40 Beyin Gücünü Artırmanın 40 Yolu



Saçların tuz ve karabiber başının çekiciliğinden o tatlı AARP indirimine kadar yaşlanmaktan zevk alacak pek çok şey vardır. Ancak, bilişsel bozukluktan muzdarip olanlar için, her geçen yıl beklenmedik ve tatsız değişiklikler anlamına gelebilir.

CDC'ye göre, 2011 Davranışsal Risk Faktörü Sürveyans Sistemi tarafından sorgulanan hanelerin yüzde 12, 6'sı, çalışmadan önceki yıl içinde hafıza kaybı veya kafa karışıklığı yaşayan en az bir yetişkine sahipti. Bu, dünya çapında yüz milyonlarca yetişkinin, bilişsel sorunları ele alınmazsa kaza, yaralanma ve hatta ölüm riski taşıdığı anlamına gelebilir.

Bu korkutucu gelse de, çözüm düşündüğünden daha kolay olabilir. Araştırmalar, fiziksel aktivite düzeyinizin artmasından daha fazla sebze yemeye kadar, yaşam tarzınızın değiştiğini, anılarınızı yaşarken, anılarınızı koruyarak ve sizi zihinsel olarak çevrenizde hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu beyin takviye alışkanlıklarını bugün rutininize eklemeye başlayın ve sağlıklı yaşamı ön planda tutmaya hazır olduğunuzda, 20 Yaşınızı 20 Yaşınızdaki Menünüzden ayırın!

Yemeğinize Bazı Domatesler Ekleyin

Shutterstock

Salatanızdaki bazı domatesleri atmak, yaşlandıkça bilişsel işlevinizi sürdürmenin anahtarı olabilir. Domatesler iyi bir C vitamini ve beta-karoten kaynağıdır, Almanya'daki Ulm Üniversitesi'ndeki araştırmacıların Alzheimer ve demans hastalarının birçoğunda yetersiz beslenmedikleri bulunmuştur. 20 En İyi Ever Fat Burning Çorbası'ndan birine ekleyerek domatesleri düzenli yemek planınızın bir parçası haline getirin!

Kişniş ile Mevsim

Shutterstock

Salantro sabotaj tadımı bulamayan şanslı birkaç kişiden biri iseniz, şanslısınız demektir. Gıda ve Tarım Bilimi Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, normal diyetine ek olarak, öğütülmüş kişilere verilen farelerin, bellek alıkonmasını arttırdıklarını ve yedikleri kişniş miktarı ile orantılı olarak geliştiklerini ortaya koymaktadır. Salantro'da satılmasanız bile, 40 Yemeklik Sağlıklı Aşçıları Herzaman Mutfaklarında Hazırlayarak her öğünüzü daha sağlıklı yapmaya başlayabilirsiniz!

Somonunuzu Seçiminiz Protein Yapın

Shutterstock

Diyetinizi düşük kalorili proteinle doldurmanın tatmin edici bir yolu sadece somon değil, aynı zamanda harika bir beyin yemeği. Aslında, Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayımlanan araştırmalar, düzenli olarak balık tüketen yaşlıların, bilişsel yetersizliğe yakalanamayanlara göre daha az deneyime sahip olduklarını ortaya koymaktadır.

Bazı Ispanak Servis Yap

Shutterstock

Annen, sebzeler yemenin sağlıklı kalmasını söylerken etrafta şaka yapmıyordu. Ispanak gibi demir bakımından zengin yeşillikler, kasları korumak için çok önemlidir ve diyetinizi C vitamini gibi kritik besinlerle doldurursunuz. Daha da iyisi, İsveçli Lund Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sağlıklı bir bağırsak bakterisi ile bağlantılıdır. Alzheimer riskini azaltmak için prebiyotik bitkisel lif.

Bazı Kiraz Kapmak

Shutterstock

Rafine şekeri atlayın ve tercih ettiğiniz tatlıyı kiraz yapın - beyniniz size teşekkür edecektir. Kirazlar, Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar tarafından Alzheimer hastalığının gelişme riskinin azalmasıyla bağlantılı olan antioksidan pigment resveratrolün büyük bir kaynağıdır.

Bir Nap al

Shutterstock

Sisli mi hissediyorsun? Samana birkaç dakika vurmayı dene. Uyuklamak sadece yorgunluğun odaklanmanızı bozmasını önlemekle kalmayıp Harvard Tıp Okulu'ndaki araştırmacılar, uyuşukluğun, çalışma konularının anılarını iyileştirdiğini keşfettiler.

Chili Pepper ile biraz ısı ekleyin

Shutterstock

Tariflerinize biraz ısı verin ve beyninize bu süreçte büyük bir destek verin. Kapsülin, sıcak biberlerini imza baharatı veren bileşik, hayvan testlerinde hipokampüste azalmış Alzheimer ile ilişkili değişikliklerle ilişkilendirilmiştir. Bu, en sevdiğiniz baharatlı yiyecekleri yemenin ve tüm sinapslara ateş açan bir beynin tadını çıkarmanın el ele tutuştuğu anlamına gelebilir.

Ruh Sağlığınızı Ciddiye Alın

Shutterstock

Ruh sağlığınız ve nörolojik sağlığınız düşündüğünüzden daha iç içe. Kanada'daki araştırmacılar, majör depresyonu bilişsel işlev bozukluğu ve hafıza tutma sorunları riskini arttırmışlardır; bu nedenle mavi hissediyorsanız, mümkün olan en kısa sürede yardım aldığınızdan emin olun.

Cipsleri Hendek

Shutterstock

Hepimiz kızarmış yiyeceklerin vücudumuz için harika olmadığını biliyoruz, ancak herkes beynimizde sahip olabileceği zararlı etkileri fark etmiyor. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, yonga gibi linoleik asit bakımından zengin gıdaların tüketilmesinin yaşlı erkekler arasında bilişsel bozulma riskinin artmasıyla pozitif ilişkili olduğunu göstermektedir.

Tariflerinize Zeytinyağı Ekleme

Shutterstock

Zeytinyağı sadece yüreğiniz için iyi değil, aynı zamanda ciddi bir beyin destekçisi. Ageing Neuroscience'da Frontiers'de yayınlanan bir çalışmaya göre, zeytinyağı içinde bulunan bir tür sağlıklı yağ, tekli doymamış yağ asitleri, hipokampüste yeni nöronların büyümesini teşvik ederken, daha yaşlı hayvan test denekleri arasında hücre ölümünü azaltır.

düşünmek

Shutterstock

İç huzuru aramak daha sağlıklı bir beynin ilk adımı olabilir. Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde yayınlanan araştırma, hafıza tutulması gibi, nörolojik dolaşımın meditasyon ile geliştirildiğini ortaya koymaktadır.

Kahve içmek

Shutterstock

Günlük Starbucks çalışmanız, sizi bilişsel olarak uyumlu tutuyor olabilir. Nature Neuroscience'da yayınlanan araştırmalar, kafeinin hafıza konsolidasyonunu arttırdığını ve yaşlandıkça keskin kalmanızı sağladığını ortaya koymaktadır.

Bazı Güneş Işığını Alın

Shutterstock

Birkaç tıp uzmanı güneşte pişirme yapmaya teşvik ederken, zaman zaman birkaç ışınları yakalamak beyninizin sağlığına geldiğinde büyük bir fark yaratabilir. Birmingham'daki Alabama Üniversitesi ve Ulusal Uzay Bilim ve Teknoloji Merkezi'ndeki araştırmacılar, güneş ışığına maruz kalmanın azalmasının, bilişsel işlevdeki bir azalmayla ilişkili olduğunu bulmuşlardır, bu yüzden mümkün olduğunda bazı kontrollü güneşin tadını çıkarmayı unutmayın.

Salata için Karahindiba Yeşiller ekleyin

Shutterstock

Karışıma bazı karahindiba yeşillikleri ekleyerek sıkıcı bir salata kadar çevirin. Sadece bu yapraklı yeşillikleri lezzetle dolu değil, aynı zamanda K vitamini günlük RDA'mn beş katından daha fazlasını toplarlar, ki bunların eksikliği, Montreal Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından Alzheimer hastalığına bağlı değildir. Karahindiba yeşillikleri de hepsi nöro-koruyucu etkileri olan C, E ve folat vitaminleri ile yüklenir.

Crack Open Bazı istiridye

Shutterstock

İstiridye, bir afrodizyaktan çok daha fazlasıdır. Aslında, bu çinko dolu kabuklu deniz ürünleri, bilişsel gerilemeye karşı savaşta ciddi bir silahtır. British Journal of Nutrition'da yayınlanan araştırmada çinko takviyesi verilen orta yaşlı ve yaşlı çalışma konularının, sadece üç ay sonra mekansal çalışma belleğinde önemli gelişmeler olduğu ortaya konmuştur.

Daha fazla Gülümse

Shutterstock

Yaşlandıkça daha sağlıklı bir beyin ister misin? Daha fazlasını dene. Deneysel Biyoloji Amerikan Toplumları Federasyonu'ndan yapılan bir araştırma, bir bellek testinden önce komik bir video izleyen üst düzey çalışma konularının stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğünü ve bir kontrol grubunun üyelerinden daha iyi puan aldığını ortaya koymaktadır.

Jalapeños ile En Sevdiğiniz Yemekleri Top

Shutterstock

En sevdiğiniz yiyeceklere biraz jalapeños ekleyerek beyninize destek verin. Jalapeños, yaşlı bireylerde azalmış bir demans riski ile bağlantılı olan bir bileşik olan iyi bir kapsaisin kaynağıdır. Daha da iyisi, capsaicin açısından zengin biberler sadece 40 Best Fat Burning Foods listemizde zirvede!

Soya Ürünlerine Hayır Deyin

Shutterstock

Soya ürünlerini atlayın ve beyninizi 20'li yaşlarınızda olduğu gibi orta yaşlarda keskin tutabilirsiniz. Soya ürünleri, alfa linoleik asitin başlıca kaynaklarıdır; bu tüketim, Zutphen Elderly Study'in, demans ve kognitif bozukluğun artmış riskine bağlanmasıdır.

Avokado Tost ile Güne Başlayın

Shutterstock

Kahvaltıda avokado tostunun tadını çıkarmak, yaşlandıkça sağlıklı bir beyin ve bozuk olan arasındaki fark olabilir. Nöro-koruyucu vitaminler C ve E'nin zenginliğine ek olarak avokadolar, düşük oranda beyin yaşlanması ile bağlantılı olan tekli doymamış yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır. Avokado tostu yorgun hissederse, bunun yerine bu kolay avokado tariflerinden birini deneyin.

Biraz Ahududu Yiyin

Shutterstock

Alışveriş listenize bazı meyveler ekleyin ve her lokma ile beyin gücünüzü artırın. Ahududular, Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacıların Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatmada etkili bulduğu resveratrol ile yüklüdür.

Pratik Yoga

Shutterstock

Düzenli rutininize biraz yoga ekleyerek daha sağlıklı bir beyninize doğru yol alın. Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, yoga yapan yaşlı yetişkinlerin hafıza sonrası uygulamalarında iyileşmeler gösterdiğini ortaya koymaktadır.

Kahvaltıda bazı greyfurt tadını çıkarın

Shutterstock

Kahvaltıda biraz greyfurt alın ve kendinizi daha sağlıklı bir beyin için hazırlayın. Çin'deki Chengdu Askeri Genel Hastanesi'ndeki araştırmacılar, greyfurt tüketiminin artmış kilo kaybına ve tokluğa bağlı olmasının yanı sıra, yüksek yağlı bir diyetin kognitif bozucu etkilerini azaltmada etkili olan, greyfurtta bulunan karotenoid pigment olan likopeni buldu.

Hava İçin Elbise

Shutterstock

Sıcaklık düşüşleri sizi rahatlatmaktan daha fazlasını yapabildiğiniz zaman sıcak giyinir - bu sadece beyninizi korumanın anahtarı olabilir. Ergonomi'de yayınlanan araştırmalar, soğuğa maruz kalmanın, ısınma dönemleriyle bile olsa, bilişsel performansı azaltabileceğini ortaya koyuyor, bu yüzden havalar soğumaya başladığında yanınızda rahat içkilerinizin olduğundan emin olun.

Bazı keten tohumu serpin

Shutterstock

Onları bir smoothie'ye karıştırıyor veya en sevdiğiniz fırınlanmış ürünlere katıyorsanız, keten tohumu beyin gücünüzde büyük bir fark yaratabilir. Keten tohumu sadece yüksek lifli bir gıda değil, bağırsaklarınızdaki nörolojik sağlığınızı etkileyebilecek faydalı bakterileri geliştirebilecekleri anlamına da geliyor, aynı zamanda omega-3 yağ asitlerini diyetinize dahil etmenin kolay bir yolu. Journal of Neurotrauma dergisinde yayınlanan araştırmanın, omega-3 tüketimini travmatik beyin hasarı sonrası bilişsel performanstaki gelişmelere bağladığını düşündüğünüzde, yemek planınızın keten kısmını yapmak için oldukça ikna edici bir argüman elde ediyorsunuz.

Stres Seviyenizi Düşürün

Shutterstock

Kendinizi yüksek stres dönemlerinde daha az yetenekli hissediyorsanız, hayal edemezsiniz. Stres düzeyinizi düşürmek, yaşlandıkça beyin fonksiyonunuzu korumak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Gerçekte, Cell Press'te yayınlanan araştırmalar, kronik stresin, vücudun glutamat reseptörlerinin kapasitesini azalttığını ve bu durumun, fonksiyonun hafıza tutma ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğu, prefrontal korteksin işlevini azalttığını ortaya koymaktadır.

Yiyecekinize Bazı Tarçın Ekleyin

Shutterstock

Latteğinize biraz tarçın serpmek, daha sağlıklı bir beynin ilk adımı olabilir. Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde yayınlanan araştırma, tarçın tüketiminin Alzheimer hastalığının beyindeki etkilerini azaltabilen nörolojik değişiklikleri desteklediğini ortaya koymaktadır.

Arkadaşlarla vakit geçirmek

Shutterstock

İç çevrenizdeki üyelerle düzenli olarak bir araya gelmek sizi dedikodu konusunda güncel tutmaktan daha fazlasını yapar. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar ve Chicago'daki Rush Alzheimer Hastalık Merkezi, artan sosyal aktivitenin, yaşlı yetişkin çalışma katılımcıları arasındaki bilişsel gerileme oranını azaltmaya yardımcı olduğunu, bu yüzden zamanınız olduğunda birkaç kahve randevusuyla kalem kurduğunu buldu.

Daha Düzenli Aralıklarda Yiyin

Shutterstock

Beyin gücünüzü artırmanın en kolay yollarından biri de en keyifli olanı: bir atıştırmalık. CUNY Graduate Center ve Tufts University arasındaki bir işbirliği, öğleden sonra atıştırmalıkları olan üniversite öğrencilerinin aç meslektaşlarına kıyasla bilişsel performanslarını geliştirdiğini ortaya koydu. Sağlıklı beslenme ilhamına mı ihtiyacınız var? Sizi Koruyacak 40 Sağlıklı Çerez Fikirleri sizi beyninizden göbeğe daha sağlıklı hale getirecektir.

Hendek Süt

Shutterstock

Çizburger atla ve sadece beynini bu süreçte koruyabilirsin. Japonya'daki Kyushu Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, süt tüketimi ile bunama riski arasında bir bağlantı olduğunu keşfettiler. Bu nedenle, soya fasulyesi veya fındık bazlı sütler ve peynirler gibi soya dışı süt alternatiflerini tercih ettiler.

Bademli Aperatifler

Shutterstock

Ucuz, doldurucu ve sağlıklı proteinle dolu, badem fiziksel sağlığınıza geldiğinde çok iyi bir seçim. Neyse ki, onlar da beyniniz için güçlü bir besindir. Bademler, bilişsel zindeliğinizi koruyan, gecikmiş beyin yaşlanmasına bağlanmış olan tekli doymamış yağ asitleri kaynağıdır.

Sakız

Shutterstock

İç vadi kızınızı kanalize etmek, ilerleyen yıllarda keskin kalmanın anahtarı olabilir. İngiliz Psikoloji Derneği tarafından yürütülen araştırma, sakızın bellek tabanlı görevlerde yoğunlaşmayı artırdığını ortaya koymaktadır. Mümkün olduğunda yapay olarak tatlandırılmış sakızı temizleyiniz. Stroke'de yayınlanan bir çalışma, yapay tatlandırıcı tüketimi ve bunama arasındaki bağlantıyı ortaya koymaktadır.

Vücudunu hareket ettir

Shutterstock

Vücudunuzu uygun tutun ve beyniniz uygun bir şekilde giyinir. Yüksek etkili bir antreman için hazır olmasanız bile, ılımlı egzersiz bile beyninizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Aslında, St. Thomas Üniversitesindeki araştırmacılar, değişen yoğunluklarda aerobik egzersizin bellek tutulumunda bir uptik ile pozitif ilişkili olduğunu keşfettiler.

Mısır Yağı kesip

Shutterstock

Mısır yağını atla ve beklemek için daha iyi yıllar geçirebilirsin. Mısır yağı, kognitif bozukluklarla ilişkilendirilen başlıca linoleik asit kaynağıdır. Avokado yağı veya zeytinyağı gibi MUFA bakımından zengin alternatifleri tercih edin ve beyninizi her lokma ile koruyacaksınız.

İç Koruyucunuzu Şımartın

Shutterstock

Devam et, onunla tatlı ol. Bilişsel kapasiteniz söz konusu olduğunda, çikolata alışkanlığınız büyük bir fark yaratabilir. Bitter çikolata hem resveratrol hem de demirin iyi bir kaynağıdır ve her ikisi de nöroprotektif etkilere sahiptir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar bile, daha kakao flavonol tüketiminin yaşlılar arasında hem bilişi hem de dolaşımını artırdığını ortaya koymaktadır.

Öğrenmeye devam et

Shutterstock

Başka bir makalenin ya da pop-quiz'in düşüncesi herhangi birinin stresli hissetmesine neden olurken, düşük stresli bir ortamda yeni beceriler öğrenmeye devam etmek beyninizi bir serseri gibi keskin tutmanıza yardımcı olabilir. Dallas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, 200 kişilik bir grup arasında, haftada 15 saat harcayanların, yeni bir beceriyi öğrenenlerin, bir kontrol grubundakilere göre, bellek testlerinde daha iyi sonuç verdiğini ortaya koymaktadır.

Bazı Fıstık Ezmesi tadını çıkarın

Shutterstock

En sevdiğiniz çocukluk yiyeceklerinden biri, daha sonra yaşamınızda sağlıklı kalmanın anahtarı olabilir. Fıstık ezmesi, beyindeki gecikmiş hücresel yaşlanmaya bağlanmış olan tekli doymamış yağ asitleri ile yüklüdür ve yerfıstığı da demansa karşı direnç gösteren resveratrolün şaşırtıcı bir kaynağıdır.

Grass-Fed Sığırına Geç

Shutterstock

Etiniz hakkında seçici olmak sadece damağınızdan daha iyidir. Otla beslenen sığır eti, geleneksel olarak beslenenlere göre ons başına daha fazla omega-3 içerir, bu da iltihapla ilgili nörolojik değişiklikleri kesmenize yardımcı olur. Daha da iyisi, yaşlılarda kognitif bozukluklara bağlı bir eksiklik olan büyük bir demir kaynağıdır.

Gözlerini Kontrol Et

Shutterstock

Vizyonunuzu keskin tutun ve beyninizi de keskin tutabilirsiniz. Pek çok insan görme kaybının yaşlanma sürecinin bir parçası ve parsel olduğunu varsayarsa da, görüşteki düşüşün göz ardı edilmesi genel sağlığınıza zarar verebilir. JAMA Oftalmolojisinde yayınlanan araştırmalar görme kaybı ve bilişsel gerileme arasındaki bağlantıyı ortaya çıkarır, bu nedenle göz doktorunuzla görüşmenin sağlıklı yaşam rutininizin bir parçası olduğundan emin olun.

Bir bardak kırmızı şarap tut

Shutterstock

Sağlığına iç! Zaman zaman bir bardak kırmızı şarabın tadını çıkarmak sadece stres düzeyinizi düşürmekle kalmaz, kırmızı üzümdeki resveratrolün Alzheimer hastaları arasında faydalı bilişsel etkilere sahip olduğu gösterilmiştir. Bu sağlıklı alkollü içecekleri tercih ederek şekerli kokteylleri atın ve barda daha sağlıklı seçimler yapın.

Bol Bol Uyu

Shutterstock

İyi bir gece uykusu vücudunuzun her parçası için önemlidir, ancak en dikkat çekici etkileri beyinde. Bradley Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde yapılan bir araştırmanın analizi, uyku yoksunluğunun hem kısa hem de uzun vadede bilişsel performansı ve duygudurumu olumsuz yönde etkilediğini ortaya koymuştur. Bir gece sekiz saat elde etmeyi hedefleyin ve ihtiyacı hissettiğinizde, hızlı bir enerji patlaması ve daha iyi zihinsel berraklık için bir şekerleme yapın. Uykusuzluk sadece beyniniz için kötü değil - sizi şişman ve şişman yapan 50 küçük şeyden biri!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Konserve Kabak ile Yapabilecekleriniz

    Konserve Kabak ile Yapabilecekleriniz

    Bunu alın: Bakkalda gördüğünüz konserve kabakların yüzde 85'i aslında herhangi bir balkabağı içermez. Libby'nin gibi büyük markalar aslında büyürler ve sonra da Kabakonun ten tenli kuzeni olan Dickinson balkabağı adı verilen bir meyve yapabilirler. Tüm bunların en garip kısmı, tamamen yasal olmasıdır. Kabaklar ve “altın etli
  • yemek tarifleri: Brownies için 20 Best-Ever İpuçları ve Swap

    Brownies için 20 Best-Ever İpuçları ve Swap

    Çikolata sevincinin bu rahatlatıcı, yozlaşmış, chewy nuggets kilo kaybı için genellikle suçluluk içermeyen aperatifler değildir. Aslında, birçok mağaza satın alınmış ve ev yapımı kek şeker ve yağ höyükleri ile yüklenebilir, herhangi bir temiz yiyen gurunun bir ödül gösterisinde T.Swift'i kaçırması gibi
  • yemek tarifleri: Stres İçermeyen, Sağlıklı Bir Akşam Yemeği Partisi Nasıl Yapılır

    Stres İçermeyen, Sağlıklı Bir Akşam Yemeği Partisi Nasıl Yapılır

    Herkesin uykusunda nefis bir çikolatalı sufle yapabileceği ve bir gün öncesinden daha kısa bir süre boyunca on kişilik bir akşam yemeği partisine gidebilen can sıkıcı bir arkadaşa sahip. Bu makale benzer başarılar çekmeyi hedefleyenler için değil. Bu beceriler hiç kuşkusuz etkileyici olsa da, birçoğumuz lahana seven sağlıklı yiyeceklerimiz, veganlarımız ve gluten alerjileri ve laktoz duyarlılıkları olan insanlar için farklı bir bilgi tabanına ihtiyaç duyuyoruz. Sonuçta, herkesin diyetine uygun
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 20 En İyi Chili Topingler

    Kilo kaybı için 20 En İyi Chili Topingler

    Acı biber mevsimi üstümüzde. Soğutucu temps iki şey demek: daha fazla futbol oyunu ve daha fazla biber. (Tamam, aynı zamanda sezonumuz için denim ceketimizi tekrar giymemiz gerektiği anlamına da geliyor.) Ancak, pek çok biber toplama işi, zayıflama çabalarınız için ciddi bir kara mayını olabilir. Bir bel-dostu kas
  • yemek tarifleri: Yumurta olmayan 15 En İyi Yüksek Protein Kahvaltı

    Yumurta olmayan 15 En İyi Yüksek Protein Kahvaltı

    Pişmiş, sert kaynatılmış veya haşlanmış - yüksek proteinli kahvaltı seçenekleri söz konusu olduğunda, yumurta proteinleri spot ışığı çalmaya eğilimlidir. Bir sonraki kişi kadar sebzeli bir omlet sevmek rağmen, bir zamanlar bir sabah öğün shake-up sırayla. Havluya atmak ve bir saat sonra aç bırakacağınız bir çörek tercih etmek yerine, diğer yüksek protein seçeneklerini keşfetmenizi öneririz. Yumurta proteini denklemden çıkarıld
  • yemek tarifleri: Pro Cook-Off Kazananlar itibaren 16 Genius Chili Hacks

    Pro Cook-Off Kazananlar itibaren 16 Genius Chili Hacks

    Soğuk havalar üzerimize düştüğümüzde, sonbahar yaprakları, her şey kabak baharatı ve rahat yiyeceklerimizi kucaklıyoruz. Ve bir bardak doyurucu biberle ısınmanın daha iyi bir yolu nedir? Çömleğin mükemmellik için pişirildiğinden emin olmak için, 2018 ICS Dünya Şampiyonası Chili Cook-Off'un kazananlarını chili yapmaya nasıl ikna ettik. Dürüst olmak gerekirse: kim
  • yemek tarifleri: Ultimate Burger

    Ultimate Burger

    1.000'den az kalori içeren bir lokantada burger bulmak neredeyse imkansız. Yüksek yağlı et ve ağır baharatları alevlendirin. Burada, nispeten yağsız ama mükemmel burger aromasıyla dolu yer olan brisket ile başlıyoruz. (Yerel pazardaki kasap, sizin için bir ipucu bulmaktan mutluluk duyacaktır.) Tatlı ve neml
  • yemek tarifleri: Gece Yulaf için 24 En İyi Topingler

    Gece Yulaf için 24 En İyi Topingler

    Sabahlar telaşlı. Anladık. Yumurtaların çatlaması ve ertelenmesi söz konusu olduğunda, ikincisini seçmek çok kolay. Bu yüzden gecede yulafın hayranıyız. Yarım litrelik porsiyon başına enerji artırıcı kompleks karbonhidratlar, lif doldurma ve 10 gram kas geliştirme proteini ile yüklü yulaf, her gün yemek gereken yağ yakıcı bir süper besindir. Yulaf gecelerinde yulaf ez
  • yemek tarifleri: 7 Diyetisyen Swears By Kahvaltı

    7 Diyetisyen Swears By Kahvaltı

    Kahvaltı kaptanlarının not alması: Besin açısından zengin bir öğünün uyanmasından iki ila üç saat içinde yemek yapmak, sağlıklı bir yaşam alışkanlığıdır. Çünkü kahvaltının faydaları sabah saatlerinin ötesine uzanıyor; Araştırmalar, basit bir kahvaltı yeme hareketinin aslında genel diyetinizin kalitesini artırabildiğini göstermektedir. Bunun nedeni, kahvaltı yedikten sonra

Editörün Seçimi

Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

General Mills geçtiğimiz günlerde Lucky Charms'ın sınırlı bir marşlı versiyonunu yayınladıklarını açıkladı. Fantastik Dört Boyutlu şeker bomba beklentisiyle, şu anda raflarda neler olduğuna bir göz atmak istedik. Onlar büyüdüğünüz Şanslı Takılar değiller. 2005'ten itibaren, General Mills tüm tahılları yavaş yavaş tüm tahıllarına taşımaya başladı ve bugün Trix, Cocoa Puffs, Reese's Puffs ve Count Chocula gibi tahıllarda tam taneli mısır, pirinç, yulaf ve buğday bulacaksınız. Amerikalıların% 95'inin tüm tahıl alımlarında