Kahvaltıda yulaf ezmesi, öğle yemeği için ızgara tavuk salatası, akşam yemeği için bir sebze quinoa kasesi ve gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar vardı. Kısacası, tüm temiz yiyen emirlere uyan, sağlık resmindesiniz. Sonra, felaket! Çikolatanın özlemi o kadar güçlüydü ki, yardım edemediniz, ama çocuklarınızın atıştırmalık stasına baskın yaptınız. Tanıdık geliyor mu?
Pek çok diyetisyen için tatlı dişleri Aşil topuklarıdır - tüm iyi niyetlerini zorlayan bir güçtür - ama bu şekilde olmak zorunda değildir. İster inanın ister inanmayın, tatlı dişinizi aşırıya kaçmadan veya kilo kaybı ilerlemesini tahliye ederek atmak mümkündür. Bunun mümkün olduğunu kanıtlamak için ülkenin en iyi beslenme uzmanları ile görüştük ve onların isteklerini nasıl sürdürdüklerini sorduk. (Evet, diyet profesyonelleri ve beslenme uzmanları bile istekleri itiraf ederler!) Burada, tat alma gözlerinizi memnun edecek ve belinizi kesecek sağlıklı tatlıları ortaya çıkardılar!
Koyu Çikolata Humus
Shutterstock “Çikolata humusu garip bir kombinasyon gibi gelse de, aslında büyülüdür. Hala nohuttan yapılmış, besin içeriği neredeyse düzenli humus ile aynıdır. İki çorba kaşığı 3 gram lif, 1 gram protein ve sadece 80 kalori içerir. Ve en iyi yanı, hâlâ çikolata fikrini almanı! Çikolata köpüğüne benzer şekilde, tek başına koyu çikolata humusu yiyebilir ya da en sevdiğiniz meyve ile eşleştirebilirsiniz. ”
- Jennifer Kanikula, RD, CD
Çok Lezzetli Süt Ücretsiz Dondurulmuş Mousse
Çok Lezzetli Nezaket “Çok Lezzetli Süt Ücretsiz Dondurulmuş Mousse benim en sevdiğim tatlılardan biridir — 330 kalori veya daha az pint (veya porsiyon başına 110 veya daha az) ve geleneksel dondurmaya lezzetli bir alternatif. Benim en sevdiğim, Tuzlu Karamelli Girdap, lezzetli, tuzlu karamelin bir şeridi boyunca kıvrılarak yapılır ve pürüzsüz, köpük benzeri bir dokuya sahiptir. Daha ne? Dondurulmuş tatlıların yeni hattı yedi eşsiz lezzet sunuyor, GDO'suz Proje Onaylı, sertifikalı glutensiz ve vegan ve düşünceli, süt içermeyen malzemelerle üretilmiştir. ”
- Amanda Blechman, RD
Tam Yağlı Dondurma
Shutterstock “Gerçek dondurmanın şekeri ve doymuş yağ içeriğinden korkmak çok kolay. Ancak, gerçek anlaşmanın keyfini çıkarmanıza izin vermek, kendinizi doğal olarak paylamanıza olanak tanır. Günün sonunda, krema ve şeker kamışı gibi makul miktardaki GERÇEK içerikler (sağlık riskini desteklemeyen uzun vadeli bilimsel verilerden yoksun alternatif tatlandırıcılar ve yağ ikameleri tüketimi) en güvenli bahistir! Bahsetmemek gerekirse, dondurma katı bir kalsiyum ve protein kaynağıdır! ”
- Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN
Bademli Bitter Çikolata
Nisan Benshosan / Yemek, Bu Değil! “Sadece koyu çikolata lezzeti lezzetli değil - aynı zamanda, kan basıncı ve kötü kolesterolü düşürürken, enfeksiyonla savaşmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan lif, vitaminler, mineraller, flavonoidler ve güçlü antioksidanlarla yüklü. Bir süper yemek hakkında konuş! Bir avuç badem ekleyin ve gerçek bir güç çiftiniz var. Badem, sadece cildi besleyen E vitamini içermez, aynı zamanda protein ve magnezyum açısından da zengindir. Günde bir porsiyon, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir, böylece ABD'de ölümün bir numaralı nedeni olan kalp hastalığı riskinizi azaltır ”
- Dr. Nesheiwat, CityMD şirketinde Medical Director
Meyve Püresi Popsicles
Alison Marras / Unsplash “Eğer çocuklarınız varsa, şekerde daha düşük olan ve gerçek saflaştırılmış meyve içeren bir popsicle almak, akşamları dondurma ya da yüksek şekerli bir tatlıya harika bir alternatiftir. DeeBee's Organics'i seviyoruz çünkü onlar porsiyon başına sadece 6 gram şeker içermekte ve saf meyve ve ebegümeci çayı ile üretilmektedir. ”
- Mirna Sharafeddine, RHN ve Jenni Bourque, Naughty Nutrition RHN
Kefir Parfait
Shutterstock “En sevdiğim tatlı meyve, kefir ve fındıklı bir parfe. 3 yemek kaşığı kefir, bir fincan taze meyve (nar, muz, elma ve armut gibi) ve 4 ceviz ile hazırlanır, hindistancevizi pullarının bir çorba kaşığı ile doldurulur. Bu tatlı sadece lezzetli lezzetleri birleştirmekle kalmaz, aynı zamanda protein, protein (probiyotikler), vitaminler, mineraller, lif (meyve) ve sağlıklı omega-6 ve omega-3 yağları (fındık ve hindistan cevizi pullarından) bakımından da zengindir. ). Diğer ticari tatlılardan daha iyi bir seçenek sunar, çünkü besinlerle doludur, tüm yiyecekleri kullanmak hızlıdır ve işlenmiş herhangi bir katkı maddesi veya katkı maddesi içermez. ”
- Anne Guillot, DN
Fındık Ezmesi ve Ballı Pirinç Keki
Shutterstock “Fıstık ezmesi veya badem ezmesi ve bal çiseleyen bir pirinç keki, işteyken, sağlıklı, tatlı, iyi yağlar, protein ve tatlılık ile doludur; En iyi yanı ise, tüm bu bileşenleri dolabımda donmayacak şekilde tutabilmem. ”
- Maja Mirković, MPH, RDN, CDN, CDE, BC-ADM
Ham Vegan Çerez Hamur
Eleat Spor Beslenmesinin Nezareti “Bu ham kurabiye hamuru tarifi sağlıklıdır çünkü çiğ un veya yumurta yoktur, bu yüzden salmonella almayı riske atmayacaksınız! Ve geleneksel kurabiye hamuru içinde bulunan rafine unlar, şeker ve tereyağından ziyade, sağlıklı yağlar, protein ve demir gibi fındık ve yulaf açısından zengin olan sağlıklı malzemeler yiyorsunuz. ”
- Angie Asche, MS, RD, LMNT
Meyveler ve Bitter Çikolata
Shutterstock “En sevdiğim sağlıklı tatlı meyvedir (tercihen çilek). Çilek ve ahududu, hem C vitamini hem de lif bakımından zengindir. Bazen, bunların tadını küçük bir kara çikolatayla veya biraz koyu çikolata kakao tozuyla serpiştireceğim. Hem koyu çikolata hem de koyu çikolata kakao tozu, polifenoller ve demir içerir. Bu tatlı, besin içeriği nedeniyle birçok ticari tatlıyı yediği gibi, az miktarda (veya hiç eklenmemiş) şeker içerdiğinden. Ayrıca, lezzetli! ”
- Yaz Yule, MS, RDN
Koia Shake
Koia'nın izniyle “Koia smoothies, vücudumuza istikrarlı, uzun ömürlü enerji, günün herhangi bir saatini vermek için mükemmel beslenme trifecta'ya eşit olan protein, lif ve sağlıklı yağların ideal dengesine sahiptir. Takip ettiğiniz diyetin türü ya da türü ne olursa olsun, Koia gibi bitki bazlı proteinler, herkes için çeşitli beslenme avantajları ve sağlık yararları sunar. Bitki proteinlerinin sindirimi daha kolaydır ve sağlıklı sindirimi desteklemek için lif içerir, doymuş yağlar ve kolesterol düşüktür ve süt ve gluten-alerjen dostudur. ”
- Mayıs Zhu, RDN
Fırında baharatlı elma
Shutterstock “Sadece bir elma dilimleyin ve biraz hindistan cevizi yağı ile bir çerez kağıdının üzerine koyun ve bir sürü tarçın serpiştirin (kabak böreği de burada iyi çalışır!). Daha sonra, yaklaşık 25 dakika boyunca 350'de fırında pişirin. Elmalı turtanın içi gibi, tüm kaloriler ve yağlar gibi tadı! Kabuğu mu kaybettin? Bir düşük şeker granola bir çorba kaşığı ile (Purely Elizabeth seviyorum) veya ek crunch için biraz koyu çikolata parçaları ile toplayın!
- Marissa Meshulam, RD
Ev yapımı donmuş yoğurt
Shutterstock Mağazasından yoğurt almayı ve dondurucuda haşlamayı seviyorum. Bana tatlı ve dondurma gibi bir tatlı hissi veriyor. Yoğurt beni akşamları tatmin eder ve düşük kaloridir, ayrıca protein, kalsiyum ve probiyotik sağlar. Ayrıca, değiştirmek için her zaman biraz meyve, fıstık ezmesi veya granola ekleyebilirsiniz! ”
- Joelle Malinowski, RD, CDE, CDN
Yükseltilmiş Kek
Shutterstock “Kahve severleri sever, ancak fazla şeker ve sağlıksız yağlardan kaçınmayı mı tercih eder? Tam Buğdaylı Avokadolu Kekim… tereyağı yerine kalp-sağlıklı avokadoları kullanın. Bu basit madde değişimi [size yaklaşık kaydedebilir] 154 kalori. Avokado, iki yemek kaşığı başına sadece 50 kalori içerir, aynı miktarda tereyağındaki 204 kaloriye kıyasla. ”
- Cheryl Mussatto, MS, RD, LD
Sıcak Meyve Kompostosu ve Hindistan Cevizi Yağı
Shutterstock “Sıcak organik yaban mersini, kiraz, çilek, şeftali ya da elmalı turtalar, konsantre bir kompostoda (4-5 dakika) pişene kadar. Daha sonra, meyveyi gözlüklere aktarın ve hala sıcakken 1-2 yemek kaşığı organik hindistan cevizi tereyağı (en sevdiğim Artisana hindistan cevizi tereyağı) ve meyvenin üstüne dollop dökün. Hindistan cevizi tereyağı, [tatlıyı] hiçbir şeker içermeyen kremsi, ateşli bir ağız hissi vermek için güzel bir şekilde erimektedir! ”
—Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP
Erimiş Chococlate ile Muz Dilimleri
Shutterstock “Tatlı bir ikram için havamdayken, muz ve çikolatanın lezzetinden daha çok sevdiğim bir şey yok. Beş dakikadan kısa bir süre içinde bir muz dilimleyebilir, biraz çikolata eritebilir ve muz dilimleri üzerinde çikolatayı çıtır çıtır çıtırtabilirsiniz. Bu tatlıya bayılıyorum çünkü muzdan muz ve antioksidanlar ile lif ve potasyum ile doludur. sağlıklı ve lezzetli! ”
- Alena Kharlamenko, MS, RD, CDN
Ev yapımı Hindistan Cevizi Badem Ezmesi Kabuğu
Shutterstock “Tüm zamanların en sevdiğim sağlıklı tatlı tarifi benim ev yapımı hindistancevizi badem ezmesi kabuğu. Bu kremsi, tatlı, tuzlu ve süper çökmüş, ama suçluluk duymadan. Hindistan cevizi yağı olağanüstü anti-mikrobiyal ve anti-fungal özelliklere sahiptir, iştahı yöneterek ve yağ yakımını arttırarak kilo kaybına yardımcı olur ve ayrıca kan şekeri kontrolüne yardımcı olur. Çıtır badem ezmesi, bu tatlıyı besleyici değerlerle dolu kılan büyük bir protein ve lif kaynağıdır.
Bunu yapmak için, bir kapta 3/4 fincan bakire rafine edilmemiş hindistancevizi yağı ve 3/4 fincan badem ezmesi karıştırın, yarım çay kaşığı vanilya özü ve 2 paket Stevia ekleyin. Kombine edilene kadar karıştırın ve parşömen kaplı bir sac tavaya dökün. İstenilen kalınlığa yayılmalı ve üstte kırık deniz tuzu bulunmalıdır. 15 dakika dondurun ve parçalara ayırın! Dondurucuda saklayın.
Çoğu tatlı şekerle doludur ve uzun vadede sağlığa katkıda bulunmazken, bu ev yapımı [tatlı] istekleri yönetmeye ve tokluğu teşvik etmeye yardımcı olur. ”
- Ginny Leavitt, Sertifikalı Sağlık Koçluğu ve Kilo Yönetimi Uzmanı ve Ginny Leavitt Health Consulting'in Kurucusu
Hindistan Cevizli Vanilyalı Yoğurt
Shutterstock “Düşük kalorili vanilyalı yoğurdu düşük yağlı toz fıstık ezmesi ile karıştırın. Hindistan cevizi gevreği ile birlikte (diyet izin veriyorsa). Bu benim tatlı yemeğim, çünkü dondurma gibi tadı var ve karışım genişler ve [doymuş] hissettirmek için yeterli hacim yaratır. [Tatlılık] tat alma tonlarını ve beynini tatmin ederek yemeğin yerine getirilmesini sağlar. ”
- Frank Benedetto, Sertifikalı Hassas Beslenme Koçu, çift kart sertifikalı Doktor Fizik Tedavi ve Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı
Yabani Yaban Mersini Limonlu Kekik Granita
Kara Lydon'un izniyle “Benim en sevdiğim sağlıklı tatlı benim Yaban Yaban Mersini Limon-Kekik Granita çünkü hafif ve ferahlatıcı ve lezzet dolu, çünkü yaban mersini tatlısı, limondan gelen parlaklık ve kekikli tadı güzel. Aynı zamanda antioksidanlarla doludur, yabani yaban mersini sayesinde, düzenli, ekili yaban mersini antioksidanlarının iki katı içerir. ”
- Kara Lydon, RD, LDN, RYT, The Foodie Dietitian şirketinde Blogger
Muz Badem Ezmesi Tarçınlı Dondurma
Shutterstock “Bu tatlı herhangi bir şeker eklenmeden kremsi ve tatlı. Sadece iki olgunlaşmış muzları soyun ve birkaç saat boyunca dondurucuya koyun. Hazır olduğunuzda, muzları, bir tarçın tarçın, bir kaşık badem ezmesi ve bir 1/4 fincan badem sütü bir Nutrabullet veya Vitamix'e birleştirin ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın. Hemen servis yapın. Bu, özellikle eklenmiş şeker istemeyen veya laktoz intoleransı olmayanlar için dondurma için muhteşem bir alternatiftir. Muzlar büyük bir B6, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. ”
- Caryn O'Sullivan, Sertifikalı Entegre Beslenme ve Sağlık Koçu ve Yaşam İçin İştah Kurucusu
Tarçınlı Fırında Armut
Shutterstock “Armutlar pişirildiğinde, doğal şekerleri salınır ve armut yüzeyinde karamelize edilir. Tarçın tabağa güzel bir sıcaklık getiriyor ve kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı oluyor. İştahlar genellikle kararsız kan şekeri seviyelerinin bir sonucudur. ”
- Alison Roessler, Mukavemet ve İklimlendirme Uzmanı, CEO / Truve Kurucusu
Chia pudingi
Shutterstock “Chia puding, tatlı dişinizi tatmin edecek, ancak hem sağlıklı hem de kolay bir tatlı ve kahvaltı için yeterli olacak kadar doldurulacaktır. Yapmak için, sadece iki çorba kaşığı chia çekirdeğini, seçtiğiniz sütün içine karıştırın. Bir çizgi bal, akçaağaç şurubu, aromalı protein tozu veya akçaağaç şurubu ile tatlandırın. Optimum tutarlılık için, chia puding'inizin servis yapmadan önce en az iki saat buzdolabında olmasına izin verin. ”
Candice Seti, PsyD, CPT, CNC
Hindistan Cevizi Çırpılmış Krem
Shutterstock “İster tam yağlı hindistan cevizi kremasıyla olsun, isterse de önceden yapılmış olsun, hindistan cevizi çırpılmış krema, her zaman şaşırtıcı tadıyla insanları şaşırtan minimal içerikli, glutensiz ve sütlü tatlı seçeneğidir. ve doku Taze meyvelerde veya kakao tozuyla bir kase içinde harikadır. Bahsetmemek gerekirse, demir, magnezyum, kalsiyum ve B, C, E ve K vitaminleri ile doldurulur. Güzel ve sağlıklı bir parfe yapmak için taze meyve ile katmanlamayı deneyin. ”
- Melinda Arcara, Sertifikalı Sağlık Koçu
Yunan Yoğurt Mousse
Shutterstock “Benim favori go-to tatlı sade Yunan yoğurt. Proteinle dolu ve çok yönlü. Protein sizi doyurur ve iştah açar. Ekstra vitamin, potasyum ve lif için yaban mersini ve ahududu gibi meyveleri ekleyebilirim. Ayrıca çikolatalı protein tozu ve sağlıklı bir çikolata köpüğü için bir Splenda paketi ekliyorum. Antepfıstığı B6 takviyesi ve ek lif için en sevdiğim eklentidir. 6-ons porsiyon başına yaklaşık 100 kaloride, neye eklediğime bakmadan her zaman tadı tomurcuklarımı tatmin eder! ”
- Luiza Petre, Yönetim Kurulu Sertifikalı Kardiyolog
Probiyotik İçecek
Çiftlik Kültürü İzniyle “Tatlı istekleri engellemek için en sevdiğim hilelerden biri, damak tadımı güçlü ve lezzetli bir lezzetle şoke etmektir. Şu anki takıntım, zencefilli ve gerçekten tatmin edici olan probiyotik bakımından zengin bir kraut suyu olan Farmhouse Culture's Gut Shot. Bir perdenin iştahımı gerçekten dengeleyebileceğini keşfettim. Ayrıca, sizin için iyi besinler ile doludur. ”
- Katie Cavuto, RD
kuru erik
Shutterstock "İtiraf ediyorum. Aslında çok tatlı bir dişim var. Saat öğleden sonra saat 3: 00'de vuruyor ve ne zaman olursa olsun, kuru erik olarak da bilinen bir avuç kuru erik için sık sık ulaşacağım. Doğal olarak tatlılar ve altı kişilik bir servis sadece 100 kalori taşır. Sunkist'in tek servis paketini otomobilimin torpido gözünde saklıyorum, ancak kapağını kapalı bir kapta satın alarak para biriktirebilirsiniz. ”
- Christine Palumbo, RD
Baharatlı Hibiscus Çayı
Shutterstock Cavuto, “Tatlandırılmış bir içeceği yediğimde, portakal dilimleri ve tarçın çubuklarıyla birlikte biraz ebegümeci çayı demledim” diyor. “Hibiscus doğal tatlı ve lezzetli sıcak ya da soğuk.” Kayıtlı diyetisyen Isabel Smith, tatlı dişi vurduğu zaman tatlılardan ilham alan çaylara güveniyor. “Tatlı bir şey için havamdayken çikolatalı çaylar kesinlikle benim favorim. Lezzetli ve iyi bir antioksidanlar ve besin kaynağıdırlar. ”(Evet, tatlı gibi tadı olan çaylar bile var.) Amy Shapiro, RD, CDN, aynı zamanda çayları da tavsiye ediyor, ama genellikle karahindiba veya meyan kökü çeşitlerine dönüşüyor. “Her iki çay da doğal olarak tatlı ve kenara çekiliyor. Ayrıca, size elleriniz ve ağzınız ile ilgili bir şeyler veriyorlar, ve bir hacimleri var, bu yüzden sizi dolduruyorlar ”diye açıklıyor.
Ev yapımı Chai Latte
Shutterstock Sade çay havasında olmadığında, Shapiro ev yapımı düşük kalorili bir latte çırpacak. İşte tavsiye edilen tarifi: Bir fincan şekersiz badem sütünün içindeki bir çay poşeti. Bir tarçın çubuğu ve birkaç kakule bakla ile bir tavada sıvıyı yavaş yavaş ısıtın. Kaynamadan hemen önce bir bardağa dökün ve tadını çıkarın. Stevia tatlılık için gerektiği gibi ekleyin.
Meyveler
Shutterstock “Çilekleri severim” diyor Palumbo. “Çok tatlılar ve biraz da hoşgörü faktörü var. İlginç bir şekilde, Appetite dergisinde yapılan son küçük bir çalışma, bir bardak (65 kalori) karışık meyveli yiyen genç kadınların, şekerde aynı miktarda kalori tüketen kadınlardan bir saat sonra yaklaşık yüzde 20 daha az kalori tükettiğini buldu. ”Çeviri:“ Çilekleri (ki bu sadece kilo kaybı için en iyi kahvaltı yiyeceklerinden biri haline gelir) yemeğiniz sadece iştahınızı bastırmaz, onlar da aşırı yemekten kaçınırlar. ”
Tatlı sebzeler
Shutterstock Şekerleme veya kurabiye yapmak istediğinizde aklınıza gelen ilk şeyler olmayabilir, ama Cavuto tatlı şekerli sebzeler, butternut squash ve havuç gibi tatlı tatlandırıcı sebzelerin, şekerli bir şeyden hoşlanırken mükemmel bir seçim olduğunu söylüyor. “Onların doğal tatlılığı, onları kızartırsanız konsantre olur, besin yoğunluğu ve yüksek lif içeriği ile eşleşir, onlara tatlı istekleri frenlemek için mükemmel bir seçim yapar” diyor.
Güzel krem
Shutterstock “En sevdiğim sağlıklı tatlılardan biri, ana dondurma olarak dondurulmuş muzlarla“ dondurma ”yapıyor ve geleneksel dondurmalara göre yağ ve şekerde daha az yer kaplıyor. Dondurulmuş muzları, fıstık ezmesini ve şekersiz vanilya badem sütü ya da% 1 sütünü ekliyorum. Kremalı, dondurma kıvamına sahip olana kadar tüm malzemeleri bir çatalla (veya bir mutfak robotu kullanarak) püre haline getirin ve hemen yiyin. Çikolata için şekersiz kakao tozu ekleyerek tatları değiştirebilir veya eklenmiş çıtırlar için çikolatalı keklerden bir yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. ”
- Alison Barkman, MS, RD, CDN
Meyveli Çikolata
Shutterstock Smith, “ciddi bir tatlı dişe sahip bir beslenme uzmanıyım” diyor Smith. “Derin sona gitmeden kendinizi şımartmak için, genellikle 70 ila 80 oranında kara çikolatanın bir veya iki karesini eriteceğim ve çilekleri çürüyeceğim. Bu, antioksidanlar ve lif gibi doldurma besinleri ile birlikte, benim istediğim tatlılığı sağlar. ”Kayıtlı diyetisyen Libby Smith, tatlı bir şey isterken benzer bir atıştırmalık yemeye sahiptir. “İçinde yüzde 70 kakao ve dalma muz dilimleri ile yapılan çikolatayı eritiyorum. Sonra, ısırılan doğranmış fıstık veya şekersiz hindistancevizi pulları ile ısırıkları kapatacağım ve buzdolabında bir miktar sertleşmesini sağlayacağım. Mükemmel bir yazlıktır ve flavonoidlerle doldurulur. ”Eğer daha kolay bir fikir istiyorsanız, biraz çikolata PB2'yi biraz suyla karıştırın ve karışımı orta bir banana sürün. “PB2, Nutella gibi yüksek kalorili yayılımlara lezzetli bir alternatif. Onu meyve ile eşleştirmek tatlı ama doyurucu bir tatlı yapar, ”diyor Leah Kaufman CDN, MS, RD.
Protein Topları
Shutterstock “Buzdolabımda her zaman tatlı iştahlarla mücadele etmek için birkaç sağlıklı tatlı tutuyorum. Protein ve sağlıklı yağlarla dolu bu büyük fıstık ezmesi protein toplarını hazırlıyorum. Yolda alabileceğim harika, doğal tatlı bir atıştırmalıklar. Bir ya da iki tanesi mükemmel porsiyon boyutudur. ”Bunları yapmak için: 1/2 bardak fıstık ezmesi, 2/3 fincan protein tozu ve bir kasede 3 yemek kaşığı bal karıştırın. Karışımı 1 inçlik bilyalara yuvarlayın. Onları şekersiz hindistan cevizi veya keten tohumuyla atın veya birkaç koyu çikolata parçasını ekleyin. Bir tabak üzerine koyun, folyo ile kaplayın ve sertleşmesi için buzdolabına koyun.
- Stephanie Brookshier, RDN
Sıcak kakao
Shutterstock “Tatlı dişinizi bastırmak için bir fincan ev yapımı sıcak kakao yapmayı düşünün. İhtiyacınız olan tek şey şekersiz kakao tozu, bir şeker veya şeker seçeneği, süt, ve lezzet için vanilya bir sıçrama. Ev yapımı sıcak çikolata yapmak, tatlı malzemeyi ve kalorileri kontrol etmenizi sağlarken, diğer malzemelerdeki sağlık faydalarını da elde etmenizi sağlar. Kakao tozu flavonoidlerde özellikle yüksektir ve süt günlük protein, D vitamini ve kalsiyum gereksinimlerinize katkıda bulunur. Ayrıca, sıvı tokluk hislerini artıracak ”dedi.
- Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN
İLGİLİ: Kilo kaybı için en iyi ve en kötü çikolatalar
Ham Hindistan Cevizi
Shutterstock “Hindistan cevizi yağı doymuş yağlar bakımından zengindir ve doğal tatlı bir tadı vardır. Şekerli olmayan hindistan cevizi cipsleri veya parçalanmaları üzerinde ezilmeyi ve ezilmeyi ya da yulaf ezmesi veya kahveye hindistan cevizi sütü eklemeyi deneyin. ”
- Cavuto
Izgara ananas
Shutterstock “Izgara yapmaya başlamak için asla erken değil! Tarçın ve karanfil serpilmiş ızgara ananas takozlarını seviyorum. Onları az yağlı vanilyalı Yunan yoğurdu ve biraz kireç tadımı ile doldurun. Bu sadece tazeleyici ve tatlı davranmakla kalmaz, aynı zamanda protein de iştahı kesmeye yardımcı olur. ”
- Libby Mills, RD
Yasso Yunan Yoğurt Pops
“Müşterilerim Yasso Yunan Yoğurdu'nu seviyor, çünkü bunlar ayrı ayrı porsiyonlar, biraz doldurma proteini ve sadece doğru miktarda tatlılık var. Ayrıca, her biri sadece 80 ila 100 kaloriye sahiptir. Bunlar kesinlikle daha sağlıklı bir tatlı alternatif olarak denemeye değer. ”
- Shapiro
Görev Çubuğu
“Quest Barlarını seviyorum çünkü bunlar şeker ve kalorilerde düşük, fakat protein ve lifte yüksek. Kurabiye ve Kremalı ve Çikolatalı Kurabiye gibi lezzetli tatları ile tatlı dişimi de tatmin ederler. ”
- Lauren Minchen, RD
İLGİLİ: 16 Sağlıklı, Ev Yapımı Protein Bar Tarifler
Çeşit Barlar
KIND'nin izniyle “KIND barlar kesinlikle lezzetli, sağlıklı yağlar, lif ve biraz protein ile dolu. Kara Çikolata, Kuruyemiş ve Deniz Tuzlu lezzet her zaman benim istekleri öldürür. Bu tuzlu ve tatlı, bu yüzden hala vücudunuza besin ile sağlayarak hem de istekleri ilgilenir. KIND barlar için alışveriş yaparken, her zaman 5 gram şeker veya daha az çeşidi olan çeşitleri arayın. ”
- Kaufman
Bean Brownie
Shutterstock “Bir brownie gibi yoğun, bir dilim garbanzo fasülyesi kekinin çikolatası iyiliği asla hayal kırıklığına uğratmaz. Bunu yapmak için, 1 bardak yarı-şekerli çikolata parçasını, 4 yumurtayı, ¾ fincan şekeri ve 19 onsluk bir şekerleme kabuğunu işleyin ve 9 inçlik yuvarlak bir kek içinde 350 ° F'da pişirin. “Pastayı önceden kesilmiş dilimlere ayırmak, tek tek sarmak ve plastik bir dondurucu poşette saklamak istiyorum.”
- Mills
Dondurulmuş Üzümler
Shutterstock “Üzümleri dondurun ve uzun süren bir tatlı atıştırmalık için bir avuç tadının tadını çıkarın. Bir avuç minik meyve sorbiyesi gibi. Ayrıca, bu tatlı atıştırmalık, kalp sağlığına katkıda bulunabilecek doğal bir antioksidan ve diğer polifenol kaynağıdır. ”
- Marisa Moore, RDN, Marisa Moore Beslenme Sahibi
Meyve Slushie
Shutterstock Başka bir donmuş karışım Moore seviyor mu? Taze meyve slushies. (Ve bunlar, 7-11'de bulduğunuz türden hiçbir şey değildir.) Bu özlem kırma yudumunu kırmak için, “dondurun, sonra kavun ya da karpuz parçalarını tatlı ve doyurucu bir çırpıda karıştırın” diye açıklıyor Moore. “Bu kavunlar tatlı olduğunda, herhangi bir şeker eklemeye gerek yok.”
Soğuk Sıkılmış Suyu
WTRMLN WTR'nin izniyle “Tatlı bir şey için can attığımda, soğuk preslenmiş bir karpuz suyu alacağım. Hile yapmaya eğilimli, serin, ferahlatıcı ve tatlı meyve aromasıyla ilgili bir şey var. ”
- Toby Amidor, MS, RD
Fındık
Shutterstock “Kakao tozu, tatlı ya da çikolatalı bir şey için bir özlemi bastırmak için güzel bir çılgın yoldur.”
- Moore
Hindistan cevizi muz cips
Kabarık Vegan Nezaket “Son zamanlarda tatlım için Kabarık Vegans'ın Hindistan Cevizli Muz Çipsine takıntılı oldum. Sadece muz ve hindistancevizi ile yapılmış, doğal tatlılığı herhangi bir tatlı dişi tatmin edecek kadar yeterli olacaktır. Müşterilere markalı ürünleri en kısa içerik listesiyle seçmelerini söylerim. Daha az malzeme, daha iyi! ”
- Rebecca Stib, MS, RDN
