Kahvaltı: Günün en önemli yemeği. Bunu bir veya iki kez daha önce duymuştunuz, ama neden doğru olduğunu biliyor musunuz? Çünkü yanlış olanı yerseniz, sadece sabahınızı mahvedemezsiniz. Hayatını potansiyel olarak mahvediyorsun.

Sağlıklı bir kahvaltı, Zero Belly Kahvaltılarında bulunanlar gibi yağsız proteinlerin, dolgu liflerinin ve sağlıklı yağların dengesidir. Biz telaffuz edebilir malzemelerle yapılan düşük şeker, tam tahıl yemeklerden bahsediyoruz.

Yine de çoğumuz kalp hastalığına, kilo almanıza ya da daha kötü duruma yol açabilecek hızlı düzeltmeler, yağlı, yağlı yemekler atıyoruz. Gezegendeki Worst Breakfast Foods'ın hangisi olduğunu öğrenmek için okuyun ve Zero Belly Kahvaltıları'nda en iyisini keşfedin. Test panelistleri 14 günde 16 pound'a kadar kaybetti!

Şekerli Tahıllar

Çoğu zaman bu şekerli tahıllar, kahvaltıda bir kase şekerleme yemeye benzemektedir. Bu kategoriye giren tahıllar un, yağ ve şekerle yapılır - fırınlanmış ürünler yapmak için kullandığımız maddeler. Biz kazdık ve en iyi tahıl en kötü 3 kase bulundu.

Reese'in Puffs

1 bardakta: 160 kalori, 4 gr yağ (0, 5 g doymuş), 215 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 13 gr şeker), 2 gr protein

Eğer endişe verici derecede yüksek yağ içeriği ve düşük lif sayısı bu tahıl gevreğini neden onaylamadığımızı açıklamak için yeterli değilse, bunu deneyin: Oxford araştırmacıları bu kahvaltı seçimini süpermarketteki en az sağlıklı tahıl oranına göre derecelendirdi.

Bal Smacks

1 bardakta: 133 kalori, 0, 7 g yağ (0 g doymuş), 53 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 20 gr şeker), 3 gr protein

Bu gevreği yedikten sonra sütün ne kadar tatlı olacağını hatırlayın. Çünkü bu kahvaltı seçeneğinin yüzde 50'sinden fazlası saf şekerden oluşuyor! Ve tatlı dişini diken diken yanında, en kötü tipte yağ - hidrojenli yağları tüketiyorsun.

Apple Jacks

1 bardak başına: 110 kalori, 1 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 10 gr şeker), 2 gr protein

Şekerde olduğundan daha düşüktür, ancak Apple Jack'ler hala tahıllarını trans yağ içeren kısmen hidrojene edilmiş yağlarla yapar.

Dondurulmuş Gofretler, Krep ve Fransız Tost Sticks

Bu klasik sabah başlayanlar sizi diyet borcuna sokmaya mahkumdur. Ortak kahvaltı seçeneği, basit karbonhidratlar gibi Amerika'daki en kötü karbonhidratların bir kısmı ile doludur - onları sindirmek için çok kolay ve sizi tam ve odaklı tutmaya geldiğinde çok umut verici değildir. Ve bazı paketler tam tahıl ve lif sunmayı iddia ederken, kutuyu çevirmek ve lif ve tam tahıl bileşenlerinin yüksek değerlerini aramak önemlidir; Birçok paket, ideal porsiyonları sunmaz. Keten tohumu ve gerçek tam tahıl malzemeleriyle yapılan daha sağlıklı alternatiflerle, bu besleyici eksik waffle'ların neden bu kadar popüler olduğunu merak ediyoruz. Bir dahaki sefere kendinize bir iyilik yapın ve bunları marketten satın almanız için atlayın.

Kellogg'un Eggo Yabanmersini Gofretleri

2 waffle başına, 70 g: 180 kalori, 6 gr yağ (1.5 g doymuş yağ), 370 mg sodyum, 29 g karbonhidrat (<1 g fiber, 6 g şeker), 4 g protein

Gerçekten kahvaltınızla biraz meyve ister misin? Bunlar gitmenin yolu değil. Bu ürünün listesinde yer alan herhangi bir lifi ve 10 undan daha az düşen yaban mersini ile bu Eggo'ya dokunabilirsiniz.

Kellogg Eggo Nutrigrain Tam Buğday Gofretleri

2 waffle başına, 70 g: 170 kalori, 6 gr yağ (1.5 g doymuş yağ), 380 mg sodyum, 27 g karbonhidrat (3 g fiber, 3 g şeker), 4 g protein

Eğer lif açısından zengin bir kahvaltıya gidiyorsanız, bunu yapmanın yolu bu değil. Aslında, Gofretler asla olmayabilir. Smith, harika bir kahvaltı yapmak için şunları söylüyor: “Her zaman protein ya da yağı, lif açısından zengin olan en az işlenmiş karbonhidratlarla birleştirmek istiyorsunuz. Örneğin, meyve veya tost ile çırpılmış yumurta. ”

Jemima Dondurulmuş Homestyle Gofretler Teyze

2 waffle başına, 70 g: 120 kalori, 5 gr yağ (1 g doymuş yağ), 480 mg sodyum, 27 g karbonhidrat (<1 g fiber, 3 g şeker), 4 g protein

Lif eksikliği, bir şeydir, ama bu donmuş kahvaltı, gününüzün sodyum değerinin yaklaşık yüzde 20'sini kaplar. Ve çok tatlı bir şeyden mi? Hayır teşekkürler.

Jemima Dondurulmuş Tarçın Fransız Tost Sticks Teyze

4 sopa başına: 280 kalori, 9 gr yağ, (2 gr doymuş yağ), 310 mg sodyum, 45 karbonhidrat (2 gr fiber, 14 g şeker), 5 gr protein

Fransız tostu nostaljik bir muamele olabilir. Ama bu kahvaltı 14 gram şekerle çalar ve şurubu, tereyağı ve sıcak keklerimize eklediğimiz diğer tüm iyi şeylerden önce gelir!

Kellogg'un Eggo Çikolatalı Krep

3 krep başına: 270 kalori, 9 gr yağ, (2 gr doymuş yağ), 490 mg sodyum, 43 karbonhidrat (1 g fiber, 12 g şeker), 6 g protein

Evet, bu kreplerin sunabileceği bir protein var. Ancak, 1 gram lif ve 12 gram şeker bizim için bunu yapmaz. Çok fazla bahsetmiyorum, bu krepler ciddi bir tahıl tanesi eksik!

Sabah Suları

Sabahları güzel bir bardak OJ ile kıyaslanamaz, ama devam etme zamanı. OJ ve diğer birçok meyve suları, özellikle de kitlesel olarak üretildiklerinde ve yüksek oranda işlendiklerinde, beslenmenin diğer tüm yönlerinde şekerle yüklü ve nispeten düşüktür. Biraz tatlılık yemeniz gerekiyorsa, taze sıkılmış meyve suyu veya soğuk preslenmiş bir içecek için gidin. Bu şekilde, ısıtma işlemi sırasında hiçbir besin değerinin soyulmadığından emin olursunuz. Yine de meyve suyu değil mi? Sonra Kilo Kaybı için bu 22 En İyi Çay göz atın!

Tropicana Probiyotikler Ananas Mango

8 oz başına: 140 kalori, 0 gr yağ, 10 mg sodyum, 33 g karbonhidrat (0 g fiber, 29 g şeker), <1 g protein

Probiyotik meyve suları her geçen gün daha popüler hale geliyor. Faydaların ne olabileceğini merak ediyor musun? Ne yazık ki, araştırmalar, şeker bakımından zengin ürünlerin bağırsaklarınıza kötü bakteri eklenmesiyle bağlantılı olduğunu buluyor. Çünkü güçlü güçlü probiyotikleri yok eden mantarları besleyen birincil kaynak şekerdir. Peki bunun anlamı nedir? Probiyotikler ile şekerli içecekler, sisteminize sağlıklı bakterilerin eklenmesi söz konusu olduğunda hile yapmaz. Bir dahaki sefere biraz kombucha ya da Yunan yoğurdu deneyin.

Sadece portakal yüksek hamuru

8 fl oz başına: 110 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (0 g fiber, 23 g şeker), 2 g protein

Birçok tüketici yüksek oranda posa suyu satın alır, çünkü daha fazla lif anlamına gelir. Ama durum böyle değil - bu içecek şekerle dolu ve bununla ilgili.

Okyanus Spreyi% 100 Suyu Yok Şeker Eklendi Kızılcık

8 oz başına: 110 kalori, 0 gr yağ, 15 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat (0 g fiber, 28 g şeker), 0 g protein

Öncelikle, “şeker eklenmemiş” görünüyor, ama daha derin bir bakış atınca - malzemeler hayal kırıklığına uğrar. Ocean Spray doğal bir meyve şekeri, fruktoz kullanır. Fruktozla ilgili en büyük problem vücudumuzun bu şekeri yağa ve inflamatuar bileşiklere dönüştürmesidir.

Aromalı Yoğurt

Yoğurdu severiz, ama yapay aromalı çeşitleri değil. Hayır, bu aromalı yoğurtlar eklenmiş şekerler, gereksiz kaloriler ve hatta zararlı maddelerle doldurulur. Bir dahaki sefere sütçü koridorunda bir gezintiye çıkacaksanız, probiyotikler ve protein gibi sağlık halo faydaları ile dolu bir yoğurt için gidin. Kilo vermenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olan bu yoğurtlardan birini deneyin.

Alt Kiraz Dan Danimarkalı

1 kap başına, 5.3 oz: 130 kalori, 1.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 80 mg sodyum, 25 karbonhidrat (0 g fiber, 22 g şeker), 5 g protein

Kahvaltınız için bu yoğurdu yediğinizde, bir çikolata yiyorsunuz. Farklı şeker çeşitleri ve az yağlı süt ile doldurulmuş, besleyici yararlı maddeler menüden merakla eksiktir.

Yoplait Kamçı Şeftali N 'Krem

1 kap başına: 140 kalori, 2.5 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 75 mg sodyum, 25 karbonhidrat (0 g fiber, 21 g şeker), 5 g protein

Çoğu kişi, daha fazla hava çırparak, böylece kalorilere ve diğer istenmeyen kötü adam bileşenlerine daha az yer bulunduğunu düşünür. Ne yazık ki, “sağlıklı” bir yoğurdun bu yorumu, mono ve digliseritlerle yapılır. Bu katkı maddeleri daha çok arter tıkanma trans yağları ile ilişkilidir.

Yoplait Yunanca 100

1 kap başına: 100 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 60 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (0 g fiber, 7 g şeker), 15 gr protein

Yunan yoğurdun senin için iyi olduğunu duymuş olabilirsin, ama bu her zaman böyle değil. Ek: A: Yoplait'in Yunanca 100. Tabii ki, 15 gram protein var, ama aynı zamanda, size suni tatlandırıcılar ve fruktoz için kötü bir şey tüketiyor olacaksınız: şeker uzmanları, doğrudan yağlı karaciğer hastalığıyla ilişkilidir.

Smoothies ve Shakes

Bu kolay ve rahat kahvaltılar, evde yapabileceğiniz smoothie'lere kıyasla toplam büstendir. Çoğu mağazada satın alınan yorumlarda yüksek kaloriler bulunur, şeker oranı yüksektir ve ev yapımı içeceklerden alacağınız pek çok vitamin eksiktir. Ve tükettiğiniz malzemelerden yapılan smoothieslerin aksine

Çıplak Saf Meyve Nar Blueberry

1, 15, 2 fl. oz şişesi: 290 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 40 mg sodyum, 68 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 61 gr şeker), 2 gr protein

Düz-göbek dostu smoothies seviyoruz. Ne yazık ki, çıplak tarafından hazırlanan bu içecek sadece kesimi yapmıyor. 61 gramlık bir şeker ve 2 gramlık bir proteinle, evde yoğurdunuzda ve yoğurdunuzda biraz yoğurt yapmak daha iyi olur.

Dannon Danactive Çilek ve Yabanmersini

1 şişe başına: 70 kalori, 1 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 40 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (0 g fiber, 13 g şeker), 3 g protein

Hayal kırıklığımızın çok ötesinde, bu “Çilek ve Böğürtlenli” içeceğin hiç bir meyvesi yoktur. Aslında, tek meyve bileşeni renklendirme için kullanılır.

Bolthouse Çiftlikleri Mavi İyilik

* 8 fl oz başına: 120 kalori, 1.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 20 mg sodyum, 41 g karbonhidrat (8 g fiber, 29 g şeker), 1 gr protein

Tıpkı rakipleri gibi; Bu meyve suyu, tonlarca şekerle doldurulur. Ve ilk bakışta 29 gram çok kötü görünmese de, en küçük şişeler iki porsiyon tutar, bu yüzden bir yargılama çağrısı yapmadan önce bu besin gerçeklerini ikiye katlayın!

Ekmek kızartma makinesi hamur işleri

Ekmek kızartma hamur işleri için tek iyi olan şey, eski hatıraları geri getirme yetenekleri. Ama tam olarak nerede kalmaları gerektiği. Bu tatlı seçenekler, yetersiz protein ve lif toplamları ve aşırı şeker sayıları nedeniyle vücudunuzu az enerji tüketir. Bu tost makinesinin o kadar kötü olduğunu düşünmedin mi? Bunun nedeni çoğu servis başına 1 pasta olarak listelenir. Boşluk, genellikle bir paket içinde iki ile paketlenmiş olmalarıdır. Öyleyse, plastik ambalajdaki ikisini yerken, beslenme numaralarını sadece birinden aldığınızı düşünüyorsunuz. Bu yüzden beslenme etiketlerini anlamak her zaman önemlidir.

Pillsbury Tost Strudel Çilek

Buzlanma ile 1 pasta başına: 180 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 180 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 9 gr şeker), 3 gr protein

Bu yemek gün içinde bir çocuk olarak sizin için hile yapmış olabilir, ama şimdi vücudunuzun daha fazla ihtiyacı var.

Buzlu Kahverengi Şeker Tarçınlı Pop-Tarts

1 Pop-Tart Pasta Başına: 210 kalori, 7 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 1700 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 15 g şeker), 2 gr protein

Eğer gerçekten kalorilerinizi atmak istiyorsanız, kahverengi şeker tarçınlı Pop-Tarts kesinlikle bunu yapmanın bir yoludur. Ve beslenme etiketini okurken, tüm sayıları ikiye katladığınızdan emin olun, çünkü her bir paket içinde iki tane gelir.

Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi

Yoğurt gibi, yulaf ezmesi harika bir kahvaltı seçeneği olabilir. Aslına bakarsanız, Bu Yere Yemekte Değil! Yulaf ezmesi ile kilo vermek için 15 yol keşfettik. Ancak bu tariflerin hiçbiri önceden karıştırılmamış paketler gerektirmez. Daha az lif ve daha fazla şeker sundukları için. Şaşıracaksın; Klasik unflavored yulaf paketi bile en kötü yulaf ezmeli kahvaltı listemizde yer aldı.

Quaker Orijinal Anında Yulaf Ezmesi

Paket başına 28 g: 100 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 75 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 4 gr protein

Tatlandırılmamış anlık yulafların tipik, ödüllü, geleneksel yulaflarınız olacağını düşünebilirsiniz. Tekrar düşünün, Quaker'ın Anında Yulaf, en az sevdiğimiz bazı malzemelerle yapılır: guar sakızı (lif eksikliğini telafi etmek için doku ve kalınlık ekler) ve karamel rengi (gereksiz bir kanserojen içeren ajan).

Quaker Yüksek Fiber Anında Yulaf Ezmesi Akçaağaç Kahverengi Şeker

Kap başına 45 gr: 160 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 260 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (10 g fiber, 7 g şeker), 4 g protein

Kalorileri karıştıran yapay tatlandırıcılar ile doldurulmuş olan bu paketler, maltodekstrin adı verilen bir eklenmiş fiber kullanırlar. Bu sinsi katkı maddesi çabuk sindirilir (gerçek nesnelerin aksine) ve aslında kan şekerinizi yükseltebilir! Bu paketlerden bahsetmemek sizi 7 gramlık bir şeker şekline getiriyor.

Quaker Ağırlık Kontrolü Anında Yulaf Ezmesi Muz Ekmeği

Paket başına 45 g: 160 kalori, 3 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 280 mg sodyum, 29 g karbonhidrat (6 g fiber, 1 g şeker), 7 g protein

“Kilo kontrolü” gibi kelimelerin sizi bu seçenek olarak düşünmeye teşvik etmemesi kilo kaybı için bir A + kahvaltısıdır. Aslında, tam tersi. Bu yulaf ezmesi, peynir altı suyu proteini izolatı, yapay lezzet, karamel rengi ve suni şekerler asesülfam potasyum ve sukraloz gibi, ağırlık kazancında sevilen maddelerle doludur.

Çok Sağlıklı Olmayan Tahıllar

Şeker kaplı tahıllar bu listede bulunacaktı. Ama hiç “sağlıklı tahıl” nın ne kadar yararlı olduğunu merak ettiniz mi? Şirketlerin şekerde düşük ve besinlerdeki yüksek tahılları yakalayıp yarattıklarını düşünürdünüz, ama bu gerçekten de gerçekleşmedi. Bunun yerine markalar, “antioksidanlar” ve “tam tahıllar” gibi tahıl yorumlamalarında baştan çıkarıcı ifadelerin nasıl pazarlanacağına ve basılacağına karar verdiler. Ne yazık ki, FDA, tüketicilere cazibesini arttıran pazarlama terimlerini düzenlemiyor. Bu yüzden kutuları açmak ve beslenme etiketlerine bakmak çok önemlidir. Ve biz işteyken, sizi kandıran bir zirveye varın.

Kellogg Akıllı Başlangıç ​​Orijinal Antioksidan Tahıl

1 bardakta: 190 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 43 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 14 gr şeker), 4 gr protein

Kutunun tersine, bu yüksek şeker, düşük lifli tahıllar konusunda çok akıllı bir şey yok.

Quaker Life Tarçın Çok Tahıllı Tahıl

Bardak başına: 120 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 8 gr şeker), 3 gr protein

Başlığında “Multigrain” kelimesiyle tüketiciler, bu tahıl markasını seçerek sağlıklı bir seçim yaptıklarına inanıyor. Ama malzemeyi görmek için kutuyu ters çevirdiğinizde, bir şekerler, unlar ve yapay renk karışımı bulacaksınız.

Özel K Tarçınlı Brown Sugar Crunch Protein Tahıl

Kupa başına: 110 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 9 gr şeker), 7 gr protein

Her öğünde her zaman proteini savunuruz. Ancak, bu proteine ​​gelince, proteinin çoğunluğunun genetik olarak modifiye edilmiş soya izolatından geldiği durum bu değildir. Ve her lokma lezzetli tatlı olsa da, geri çekilin! Bu tedavi, sükraloz (Splenda) ile vücudunuzun yıkamadığı yapay bir tatlandırıcı ile tatlandırılır.

Kahvaltı Ekmekleri ve Bisküviler

Brunch siparişinizi mahvetmek istemiyoruz - ama bu kahvaltı kategorisine girmenin zamanı geldi. En saf haliyle simit, ekmek ve bisküviler gluten ve şekerlerdir. Faydalı bileşenlerden yoksundurlar. Bu kahvaltı ekmeklerinin gerçekten ne kadar kötü olduğunu mu merak ediyorsunuz? Karbonhidratların çoğu, karbonhidrat ve şeker söz konusu olduğunda, soda olarak aynı besin değerlerini paylaşırlar. Ve kahvaltıda asla soda kullanamayacağımızı biliyoruz!

Thomas 'Düz Mini Simit

1 simit, 43 g: 120 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 210 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 3 g şeker), 4 g protein

Lise sağlık öğretmenim bir keresinde şöyle dedi: Bir simit yiyin, bir simit olun. Bu oldukça gergin olsa da, bu turlar sadece onlar için hiçbir şey yapmıyor. Lezzet, beslenme veya tam tahıl yok.

Pepperidge Farm Kahverengi Şeker Tarçın Girdap

1 dilim: 110 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (1 g fiber, 7 g şeker), 4 g protein

Bu ekmek, çok uzun bir liste içeriyor - aslında 20 tanesi. Ve bu listenin tam yüzde 25'i farklı şeker türlerinden oluşur. Bunun hakkında tatlı bir şey yok.

Pillsbury Grands Flaky Katmanları Orijinal Bisküvi

1 bisküvi başına: 170 kalori, 6 gr yağ (2.5 g doymuş yağ), 460 mg sodyum, 25 g karbonhidrat (1 g fiber, 4 g şeker), 3 g protein

Bu kötü çocuklar oldukça aldatıcı. Etiket üzerindeki 0 gram trans yağ oranı, bu ekmeği rakiplerine göre daha fazla bir bacak verebilir, ancak bu iddianın gerçek olmadığı ortaya çıkabilir. Bulunan gizli bir içerik, bu istenmeyen tehlikeli yağlar için bir gizli ajan olan hidrojenlenmiş soya fasulyesi yağıdır. Bu bisküvilerden sadece biri, günlük yağ tüketiminizin yüzde 13'ünü sağlıyor.

Pillsbury Grands Orijinal Flaky Tarçın Rulo Buzlanma ile

Buzlanma ile 1 rulo başına: 360 kalori, 17 gr yağ (7 g doymuş yağ), 530 sodyum, 47 gr karbonhidrat (1 g fiber, 20 g şeker), 4 g protein

Bu klasik rulolara dinlenme zamanı. Muazzam miktarda yağ, şeker ve sodyum ile bu ikramdan hoşlanacak hiçbir şey bulamıyoruz. Bir tatlıya daha çok benziyor, bu rulolara günün herhangi bir saatinde servis yapmıyoruz.

Kahvaltı Barları

Kahvaltı için barlar gününüzü yanlış yöne yönlendirebilir. Bu alış-veriş seçenekleri büyük protein ve lif kaynakları olduğunu iddia ediyor. Çoğu zaman kimyasallar ve gizli şekerler ile yüklüdür. Bu küçük yemek takviyelerinin içine kaç tane malzemenin eklenebileceğini görmek için şok olurdun. Kahvaltı çubuklarını seçerken, küçük miktarlarda şeker ve daha yüksek miktarlarda protein ve lifle telaffuz edebileceğiniz şeyler için malzemeler listesini kontrol edin.

Bal Fındık Cheerio Süt N Tahıl Barı

1 bar başına: 160 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 90 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 16 gr şeker), 3 gr protein

Bir barda süt ve tahıl - ne yaratıcı bir fikir. Sadece bu işe yaradıysa. Bu barı kahvaltı olarak seçmek, lif, şeker ve yağları karşılaştırırken iki Rice Krispie Treats yiyerek besin olarak faydalıdır.

Belvita Barları

1 bar başına: 230 kalori, 8 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 220 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (3 g fiber, 10 g şeker), 4 g protein

Bu çubukla, besleyici bir kahvaltı yemekten ziyade kurabiye yemeye daha yakınsınız. Bir dahaki sefere kapıyı fırlatıyorsun, bir parça filizlenmiş tahıl tostunun üzerine bir parça fındık ezmesi ve bir muz al.

Doğa Vadisi Gevrek Yulaf Bal

1 paket (2 bar), 42 gr: 190 kalori, 7 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 29 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 11 gr şeker), 3 gr protein

Şekerde sırılsıklam, bu bar seni büyük bir diyet borcuna sokabilir. Yağ yüklü olduğu söylenemez - ve iyi bir şey değil. Bir dahaki sefere hareket halindeyken bir bara ihtiyacın var, tüm fındıklı tür çubukları gibi daha iyi malzemelerle bir şeyler dene.

Kahvaltı dahil

Dondurulmuş bir kahvaltı, gününüze daha kolay başlayabilir, ancak kilo verme hedeflerinize gerçek bir sönümleyici de yerleştirebilir. Çoğu zaman, bu dondurulmuş mezeler ciddi miktarlarda tuz ve katkı maddesi ile ıslatılır. Bunlar genellikle mısır şurubu katıları, işlenmiş peynirler ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile doldurulur. Günümüzde size kesinlikle onaylamış olduğumuz dondurulmuş bir kahvaltı sunan birçok seçenek var. Hangi donmuş kahvaltıların satın alınmaya değer olduğunu kontrol edin.

Kellogg'un Özel K Flatbread Kahvaltı Sandviç Sosis Yumurta ve Peynir

1 sandviç başına 116 g: 240 kalori, 11 gr yağ (4 g doymuş yağ), 820 mg sodyum, 20 g karbonhidrat (4 g fiber, 3 g şeker), 14 g protein

İçerik listesi bir roman gibi okur. Bu sandviçi kendin yapmaktan ve en sevdiğin tahıl parçalarına yerleştirmekten daha iyidir.

Sıcak Cepler Sosis, Yumurta ve Peynir

1 sandviç, 127 g: 320 kalori, 17 g yağ (8 g doymuş yağ), 410 mg sodyum, 35 g karbonhidrat (0 g fiber, 2 g şeker), 10 g protein

Bu yapay yiyecek dolgulu ceplerle, yaklaşık 140 basit karbonhidrat tüketmek üzeresiniz. Ah! Sodyum paketlenmiş sosisle dolu bu kahvaltılık sandviç kasaplar, güne başlamak için en iyi yoldur.

Bir sopa üzerinde Jimmy Dean Orijinal Krep & Sosis

1 Sopa başına, 71 g: 230 kalori, 12 gr yağ (3.5 g doymuş yağ), 480 mg sodyum, 22 g karbonhidrat (1 g fiber, 9 g şeker), 6 g protein

Beslenme gerçekleri üzerindeki sayılar çok kötü görünmese de, malzemelere basit bir bakış, bu kahvaltı ikramını tehlikeye sokmaktadır. Bu sosis ve gözleme çubukları potansiyel karsinojenler ve besi maddeleriyle doldurulur. Tam tahıl gözleme ve kahvaltı proteininin bir yanından farklı olarak, bu çubuklar, bir sonraki öğününüzün vakti gelene kadar vücudunuzu tam ve tatmin edecek besinlerden yoksundur.

Kahvaltı Etleri Peynirler

Bu taraflar ve eklentiler, mükemmel derecede sağlıklı ve iyi dengelenmiş bir yemeği mahvetmenin en kolay yollarından bazıları. Korkutucu katkı maddeleri, muazzam miktarda tuz ve son derece endişe verici kolesterol kaynakları ile doludurlar. Bu düz karnı almaya çalışıyorsanız, bu doymuş yağla doldurulmuş ürünleri kesmek kesinlikle yardımcı olacaktır.

Oscar Mayer Türkiye Bacon

2 dilim, 30 gr: 70 kalori, 5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 0 karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 4 gr protein

Hindi domuz pastırmasının, ne yediğinizi izlemeye geldiğinde domuzdan daha iyi olduğu izlenimi vardır. Ama Oscar Mayer ile, domuz eti için gitmekten daha iyi olursunuz - bu seçenek daha fazla sodyum ve yaklaşık üç kat fazla içerik içerir.

Kraft Singles Deli Deluxe Keskin Cheddar

1 dilim başına: 70 kalori, 6 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 300 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 fiber, 1 gr şeker), 4 gr protein

Bu dilim peynir kalorilerinin% 75'ini yağdan alır! Bu size boşa harcanan kalorilerden başka bir şey vermez anlamına gelir.

Jimmy Dean Tamamen Pişmiş Maple Domuz Sosis Linkler

Pişirilmiş 3 bağ, 68 g: 280 kalori, 26 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 710 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (0 g fiber, 3 g şeker), 9 g protein

Jimmy Dean, gününüzün doymuş yağ oranının% 40'ından fazlasını ve günün% 30'unu sadece 3 küçük bağlantıda topladı. Çok daha iyi kahvaltı etler mevcuttur.

Kahvaltı Çeşnileri

Küçük bir reçel ya da biraz ketçap kokusu, yemeğinizin değerine zarar verebilir diye düşünebilirdi. Diyet söz konusu olduğunda, birçok çeşni çok düz göbek dostu değildir.

Heinz Domates Ketçap

(1 çorba kaşığı, 17 gr) 20 kalori: 0 gr yağ, 160 mg sodyum, 4 gr şekerler

Ketçap söz konusu olduğunda, Heinz Classic gitmek için bir yol değil. Bunun yerine kesinlikle organik ketçap satın almak için ekstra dolar değerinde. Tipik ketçap sadece kalori ve kimyasal maddelerde değil, araştırmalar organik olarak yetiştirilen domateslerin% 50 daha fazla kanserle mücadele eden likopen ürettiğini göstermektedir. Kör ketçap tat testimizden sonra da tadı daha da güzelleşti!

Smuckers Concord Üzüm Jelly

1 çorba kaşığı başına 20 g: 50 kalori, 0 gr yağ, 5 mg sodyum, 13 karbonhidrat (0 g fiber, 12 g şeker), 0 g protein

Bunun gibi jöleli tatlılık, fıstık ezmesi ile lezzetli olsa da, bu gibi yayılır şeker ve meyve suyu kaplı meyve sadece meyve parçaları vardır koruyucuları ile bir kavanoz içine itti. Sadece bir çorba kaşığı 12 gram şeker taşır. (Ve dürüst olalım, kim gerçekten sadece birini kullanıyor?)

Jemima orijinal gözleme şurubu teyze

Kupa Başına: 210 kalori, 0 gr yağ, 120 mg sodyum, 52 karbonhidrat (0 gr fiber, 32 gr şeker), 0 gr protein

Bu gözleme şurubu doğal A sınıfı akçaağaç şurubundan çok uzaktır. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, yapay tatlar ve kanserojen karamel renginden oluşur. Ve bu kimyasal olarak işlenmiş çeşninin donuk tadı nedeniyle, her lokmada tatlılık sağlamak için kahvaltınızın üzerine daha fazla kalori eklenir.

Kahve Katilleri

Kahve kendi başına faydalarla dolu. Amerikalıların, bu enerji pompasından başka herhangi bir besin kaynağından daha fazla antioksidan aldığını biliyor muydunuz? Topluluğunun tadını çıkarmak için çok daha fazla sebep var, ama sadece en iyi durumda tutabiliyor olursanız şımartın. Tabii ki biraz süt ve şeker seni incitmeyecek, ama kahvenin içine koyduğun her şey olabilir!

Starbucks Şişelenmiş Vanilya Frappuccino

1 Şişe Başına, 12.7 fl oz: 290 kalori, 4.5 g yağ (3 g doymuş yağ), 150 mg sodyum, 53 karbonhidrat (0 g fiber, 46 g şeker), 9 g protein

Güne başlamak için bazen kahve içmeniz gerektiğini biliyoruz, ancak 46 gram şekerin dahil edilmesine gerek yok.

Aromalı Kremalı

Bir çorba kaşığı başına: 35 kalori, 1.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (0 g fiber, 5 g şeker), 0 g protein

Kahve ve süt dinamik ikilidir. Kahve ve kimyasal dolu kremalı değil. Bu seçim, soya yağı ve mısır şurubu ile dolu kötü bir haber. Ve bu gibi kör gözle ilgili beslenme gerçekleri iyi görünebilir , ancak bir porsiyon bir yemek kaşığıdır. Ortalama ölçülen dökülme, bu miktarın dört katına eşittir. Bu gerçekten 140 kalori, 6 gram yağ ve 20 gram şeker aldığınız anlamına gelir!

Yapay tatlandırıcılar

Bu anti-kalorili, şeker karşıtı takviyeleri kan şekerinizin çoğalmasına ve çarpmasına neden olur, bu da bize daha şekerli yiyecekler vermemizi sağlar. Ve tutarlı tüketimden sonra vücutlarımız, şekerin yağ olarak depolanmasına neden olan bir insülin dirençleri oluşturmak zorundadır!