40 yaşın üzerindeki hiç kimsenin yapmaya kalkışmaması gereken belli şeyler var. Örneğin, Forever 21'den bir şey giyiyor. Ya da 21 yaşında olan herhangi biriyle çıkıyor.

Fakat 40 yaşın üzerindeki herkesin, hayatın büyük yarısının ikinci yarısının ilk yarısı kadar heyecan verici olduğunu garanti etmek için yapması gereken bazı şeyler var. Sonuçta, 40'a çarptığınızda, vücudunuz kas kütlesini kaybetmeye başlar, yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olan yağsız doku; Kadınlar için Body for yazarı Pamela Peeke'ye göre, kadınlar 4-0 geçtikten sonra yılda yaklaşık yarım kiloluk kas atıyorlar. Bu yüzden 40 uzun ve sağlıklı bir yaşam süresine yönelenler ile erken (ve muhtemelen çok daha büyük) bir mezara yönelenler arasındaki bölme çizgisi olma eğilimindedir.

Sizi diğerlerinden çok uzun bir süre üstünüzde tutmak için yaşınız kendi sınırlarını kaybetmeye başladı, takımı Bu, Bu Şeref'teki! İkinci yarısını mükemmel bir şekilde oynatmak için bu 40 temel ipucu ortaya çıkardı. Daha da fazla ilham almak ve kilo vermek için, 30 yaşından sonra asla yememeniz gereken 30 yiyeceği inceleyin.

Yo-Yo Diyetlerini Ditch

Lahana çorbası diyeti? Gerçekten mi? Sadece hayır. Kalorileri kısıtlamak ve çok hızlı bir şekilde vücut yağını kaybetmek insülin, leptin, grelin ve diğer hormonlarda hasara yol açabilir, açlıktan bir dalgalanma ve metabolizmada bir çöküş yaşanmasına neden olabilir. New England Journal of Medicine'de yapılan bir araştırmaya göre, bu etkiler diyetin terk edilmesinden sonra bile bir yıldan fazla sürebilir. Yo-yo diyetleri de dopaminde düşüşe neden oluyor, bu da hiç motivasyon ve halsiz hissetmeniz anlamına geliyor. Metabolizmanızı Yavaşladığınız Bu 25 Şeyden herhangi birinden de suçsuz olduğunuzdan emin olun.

Yemekten Önce Kendinizi Eğitin

Dışarıda yemek yapmak bir zevktir ve muhtemelen yaptığınız bir şeydir çünkü bunu hak ediyorsunuzdur - belki doğum gününüz, bir aile üyesini kutluyorsunuz ya da sadece eski dostlarla bir araya geliyorsunuz. Ancak kendinizi şımartmanıza izin vermek, pek çok restoran menü seçeneğinin ne kadar aldatıcı olabileceği konusunda tamamen kör olmanız gerektiği anlamına gelmez. Yedi Snickers 'bardan daha fazla şekere sahip kahvaltılardan, 50'den fazla doymuş yağa sahip olan makarnalara (evet, beş-sıfır), dışarı çıkmadan önce okumak için zaman ayırmaya değer. 41 Popüler Restoranlar'da # 1 Kötü Menü Seçeneği listemizle başlayın. Ne dikkat etmeniz gerektiği konusunda iyi bir fikir edinmeye başlayacaksınız!

Uykunuzu Gerçekten Ciddiye Alın

Yıllar geçtikçe, çok az uykudan geçmenin neredeyse bir onur rozeti olduğu anlara sahiptiniz. Fakat uyku ilacı ilerledikçe ve insanlar uyku sağlığı hakkında daha fazla şey öğrendikçe, Zzz'leriniz ile LB'leriniz arasındaki bağlar daha net hale geliyor. Üç gün boyunca her gece sadece bir saat uykuyu kaybetmek, iştahı uyaran hormon ghrelininde bir dalgalanma ve dolgunlukta bize bildiren hormon leptinde bir çöküşü tetikleyebilir, diyor Norfolk, Va.-tabanlı klinik psikolog Dr. Michael J. Breus, Ph.D., Uyku Doktorunun Diyet Planı. Öte yandan derin uyku, yağ yakan insan büyüme hormonunun (HGH) üretimini sağlar.

Su Şişelerini Tekrar Kullanmayı Durdurun

Ekonomik ya da çevre dostu olduğunuzu düşünüyorsunuz, ancak ilk başta bu plastik şişelerden kaçınmaya başlamak isteyeceksiniz. Büyüyen bir kanıt, bisfenol A (BPA), organofosfat pestisitler ve ftalatlar gibi toksinlere maruz kalmanın kilo problemlerini körükleyebileceğini düşündürmektedir. “Kimyasal maddelerin varlığı ile obezite arasında bir ilişki olduğunu gösteren çok sayıda insan çalışmasını görmeye başlıyoruz” diyor. Bu tür toksinleri tanımlamak için “obezojen” terimini taşıyan araştırmacı, araştırmacı Bruce Blumberg, California Üniversitesi, Irvine . 2011 Harvard çalışmasında, idrarda en yüksek BPA konsantrasyonuna sahip yetişkinlerin, daha büyük olan ve% 75 oranında daha düşük ve% 75 daha fazla obez olma ihtimali bulundu. Plastik şişeleri BPA ile yeniden kullanmak, sıcaklık değiştiğinden ve plastiğin kademeli olarak parçalanmasından dolayı, kimyasalın salınım hızını artıracağı için, bu riski riske katmaktadır.

Git Mason Kavanoz Çılgın

Hayır, biz sadece Pinterest-DIY dekor ipuçları hakkında konuşmuyoruz. Şu anda orada bulunan en sağlıklı yiyecek eğilimleri, mason kavanozları, yani mason kavanozu ve gecede yulafın kullanılmasını önermektedir. Bir mason kavanozu dışında salata ya da yulaf yerken, kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir, bu da size iyi görünmenizi sağlayacak ve size düz bir karın kazandırır. Tupperware'inizi atmanız gerektiğini söylemiyoruz; Biz sadece sıkıntıyı yenebileceğinizi ve bu kadar kolay zayıflattığınızı söylüyorsunuz.

Yemeğinizi Instagram Başlatmaya Başlayın

Sosyal medyadan bahsetmişken, iPhone-çılgın bin yıllardan bir ipucu alma zamanı geldi, çünkü bu sadece istediğiniz kilo kaybıdır! Ne var ne yok: O yemek hafızasına tutunmak kahvaltıda daha az yemeye yardımcı olabilir. Öğle yemeği ve akşam yemeği. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da basılan bir dizi “özenli yeme” araştırması, insanların son yemeğini doldurma ve doyurma olarak hatırlıyorlarsa, bir sonraki öğünlerinde daha az yemeye eğilimli olduklarını göstermiştir. Araştırmacılar, yemek yazma veya çizme (ve hatta gıda ambalajı ve makbuzlarını bile tutuyorlar) gibi tekniklerin özellikle faydalı olduğunu buldular.

Bir An için Kötümser Olun

Bunu aklınızda geçirin: Son 10 yıldır diyet yaptınız ve çalıştınız ve her zamankinden daha şişmansınız. Sağlığınız karmakarışıklarda ve yiyecek günaha karşı direnirken umutsuzsunuz. Daha iyi biliyorsun ama cehennem gibi görünüyorsun. Bu, araştırmacıların paradoksal olarak kilo verme konusunda güçlü bir motivasyon sağladığını düşündükleri “negatif hayal” lerdir. Cognitive Therapy & Research dergisinde yapılan bir araştırma, kilo kaybı yolculuğundaki obez kadınların, bir yıl sonra yeni ve sıcak bedenlerini yeni arkadaşlarına gösterdiklerini, en olumsuz düşünceleri olanlardan 24 kilo daha az kaybettiğini ortaya koydu. . Kilo kaybı başarısının gelecekteki faydalarını görselleştirmek eğlenceli olsa da, araştırmacılar kilo kaybı hakkında olumsuz fanteziler söylerler.

El Temizleyicide Kolaylık

Biliyoruz, biliyoruz: Grip mevsimidir. Ama şunu söylemek için üzgünüz, araştırma ekibimizden sonra bu yemeği yiyin, o kadar değil! bilimi kazdık, sizin için bazı kötü haberlerimiz var: El dezenfektanınız sizi şişmanlatıyor olabilir. Triklosan, sıklıkla sabuna eklenen sentetik bir antibakteriyel ajandır. Araştırmacılar tarafından “obezojen” olarak adlandırılır - bu da vücudun endokrin (hormon) sistemini bozarak kilo alımına neden olabilecek bir bileşiktir. Çalışmalar triklosanın tiroidi olumsuz etkileyebileceğini düşündürmektedir. Tiroid hormonları metabolizmayı kontrol ettiğinden, organın işlevsel olarak herhangi bir vuruşu kilo almanıza neden olabilir. Araştırmacılar, araştırmacıların, antibakteriyel ajana düzenli olarak maruz kaldıklarını ve sıklıkla idrarlarında önemli ölçüde daha yüksek triklosan seviyelerine sahip olduklarını belirtiyorlar. PLOS One dergisinde yapılan bir çalışmada, saptanabilir düzeyin vücut kitle indeksinde (VKİ) 0, 9 puanlık bir artış ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Sık sık el yıkayıcıysanız, uzmanlar antibakteriyel türden değil de organik temizleyicileri almak için iyi bir sabun kullanmamayı önerirler.

Viral Facebook Videolarına Dikkat Edin

Bunları biliyorsunuz: 30 saniye ya da daha az bir süre içinde, espresso bir hamur yoğurma hamurunu Oreos ile brownie karışımı ile izliyorsunuz. Fırında, kes, ve ne kadar nefis - ve delice, gülünç, sandalyeyi şişirmek. “İnternet ve sosyal medya siteleri temelde sizi şişmanlatıyor, ” diyor. The WellNecessities'in kurucusu olan MS, RD ve Lisa Hayim, 30 En Kötü Düzensiz Kadın Karnesi Yaptıklarına dair yazımızdan söz etti. “Eğer tayt tost yemek için 25 yol değilse o zaman [başka] ulusal [bir şey] gün. İnternet, iştah ve tahammüllerden uzak kalmayı temel olarak imkansız hale getirdi. Bunlar sağlıksız yiyecekler yemek için bahane değil. ”Bu videolardan birini bir daha görüyorsanız, kendinize daha sağlıklı bir şekilde nasıl yapabileceğinizi sorun. Eğer yapamazsanız, tıkla ve hiçbir zaman arkana bakma.

Konfor Gıdalarınızı Yeniden Değerlendirin

Bu, gelmeyeceğini göreceğiniz sürpriz bir twist var. “Hassas veya hoşgörüsüz olduğunuz şeyleri yediğinizde, epinefrin ve norepinefrin hormonlarının çoğalmasına neden oluyorsunuz, bu yüzden tam anlamıyla yüksek oluyorsunuz, ” diyor, tıp fakültesi yüksek lisans programından sorumlu baş bilimci olan Pamela Wartian Smith. South Florida Üniversitesi Tıp Fakültesi, bu reaksiyonun, kaçınmamız gereken gıdalar için istekle sonuçlanabileceğini açıklıyor. Gıda hassasiyeti de iltihap ve su tutulmasına neden olabilir. Sorunu birleştirmek için, reçetesiz antihistaminikler iştahı ve donuk enerjiyi destekliyor, çalışmalar gösteriyor.

Stand-Up Masası Alın

Bu noktada, işgücüne yaklaşık 20 yıl veya daha fazla zaman harcadınız. Ödemelerinizi ödediniz ve yarışmalarınız etrafında daireler çizdiniz - muhtemelen kendi büronuzla sonuçlanacak. Öyleyse neden senin patronun gibi o alana sahip değilsin? Ofisiniz için ilk ince ayar: Yüksekliği ayarlanabilir bir stand-up masasına yatırım yapın; Bu yemek yiyen ekip, o değil! Veridesk kullanır ve onlar tarafından yemin eder. İşte bu yüzden belinizin böyle bir oyun değiştiricisi olabilir: Bir İngiliz çalışması, işte ayakta durmanın saat başına 50 kalori yaktığını buldu. Bu çok fazla gelmiyorsa, şunu düşünün: İş yerinizden sadece üç saat beklerseniz, yılda 30.000'den fazla ekstra kalori harcayacaksınız - bu da yaklaşık 8 kilo kadar yağ demektir!

Kendin Yap

23 yaşında olduğunuzu hatırlayın ve bir başkasının bahçenizi biçmesine, arabanızı yıkamasına ya da oturma odanızı boyamasına izin verdiğinizde, paranızı harcamayı hayal bile edemez misiniz? Bu scrappy, becerikli iç içine biraz daha deneyin ve yakıcı kalori kadar rüzgar olacak. Örneğin, 150 kiloluk bir kişi, arabalarını yıkar ve 40 dakika boyunca balmumu yaparsa, yaklaşık 200 kalori yakar. Evde kilo alımını önlemek ve daha fazla kalori yakmak için daha fazla yol için, bu 12 Yolu Evinize Şişman Yapıyor!

Çay Yap, Her Zaman

Anlıyoruz: Kahve ile eşinizden daha uzun bir ilişkideydiniz. Ama çayın faydaları o kadar inanılmaz ki, şimdi en çok satan bir plan olan 7 Günlük Düz-Belly Tea Cleans'i bile yarattık! İşte çay ile ilgili bir şey var: Araştırmadan sonra çay, metabolizmayı hızlandıracağınızı, yağ yakan hormonlarınızı harekete geçirdiğini ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlıyor. Gıda gazetecisi ve yazar Kelly Choi'nin bu 60-Saniye Kilo Verme İpuçları Celebs Swear By'da önerdiği gibi, bunu smoothies'e koyabilir veya pişirebilirsiniz. Hangi çay ile başlayacağınızı bilmiyorsanız, matcha için gidin: Zengin yeşil çayın süper kahraman versiyonu.

Ekmek Değiştirme

Bir zamanlar, muhtemelen beyaz ekmek kiler için temel bir elyaf olduğunu düşündünüz. Ve belki de buğdaya dönüştünüz, ki bu da bir gelişme - ki hala 1996'da olsaydı - Ama eğer “zenginleştirilmiş un”, “yüksek fruktozlu mısır şurubu” veya “şeker” sizin için sıralanan ilk birkaç içerikten biridir. Ekmeğin etiketi, belinizi hiç bir şekilde kullanmıyorsunuz. Denemek için üçlüsü: 1'de gelen ekmek için bakın.) 80'den az kalori, 2.) dilim başına 3 gramdan az şeker, ve 3.) birinci muhteviyat olarak tam tahılları listeler. Ezekiel 4: 9 Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği ve Alpin Vadisi Organik 21 Tam Tane Ekmekleri her ikisine de uygun.

Soda Alışkanlığını Durdur

Günde bir soda varsa, çalışmalar organlarınızın etrafında yağ biriktirdiğini (viseral yağ) ve muhtemelen kendinize “soda göbeği” verdiğini gösteriyor. Bu, yaklaşık 1, 8 kilo yağın çıktığı, göbeğe benzer bir göbeğe benziyor. karnını dışarı itmek. Ve bu soda hakkında bildiğimiz tüm diğer zararlı şeylere ek olarak. (Diyet size herhangi bir iyilik yapmaz.) Soda, tüm popüler düzenli ve diyet sodalarını içeren özel bir rapor hazırladığımız bir endişe!

Her öğünden önce 2 su bardağı su iç

İçme suyu tüm vücudunuzun fonksiyonları için vazgeçilmezdir ve dramatik bir şekilde artar. Aslında, Utah Üniversitesi'nden bir çalışma, her öğünden önce iki bardak su düşüren diyetçilerin, herhangi bir H20 silmeden önce% 20 daha fazla kilo verdiklerini buldu. Ofisinizde bir su soğutucunuz yoksa, BPA'sız bir şişeyi evde suyla doldurun. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce iki bardak içerseniz, gün için minimum önerinizi karşılamadan önce iki bardak daha bırakır. Çok kolay!

Baklagiller Şarj Etsin

Obezite dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre baklagiller, nohut, mercimek ve bezelye gibi baklagiller, akşam yemeğine kadar sizi snack çekmecesinde tutabilir. Araştırmacılar, günde ¾ ve 1 bardak baklagiller arasında tüketilen deneklerin, % 31'e varan oranlarda daha dolgun hissettiklerini buldular! Ancak bir yakalama var: Katılımcılar bakliyat yedikleri zaman daha dolgun hissetmelerine rağmen, gün boyunca her zaman daha az yemediler. Açlıktan tamamen farklı bir yaratık olan açlık çağrısını ayarlamak hala size kalmış. Ama irade güçlendiriciler söz konusu olduğunda, fasulye bir hızlıbaşlangıç ​​almak için harika bir yoldur. Aynı zamanda 6-Pack Abs için 30 Best Food biri.

Çok Kalori İçmeyin

Bu sıfır kalorili diyet soda kendi ölüm cezasıdır. Ama her sabah krema ve şekerli kahve için mi? Bu 80 ekstra kalori, ve eğer normal kahve sipariş ediyorsanız ve bir kaç yüz cals'a sahip olan favori kahve dükkanından aldatılan birşeyler değil. Birçok meyve suyu, enerji içeceği ve hatta büyük zincir smoothies bile kalori ile yüklenir. İnce olma yeteneğinizi sabote etmeden lezzetli bir şey içmek için dürtülerini şımartmak için, bu 25 En İyi Kilo Kaybı Smoothies birini deneyin!

Daha fazla yürü

Stres rahatlığından daha güçlü bacak kaslarına daha çok yürümenin getirdiği birçok fayda var. Ancak basit hareket, kilo almayı başarabilir, çünkü asansöre ya da kapıya mümkün olduğu kadar yakın park etmekten daha fazla kalori harcarsınız. Ama kilo vermek ve aslında yanmaya başlamak için, uçağınızın yatmaya başlamak üzere olduğu ve hala kapınıza doğru ilerliyormuşçasına 3 mph yürümek gerekir. Ve hepsi 3 mil adım olmak zorunda kalmamakla birlikte, ortalama öneri günde 10.000 adımdır. Adımlarınızı, rutininizde daha etkili ve kolay hale getirin, ancak bu 30 Kilo Verme Yürüyüşü İpuçları'ı dahil edin.

Daha Az Otur

ICYMI (“bunu kaçırırsanız, ” diyor): Yeni sigara içmek oturmaktır. Toronto'dan araştırmacılar geçtiğimiz günlerde yerleşik davranışların kardiyovasküler sorunlardan ve kanserden ölüme yol açabileceğini ve Tip 2 diyabet gibi kronik rahatsızlıklara neden olabileceğini gösterdi. Uzun süreli oturma, günde 8-12 (ya da daha fazla) saat oturma anlamına gelir, tip 2 diyabet riskini yüzde 90 artırır. Ve kilo alımı. Yani. çok. kilo almak. Tüm akşam kanepeye plopping yapmamaya dikkat edin ve eğer takas etmek için iş başında oturursanız takas edebilirsiniz. Stand-up'ları duydunuz mu? Herkesin katıldığı toplantılar ve birçok insan onları seviyor çünkü bu toplantılar çoğu zaman insanların bu konferans masasında çok rahat edeceği diğer toplantılardan daha kısa sürüyor!

Diğer Yolların Aktif Olması

Köpeğinizle oynamak, aile üyeleriniz için bebek arabası taşıyanları veya doğa yolunu keşfetmek olsun, mümkün olduğunca fazla aktivite sağlamak çok önemlidir. “40'lı yaşlarınızdaki metabolizma ve hormonal değişiklikler kadınlarda aşırı yağ depolaması için ideal bir ortam yaratıyor - özellikle midseksiyonda, ” diyor. “40'larınızda aktivite şarttır.”

Mikro Egzersizlerle Metabolizmayı Artırın

Ayrıca spin sınıfını öğreten ve her zaman fanfreakintastic olan üçlü anne? Muhteşem. Ama bu herkes için ulaşılabilir değildir, bu da sizi bir egzersiz tanrısı ya da tanrıça olamayacağınızı hayal kırıklığına uğratmaya bırakabilir. İyi haber: Metabolizmanızı arttırmak ve kalori yakmak için sadece 2 ½ dakikaya ihtiyacınız var. Journal of Physiological Reports dergisinde basılan araştırmalar, 30 saniyelik 5 saniyelik maksimum efor sarsıntısı çekenlerin 4 dakikalık dinlenmenin ardından günde 200 kalori yaktığını ve sonraki 24-48 saat boyunca metabolizmalarını artırdığını gösterdi. İş yerinizde sabit bir bisikletin olması oldukça olası değil ama aynı sonucu merdivenlerden yukarı doğru koşarak ve zıplattırarak elde edebilirsiniz. Ve biz işten bahsederken, bu 21 Yolunuzun İşinizi Yağ Yaptığına bakın.

Vücudunuzu Hızlı Bırakın

Bu Yiyince, O Değil! ABC'nin yeni şovunun diyet ve fitness uzmanları ile konuştu, “Benim Diyetim Sizinkinden Daha İyi”, bazı inanılmaz ipuçları öğrendik. 40 yaşın üstündeki bir kişi için daha ulaşılabilir bir fikir, sağlık uzmanı Jovanka Ciares'den sadece 9:00 ve 18:30 saatleri arasında yemek yemeyi denediğini söylüyor. (Bu kolejle ya da yeni bir annenin bu kurala uygun olduğunu hayal edebiliyor musunuz ?! ) Metabolizmanızı sürdürmek için yeterli kalori aldığınız sürece, bu taktik kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü vücudunuzu açlıklı bir duruma sokar ve Ciares'in süreci daha kolay ve hızlı hale getirebileceğini söyler.

Deniz yosunu kucaklamak

Oradaki tüm süper yiyecekleri takip etmek çok zor olabilir, biliyoruz. Ama eğer şaşırtıcı bir yiyecek varsa, daha fazla almalısınız (ve bizde değiliz), deniz yosunu. Deniz bitkisi büyük bir iyot kaynağıdır ve suşi, çorba suyu çorbaları, patates kızartması veya aperatif gibi deniz yosununun tadını çıkarabilirsiniz. “Yeterli miktarda iyot olmadan, tiroid fonksiyonunuz bozulur ve vücudunuzun yağ yakması daha zordur” diyor Besin Sektörü NYC'den Beslenme Uzmanı Dana James, haftada en az üç kez diyetinize sinsi deniz sebzeleri önerir. Seaweed ayrıca, yağ emilimini önemli ölçüde azalttığı gösterilen aljinat adlı bir bileşimi de içerir, diyor Tanya Zuckerbrot, RD, Miracle Carb Diyeti: Kalori ve Yağ Kaybeden Yap- Lif'in yazarı.

'Temiz Yeme' hakkında bilgi edinin

Bu vızıltı ifadesini şimdiye kadar birkaç kez duydun, değil mi? Fark edebileceğinizden çok daha ana akımdır - ve düşündüğünüzden çok daha ulaşılabilir. Yemeyi temizlemenin temel kuralı - ve bizi sulamak, beslenme artıları ve temiz yiyen fanatikler için bizi affetmek - daha fazla gerçek yiyecek ve daha az sahte yemek yemektir. Doritos yemek değildir. Big Store Markası Markası'ndaki kabataslak dondurulmuş enchiladalar çoğu zaman çok daha iyi değil. Ve her tavuk yemeğine karıştığınız bir çorba çorbası, belinizin genişlemesini sağlayan bir yaşam biçimidir. Temiz yiyici olmayı öğrenmek için, Temiz Yeme İçin En İyi Kılavuzumuza göz atın. Bu kurallardan daha fazlasıyla yaşamaya başlarsanız, bir sonraki adımda çeneniz düşebilir!

Sit-ups yapmayı bırak

Bu antika egzersiz, ön plank gibi bir şeyden daha az etkili olmakla kalmaz, mekikleriniz omurganız için korkunçtur ve herniye olmuş disklere neden olabilir. Gerçek: Geleneksel bir mekân, omurga üzerinde yaklaşık 3, 350 newton sıkıştırma kuvvetini ortaya koyuyor, ancak ABD Ulusal İş Güvenliği ve Sağlığı Enstitüsü, 3.300'ün üstünde yeni bir şeyin güvensiz olduğunu söylüyor. Şimdi neden Mark Langowski, celeb eğitmen ve Eat That, Not That yazarı neden anlayabilirsiniz ! Abs için insanlar mekik yapmaktan nefret ediyor. “Size bir rock-hard çekirdek vermek için tüm bir antrenman planı oluşturdum ve tek bir mekânı içermiyor” diyor. ETNT sitesindeki Fitness bölümümüzü ziyaret ederek, çalışmaya devam edip uzun yıllar kilo verebilmeniz için omurganızı koruyun!

Meditasyonu dene

Daha yaşlı, daha akıllı, daha az yogun yogi yogun, meditasyon, meditasyon, insanlarin büyük ödüller kazanmasi için harika bir etkinliktir. Çalışmalar, düzenli olarak dikkatle meditasyon yapan kişilerin sol prefrontal kortekslerinde daha fazla etkinliğe sahip olduklarını ve bu da sizi sakin ve mutlu kıldığını göstermektedir. Ayrıca, 2014 yılında yapılan bir araştırmada meditasyon yapan bireylerin aşırı yeme ya da duygusal yemeğe daha az yatkın oldukları bulunmuştur. Başlamak için yoga minderini açın ya da güneşli bir odada bir halıya oturun (eğer mümkünse doğuya bakarsanız) ve minnettar olduğunuz bir şeyi düşünerek beş dakika ara verin. Birkaç LB'yi kaybetmeniz gerekiyordu, ama yapmasanız bile, hayatınızın bir parçası olarak meditasyon yaptığınıza memnun olacağınızı garanti ediyoruz.

Yarım Levha Kuralıyla Yaşayın

Hayır, kural sadece tabağındakilerin yarısını yemek değildir. Tabağınızın yarısı her zaman sebzelerden oluşmalı ve 2016'da 10 Genius Yolu Kaybedecek 10 liradan oluşan listemizde 3. sırada yer alıyor. Bu kural, önce tüm sebzeleri yediğinizde en etkili olanıdır. Daha hızlı, daha uzun ve daha az saniyeliğine daha az hissedeceksiniz. Her zaman olduğu gibi, tabağınızı temizlemek ya da yiyecekleri tüketmek hakkında endişelenmeyin; yiyip yemediğinizi israf edeceksiniz.

Daha az tuz yemek

Yüksek miktarda sodyum, göbek şişmesine yol açabilir ve zaten ihtiyacınız olandan daha fazla sodyum almanız için iyi bir şans vardır. (Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşş pizza ve çeşniler. “Her bir porsiyonda ne kadar sodyum bulunduğunu öğrenmek için Beslenme Gerçekleri etiketini okuyun” diyor. “Çok Düşük Sodyum, hizmet başına 35 miligram veya daha azdır; Düşük Sodyum, porsiyon başına 140 miligram veya daha azdır; İndirgenmiş (veya daha az) sodyum, her zamanki sodyum seviyesine göre porsiyon başına en az yüzde 25 daha az sodyumdur. ”

Şişmandan Korkma

Bazen, yağ kaybetmek için yağ tüketmeniz gerekir. Özellikle, sağlıklı yağlar - omega-3 yağ asitleri, tekli doymamış yağlar ve oleik asit içerenler - açlığı tatmin etmenize ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur. Avokado, ceviz, hindistancevizi yağı ve hatta tam yağlı süt ürünlerini düşünün. (Az yağlı, çoğu zaman daha fazla zarara neden olur; bu nedenle, tam yağlı, 2016'daki 20 Süpermarket Trendinden biridir!) Doğru türdeki yağı yediğinizden emin olmak için, 20 En İyi Seçim raporumuza göz atın. Kilo Kaybı İçin Tam Yağlı Gıdalar.

Dominant Olmayan Elinizi Kullanın

Küçükken hatırla ve farklı ellerle yazmaya çalışır mı? Sonunda, uzun zaman önce, muhtemelen bundan vazgeçmişsinizdir. Ama yıldızlara kişisel antrenör Jay Cardiello, bunun büyük bir kilo kaybı hilesi olabileceğini söyledi. “Beyninizin tam dolu olduğunuzu fark etmesi 15 dakika alır, ” diye açıklıyor. “Ağzınızı yakalamak için zihninize zaman vermek için, sadece çatalınızı dominant olmayan ellere geçirin. Sinir bozucu olabilir, ancak aşırı kilo vermenin ve kilo vermenin basit ve fark edilmeyecek bir yolu. ”Cardiello'nun ve diğer uzmanların ipuçlarını bu 25 Easy (ve ucuz!) İle 5 pound kaybetme yolundan öğrenin.

Şarap Üzerine Geri Döndür ve Alıntı

O bardak viski ya da şarapları hak ediyorsun, biliyoruz. Ama talihsiz gerçek, vücudun alkolü yaşlandıkça verimli bir şekilde metabolize etmemesidir. Yani, sadece alkol nedeniyle kilo almayacaksınız (ya da kaybetmeyeceksiniz), aynı zamanda daha yaşlı görünmek ve daha da kötü bir uykuya dalmak da. “[Yaşlandıkça], sisteminizde alkol ile iyi bir gece dinlenmenin giderek zorlaşacağını ve uykusuz gecelerin ertesi gün karbonhidrat ve şeker iştahına yol açacağını, ” diyor kayıtlı Diyetisyen Martha McKittrick 30. Bu arada, cildinizdeki nemi cilalar, ince çizgileri daha belirgin hale getirir ve cildinizin elastikiyet kaybını hızlandırır.

Kendi Terapistiniz Olun

Binlerce kişiden fazla bir Orlando Sağlık araştırmasında, insanların sadece yüzde 10'u, kilo verme yolculuklarının bir parçası olarak psikolojik iyi oluşlarını sıraladı. Sorun? Duygularınızla uyum içinde olmamanız ve yiyecekle olan bağlantıları, insanların yaklaşık yüzde 66'sının, kaybettikten sonra kilo almasıdır. “Çoğu insan neredeyse tamamen diyet ve egzersiz gibi kilo kaybının fiziksel yönlerine odaklanıyor”, nöropsikolog ve Orlando Sağlığı Entegratif Tıp Program Direktörü Diane Robinson, Ph.D. Bir basın açıklamasında söyledi. “Ancak, insanların büyük çoğunluğunun göz ardı ettiği gıdaların duygusal bir bileşeni var ve çabucak çabalarını sabote edebiliyor.” Duygusal yemeğini durdurmak ve kilo kaybı başarısının kapısını açmak için, yiyecek seçimlerinizi ve güncellerinizi takip eden bir günlük tutmayı deneyin. ruh hali. Ardından, sağlıklı ve sağlıksız kalıpları araştırın. Bu, gıda ile yaşadığınız özel yaşam ve duygusal bağlantıları tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Kilo Vermek, Kilo Vermek Değil

“Gerçek sonuçları görmek için, gerçek yemek yemelisiniz, ” İnsanların En Seksi Eğitmeni Alive Angelo Grinceri Eat That, Not That! “Yeme alışkanlıklarınız bedene besin sağlayan çeşitli gerçek yiyecekler yedikten sonra, daha sağlıklı bir vücut yaratılır. Ve daha sağlıklı olursanız, egzersiz yaptıktan sonra ne kadar çabuk iyileşirsiniz ve yağ kaybetme ve kas oluşturma konusunda şansınız artacaktır. ”Ayrıca, kilo kaybı yerine sağlığınız için yemek yemek, daha akıllı bir alışkanlık geliştireceğiniz anlamına gelir. Gıda seçimleri daha kolay ve daha kolay. En seksi eğitmen Alive en iyi 15 kilo kaybı ipuçları bu seksi eğitmenin tavsiye alın!

Organik al

Şimdiye kadar, kilo ve sağlık problemlerinin çoğu zaman tükettiğinizden bir birikimin sonucu olduğunu bilmelisiniz. Bunu akılda tutarak, en azından kırk yıldan beri, yiyecek ve içeceklerden gelen toksinleri biriktirmek için nasıl düşündüğünüzü düşünün; obeziteye yol açabilecek bazı ciddi kötü şeyler. Bunların çoğu etinizde pestisitler ve hormonlardan gelir ve üretir. Bu yüzden organik meyve ve sebzeleri ve hormonsuz etleri seçmeye başlayın. Etiket fiyatları size saçma geliyorsa, en azından satın almanız gereken 17 Ucuz Organik Gıda ile başlayın!

Her zaman aperatifler ile hazır olun

Her zaman hazırlanmakta olan İzci sloganını hatırlıyor musun? 40 ya da daha büyük bir zamanda, zamanınızı ve ilginizi her zamankinden daha fazla talep eden daha çok şey vardır. Daha az kalori almayı kolaylaştırmak ve açlıktan ölerken yüzünü doldurmaktan kaçınmak için, her zaman masanızın, kilerinizin, arabanızın ve çantanızın sağlıklı atıştırmalıklarla dolu olmasını sağlayın. Ham badem ve muz en kolay olanıdır, ancak bu 27 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri ile 1 $ altında daha fazla fikir edinebilirsiniz. Ve ne yaparsan yap, otomatlara vurma!

Tüpü Kapat

Çalışmalar, yalın insanların daha az televizyon izlediğini, sade ve basit olduğunu göstermektedir. Birden fazla çalışmanın yakın tarihli bir analizi, TV seyrettiği her iki saat için, diyabet, kalp hastalığı ve / veya erken ölüm gelişme riskinin sırasıyla yüzde 20, 15 ve 13 oranında arttığını ortaya koymuştur. Çünkü siz telsizin önünde zonlandığınızda daha az enerji harcıyorsanız, kan akışınızı artıran ve 40'larınızda ve sonrasında ortaya çıkan kiloyla ilişkili risklere katkıda bulunan bir kan şekeri fazlası var. Örme gibi bile olsa, sadece oturmaktan ve şovdan sonra şov izlemekten daha genç olursun!

Yüzmeye gitmek

Birçok insan, yaşlandıkça çalışmayı durdurur veya daha az aktif hale gelir çünkü yaşlı yaralanmalardan daha fazla eklem ağrısı veya rahatsızlığı yaşamaya başlamışlardır. Bu yüzden yüzmek harika bir çözüm olabilir. Düşük etkilidir, dayanıklılık oluşturur ve kalori yakar. Dalış!

Yunanca git

Rakamınızı daha sıkı ve daha ince yaparken, Yunan yoğurdun faydaları çok ve geniş. Yüksek kaliteli Yunan yoğurdu kalorilerinde düşüktür (6 oz için 100'den az), çok yüksek miktarda protein (20 gram) içerir ve çok ihtiyaç duyulan probiyotiklerle bağırsağınızı sağlar. Öte yandan, aromalı, Yunan olmayan yoğurtlar, sağlığınıza zarar veren ve hatta sizi daha da acıktıran katkı maddeleriyle doludur. Eğer bir Yunan yoğurt hayranı değilseniz, bunun kazanılmış bir lezzet olduğunu bilirsiniz - ancak bazı meyveler, cevizler veya ev yapımı granolada karıştırmak yeni, göbek avı bağımlılığınız olabilir!

Kilo Kaybı Mantra Kabul Edin

Orada çok fazla öneri var, ama sana güç veren bir mantraya sahip olmak kilo kaybı cephanenizde güçlü bir silah olabilir. “Her zaman başka bir yemek olacak” 25 Kilo Kaybı Mantralı Beslenmeçinin Yemin Edilmesi ve Beslenme İkizlerinden biri bununla birlikte ortaya çıktığını açıklıyor çünkü insanlar sık ​​sık en sevdikleri yiyecekleri hiç yemeyecekmiş gibi yiyorlar. Mantralarınızı bulun ve sizin için çalışmasını sağlayın!