Her ne kadar bizi iyi bir sağlıkta tutmak için biraz vücut kefenine ihtiyaç olsa da, çok fazla şey yaşam beklentisi ve refahı üzerinde - özellikle de midseksiyonda toplandığında - ters etki yapabilir. Sadece karın yağları ya da viseral yağlar, aynı zamanda, çok fazla kilo vermese bile, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve tip 2 diyabet riskini artırır.

Ortadaki tehlikeli yağlardan kurtulmaya yardım etmek için, Bu Yere, Bu Şerefe! En çok rağbet gören fitness ve beslenme uzmanlarından bazılarını araştırdı ve aşkınızı kaybetmek ve midsection'ınızı kırpmak için en etkili 42 yolu keşfetmek için en yeni bilimsel dergilere başvurdu. Şimdi bağırsaklarını küçültün ve 30 Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 30 Şey İçin Kontrol Edin!

İLK… BURADA BELLY FLATTENING FOODS

Yağsız bir midsection, bir tutam baharat, bazı temel çaylar ve bizim Diğer Bu, Bu That! en iyi seçimler. 1

YEMEKLER

Kale milyonlarca hayranlık uyandıran ve beğeni toplayan süper yiyeceklerden oluşan Jennifer Lawrence. Sorun şu ki, aşırı tüketime uyma riski altında olan, süper yiyeceklerden oluşan Jennifer Lawrence olma riskini de beraberinde getiriyor. Düz bir tavuk göğsü kadar heyecan verici başka bir lahana salatası ihtimalini bulursanız, dinozor lahana, siyah veya lacinato lahana turunu tercih edin. Koyu renkli kıvırcık yaprakları, düzenli çeşitliliğe göre daha tatlıdır ve daha hassastır, ancak karın yağ genlerini kapatabilecek ve hızlı kilo kaybına yol açabilen doyurucu takviye edici lif ve diğer besinler gibi aynı beslenme özelliklerine sahiptir.

SIP BEYAZ ÇAY

Bir bardakta beyaz çayı Spanx olarak düşünün. 7 Günlük Düz-Göbek Çayı Temizliğinde bildirildiği gibi yağ yakmayı teşvik etmek için vücudunuzla dört farklı şekilde çalışır: Aynı anda lipolizi hızlandıran yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engeller, vücudun depolanmış yağları parçalama süreci Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre. Bir başka araştırmacı grubu da, çayın aynı zamanda hücrelerden gelen yağların salınmasını tetikleyen bir tür antioksidan olan kateşinlerin zengin bir kaynağı olduğunu keşfetti. Bu yardımlar, karaciğerin enerjiyi enerjiye çevirme yeteneğini hızlandırdı. Demleyin ve yağ yak. Yolunuzu ince bir şekilde yudumlamak için 7 Günlük Düz-Belly Tea Cleanse'ı kaçırmayın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti.

PEPITAS ÜZERİNDE SPRINKLE

Bu, kabak çekirdeği için İspanyol terimidir ve eğer sadece o'ernern köpekleri göz önünde bulundurursanız, bir muamele içindesiniz. Bir ons tohumun sekiz gram proteini vardır - bir yumurta veya bademden daha fazladır - ve kas oluşturma ve toparlanma için anahtar olan lif, çinko ve potasyum gibi düz karınlı besinler açısından zengindir. Onları salatalara veya yulaf üzerine serpin.

CINNAMON'UN BİR BOŞASINI KULLANIN

Tarçın, vücut kompozisyonunu değiştirdiği ve insülin duyarlılığını artırdığı kanıtlanmış polifenoller adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Ama hepsi bu kadar değil: Güçlü baharatın, şeker takviyeli bir diyetle beslenen hayvanlarda kilo alımı ve viseral yağdan korunduğu da gösterildi. Bu, sonuç olarak istediğiniz tüm şekerleri yemek için ücretsiz saltanatını vermez (çalışma, her şeyden önce sadece eleştirmenler üzerineydi), ama eğer yiyorsanız kahve ya da yulaf ezmesi için biraz tarçın eklemek zarar veremezdi. şekerli hoşgörüyü uzak tutmak için zor bir zaman.

CAYENNE İLE KİTAP

Şimdi ortalarını daraltabilecek bu sıradaki baharat, sabah fincan Joe'ya eklememenizi tavsiye etmeyiz . Genellikle Meksikalı yemekleri için imza atma kullanılan Cayenne, günlük olarak yenildiğinde karın yağ kaybına bağlanmıştır. Oyunda çeşitli mekanizmalar olsa da, bir grup araştırmacı, baharatın iştahı azaltabileceğini söylüyor. Onların çalışmasında, baharatlı meze yiyen erkeklerin, daha sonraki öğünlerde yemek yapmayanlara göre 200 daha az kalori tükettiklerini keşfettiler. Kapsaisin'i sıcak sosta bulabilirsiniz, ancak bazı popüler çeşitlerden sadece birkaçını, günlük sodyum limitinizin yaklaşık yüzde 20'sini sağlayabilirsiniz. Daha az agresif, tuzsuz bir tekme için, ızgara balık, et ve yumurtaları sadece bir tutam acı ile deneyin.

BREW PU-ERH ÇAY

Bu fermente Çin çayı, yağ hücrelerine New England Patriots'un iddia ettiği gibi futbollarına yaptığı şeyi yapabilir - onları yok eder! Brew'in yağ saldırma güçlerini keşfetmek için, Çinli araştırmacılar iki aylık bir süre boyunca farklı diyetler içeren fare grupları beslediler. Yüksek yağlı bir diyete sahip olanlar, aynı zamanda pu-erh çay ekstresi almakta iken, kanlarında daha düşük yağ seviyelerine ve daha az yağlı göbek yağına sahip olanlara göre daha düşük seviyelerde idi. Etkiler insanlarda kanıtlanmamış olsa da, bu çay gerçek bir yağ patlatma potansiyeline sahiptir. Sabahları bir bardak yudumlayın ve Metabolizmanızı Güçlendirmek için 55 En İyi Yollarla Doldurun.

CRACK BİR YUMURTA

Tüm gün boyunca metabolizmanızı ister misiniz? Tabii ki yapıyorsun ve bunu yapmak protein açısından zengin bir kahvaltıya oturmak kadar kolay. Yakın zamanda yapılan 21 çalışmasında, yarısı yumurtaların yarısını yerken, simit kahvaltısı ile beslenmiştir. Yumurta grubunun ghrelin'e daha az yanıt verdiği (“açlık hormonu”) üç saat sonra daha az aç olduğu ve sonraki 24 saatte daha az kalori aldığı gözlemlendi! Bonus: Yumurta sarısı, güçlü yağ yakma özelliklerine sahip bir besin maddesi olan kolin içerir.

Biraz düz göbek kahvaltısı mı arıyorsunuz? Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Kahvaltılık Gıdaya göz atın -

DAHA FAZLASI

İstiridye çinko en iyi besin kaynaklarından biridir, iştahı düzenlemek için hormon leptin ile çalışan bir mineral. Araştırmalar, fazla kilolu kişilerin daha zayıf seviyelerde daha zayıf leptine ve daha düşük seviyelerde çinkoya sahip olduklarını göstermektedir. Life Sciences dergisinde yayınlanan bir çalışmada çinko takviyeleri almanın obez erkeklerde leptin üretimini yüzde 142 oranında artırabildiğini buldu! Yarım düzine istiridye sadece 43 kalori içerir, fakat RDA'larınızın yüzde 21'ini sağlar - eksiklikleri, yağ geninin ifadesinde önemli bir artışa bağlıdır.

Yağ genlerini azaltmak ve kilo vermek için daha fazla yol için, Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu 50 Best Detox Waters göz atın.

BİR NUTCRACKER GET

Omega-3 yağ asitleri, besleyici-şampiyonlar gibi yağlı balık yapan besinler, bize tam ve tatmin olurken, karın yağ depolanmasını azaltmada önemli bir rol oynamaktadır. Ama şükürler olsun ki, bütün bir filetoyu aşağıya atmak zorunda değilsiniz, hatta mide-düzleştirici faydalarından kurtulmak için sobayı bile açmazsınız. Sadece
1/4 bardak ceviz, ikiden fazla ALA (alfa-linolenik asit), omega 3 çeşidini paketler. Ve ikramiye: Cevizlerin ayrıca kan basıncında kan basıncını düşürdüğü ve kan damarlarındaki iltihabı azalttığı gösterilmiştir. . Bunlardan herhangi birine ekleyin
Düz göbek beneifts stat almak için 50 Best Yulaf Tarifler!

YIKAN BAHÇELER

Ahududular küçük olabilir, ama korkunç bir şeydir - onları doğanın sihirli kilo kaybı hapı olarak düşünün. Sadece diğer birçok meyveden daha fazla lif ve sıvı topluyorlar, bu da tokluğu artırıyor, zengin yağ ketonları, depolanmış yağ hücrelerini yakarak çabaları azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar. Dahası, diğer meyveler gibi, ahududu da yağ hücreleri ve zap karın yağlarının oluşumunu azalttığı gösterilmiş olan polifenoller, güçlü doğal kimyasallarla doludur.

ACORN SQUASH

Günün lifinin üçte birini sunmanın yanı sıra, bu son derece besleyici, doğal tatlı vejetaryen bir fincan hizmet, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 30'unu içeriyor. Vücut, kas ve kan damarlarını oluşturmak için besinleri kullanır ve Arizona State Üniversitesi araştırmacılarına göre egzersizin açıklayıcı etkilerini bile arttırabilir.

YABAN MERSİNİ

Sonunda alçakgönüllü yabanmersini uygun övgü vermenin zamanı geldi ve günlük diyetinizi ekleyin. Onları bu kadar harika yapan nedir? University of Michigan araştırmacılarına göre, yaban mersini get-yalın genleri açarak inatçı göbek yağını uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. 90 günlük bir denemeden sonra, yabanmersini açısından zenginleştirilmiş bir diyetle beslenen fareler, kontrol grubundan anlamlı ölçüde azaltılmış karın yağını gösterdi. Ama hepsi bu kadar değil! Tatlı meyve ayrıca yaşla ilgili hafıza kaybı ve motor koordinasyonunu engelleyen ve tersine çeviren bileşikler içerir.

Ve daha fazla isit-kırpma ipuçları için, Vücut Yağ 4 Inç kaybetmek için bu 40 Yolları kontrol edin!

YULAF KEPEĞİ

Gününüze yulaf ezmesi ile başlamak isterseniz, kendinize bir yükseltme zamanı. Yulaf ezmesi müthiş bir kahvaltı iken, 12 gram protein ve fincan başına 8 gram lif ile yulaf kepeği diğer bir düzeydir. Aynı kalori miktarı için 20 gramlık bir kas oluşturma proteini ve 18 gramlık elyafı paketler. Ve tüm bu lif karnın için iyi haber. Besin maddesinin alımı, bir Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'ne göre, göbek yağı ile negatif olarak ilişkili bulundu. Sadece kahverengi şeker veya şurup dökerek onu vidalamayın. Az yağlı süt ve tarçın en iyi eşlikçilerdir.

PICKLES ÜZERİNDE STOK

Turşu düşük lifli, lifle doludur ve sirke ile kaplanmıştır - ki bu belinizin tamamı için iyi bir haber. Aslında, sadece bir büyük turşu 15 kalori ve 2 gram göbek dolgusu lifine sahiptir, bu yüzden üç ya da dört kişiyi yediğinizde 100 kaloriden daha az doygunluk hissi bırakabilirsiniz! Her dieter, doldurma aperatifleri yemenin kilo verme başarısı için çok önemli olduğunu biliyor, ancak sirke yağla mücadele nedenine nasıl yardımcı oluyor? Çalışmalar asidik gıdaların vücudun karbonhidratı yüzde 40'a kadar artırdığı oranın artmasına yardımcı olur - ve karbonhidratı ne kadar hızlı yakarsanız, vücudunuz yağ yakmaya başlar, o kadar çabuk arzu edersiniz. Bu narin, salatalık turşusunu sandviçlere ve hamburgerlere ekleyin ya da onlara özel olarak kendinizi daha rahat hissetmeye başlamak için tekmeleyin.

Ve daha ince aşağı kesmek için, Dünyanın En Seksi Kadınlarından bu 30 Skinny Sırrını inceleyin.

BÜYÜK OLUN

Karın yağına neden olan karbonhidrat değil; ama araştırmacılar diyorlar. Aslında, kepekli tahıllar, en küçük şeytanlara sahip insanların diyetidir. Bir Tufts University çalışması, günde üç veya daha fazla tam tahıl porsiyonu (yulaf, kinoa, kahverengi pirinç, buğday) yiyen katılımcıların, rafine edilmiş karbonhidratlardan aynı miktarda kalori tüketenlere göre% 10 daha az yağlı yağa sahip olduklarını bulmuştur. ekmek, pilav, makarna). Bu durumun neden tam olarak olduğunu anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekir, ancak hipotezin, yüksek lif ve tam tahılların yavaş yakma özellikleri ile ilgili olması gerekir. Diyet söz konusu olduğunda, rafine edilmemek iyi bir şeydir!

Quin-ne ?! Antik tahılı nasıl pişireceğinden emin değil misiniz? Bazı sağlıklı yemek fikirleri için Kilo Kaybı için bu 10 Quinoa Tarifler göz atın!

ZEMİN İÇİN GİT

Tüm keten tohumu yağı azaltıcı besin ALA'sında yüksek olmasına rağmen, sert dış kısımları genellikle sindirime direnir, bu da sizin paranız için besinsel patlamayı gerekli kılmaz. Yiyeceğin başına yaklaşık 2.3 gram ALA'ya sahip olan ya da salata üzerine biraz yağ sürerek iyi bir haftaya değecek bir değere sahip zemin versiyonu (keten yemeği olarak da bilinir) için gidin. Çalışmalar hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalık semptomları için keten olarak Hypertension dergisinde yapılan yeni bir araştırmaya göre faydalı bulunmuştur.

ALMONDS ÜZERİNDE SNACK

Bir avuç badem ciddi bir yağ yakma yumruğunu doldurur: Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca çeyrek fincan badem yemenin kilo ve VKİ'de% 62 daha fazla azalmaya yol açtığı bulunmuştur. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece 1, 5 gram badem yemenin, göbek ve bacak yağında azalmaya yol açtığını gösterdi. Eklemek için, çalışmadan önce badem yiyin: Amino asit L-arginin daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir.

COCONUT İLE YEMEK

Ne egzotik bir tatil gibi kokuyor ve belinizi en sevdiğiniz Zumba sınıfından daha hızlı küçültebilir? Anladın: hindistancevizi yağı. Journal Pharmacology dergisinde yer alan 30 erkekle yapılan bir çalışmada, günde sadece 2 yemek kaşığı bir ay boyunca bel çevresi ortalama 1, 1 inç azaldı. Hindistan cevizi yağını diğer yağlara üstün yapan şey, orta zincirli trigliseritlerdir. Doymuş yağın hayvansal kaynaklarında bulunan uzun zincirli yağ asitlerinden farklı olarak, hindistancevizi yağının kolesterolünüzü yükseltmek gibi görünmüyor ve blubber olarak depolanmaktan daha fazla enerji yanması olasıdır. Yemek kaşığı başına yaklaşık 117 kaloride, zeytinyağı için hemen hemen aynı kalori takasıdır. Üstelik, yüksek duman noktası, hindistan cevizi yağını yumurtadan karıştırılmaya kadar hemen hemen her yemek için harika hale getiriyor.

TOHUMLARDA SNACK

Ayçiçeği çekirdeği, herhangi bir diyete sağlıklı ve doldurucu bir katkı yapar. Bir çeyrek fincanlık servis, sadece 200 kaloriden fazla paketler ve 3 gram lif sağlar. Tohumlar aynı zamanda, magnezyumun, lipolizini hızlandıran bir minerali, vücudun kilosunu mağazalarından serbest bıraktığı bir süreci de karşılar; bu da kilo kaybı uzmanlarının malzemeleri sevmesinin nedenlerinden biridir. “Ayçiçeği tohumları ve Sunbutter iki büyük göbeğidir” diyor Foodtrainers'dan kayıtlı diyetisyen Lauren Slayton. Tohumlardaki yağın, diyette başka bir değişiklik olmaksızın kadınlarda karın yağını azalttığı gösterilmiştir ”diyor Slayton.

YAŞAM TARZI

Bu tam dolu yaşam tarzı korsanları, karnınızı hiçbir zaman kaybetmenize yardımcı olur.

IŞIK BİR MUM

Dolgunuzu yedikten sonra kendini kestirirken sorun mu yaşıyorsunuz? Yemek masasına oturduğunuzda ve yemeğinizi bitirdikten sonra havaya uçtuğunuzda bir mum yak. Bu basit eylem, beyninize - ve ağzınıza - bir ipucu göndermeyi durdurur. Sadece bu strateji, körfezde yediğinizde gelişmekte olan geçici yiyecek bebeğini korumakla kalmaz, zamanla daha az kalori tüketmek, büyük kilo kaybına neden olur.

ÇANTAĞINIZDA BİR ARAÇ KIRMIZI

Dişlerini fırçaladıktan sonra hiç bir şey yedin mi? Çok fazla iştah açmadı, değil mi? Bu nedenle, dişlerinizi yemeklerden hemen sonra fırçalamak, kendinizi mutfaktan uzak tutmanın harika bir yoludur ve daha sonra, yüzlerce ağrısız ve genişleyen kalorileri ağzınızdan çıkarırsınız. Aslında, 1400'den fazla kişi üzerinde yapılan bir çalışma, öğünlerden sonra fırçalayanların, daha az insanın ağırlığındaki insanlardan daha ağır olduğunu bulmuşlardır! Bize sorarsan, bir diş fırçasını çantanızda veya evrak çantanızda tutmak için harika bir sebep gibi görünüyor.

TUZU GERİ DÖN

“Karnınızı küçültmenin en hızlı ve en kolay yolu tuzlu yiyecekleri kesmek ve daha fazla su içmektır” diyor Metodoloji X, Dan Roberts'ın ünlü eğitmeni ve yaratıcısı. “Kaybedecek bir kaç kilo verseniz bile, hafif dehidratasyon nedeniyle muhtemelen sıvıları tutuyorsunuz demektir. Tuzun yıkanması ve daha fazla su içmek, bloğa karşı koymak için gerçekten etkili bir yoldur. Sonuçlar neredeyse anında olabilir, ”diye ekliyor Roberts.

PROTEİNLER İÇİN SWAP CARBS

New York City merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Martha McKittrick “Her ne kadar göbek yağından kurtulmak için sihirli bir tedavi olmamasına rağmen, yeterli proteinleri yedirmek ve rafine edilmiş yüksek glisemik karbonhidratları kesmek yardımcı olabilir” diyor. “Protein, kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur ve vücut, karbonhidrat ve yağa göre daha fazla kalori yakar. Son olarak, protein rafine (“beyaz” veya şekerli) karbonhidrat gibi insülin sivri neden olmaz. Yüksek insülin seviyeleri daha fazla karın yağına bağlıydı - ve bu özellikle yaşlandıkça doğrudur, ”diye uyarıyor McKittrick. Yeşillikler veya meyve salatası için brunch'ta beyaz tostu değiştirin, kahvaltıda bir bagel üzerinde Yunan yoğurdu alın ve dışarıda yemek yerken, ızgarada tavuk veya balık yerine bir makarna tabağı tercih edin.

ÖN KOŞULLARINIZ

Kilo kaybı adına en sevdiğin cipsleri ve kurabiyeleri bırakmayı hayal edemez misin? Zorunda değilsin. Sadece bir porsiyon boyutuna bağlı kalmanızı sağlamak için aperatiflerinizi küçük çuvallara ayırın. [En sevdiğiniz atıştırmalıkları buraya ekle] yemeniz için en kolay yol budur.

Ve eğer fast food sizin yardımınız ise, münhasır raporumuz olan McDonald's'daki Her Menü Öğesini kontrol ettiğinizden emin olun. ve en iyi sıralamayı seçer.

SU SOĞUTUCUSUNA GİT

Ofis su soğutucunuz sadece en son dedikodulara uyum sağlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda belinizi de düzeltmenize yardımcı olabilir - özellikle de atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi kazmadan önce fincanınızı doldurmak için bir puan verirseniz. Yakın zamandaki bir araştırmaya göre, her öğünden önce 16 ons su yudumlamak, önemli kilo kaybına yol açabilir. Bu keşfi yapmak için, araştırmacılar 12 haftalık bir deney için 84 obez yetişkin topladı. Tüm katılımcılar genel kilo verme önerileri aldıktan sonra, iki gruptan birine atandılar. İlk gruba öğünlerin her bir saatinden yarım saat önce 16 ons su içmesi söylenirken, diğer gruba kazma işleminden önce dolu olduklarını düşünmeleri istenmiştir. Çalışmanın sonunda su grubu yaklaşık 9 Daha az hidratlı akranları ise daha az pound azalıyorlardı. Araştırmacılar yemeklerden önce H20 içmenin etkili kilo verme stratejisi olduğunu söylüyor çünkü doygunluğun artmasına yardımcı oluyor, bu da akıllı yemek yemeyi kolaylaştırıyor.

Ve kilo vermek için daha fazla yol için, bu 10 kilo kaybetmek için 50 yolu kontrol edin - Hızlı

DÜŞÜK KARBONLU BİR YEMEK VAR

“Müşteriler bana midsection etrafında kilo vermek istediğinde, ilk baktığım şey onların karbonhidrat alımı, ” diyor RDN, CDN, Lauren Minchen MPH. “Gerçekten düşük karbonhidrat gitmek göbek yağını kaybetmek için gerekli değildir, ama genellikle akşam yemeğinde nişastaları, meyveleri ve tatlıları kesmek, karın yağ kaybı için etkilidir. Ayrıca, gün boyunca karbonhidrat numaranızı taklit etmekten daha kolay! ”

SİPARİŞ AL

Yemek için dışarı çıktığınızda, ekmek ve cips gibi freebies her ne pahasına önlemek. Geldiğinizde kuzgunsanız, sunucunuza yan salata ya da sebze bazlı meze ya da garnitür için sorun. Izgara kuşkonmaz, sote ıspanak, marine edilmiş mantarlar ve humuslu humuslar, akıllı seçimlere örnektir.

Ve evde yemek yerken, yemeğinize şu 20 En İyi Ever Fat Burning Çorbası'ndan biri ile başlamayı düşünün.

ŞEKERİNİZİ SINIR

Göbek yağını yakmanın en hızlı yollarından biri, özellikle şekerle tatlandırılmış içeceklerden, diyetinize eklenen şekerden kurtulmaktır. Çok sayıda çalışma, aşırı miktarda fruktozun (soda ve paketlenmiş atıştırmalıklarda bol miktarda bulunan), özellikle erkeklerde, karın yağ birikimlerini artırdığını ileri sürmektedir. Bir gazozda kendinizi şımartmak istiyorsanız, seçkin raporumuz olan 38 Top Diyet Sodamızdan en iyi seçimlerimizden birini alın! Veya daha iyisi bu kilo kaybı çaylarından birine ulaşır. Ve en iyi kilo kaybı sonuçları için, günde eklenmiş şekerin 25 gramını sınırlayın.

Düz bir göbek için daha fazla fitness ipucu için, Dünyanın En Zayıf Erkeklerinden Bu 25 Kilo Verme İpuçları göz atın!

BU YOLDAN YÜRÜ

Daha fazla hareket etmenin genel sağlık için faydalı olduğunu duymuşsunuzdur, ancak fitness rutininize yapılandırılmış bir yürüyüş programı eklemenin ciddi göbek yağlarına yakalanmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bu doğru! Araştırmacılar, Tip 2 diyabet için yüksek risk altında olan 113 kişinin Uluslararası bir Obezite çalışmasında, üç haftalık saatlik yürüyüşlerin, kontrol grubuna kıyasla, katılımcıların kolesterol seviyelerini ve karın yağ birikimini önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. Spor ayakkabılarınızı giydirin Fido ile sokaklara vurabilir veya spor salonuna gidip “Shark Tank” ı yakalarken ter atın. Son derece kolay ama son derece etkili.

SAKİN OL

“Stresin kilo alımını doğrudan etkilediği gösterilmiştir, ” diyor 24 Hour Fitness'ın Lashaun Dale. “Bazı stresler kötü beslenme alışkanlıklarını tetiklerken, diğer insanların bedenleri stres hormonlarının akışına tepki olarak yağ depolamaya başlar. Ve sonra ikisi ile isabet edenler var.
Göbek yağınızla uğraşmak için öncelikle stresinle başa çıkmalısın. Uyuklamak, iyi bir gece dinlenmek ve meditasyon yapmak için zaman ayırın. Bilinçli soluma ile 10 dakikalık bir hareket molası bile fizyolojinizi daha iyi için değiştirebilir ve stresinizi azaltabilir. ”

Ve inatçı flab'ı zaplamak için daha fazla yol için, Metabolizmanızı Artırmak için bu 55 Best-Ever Ways'e göz atın.

KAYMAK ETMEYİN

Yemek atlamak asla iyi bir fikir değildir. Sadece bunu yapmak, gün içinde daha sonra yemek yiyeceğiniz şansı arttırmaz, aynı zamanda vücudunuzu katabolik bir duruma sokar, yani enerji için yağsız kasları parçalamaya başlar ve yağları toplar. Senin ortalarını kırmaya çalıştığın zaman istiyorum.

VEGGİLER ÜZERİNDE SNACK

Nişasyonsuz sebze tüketimi, aşırı kilolu gençlerde azalmış göbek ve karaciğer yağına ve artırılmış insülin direncine bağlanmıştır. Aslında, bir Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, nişastalı sebzelerin tüketilmesinin aşırı kilolu çocuklarda visseral yağda yüzde 17'lik bir azalma ile sonuçlandığını buldu. Her ne kadar yetişkin olsanız da, yetişkinlere daha fazla sebzenin eklenmesi, yetişkinlerin karın yağlarını düzeltmelerine yardımcı olabilir. Brokoli, karnabahar, salatalık, ıspanak, mantar, biber ve domates tüm nişastalı sebzeler olarak kabul edilir ve herhangi bir atıştırmalık-zaman ikramı için lezzetli ekler! Bir göbek küçülen whammy için, biber gibi, C vitamini açısından zengin sebzeler arayın. Besin, midseksiyonun etrafında yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarına karşı koyduğu gösterilmiştir.

ADD GUAC

Evet, bununla guac istiyorsun ve evet, ekstra olduğunu biliyorsun. Neden zor paranızı paraya harcamalısınız? Nutrition Journal'da yapılan bir araştırmaya göre , avokado yiyenlerin, kremalı yeşil meyvelerde yemeyenlere göre vücut ağırlığı, VKİ ve bel çevresi anlamlı olarak daha düşüktü.

BEAT BOREDOM

“Göbek yağını azaltmanın bir yolu yok, ama eğer bir müşteri bana ortasındaki yağları kaybetmek istiyorsa, onlara iki şey söylerdim - can sıkıntısı atmak ve hareket etmek, ” diyor Ajia Cherry, kişisel eğitmen ve Kurucu Fonksiyonel Yenilikçi Eğitim. “Kendimizi sık sık yemek yediğimiz durumlarda buluruz çünkü sıkıldık. Kendinizi sıkıldınız ve bir çuval çuvalı için yakalarsanız, bloğun etrafında hızlı bir yürüyüşe çıkın, yerinde koşun ya da itme ya da tahta yapın, ”diye öneriyor Cherry. “Bu sadece akılsız atışmayı ortadan kaldırmaz, aynı zamanda gününüze daha fazla hareket kazandırır.”

DÜZ-BELLY EGZERSİZ

Bu hareketler göbeğinizi rahatlatır!

YOĞUNLUĞUNUZU ARTIRIN

“Dayanıklılık, güç ve yağ yakmak için en iyi yollardan biri yüksek yoğunluklu, koşu bandı güç antrenmanıdır” diyor Minardi Training'den Jimmy Minardi. “Her zaman, gittiğiniz her yerde yapabilirsiniz. Uygun form (ve size rehberlik edecek iyi bir koç), performansınızdaki tüm farkı yaratabilir; omuzlarınızı geri ve aşağı tutun ve koşarken öksürmemeyi unutmayın. Minimal kalp hızınıza ulaştığınız zaman doğru bir şekilde izleyebilmeniz için kalp atış hızı monitörü kullanmalısınız, ”diye açıklıyor Minardi. “Koşu bandı hızını yavaş bir koşuda başlatın, sıcak bir terlemeye kadar çalışır ve yavaş yavaş 15'e kadar yükselir, hızı aynı tutar. 45 saniyede maksimum kalp atış hızınızda olmalısınız; Bu noktada, koşu bandını indirmeye başlayın, tamamen düz olana kadar çalışmaya devam edin. Kalp atış hızınız tamamen iyileşene kadar 3-5 dakika dinlendirin.

TEKNE POZİSYONU YAP

Yoga'nın onurlandırdığı faydaları arasında esneklik ve farkındalık vardır, ancak asanaların bir araya gelmesi kas tonlaması ve büyümesi için mükemmeldir. Belli ki, belinizi küçültmek için ciddi bazı abdominaller. Tekne pozu, muhtemelen duruşunuzda ve karnınızın alt kısmında çalışmak için yapabileceğiniz en iyi pozdur. Çoğu insan üst karın kaslarını kullanarak telafi eder ve geri esnekliği azaltmak için çok önemli olanları göz ardı eder. Bu pozun en temel varyasyonundan başlayarak (ayakları yere hafifçe oturarak), alt çekirdeğinizin kuvvetini arttırabileceğiniz, postürünüzü iyileştirebileceğiniz ve sırt üstü esnekliğinizi artırabileceğiniz en iyi yollardan biridir.

Nasıl yapılır:
• Oturmuş bir pozisyondan, ayaklarınızı mümkün olduğunca yakınlarınıza dikiniz.
• Mümkün olduğunca düz bir şekilde oturun; alt sırtta yokluk yok.
• Omurganın doğrultulmasına yardımcı olmak için uyluk veya hafifçe hafifçe tutun.
• Göğsünden hafifçe geriye doğru yaslanın ve arkasındaki kemerin takılmasını önlemek için sternumu kaldırmayın.
• Ayakları, dizleri birlikte sıkarak kaldırın.
• 30 ila 60 saniye basılı tutun.

İpuçları: Adım 4 - 6'ya ilerlemeden önce sadece 1 - 3 adımlarla başlayın. Sırtınızı düz olup olmadığını kontrol etmek için elinizi kullanın. Çekirdek kuvvetine, hamstring esnekliğine ve kalça fleksör kuvvetine bağlı olarak bacakları daha da uzatın.

BAZI DÜŞÜK PLANLARDA GET

Brooklyn'deki New York'taki Body Unique'in sahibi Brian Flynn, “Düşük tahta egzersizlerini kesinlikle seviyorum çünkü tüm çekirdek etrafında çok fazla istikrar yaratıyor” diyor. “Bu, bel ağrısı riskini azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca belinizi inceltmek için harika bir egzersiz. ”

Nasıl yapılır: Ön kollarınızı, kollarınız tam olarak arkasında, omuzlarınız ve bacaklarınızın hemen altında dirseklerinizle, dizleriniz kilitlendiğinde ayarlayın. Bu alıştırmanın hilesi mümkün olduğunca yere paralel olmaktır, bu yüzden kalçalarınızın düşmesine veya başınızın yere doğru itmesine izin vermeyin. Ne kadar hizalanmış olursanız, o kadar etkili olur. Göbeğini çek, kıçını sık ve dirseklerini ayağa doğru çekmeye çalış. Bu egzersizi doğru şekilde yapıyorsanız, muhtemelen sadece 20 saniye boyunca tutabilirsiniz. Bu tamam - dizlerinizi yere koyup önkollarınızla yere koyun, birkaç saniye dinlenin ve başka bir temsilciniz olsun.

deadlift

“Eğer kilo kaybı hedefse, kişisel olarak nasıl emilmeyi öğrenmenizi öneririm” diyor kişisel antrenör ve Yardımcı Kurucu, Wellness Victoria Viola Excelerate. New York City Crossfit Union Square'de bir antrenör olan Andre Crews şunları kabul ediyor: “Deadlifts bir spor seansıdır çünkü onlar esasen boynunuzun güneyindeki her şeyi çalıştırırlar: Tuzak, lat, pec, abs, glute, dörtlü - liste uzayıp gidiyor. İnsanlık tarihindeki en temel hareket bu. Yağsız kas kütlesinin sağlam bir temelini inşa ederek, vücudunuz dinlenirken daha fazla yağ yakar, Crews,

Nasıl Yapılır: Doğru olanı yapmak zorundasınız, bu yüzden bu makaledeki temel bilgileri Shape'teki arkadaşlarımızdan öğrenin ve Erkek Fitness'deki partnerlerimizden bazı güçlendirme varyasyonları bulun.

KALDIR İLK, KANALI DAHA

Vücudunuz çoktan yorgun düştüğünde ağırlıkları vurduktan sonra koşarak, bisiklete binerek ya da kürek çekerek, aynı hız ya da yoğunluğun, yağ ve kalori yanığınız üzerinde, önceden yapmış olduğunuzdan daha büyük bir etkisi olacaktır.

AĞIRLIK

Bir egzersizin 5 repsinden fazlasını yapabiliyorsanız, kilonuzu artırın - özellikle de daha büyük kas gruplarını ağız kavgası gibi egzersizlerle çalıştırdığınızda, Roberts'i önerir. “Bu, göbekte ve diğer bölgelerde, her türlü egzersizden daha hızlı yağ yakar.”

TAKILMAK

Asılan bacak yükseltmesi, enine abdominus'u (iç oblikelerin altında bulunan karın duvarlarının ön ve yan taraflarını) hedefler, ki bu da çekirdek kuvveti elde etmenin önemli bir parçasıdır.

Nasıl yapılır: Bir çekme çubuğu bulun. Kendinizi yukarı kaldırırken (omuzları mümkün olduğunca aşağı ve arkaya doğru çekerek), ayaklarınızı bir arada tutun ve dizleri bükerek 90 derecelik bir açının hemen üstüne çekin. Üstte bir saniyeliğine duraklatın ve bacakları yavaşça tekrar asılı pozisyona indirin. Ek bir meydan okuma için, bacak bacaklarını düz bacaklarla (ayaklarınız sizden uzağa doğru işaret ederek) gerçekleştirin ve sadece enine abs'e değil, aynı zamanda iç obliklere de vurmak için sağa ve sola doğru bir dönüş (her bir rep reprodüksiyonunda dönüşümlü olarak) ekleyin. Kalp atış hızını daha da arttırmak için, her asılı bacak yükseltmesi arasında bir çekme yapın. Bacakları sallamayın ve hareketin kontrolünde kalmayın! 10-12 zamansal 3 set gerçekleştirin. —Eric Sand, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi sertifikalı kişisel antrenör, Los Angeles şehir merkezindeki Bespoke Premium Cycling Studio'da baş eğitmen

BURUNLARINIZI YAPIN

“Burpees, birden fazla kası hareket ettirmek, kalp atış hızını arttırmak ve mega kalori yakmak için harika bir yol” diyor, ünlü eğitmen ve Rich Perri'nin SHIFT'inin sahibi Kit Rich. “Tek bir burpeta, bacaklarını, kollarını ve absini çalıştırıyorsun ve aynı zamanda kalp atış hızını da kardiyopulmoner gücü arttırmak için yükseltiyorsun. Kilo vermek istiyorsanız, onları egzersiz rutininize dahil etmeniz şarttır. ”Lori-Ann Marchese, fitness ünlüsü ve Body Construct LLC'nin sahibi şunları kabul eder:“ Bu egzersiz majör kalorileri yakacak, yağları azaltacak ve kas tonunuzu ortaya çıkaracaktır. . Burpe olarak birçok kas grubu olarak çalışan başka bir egzersiz yoktur. ”

Nasıl yapılır:
Ayaklarınızla ayakta durma pozisyonunda omuz genişliğinde olmalıdır. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna getirin ve ellerinizi önünüze sokun. Ardından ayaklarınızı geriye doğru itin, böylece itme pozisyonunda olursunuz. Bir itme yapmak için göğsünüzü indirin ve sonra yukarı itme konumuna geri kaldırın. Ardından, ayaklarınızı orijinal pozisyonlarına geri çekin, ayağa kalkın ve kollarınızı havaya kaldırırken zıplayın.

Zinde ve hızlı bir şekilde almanın daha fazla yolu için, bu 20 Kilo Kaybı Sırlarını İnsanity Trainer Shaun T'den kontrol edin!