Skinny kalmak için 40 nihai makarna ipuçları



Dindar dindar liderler bile, basmakalıp şişmanlıktan kaçınamazlar. Bu yılın başlarındaki raporlara göre, biraz kilo aldığında, Papa Francis'in doktorları ravioli ve spagettiyi bırakmasını önerdi. Ciddi anlamda!? Hepimiz 78 yaşındakileri sağlıklı tutmaya çalışıyoruz, fakat sevgili karbonhidratlarının kutsal bir adamını inkar etmek sadece acımasız bir şeydir - tamamen gereksiz değil.

İster inanın ister inanmayın, İtalyan elyafını yemeniz ve hala bir şekil almanız veya hızla kilo vermeniz mümkündür. Karbonhidrat severler için, bu haberleri duymak piyangoyu kazanmak gibi bir şey hissediyor.

Daha da iyisi, zayıflatılmış bir erişte kabını kırbaçlamak zaman alıcı veya zor değil, tadı da büyük ölçüde değiştirmiyor. Hayır, bu ayrıntılı bir şaka değil; Sadece ticaretin hilelerini öğrenmeliyiz - ki aşağıda açıklarız. Sadece lezzetli, suçluluk içermeyen makarna yemeklerini pişirmek ve bu ekstra kiloları dökmek için zamanla test edilmiş ipuçlarımızı kullanın. Ayrıca, başlamanız için bir sürü sağlıklı ve lezzetli makarna tarifleri ekledik. Buon appetito! Ve daha da dahice fikirler için, Skinny People'dan 50 En Çok Zayıf Kilo Kaybına göz atın!

Go Al Dente

Zaman kazanın ve zayıflayın: Noodle'larınızı birkaç dakika erken sobadan alıp al dente keyfini çıkarmak size daha uzun süre devam etmenizi sağlayabilir, bu da saniyeler içinde bu kadar kolay olmamaya yardımcı olabilir. Bilim adamlarına göre, sıcak su, nişastanın molekül bağlarını yıkarak vücudun karbonhidratı yakıt haline getirmesini kolaylaştırıyor - iyi bir şey değil! Sırasıyla, kan şekeri artar ve daha sonra çöker, yedikten sonra sadece birkaç saat aç bırakabilirsiniz. Diğer taraftan, Al dente makarnası, glikoz seviyelerini sabit tutar, bu da enerjide diyeti düşüren dipleri giderir. Enerjiden bahsetmişken, Metabolizmanızı Hızlandırmak için 55 En İyi Yolu öğrenin!

Bir yan salata ile eşleştirmek

Akşam yemeğinizin gerçek makarna kısmını değiştirebileceğiniz tüm yollara girmeden önce, garniteniz hakkında konuşmak için bir dakikanızı ayırın. Eriştelerinizin plaka komşusu önemli görünmese de, aslında yemeğinizin zayıflama etkilerini büyük ölçüde değiştirebilir. İsveçli araştırmacılara göre çiğ havuç, makarna gibi nişastalı bir yemekle yemek yemekten sonra kan şekeri seviyesini düşürüp tokluğu artırabilir. Tercüme: Bazı çiğ havuçlar ve diğer favori sebzelerinizden bir yan salata yemek, yemek sonrası açlıktan korunmanıza yardımcı olabilir, bu da gün boyunca daha az kalori tüketmenize ve daha sonra kilo verme çabalarına yardımcı olabilir. Bonus: Yeşillerinize bir çorba kaşığı ekleyin. Biraz yağ, vücudun likopen ve beta-karoten gibi kanserle savaşmayı ve kalp-sağlıklı besinleri emmesine yardımcı olabilir. Cucina Antica Organik Ceasar'ı seviyoruz, çünkü İtalyan yemekleri çok iyi gidiyor, ucuz, sağlıksız yağlar içermiyor ve nispeten düşük kalıyor. Kilo Kaybı için bu 22 En İyi Çaydan biriyle ekstra ışık tutun.

Noodle'ınızı Değiştirin

Ortalama Amerikalı her yıl 20 pound makarna tüketir - ve çoğu rafine beyaz şeydir. Bununla ilgili sorun nedir? Bu tür erişte neredeyse tamamen lif ve protein boşluğu, kilo kaybı için iki önemli besin maddesidir. Yemeğinizde karnı dolduran lif ve açlık-kırıcı proteinleri güçlendirmek için Banza Nohut Kabuğu (2 oz, 190 kalori, 8 g fiber, 14 g protein) gibi fasülyeli bir şehriye tercih edin veya Asya Siyah Fasulyeli Düşük Karbonhidratı keşfedin Makarna (2 oz 180 kalori, 12 gr fiber, 25 gr protein). Alternatif olarak, Ronzoni Sağlıklı Hasat Tam Tahıl Makarna (2 oz, 180 kalori, 5 gr fiber, 7 g protein) için geçiş yapın. Kepekli tahıllar sadece rafine maddelerden daha fazlasını doldurmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürür ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık risklerini azaltır.

Sakin ol

Sadece bir buzdolabı yerleştirerek bir yağsız kızartma şampiyona bir diyet no-hayır gelen makarna dönüştürün. Makarnayı soğuduğunuz zaman, sıcaklıktaki düşüş kimyasal yapısını “dirençli nişasta” olarak adlandırır. Bu, Nutrition & Metabolism dergisinde yapılan bir çalışmaya göre yağ oksidasyonunu teşvik eder. Akşam yemeğini yeme fikrine değil mi? İşte önerimiz: Devam et ve ilk tabak makarnadan zevk al, ama soğutulmuş tüm artıkları yemeye kararlı ol. Erişteler tekrar ısıtıldıktan sonra, dayanıklı nişasta - ve zayıflama güçleri - yok edilir.

Sebzeler üzerinde Max Out

Makarna gecesinde yan salata yemenin yanı sıra, makarna yemeğinize biraz sebze katmayı da düşünebilirsiniz. Penn State araştırmacılarına göre, sebzeleri birleştiren ana yemekleri tüketenler, ürünlerini bir garnitür olarak yiyenlere göre günde daha az kalori tüketiyor. Muhtemelen nedeni: Sebzeler de toplu eklerken, tabakanızdaki doygun lif miktarını artırır. Sonuç: Daha az kalori alırken muhtemelen memnun hissedersiniz. Tam tahıllı spagetti ile karışık sarmısak kabak veya penne tabağınıza doğranmış ve sotelenmiş brokoli, Brüksel lahanası, biber, domates ve soğan ekleyin. Tipik olarak lazanyaya et ekleyin mi? Taze ıspanak ve sarı kabak ve mantar dilimleri ile yarısını değiştirin. Seçenekler gerçekten sonsuzdur! Organik sebzeler hakkında ipuçları için, Satın Almanız Gereken 17 Ucuz Organik Gıda'yı bulun.

Garnitür olarak Peynir kullanın

Bazı makarna tarifleri peyniri sağa sos ile birlikte makarnaya karıştırmanızı söyler. Bunu yapma. Pişirme işleminden önce eklenen peynirlerin çoğu, neredeyse görünmez hale gelecek şekilde, tabakın derinliklerine doğru eriyecektir. Sonuç olarak, kaplama yapıldığında porsiyonunuza daha da fazla ekleme yapmayı düşünebilirsiniz. Akşam yemeğinizi sağlığınıza kavuşturmak için tabağınızdaki peyniri sadece tabağın üzerine serpin. Bu sayede, her ısırığınızda biraz "peynir görünmez" peynir kalorisi almazsınız. Bel genişleyen kalorilerin geri çekilmesinin yanı sıra, bu taktik, tadı yoğun bir şekilde değiştirmeden, arındırma-tıkanma yağının adil bir payını ortadan kaldırır. Bir serseri: Peynir, Sex Drive'ınızı Öldüren 27 Gıdadan biri olarak listelenir.

Etinizi değiştirin

Hepimiz spagetti carbonara ve et sosu gibi doyurucu toppers gibi hoş yemekleri severiz, ancak tam olarak bel dostları değildir. Orada şok yok! Spagetti carbonara tarifleri genellikle iki dilim halinde yaklaşık 70 kalori ve 6 gram yağ taşıyan kalın kesilmiş domuz pastırması için çağırır. Onun yerine aynı miktarda prosciutto kullanmak size 40 kalori ve 2 gram kalp krizi yağını sağlayabilir. Bu çok fazla görünmese de, tasarruflarınız porsiyon boyutunuza göre çok daha fazla olabilir. Ayrıca, her kaloride çıkmaza karşı savaştığın zaman sayar. Eğer et sosu gideceğiniz yer ise, tadı ve kalorileri iki basit adımla değiştirmeden kesiniz: İlk önce, etin yağsız bir kıyma kıyması alın (bu aşikar kısım), daha sonra, bir tavada eti kızarttıktan sonra bir süzgecin içinde ve herhangi bir sos veya baharat eklemeden önce sıcak musluk suyu ile durulayın. Bu, akşam yemeğinize aşırı yağ tutmayı ortadan kaldırmaya yardımcı olur, bu da yemeğinizi yanan spor salonunda zaman kazanmanıza yardımcı olur.

Kırmızı Sosunuzu Yeniden Düşünün

Sostan bahsetmişken, pek çok konserve çeşidi fazla kalori, tuz tuzu ve şeker eklenmiş kepçelerle doldurulur - yağlamak istediğinizde tabağınızda istediğiniz besinleri değil. Kendi basit makarna kabanızı yapmak (taze domates, sarımsak, zeytinyağı, fesleğen ve karabiberleri sıcak bir tavada birleştirerek) idealdir. Bununla birlikte, mutfakta kısa süren yetenekli değilseniz, favori şişelenmiş çeşitlerimizden birini tercih edin: Sodyum Organik Aile Marinara'da Amy'nin Işığı sadece 80 kalori, 290 miligram sodyum ve 5 gram şeker içerir. Cup ve Ragú Light No Şeker Eklenmiş Domates ve Fesleğen, aynı porsiyon büyüklüğü için 50 kalori, 320 miligram sodyum ve 6 gram şeker içerir. Bu seçeneklerden herhangi biriyle devam etmek, fazla şeker, kalori ve kan damarı zarar verici tuzun çatalınızın dışında kaldığından emin olabilirsiniz - ki bu 20'den fazla Restoran Tatlısı, Pretzels Torbasından Daha Fazla Tuzla söyleyebilir!

Yağınızı Değiştirin

Fettuccine alfredo genellikle bir tabağa kalp krizi olarak atfedilir - ve iyi bir sebeple. Cheesecake Fabrikası'nın tavuk dolu dolgulu yemeği, 2.300 kalori ve 103 gram doymuş yağ taşır. Bu, 51 Tavuk McNuggets'ın yağ eşdeğeri! Ve konserve bir alfredo sos satın almak daha iyi değil. Bir yarım fincan Newman'ın kendi Alfredo'su 180 kalori, yarım günlük doymuş yağ ve günün üçte birinden fazla sodyum içerir. Olmadı! Bir dahaki sefere kremsi bir şey için özlem, bunun yerine, Bu 540 kalorili Alfredo ve Tavuk ile Sebzeli Sebep Olsun. Alternatif olarak, avokado, fesleğen, sarımsak, zeytinyağı, tuz, biber ve limon suyunu bir mutfak robotu içinde birleştirerek kremalı bir sos yapın. Bu sos yağlarla yüklü olsa da, bunlar kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek kalp-sağlıklı türlerdir. Avokado da açlık acısını azaltabilir ve zayıflamaya çalışıyorsanız harika bir haber olan inatçı göbek yağını kızdırır.

Isı ekle

Arrabbiata sosu sadece harika değil, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Klasik makarnaya daha iyi vücut süper güçlerini veren nedir? Kapsaisin adı verilen baharatlı, iştah bastırıcı bir bileşik içeren kırmızı biberle yapılır. Bileşik ayrıca termojenezin artmasına da yardımcı olur - vücudun yiyecekleri enerji olarak yakma yeteneği - ve metabolizmanızın güçlü olmasını sağlar. Sosun ev yapımı versiyonunu kendiniz tadın ya da bir şişe Cucina Antica Spicy Arrabbiata alın. Malzemenin bir yarım fincanında 45 kalori, 2 gram yağ ve 3 gram şeker var - diğer sarhoş sosları utanç veren. Arrabbiata'daki tüm erişkinizi boğmak, dilinizin alması için çok fazla şey varsa, faydalarından kurtulmak için kazma işleminden önce tabağınızdaki kırmızı acı biber pullarını serpiştirmeyi deneyin.

Makarna Tarifleri

Sizi doldurmadan dolduracak, lezzetli, yağ yakıcı malzemelerle dolu 20 porsiyon kontrollü makarna yemeklerini hazırladık.

BUTTERNUT SQUASH & SAGE PASTA

Servis başına beslenme: 438 kalori, 5.2 g yağ, <1 g doymuş, 25 mg sodyum, 84 g karbonhidrat, 13 g fiber, 5 g şeker, 15.6 g protein

“Butternut squash'ın mevsimi, lezzet, potasyum, lif ve A vitamini ile dolu bir sonbahar süper yemeği. İkincisi düşük beslenmiş besin, bağışıklık sistemi işlevi, doku büyümesi, onarım ve kemik gücü için çok önemlidir. Neyse ki sizin için bu yemek yaklaşık 4 günlük bir değer A'dır. Ve bu yeterli değilse, butternut ezmesi kalp hastalığı, astım ve artritle savaşan ve sağlıklı bir vizyon ve cilde sahip olan karotenoidler açısından zengindir.

Vegu Kate'in tarifini al.

KAVRULMUŞ KÖK VE DONANIMLI KAHVERENGİ YAĞI

Hizmet başına beslenme: 458 kalori, 5.7 gr yağ (<1 g doymuş), 129 mg sodyum, 93 gr karbonhidrat, 15.2 gr fiber, 15.5 gr şeker, 11.3 gr protein (2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 lb organik bütle ile hesaplanmıştır) buğday rigatoni ve parmesan peyniri yok)

Atalarımızın atletik fizikleri, yaşam tarzı ve yeme alışkanlıklarından bir ya da iki şey öğrenebiliriz. Yani, onların yiyecek tüketimi mevsimlere hizalı. Sonbaharda ve kış mevsiminde kök sebzelerin tüketilmesi, vücudumuza besin maddeleri kazandırır. Ve 500 kaloriden daha az, sadece 6 gram yağ ve 129 miligram sodyum için doyurucu bir yemekten daha iyi olan nedir? Ayrıca, daha uzun süre dolup taşıyacak ve aşırı yemeyi önleyecek 15 gram göbek-zayıflama lifi vardır.

Sweet Anna'nın tarifini alın

KAVRULMUŞ EGGPLANT DOMATES ORZO MAKARNA

Servis başına beslenme: 448 kalori, 22 gr yağ (3.8 g doymuş), 385 mg sodyum, 54 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 8, 5 g şeker, 12 gr protein

Kanserle savaşın ve bu lezzetli patlıcan bazlı makarna tabağı ile inceltin. Mor sebze, hastalığa neden olan serbest radikalleri temizleyen güçlü bir antioksidan olan klorojenik asit içerir. Burada patlıcan, lif bakımından zengin kepekli makarna, ufalanmış beyaz peynir, iştah açıcı çam fıstığı ve taze otlar ile eşleştirilerek, her yemeğe mükemmel bir katkı sağlıyor.

Kurabiye ve Kate'den tarifi al.

CHARRED LEMON & GOAT CHEESE İLE BİLEŞEN BROKOLİ MAKİNASI

Servis başına beslenme: 544 kalori, 33 gr yağ (12.4 gr doymuş), 171 mg sodyum, 46 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 5 gr şeker, 16 gr protein (4 oz keçi peyniri ve 3 çorba kaşığı tuzsuz tereyağı ile hesaplanmıştır)

Bu şişko kavurucu cajun brokoli makarna ile ısıtır. Cajun baharatı, gezegendeki en güçlü bel büzülme baharatlarından birini içerir - cayenne. Ateşli kapsaisin, imza atma vuruşlarını veren bileşenin vücut ısısını arttırdığı, metabolik hızı artırdığı ve iştahı azalttığı gösterilmiştir. Purdue Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sadece 1 gram kırmızı biberin (yaklaşık 1/2 çay kaşığı) iştahın yönetilmesinde ve yemek sonrası kalori yanıklarının artmasında yardımcı olduğunu buldular. (Ve bu tarifi altı çay kaşığı için çağırıyor!) Bu yemeği daha da incelemek mi istiyorsunuz? 163 kalori, 15 gr yağ ve 127 g sodyum tasarrufu için keçi peyniri ve tereyağını yarıya kesin.

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın.

KABAKLI PEYNİRLİ MAKARNA

Servis başına beslenme: 330 kalori, 14.8 gr yağ (8 gr doymuş), 208 mg sodyum, 37.5 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 3.4 gr şeker, 13.2 gr protein (tam buğday ziti, organik çedar peyniri ve sade Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır) yoğun krema)

Bizi balkabaklı ve mac n 'peynirinde yediniz. Kabak eğilimine kurban edildiysen, altını çizdin. Sadece 330 kalori, 208 miligram sodyum ve 3 gram şeker için, suçluluk içermeyen bir kase yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca, her biri iki günlük A vitamini içerir. Yağ içeriğinin azaltılması için ağır krema yerine sade yunan yoğurdu koyun ve organik, çim ile beslenen bir peyniri değiştirin. Hala bu yemeğin ne kadar göksel olduğuyla ilgili değiliz.

Bu So Michelle'den tarifi al.

SOY SAUCE NOODLES

Servis başına beslenme: 278 kalori, 19.3 gr yağ (3, 5 g doymuş), 353 mg sodyum, 22.4 gr karbonhidrat, 1.7 gr fiber, 6 gr şeker, 5 gr protein (düşük sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır).

Cuma gecesi Çin yemeği demekse, markete işten eve giderken yoluna devam etmek isteyebilirsiniz. Bu yemeğin 300'den fazla kalorisi vardır, bir günlük A vitamini içerir ve sadece 30 dakika içinde hazırdır (siparişiniz için bekleyeceğiniz süre). Ve bu yemek sadece 353 miligram sodyum içeriyor ve 2, 990 miligramı PF Chang'ın sarımsaklı eriştelerine göre karşılaştırıyor!

Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın.

CREAMY CAULIFLOWER VEGAN ALFREDO

Servis başına beslenme: 502 kalori, 23.3 gr yağ (4.5 g doymuş), 40 mg sodyum, 64.6 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 3.6 gr şeker, 18 gr protein (14 oz dirsek makarna ile hesaplanmış ve 6 porsiyona bölünmüştür).
Karnabahar, makarna için inanılmaz derecede çok yönlü bir takastır ve yüksek lif içeriği, kilo vermede yardımcı olur. Lifli yiyecekler tüketirseniz, daha uzun süre doygun hale gelir ve daha az kalori alırsınız. Medifast'ta kurumsal diyetisyen olan Alexandra Miller, RDN, LDN'ye göre, “Karnabahar gibi sertleşmiş sebzeler, bazı kanserler, yani prostat kanseri riskinin azaltılmasına yardımcı olabilirler, yüksek antioksidan aktivitelerinin bir nedeni olabilir.” Bonus: Bunu ne zaman çektiğinizde, yarın öğlen yemeği için sosu solacaksınız!

Tarif ve fotoğraf Vegu Kate'den.

LİMON-CREME SOSLU VE BROYLENMİŞ SALMONLU "PASTA" BEET

Servis başına beslenme: 417 kalori, 18.2 gr yağ (9, 5 g doymuş), 953 mg sodyum, 41.6 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 25 gr şeker, 26.7 gr protein (şekersiz hindistan cevizi sütü ve 3 oz somon porsiyonu ile USDA başına hesaplanmıştır) standart)

Düşük karbonhidratlı erişte alternatifine ihtiyacınız varsa, gluten sindirim sisteminize zarar verir, ya da sadece cüretkar hissediyorsunuz, bu pancar “makarna” tarifi üzerinizde. Eğer bir sporcunun beslenme planı üzerindeyseniz, dikkatinizi çekmek istersiniz: Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, 5k'den önce fırında pancar yiyen koşucuların yüzde beş daha hızlı koştuğu ortaya çıktı. Sodyum sayımına karşı koymak için potasyum tüketmeyi unutmayın.

Sonnet'in mutfağından tarifi alın.

CREAMY CAJUN TAVUK PASTA

Servis başına beslenme: 540 kalori, 19 gr yağ, 7 gr. Doymuş, 312 mg sodyum, 55 gr karbonhidrat, 3.7 gr fiber, 8 gr. Şekerler, 38 gr protein (ağırlaştırılmış yerine linguin ve yağsız sade Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır.) ).

Çoğu zaman bir makarna tabağının porsiyon başına 38 gram protein sağlaması pek olası değildir ve kilo verme söz konusu olduğunda bu amino asit önemli bir oyuncudur. Protein, tokluğu arttırır, metabolik aktiviteyi arttırır ve yağ yakarken vücudun kas tutmasına yardımcı olur. Bu reçete günlük C vitamini gereksinimlerinizin% 87'sini karşılar ve B6 vitamini için gökyüzü yüksekliğinde denge hormon düzeylerini dengelemeye ve stresle mücadele etmeye yardımcı olur.

Yemek klasmanından tarifi alın.

KALE PESTO İLE TATLI POTATO RAVIOLI

Servis başına beslenme: 579 kalori, 42.6 gr yağ (4, 3 g doymuş), 264 mg sodyum, 43.3 gr karbonhidrat, 7.5 gr fiber, 3.3 gr şeker, 12.3 gr protein (1/4 fincan zeytinyağı ile hesaplanmıştır)

Damlama sıcaklıkları ve kısalma günleri, bu ev yapımı tatlı patates ravioli gibi tuzlu yiyecekler için doğal bir eşleme. Ve bir gün hem A ve C vitaminleri hem de sadece 3 gram şekerle, sağlıklı bir hoşgörüsüzdür. Lahana pesto, iştah bastırma ile bağlantılı olan ve kilo kaybına yardımcı olan çam fıstığı yağı açısından zengindir.

İlk mesajın tarifini al.

VEGETARYAN MAKARNA CARBONARA

Servis başına beslenme: 637 kalori, 23.9 gr yağ (8 g doymuş), 620 mg sodyum, 77 g karbonhidrat, 9 gr fiber, 7 gr şeker, 31.4 gr protein (2 porsiyon Lightlife Fakin 'Bacon Tempeh Strip ile hesaplanmıştır)

Bu doyurucu vejetaryen yemeği ile A vitamini ihtiyacınızın üç günlük değerini ve günlük kalsiyum kotanızın% 43'ünü yıkın. Tatlı kavrulmuş butternut squash dumanlı pastırma ve parmesan lezzetleri tezat oluşturur. Ve 31 gram proteinle, gerçekten tatmin olacaksınız.

Benim Sebzelerim'den tarifi al.

PEAS VE PANCETTA İLE SPİRALİZE ZUCCHINI PESTO MAKARASI

Servis başına beslenme: 382 kalori, 21.9 gr yağ (4.9 g doymuş), 922 mg sodyum, 15.6 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 6.6 gr şeker, 17.5 gr protein (Kite Hill Dairy-Free Ricotta ile hesaplanmıştır)

Kabaklardan yapılan erişteler ya da erişteler, sağlıklı gıda dünyasını fırtına ile almıştır. Bu çok yönlü balkabağı makarna yemeklerinin yerine koyduğunuzda, carby, unlu mamulleri atmakla yükümlü olacaksınız. Zucchinis, kırmızı kan hücresi üretimi ve karbonhidrat yakılması için gerekli olan bir B vitamini olan riboflavin içerir. Bu yemek pesto soslu, doğranmış pancetta ve ricotta peyniri ile İtalya'dan geliyor, ancak 20 gramdan az karbonhidrat içerir! Sodyum sayısından endişe ediyorsanız, pancetta'yı atlayın ve bunun yerine taze bir balık veya tavuk parçasını tercih edin. Kilo Kaybı için bu 35 Best-Ever Tavuk Tarifler ile tavuk ilham alın!

Tüm Tahıl Karşısında Reçeteyi Alın.

DÜŞÜK FAT ALFREDO SOS

Servis başına beslenme: 426 kalori, 12.3 gr yağ (7, 3 g doymuş), 241 mg sodyum, 60 g karbonhidrat, 7 gr fiber, 4 gr şeker, 18 gr protein (glutensiz linguin ile hesaplanmıştır).

Ağır krema, süt ve peynirden oluşan doymuş yağ ve sodyumyu alevlendirin - alfredo sosu, düşük yağın tersi olduğu için bir üne sahiptir. Ama tek yapmanız gereken birkaç değişiklik, 20 dakikanız ve 10'dan az malzemeden oluşuyor, ve çok lezzetli bir sos oluşturdunuz, günahkâr olduğunuzu düşüneceksiniz. 450'den az kalori için 12 gram yağ ve sadece 241 miligram sodyum, kötü olmak hiç bu kadar iyi hissetmedi.

Basit Yeşil Anneler'den tarifi alın.

4-MALZEME KREMİ VODKA STEAK MAKARNA

Servis başına beslenme: 403 kalori, 23.6 gr yağ (10.5 gr doymuş), 1421.8 mg sodyum, 22.6 gr karbonhidrat, 6.7 gr fiber, 16.2 gr şeker, 29 gr protein (organik votka sosu ile hesaplanmıştır).

Ağız sulandırıcı biftek, kremsi votka sosu, tereyağı ve zürafalar - sadece dört malzemeyle 500 kaloriden az ve 22 gram karbonhidrat için restoran kalitesinde bir yemek hazırlayabilir ve 29 gram yağ yakıcı proteini alırsınız. . Ot beslenen sığır eti kullandığınızdan emin olun. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, kalp hastalığının riskini azalttığı görülen, daha yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri içerir. Bonus: Bu yemek günlük C vitamini ihtiyaçlarınızın% 105'ini kapsar.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

YANGIN ÇİKOLATALI DOMATES MAKARASI

Servis başına beslenme: 567 kalori, 23.1 gr yağ (3 gr doymuş), 19 mg sodyum, 85.6 gr karbonhidrat, 9.3 g fiber, 8.7 g şekerler, 8.4 g protein (12 oz tam buğday spagetti ile hesaplanmış ve 4 porsiyona bölünmüştür)

Beş malzemeden daha az leziz ev yapımı makarna sosu çırpın ve sadece 30 dakikada hazır bir yağ yakan akşam yemeği için tam buğday spagetti üzerinde servis yapın. Her zaman geleneksel kepekli makarna çeşitlerini tercih edin. Niye ya? Bunlar, besin bakımından zengin ve lif dolgusu olan üç parça tahıl içerir ve bunları kilo kaybı için en iyi karbonhidratlardan biri haline getirir. Ekstra değişikliği kaldırabiliyorsanız, organik olun - araştırmalar, organik domateslerin daha yüksek düzeyde hastalıklarla mücadele eden polifenoller ve bağışıklık sistemini güçlendirici vitamin C'ye sahip olabileceğini ileri sürmektedir.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın.

BAKED SPAGETİK LASAGNA

Servis başına beslenme: 442 kalori, 15, 5 gr yağ (8, 5 g doymuş), 1035 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 2.7 g fiber, 9.3 g şeker, 29 gr protein (yağsız mozzarella, yağsız yunan yoğurdu ve no. sosis).

Bu yemek geleneksel lazanyaya ilginç bir dokunuş katıyor. Lazanya erişteleri üzerinde spagetti tercih etmek daha fazla doku ekler ve besin açısından zengin sebzeler ve 29 gram protein için daha fazla yer bırakır. Kilo kaybı, yağ yakımı ve fitness yakıtı söz konusu olduğunda, az yemek, Yunan yoğurdu daha güçlüdür. Burada kalori sayımını keserken mozzarella ve Parmesan'ın kremalarını arttırır.

Tarifi Lemons for Lulu'dan al.

Makarna Salataları

Damıtılmış rafine erişteler ve ağır soslar, makarna yemeklerini inceltebilir ancak sobanın sıcak yerine soğutulmuş eriştelerin tadını çıkarmak kanıtlanmış bir stratejidir. Makarnalar soğuduğunda, sıcaklık düşüşü kimyasal yapılarını, araştırmacılara göre yağ oksidasyonunu ve kilo kaybını destekleyen “dirençli nişasta” adı verilen bir şeye dönüştürür.

En iyi yanı, soğuk erişte bir tabak lezzetli ve tatmin edici bir yemek yapmak tonlarca soğutulmuş makarna salatası tarifleri vardır. İşte en lezzetli ve en sağlıklı olan tariflerden bazıları.

SON DOLGU MAKARNA SALADI

Servis başına beslenme: 341 kalori, 15.6 gr yağ (1.8 g doymuş), 25 mg sodyum, 45.6 gr karbonhidrat, 7.6 g fiber, 12.5 g şeker, 7 gr protein (tam buğday organik kabuklarıyla hesaplanmıştır).

Lezzetleri mevsim yeşillikleri kadar karmaşık olan ferahlatıcı bir sonbahar yemeği mi arıyorsunuz? Bu tatlı, tuzlu ve iştah açıcı makarna salatalarını göbek-zayıflama maddeleriyle doldurun: Elmalar, kalp-sağlıklı cevizler, antioksidan bakımından zengin kızılcıklar, mandalina portakalları ve şişirici-ıspanaklı ıspanak. Bir Penn State Üniversitesi çalışmasında, bir elma öncesi öğün üzerinde atıştırma genel kalori tüketimini% 15 oranında azaltabildiğini buldu. Bunu tatmin edecek bir dengeli yemek için yağsız bir proteinle eşleştirin.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.

BARBEKÜ PASTA SALAD

Servis başına beslenme: 390 kalori, 14 gr yağ (3, 5 g doymuş), 449.5 mg sodyum, 56 g karbonhidrat, 2.7 g fiber, 7.8 g şeker, 12 gr protein (papyon makarna, az yağlı mayonez ve organik barbekü sosu ile hesaplanmıştır).

Barbekü esintili bir yemeğin tadını çıkarmak için yaz olmak zorunda değilsiniz. Tüm güveç potu dolu! Eğer domuz eti çekti seviyorsanız, bu tarif sadece 20 dakika gerektiren tüm işleri kaldırır. Rendelenmiş etin yanı sıra, bu lezzetli yemek tarifi, Roma domatesleri, kereviz, kaşar peyniri, elma sirkesi ve biber, sarımsak ve acı biber gibi metabolizmayı hızlandıran baharatlar içerir.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.

Teriyaki Sosu ile Mandalina Makarna Salatası

Servis başına beslenme: 377 kalori, 14.6 gr yağ, 2.3 gr doymuş yağ, 397 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 7.37 g şeker, 10.3 g protein (1/3 zeytinyağı bazlı pansuman tarifi ile hesaplanır, no craisins)

Bir dahaki sefere Çin yemeği grevleri için bir özlem, bu makarna salatası yerine kırbaçla. Kas yapımı ıspanakları ve kajuları toplar ve kalori, şeker, sodyum ve yağda hafiftir - turuncu bir tavuk ve Kung Pow karidesleri iddia edemez.

Bunu ye! İpucu: Bu yemeğin şeker sayısının düşük kalmasını sağlamak için, krakinler nix. Noodles'le karıştırılan pek çok güçlü tat var, onları bile kaçırmayacaksın!

Creme de la Crumb'dan tarifi alın.

Kuşkonmaz ve Roka Makarna Salatası

Servis başına beslenme: 301 kalori, 9 gr yağ, 2.4 gr doymuş yağ, 153 mg sodyum, 45.7 gr karbonhidrat, 6.5 g fiber, 4 g şeker, 10.8 g protein (ufalanmış beyaz peynir ve kızarmış fıstık ezmesi ile hesaplanmıştır)

Peppery roka, kremalı beyaz peynir ve gevrek kuşkonmaz ile paketlenmiş, vücudun şişmesini engellemeye yardımcı olan potasyum açısından zengin bir vejetaryen olan bu lezzetli salata, size arzuladığınız düz göbek görünümünü vermenize yardımcı olabilecek bir beslenme kazananıdır.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın.

Yunan makarna salatası

Hizmet başına beslenme: 353 kalori, 16.7 gr yağ, 3.3 g doymuş yağ, 430 mg sodyum, 45 mg karbonhidrat, 7. 4 gr fiber, 2.9 g şeker, 11.3 g protein

Kalamata zeytinleri, kapari ve domates gibi klasik Yunan bileşenlerini (kardiyovasküler hastalık ve cilt hasarı riskinizi azaltabilecek bir sebze) lif bakımından zengin tam tahıllı makarna ile birleştirdiğinizde neler kazanıyorsunuz? Bu kalabalık hoş Akdeniz tarzı makarna salatası. Bu yemek herhangi bir açık hava barbeküsüne lezzetli, besleyici bir ses katıyor.

Foodie Crush'tan tarifi al.

Güneybatı Makarna Salatası

Servis başına beslenme: 515 kalori, 2.4 gr yağ, 1.8 g doymuş yağ, 175 mg sodyum, 79 g karbonhidrat, 20.4 g fiber, 9.1 g şeker, 28.1 g protein (garnitür için bir avokado ile hesaplanmıştır)

Bu kremalı makarna salatası, muazzam protein ve lif dolgulu yumruğunu sunmak için siyah fasulye, Yunan yoğurdu ve Antik Hasat Kırmızı Mercimek ve Quinoa Makarnaya dayanır. Chipotle biberi ve biber tozu ilavesi, Güneybatı baharatının bir tekme katıyor ve metabolizmanızı artıracak.

İddialı Mutfaktan tarifi alın.

Şeker Snap Bezelye ve Havuçlu Soba Erişte

Servis başına beslenme: 336 kalori, 13.6 gr yağ, 1, 6 g doymuş yağ, 740 mg sodyum, 44 g karbonhidrat, 7 gr fiber, 8.4 g şeker, 16 gr protein (fıstık yağı ile hesaplanmıştır)

Bu Yemekte, O Değil! soba eriştelerinin büyük hayranlarıyız. Doğal olarak glütensiz karabuğdaydan yapılan, magnezyum (protein sentezi ve yağsız kas kütlesini artırır) ve doygun lif içeren bir protein. Çırpılmış bezelye, havuç ve edamame eklenmesi büyük bir beslenme yumurtasına ve tatmin edici bir krize katkıda bulunur.

Cookie & Kate'den tarifi alın.

5-Hammadde Basit Yeşil Makarna Salatası

Servis başına beslenme: 259 kalori, 15 gr yağ, 4.8 g doymuş yağ, 367 mg sodyum, 19.8 g karbonhidrat, 2.7 g fiber, 2.5 g şeker, 12.2 g protein (pesto ve makarna ile hesaplanmıştır)

Sadece beş bileşen ve porsiyon başına sadece 260 kalori ile bu tarif, sağlıklı bir düz göbek kabının kırılmasını kolaylaştırır. Ellerinizi Oliviers and Co. Basilic'in bir kavanozuna koyamazsanız - tarifin pesto-esque sosu - geleneksel pestoya ek olarak ve parm üzerinde rahatlama.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Vegan Makarna Salatası

Servis başına beslenme: 243 kalori, 5 gr yağ, 0. 5 gr doymuş yağ, 116 mg sodyum, 41.9 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 10.1 g şeker, 8 gr protein (agave ve üzüm çekirdeği yağı ile hesaplanan)

Makarna salatası, bir yaz elyaftır, ancak bel üzerinde sert olabilir ve herhangi bir şekilde vegan dostu değildir. Klasik yemeğin üzerindeki bu şişman yağ üzerinde hafiftir ve tofu - ağır protein, tokluğu artıran ve kilo kaybına yardımcı olan bir besin ilavesi sayesinde.

Minimalist Baker'ın tarifini al.

Ispanaklı Orzo Tavuk Salatası

Porsiyon başına beslenme: 219 kalori, 6.8 gr yağ, 2.5 gr doymuş yağ, 236 mg sodyum, 22.6 gr karbonhidrat, 3.7 gr fiber, 1.9 gr şeker, 16 gr protein

Ispanak ve tavuk sadece lezzetleri değil, aynı zamanda bel kırıcı süper güçleri de tamamlar. Ispanak, kas gücünü artıran güçlerini demir seviyelerine borçlu iken, tavuğun yüksek protein içeriği vardır. Bu tarif, her iki malzemeyi de orzo, soğan, domates, fesleğen, keçi peyniri ve ev yapımı bir vinaigrette ile eşleştirir - ve şunu söylemeliyiz ki sonuç oldukça lezzetlidir.

Tarif Runner'dan tarifi alın.

Kale Sezarlı Makarna Salatası

Hizmet başına beslenme: 359 kalori, 9 gr yağ, 2, 5 gr doymuş yağ, 424 mg sodyum, 56 g karbonhidrat, 4.1 g fiber, 9.9 g şeker, 13.9 g protein

Bu tarifin isimlendirildiği klasik salata hayranı iseniz, bu tuzlu, lezzet dolu bir yemeği sevdiğinizden emin olabilirsiniz. En iyi parça - tadı yanı sıra - önemli besinlerle dolu olmasıdır. Sadece bir porsiyon günün% 70'ini A vitamini ve% 15'i de kalsiyumu destekleyen kemik yapım elektroliti olan kalsiyumun% 15'ini sağlar. Kazmak için harika bir bahane gibi geliyor!

Foodie Crush'tan tarifi al.

5-Hammadde Makarna Salatası

Servis başına beslenme: 395 kalori, 15 gr yağ, 4.8 g doymuş yağ, 416 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 5 gr şeker, 18 gr protein

Bu kolay, pesto ve mozzarella ile hazırlanan reçete için gereken beş malzeme ve 15 dakika. Yağla pişirilmiş yemeğinizi tamamlamanız için alevli ızgara tavuk veya sarımsaklı tereyağlı midyeleri (hem metabolizmayı değiştiren proteinlerin primo kaynaklarını) eşleştirin.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın.

TAVUK SOSLUĞU ile QUINOA PASTA SALADI

Servis başına beslenme: 427 kalori, 15.4 gr yağ (2.3 g doymuş), 448 mg sodyum, 60 g karbonhidrat, 6.5 g fiber, 7 gr şeker, 15 gr protein

Gluten intoleransı veya hassasiyeti varsa, geleneksel makarna yemekleri sınırlı olabilir, ancak bu geleneksel olmaktan uzaktır. Glutensiz mercimek ve quinoa makarnası genellikle besleyici-yoksun beyaz maddeler için doldurur. Quinoa'nın proteini, esansiyel amino asitleri ve lifleri ve mercimeklerin potasyum içeriği yardımcıları iyileşir. Bu göbek-zayıflama maddeleri, sebzeler ve tavuk sosisi ile bir araya getirilir ve doyurucu bir yemek için bir İtalyan pansumanında gezdirilir.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın.

TACO MAKARNA SALADI

Servis başına beslenme: 570 kalori, 25 gr yağ (13 g doymuş), 805 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 5 gr fiber, 6 gr şeker, 40 gr protein (12 oz rigatoni ve 1 bardak kabak daha düşük karbonhidratla hesaplanmıştır) servis başına 10 gr ile sayın) Sadece 30 kalori ve yağsız için 1/4 fincan sade Yunan yoğurdu ekleyin!

Taco ve makarnalar bir diyet felaketi gibi gelebilir, ancak kilo verme hedeflerinizi geri almayacak bir yemek arıyorsanız, bu Taco Pasta Salata'yı deneyin. Karbonhidratı kesmek ama ses seviyesini korumak mı istiyorsunuz? Rigatoni sayısını azaltın ve kabakları ikiye katlayın. 12 gramlık makarnalar için seçim yapmak, servis başına 10 gram karbonhidrat tasarrufu sağlar. Sadece 30 kalori için ekşi krema yerine 1/4 fincan sade Yunan yoğurdu ekleyin ve yağ ilave etmeyin!

Baba tarafından Gerçek Gıda dan tarifi alın.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Ancak bu içkinin içeceği, rahatlatıcı bir kahvaltı gibi yeni - daha lezzetli bir hayat görüyor. Dondurulmuş muz tabanı ile harmanlanmış, dondurma gibi dokuları yaz sıcağında sizi kazanacak ve plaj bedeninizi korumanıza yardımcı olacaktır. Meyve temeli de ek şekerleri gereksiz kılar, böylece günün geri kalanı için doğal tatlı yakıt alırsınız. Baz kombinasyonu ve tepesi seçe
  • yemek tarifleri: Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Yaz aylarında, dikiz aynanızda, şanslısınız. Ve havalar daha da keskinleştikçe, mutfağınız ev yapımı yemeklerinizin tadına bakmanız için sizi çağırıyor. Tatlı patateslerden daha rahat bir yemek pişirme sezonu başlatacak başka bir sebze yok. Güçlü lif oyununun üstünde, tatlı patatesler mükemmel lif kaynakları, A vitamini (beta-karoten), potasyum ve B6 vitamini sağlar. İyi haber şu ki, bu kök sebzele
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    İtiraf: Ailemde memleketimde yerel bir çiftliğin bulunması sayesinde biraz şımarık oldum. Her yaz, elimde olan taze, yerel olarak yetiştirilen sebzelerin bolluğundan tam olarak yararlanabiliyorum. Ve geçen haftaki bir ziyaret sırasında, bir zoodle salatası (zoodles ile yapılan makarna salatası) yapmak için durdu ve kabak ile yaz romantizm yeniden gündeme geldiğini söylemek güvenli. Ağzınızda erimesi
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    İşte badem, ceviz, ceviz ve diğer fındıklarda bulunan yağ hakkında gerçek şu ki: Diyetinizdeki her şeyden daha sağlıklı ya da daha sağlıklı. Karnınızı gezegendeki diğer atıştırmalıklardan daha iyi doldurur, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır, cildinizi yumuşatır, sizi antioksidanlarla doludur ve kilo vermenize yardımcı olur. Aslında, Gürcistan Güney Üniv
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Evinizi serin tutmanın yanı sıra, çiğ gıda diyetine yapışmak, yani cihazlarınızı ateşlemek istemediğinizde yapmanız gereken şey, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Minneapolis merkezli diyetisyen Cassie Bjork, RD, “Varsayılan olarak, çiğ gıdalar sadece en sağlıklı, en besleyici-yoğun halindeki işlenmemiş gıdalardan oluşuyor” diye açıklıyor. “Ham gıda, vücudun daha fazla vitamin, m
  • yemek tarifleri: Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Sadece doğum gününüzde içeceksin ya da her gece akşam yemeğiyle birlikte bir bardak kırmızı içmenin tadını çıkarın, malzemeyi emdirmek resveratrol dozunuzu almanın tek yolu değildir. Şarapla yemek pişirmek sadece yemeklerinizi karmaşık lezzetlere dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı antioksidanları ile yemeğinizi de verir. Sadece kırmızı şarap resverat

Editörün Seçimi

Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç