45 Doktorların Kendi Ruh Sağlığı İpuçları

daha iyi sağlık

Bazı insanlar için, hayatın onları üzen günlük stresleri. Diğerleri için, beyinlerinde depresyona, kaygıya ve genel olarak umutsuzluk ve çaresizliğe yol açan açıklanamayan bir kimyasal dengesizliktir.

Sadece görünmez bir hastalık olması ciddi olmadığı anlamına gelmez; CDC'ye göre, ABD'de 12 yaşın üzerindeki 20 kişiden 1'inde depresyon var.

Ama iyi haber şu ki, kötü ruh halinin kalıcı olması gerekmiyor. Yaşam tarzı değişiklikleri, profesyonel yardım almak ve ilaç almakla daha iyi bir zihinsel sağlık sağlayabilirsiniz.

Daha iyi bir zihin durumuna ulaşma konusundaki en önemli ipuçları için doktorlara, psikologlara ve diğer sağlık profesyonellerine dokunduk. Herkes akıl hastalığını farklı şekilde deneyimlemesine ve her zaman bir tıp uzmanının yardımına başvurulmasına rağmen, bu 45 ipucu başlamak için iyi bir yerdir. Sonra Depresyon veya Kaygılarınızı Kötüleştiren 15 Gıdadan Kaçınmanızdan Emin Olun.

Utanma

“Bu konuda utanma. Hemen hemen her aile bir aile üyesinde akıl hastalığına yakalanır. Gölgelerde kalmak için akıl hastalığına ihtiyaç yoktur. Ruhsal hastalık, tıpkı diğer herhangi bir hastalık gibidir. Belirli kriterler tarafından teşhis edilir, uygun tedaviye cevap verir ve sağlık alanında evrensel olarak kabul edilir. ”- Christopher Hollingsworth, MD

İhtiyacınız Varsa Bir Terapiste bakın

“Terapistler, kişinin bilişsel davranışçı terapi yoluyla düşünce tarzını değiştirmeye yardımcı olmak için çok değerlidir. Uzun vadede gerek yok. Bazen kısa bir kurs bir kişinin düşüncelerini yönlendirebilir. ”- Gary J. Kerkvliet, MD

Veya başka bir profesyonel yardım isteyin

“Profesyonel yardımla tutarlı ve tutarlı olun. Bahane yok. DoctorOnDemand.com gibi servisler sayesinde, bir profesyonelin size yardımcı olması için gizli, güvenli, rahat ve uygun maliyetli bir iş göremezsiniz. ”- John Mayer, Doktor On Demand şirketinde Clinical Psychologist

Beğendiğiniz bir Doktor bul

“Doktorunuz çok fazla medikal terminoloji kullanarak kendinizi acele ettirdiğini veya soruları yanıtladığını hissettiriyorsa veya sadece kendinizi rahatsız hissetmiyorsa, başka bir doktor bulmaya çalışın. Öte yandan, randevularınız için hazırlıklı olmanız gerekmektedir. Soruların bir listesini getirin, ilaç listenizi getirin, sağlık geçmişinizi öğrenin - belki karmaşıksa tarihinizi özetleyen bir indeks kartı getirin. Destek sunmak ve not almak için sizinle güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi getirmeyi düşünün. ”- Lisa Doggett, MD

Kendini ayırma

“Stres veya depresyon dönemlerinde izole olarak kalma, yaşadığınız rahatsız edici duygu ve semptomları artırma olasılığı yüksektir. Sosyal etkileşim, duyguları ve insan deneyimini normalleştirmeye yardımcı olur; Yalnız olmadığımızı ve olumsuz duyguları ve duyguları ifade etme fırsatı sağladığımızı anlatır . ”- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Yeni Deneyimleri Deneyin

“Olumlu olan ve sizi mutlu eden deneyimler arayınız. Neden kendinizi olumsuz durumlara ve insanlara maruz bırakmak için zorluyorsunuz? ”- John Mayer, Ph.D, Doktor On Demand şirketinde Clinical Psychologist

Stimüle kalın

“Tüm zihinsel sağlık için, beyin her gün uyarılsın ” - Gary J. Kerkvliet, MD, internist, birinci basamak hekim

Dışarı çık

Kerkvliet ayrıca yataktan kalkıp dışarı çıkmayı tavsiye ediyor. Özellikle zorlandınız, ancak biraz güneş ışığı ve D vitamini bile ruh halinizi düzeltebiliyorsa yapmak zor olabilir.

Yürüyüş Ayakkabılarınızı Kadar Dantel

“Basit bir tempoda günde 20-25 dakika yürümek, endişe ve depresyonu yüzde 40'ın üzerinde azaltabilir” - David Sabgir, MD, FACC

Doğayı Yaşayın

“Florence Williams, Nature Fix'in yeni bir kitabı var. Doğanın ve ruh sağlığına olan etkisinin faydaları güçlüdür. ”- David Sabgir, MD, FACC

Deneyim Belirtileri Olduğunda Yakında Yardım Alın

“Güvende olduğunuz bir profesyonelin ilk yarısında yardım almak, kendinizle ilgili durumunuz hakkında dürüst olmak ve yakın aile ve / veya arkadaşlardan destek almak anahtardır. Randevularınızı hekiminiz ve doktorunuzla ilgilenmeniz ve tedavi önerilerinden sonra (özellikle de reçete ettiğiniz herhangi bir ilacı kullanmanız), daha iyi olma ve sağlıklı kalma ihtimaliniz artacaktır. ”- Lisa Doggett, MD

Çalışan Bir Başa Çıkma Mekanizması Bul

“Birden çok baş etme mekanizması var. Hepimiz yaşam yolculuğundan geçerken stres ve muhtemelen depresyon hissedeceğiz. Akıl hastalığı ile uğraşmak, bize gelecek olan stresle nasıl başa çıkacağınızdır. ”- Doktor On Demand şirketinde Clinive Psychologist, John Mayer

Negatif Kendi Kendine Konuş

“Sahip olduğunuz doğru düşünceleri yazmanızı tavsiye ederim (tam olarak başınıza ne söylüyorsunuz?). Bu, düşüncelerinizin içeriğini objektif olarak görmenize yardımcı olacaktır, böylece onları okuyabilir ve “yeniden düzenleyebilir”; anlam, fikirleri tartışmak. Yeniden planlama daha olumlu alternatifler bulmanıza yardımcı olacaktır. ”- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

İyi İş-Yaşam Dengesi Var

“Hayatında dengeyi ara. İş, aile, rekreasyon, hobiler, ilişki, arkadaşlık, fiziksel sağlık, maneviyat, beslenme ve zihinsel / duygusal sağlık yaşamınızın aktif ve canlı bir parçası olmalıdır. Hayatınızın diğer tüm yönlerine hâkim olmaz. ”- Doktor On Demand şirketinde Clinive Psychologist, John Mayer

Yüksek Duygusal Zeka İçin Çalışın

“Yüksek zeka katsayısına sahip olmak harika, ancak yüksek duygusal zeka katsayısına sahip olmak uzun vadeli istikrar açısından daha iyi olabilir. Özellikle yüksek stresli durumlarda veya liderlik rollerinde, iyi bir lideri tanımlayan şey genellikle onların zekası değil, olgunluk düzeyleri ve duygularının kontrol edilmesidir. ”- Christopher Hollingsworth, MD

Magnezyum takviyesi al

“Magnezyum, anti-stres minerali ve serotonin olarak bilinir, bazı ilaçlar tarafından yapay olarak güçlendirilen iyi hissettiren beyin kimyasalları, üretim ve işlevlerine göre magnezyuma bağlıdır. Magnezyum ayrıca daha iyi, daha gençleştirici uyku için melatonin üretimini düzenler. En uygun günlük miktar olarak 500mg-600mg elementer magnezyum önerilir. Magnezyumun tüm formları vücut tarafından kolayca emilmez. Filtrelenmiş veya kaynar suda magnezyum sitrat tozunu karıştırın ve yarım limon sıkın ve sıcak veya soğuk karıştırın ve bunu gün boyunca yudumlayın. “- Carolyn Dean, MD, ND, Tıbbi Danışma Kurulu Üyesi, Beslenme Magnezyum Derneği

Bol Bol Uyu

“Yeterli kaliteli uyku alın (genellikle yetişkinler için günde 7-8 saat). İyi bir uyku hijyeni hazırlayın: Her gün aynı saatte yatmaya ve ayağa kalkmaya çalışın, eğer isterseniz hafta sonları dahil edin. Eğer yaklaşık 15-20 dakika sonra uyuyamazsanız, yatak odanızı bırakın ve eğer isterseniz başka bir odaya gidin. Yorgunluğunuzu hissetmeye başlayana kadar sessiz bir aktivite yapın (medya ya da aygıt yok — düşünün: meditasyon yapın) ve sonra yatağınıza geri dönebilirsiniz. Yatağınız sadece uyku (ve cinsiyet) için olmalıdır. ”- Lisa Doggett, MD

Dalga geçmek

“Pratik mizah. Yüzünüze bir gülümseme koymanız bile bağışıklığınızı artırır. Hastanemde iki komedi kanalı olmasının nedeni, hastaları mizahı sağlık için kullanmaya öğretmektir. ”- Murray Grossan, MD

Harekete geç

“Stresli ya da depresif olduğunda, kalkma ve hareket etme motivasyonunu bulmak neredeyse imkansızdır. Motivasyon ve enerjideki yorgunluk ve azalış, stresli ve depresif duyguların birçok yan etkisinden birkaçı olabilir. Bu şekilde hissetmenin bir nedeni, depresyonda olduğumuzda, beyinlerimizin serotonin denilen 'mutluluğun nörotransmitter'ini üretememesi veya salıvermemesidir. Sayısız araştırmalar, egzersizin hem serotonin üretimini hem de salınımını arttırdığını ve dışarı çıkıp hareket ettikten sonra kendilerini daha iyi hissetmesinin sebebini ortaya koymuştur . ”- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

İhtiyacınız Varsa Uygun İlaçları Alın

Bir tıp uzmanıyla bir kez görüştüğünüzde, ilacı kullanmanız gerekebilir. Bu utanç verici değil; Bazen, uygun ilaçları alarak ve ruhsal durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Gary J. Kerkvliet, “İlaçlar aynı zamanda beyin içindeki biyokimyanın doğru bir şekilde ayarlanmasına da yardımcı olabilir” diyor.

Pratik Farkındalık

“Dikkatliğin ne olduğunu öğrenin ve günlük yaşamınıza ekleyin. Meditasyon bir farkındalık şeklidir ve ruh sağlığı için güçlü faydalara sahiptir. ”- Doktor On Demand şirketinde Clinive Psychologist, John Mayer

Arkadaşlarınız ve ailenizle takılın

“Stresli zamanlar içinde yakın arkadaşlarımız veya ailemiz olduğunda, size sarılmaları için izin vermek, beyninizi oksitosin ve vazopressin adı verilen bağlanma hormonlarını üretmeye ve serbest bırakmaya teşvik edecektir; Bu bizi sevgi ve bağlı hissettiriyor; bu nedenle, üzüntü, yalnızlık ve stres duygularını muhtemelen azaltıyor. ”- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Sayılan Solunum öğrenin

“Saat başı bir dakika nefes almayı saydı. Solunum sayısı dördü ve altı kez nefes aldı. Bu, stres hormonlarını azaltmak için amygdala'nıza bir mesaj gönderir. ve sayma anterior lobunuzu “güzel” konuya getirir. 6 haftalık bir süre boyunca genel stres kimyası azalır. ”- Murray Grossan, MD

Günlük kaydını başlat

“Bir dergiye yaz! 11 yaşımdan beri neredeyse her gece bir dergide yazdım. Ama başlamak için asla geç değildir! Endişelerinizi yazmak bir sürüm sağlayabilir ve bunları geçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, eski dergi girişlerinin yeniden okunmasının bana perspektif kazandırdığını ve bana daha yeni zorluklarla yardımcı olan bir bilgelik sağladığını da görüyorum. ”- Lisa Doggett, MD

İyi bir dinleyici olan bir arkadaşınla konuş

“Size yardımcı olabilecek bir arkadaşınız varsa, sahip olduğunuz düşünceleri dinlemelerini isteyin ve onları geri göndermenize yardımcı olun.” - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW 26

İhtiyacınız Olan İnsanlardan Kaçının

“Kaçınma kötü bir rap aldı. Yaşamınıza stres, endişe ya da üzüntü getirecek durumlardan ve insanlardan sakınmak konusunda yanlış bir şey yoktur. İnsanlar ya da durumlar yaşamınıza eklemezse belki de hayatınızda olmamalı. ”- John Mayer, Ph.D, Doktor On Demand şirketinde Clinical Psychologist

Hayır demeyi öğren

“Sindirilmiş veya bunalmış hissetmenizi sağlayacak insanlara ve aktivitelere 'hayır' demeyi öğrenin. 'Hayır' diyerek, kendi zihin sağlığınıza ve daha gençleştirici aktivitelere 'evet' diyorsunuz. ”- Lisa Doggett, MD

Hüzünlü Düşünceleri Unutmaya Çalış

“Stresli ya da depresif olduğunda, genellikle endişe verici, üzücü ya da genel olumsuz düşüncelere sahibiz. Çalışmalar, üzücü olayları düşünmenin ya da hatırlamanın, beynimizin bir bölümünde dikkat kontrol edebilmemize yardımcı olan serotonin üretimini azalttığını göstermektedir. Bunun anlamı, üzücü olayları düşünmeye devam ederek, başka hiçbir şeye odaklanmamızı daha az olası kılar; bu yüzden kendimizi olumsuz düşünme döngüsünden çıkarmamız çok zor ”. Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Her Gün Egzersiz

“Depresyon ve anksiyeteyi önlemek için egzersiz benim için önemliydi ve bazı çalışmalar bunun hafif depresyon için ilaç kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Her gün egzersiz yaparım, ne olursa olsun, sabah ilk önce, onu atlamak için bir bahanem var. ”- Lisa Doggett, MD

Mutlu Fotoğraflarına Bakın

“Size pozitif zamanları hatırlattığınız fotoğraflara bakın, bu daha iyi hissetmeniz için serotonin üretimini teşvik etmenize yardımcı olabilir.” - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Anında Kalmak

“Farkındalık: Şu an kalın. Geçmişteki ya da gelecek hakkında endişelenme. ”- Gary J. Kerkvliet, MD

Sağlıklı Yemekler Yiyin

“Bir sürü meyve ve sebze ile günde üç sağlıklı yemek yiyin ve çok fazla atıştırmalık veya gazozdan kaçının.” - Lisa Doggett, MD

Anti-inflamatuar bir diyet deneyin

“Anksiyete ve depresyon, diyet, egzersiz ve danışmanlık hizmetlerinde yaşam tarzı değişikliklerinin modifikasyonları yoluyla azaltılabilir. Yaşam tarzını iyileştirmekle ilgili olarak, önemli bir faktör, şeker alımını ve glüteni azaltarak antiinflamatuar bir diyettir. ”- Muneer İmam, MD, Bütünleyici ve Yenilikçi Terapi Merkezi Tıbbi Direktörü

Sonraki Stresli Durum için Hazırlık

“Duygusal olarak kendini aşıla. Stresden korunmak ve stresli durumlara hazırlanmak için görsel imgeleme, hazırlık ve olgu bulma tekniklerinden yararlanın. ”- Doktor On Demand şirketinde Clinive Psychologist, John Mayer

Sevdiğin İşi Bul

“Zevk aldığınız iş bul: Hayatımızın çoğu işte harcanıyor - hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olan ve değerli ve üretken olduğunuzu hissettiğiniz bir iş bulmak çok önemli!” - Lisa Doggett, MD

Alkol ve Uyuşturucudan Kaçının

“Uyuşturucudan (tütün ve esrar dahil) kaçının ve ağır içmekten kaçının. Maddelerin ruh sağlığı ve uykusu üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Erkekler genellikle günde 2'den fazla alkollü içecek içmemelidir ve kadınlar kendilerini biriyle sınırlamalıdır. ”- Lisa Doggett, MD

Kafein üzerinde aşırıya kaçmayın

“Çok fazla kafein kullanmaktan kaçının, özellikle de kaygıya eğilimliyse, günde 1-2 fincan kahve ya da çay tamamen iyidir. Eğer hassassanız, yaklaşık sekiz saat içinde kafein içmeyin. ”- Lisa Doggett, MD

Neyi Kontrol Edebileceğiniz Üzerine Odaklanın

“Kontrole sahip olmadığınız şeyler hakkında endişelenmemeye çalışın, kontrol ettiğiniz şeylere odaklanın.” - Christopher Hollingsworth, MD

Yardım isteyin

“İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin ve bir başkasının ihtiyacı olduğunda yardım verin. Her ikisi de zihinsel sağlığın iyileştirilmesi için uzun bir yol kat ediyor. ”- Lisa Doggett, MD

Doktorunuzla Dürüst Olun

“Doktorunuz veya akıl sağlığı ile ilgili endişeleriniz için gördüğünüz diğer profesyonellerle iyi iletişim kurmak şarttır. Ayrıca dürüst ol! Doktorunuz veya danışmanınız, yaşadığınız şeyin tam, gerçek resmini anlamadıkça size yardımcı olamaz. Dürüstlük, güvene dayalı bir ilişki kurmada çok önemlidir. ”- Lisa Doggett, MD

Şekle gir

“Fiziksel sağlıkta kalın. Akıl / beden etkileşimi güçlüdür. Sağlıklı bir vücut sağlıklı bir zihne ve sağlıklı bir zihne sağlıklı bir vücuda götürür. ”- Doktor On Demand şirketinde Clinive Psychologist, John Mayer

Kendini bil

“Duygularınızı daha iyi kontrol edebilmek için kendinizi tanıyın.” - Christopher Hollingsworth, MD

Hobilerinize Dönüş

“Stresi azaltmanın en iyi yolu, akıllıca oynayarak oynamaktır. Hobilerinize daha fazla zaman harcamayı ya da eski dostlarımızla ya da ailemizle sohbet etmemizi sağlayarak ruh halimizi yükseltmek için daha fazla zaman harcamalıyız, böylece yaşamda daha olumlu bir bakış açısı elde edelim ve stresin oluşmaması için güçlü bir engel oluşturmalıyız. Bize kolayca saldırın. ”- Lisa Doggett, MD

Destek Grubu Bul

“Toplumsal destek grupları arayarak ve hastalığınız hakkında olabildiğince çok şey öğrenerek kendinize yardım etmeye çalışın.” - Christopher Hollingsworth, MD