İşte, Bu Şunu Yapın, Değil !, Her gün, en son kilo verme eğilimlerini araştırmak, yağ yakmak için en etkili yöntemleri analiz etmek ve sevdiğiniz lezzetli yiyecekleri yerken, onu saklamak için harcıyoruz.

Ve burada, yılın en basit, en akıllı ve en etkili olanını topladık.

Bazı gıdaların vücudumuzu nasıl etkilediğini daha meraklı kılmak için gıda üreticilerinin kirli hileler hakkında eğitilmeleri, 2016'nın nasıl daha sağlıklı ve daha ince olduğu konusunda yeni bulgular ve uzman tavsiyeleriyle dolu bir yıl oldu. Bir diyet planı büyüklüğünün hepsine uymadığı doğru olsa da, dünyanın her yerinden fazla kilolu insan sayısı giderek artmaktadır.

Bazı ipuçları da sizi şaşırtmaya hazır! Geçtiğimiz yılın en akıllı önerilerini takip edin ve sonra Gezegendeki 50 Sağlıksız Gıdadan birini yiyip yemeyeceğinizi öğrenmek için buraya tıklayın!

Bir Düğme Basımında Anında Kilo Kaybı

En çok satan Diyetine göre 14 gün içinde panelistlerin 16 liraya kadar kaybettiklerinden beri yazar David Zinczenko, bitki temelli bir yemek planının yararlarını destekledi. Bu nedenle, bu Ağustos ayında Harvard'dan yapılan büyük bir çalışmayı görmekten memnun oldu, bu protein, proteininizin çoğunun bitki kaynaklarından elde edilmesinin, hayvan proteinlerine kıyasla daha düşük bir ölüm riskine yol açabileceğini gösteriyor. Bitki proteinleri yeni kitabı Zero Belly Smoothies'in temel taşıdır. 100'den fazla bitki bazlı smoothie tarifleri, göbeğinizi düzleştirmeye, metabolizmanızı güçlendirmeye ve sindirim sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olan eşsiz bir besin karışımına sahip olursunuz. Takipçiler, Zero Belly Smoothies'in gücü ile belinden üç inç kadar kaybetti ve bir daha asla acıkmamışlardı. Bitki gücünün çalıştığı kanıtı.

80/20 Kuralını takip et

Sağlıklı alışkanlıklar yaratmak zaman alırsa, kilo verme yolculuğunuz sırasında hataya yer bıraktığınızdan emin olun. Fikir basit: Sadece zamanın yüzde 80'ini yiyin ve zamanın yüzde 20'sini savurganlığa bırakın. Bu şekilde, kuzeninin arka bahçesindeki bir dilim pizzaya bayılırsan, kendini suçlu hissetmeyeceksin. Barı zindeliklerinizde yüksek tutmaya çalışın. Örneğin, paketlenmiş, işlenmiş kekleri satın almak yerine kaliteli malzemeler kullanarak kendi ev yapımı tatlılarınızı yapın.

Egzersizinizi İşinizi Daha Zorlaştırın

Herkes sağlıklı bir diyete geçmenin kilo vermenin en etkili yollarından biri olduğunu bilir, ancak egzersiz daha iyi sağlık için daha önemlidir (ve daha fazla kalori yakılmış). Ve sadece egzersiz yaptığınız için önemli değil, aynı zamanda önemlidir: Son zamanlardaki bir Japon çalışmasına göre, sabah öğününüzden önce egzersiz yaptığınızda, gün içinde yaklaşık 280 kaloriyi metabolize edeceksiniz. akşam. Bu sabah yemeğini, Kilo Kaybı İçin En İyi 50 Yedili Yulaf Tariflerinden biri ile takip etmenizi öneririz.

Çatalağınıza bile koymadan önce yarım kutu

Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, bir Amerikan, Çin veya İtalyan restoranındaki ortalama öğün, 1.500 kalori içeren harika bir 750 kalori içerdiğini gördükten sonra, garsonunuza sohbete ulaşmadan önce öğünün yarısını kutuya koymasını isteyin. tablo. PS - Ne olursa olsun, 40 Popüler Lokantada # 1 Kötü Menü Seçeneğinden Kaçının!

Amaçları Belirle

Özellikle sağlığınızla ilgili olarak, umduğunuz ve gerçekleştirmeyi umduğunuz şeyleri belirleyerek gününüze başlayın. “Yatağa atlamaktan önce, 10 derin nefes al. Bunun sonunda, gün için niyetinizi belirleyin, ”diyor, “ 10 Dakika Çözümü: HIIT ”DVD'sinin yıldızı Lisa Kinder. “Şu an sahip olduğum sağlık için minnettar olacağım” veya “Bugün yediğim yemek yarın giyeceğim beden” gibi bir mantığı deneyebilirsiniz.

Motivasyonel bir Podcast dinle

Duş yapmak, dişlerinizi fırçalamak ve sabahları makyaj yapmak için gereken süreden yararlanın. Stephanie Mansour, kadınlar için kilo kaybı koçu ve sağlık uzmanı, bu süre boyunca motivasyon podcast'lerini dinlemeyi önerir. “Başarılı ve sağlıklı insanlara ev sahipliği yapan motivasyon ve diğer podcastler için Tim Ferris'i seviyorum” diyor.

Uyuyalım Bu yüzden Atıştırmayın

Kilo kaybı programınız için çok az uyku almanın kötü olduğu haberi olmasa da, bunun neden daha fazla araştırması olduğunu ortaya çıkarmaktadır. Chicago Üniversitesi araştırmacıları tarafından Mart ayında yayınlanan bir çalışma, çok az uyku almanın beyindeki aynı yolları aktive edebileceğini buldu. .”

Sade Kahve'ye Girmeniz İçin En İyisini Yapın

Amerikalıların günlük olarak javalarına güvenmelerini sağlıyoruz, ancak tatlı gibi kahve kreasyonlarının yassı bir diyette yeri yoktur. Krema, şeker ve şurupların birleşimi ile karakterize edilen bu frankencoffees, büyük bir sipariş verdiğinizde 600 kalori ve 88 gram şeker içerebilir ( öksürük Starbucks S'mores Frappuccino). Kafein takviyesine ihtiyacınız varsa, sadece 5 kalori olan bir fincan kahve siyahı sipariş edin. Ve eğer gerçekten bu şeye ihtiyacınız varsa (siz yapmazsanız), sadece çırpılmış krema fincandan ayrılmak 70 kaloriden tasarruf sağlar. Siyah kahve hayranı değil misiniz? Sonra biraz yeşil çay hazırlayın ve Çay ile Yağ Eritmek için 23 Amazing Ways öğrenin.

Bingeing Bazen Her Zaman Kötü Beslenirken Kötüdür

Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırması dergisinde yayınlanan Ocak ayındaki bir araştırmaya göre, hafta sonlarına dayanmak, bağırsak sağlığınız için tutarlı bir önemsiz beslenme şekli kadar kötü olabilir. Kötü bağırsak sağlığı obezite, zayıf bir bağışıklık yanıtı ve depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Alt çizgi? Hafta sonlarını hile günlerinde hile yapmaya devam edin.

Yeni “normal” sağlıklı değil

ABD'li yetişkinler arasındaki obezite oranı, yüzde 28'lik şaşırtıcı bir yüksekliğe tırmandı. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya eğilimliyseniz - ve hepimiz değil mi? - aşırı kilolu arkadaşlarınızın ve ailenizin yuvarlak şekillerinin sağlığınızı bırakmaya izin vermediğini unutmayın.

Sağlıklı Besin Tadı Yapmanın En Kolay Yolu Kendinizi Hazırlamaktır

Kilo vermek ister ama başka bir lahana salatası mide olamaz? Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan araştırmada, kadınların araştırma görevlisi kendileri için yaptıkları zamana kıyasla, kendileri gıdaları hazırladıklarında sağlıklı yemeklere daha olumlu bakma eğiliminde oldukları bulunmuştur. “IKEA Etkisi” olarak bilinen bu fenomen, insanın kısmen yarattıkları ürünlerden daha fazla tatmin aldıklarını açıklıyor - ister bir sehpa isterse bir smoothie olsun.

Hardcore Egzersiz bir dakika Key

Bunu alın: McMaster Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan yeni bir deney, 60 saniyelik yorucu eforun, sağlık ve zindeliği 45 dakikalık orta dereceli egzersiz olarak geliştirmede başarılı olduğunu buldu. PLOS One çalışmasını yöneten bir profesör şunu söylüyor: “Benim gibi, sadece sağlık ve zindeliği arttırmak isteyen ve egzersiz yapmak için 45 dakika ya da bir saatiniz yoksa, verilerimiz size Tek bir yoğun egzersizden bile büyük faydalar. ”

Devam et, tereyağı al

En sonunda! Daha önce düşünülenden farklı olarak, Haziran ayında PLOS ONE dergisinde yayınlanan bir çalışma, tereyağı ve kalp hastalığı yeme arasında doğrudan bir bağlantı bulamadı. Tereyağına geri dönün! CLA gibi yağlarla savaşan yağ asitleri dolu, ekmeğin üzerine bir parça tereyağı sürmekten acıtmayacak.

Yeme Makarna Düşük BMI anlamına gelir

23.000'den fazla insanın bir analizi, yüksek bir makarna alımının vücut kitle indeksinin (VKİ) artmasıyla ilişkili olmadığını bulmuştur. Ancak bulguları büyük bir tutam tuz ile alın; Bu çalışma, insanların kalp-sağlıklı Akdeniz diyetini takip etme olasılıklarının daha yüksek olduğu İtalya'da gerçekleştirilmiştir. Muhtemelen buradaki en büyük paket, BMI'nin sağlığın kesin bir göstergesi olmadığıdır. (Aslında, BMI Formülünün neden Bogus olduğu 14 Nedeni bulundu.) Ayrıca önemli olan karbonhidrat yemeye de gerek yok. Dengeli bir diyet yediğiniz sürece.

Yemek yapmayı çok bırak

Haziran 2016, tarihteki ilk kez, Amerikalıların, lokantada daha fazla para harcayarak, marketlerde yaptıkları yemeklerden daha fazla para harcadığı ay oldu. Evde daha fazla yediğimizden beri sağlıksız menü öğeleri konusunda uyanık kalmanız gerekiyor. 40 Popüler Restoranlar'daki # 1 Kötü Menü Seçeneğine dikkat edin.

Sağlıklı Fikrinizi Yeniden Düşünün

New York Times tarafından yapılan bir ankette, pek çok Amerikalının “sağlıklı” nasıl tanımlanacağını bilmediği ortaya çıktı. Amerikalılar ve beslenme uzmanlarına belirli bir yiyeceğin sağlıklı olup olmadığı sorulduğunda, bazı anlaşmazlıklar vardı. Amerikalıların yüzde 70'i granola barlarını sağlıklı sayırken, beslenme uzmanlarının yüzde 30'undan azı vardı. Diğer gıdalar, halkın uzmanlara göre derecelendirdiği zamandan daha sağlıklı olduğu düşünüldü mü? Hindistan cevizi yağı, dondurulmuş yoğurt, granola, portakal suyu ve Amerikan peyniri. Öte yandan, birçok Amerikalı, beslenme uzmanlarının sağlıklı olduğu düşünülen yiyeceklerden habersizlerdi: kinoa, tofu, suşi, humus, şarap ve karides. Beslenme bilimi, hem uzmanlar hem de halk için - ve sürekli gelişen bir alan olan - bulanıktır. En iyi bahisten, Bu Şunu Demek, Bu Şöyle değil gibi sitelerde makaleler okumaya devam ederek haberdar olmaktır ! .

Tüm Maliyetlerde “ultra işlenmiş” Gıdalardan kaçının

Mart ayında BMJ Open'da yayınlanan bir çalışmada, Amerikalıların yediği yiyeceklerin çoğunun “ultra-işlenmiş” olduğu, bunun da bir öğenin tatlandırıcılar, renkler, tatlandırıcılar, emülgatörler ve istenmeyen katkı maddelerini gizlemek için diğer katkı maddeleri gibi çeşitli işlenmiş maddeleri kullandığı anlamına geldiğini buldu. Yuck. Örnekler ekmek, dondurulmuş yemekler, soda, pizza ve kahvaltılık gevrekleri içerir. Her ne kadar ultra-işlenmiş gıdalar, tat alma tomurcuklarımıza hitap edecek şekilde tasarlanmış olsa da, yüksek şeker tüketiminin neden olduğu sayısız sağlık sorununa karşı koruma sağladığı değerli besinlerden yoksundurlar. Evet, bu yiyecekler sizi şişman ve şişman yapıyor.

Yeniden Kullanılabilir Su Şişesine Yatırım Yapın

Su sadece sizi doldurmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi suya tutturmak da yanlış anlaşılan açlıklardan korunmanıza yardımcı olabilir. Bu yüzden her yerde yanınızda bir su şişesi bulundurmanızı öneriyoruz - plastik çeşitlilik olmadığından emin olun. Plastik şişeler, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilecek bir hormon taklit eden kimyasal olan Bisfenol A (BPA) ile yapılır ve ayrıca obeziteye de bağlanmıştır: Harvard araştırmacıları tarafından yayınlanan bir çalışmada, en yüksek BPA konsantrasyonundaki yetişkinlerin İdrarın en düşük dörtte birlik olanlardan daha fazla olması ve obez olma olasılığı yüksekti.

Tatlı dişin kafanda sadece

Gecelik kurabiye kurabiyesi sonunda susar! Yale Üniversitesi, Sao Paulo Üniversitesi ve Federal Üniversitesi'nden araştırmacılar, gerçekten tatlılığa bağımlı olup olmadığımızı ya da bedenlerimizin en yüksek kalorili seçeneği tercih edip etmediklerini keşfetmeye çalıştılar. Eğer takılıyorsanız, vücudunuzun yakıta, kaloriye, mutlaka şekere (çünkü bunları almanın hızlı bir yolu olmasına rağmen) ihtiyacı vardır. Ve şimdi artık “tatlı dişin” ardında saklanamayacaksın, işte bu kadar çok şeker yemeyi bırakmanın 30 kolay yolu.

Spiralize Gıda Ölçeğinden Sizi Koruyacak

Tüm sarmalcı dolu! Bu kalça pişirme cihazı, hemen hemen her türlü veggie'yi sadece bir tutamacıyla taklit erişte haline getirir. Spagetti squash'a benzer şekilde, bir fincan spiralize edilmiş şarabın sadece 25 kalori ve bir bardak havuç 50 vardır. Ve bir kez sosu ve sosları ile fırlattığınızda, farkı asla bilmezsiniz. Zevklerimizi pesto, kabarcıklı domatesler ve doğranmış ızgara tavuk ile karıştırmak ve sarmalız havuç ve soya fıstık soslu sarmalız havuçları karıştırmaktan hoşlanırız. Kilo Verme cihazımızı ve Kilo Verme konusunda Ciddi Olmanıza Yardımcı Olmak için 21 Araçlık Listemizle daha fazla mutfak gereçlerimizi inceleyin!

Gökkuşağı Tadımı Kalori Tonlarına Kadar Katılabilir

Çeşitli renkli meyveler ve sebzeler yemek için bir şey. Ama bu yıl “gökkuşağı yemeği” trendi patladı ve renklerini yemeye kötü bir şöhret veriyor. Uzmanlar, gökkuşağı besinlerini neden çok sevdiğimizi açıklıyor çünkü birçok farklı rengin birçok farklı hayati besinle ilişkili olduğunu ortaya çıkarmak için evrim geçirdik. Ne yazık ki, bu genellikle sizin ilginizi çeken tatlılarla, peri masalı ve cheesecake'lerden çörek ve simitlere kadar uzanan, genellikle öğrenme ile bağlantılı olan yapay, kömür türevi renklerle boyanmış olduğu gibi hiçbir zaman geçerli değildir. ve çocuklarda konsantrasyon bozuklukları (DEHB gibi).

Smoothie Kaslarınızı Çok Daha Küçük Tutun

Meyveleri yemenin sayısız faydaları olsa da, şekerli olduğu için ne kadar meyvede yediğinize dikkat etmeniz gerekir. Meyvelerdeki şeker, fazladan yendiği taktirde kan şekeri arttırıcı etkiye sahip olabilir ve yüzlü kaseler, genellikle karbonhidrat ve şekerin büyük bir kısmıdır. En azından sindirimi yavaşlatmak için bir miktar protein ve lif yemeye çalışın!

Çorbayı Alın!

2015, kemik et suyu yılıydı ve 2016 çorba temizliği yılıydı. Satifiyan lifin mevcudiyeti sayesinde daha lezzetli, daha sıcak ve çok daha fazla dolgu alternatifidir. Evdeki trendi sürdürmek ister misiniz? Bu çorba tarifleri göz atın!

Tatlı Patates Tostu'nu deneyin

İşte 2016'da popülerlik kazanan şaşırtıcı bir sağlık atıştırmalısı: tatlı patates tostu! Tek yapmanız gereken ¼ inç kalınlığa kadar tatlı bir patates dilimlemek, tost makinesine atmak ve daha sonra geleneksel tost toppers ile doldurmak. Bu özel fikri neden bu kadar çok sevdik? Bu basit: tatlı patatesler beslenme güçleridir. A ve B vitaminleri ve antienflamatuar antioksidanlar ile dolular.

Sessizlikte yemek

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırma, dikkati dağılırken yemek yiyen insanların, bir koltukta 288 kalori daha fazla yiyebileceğini gösteriyor. Uzmanlar yemek yerken zihninizi meşgul etmenin bazı doygunluk ipuçlarını beyninize doldurduğunuzu bildirmesini engelleyebileceğini açıklıyor. Aslında, aynı zamanda Daima Açtığınız 20 Sebep'ten biridir.

Karnabahar ile Ekmekleri ve Taneleri Değiştir

Hepimiz bu yıl düşük karbonhidratlı yaşam tarzını yaşıyorduk ve karnabahar merkez sahneye götüren sebzeydi. Bir porsiyon kızarmış pilav yapmak ya da mükemmel bir pizza kabuğuna bir yumurta atmak için parçalanıp sote edilip edilmediğine bakarsak, yeterli miktarda alamadık.

Senin Muffin Teneke kullanın

Bite-boyutlu yiyecekler bu sene gıda sahnesini devraldı ve muhtemelen sahip olduğunuz bir mutfak aletiyle: bir çörek tenekesi. Bu görkemli gadget, diyeterlere, çoğumuzun günlük bazda mücadele ettiği bir şeyle yardımcı oldu - porsiyon kontrolü. Yumurtalı keklerden fırında yulaf ezmesine kadar muffin büyüklüğünde yemekler, sonunda yemeğimizden sorumlu olduğumuzu hissettiriyordu.

Probiyotikler ve Fermente Gıdalar Nosh

Geçtiğimiz sene günlük dozda probiyotik almak için sadece Yunan yoğurduyla sınırlı değildin. Çünkü lahana turşusu ve kimchi'den bitter çikolataya ve kefirden fermente gıdalar öne çıkıyor. Neden yükselişi? Araştırmalar, iyi bağırsak hatalarınızı probiyotiklerle yenilemenin iltihap ve kilo alımını azaltabileceğini gösterdi, bu yüzden bu eğilimi onay damgasını verdik! Bu fermente gıdalardan en fazla faydayı sağlamaya devam ederken, malzemelerin doğal kaynaklarına yapışmanızı ve geliştirilmiş ürünlerin temizliğini öneriyoruz. Eklenmiş probiyotikler içeren yiyeceklerin çoğu aynı zamanda şekerle de doludur - tıpkı bu asla yiyemediğiniz 10 Probiyotik Gıda gibi.

Et Kesiminizi Değiştirin

Bir dahaki sefere kendinizi sığır eti kesmeye özlemle buluyorsunuz, kasap mignon yerine bir sığır filetosu garnitürü için kasabınızdan isteyin. Her ne kadar eski doğal olarak ikincisinin ikincisi olmasa da, tadı damağınızın seveceği çok lezzetli bir protein kesimi. Ayrıca, swap size her 3, 5-ons hizmet veren 132 kalori kaydeder! Bir şefin sırrını kullanın ve pişirmeden önce etinizi bir saat oda sıcaklığında tuzlayın. Tuz, kesilen meyve sularını çıkarır ve proteini yumuşatır ve daha lezzetli ve hassas hale getirir.

Bir Petrol Bay kullanın

Birçoğumuz, New England Journal of Medicine'de yayınlanan ve zeytinyağı ile sağlıklı bir kalp tüketme arasında bir korelasyon bulduğumuz bir çalışmanın sonuçlarını dinledik ve hindistancevizi yağının faydalarını metabolizmanızı hızlandırıp kötü kolesterolü düşürmeyi de biliyoruz. Fakat herhangi bir yağ kullanmanın anahtarı, özellikle bir yemek kaşığı yaklaşık 120 kalori olduğu için ılımlılıktır. “Sadece çiseleyen” bir zihniyetten kaçının ve bir spritzer atın. Bu araç, en sevdiğiniz yağı aşırıya kaçmadan bütün bir tabakta silmenizi kolaylaştırır.

Et suyu ile sote

Bir kizartma ya da sote sebzeler uyandirirken, 120 calorie-a-çorba kaşifi EVOO'yu tezgahta bırakın. Bunun yerine, tavaya bir kaç yemek kaşığı düşük-sodyum tavuk suyu ekleyin ve güzel ve sıcak alın. Sebzeler ekleyin ve karıştırın - bu kadar kolay. Bu alışkanlığa girerseniz, doğal olarak her seferinde 100'den daha az kalori tüketirsiniz - bu, hiçbir zaman kaybetmeden birkaç kiloya kadar eklenebilir!

Taze Meyveleri Yeyin

Meyve suları sadece göbek dolgulu liflerden yoksun olmakla kalmaz, aynı zamanda açlık uyandırıcı basit şekerler de yüksektir - yani bir bardak yudumladıktan sonra bir mırıldayan mide ile iki kat daha fazla kalmanız muhtemeldir. Evolution Fresh'ın 60 kalorili bir portakal için soğuk preslenmiş 228 kalorili OJ şişesi gibi meyve sularını değiştirin. Sadece beliniz için akıllı değil: Harvard araştırmacıları, üç bardak meyve suyunun haftada üç kez bütün meyve ile değiştirilmesinin, tip 2 diyabet riskinde yüzde 7'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Kurutulmuş, kurutulmuş veya püre haline getirilmiş meyve için mi? Fresh hala daha iyi bir seçenek. Ağaç dışındaki çeşitlilik, lifte çok daha yüksek olmayabilir, fakat suyun faydasına sahiptir, bu da onu daha doygun hale getirir.

Cardio'ya güvenme

Spor salonuna gidersiniz ve ağırlıklar korkutucudur, koşu bandı ve eliptik eğitmenlerin fazlalığı isminizi çağırır. Ayrıca, orada ter attığınızı biliyorsunuzdur. İyi hareket? Bu kadar hızlı değil, kişisel antrenör ve Finding Your Fit'in yazarı Kathleen Trotter. “Kararlı durumdaki kardiyoya güvenme. Sadece akılsız kardiyodan daha fazlasını yapmalı ve bunun yerine haftada iki ya da üç kez aralıklı eğitim yapmalı ”dedi. “Aralıklı eğitim kardiyovasküler uygunluk, insülin duyarlılığı, HDL (iyi) kolesterolü geliştirir ve hem viseral hem de subkütanöz yağları azaltmaya yardımcı olur.” Trotter'in en sık aralıklı antrenmanlarından biri “yuvarlanma aralıkları” dır. Isındıktan sonra, 30 saniye boyunca düzenli aralıklarla, 20 biraz daha yüksek bir yoğunlukta saniye ve daha yüksek bir yoğunlukta 10 saniye. 10 ila 15 dakika boyunca tekrarlayın.

Bir fincan zencefil çayı

“Bazı zencefil çaylarını yudumlayın” diyen Lisa Hayim, RD ve The WellNecessities'in kurucusu. “Zencefil, sindirime yardımcı olmak ve şişmeyi azaltmak için birçok yönden çalışır. Aynı zamanda bağırsaktaki sağlıklı bakterileri de destekler, böylece sindirimi uyarır. ”Aynı zamanda sizi hepiniz gibi sakinleştirecek - ki hepimiz böyle bir çılgın yıldan sonra bir doz kullanabiliriz. Bloat azaltma konusuna değinmekle birlikte, bu 42 Gıda'yı Belly Bloat'unuzu Deflate etmek için favorilerinize ekleyin, böylece biraz fazla kabarık hissettiğinizde ne yapacağınızı bilin.

Ölçeği Yoksay

Herkesin ağırlığı sadece su tutma veya şımartıcı bir haftasonuna dayanan birkaç kilo ile dalgalanacaktır. Bu yüzden her sabah ölüme adım atmak her zaman bulunduğunuz yer hakkında kesin bir değerlendirme değildir ve iyi olandan daha fazla zarar verebilir. Northwestern Üniversitesi'nde sosyoloji profesörü ve ESME'nin kurucusu Marika Lindholm, Her Yerde Empowering Solo Moms, “Bu moral bozucu olabilir” diyor. “Genel sağlığınız ve esenliğiniz açısından herhangi bir amaca hizmet etmiyor. Giysileriniz sıkı hissetmeye başlarsa veya fazladan bir ağırlık fark ederseniz, o zaman şeker alımınızı azaltma gibi bazı olumlu değişiklikler yapın. ”Su tutuyorsanız hala takıldınız mı? Daha sonra Su Ağırlığı Hakkında Bilmek için bu 17 Şey göz atın!

Diyet Soda güvenmeyin

Aspartam, kilo kaybını teşvik eden sıfır kalorili tatlandırıcı olarak uzun zamandır pazarlanırken, Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlanan yeni araştırmalar bunun tam tersi bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir. Çalışmaya göre, sodalardan dondurmalara kadar diyet gıdalarında bulunan yapay tatlandırıcı, daha önce metabolik sendromu önlemek için gösterilen bir bağırsak enzimini bloke ederek obezite, diyabet ve kalp hastalığına katkıda bulunabilir.

Tüm gün "otlatmak" çıkın

Obezite Topluluğunun yıllık toplantısında son zamanlarda yayınlanan yeni bir çalışma, bütün gün otlatmanın daha ince bir şekilde sarılacağınız anlamına gelmediğini ortaya koydu. Araştırmada, araştırmacılar iki dört günlük periyotta 11 kilolu erkek ve kadın izledi. Bir dönem boyunca, katılımcılar tüm öğünlerini altı saatlik bir zaman dilimi içerisinde yediler. İkinci dönemde, öğünlerini sabah 8 ile akşam 8 arasında tüketmişlerdir. Her iki diyetin de aynı sayıda kalori içermesine rağmen, katılımcılar zaman kısıtlı beslenme programını takip ederken daha az aç olduklarını bildirmişlerdir. Kısıtlı beslenme, “yağ oksidasyonunu artırarak ve enerji alımını azaltarak vücut kompozisyonunu olumlu yönde etkileyebilir”, sonucuna varıyor. Ortadaki yağları eritmenin daha da fazla yolu için, bu Melt Aşk Kolları'nı özleyen 26 yiyeceği kaçırmayın.

Akşam Kadeh Şarapınızı Yeniden Değerlendirin

Bak, şarabı seviyoruz - özellikle antioksidanlar sunan ve nispeten sağlıklı olan kırmızı şarap. Ama kilo vermek istiyorsanız, en iyi ipuçlarından biri camı koymaktır; Alkol oldukça kaloriktir ve günlük bir olay olmamalıdır. Aslında, günde iki kadeh şarap, haftalık kalori alımınıza yaklaşık 1.500 kalori ekleyebilir - ki bu da ayda iki poundluk demektir. Bununla birlikte, şımartmayı tercih ettiğiniz birkaç sefer için, bu 20 Alkollü Alkollü İçecek Seçimi ile ilgili İpuçları ile akıllıca yapın.

Stresli Olduğunuzda Sağlıklı Beslenme Çalışmaz

Diyetinizi iyileştirmek kilo vermeniz için gerekliyken, rahatlamak için bir saniye sürerseniz en büyük başarınız olacaktır. İyi yemek yemeniz kesinlikle sizin için iyidir, ancak iyi bir diyet tek başına vücudumuzdaki stres etkilerini ortadan kaldırmak için yeterli olmayabilir. Eylül 2016'da Moleküler Psikiyatride yayınlanan yeni bir çalışma, stresli olmanın daha iyi gıda seçimleri yapmanın yararlarını geçersiz kılabileceğini öne sürdü. Araştırmacılar, sağlıklı yağlardan oluşan bir diyet yiyen stresli kadınların, stresli olmayan, ancak sağlıksız yağlardan oluşan bir diyet yedikleri kadar çok sayıda enflamatuar belirleyiciye sahip olduklarını, bunların her ikisinin de sağlıklı yağlar içeren rahat kadınlardan daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Yüksek inflamasyon kardiyovasküler hastalık, tip II diyabet, artrit ve bazı kanserlere bağlanmıştır.

Yo-yo Diyetine Hayır Deyin

Aşırı diyet, hormonlarınıza zarar verebilir. Metabolizmanız için sadece bu kötü haber değil, aynı zamanda uyku kaliteniz, enerji düzeyleriniz, ruh haliniz ve gücünüzle de uğraşmakla kalmaz, aynı zamanda Excelerate Wellness, LLC'nin kurucu ortağı olan Victoria Hartcorn'a da dikkat çeker. “Eğer hormonlarınız dengede değilse, fiziksel hedefler elde etmek için çok daha zorlayıcı olacaktır” diye ekliyor: “Yeterli miktarda sağlıklı gıda, yoğunlukla dirençli tren yiyin ve aşırı egzersiz yapmayın veya suistimal etmeyin. kardiyo. Diyetinizi ve egzersiz rutininizi değiştirmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve daha iyi görünmenize yardımcı olmazsa, hormon seviyelerini kontrol etmek için kan alımının yapılması en iyi adım olacaktır. ”

60/5 Kuralını deneyin

Diyetle haftada 500 kalori kesmeye ek olarak, kişisel antrenör Jim White, RD, size ağırlık antrenmanı ve kardiyovasküler antrenmanları dahil ederek günde 500 kalori yakmaya çalışmanızı rutininize aktarmanızı önerir. “Bu, haftada beş gün yaklaşık 60 dakika egzersiz anlamına geliyor” diyor.

Sınır Eklenmiş Şeker

Kalorileri azaltmanın ve kilo vermenin en kolay yollarından biri, ürünleri saçma şeker miktarının saçılmasıyla sınırlandırmasıdır. Bu basit karbonhidratlar neredeyse besinsizdir (onları “boş kaloriler” tanımlaması yapar), her zaman aç olmanıza (bu da muhtemelen aşırı yiyeceğiniz anlamına gelir) neden olabilir ve insülin yanıtınızı bozabilir ve bu da tip II'ye yol açabilir. diyabet, insülin direnci ve obezite. Bu yüzden Dave Zinczenko Zero Sugar Diet yazdı. Şimdiye kadar, ne kadar şeker eklediğinizi veya kurban etmeden nasıl kaçınacağınızı anlatan bir yol yoktu. Ancak Zero Şeker Diyetindeki basit adımlarla, en sevdiğiniz tüm yiyecekleri yiyebilir ve gereksiz şekerleri ortadan kaldırabilirsiniz - her gün bir kilograma kadar kilo vermek. Tek yapmanız gereken zevklerinizi yeniden eğitmek için 14 gündür.

Uyandığınız Kadar Bir Bardak Su İçirin

Aslına bakarsanız, iki gözlük çöreği! “Vücudunuzdaki her işlem, kolonunuzdaki israfı metabolizmanızın verimli çalışmasına doğru atmaya yardımcı olmak için su içinde gerçekleşir” diyor Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. “Ayrıca, yetersiz su alımı hızla su kaybına neden olur ve hatta biraz su kaybından hemen sonra enerji seviyelerini etkiler.” Bu nedenle metabolizmanızı hızlandırın ve AM'de 16 onsluk bir düşüşle enerjinizi artırın. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Daha kolay hissetmeksizin aktif tutmak daha kolaydır ve sırayla daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Metabolizmanızı Ateşleyin

Bir kerede çok fazla kalori keserek önemli miktarda kilo vermeye çalıştığınızda, metabolizmanızı riske atmış olursunuz. Ve bu, finale kalanların hepsinden sonra geri dönen The Biggest Loser Season 8'den on dört yarışmacının on üçüne de tam olarak bu oldu. Araştırmacılar niçin araştırmaya başladığında, metabolizmalarının önemli ölçüde azaldığını gördüler - bu yüzden kiloları ortalama insandan daha az kalori yakıyorlardı ve "aç karnım" hormonu, leptin düzeyleri normalden daha yüksekti.
“Metabolik adaptasyon” olarak bilinen bir mekanizma ile vücudunuz, hayatta kalma modunda olduğunuzu düşündüğü için ciddi bir kalori açığı sırasında yavaşlar. Kendini açıyorsan, vücudunun uzun süreli kilo vermeyi sürdürmesini zorlaştırıyorsun. Bunun yerine, diyetinizi daha sağlıklı gıdalara dönüştürün ve aşağıdaki ipuçlarını izleyin. Metabolizmadan bahsetmişken, burada kilo verme yolculuğunuz sırasında Metabolizmanızı Güçlendirmek için 55 Yol vardır.

Diyet Yaşam Tarzı Tweak Gerekirse Belirleyin

Her zaman tahıl yedikten sonra şişiriyor musun? Bir sütçü sevgilisin ama sürekli sıkışık hissediyor musun? Birçoğumuz bu problemlerle uğraşmaya çalışıyoruz, omuzlarımdan bir sorun değil gibi onları fırçalıyoruz. Ama gerçekte, bunlar, aşırı iltihaplanmaya, zayıflamış bir bağışıklık sistemine ve kilo artışına katkıda bulunabilecek bir gıda intoleransı veya alerjisi belirtileri olabilir. Bir gıda dergisinde herhangi bir rahatsızlığı not ederek vücudunuzun size ne anlattığını öğrenin. Veya profesyonellere telefon edin - burada bir beslenme uzmanına gitmeniz gereken 15 işaret var.
.

Yemek Ödül Yapmayın

Kilo kaybettiren kilometre taşlarını elde etmek için kendinizle gurur duymanız gerekirken, bu, ödülünüzün favori, yağlı ve şekerli ikramlarınızın büyük bölümlerini içermesi gerektiği anlamına gelmez — sadece kaybettiğiniz kiloları geri almak için bir reçete. Bunun yerine, bir manikür yaptırmak, bir fitness dersinde splurging yapmak veya Kilo Kaybından Sonra Kendinizi Ödüllendirmek için bu 25 Genius Yolundan herhangi birini almak gibi, gıda dışı şekillerde kendinizi ödüllendirmek için çaba gösterin. Duygu ve yemek arasındaki bağı kaldırmaya başladığınızda, yaşam tarzınızda bir değişiklik görmeye başlayacaksınız ve sağlıklı bir şekilde ilerlemek daha kolay olacaktır.