Vücut Yağ 4 Inç kaybetmek için 44 Yolları



Şişman: Dondurma kremasını, pizzasının hayal gücünü ve Nicki Minaj'ın yiğitliğini veren şeyler. Doğru yerlerde ve doğru miktarlarda yağ, hayatı yaşamaya değer kılan şeydir.

Fakat kıvrımlarınız kayış çizginizin siperlerine çarpmaya başladığında, vücut yağını azaltma konusunda ciddi düşünmeye başlama zamanı. Kendi başına kilo vermemek, yumuşak, jiggly şeyleri yakmak ve yerine sert, yağsız kaslarla değiştirmek. Çok fazla yağ sadece estetik bir mesele değil, bir sağlık meselesi: özellikle göbek yağı kalp hastalıkları ve diyabetlerden karaciğer yetmezliğine, depresyona ve bunamaya kadar her şeyle bağlantılı.

Bu yüzden, daha az büyük ve daha fazla sorumlu olmanıza yardımcı olmak için, Bu Yere, Bu Şerefe! Amerika'da en çok aranan fitness, beslenme ve sağlık uzmanlarından bazıları kilo kaybının kesici kenarı üzerinde neler olduğunu öğrenmek için araştırdı. Bu 40 içeriden herhangi birini seçin ve bu süre içinde, sadece 14 gün içinde 16 kilodan fazla yediğinizde, sevdiğiniz yiyecekleri yerken, Diyet'ten gelen bu sırlarla ve Zero Belly'de 150'den fazla lezzetli, sağlıklı kilo kaybı tarifinin tadını çıkarın. Zero Belly Smoothies'te yemek kitabı ve 100'den fazla lezzetli kilo kaybı!

Ve daha da fazla kilo vermek için - 14 günde 16 kiloya kadar! - Bugüne kadar En İyi Zayıflama Smoothie'yi keşfetmeye başlayın!

Crap kes

“Midsection'ınızdan yağ yakmak istediğinizde, ilk olarak ne yediğinize bakmanız çok önemlidir” diyor, ünlü eğitmen ve Rich Perri'nin SHIFT'in ortak sahibi olan Kit Rich. “Başka bir şeyden önce, diyetinizde şeker, alkol ve işlenmiş, nişastalı yiyeceklerin miktarını azaltın. Daha sonra bu gıdaları yüksek proteinli gıdalar ve tereyağı, hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlarla değiştirin. Bu strateji sadece kilo kaybına yardımcı olan tokluğu artırır, aynı zamanda vücudun yağ yakmasına da yardımcı olur. ”

Çay zamanı

Kristen Carlucci Haase RDN, “Hepimiz yeşil çay içmenin faydalarını duyduk, ama matcha yeşil çay bunu tamamen yeni bir seviyeye taşıyor” diyor. “Standart yeşil çaydan çok daha fazla EGCG (bir antioksidan olan ve CCK'nın açlıktan öldürücü bir hormonu olan bir antioksidandır) vardır ve bir çalışma da egzersiz sonrası malzemelerin içilmesinin yağ yakımınızı% 25'e kadar arttırabileceğini bulmuştur”. diyor. “Lezzetli bir öğleden sonra almak için badem ya da inek sütü ile yapılan matcha yeşil çay ya da matcha latte sıcak bir fincan deneyin.” Ve çaydan bahsetmişken, Eat That, Not That! çayı çok sevdik, çok satan yeni diyet planımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın bir parçası olduk. Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Kenevir Üzerine Stok

Slayton, “Yabani somon, ceviz, chia ve kenevir tohumlarında bulunan Omega 3 yağ asitleri lipolizi artırır, böylece depolamak yerine yağ kaybedersiniz” diyor.

Termojenezinizi Artırın

Boca Raton, Florida'daki İnsan Performansı Enstitüsü'nün sahibi Juan Carlos Santana, yağsız proteinler ve turpgillerden elde edilen sebzelerin vücudunuzun daha fazla kalori yaktığını ifade eden diğer gıdalardan daha fazla termojenik olduğunu söylüyor. “Diyetinizin çoğu bu iki besin kaynağından geldiyse, günde birkaç yüz kaloriden kaçacaksınız, sadece yiyeceklerinizi sindiriyorsunuz - bu da bir saat süren yürüyüşte yakacağınız şey. Nihayetinde bu, vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir, ”diye ekliyor. Süper basit, hatırlanması kolay kilo kaybı tavsiyesi için, 5 Kelime veya Daha Azında Cevaplanan 50 Ağırlık Kaybı Sorularını kontrol edin!

Hidrat

“En çok takdir edilen sihirli yağ yakan iksirlerden biri su” diyor, Kişisel Eğitmen ve İşlevsel Yenilikçilik Eğitimi Kurucusu Ajia Cherry. “Sabah uyandığınız anda bir bardak al. Her yediğinizde, ısırıklardan önce ve sırasında tam bir bardak su içirin. İçtiğin o kadar çok su, hissedeceğin dolgunluk, gereksiz kalorileri azaltmak o kadar kolay olur. Bu, kilo ve yağ kaybının temel bir öğesidir ”diye açıklıyor. Diğer eğitmenler Metodoloji X Dan Roberts'ın yaratıcısı ve yaratıcısı “Vücudunuzdaki her kimyasal reaksiyonun suya ihtiyacı var” diyor. “Sadece hafif derecede susuz olsanız bile, bu yağ metabolizmanızı ve spor salonunda performansınızı etkileyebilir.”

Düz H20 hasta mı? Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu at50 Best Detox Waters göz atın!

En Büyük Yemek Sonrası Egzersizinizi Yapın

Yoğun bir kilo egzersizinden sonra, vücudunuzun kan şekeri seviyelerini yenilemek ve kasın parçalanmasını durdurmak için karbonhidrat ve nişastalara ihtiyacı vardır. Bu aynı zamanda insülin duyarlılığınızın ve metabolizmanızın en yüksek olduğu zamanlardır. Vücudunuz enerji özlemi ve yemeklerin geri kalanını gün boyu keserken en büyük yemeğinizin tadını çıkarmak, istenmeyen yağ kazanımlarını en aza indirecektir.

Hile Planla

Hafta sonu akşam yemeğine ya da içki içmeye gidecekseniz, genellikle zamanın ötesini bilirsiniz, bu beliniz için iyi bir haber. Bu, hafta boyunca akıllı diyet kararları almanızı ve planlamanızı sağlar. “Bir yemek size hedefleri öldürmeyecek, ama tutarlı bir şekilde tutarsız irade olmayacaktır. New York şehrinin Body Space Fitness'in kurucusu Kelvin Gary, iyi alışkanlıklara sahip olun ve hile yapacaksanız ileriyi planlayın.

Hendek Diyet

Altı paket almak istiyorsanız, şekerli içecekleri kesmeli ve bunları diyet sürümleriyle değiştirmelisiniz, değil mi? Yanlış. Son zamanlarda yapılan çalışmalarda diyet soda tüketimi ve daha geniş bel çevresi arasında bir ilişki bulunmuştur. Dahası, diyet soda içenleri, içeceği yudumlamayanlara göre daha yüksek bir yüzdeliğe sahiptir. Niye ya? Araştırmacılar, diyet soda içenlerin kaç kaloriyi “tasarruf” ettikleriden daha fazla tahmin edebileceklerini düşünürler.

Pop'ı terk etme konusunda konuşmak, Soda'yı bıraktığınızda Vücudunuza Sunulan 7 Şaşırtıcı Şeyleri görmek için buraya tıkla.

Devre Eğitimini Deneyin

Haftalık kardiyo seansınızı, orta noktanıza takmak için devre direnci antrenmanı ile değiştirin. Rich, “Dinamik hareketlerle yüksek yoğunluklu devre antrenmanı, kas yapmanın ve vücudun her yerinde yağ yakmanın en sevdiğim yollarından biridir. “Yağı azaltmanın bir yolu yok, bu yüzden tüm vücudu yağ kaybetmek için eğitmek önemlidir. Burpees, atlama ağızları, dağ tırmanıcıları ve hızlı şınav gibi hareketler yapmak harika örneklerdir. Çalışmak için 40 dakikanız varsa, yirmi dakika kardiyo ve yirmi dakikalık devre direnci eğitimi verin. Vücudundaki farkı göreceksin. ”

Daha Fazla Taşı

“Bir müşteri bana bir bedene ya da midsection etrafında yağ kaybetmek isteyen bana geldiğinde, ben genellikle daha fazla kardiyo yapmak tavsiye ederim, ” diyor Cherry. “Birçok kişi, abdominal egzersiz sayısını artırmaya ihtiyaç duyduğunu düşünür, ancak gerçek kardiyo en etkili stratejidir - ve her şey spor salonunda yapılmamalıdır. Daha fazla yürüyün, merdivenleri alın, her saat iş başında olun. Tüm bu ekstra hareket, karın kaslarınızı kapatan yağ katmanlarını uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. ”

Nasıl daha aktif hale geleceğinden emin değil misiniz? Daha Carido Yapmanın Kolay Yolları size yardımcı olabilir.

Fındık üzerinde Nosh

“Antep fıstığı gibi yağlar, protein ve liflerin iyi bir kaynağı olduklarından yardım ediyorlar, diyor RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins 'Veggie Cure'nin eş-yazarı Tammy Lakatos Shames. “Bu besinler açlıktan kaçar ve şeker arzusuna ve tıkanıklıklara yol açan enerji kazalarını önlerler. Ayrıca, en düşük kalorili fındıklardan biri. Kabuk içi çeşitliliği tercih etmenizi öneriyorum. Kalan mermileri görmek, ne kadar yiyeceğinizin görsel bir hatırlatıcısıdır, ki bu da alımınızı potansiyel olarak engelleyebilir, ”diye ekliyor.

Çorba yap

Şikago'da yaşayan bir diyetisyen olan Christine M. Palumbo “Araştırmalar, bir yemekten hemen önce tüketilen bir bardak et suyu bazlı sebze çorbasının iştahı engellemeye ve tüketilen toplam kalori miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor” diyor. Uzun vadede bu, kilo vermenize yardımcı olabilir.

Şeyler karıştırın

Yağ kaybı hedef olduğunda, iyi bir antrenman programı planlamak önemlidir. Gary, kuvvet antrenmanı, yüksek ve orta şiddette kardiyo ve kasların gevşemesine yardımcı olacak bir şeylerin bir araya getirilmesini önerir. “Müşterilerimi güç antrenmanı ve yüksek yoğunluktaki kardiyo tarafı üzerinde eğiteceğim, o zaman iyi bir yoga ya da pilates sınıfına girmelerini ve koşuya uyum sağlamanızı ya da bir spin sınıfına kaydolmalarını öneriyorum” diyor.

Suyu Ditch

Bu doğal! C vitamini ile dolu! Florida'dan geliyor! Ne yanlış olabilir? Her ne kadar% 100 meyve suyu, Sunny D gibi şekerli içeceklerden daha iyi bir seçim olsa da, tamamen doğal şeyler bile fincan başına 36 grama kadar şeker üretiyor - ya da 4 Krispy Kreme sırlı çöreğe haşlamaktan ne alacağınız hakkında bir karıştırıcı ve vurma frappé. Dahası, meyve suyundaki tatlılığın çoğu, viseral adipoz dokusunun gelişmesiyle ilişkili bir tür şeker olan fruktozdan gelir;

Günlük tutmak

Bir müşteri yağ dökmek istediğinde, kayıtlı diyetisyen ve kişisel tren Jim White sık sık bir yemek günlüğü tutmayı önerecektir. White, “Bu, bir insanın ne yediğini ve ne kadar yediğini daha bilinçli hale getirdiğini ve akılsız mırıldanmayı önlediğini” söylüyor. “Gıda günlükleri ayrıca insanların kilolarını ve inçlerini kaybetmelerine yardımcı olacak değişiklikler yapabilecekleri alanları belirlemelerine yardımcı oluyor. Yiyecek günlükleri ayrıca insanların aşırı yemee neden olan kalıpları keşfetmelerine yardımcı olabilir. ”

Çatallarınızı Atın

“Geleneksel olarak uzak olmakla birlikte, çatalınızı çubuklarla değiştirmek, yeme sürecini yavaşlatmanın basit bir yoludur, bu da daha az yemek almanıza yardımcı olacaktır” diyor ünlü kişisel antrenör ve diyet uzmanı Jay Cardiello. “Dolu kalmanız durumunda beyninizin kayıt yaptırması yaklaşık 20 dakika sürüyor ve bir çatal kullanmanız midenizi aşırı yüklemenin kolay bir yoludur. Çubuklarını kullanmak yavaşlamana yardımcı olur. ”

Daha Zzz Al

İster inanın ister inanmayın, uyku, diyet ve antrenman, hasta bir abs setini şekillendirirken aynı derecede önemlidir. Ne kadar kalori kazandığın ya da kaydettiğin kilometreler olursa olsun, yeterince uyumadığınız sürece hedefinize yakın bir yere gelemezsiniz. Aslında, üç gün boyunca sadece bir saat boyunca gözlerini kaybetmek vücudun açlık hormonunu olumsuz yönde etkiledi, ghrelin, her gün tükettiğiniz kalori miktarını arttırıyor. Araştırmacılar ayrıca, uykuda kaymaların, özellikle geceleri, abur cuburlar almayı zorlaştırabilecek, abur cuburun üzerine çıkma ihtimalini artırdığını söylüyorlar. Tersine, kaliteli uyku sizin için çalıştığınız bir battaniye mide size yardımcı olabilir yağ yakma hormonlarının üretimini artırır.

Yatmadan önce yemek

Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Jennifer McDaniel, “Sabah proteininin iyi bir dozunu almak - yaklaşık 15 ila 30 gram - ve belki de yatmadan önce yağsız vücut kitlesini en üst düzeye çıkarabiliriz” diyor. “Ancak, bu, kuvvet antrenmanı ve yeterli kalori alımı ile bağlantılı olmalıdır” diye ekliyor.

Daha sık Nesh

“Bir beden düşürmeye çalıştığınızda her iki üç saatte bir yemek yemek çok önemlidir” diyor Fitness Construct LLC'nin fitness ünlüsü ve sahibi Lori-Ann Marchese. “Bu, metabolizmanızın her zaman uğultulu olmasını sağlar.” Neyin neyin üstesinden geleceğinden emin değil misiniz? Haftalık programınızın Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins kısmını yapın.

Leucine için bak

Amino asit lösin bakımından zengin besinler, çerçevenizdeki fazla yağın düzeltilmesi için gerekli olan yağsız kas kütlesinin oluşmasına yardımcı olabilir. McDaniel, lösin, yağsız kas kütlesi geliştirmeye çalışan en önemli amino asitlerden biridir. Bu tam anlamıyla süreci hızlandırır. Besinlerin büyük kaynakları arasında sığır eti, tavuk, domuz eti, ton balığı, süt, yer fıstığı, mercimek ve yumurta bulunur.

Vazgeçmeyi Reddet

Marchese, “Yağ kaybetmeye çalışmak çok stresli olabilir ve eldeki hedefe bağlı olarak, istediğiniz sonuçları görmek için haftalar, aylar veya yıllar sürebilir” diyor. “Başarılı olmak istiyorsanız tutarlı ve kararlı ve vazgeçmeyi reddetmek her şeydir.” Bazı günler beklenenden daha kolay olacak, ancak kazancınızı kutlamak önemlidir - şekerle olmadığı sürece. Haftada dört gün spor salonuna mı çarptı? Neden kendinizi bir masaj veya yeni bir spor ayakkabısı ile tedavi etmiyorsunuz? Bunlar, başarıya giden yolda ilerlemenizi sağlayacak kendinize hediyeler.

Daha Fazla Fiber Alın

Herhangi bir diyet uzmanına fiber hakkında ne düşündüklerini sorun ve size herhangi bir yağ kaybı planının zorunlu bir parçası olduğunu söylemek zorundalar. McDaniel, “Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nden yapılan araştırmaya göre, yulaf ezmesi (Kilo kaybı için En İyi Karbonhidratlardan biri) gibi, çözünebilir lif bakımından zengin gıdalar, elma ve fasulye, karın yağını azaltabilir. Kilo kaybı için lif yemenin büyük bir yandaşı olan kilo yönetimi uzmanı Sarah Koszyk, meyveleri yemeyi öneriyor. ““ Yaban mersini ve ahududu gibi meyveler lifle dolu, şeker ve kalorilerde düşük ve vitaminlerle dolu ”diyor.

Yoğunluğu Çevir

Sertifikalı Kişisel Antrenör Jess Horton, “Eğer kilo vermek istiyorsanız, egzersizlerinizi hızlandırmanız önemlidir” diyor. “Antrenmanınız 45 dakika ya da bir saattir, yükseltilmiş bir kalp atışının patlamaları ekleyerek antrenmanınızın kalitesini artırır ve vücudunuzu yağ yakma moduna geçirir. Tekrarlanan sıradaki alternatif şınavlar, sprintler, egzersizi ve burpees'ler vücudu yağ yakma moduna sokar, ”diye açıklıyor.

Trans için tara

McDaniel, “Trans yağ bakımından zengin diyetler sadece karın yağını değil, aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinde bulunan yağları da mideye ulaştırıyor. “Trans yağların kaynakları arasında sebze kısıntıları, kurabiye ve kraker gibi işlenmiş fırınlanmış ürünler ve kızarmış yiyecekler bulunur. İçerik listesindeki “kısmen hidrojene yağ” bileşenini içeren yiyeceklerden her ne pahasına kaçının ”diye dikkat çekiyor.

Bir kavun kapmak

Karpuz bazen şekerin yüksek olduğu için kötü bir rap alır, ancak meyvenin bazı sağlık yararları vardır. Kentucky Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar karpuz yemeğinin lipid profillerini ve daha az yağ birikimini geliştirebileceğini gösterdi. Aynı zamanda, Cinsiyetiniz için 50 En İyi Gıdadan biridir - bu yüzden yükleyin!

Akıllı Cheat

Bazı hile yemekleri diğerlerinden daha iyidir. Ve yüksek karbonhidratlı, orta proteinli bir yemek, ancak “yaramaz”, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Nedeni: Karbonhidratlar, yağ yakmanıza ve memnun hissetmenize yardımcı olan leptin seviyeleri üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Ve protein, iştahı düzenleyici hormonlar ve yüksek termik etki üzerindeki etkisi nedeniyle tokluk üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Protein sindirme süreci, vücudunuzdaki diğer tüm makro besleyicilere göre daha fazla enerji gerektirir. Bir örneğe mi ihtiyacınız var? Bir kaç suşi turuna ne dersin? Biftek ve patates? Krep ve yumurtalı beyaz omlet? Spagetti ve köfte? Seçenekler neredeyse sınırsızdır.

Debloat

İyi haber: Düşündüğünüz gibi ortada sersemlemiş olabilirsiniz, diyor Roberts. “Birçok insan sadece şişirilmiş” diyor. Bloatınızı ortadan kaldırmaya odaklanmak, daha düz bir mide elde etmek açısından harikalar yaratabilir. Bazı insanların süt vermeyi ortadan kaldırdıklarında, diğerlerinin glüten kesmeye ihtiyacı olabileceğini söylüyor. Ve sonra sadece tuz alımını azaltarak ve potasyumda yüksek besinleri yiyerek sonuçları görebilen, duyarlılığı olmayan insanlar var. Bu, vücudun fazla sodyumdan kurtulmasına yardımcı olan güçlü bir mineral. Muz, avokado ve taze incir, besinlerin tüm güçlü kaynaklarıdır.

Daha fazla bloat avı kesmek için Gecelik Bloat Kesmek için bu 5 Kolay Yolları kontrol edin.

Tepeleri vur

“Antrenman sırasında dayanıklılık, güç ve yağ yakmak için en iyi yollardan biri yüksek yoğunluklu koşu bandı güç eğitimidir” diyor Minardi Training'den Jimmy Minardi. İşte nasıl: Yavaş koşuda koşu bandının hızını başlatın, ve ısındıktan sonra, hızı% 15'e kadar kademeli olarak arttırın, Minardi'yi açıklıyor. 45 saniye sonra% 15 oranında, koşu bandını indirmeye başlayın ve tamamen düz olana kadar çalışmaya devam edin. Her biri arasında ya da kalp atış hızınız normale dönene kadar 3 ila 5 dakikalık dinlenme ile beş aralık yapın.

Vahşileş

Denklem basittir: Protein kas oluşturur. Daha fazla kas = daha fazla yağ yakımı. Ve balık, yağsız proteinin en sağlıklı kaynaklarından biri - özellikle vahşi somon, diyor diyetisyen Lauren Minchen. O, yağ yakmasını körükleyen, yağ depolamayı engelleyen ve kilo vermeye yardımcı olan zengin bir anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğunu açıklıyor. Ama hepsi bu kadar değil: “Yeterli protein ve sağlıklı yağ almak aynı zamanda iştahı azaltmaya yardımcı oluyor ve daha uzun süre kilo vermeye yardımcı oluyor”, diye ekliyor Beslenme ve Diyetetik Akademisi Alissa Rumsey için Sözcüsü. Bu özel raporu okuyarak doğru balık türünü satın aldığınızdan emin olun: Somon Alırken Yaptığınız 8 Hata!

Sahte Olmayı Durdur

Karnınızı düzleştirmeye çalışırken, yapay tatlandırıcıların, şeker alkollerinin ve şeker ikamelerinin alımını azaltmaya yardımcı olabilir, ReXist360 Direnç Eğitim Sistemleri için Usta Eğitmen ve Yaratıcı Direktör Shay Kostabi'ye not düşmektedir. “Bu sinsi şeytanlar tüm sindirim sisteminize zarar verebilir, bu da kilo almanıza ve şişkinliğe neden olabilir. Kostabi uzun vadede şişkin hale getirmek için tatlandırıcıların tamamen ortadan kaldırılmasını önerir. Protein çubuklarından sakıza kadar her şeyde saklanabilirler, bu yüzden etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. Ani deflasyon için, su alımınızı artırmanızı önerir. Her ne kadar H20 işi bitirse de, BPA içermeyen bir şişede gelen elektrolitle güçlendirilmiş bir su olan Essentia'nın büyük bir hayranı.

Rahatlayın

İyi beslenseniz ve egzersiz yapsanız bile, sürekli olarak saçlarınızı dışarı çekerek vücudunuzun gösterilmesini engelleyebilirsiniz. Vurduğumuzda, vücut, kortizol hormonunu pompalamaya başlar ve bu da vücudu midseksiyon etrafında kolesterol yağını arttırmaya teşvik eder. İyi haber şu ki, biber, brokoli ve Brüksel lahanası gibi C vitamini açısından zengin besinler sizi düzeltmenize yardımcı olabilir. Üretilen squash stresi nasıl? Alman araştırmacılara göre, besin stresli durumlarda kortizol seviyelerini azaltabilir, bu da abs alma merkezi aşamasına yardımcı olur.

Azaltılmış Yağ atla

Evet, doğru okudun! “Az yağlı ve yağsız yoğurt, süt ve peynirlerden kurtulun. Tam yağlı süt ürünleri (ve Kilo Kaybı için bu 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar), sağlıklı metabolik işlevi ve yağ yakmasını destekleyebilen, bütirat ve konjuge linolenik asit (CLA) gibi anti-inflamatuar yağ asitleri içerir, diyor Minchen. “Ayrıca, tam yağlı mandıra, A ve K vitaminleri içeriyor, iki tane de yağ emmesi ve metabolize edilmesi gereken vitaminler var.” Bununla birlikte, adil uyarı: tam yağlı ürünler daha fazla kalori taşıyor, bu yüzden başka bir yere geri gittiğinizden emin olun. Toplam kalori sayınızı arttırın.

Bir yumurta çatlamak

Bir spatula, bir yumurta kartonu ve saatte on dakika, ciddi bir flab almanız gerekiyor. Yumurtalar, en iyi kolin kaynaklarından biridir. Bu yağlar, karın yağ depolarından sorumlu olan genleri kapatmaya yardımcı olan büyük yağ yakıcı bir besindir. Güneşli tarafı yukarı, karıştırılmış, sert kaynatılmış veya kızarmış - farketmez. Sadece zamanı ayırın ve kahvaltı, öğle yemeği ve hatta akşam yemeği için bir tabak hazırlayın. Akşam yemeğinde kahvaltı, kitabımızda bir kazanandır.

Öğleden sonra aperatif

Amerikalılar seri atış atıcılar. Aslında, ABD Tarım Bakanlığı'nın yaptığı bir araştırmaya göre, yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi günde en az iki kez atıştırıyor - alışkanlık yapan araştırmacılar, göbek yağının birikmesiyle ilişkili. Ama daha az aperatif yemek için acele etmenize gerek yok. Sadece saati izle. Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sabah saatlerinde atıcıların gün boyunca öğleden sonra atıştırmalıklardan daha fazla tüketme eğilimi gösterdiği bulunmuştur. Öte yandan öğleden sonra atıcılar, iyi atıştırmalıkları tercih etme eğilimindedir. Öğleden sonra öğütme, lif ve meyve ve sebzelerin biraz daha yüksek miktarda alınmasıyla ilişkiliydi. Ve atıştırmalıklardan bahsetmişken, Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Atıştırmalıktan bazılarını yediğinizden emin olun.

Egzersizlerinize Güvenmeyin

“Halihazırda düzenli bir egzersiz rejiminiz varsa ve istediğiniz yağ kaybı sonuçlarını görmüyorsanız, muhtemelen sizi geride bıraktığınız ağzınıza koyuyorsunuz, diyor Drill Fitness'da Reebok Sponsor Atlet ve eğitmen Justin Thomas Sanchez NYC'de. “Müşterilerime, onları eğitmek için para ödüyorlarsa ve diyetlerine bağlı kalmıyorlarsa, paralarını tuvalete attığını söylüyorum. Sonuçlar% 70 beslenme ve% 30 uygunluktur ”diye ekliyor.

Organize Olun

Yemek hazırlığı sıkıcı bir iş olarak kabul edilirken, ev yapımı yiyeceklere sadık kalmak, sağlıklı yemeklerin yağ kaybı başarısının anahtarı, John Rowley, Sertifikalı Kişisel Antrenör ve Uluslararası Spor Bilimleri Derneği Sağlık Müdürü diyor. John haftasonu için bakkal listenizi organize etmeyi ve her öğününü haftanın bir günü için planlamanızı önerir, böylece yemek pişirmeye geldiğinizde, yuvarlanmaya hazır olursunuz - ve eve dönüş yolunda hızlı bir düzelmeye daha az cazip gelsin. Yemek pişirmek için zaman yok mu? “Bir crockpot'a yatırım yapın. Malzemeyi güne gitmeden önce ekleyin ve sağlıklı bir başyapıt için eve gelin. ”

Yeşil Üzerinden Kırmızı'yı Seçin

Kilo kaybı için en iyi renk. Bu, Granny Smith üzerinde Pink Lady, honeydew üzerinde karpuz, yeşil olanlar üzerinde kırmızı üzüm anlamına gelir. Flavonoidler olarak adlandırılan besinlerin daha yüksek seviyeleri (özellikle antosiyaninler, kırmızı meyvelerini renk veren bileşimler) yağ depolama genlerinin etkisini sakinleştirir. Aslında, erik gibi kırmızı karınlı taş meyveler, yağ genlerinin ifadesini modüle ettiği görülen fenolik bileşiklere sahiptir. Ve ortada daha hızlı bir şekilde parmaklarını kaybetmek - kolayca ve hızlı - bu temel 25 En İyi Beslenme Önerilerini kaçırmayın.

Isıyı Artır

Zaten terleme yaptığınız zaman baharatlı yiyecekleri doldurmak mantıksız gelebilir, ancak bilim adamları, mutfak ısısının ısıyı ve kabarıklığı atlatmamıza nasıl yardımcı olabileceğine dair sağlam bir örnek sunuyor. Buna “gustatory facial terleme” diyorlar. Baharatlı yiyeceklerin ağızlarımızda ve vücudumuzda terlememize neden olan midemizde bulunan termosensörlerde özel sinir reseptörlerini tetiklediğini gösteren bir olgu var - vücudun buharlaştırıcı soğutma yoluyla ısıyı serbest bırakması. Sıcak bir bardak çaydan aynı ısınma-soğuma etkisini elde edersiniz, fakat baharatlı yaz yiyecekleri, biberlerde bulunan yağ yakıcı bir bileşik olan capsaicin açısından zengin olmanın ek yararına sahiptir.

Bir şey tatlı serpin

Tarçın, vücut kompozisyonunu değiştirdiği ve insülin duyarlılığını artırdığı kanıtlanmış polifenoller adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Biyokimya ve Biyofizik Arşivi'nde basılan bir hayvan çalışması, diyet tarçın ilavesinin, göbek yağının birikimini azalttığını gösterdi. Geceleri yulafınıza ekleyin ya da faydalarından kurtulmak için kahvenizi biraz serpin.

Kiraz Yemekleri

Obez fareler üzerinde yapılan bir çalışmada, tart kirazların vücut sağlığının yanı sıra vücut sağlığına da yararlı olduğu gösterilmiştir. Michigan Üniversitesi tarafından yapılan 12 haftalık bir çalışmada, antioksidan açısından zengin tart kirazları ile beslenen sıçanların, “Batı diyetiyle beslenen sıçanlara kıyasla, % 9'luk bir göbekte yağ azalması gösterdiğini” belirtti. Ayrıca, araştırmacılar, kiraz tüketiminin, Yağ genlerinin ifadesi.

Happy Hour'yu Atla

Ne yazık ki bira severler için, altı paket soğuk ve altı paketli abs birbirinden ayrıdır. Horton, “Müşterilerim sürekli olarak hatırladığım hatırlatıcıları, onların beslenme ve yaşam tarzlarındaki zayıf tercihlerini eğitmek için kullanamayacağımı duyuyor. Bir içecek, bira, şarap veya likör olsun, vücudunuzdaki tüm diğer yiyecekleri işlemden önce alkolü parçalamak zorundasınız. Bu metabolik süreci yavaşlatır ve abs'inizi kaplayan yağ tabakasını sıyrmayı zorlaştırabilir. Dahası, araştırmalar sadece yarım içki (6 onsluk bir bira, 2.5 onsluk bir bardak şarap veya yarım bardak likör) tüketmenin, iştahı ve daha sonra tükettiğiniz kalori miktarını önemli ölçüde artırabileceğini, hatta hala hissettiğinizi gösteriyor. taş-soğuk ayık. En alt satır: Eğer abs parlaklığınızı görmek istiyorsanız gerçekten aldatma yapın.

Kalorili yanıklarınızı arttırmanın daha kolay yolları için, Metabolizmanızı Artırmak için bu 55 En İyi Yoldan Kaçınma Yolunu kaçırmayın.

Sirke'yi dene

Günlük diyetinize elma sirkesi eklemeye çalışın. MS RD Foodtrainer'ın kurucusu olan Lauren Slayton, “Kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olan gıdaların yağ kaybına yardımcı olan gıdalar” diyor. “Kan şekeri yükseldiğinde, insülin salgılanır. Daha fazla insülin salgılanırsa, daha fazla yağ depolarız. ”Slayton, 1 çorba kaşığı ACV'yi suya karıştırıp küçük bir tarçınla karıştırmayı önerirken, Shred415'in kurucu ortağı olan Bonnie Micheli ve Tracy Roemer, 1 çorba kaşığı sıcak suyu karıştırmak gibi. elma sirkesi, lemon limon suyu ve 1 tatlı kaşığı bal kaşığı. “İştahınızı bastırıyor ve su tutulmasını azaltıyor” diye açıklıyorlar.

Bayan Dash gibi yap

Taze otlarla ilgili olarak, Flavor dergisinde yapılan bir çalışmada, katılımcıların, hafif kokulu bir çeşitten ziyade, çılgınca aromatik bir tabaktan daha azını yedikleri bulunmuştur. Otlar ve sodyum içermeyen baharat karışımları eklemek, tabağınıza herhangi bir yağ veya kalori eklemeden zengin bir şeyle uğraştığınız duyusal yanılsamandan kolay bir şekilde faydalanabilirsiniz.

Pencere Koltuğu İsteyin

Dışarıda yemek yerken, iyi aydınlatılmış bir masada bir pencere ile oturun. Çalışmalara göre, kendilerini karanlık bir kabine park edenlere tatlı siparişi vermede% 80 daha duyarlı.

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa