Bu 40 yaşında. Kendini biliyorsun. Profesyonel ve muhtemelen çoğaltacak adımlar atıyorsunuz. Sonra, görünüşte bir gecede, 30'larda yaptığınız gibi geri döndüğünüzü anlıyorsunuz.

Tatil ağırlığı - genellikle tüm ama Sevgililer Günü tarafından erimiş - eski hünerlerini attığınız zaman muhalif olmak istemiyor. Eğer önemli bir şeyin değiştiği görülüyorsa haklısınız. Metabolizmanız yavaşlıyor ve kas kütlesi azalıyor. Bu zor bir gerçek, ama yıllarca, hatta onlarca yıl bile olsa, sende spry tutmak için bazı yeni püf noktaları var. Onları sizin için 40 tanesini listeledik, böylece o iyi geceye dikkat etmenize gerek yok.

Şarabı izle

Real Nutrition NYC'nin kurucusu olan RD, CDN'den Amy Shapiro, “Uzun bir günün sonunda geri dönmek ve bir şişe şarap açmak çok kolay” diyor. “Bunu bilmeden önce, her gece iki ya da üç bardak vardı!” Şarap 5 oz dökmek için 120 kalori içerir ve bu kalorileri gözden kaçırmak kolaydır. Bu demektir ki, birkaç yudum döktükten sonra 400 kalori tükettiniz ve bu da akşam yemeğini içermiyor. “Bir güne bir 5 ons'a kadar dökün ya da içeceğinizi genel olarak% 25'e geri ölçeklendirin ve birkaç kilo aldığınızı göreceksiniz” diyor. Ve daha da fazla yağ atmak için, Sıska İnsanlardan Bu 50 Best-Ever Kilo Kaybı Sırları kaçırmayın!

Yeterli uyku almak

HGH (insan büyüme hormonu) üretimini uyarmanın doğal bir yolu, yeterli derecede kapamaktır. “Uyku sırasında beyin, insan büyüme hormonunu (hGH) kan dolaşımına salmaktadır, ” diye açıklıyor Lisa Proub, MS, Living Proof NYC'nin kurucusu olan CDN. “Bu, uykunun ilk aşamasında ortaya çıkar, ancak orta yaş sırasında vücut daha az hGH üretir. Yani bu yaş aralığınız varsa ve iyi uyumuyorsanız, sağlıklı bir kiloyu koruma çabalarınız tehlikeye girecektir. Uyumaya devam etmeyin! ”Daha da fazla sebep: Bu 20 Şaşırtıcı Yol Siz Uyurken Kilo Verme Yolunda!

Mat'ı vur

“Yaşlandıkça, bedenler değişir ve bu değişime hazırlanmak önemlidir” diyor The Life Chef'in kurucusu bütünsel sağlık koçu Seth Santoro. Yoga, yaşlanma sürecine karşı bir çit olarak önerir. Yoga'nın faydaları iyi belgelenmiştir: Esnekliği arttırır, çekirdek kaslarını güçlendirir, stresi azaltır, dolaşımını artırır (ayrıca potansiyel cinsel faydaları vardır) ve uyku kalitesini artırır. “Çoğu insanın, işyerinde sabitleri var ve vücutlarında sıkıntıları var, bunların arasında, hamstringler, kalçalar, sırtüstü sırtlar, hatta göğüs ve boyun, günümüzde masalarda oturmaktan ibarettir” diyor.

Organik yemek

40'a ulaşmak demek, obeziteye yol açabilecek yiyecek ve içeceklerden toksin biriktirmek için kırk yıl geçirdiğin anlamına gelir. Bunların çoğu, pestisitler ve hormonlardan üret ve etten elde edilir. Organik meyve ve sebzeleri ve hormonsuz etleri seçin. Etten bahsetmişken, McDonald's'daki Her Menü Öğesinin bu listesini kullanırsanız, McDonald's'ta yemek yemeyi kilo verebilirsiniz .

Egzersizinizi Değiştirin

Yaşlandıkça, metabolizmamızın yavaşlaması sürpriz değil, diyor Just for Today'ın kurucusu olan RD, CDN, Leah Kaufman. Farklı bir şekilde veya daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapmak, metabolizmanızın bir zamanlar olduğu yere geri dönmesine yardımcı olabilir. “Rutininizi değiştirmek vücudunuzun kalori yakma hızını artırabilir” diyor. Kilo Kaybı için bu En İyi Egzersizlerden birini deneyin!

Yavaşlatmak

İş ve aile taahhütleri çoğu zaman yemek zamanına sıkılabilir. Bu, kilo verme yoluna girer, çünkü midemizin zamanının dolu olduğumuzu kaydettirme vakti vermiyoruz. Levhayı ikiye bölün. Yarısını ye, ve 30 dakika için başka bir şey yap. Geri döndüğünde hala orada olacak, ama açlığınız binadan çıkmış olabilir. Ayrıca, bu 20 Best-Ever Fat Burning Çorbası ile ucuz ve kolay bir şekilde doldurun.

Tatlılarla Yaratıcı Olun

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, bazı üzümlerin dondurulmasını ve uzun süren bir tatlı atıştırmalık için bir avuç tadının çıkarılmasını önerir. “Bir avuç minik meyve sorbesi gibi” diyor. “Bununla birlikte, yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olmak için kalp sağlığına ve potasyumuna katkıda bulunabilecek bir antioksidan ve diğer polifenollerin doğal bir kaynağı olan tatlı bir atıştırmalık elde edersiniz - yaşlandıkça iki önemli endişe.”

Paranın Hala Sıkı Gibi Evini ısıtın

20'li yıllarda, finansal nedenlerle termostatı yakından izliyor olabiliriz. 40'lı yaşlarımızdayken, genellikle daha iyi bir finansal durumdayız. Ama daha az tutumlu olmak aslında paçavra katkıda bulunabilir. Diyabet dergisinde yayınlanan çarpıcı yeni bir çalışma, kışın ısıyı kısmanın, uyurken göbek yağına saldırmamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Colder sıcaklıkları, karnınızda depolanan yağın yanmasına yardımcı olarak sizi sıcak tutan kahverengi yağlardan oluşan yağların etkinliğini daha da artırır.

Senin Sneakers Lace Up için bir Alarm ayarlayın

Bütünsel sağlık koçu Seth Santoro'ya göre, 40 yaşına kadar kavga etmek için stratejinizin temel bir unsuru, kardiyo egzersizlerini arttırmak ve onları oruçlu bir halde yapmaktır. “Spor salonuna git ve şişman yakmak için boş bir karnına bazı koşu bandı sprintleri yap” diyor. “Vücudunuz zaten bir kalori eksikliğindedir ve yağ yakma kabiliyetini tutuşturur.” Glikojen seviyeleri uyku sırasında tükenir, bu nedenle vücudunuz bir enerji kaynağı olarak vücut yağınızın daha büyük bir yüzdesini kullanacaktır.

Çocuklarınızın Kalıntılarına Dikkat Etmeyin

Akşam yemeğini temizlerken tükenmekte olan mac ve peynir ya da soğuk ızgara peynirli sandviçlerden hiç kimse kalori saymıyor. Shapiro, “Bu kalori sayılır ve pantolonunuzu çok sıkılaştırabilir” diyor. “Yemek yerken, sağlıklı yemek tabağınıza oturun ve kebap yiyeceklerini çocuklara bırakın.” Ve daha fazla kilo vermek için, bu 20 Kilo Kaybı Tricks'i kaçırmayın.

Metabolizmanızı Yatmadan Önce Bir Jolt verin

Yaşlanmak yavaşlatıcı bir metabolizma demektir. Ama Florida State Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, çuval vurmadan önce bir protein sallamak, onu güçlendirebilir. Araştırmacılar, 30 gram protein içeren bir akşam atıştırmalıklarını tüketen erkeklerin, ertesi sabaha hiçbir şey yemeden daha yüksek bir dinlenme metabolizma oranına sahip olduklarını bulmuşlardır. Protein, karbonhidrat ya da yağdan daha fazla termojeniktir, yani vücudunuzun daha fazla kalori yakması anlamına gelir.

Snack Güvenli Olun

40 olmak, belirli bir günün ilerleyişinde çok fazla şey oynayabileceğiniz anlamına gelir. Amy Shapiro, “Masanızda, masanızda, sağlıklı atıştırmalıkları sağlayarak her zaman yoğun veya öngörülemeyen bir güne hazırlıklı olun” diyor. Elinde badem veya başka tuzsuz fındık, elma, muz, chia bar, protein bar veya diğer meyve ve fındık barlarına sahip olmanızı önerir. Shapiro, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken, kahvaltı, öğle yemeği ve hatta akşam yemeğini atlamanız gerektiğinde, sağlıklı seçimlerinizi yaparken enerji seviyenizi koruyabileceğinizi söylüyor. “Otomat için cips ya da şeker kabına el koyma sebebiniz yok” diyor. Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Sağlıklı Atıştırmalıklardan bazılarını stoklayın!

Tüpü kapatın

İş yerinde zor bir günün ardından, televizyonun önünde zıplamak cazip. Ama yağsız insanların daha az izlediğini biliyor muydun? Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, her iki saat boyunca TV seyrettiği, diyabet veya kalp hastalığı gelişme riski ve erken ölümlerin sırasıyla yüzde 20, 15 ve 13 oranında arttığı bulunmuştur. Bilim adamları hala oturmanın sağlık için neden bu kadar zararlı olduğunu tam olarak anlamaya çalışıyorlar, ancak açık ve kısmi bir açıklama, daha az hareket ettiğimiz, daha az yakıt ihtiyacımız olduğu; Fazla kan şekeri kan dolaşımını hızlandırır ve 40'lı ve sonrasında ortaya çıkan diabet ve diğer kilo risklerine katkıda bulunur.

Diğer Yarım Kaldırıcıların Nasıl Olduğunu Gözleyin

Jim White Fitness ve Nutrition Studios'un kurucusu Jim White, RD, “40'a yaklaştıkça, metabolizmamız düşmeye ve kas kütlesi azalmaya başlıyor” diyor. Kas kütlesi oluştururken yavaş metabolizmayı arttırmaya yardımcı olmak için direnç eğitimi önerir. “Bakım için haftada iki kez ve güç kazanımlarındaki artışları görmek için haftada üç kez kaldırın” diyor.

Havuza atla

Birçok insan yaşlandıkça daha fazla hareketsiz hale gelir çünkü yaralanmaların ve etkinin etkileri acı verici bir olasılıkla çalışmaktadır. Bu yüzden yüzmek harika bir antreman. Düşük etkisinin sadece bir nedeni olması: Aynı zamanda dayanıklılık yaratır. 12 hafta boyunca yüzme eğitimi yapan erkek ve kadınlardan yapılan bir çalışma, maksimum oksijen tüketiminin yüzde 10 oranında arttığını ve inme hacminin (organın gücünü gösteren her kalp atışı ile pompalanan kan miktarının) yüzde 18 kadar iyileştiğini gösterdi. .

Karaciğer Detoks

40 yaşından sonra kazanırsanız, karaciğerinizin en iyi şekilde çalışmadığının bir işareti olabilir. Toksinlerden kaçınmak, daha verimli çalışmasına yardımcı olacaktır - ve ortalarınızı zayıflatacaktır. Şeker, yapay tatlandırıcı ve trans yağ asitleri üzerinde kesin. Reçetesiz ağrı kesiciler ihtiyacınızı tekrar değerlendirin ve alkol tüketiminizi haftada birkaç kez sadece iki porsiyona (tercihen kırmızı şarap) getirin.

Uykuya Öncelik Ver

Zorlu bir işin yanı sıra aile taahhütleri ile de zor olabileceğini biliyoruz. Ancak, çuvalda geçirdiğiniz süreyi uzatabilirseniz, metabolizmanızın gün boyu devam etmesini sağlamak için en keyifli yöntemlerden birini yaşayacaksınız. 7 ila 9 saat arasında uyumaya çalışın.

Daha Protein Yiyin

Koruyan kas kütlesinin çoğu, egzersize bağımlıdır. Parça protein alımına düştü. Daha fazla yağsız et, balık ve Yunan yoğurdu yiyin ve yağ yakan motorlarınızın bozulmasına frenler koyacaksınız.

Sebzelerini Önce Yeyin

Moore bize yapraklı yeşillikler, biberler ve brokoli gibi sebzelerin doğal olarak kalorilerde daha düşük olduğunu hatırlatır, bu yüzden sizi arkalarında flab bırakmadan doldururlar. Aşk Kollarını Eriyen 30 Gıda için Oku!

Cinsiyet için Zaman Yapın

Daha iyi uyumak ve daha fazla kilo vermek ister misiniz? Daha çok seks yap. Cinsel Tıp Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma, her ilave uyku saatinde kadınların cinsel isteklerinin buna göre arttığını göstermektedir. Ve ayrı bir çalışma, ne kadar çok cinsiyet aldığınızı, ne kadar iyi uyuduğunuzu ve kaybettiğiniz kiloyu gösterdi. İşte bu olumlu bir geri bildirim döngüsü diyorsunuz.

Ağırlık Eğitimine Başla

Kaslar metabolizmamızı yüksek tutan ve yaşlandıkça, kaslarımız yavaş yavaş küçülmeye başlar, böylece metabolizmamızı yavaşlatır. Buna karşı koymak için Shapiro, ağırlık kaldırmaya başladığımızı öneriyor. “Hayır, büyük ve hantal olmayacaksın. Aslında, yalın kalacaksın ”diyor. Bunun nedeni, ağırlık antrenmanının antrenman başına kardiyo seanslarından daha fazla kalori yakmanıza neden olmasından ve bunları egzersiz sonrası yakmaya devam etmenizdir. Ve hepsi bu değil - Vücut Yağ 4 Inç kaybetmek için 40 Yolu keşfetmek için buraya tıklayın!

Tiroid Test Edin

“Herhangi bir şüphe var mı diye kontrol etmelisiniz, çünkü 40'ın üzerinde, tiroid sorunları daha yaygındır, ” diyor Food Trainers'ın MS'si olan Lauren Slayton.

Kendini bir Funk'tan Çekme

Pull-up'lar çok fazla kontrole ihtiyaç duyarlar ve üst vücutta kas ve kuvvet oluşturmak için oldukça etkilidirler - yaşlandıkça azalan bir şey. Pull-up'lar aynı anda sırt, omuz ve kollar ile birleşir ve bu üç büyük kas bölgesini kurarak, metabolizmanızın yıllar boyu saklanmasını sağlar. Jim White, “Çekmecelerle ilgili bir başka harika şey de, farklı kaslarda çalışan birçok farklı varyasyonda yapılabilmesidir” diyor. Kaslardan bahsetmişken, Penisiniz için bu 30 En İyi Proteini kaçırmayın!

Işık engelleyen Perdelere yatırım yapın

Bütçenizde yer varsa, ışık engelleyen perdeler alarak karnınızı dövüştürün. Uykuya daldığında büyük bir fark yaratıyorlar. Dış ışık, bu tür içgüdüsel sinyallere karşı bağışık olduğunuzu düşünürseniz bile, zihninizin kapanmasını zorlaştırır. Melatonin, vücudunuzun uyumaya katılmasıyla ilgili hormon (hafif yağ yakma fırsatı), ışık mevcut olduğunda tehlikeye girer.

Dışarıda Yemek Yaparken Boş Kalorileri İzle

Shapiro, “Zehirinizi almayı her zaman öneriyorum” diyor. “Ekmek ya da karbonhidrat, alkol ya da tatlı - her birini değil, üçünü seçin.” Bunların hepsi boş kaloriden ibarettir, bu yüzden sadece üçünden birini alarak toplam alımınızı sınırlandırırsınız.

Elyafı Artır

Yaşlandıkça sindirim sistemimizin bizi düzenli tutmasına yardımcı olması gerekebilir. Kaufman, fiberin gastrointestinal motiliteyi artırmaya ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bahşiş mi? Taze meyve ve sebzeler gibi daha az işlenmiş kaynaklardan daha fazla lif almayı hedefleyin. İyi bir gol, günde 25 ila 38 gramdır.

Aktif kalmak

Moore, “40'lı yaşlarınızdaki metabolizma ve hormonal değişiklikler kadınlarda aşırı yağ depolaması için ideal bir ortam yaratıyor - özellikle ortalıkta. “40'lı yaşlarda, aktiviteniz önemlidir.” Ekstra aktivite zamanında nasıl paketlenirsiniz? Merdivenleri almayı, fırsat bulduğunuzda yürümeyi veya bisiklete binmeyi tercih edin. Bütün bu ekstra harcamalar ekleniyor. Kilo vermekten bahsetmişken, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yolları deneyin!

Tüm Yapay Tatlandırıcılar ortadan kaldır

Evet, şeker yemeyi bıraktın, ama Splenda, Equal ve onların ilkleri sana herhangi bir iyilik yapmıyor. Aslında, araştırmalar yapay tatlandırıcıların aslında kilo almasına neden olabileceğini göstermektedir. Shapiro, “tatlı 'koltuk değnekinizden çıksın ve tatlılarınızı sınırlayın” diyor. “Benim kuralım günde 150 ila 200 kalori şekeri.”

Kalorilerinizi İçmeyi Bırakın

“Elbette, kahve çocuklarınıza veya işinize ayak uydurmanıza yardımcı olur, ama ne zaman kahve ne zaman tatlı oldu?” Diyor Shapiro. Java siparişinizi basit tutmanızı önerir. Örneğin, şeker yerine tarçın ekleyin. (Tarçın bu arada yağ yakmasına ve kan şekerini ayarlamasına yardımcı olur.)

Çok geç yeme

Her ne kadar yatağa aç olmamanıza rağmen (kendi uyku problemlerini ortaya çıkarır), çuvalı tamamen doldurmamalısınız. Yatağınızdan önce büyük bir yemek yediğinizde, vücudunuz uzun bir sabaha kadar sindirmeye çalışır - eğer vücudunuz hala çalışırsa, siz de öyle. Daha sonra uykuya dalacak olursanız, o kadar az dinleneceksiniz, ve kendinizi daha fazla hissedeceğinizden ve kalori yoğunluğundaki öğelere ulaşma olasılığınız artacaktır. Hala havalı olduğunuzu biliyoruz ve daha şık bir saatte akşam yemeği yemek istersiniz, ancak önceki tarafa bakmak kilo verme hedeflerinize büyük bir destek olabilir. (Ve bir Fat Beline Yol Açan 30 Kötü Alışkanlığı Önleyin!)

Bölümlerinizi İzle

Eskiden olduğu kadar yemek yemene gerek yok. Unutma, artık büyümüyorsun! % 80 dolmadan yiyin, sonra durun. Japonya'da bu yönteme hara hachi çöreği denir, bu da kabaca “sekiz bölüm (ondan)” olana kadar yemek anlamına gelir. Unutma, daha sonra tekrar yiyebilirsiniz.

Daha Gerçek Yemek Yiyin

İşlenmiş gıdalar sadece sizi şişmanlatmaz - onlar kırışıklıkları eklerler, kalbinize ne yapacaklarını belirtmezler. Shapiro, meyveler, sebzeler, tahıllar, yağsız protein ve kalp-sağlıklı yağlar dahil olmak üzere tüm yiyeceklere ulaşmayı söylüyor. Vücudunuz onları daha verimli bir şekilde işleyerek, depolamak yerine enerjiyi kullanmanıza neden olur!

Yeşil Çay Alışkanlığı Alış

Yeşil çay, biz yaşlandıkça daha fazla aldığımız flab türünü patlatır. Araştırmacılar, yeşil çayın kateşinlere, özellikle de EGCG'ye yağ yakma özelliklerine atıfta bulunurlar - metabolizmayı değiştirerek yağ dokusundan çıkan yağ hücrelerini (özellikle de karnın) serbest bırakarak adipoz dokuyu kızartmış olan antioksidatif bileşiklerin bir grubunun adıdır. Karaciğerin yağ yakma kapasitesini arttırır. Yeşil çay kilo kaybı için çok güçlüdür, biz de yeni 7-Günlü Düz-Belly Tea Cleanse'ın merkezini oluşturduk ! Test panelistleri waistlerinden 4 inç kaybetti!

Tam Yağlı Gıdalardan Korkmayın

Shapiro, “40 yaşındaki çoğu çocuk, 90'ların Snackwells'ın kral olduğu yağsız çılgınlığı hatırlayabilir. “Eh, o günler bitti.” Yağsız sahte yiyecekleri geride bıraktığınızı ve yemeklere lezzet katan ve daha azıyla doldurmanıza yardımcı olan sağlıklı yağlardan zevk almanızı tavsiye ediyor. “Hindistan cevizi yağı, avokado, kabuklu yemişler, tohumlar, somonlar sizi genç tutacak ve sizi daha küçük porsiyonlarda dolduracak vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve bu nedenle daha az kalori içerir.” Diyor.

Pilates'i dene

Pilates egzersizlerine başladıktan sonra, pek çok insan esneklik, dolaşım, postür ve kor kuvvetinde iyileşmelerin yanı sıra daha az sırt, boyun ve eklem ağrısı geliştiğini bildirmiştir. Pilates, Santoro'nun yogaya benzer yararları olduğunu açıklarken, egzersizler daha hızlı tempolu ve daha büyük bir direnç bileşenine sahip olsa da bu metabolizmayı hızlandıran kasların tonlanması için harikadır. “Pilates reformer makinelerinde kendi vücut ağırlığınızı harekete geçiriyorsunuz” diyor ve düzenli yoga seansından daha fazla kalori yakacağınızı ekliyor.

Entrée Atla

Shapiro, “Yemek yerken, meze ve entrée yerine iki meze sipariş edin” diyor. “Bu anlık bölüm kontrolü ve genellikle meze genel olarak daha hafiftir.”

Daha fazla su iç

Yaşlandıkça kilo vermek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri su ağırlığını bırakmaktır. Diyetinizdeki tuz miktarını azaltacağınız gibi, daha fazla su içmek aslında şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır - böbreklerin vücudunuzdaki su dengesini nasıl kontrol ettiğini hemen etkiler. Fazla miktarda tuz, vücudun su tutmasına ve şişmeye neden olabilir. True Detective'in ikinci sezonu gibi çeşnilerden, cipslerden, simitlerden, donmuş ve konserve yiyeceklerden, şarküteri etinden, ekmekten ve diğer fırınlanmış ürünlerden uzak durun.

Yunan Rutini Günlük Rutininize Alın

Yunan yoğurt fanatikleri alışkanlıklarını destekleyen iki inkar edilemez güçlü gerçeğe sahiptir: Kalitesinde Yunan tarzı yoğurt kalorilerinde düşüktür ve etkileyici bir şekilde yüksek protein sayısına sahiptir. Sade Yunan yoğurdunun altı onsluk porsiyonu, 100 kalori ve yaklaşık 20 gram metabolizmayı canlandırıcı proteine ​​ve yoğurtun normal az yağlı çeşitlerine sahiptir; bu, altı onsluk protein başına ortalama dokuz gram protein ve 100 kalori veya daha fazla saatte. Ve bazı chia tohumlarına serpin ve Instagram'da bu 50 En İyi Chia Tohum Tariflerini deneyin!

Tutarlı olun

40'lı yaşlarında olmak, çok fazla taahhütte bulunmak ve anında yemek yememek anlamına gelebilir. Düzensiz bir beslenme programı metabolizmanızı azaltabilir. Liverpool'daki John Moores Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, düşük kalorili ve yüksek kalorili yemek yeme arasında dalgalanan kadınların vücutlarıyla daha az mutlu olduklarını, tabaklarından yemeklere kadar kalori miktarına sahip olanlardan daha az olduğunu bulmuşlardır. Ancak, kilo verme hedeflerinizi azaltabilen sadece dalga boyu yemek değil. 2012'de yapılan bir Hebrew Üniversitesi araştırmasında, yüksek yağlı gıdalarla beslenen farelerin, düzenli bir programda benzer bir diyet yiyen farelere göre daha fazla ağırlık kazandıkları bulunmuştur. Senin hareketin mi? İstediğiniz kiloyu elde etmek için ihtiyacınız olan kaloriyi belirleyin ve bu sayıyı günde üç, dört veya beş öğün ve atıştırmalıklarla eşit olarak bölün. Her yemeğinizin kabaca o kadar büyük olmasını ve her gün aynı saatlerde yiyin.

Vücudunuzun Değiştiğini Fark Et

Slayton, “her zaman kilo vermek için yaptıklarım aynı şeyleri yapıyorum ve çalışmıyorlar” gibi şeyler söyleyerek, bir şeylerin müşterisinin ofisine geldiğini söylüyor. “Elbette öyle değil” diyor. “Her on yılda, ağırlık kuralları değişir. Genel olarak, daha az yemeli ve aynı sonucu elde etmek için daha dikkatli olmalıyız. Bunu farkettikten sonra, kurtarıcı değil mi? ”