Yazgınıza Yazık Olmanın 40 Yolu



Balya yaz ayları bir araya geldiğinde, birçoğumuz bir pist gibi sahile iniş yapmayı ve sizi doğru yerlerde kucaklayan bu canlı sundress'i hayal etmeyi hayal ediyoruz. Dışında, tatilden beri belinizin etrafında asılı olan ekstra kilolar Grinch'den daha büyük bir vızıltı.

Neyse ki, bu yüce düz-göbek hedeflerini gerçekleştirmek için diyetlere son vermek ya da tortus bir temizlik yapmak zorunda değilsiniz. Basit yiyecekler ve egzersiz ipuçlarımızı takip ettiğiniz ve tutarlı kaldığınız sürece, yaz aylarında zamanla düz bir karın içine girmek tamamen mümkündür. Haftalar içinde belinizin şişkinliğini ve güveninizin arttığını göreceksiniz.

Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, yeni Bu, Bu That Eat için abone olun ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

Büyük Kahvaltı Yiyin

Shutterstock

Git ya da eve git - kahvaltı söz konusu olduğunda, yani. Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, doyurucu bir öğüne kadar uyandıran katılımcıların, kalorilerini kısıtlayanlardan daha fazla kilo aldıkları bulundu. Bu bulgulara ulaşmak için, araştırmacılar metabolik sendromlu iki kilolu kadın grubunu izlediler ve besleyici olarak özdeş olan üç ay boyunca 1400 kalorili diyetle beslediler. Her iki grup öğle yemeğinde 500 kalori tüketirken, büyük kahvaltı grubu kahvaltıda 700 kalori ve 200 kalorili bir akşam yemeği tüketirken, büyük yemek grubu kahvaltıda 200 kalori ve akşam yemeğinde 700 kalori aldı. Üç ay sonra, büyük kahvaltı grubu akşam saatlerinde mağlup olanlardan iki buçuk kat daha fazla kilo verdi. Bu sabah yemeğini tamamen atlamayın ve beliniz için 37 Kötü Kahvaltı Alışkanlığından birini işlemeyin.

Tarçın üzerinde stok

Shutterstock

Sıcak baharat, sadece Noel yemeğinizin go-to lezzet yükselticisinden daha fazlasıdır. Michigan Üniversitesi araştırmacıları, baharatın ana bileşimi olan sinnamaldehitin ısındığını, termogenezin arttığını ve yağlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini keşfetti. Sizin yulafınızın üzerine serpme tarçın, mayo mevsimi için zamanla bağırsaklarını yitirmenin en kolay ve en lezzetli yoludur.

Nix Eklenen Şekerler…

Ham Piksel / Unsplash

Öğlen yemeğiyle yediğiniz meyve suyu ve akşam yemeğine kazandığınız çikolatalı kek dilimi hızlı bir şekilde incelemeniz için size yardımcı olmaz. Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde eklenmiş şeker alımını günde 25 gram ile sınırlandırmasını ve erkeklerin 37, 5 gramın altında kalmasını önermektedir. Niye ya? British Medical Journal'da yapılan bir çalışmada, artan şeker alımının, vücut ağırlığının artmasıyla pozitif bir korelasyon gösterdiği ve şeker oranının daha düşük olduğu görülmüştür.

… Ve Yapay Tatlandırıcılar

Sean Locke Fotoğrafçılık / Shutterstock

Sadece bir Diyet Kola eklenmiş şekerin 39 gramlık bir paketini paketlemediği için, 12 onsluk bir miktar satabilir, bu da size stokta yeşil ışık vermemelidir. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, her gün diyet soda içen milletlerin dokuzu, dokuz yıl boyunca boylarında üç katına şahit olduklarını keşfetti. Şekersiz içeceğe hayır demenin yanı sıra, sabah kahvenizi ve yulaf kasesine Splenda serpiştirmeyi atlayın.

Açık Yüzlü Yap

Shutterstock

Sıcak havalara neden olan aylarda tamamen sandviçlerden vazgeçmek zorunda değilsiniz, sadece en üstteki dilimi dışarı atınız! 'Açık açık yüzlü tarzınızı hazırlamak, öğle yemeğinizden yaklaşık 100 kalori kesmenize yardımcı olacaktır. Sandviçin tokluk faktörünü, enginar, şeker ekmeği veya havuç gibi liflerle dolu sebzelerle eşleştirerek.

HIIT'i dene

Shutterstock

Kardiyo kickboks sınıfı veya boot-camp tarzı sesh için kaydolduysanız, şansınızı HIIT'te denediniz. Yaygın olarak HIIT olarak bilinen yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olur ve en çok enerji harcamasını gerektirir. “Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, maksimum yeteneğinizde ya da kısa bir süre için bir egzersizi gerçekleştirdiğinizde ve kısa bir mola verdiğinizde ve bunu tekrar yaptığınızda gerçekleşir. HIIT genellikle 2: 1'lik bir aralıkta yapılmalıdır, yani bir dakika boyunca bir egzersiz yaptıysanız, 30 saniye dinlendirildikten sonra tekrarlayın, “Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, Bizi Küçültmenin 50 Yoluyla anlatır. Göbeğin. “HIIT planını kullanarak temel egzersizler yaparak, aynı zamanda kalori yakabilir ve kas inşa edebilirsiniz. Bu, çalışmak için fazla zamanınız olmadığında, mideyi düzleştirmenin harika bir yolu olabilir. ”

Yeşil Çay kadar yükle

Shutterstock

Göze çarpan bir çalışma, günde 25 dakikalık bir ter seansıyla (veya haftada 180 dakika egzersiz yapmak üzere) 4 ila 5 bardak yeşil çay toplayan katılımcıların, yutmayanlardan iki kilo daha kaybettiğini buldu. Sadece bir bardak demlemek yerine, tahıllarınızın antioksidan faktörünü artırmak için yeşil çayda pirinç ve quinoa gibi tahılları pişirmeyi deneyin.

Daha Küçük Plakaları Kullan

Shutterstock

Sadece mantıklı: Küçük tabakların kullanılması, üzerine yığtığınız yiyecek miktarını azaltabilir. Sırayla, bu basit takas muffin topun hızlı bir şekilde dökülmesine yardımcı olabilir. Aslında, bir çalışmada kampçıların küçük kaseler kullananlara göre yüzde 16 daha fazla tahıl yedikleri ortaya çıktı. Plakadan daha fazla kalori atmak ister misin? Kırmızı plakaları tercih edin - Appetite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre parlak renk tonu daha az yemeye yardımcı olabilir.

Aynı Yemeklere Otur

Shutterstock

Monotonluk belinizi kesmek için anahtar olabilir. “Tekrarlama ritim oluşturur. Sıkıcı ol. En başarılı kaybedenlerin sadece birkaç tane kahvaltı veya atıştırmalık var, ”kayıtlı diyetisyen Lauren Slayton bize 200 En İyi Kilo Verme İpuçları bölümünde. “Bunları kendiniz belirlemek için çaba gösterin. 'Hmm, neye sahip olmalıyım?' çoğu zaman iyi bitmez. Döndürmeyi birkaç haftada bir değiştirebilirsiniz, ancak belirli günlerde önceden ayarlanmış yemekler veya egzersizler muazzam bir şekilde yardımcı olacaktır. ”Bahse gireriz, bu 20 Ev Yapımı, Sağlıklı“ Fast Food ”Tariflerinde mızmızlanmaktan sıkılmayacaksınız.

Sebzelerinizi Sebzelerle Doldurun

Shutterstock

“Tabağınızın veganın yarısını başka bir şeyden önce yiyerek, açlığınızdan uzaklaşacak, daha az genel kalori yiyecek ve yine de tam ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Bu şekilde yemeye devam edin ve poundlar acısız eriyecek, ”diye kaydetti diyetisyen Danielle Omar bize. Sebzeler düşük kaldığından ve doymuş lifli reçel dolu olduğundan, pantolonunuzu büyütmeden sizi doyuracak ve karnınızı doyuracaklardır.

Yabani Somonlara Yatırım Yapın

Caroline Attwood / Unsplash

Onun çiftçi muadili süpermarkette dik indirimlerle övünebilir, ancak vahşi balıklar için birkaç ekstra para harcadığınızda karnınız size teşekkür edecektir. Yabani yakalanmış çeşitlilik, çiftlikten daha fazla omega-3 içerir ve bu kalp-sağlıklı yağlar, daha düşük bir BMI'ya bağlanmıştır. Mercan yüzücünün kilo kaybı yararlarını artırmak için, ızgara etmeden önce bazı metabolizmayı hızlandıran acı ve sarımsak ile marine edin.

Izgarayı İyi Kullanmak İçin Kullanın

Stephanie McCabe / Unsplash

Izgarayı iyi kullanım için hazırlayarak salata soslarını açın. Günlük protein kotanızın ötesine uzanmak için zahmetsiz bir şekilde barbie'de yağsız tavuk göğsü, biftek ve hatta deniz mahsulleri atın. Uzmanlar, erkeklerde 56 günlük gram kas geliştirme makrosu ve kadınlar için 46 gram önerirken, Amerikan Fizyoloji Dergisi: Endokrinoloji ve Metabolizma üzerine bir çalışma, önerilen günlük protein miktarını ikiye katlayan insanların daha iyi bir şekilde yapabildiklerini ortaya koydu. kaslarını korumak ve metabolizmalarını hızlı tutmak. Şimdi bu herhangi bir göbek için bir çift whammy var!

Televizyonu kapat

Shutterstock

Ertesi gün seni sersemletmek ve sinirlendirmek için, kötü bir gece uykusu da sürünen istenmeyen kilolarla sonuçlanabilir. Ve televizyonunuzu yatmadan önce tutmak, güzellik dinlenmenizi engelleyen ortak bir faktördür. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, en karanlık odalarda uyuyan kişilerin, obez olma ihtimalinin yüzde 21 daha az olduğu, en fazla ışık alan odalarda olduğu tespit edildi.

Egzersizinize Direnç Bantları Ekleme

Geert Pieters / Unsplash

Bacak günü sırasında belirli kasları hedeflemek zor mu? Yoksa normal kardiyo ısınmaktan mı sıkıldın? Terleme seslerinize ter bantlarını eklemek yalın almak istediğinizde fark yaratabilir. “Neredeyse her büyük grubu onlarla birlikte eğitebilir ve herhangi bir bavula veya hatta taşıyabiliyorsunuz”, sertifikalı kişisel antrenör Jeff Grant, Spor Salonu'na girmeden 31 Sneaky Ways Out Work'de bize bahseder. Bonus: Bu yaz kaçamakları sırasında antrenmanınızı atlamak için sıfır mazeretleriniz olacak.

Kapalı kalma sürenizden en iyi şekilde yararlanın

Shutterstock

En son sitcom binge'niz sırasında patatesin durumunu halletmek yerine, kalp atış hızınızı artırmak için bazı hızlı ve kolay hareketleri birleştirmeyi deneyin. “Her bir ticari araca odaklanın, olabildiğince çok şey yapın. Bir sonraki ticari segmentte bir sonraki egzersize geçerek vücudunuza doğru ilerleyin, ”diyor New Montgomery'deki Crunch Grup Fitness Müdürü Michelle Opperman. “Bir örnek ağız kavgası, şınav, ters akciğerler, egzersizi, atlama krikoları olacaktır. Yoğunluğu artırmak için hız ekleyebilir veya hareketlere plyo ekleyebilirsiniz. Gösteri segmenti sizin toparlanmanız olur. ”Ve eğer takas izliyorsanız, ticari molalarda bulunursanız:“ Gösteri başlamadan önce bir kelime seçin ve her duyduğunuzda beş burpe yaparsınız. Bu, çabucak eğlenceli ve zorlayıcı olabilir. ”

Spagetti Squash'ı pişirin

Shutterstock

İstilalar, en çok tahsis edilmiş dieterlere bile dayanıyor, ancak herhangi bir kilo kaybı kazanmadan çirkinliğinizi gerçekleştirebilirsiniz. Karbonhidratlı bir tencerede bir tencereyi kaynatmak yerine, elinizi spagetti balkabağında deneyin. “İçten doyurucu bir yemek gibi hissediyorsunuz, ama bir bardağın sadece 40 kalorisi var - bir fincan sade makarnadan yüzde 75 daha az kalori var, ” The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme İkizleri 'Veggie Cure yazarları bize bu Kış Yağ Eritebilir 21 Şaşırtıcı Gıdalar bize anlatır.

Daha Sağlıklı Yağlar Ekle

Shutterstock

Yemeklerinize daha sağlıklı yağlar ekleyerek mutfakta yaratıcı olun. Doğal, doymamış yağlar tokluğu artırır ve ince kalmanıza yardımcı olur. “Kalpte sağlıklı bir krep için salatalarımdaki nişastalı krutonların yerine ceviz kullanmayı seviyorum. Ayrıca tavuk veya ton balıklı salatalarda mayonez yerine kremalı avokado kullanıyorum, “Today Show Diyetisyen ve beslenme uzmanı Joy Bauer, MS, RDN, CDN bize e-posta ile anlatıyor.

İyi Bakterilerle Gutunuzu Doldurun

Shutterstock

Probiyotik açıdan zengin besinler, karnınızı doyurmanıza yardımcı olur ve onları mükemmel bir düz karnına benzetir. Salataya kimchi ve lahana turşusu ekleyerek deney yapın, akşam yemeği ile kombucha'da yudumlayın ve 25 Kilo Kaybı için en iyi 25 Kilo Kaybından birini kullanarak kahvaltıda kremsi bir yoğurt parfe katmanı yapın.

Salantro üzerinde stok

Shutterstock

Bazıları için sabunlu tadabilir, ancak bu süperstar bitkinin kilo kaybı söz konusu olduğunda hiç bir çuha çiçeği değildir. Sindirim Hastalıkları ve Bilim dergisinde yayınlanan bir çalışmada, irritabl bağırsak sendromu veya IBS olan hastaların diyetlerine kifayet ilacı eklediklerinde daha az şişkinlik yaşadıkları ortaya çıkar. Malzemeyi çorbalara serpin ve karnının yassı statüsünü almak için sandviçlere sok!

Bir Sosyal Yakalamayı Zamanla

Katie Treadway / Unsplash

Yaz brunch sık sık ve arkadaşınızla birlikte bir HIIT egzersiz uydurma için yılın ideal zamanı. Ve ortaya çıkıyor, BFF'inizle zaman geçirmeniz de göbek baloncuğu hormonlarıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Hormonlar ve Davranış dergisinde yapılan bir araştırmada, av tüfeğindeki kadınların ghrelin, açlık hormonu, yemek yedikten sonra bir başak yaşadıkları bulundu. Araştırmacılar, açlık ve yalnızlığın obez olmayan insanlar arasında kilo almayla sonuçlanabileceği sonucuna varmışlardır. Büyüyen bağırsaklarla savaşmak için kolay bir çözüm? Dostlarınla ​​biraz zaman geçir!

Folatınızı Süsle

Shutterstock

Fasulye, kuşkonmaz ve ayçiçeği çekirdeğinin hepsi ortak mıdır? Bu besin-yoğun süperstarların hepsi folatın katı kaynakları, kilo kaybına bağlı bir besin. British Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmada, obez hastalara folat eklenmesi, kilo kaybı başarısını yüzde 28 artırdı.

Dilim aç Bazı kivi

Shutterstock

Body Kindness'in yazarı RDN'nin yazarı Rebecca Scritchfield, “Bunlar küçük olabilir, ancak bu tatlı tadı meyveler, vücuttaki proteini parçalayarak sindirime yardımcı olan kiviye özgü doğal bir enzim olan çok miktarda aktinidin içerir” diyor. Scritchfield, “Kiwifruit ayrıca sağlıklı sindirim için bağırsakları emen prebiyotik lif içerir, ” diyor. “Araştırma, yeşil kivi'nin günlük porsiyonunun bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Öyleyse, ikiye böldükten sonra, bir kaşıkla kepçe ve doğanın Tums'u gibi ağzınıza girerek (sarı bir et ve tropikal tadı olan SunGold kiwis, üç kez portakalın C vitamini ve orta derecede muz gibi potasyum). ”

Sağlıklı Görmeyi Düz Görüşte Tut

Olivia Tarantino / Yemek, Bu Değil!

Bu, no-brainer gibi görünüyor, ama evinizi güçlendirmek aslında bu sinir bozucu otlatma alışkanlığından çıkmanıza yardımcı olabilir. “Orada olmayanı yiyemezsin, o yüzden kiler açtığın zaman, çoğu insanın 'sadece yemeye' yerken seçtiği şekerli, tuzlu, yağlı yiyeceklerle cazip olmadığına emin ol.” RDN, Heather Mangieri bize. Kaplumbağa şekerlerini ve aile boyu çuval çuvallarını fırlatın ve “buzdolabınızı taze sebze dilimleri ve gerçekten aç değilseniz daha kolay geçecek sağlıklı yiyecekler ile doldurun.”

Bu Nutrient Combo ile takviyesi

Shutterstock

D vitamini ve kalsiyum nihai kilo kaybı gücü çifti gibidir - bunları birleştirir ve başarınızı anında ikiye katlayabilirsiniz. Yakın tarihli bir Nutrition Journal çalışmasına göre, diyetlerini bu iki besinle takviye eden denekler, olmayanlara göre iki kat daha fazla yağ kaybetti. Yunan yoğurdu ve peynir, tasarıya uygun iki sağlıklı seçenek.

Goji için git

Shutterstock

Devam edin ve bu tart meyvelerini güler yüzlü kasenin üzerine ve sabah yulaflarına atın ve zayıflama etkilerine şahit olun. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, Goji meyvelerinin toplandığı bitki olan Lycium barbarum ile katılımcıları tamamladıktan bir saat sonra, insanların plasebo grubundan yüzde 10 daha yüksek bir oranda kalori yaktığı bulunmuştur. Dahası, etkileri dört saat sonraya kadar sürdü!

Çikolata Seçiniz

Shutterstock

Kit Kat çubuğunun bir parçasını koparmak yerine, ortanızı kırmak için bir bitter çikolataya dalın. İşte kanıt: Bir çalışmada, günlük iki günlük kara çikolatanın yer aldığı bir Akdeniz diyetini yiyen sıska yağ sendromlu (veya normal kilolu obezite) kadınların, tedaviye ısırmayanlara göre daha küçük bir bel ölçüsü gösterdiklerini buldu. Bu şaşırtıcı etkileri, kakaoların flavonoidleri, kalp-sağlıklı antioksidan ve anti-inflamatuar bileşiklere karşı koyabiliriz. Sadece yüzde 70'in üzerinde kakaoya sahip bir bar seçtiğinden emin olun ve alkalileştirme veya Dutching işleminin içerdiği “alkalileştirilmiş kakao” veya “hollandalı işlenmiş kakao” listelemeyin. antioksidanlar.

Yemeklerden Önce Su İçiniz

Shutterstock

Bir sonraki öğün yemeye başlamadan önce yağ yakan fırını su kaynatın. Sadece iki gözlük geri sallamakla kalmaz, aynı zamanda tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanıza yardımcı olur, fakat aynı zamanda metabolizmanızın büyük zamanını artırmanıza da yardımcı olur. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, yaklaşık 17 onsluk H2O, imbiberin artan metabolik hızını yüzde 30 artırdı.

MCT'ler için alışveriş yapın

Shutterstock

Eğer keto diyetini denediyseniz, yavaş yavaş sindirim yapan MCT'lerin (veya orta zincirli trigliseritlerin) vücut üzerinde yarattığı büyülü etkilere aşina olursunuz. Uykulu hissetmenize, beyin sisini çıkarmanıza ve hatta bağırsağı atmanıza yardımcı olurlar. Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre diyetinizi MCT'lerle (hindistancevizi ve hindistancevizi yağında bulunanlar gibi) kalori alımını ve kilo alımını sınırlandırabileceğini bulmuşlardır.

Düşük Carb Git

Shutterstock

Sağlıklı yağlardan bahsetmişken, düşük karbonhidratlı diyetin şık sularını denemeyi deneyebilirsiniz. Diabetik Tıp dergisinde yapılan bir çalışmada, düşük karbonhidratlı bir diyetin hem diyabetik hem de diyabetik olmayan kişilerde sağlıklı kiloya göre vücut ağırlığını azaltmada daha etkili olduğu bulunmuştur. Günlük ekmeğinizi ve çörek alışkanlığınızı bırakmak, düşündüğünüzden daha kolay olabilir: aperatiflerinizi bu 20 Sağlıklı Düşük Karbonhidrat Gıda ile değiştirin.

Bazı Güneş Işığını Alın

Shutterstock

Yaz mevsimi, güneş ışınları sayesinde D vitamini zayıflamak için yılın mükemmel zamanıdır, ancak mayo sezonu gelmeden önce sık sık dışarı çıkmak isteyebilirsiniz. PLOS ONE dergisinde yapılan bir araştırmada, sabah 8 ile akşam 12 arasında doğrudan güneş ışığına maruz kalmanın aktivite düzeyi, kalori alımı veya yaştan bağımsız olarak kilo verme şansınızı azaltabildiğini gördük. Dahası, D vitamini (vücudun güneş ışınlarından elde ettiği balık, peynir ve yumurta gibi bazı gıdalara ek olarak) kilo vermeye yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir.

Baharatlı Mevsim

Shutterstock

Ateşi topla ve bağırsağınızı izle. Kapsaisin - chilis, jalapenos ve cayenne gibi baharatlı biberlerde bulunan bileşiğin metabolizmanızı artırdığı ve istenmeyen kilo almanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yemek pişirmeye nasıl ısı ekleyeceğinizden emin değil misiniz? Sriracha için ketçapları değiştirin, çıtır çıtırlara jalapenos ekleyin, biber salçasıyla marine et ve chipotle biberleri deneyin.

Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz Hem de odaklanmak

Shutterstock

“Birçok insan, çalıştığı sürece istediklerini yiyebileceğini düşünüyor. Ama gerçek şu ki, kilonuzu kaybetmek ya da korumak istiyorsanız, vücudunuza koyduğunuz şey spor salonuna vurmaktan önemli ölçüde daha önemlidir, ”Ilyse Schapiro, MS, RDN, My Bagel'in İtiraf Etmesinin Eş Yazarı 22 Diyette Diyetisyenler Kilo Vermeden Önce Bilmenizi İstemekte. “Vücudunuzu sağlıklı tutmak için egzersiz önemlidir, ama sadece günde bir saat ya da daha fazla egzersiz yaptığınız için, size ne istersen onu yememe özgürlüğü vermez!”

Duvar Otur

Shutterstock

Hepinizin, oturduğunuz zamanın çoğunu sağlamanızın sağlığınıza zarar verebileceğini biliyoruz, ama duvarın oturması durum böyle değil. Sırtınızı bir duvara yaslayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. “30 saniyelik bir duvarın 10 turunu, ardından 30 saniyelik bir tahta yapın. Anlamlı bir antrenman için iyi bir form tutmaya ve yaralanmalardan kaçınmaya özen gösterin, ”diye onayladı CrossFit eğitmeni olan Dave Colina, Krav Maga eğitmeni ve formül O2'nin kurucusu tavsiyede bulundu. “Duvar otururken bacaklarınızı 90 derecelik bir açıda tutun, böylece uyluklarınız yere paraleldir. Tahtadayken, absinizi sıkın ve kıçınızı sıkın, böylece sırtınız düz kalır. Kalçalarınızı yere doğru çekerken farkederseniz, mola vermenin zamanı geldi. ”Bu tembel egzersiz, dörtlü ve çekirdekli, iki büyük kas grubunu hedefliyor ve bu da flab ile kızartıyor ve sizi hızlı, hızlı bir şekilde alabiliyor.

Kahvenizi Katılmayın

Shutterstock

Kahve içen Amerikalıların yüzde 67'sinden fazlası şeker, süt, şurup ve krema gibi kalorik karışımlara katılır. Görüleceği kadar ihmal edilebilir, burada yoğun kremalı bir sıçrama ve bir paket şeker kesinlikle kayış çizginize ekleyebilir ve bir görünüm oluşturabilir. İstenmeyen kalorileri önlemek ve bu metabolizmayı hızlandıran bev'in faydalarından kurtulmak için Joe siyah çantanızı alın.

Elma Üzerine Daldırın

Shutterstock

“Onları çiğ, tarçın serpilir ya da mevsimsel bir muamele olarak pişirirsiniz ” diyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, bitki temelli bir diyetisyen ve The Mediterranean Sığır ve The Tam Idiot'un Bitki Bazlı Beslenme Rehberi yazarı 21 Bu Kış Yağını Eritebilen Şaşırtıcı Gıdalar. “Onları yenemezsin, sayısız seçenek var, ve çalışmalar bir öğünden önce bir elmanın tadını çıkarmanın o öğünde toplam kalori alımını azalttığını gösteriyor.”

Papaya'da Aperatif

Shutterstock

Egzotik meyveler sadece meyve kasesine yetenek kazandırmaz, aynı zamanda şişmiş karnınızı da incelmenize yardımcı olur. Papaya'da bulunan güçlü bir enzim olan Papain, gazı rahatlatmak ve hazımsızlıktan kurtulmak için gösterilmiştir. Tatlı atıştırmalıklarını doğrayın ve salata, smoothie ve protein sarsıntılarını toplamak için kullanın.

İlerlemeyi kutlayın

Shutterstock

“Mükemmelliğe ulaşmanın üzerinde ilerlemeye odaklanın. Sürekli olarak atılan küçük adımlar başarının anahtarıdır, ”C9 Champion marka elçisi, eğitmen ve NYC'deki The People's Bootcamp'ın kurucusu Adam Rosante, Bugünün En Sıcak Egzersizlerinden 30 İpucu ile bize anlatıyor. “Gerçekten büyük bir şey bir günde inşa edilmiş değildi. Yolculuğa yoğunlaşarak, hedeflerinize daha iyi uyacak ve özlediğiniz sonuçları elde edebileceksiniz. ”

Aperatif Akıllı

Shutterstock

Kurutulmuş meyve ve granola ve kaşık yerine sade, probiyotik bakımından zengin bir Yunan yoğurdu attığınız sürece, atıştırmalık zamanınız diyetinizi rayından çıkarmamalıdır. Araştırmacılar, düşük şekerli, yüksek proteinli diyetleri günlük diyetlerine aldıklarında, katılımcıların daha fazla kilo verdiklerini gördüler.

Glutensiz Gitme - Hoşgörüsüz Olmadıkça

Shutterstock

“İnsanların glutensiz gıdaların otomatik olarak sağlıklı olmadığını bilmelerini isterim” Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü, 22 Diyette Diyetisyenlerin Kilo Vermeden Önce Bilmenizi İstemenizi İstedi . “İnsanlar genellikle glutensiz beslenmede kilo verdiklerini ve daha iyi hissettiklerini, ancak genellikle glüten eksikliği nedeniyle değil. Çünkü yemek seçimlerine dikkat ediyorlar ve daha fazla gerçek yiyecekler ve daha basit karbonhidratlar tüketiyorlar. Glutensiz etiketli paketlenmiş gıdalar aslında daha fazla kalori ve ilave lezzet için ekstra yağ veya şekere sahip olma eğilimindedir. ”

Fad diyetlerine dönme

Shutterstock

Kristen Carlucci Haase RD-N, “Fad diyetleri ve yemek yedekleri, sürdürülebilir kilo kaybının veya daha iyi sağlığın cevabı değildir” diyor. Elbette, bir ayda 20 kilo vermek için sert bir şey yapabilirsiniz, ancak bu eylemler sürdürülebilir değildir. Kilo vermek ve iyi tutmak için, haftada bir ila iki kilo kilo kaybı hedeflemek, böylece kalıcı, uzun ömürlü sonuçları gerçekten görebilirsiniz! Hedef kilonuza ulaşmayı ve bir ay ya da sonraki 40 yıl boyunca orada kalmayı mı tercih edersiniz? Daha fazla kilo kaybı sabotajcıları için, Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Bugün Yaptığınız 31 Haberi kaçırmayın.

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa