Lif için 43 En İyi Gıda



Oldukça rafine edilmiş modern Amerikan diyeti sayesinde, ortalama Amerikalı en önemli besinlerden birini yeterince almıyor: lif . Diyetinizdeki bu doyurucu makrobesin yeterli olmaksızın, enerji daldırma deneyimleri yaşayacaksınız, kilo vermede zorluk çekecek ve ayrıca diyabet ve iltihaplanma riskinizi artıracaktır.

FDA'ya göre, Amerikalılar günde 2, 000 kalorili diyet uyguladılarsa günde 28 gram lif tüketmeliler. Maalesef, o miktara yakın bir yere ulaşamıyoruz. Ortalama yetişkin Amerikalı kadın günde sadece 15 gram lif tüketirken, ortalama yetişkin insan günde sadece 19 gramın altında tüketir.

Neyse ki, diyetiniz için birkaç akıllı takas ve akıllı eklentileri takip etmek sizi oraya yardımcı olabilir! USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı'nı kullanarak, her biri standart porsiyon boyuna göre besleyicinizin yüzde 10'undan fazlasını içeren günlük lif için 43 yemeğe yuvarladık. Bunları alışveriş listenize ekleyin ve sonra bu motive olmuşken bu denemediğiniz 30 Büyüleyici Kilo Kaybı Trick'ini inceleyin!

En azdan en çok fibere kadar listelendi

Aşağıdaki gıdalar lifin “İyi Kaynağı” olarak kabul edilir, bu da DV'nizin% 10-% 19'unu sağlar. Bu, standart porsiyon boyutu başına 2.8 ila 5.5 gram lif anlamına gelir. 43

Antep fıstığı

1 oz başına fiber: 2.8 gram

Bu küçük kuruyemiş, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olan lifle doldurulur. Bu gevrek aperatifin bir ons porsiyonu 6 gram protein ile birlikte 2.8 gram lif verecektir.

Armut Arpa

Bardak başına lif (pişmiş): 3 gram

Bu sağlıklı tahılyı çorba ve güveçle birleştirin, hatta eklenmiş baharatlarla birlikte bir garnitür olarak da ekleyin. Bu tahılda bulunan diyet lifi “kalp hastalığı ile ilişkilendirilen kolesterolü çıkarmanıza ve çıkarmanıza yardımcı olur” diyor Denver merkezli RD, Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi Jessica Crandall ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal Sözcüsü. Flip tarafında, Kalbiniz için bu 30 Kötü Gıdalardan kaçındığınızdan emin olun!

portakal

Orta portakal başına lif (soyulmuş): 3.1 gram

Turuncu segmentlerdeki bu sinir bozucu beyaz şeylerin her bir parçasını koparmaya karşı koyabiliyorsan, daha fazla bel kırıcı besini koruyacaksın.

Muz

Orta muz başına lif (soyulmuş): 3.1 gram

Meyveli bir şeyden hoşlanıyorsanız, muzların sahip olduğu en iyi lifli meyvelerden biridir. Bir muzda 3 gramdan biraz fazla lif bulunur ve ayrıca yüksek miktarda potasyum ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan temel besin içerir. Muzun daha fazla faydası için, Muz Yediğinizde Vücudunuza Bu Şaşırtıcı Şeyler Kaçırmayın.

Avokado

Avokado başına fiber: 3.4 gram

Bu sizi doldurmak için ıspanak yaprakları değil, bunun yerine üzerinde kaynamış kremsi avokado. Ortalama olarak, bir orta avokado yaklaşık 10-13 gram dolum lifi içerir ve yemekinize ekleyerek ya da birkaç harika avokado tarifi bulmanın muazzam bir şekilde tokluğunu artırabilir.

Patlamış mısır

3 bardak başına fiber (hava attı): 3.5 gram

Tam tahılları düşündüğünüzde, bu sinema sinemasının favorisi, akıllarına gelmez, bununla birlikte. Patlamış mısır bir bütün tahıl olarak kabul edildiğinden, sonuç olarak lifte nispeten iyi olur. İstenmeyen kalorilerin veya yapay tatların önlenmesi için hava atmasına özen gösterin. Patlamış Mısırlı Giysiler için bu 20 Lezzetli Yolu öneriyoruz.

Konserve kabak

Per bardak başına fiber: 3.6 gram

Bu sonbahar favori sebze yıl yuvarlak yüksek lif içeriği için yiyor olmalısınız. Her ne kadar püre haline getirilse de, her yarım fincanın lezzetli kabak porsiyonunun yaklaşık 4 gram lifi vardır. Bu lezzetli sebzeden daha fazlasını diyetinize dahil etmek istiyorsanız, Konserve Kabaklı Yapabileceğiniz 18 Şey'e göz atın.

Teff

Bardak başına lif (pişmiş): 3.6 gram

Teff, yüksek lif içeriği ile bilinen süper bir tahıldır. Yemekinize doyurucu ve lifli bir vuruş yapmak için bunu rafine taneler yerine yemek tabağınıza ekleyin.

Kuru incir

Bardak başına lif (kurutulmuş): 3.7 gram

Kuru incir, çok portatif ve çok lezzetli bir kaynaktır. Bir küçük kuru incir yaklaşık bir gram lif ve yaklaşık 20 kalori içerir. Birkaç kuruyemiş ile bir torbaya karıştırın ve hareket halindeyken ve yakıt bittiğinde kendinize sağlıklı ve sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın.

Havuçlar

1 bardak başına fiber (ham): 3.6 gram

İster inanın ister inanmayın, bu Bugs Bunny favori aslında herhangi bir simit sopa olabilir daha fazla dolgunluk sonrası atıştırma duygularını artırabilir. Küçük bir çöreğe bir demet atın ve munchies içeri girdiğinde öğleden sonra dışarı çekin. Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri için, bu 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirlerini, Slim'i Tutmak için deneyin.

Tatlı patates

1 orta boy tatlı patates başına lif (pişmiş, ciltli): 3.8 gram

“Lifin sihirli yağ yakma özellikleri yoktur; basitçe, diyetinize fazladan fazla kalori eklemeden kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur, ”diye açıklıyor Crandall. “Patates cipsi yerine bir fırınlanmış patates (deri ile) yediğinizde, sadece daha az kalori tüketmiyorsunuz, ancak bir saat sonra yine acıkma ihtimaliniz daha az oluyor.” Tatlı patates, Özellikle, sadece 160 kalori için büyük fırında patates başına yaklaşık 6 gram lif övün.

Şeker Snap Bezelye

1 bardak başına lif (pişmiş): 4 gram

Bir poşet veya kraker poşeti almak yerine, geceleri birkaç dakika taşınabilir küçük ve portatif sebzeleri bir araya getirin. Kiraz domatesleri, havuçlar ve mini biberler harika atıştırmalık seçenekleridir, ancak bu doyurucu çırpılmış bezelye bir fincan porsiyon başına 4 gram lif içerir.

Haddelenmiş Yulaf

Bardak başına lif (kuru): 4 gram

Servis başına 4 gram lif ile güne doyurucu bir yulaf ezmesi kabı ile başlayıp, sizi doğru yola ayarladığınızdan emin olabilirsiniz. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, düzenli olarak yulaf ezmesi tüketen katılımcıların, lif alımlarındaki artış nedeniyle kötü kolesterolde (ve bel ölçüsünde) bir düşüş yaşadıkları bulunmuştur.

Kakao tozu

2 yemek kaşığı başına lif (şekersiz): 4 gram

Sağlıklı bir diyete sahip olmak için tamamen çikolata kesmeniz gerekmez. Eğer çikolatayı özlüyorsanız, bir protein sarsıntısında bazı kakao tozu aşırı kaloriler eklemeden iştahınızı açabilir.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Per bardak başına lif (sadece fasülye): 4 gram

Edamame, lifle dolu birçok fasülyeden biridir. Sadece bir fincan edamamın dört gram lifi vardır. Gününüzde bir doz lif almak için bir sonraki atıştırmalık molası verin. Onlara susam yağı ve acı sos ile tatmayı seviyoruz.

Russet Patates

1 orta boylu Russet patatesi başına lif (fırınlanmış, deri ile): 4 gram

Patatesler kötü bir üne kavuştu ve aslında büyük bir lif kaynağı. Sadece bir orta boy patates patates, 4 gram lif içerir ve bunları, yaptığınız her yemeğe kolayca ekleyebilirsiniz. Sadece cildi yemeyi unutma!

Bulgur

Bardak başına lif (pişmiş): 4.1 gram

Bulgur, diyetinize eklemeniz gereken başka bir yüksek lifli buğdaydır. Leziz bir salata için, bulgurun salatalık, nohut, kırmızı soğan ve dereotu ile birleştirilmesi ve limonlu salata ile giydirilmesi.

elma

Orta elma başına lif (deri ile): 4.4 gram

Elmalar bu kategorideki armutların arkasına gidebilir, ancak gününüze daha fazla fiber gizlemek için iyi bir yoldur - onları soymadığınız sürece! Bir orta elma, yaklaşık 4, 4 gram karın dostu besin içerir ve öğünler arasında abur cubur isteklerini önlemeye yardımcı olabilir. Bonus: Elma, Kadınlar için 50 Sağlıklı Gıdalardan biridir!

Refried Fasulye

Bardak başına lif (konserve): 4.4 gram

En sevdiğin taco taraflarından birinden iyi bir lif kaynağı alabileceğini kim biliyordu? Yerel Meksika restoranına yapacağınız bir sonraki seyahatinizde bu fasulyeleri geçmeyin.

Badem

Bardak başına lif (kavrulmamış): 4.5 gram

Hareket halindeyken fındık ve tohumlar her zaman harikadır. Çeyrek-fincan porsiyon başına yaklaşık 4, 5 gram lif içeren, kavrulmamış bademlerde aperatif. Kavrulmuş badem tercih ederseniz, porsiyon başına yaklaşık yarım gram lif kaçırırsınız. Paranız için daha fazla fiber patlama elde etmek için ham, doğal veya kavrulmamış olarak etiketlenmiş bademleri aldığınızdan emin olun.

Enginar içi

Bardak başına lif (pişmiş): 4.8 gram

Ne yazık ki, ıspanak enginar dalışı hiçbir zaman diyet dostu bir listeye girmeyecektir - ancak ana malzemelerinin bir kısmı kesinlikle yoktur. Bu sulu, ihale enginar kalpleri sadece lifle doludur. Crandall, “Daha fazla lif alımıyla ilişkili kilo kaybı faydalarının doluluk ve tokluk hislerine bağlı olduğuna inanıyorum” diyor. İşte bu yüzden seni Açlık Yapan 25 Yiyecekte İç Kepçeyi almalısın!

Tam Tahıl Makarna

1 bardak başına lif (pişmiş): 4.9 gram, rotini; 6.8 gram, spagetti

Bütün makarnalar eşit olarak yaratılmaz; bazıları sizin için oldukça iyi! Crandall, “İnsanların markalarına baktıklarını ve iyi bir lif kaynağı olarak kabul edilen şeyleri belirlemek için etiketlerini okudum çünkü bu gerçekten markayla markaya değişecek” diyor. Ortalama olarak, tam buğdaylı makarnalar, bir fincanda servis edilen 6, 3 gram lif içerir, ancak bir sonraki süpermarkete gitmeden önce Your Body for Your Body (En İyi Makarna) 'yı öğrenin.

Tam tahıllı ekmek

Dilim başına fiber: 4-5 gram

Gerçek bir tam tahıllı ekmeğin bir dilim yaklaşık 4 veya 5 gram lif ve 16 gramdan fazla inflamasyon azaltıcı tam tahıl içerebilir. Son zamanlarda, markalar, fiber içeriğine iki katına çıkmakta ve bazı durumlarda dilim başına 10 gramdan fazladır! Crandall, “Ekmeğinize bakarken, bütün tahılı yazan ilk maddeyi arayın” diyor Crandall. “Çok çeşitli tahılların mevcut olduğu anlamına gelen tam tahılla değil, tam tahılla yapışmak istiyorsunuz.” Bunun gibi daha fazla ipucu için, 17 İşlenmiş Gıda Beslenme Uzmanı Onaylayın.

Kepek Gevreği

Bardak başına lif: 5 gram

Sabah sıcak bir püresi insanı değilseniz, korkmayın. 1 bardaklık kepek haznesi, yaklaşık 6 gram lif sağlayabilir. Kuru üzüm kepeği atın ve şeker sayımını kontrol altında tutmak ve lif toplamları daha da yüksek tutmak için kendi meyvenizi ekleyin.

Çelik Kesilmiş Yulaf

Bardak başına lif (kuru): 5 gram

Çelik kesilmiş yulaflar, yulaf yulafından elde edilen lif miktarını neredeyse iki katına çıkarır, bu yüzden bunun yerine bunları tercih etmeniz gerekir. Bu lezzetli kahvaltı ikramları ile kendinize bir sabah fiber takviyesi vermek için bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tariflerinden birini deneyin.

Brokoli

1 bardak başına lif (pişmiş, doğranmış): 5.1 gram

Brokoli, bir sonraki akşam yemeğinize veya bazı lifler için öğlen yemeğine ekleyebileceğiniz en iyi sebzelerden biridir. Her bir sebzede en fazla 5 gramdan fazla lif içeriğine sahiptir.

Armutlar

Orta meyve başına lif (deri ile): 5.5 gram

Bir orta armut yaklaşık 5, 5 gram lif içerir, ancak tüm bu gramları elde edebilmek için cildinizi dokunulacak şekilde tutmanız gerekir, çünkü besinlerin çoğu burada yoğunlaşır. Aynı kural elmaları, patatesleri ve hatta dış tabakayı çıkardıktan sonra portakallardan kurtulmak için sevdiğiniz beyaz şeylere de uygulanır!

Şimdi, en iyinin en iyisi

Aşağıdaki gıdalar lifin “Mükemmel Kaynağı” olarak kabul edilir, bu da DV'nizin% 20'den fazlasını sağladıkları anlamına gelir. Bu, standart porsiyon boyutuna göre 5, 6 gramdan fazla fibere çevirir. 16

Nar Çekirdeği

Nar başına tohum başına lif: 5.6 gram

Nar, lifle dolu başka bir süper besindir. Ve bu gut dostu besinlerin üzerine, nar tohumları da yağ hücrelerini küçültmek için gösterilen bir antioksidan sınıfı olan polifenollerle doludur!

Yaban Havuçları

1 bardak başına lif (pişmiş, dilimlenmiş): 5.6 gram

Şimdi size yabancı gelebilir, ancak bu kök sebzeyi bilmek değer. Parsnips havuç ailesi ile yakından ilişkilidir ve bu tatlı tatlı sebzenin bir kabı (dilimlenmiş) sürekli 7 gram lif içerir. Parsnipsleri patates gibi pişirmeyi deneyin, ya da zar atın ve aç dişlerini öldürmek için bir vejetaryen yahnisine atlayın.

Fasulye

Bardak başına lif (pişmiş): 5.7 gram

Çoğu fasulyede olduğu gibi, fasülye fasulyesi lif içeriğinde çok yüksektir. Bu fasulyelerin porsiyon başına yaklaşık 6 gram lif ve 7.7 gram protein vardır.

Balkabagi

1 bardak başına lif (pişmiş, küplü): 6.6 gram

Bu kış kabağı sadece sindirim sisteminiz için değil, aynı zamanda kolesterolünüz için de iyi olan lifle doludur. Amerikan Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek lifli bir diyetin vücuttaki LDL kolesterolü (aynı zamanda “kötü” kolesterol olarak da bilinir) düşürdüğü gösterilmiştir.

Keten tohumu

2 yemek kaşığı başına lif: 7 gram

Tam olarak chia tohum statüsüne sahip olmasalar da, bütün keten tohumu iki çorba kaşığı başına 7 gramlık lifler sunar - ki bu aslında brokolinin iddia ettiği iki ısırıktan daha fazladır. Bunları salataların üzerine serpiştirerek veya süper doyurucu bir atıştırmalık için yoğurda karıştırılarak tohumları chia gibi kullanırsınız.

Yeşil bezelye

1 bardak başına lif (pişmiş): 7.2 gram

Onları plakanın etrafında çocukken itmiş olabilirsiniz - ama şimdi durur. Bu küçük yeşil poppers bardak başına 7 gram lif içerir! Aynı fincan aynı zamanda 8 gram protein içerir. Crandall “Her öğünde 7-10 gram lif elde edebilmek için yemeklerinizi mikromekanik yapmaya çalışmanızı şiddetle tavsiye ediyorum” diyor. 7 gram mı? Basit.

Böğürtlenler

1 bardak başına fiber: 7.6 gram

Küçük kız kardeşi, ahududu, böğürtlen gibi, fincan başına 8 gram lif, çilek ve yaban mersini (bu miktarın yarısından daha azını içerir) üzerinde yükselir. Onları gördüğünüz bu koyu renkli meyveleri sakladığınızdan emin olun; Crandall şöyle diyor: “Tüm meyvelerimi ve sebzeleri göz hizasında saklıyorum ve onları düzenli olarak alıyorum.” diyor. Sağlıklı gıdaları görünürde tutmak (ve sağlıksız olanları görmeden!) 50 En İyi Zayıflama İpuçları listemizde.

Kara lahana

1 bardak başına lif (pişmiş): 7.6 gram

Klasik bir Southern konfor yemeğinin size yardımcı olabileceğini tahmin eder misiniz? Collard yeşillikleri, bel-whittling lifinin büyük bir kaynağıdır. (Ve ayrıca bazı parçalanmış pastırma ile harika tadı.)

mercimek

Bardak başına lif (pişmiş): 7.8 gram

Bu kategoride fasulye ve baklagiller her zaman bekleyecektir. Eğer tam bir fincan mercimek çorbası tercih ederseniz, gün boyunca enerjinizi sabit tutmaya yardımcı olabilecek 16 gramlık lifleri tüketebilirsiniz. Crandall, “Elyaf, kan şekerlerimizi daha stabil tutmaya yardımcı oluyor, böylece enerji seviyemizde yüksek ve alçak hissetmiyoruz” diyor.

Ahududu

1 bardak başına fiber: 8 gram

Meyve, genel olarak, bu makrobesin için büyük bir kaynaktır. Ve bir fincanda 8 gram ile, ahududu tatlı spotu çaldı. Bu antioksidan açısından zengin dutları sabah yulaflarınızla veya mısır gevreğinizle karıştırıp sizi dolduracak, sizi gününüzde taşıyacak ve günde 30 gramlık bir gaza basmaya itecektir.

Nohut

Bardak başına lif (konserve, süzülmüş): 8.1 gram

Nohutların bir yarım fincan porsiyonu yaklaşık 9 gram lif içerir. Bu nedenle, bazı salatalarınızı üzerine dökmek günlük ihtiyaçlarınızı en az çabayla göstermenize yardımcı olacaktır. Sadece porsiyonları küçük tutmaya dikkat edin, böylece kalorilere aşırı yüklenmeyin, özellikle de yemeğinizin ana olayı olmadığında; Bir serving fincan servis toplamda 200 kalori içerir. Ve bu garbanzo adamlardan lifi almanın daha fazla yolu için Nohutları Yutmak için bu şaşırtıcı, şaşırtıcı Şaşırtıcı Yolları kaçırmayın.

Bölünmüş Bezelye

Bardak başına lif (pişmiş): 8.1 gram

Evet, aynı baktıklarında bile yeşil bezeliden farklılar! Bir fincanda 16 gramdan fazla lif ile, bölünmüş bezelye bir porsiyon size tavsiye edilen 10 gram yemek işaretine ve daha sonra da size ulaşır. Yaşta klasik split bezelye çorbasına yapışabilir veya bunu mutfakta yeni eğlenceli tarifler ve deneyler yapmak için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz.

Chia çekirdekleri

2 yemek kaşığı başına lif (24 g): 8.2 gram

Porsiyon başına 5 gramdan fazla lif ile herhangi bir şey yüksek kabul edilir. Chia tohumlarının bir onsu bu miktarın iki katıdır! Bu besin bakımından zengin tohumların bir kaşıkını, lif alımını arttırmak ve sindirim faydalarını artırmak için smoothies, yoğurt veya salataların üzerine serpin. Daha fazla fikir için Instagram'da En İyi Chia Tohum Tariflerimizi de seçtik!

Kara fasulye

Bardak başına lif (pişmiş): 8.3 gram

Evet, dilbilgisi okul kafiyeli doğrudur - fasulye, kalbi için harika, kötü kolesterolü düşürmek ve kalp hastalığına karşı mücadele etmek için çalışan 15 gramlık lifleri sayesinde. “Fasulye büyük bir besin kaynağıdır - protein ve lifte yüksekler, bu yüzden onları unutma! Onları öğle yemeğinde salatanıza ekleyin ya da akşam yemeğinde bir yemeğe ekleyin ”diyor Crandall.

Meşe palamudu kabak

1 bardak başına lif (küplü, pişmiş): 9 gram

Bu kışlık kabak sadece ince ve tatlı bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda püre haline getirilmiş bir fincan da vücudunuza 6 gram doyurucu lif verir. Ayrıca, meşe palamudu kabak da mükemmel bir C vitamini kaynağıdır - bir porsiyon günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 20'sini sağlar - ki bu sizin bağışıklıklarınız için önemlidir.

Donanma Fasulye

Bardak başına lif (pişmiş): 9.6 gram

Donanma fasulyesi, en iyi lif kaynaklarından biridir. Ve günlük olarak tavsiye edilen lif alımının yüzde 34'ünü bir porsiyona almayı düşünmüyorsanız bile, aynı zamanda çorbalarınıza lahana çekirdekleri ekleyerek sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bilerek 30 Gıda Meme Kanseri Riskinizi Azaltın.

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Kötü bir ruh halinde olan 20 yiyecek

    Kötü bir ruh halinde olan 20 yiyecek

    Hipokrat'ın, “Yemeğiniz sizin ilacınız ve ilacınız sizin yemeğiniz olsun” demesinin bir sebebi var. Sadece tükettiklerinizle fiziksel sağlığınız arasında bir ilişki olduğu gibi, zihinsel ve duygusal sağlığınıza da doğrudan bir çizgi var. Basit ifadeyle? Gastronomik mengenelerinizde çektiğinizde hissettiğiniz bu kabalık, sadece yemek suçunun ötesine geçiyor. Ancak, bunun iki yönlü bir yol o
  • daha iyi sağlık: Mutfağınızdan Atmak İçin 21 Yemek

    Mutfağınızdan Atmak İçin 21 Yemek

    Dünyanın en iyi beslenme uzmanları ve diyetisyenlerinin mutfaklarına göz atma şansına sahip olduğunuzu düşünün. Bir vücut için daha ne yiyeceğini bilen insanlar, daha ince bir karın ve daha uzun bir ömür. Muhtemelen gördüklerinizle şaşırmayacaksınız: Bir sürü taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, balık, biraz zeytinyağı - orada hiç şaşırtıcı değil. Ama sizi şaşırtmayacak şey, muhtemel
  • daha iyi sağlık: Ailenize Daha Sağlıklı Beslenmenin 11 Yolu

    Ailenize Daha Sağlıklı Beslenmenin 11 Yolu

    Eşler, ebeveynler ve bakıcılar için sevdiklerinizi sağlıklı tutmak tam zamanlı bir iştir. Eğer Bu Yiyin Hayranı Olsaydı, O Değil! Bir süredir, beslenmenin ailenizin sağlık sonuçlarında önemli bir rol oynadığını zaten biliyorsunuz. Ancak, orada en iyi beslenme ve diyet önerileriyle donatıldığınızda bile, ailenizin dengeli ve sağlıklı beslenmeye yardımcı olması her zaman kolay bir iş değildir. Özellikle ofiste uzun günler geçird
  • daha iyi sağlık: En Besin Öğelerini Besininizden Nasıl Ayırırsınız

    En Besin Öğelerini Besininizden Nasıl Ayırırsınız

    Bir yudum almadan önce bir şişe şarabın üçte birini dökebilir misin? Biz öyle düşünmedik. Eh, aynı yemek hazırlığı için de geçerli. Sadece sağlıklı bir içerikli bir yemeği yediğiniz için, ondan alabileceğiniz tüm faydaları elde edeceğiniz anlamına gelmez. Yemeğinizi hazırlamak, birleştirmek ve pişirmek için seçtiğiniz yöntem, mevcut besin maddelerini etkiler. Örneğin, ıspanak kaynattığınızda, C v
  • daha iyi sağlık: En İyi Demir Zengin Gıdalar - Ve Neden Onlara İhtiyacınız Var!

    En İyi Demir Zengin Gıdalar - Ve Neden Onlara İhtiyacınız Var!

    Pompalama demir. Düz demir. Bir gömlek ütüleme. Hayatımızda çok fazla ütüler var - ve yine de, gerçekten yeterli olup olmadığını biliyor musun? Demir, vücudumuzun bir sürü nedenden ötürü ihtiyaç duyduğu süper önemli bir mineraldir. Ve yeterince demir almamanın kötü olabileceğini biliyor olabilirsiniz ve gözünüzün altında koyu halkaların olmasının sebebi olabilir, bunun ötesinde daha fazlasını biliyor musunuz? Demir eksikliği belirtileri konusunda
  • daha iyi sağlık: Kas ve Gücü İçin En İyi Sebzeler

    Kas ve Gücü İçin En İyi Sebzeler

    Kas ve güç oluşturmaya gelince, yeterince protein almak, reklamı yapılan kadar temeldir. Ama kazanma arayışında et yemeği için ürün koridorunu kronolojik olarak atlıyorsanız, kendinizi kısa satıyorsunuz demektir. Bazı sebzeler, kas ve güç arttırıcı özellikler gösteren besinlerle doludur. Tabağında bir yeri hak
  • daha iyi sağlık: 39 Aşırı Kadın 40 Üzerinden Kadın Olmalı

    39 Aşırı Kadın 40 Üzerinden Kadın Olmalı

    Büyük 4-0'yu vurduktan sonra, sadece pastanede yaşlandığınızı gösteren mum sayısı değil, aynı zamanda eklemlerinizdeki acı hissi ve son beş poundun çerçevenizin dışına çıkamaması. Tersine yaşlanma bir mucizedir, hepimiz içeri girmeyi severiz, bu da sizi yavaşlatmak için diyetinizde yapabileceğiniz bir kaç ince ayar vardır. Aşağıda, 40'ın üzerindey
  • daha iyi sağlık: Her Hedef İçin En İyi Protein Tozu

    Her Hedef İçin En İyi Protein Tozu

    Bu basit tozu bir sarsıntıya, smoothie'ye, hatta kreplere karıştırmak, kilo verme hedeflerinizi daha ulaşılabilir kılabilir. Ama işte şu: Bir sağlık-gıda deposuna girdiğinizde, protein tozlarının duvarı aşılmaz görünebilir. Mevcut çeşitler, peynir altı suyundan spektrumun bir ucundaki sığır eti ve yumurtaya ve diğerlerinin üzerinde bir bahçenin değerine kadar geniş bir alana yayıldı: bezelye, kenevir ve pirinç sadece birkaç isim. Öncelikle şunu bilin: farklı çeşit
  • daha iyi sağlık: En Unutulmaz Yemek Sahnesi ile 32 Film

    En Unutulmaz Yemek Sahnesi ile 32 Film

    Filmlerde her şey daha iyi görünüyor; Hepsi büyük ekranın büyüsünün bir parçası. Ve beslenmenin her senaryoda oynadığı rol bir istisna değildir. Filmler hayatımızın hikayelerini anlatırsa ve yiyecek hepimizi bir araya getiren şey ise, işte bu yüzden güzel bir kombinasyon. Burada, yiyeceğin, yemek hakkında konuşmanın, ibadet yemeğinin ya da her seferinde bizi acıktırmak için uzmanların bulunduğu unutulmaz sahneleri olan 30'dan fazla filme bir göz atın. Tanıdıklarınızı görün ve ardından b

Editörün Seçimi

Sadece Kuponunuzu Değiştirerek Kahvenizi Kıskalıyor

Flavor dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, kahve fincanının renk tonunu ne kadar etkilediğini bulmak için yola çıktı. Ortaya çıkar, beyaz bardaklar sabah kahvenizi ne kadar tatlı bulduğunuzu önemli ölçüde etkiler. Deneklere tam yağlı sütle hazırlanan bir latte ve üç set bardağa hiç tatlandırıcı verilmedi: mavi, açık ve beyaz. Beyaz seramik kupalardan latte