaybı üzerinde özellikle güçlü bir etkisi vardır. Metabolizma dergisinde basılan bir çalışma, öğünlerden önce yarım greyfurt yemek yemenin, viseral yağ ve kolesterol düzeylerinin düşmesine yardımcı olabileceğini buldu. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden on beş dakika önce Rio Red greyfurt yiyen altı haftalık çalışmanın katılımcıları, bir inç kadar ve LDL seviyeleri 18 puan düşüyor. Araştırmacılar, etkilerini greyfurtun fitokimyasal ve C vitamini kombinasyonuna bağlamaktadır. Kilo Kaybı için bu 20 Greyfurt Tarifler göz atın.

İş Casual kucaklamak

Amerikan İstihdam Konseyi tarafından yapılan bir çalışma, geleneksel iş kıyafetlerinin aksine gündelik kıyafetlerin günlük rutinlerimizde fiziksel aktivite seviyelerini artırabileceğini göstermektedir. Çalışmaya katılanlar, 491 basamak daha eklediler ve geleneksel takım elbise giymek yerine kot pantolon giydikleri günlerde 25 kalori yaktılar. Bu önemsiz gelebilir, ama kalori ekleyin! Araştırmacılar, haftada bir kez rahat tutmak, yıl boyunca 6, 250 kaloriyi böldürebileceğini söylüyor - çoğu Amerikalının yaşadığı ortalama yıllık kilo alımını (0, 4 ila 1, 8 pound) dengeleyecek kadar.

Kendiniz için Notları Özendirin

Ağırlıklı, süptil, hatta bilinçaltı bile olsa, mesajlar devam etmekte olan bilinçli odaktan bile sağlıklı bir beslenme rejimine bağlı kalmanıza yardımcı olma konusunda daha etkili olabilir, Journal of Marketing Research dergisinde 2015 araştırması yaptı . Çalışmada, kendilerini sağlıklı bir şekilde yemeye teşvik eden takviye notları alan kişilerin, hedeflerini her zaman akıllarında tutmaya çalışanlardan daha akıllı seçimler yapmaları daha olasıydı.

Ekmek Sepeti Hayır Deyin

Diyet yaparken yemek yemek zor olsa da, yolda kalmanızı sağlamak için bir yol ekmek sepetinin başlangıcını azaltmaktır. Breadsticks, bisküvi, cips ve salsa bazı restoranlarda ücretsiz olabilir, ancak bu onlar için ödeme yapmayacağınız anlamına gelmez. Olive Garden'ın ücretsiz ekmeklerinden veya Red Lobster'ın Cheddar Bay Bisküvi'lerinden birini her yediğinizde, yemeğinize ek 150 kalori ekliyorsunuz. Akşam yemeği boyunca üç yemek yiyin ve bu 450 kalori. Bu aynı zamanda, yerel Meksika restoranında alacağınız tortilla cipsi sepetlerinin her birinde bekleyeceğiniz kalori miktarıdır. Ve burada 20 En İyi ve En Kötü Mağazadan Alınan Ekmekler.

Çatallarınizi ısırıkları arasına koyun

Midenizin beyninize yirmi dakika yetmesi, yeteri kadar zaman almasını gerektiriyor, bu da tam dolu olduğunuzu tam olarak belirlemek zor olabilir. Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, yavaş yiyenlerin yem başına 66 daha az kalori aldıklarını, ancak hızlı yiyen akranlarına kıyasla daha fazla yedikleri gibi hissettiklerini tespit etti. Ne 66 kalori, soruyorsun? Bunu her öğünde yapabilirseniz, yılda yirmiden fazla kilo kaybedersiniz! Hızınızı yavaşlatmak için basit bir numara: Her ısırıktan sonra çatalınızı tabağa koyun.

Combos ve Değer Yemeklerinden Uzak Durun

Kamu Politikası ve Pazarlama Dergisi'nde yapılan bir çalışma, alakart siparişi ile karşılaştırıldığında, “açılan” ya da “değerli yemek” seçeneğini seçerek yüz veya fazladan fazla kalori aldığınızı göstermektedir. Neden? Çünkü birlikte paketlenmiş öğeleri sipariş ettiğinizde, istediğinizden daha fazla yiyecek almanız olasıdır. Yemek parçalarını sipariş etmekten daha iyi olursun ve ne zaman yaparsan, gezegendeki en sağlıklı yiyecekleri seç.

Çalışmak için Sürüş Yapmayın

İngiliz Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre işe gidenler toplu taşımayı yapanlara göre daha fazla kilo alıyorlar. Çalışmaya göre, egzersiz yapıp yapmamanız, araba ile işe gidip gelirken, vücudunuza 5, 5 lira kadar fazlalık harcıyor.

Ofisten Yürümek

Haftada ortalama altmış yedi saat oturuyoruz - günde dokuz saat, oturarak sekiz saat, ve gerçekte hareket eden her yirmi dört saatten sadece yedi saat. Hareketsiz işlerimiz, elli yıl önce yaptığımızdan, günde 100 daha az kalori yakmamıza neden oluyor. Bu sadece yılda 10 pound kazanıyor. Ancak , Amerikan Nefroloji Derneği'nin Klinik Dergisi'nde yapılan yeni bir çalışma, her saat iki dakikalık bir yürüyüşün çok fazla oturmanın etkilerini dengeleyebileceğini buldu. Konuşmak için ofisi tarafından kolayca durabildiğinizde asla bir meslektaşı dememek için bir alışkanlık haline getirin. İşyerinde Kilo Verebileceğiniz Daha Fazla Yolu Göz atın!

İşi Zamanında Bırakın

Son teslim tarihleri ​​kazandığında, çalışma saatlerini günün başlangıcına değil, sonuna kadar ekleyin. Daha sonra çalışırsanız, daha sonra da yiyin ve daha sonra uyumaya devam edin, her ikisi de istenmeyen kilolara neden olur. Dergide Beslenme Araştırması'nda yapılan bir araştırmada, son öğün yatmaya en yakın olanları, gün boyunca genel olarak daha fazla kaloriyi aldıklarını bulmuşlardır.

Islak Karbonhidrat Sopa

Modern diyet guruları karbonhidratı çok korkutmuş gibi gösteriyor, ancak yeni araştırmalar yağ yakma sisteminizin tahmin etmeyi sürdürdüğünüzde gerçekten daha iyi çalıştığını gösteriyor, bu yüzden kendinizi rutine yakalanmasına izin vermeyin. Güç Eğitiminin ve Koşullandırmanın Temelleri dergisine göre, çeşitli karbonhidratların tüketilmesi aslında en azından sporcular için arzu edilir. Unutmayın, bu Froot Loops'a girmeye davet değil. Bunun yerine, özellikle geceleri “ıslak” karbonhidratlara odaklanmayı deneyin. Islak bir karbonhidrat, içinde doğal olarak bol miktarda su bulunan bir salatadır - salatalık, domates, salata yeşili ve kuşkonmaz gibi şeyler. Islak karbonhidratlar, uyurken içemeyeceğiniz için gece boyunca nispeten yeterli su seviyesini korumanıza izin verir. Gece boyunca hidratlı kalmak, vücudunuzun uzak bir plajı hayal ederken bile abseni açığa çıkarmak için ihtiyaç duyduğu besinleri almaya devam edeceği anlamına gelir. İşte senin Abs ortaya çıkaracak 10 Daha fazla yeme alışkanlıkları!

Aile Tarzı Yemeekten Kaçının

Süslü bir restoranda akşam yemeği güzel bir kompozisyon ve yanında maydanoz biraz dal ile servis nasıl biliyor musun? Bunu evde, her şeyi bir tabağa dökmek yerine ve rabbunun ulaşması için yola koymak yerine yapın. Obezite dergisinde yapılan bir araştırmada, yiyecekler aile tarzı olarak sunulduğunda, insanların yemek seyrinde yüzde 35 daha fazla tükettikleri görülmüştür. Ek bir yardım masayı terk etmeyi gerektirdiğinde, insanlar daha fazlası için geri dönmekten çekinmektedir.

Çay iç

Kahve ve özellikle çay, güçlü kilo kaybı içecekleridir. Daha ne? Farklı çay çeşitleri, farklı sebeplerden dolayı kilo vermenize neden olur. Örneğin yeşil çay, metabolizma güçlendirici olarak hareket eder, çünkü yağ hücrelerinizin kilidini açar, beyaz çay ise yeni yağ hücrelerinin oluşmasını önler. Tatlandırıcılardan uzak durun ve çayınızda bir dilim limon sıkın. Limon, aslında içeceğin kilo verme güçlerini artırabilir. Kilo Kaybı için 5 En İyi Çay hakkında daha fazla bilgi edinin!

Yapay Tatlandırıcılar

Çayınıza suni tatlandırıcılar koymamamız gerektiğini söyledik ve eğer dürüst olursak, diyetinizde başka yer de yoktur, özellikle de kilo vermek için bir arayışdaysanız. Yapay tatlandırıcılar, göbek yağlarına neden olur ve dişlerinize, kalbe ve bağırsak sağlığınıza zarar verdiğinden bahsetmemek için ek kaloriler aramamıza neden olur.

Hayallerinizi Yıkın

Büyük hayal kurmaya razı olur, ama kilo verme söz konusu olduğunda, kendini büyütmekle ilgili hayal kurmanın daha iyi olabilir. Bilişsel Terapi ve Araştırma dergisinde yapılan bir araştırmada, kilo vermekten ve sıcak yeni bedenlerini göstermekten korkan obez kadınların, olumsuz düşüncelere sahip olanlardan ortalama yirmi dört kilo kaybetmiş olduklarını - tuttukları zaman ne kadar korkunç göründüklerine kötü yemek yeme. Araştırmacılar, kilo verme ile ilgili olumsuz fantezilerin, diyetisyenlerin, sağlıklı olma yolunda karşılaştıkları çarpmaların üstesinden gelmeleri için hazırladıklarını ileri sürdü. Kötü Hayallere Neden Olan 17 Gıdadan kaçınmalısınız.

Özerk Ol

Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yapılan bir 2012 araştırması, eğer özerk hissediyorsanız, başka bir deyişle, toplam kontrolünüzün olduğu ve bir diyet planına güvenmeniz gerekmediği gibi, uzun süredir devam etmenin daha muhtemel olduğunu buldu. sağlık değişiyor.