Yemeklerin atlanmasının, takviyelerin alınması ve sert çekirdekli diyetin, hedef ağırlığınıza ulaşmanın tek yolu olduğunu düşünürseniz tekrar düşünün.
Kilo kaybı herkes için farklı görünüyor, ancak çalışmalar yaşam tarzınızda çok az değişiklik yapmanın bazılarının kilo kaybetmek için aldıkları aşırı tedbirlerden çok daha etkili olduğunu gösteriyor. İnsanların sürekli olarak sahip oldukları tek sorun nerede ve ne zaman başlayacağını bulmaktır.
Bu hedefleri 50 kalori burada kesmek ve orada sağlıklı bir takas yapmak gibi günlük alışkanlıklara ayırın ve aniden zayıflamak ve diyabet riskinizi kesmek kolaydır. Günün sonuna kadar yüzlerce kalori atlatmak ve hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermek için bu Eat This! Yeni yaşam tarzınıza gitmek için tariflere mi ihtiyacınız var? Bir Dietician Swears By 7 Kahvaltı kaçırmayın.
Bütün şeyi ye
Shutterstock Yemin etmeyi bırak! Bir araştırmada, üç bardak meyve suyunun haftada üç kez meyve suyu ile değiştirilmesinin, Tip 2 diyabet için yüzde yedi risk azaltımı ile ilişkili olduğu bulundu, bu yüzden bir dahaki sefere, o zamana kadar genişleyen elma suyu şişesine ulaşıyorsunuz, Bunun yerine kapıdan çıkıp meyve tabağından pembe bayan.
Daha Küçük Kaseler Kullan
Drica Pinotti / Unsplash Chipotle siparişiniz için büyük kaseler saklayın, çünkü evdeki bulaşık makinenizi güncellemenin zamanı geldi. Daha büyük kaseler verilen insanlar, daha küçük çanaklara verilenden yüzde 16 daha fazla yiyorlar. Şunu düşün, eğer kasenin iki kaşık pirinç varsa, o ikinci kaşık dolusu için geri döneceksin. Eğer olmazsa biriyle yapışırsın. Göbek dostu mini kaseler kullanarak görsel yanılsamandan kolayca yararlanabilirsiniz.
Değiştirmeden Önce Çıkarın
Shutterstock Netflix'i izlerken veya e-postanızı kontrol ederken yemek ya da içmek için dürtmeye karşı koy. Bir TV akşam yemeğine çıkmak ya da balo salonunda öğle yemeği sırasında kaçırdığınız bölümü izlemek cazip olsa da, American Journal of Clinicial Nutrition çalışması dikkati dağıtırken yemek yiyen insanların bir oturuşta yüzde 10 daha fazla yemek yaptığını gösteriyor.
Yemeden Önce Yiyin
Shutterstock Kalori kazanmak ve öğle yemeğinde geldiğini bildiğiniz burger ve kızartmalar için hazırlamak için kendinizi gün boyu açacak tipte misiniz? Dışarı çıkıyor, büyük bir hata yapıyorsunuz! Ne yemek yediğinize bakmadan bir uygulamayı önceden sipariş edin. Pennsylvania eyaletindeki araştırmacılar tarafından yapılan çalışmalara göre, et suyu bazlı çorba veya bir elmanın iştah açıcı yemeğinin yediği yemeğin toplam kalori alımını yüzde 20'ye kadar azaltabilir.
Sadece Tarçın Ekleyin
Shutterstock Hayatınızı ve yemeğinizi canlandırmanın birçok avantajı vardır ve bu avantajlardan biri de vücudunuzu doğal olarak dengelemeye yardımcı olmasıdır. Amerikan Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bir çay kaşığı tarçın, nişastalı bir öğüne (kahvaltıda yulaf ezmesi gibi) ek olarak, kan şekerinin stabilize edilmesine ve açlık, istek ve kilo almaya neden olan insülin dikenlerinin alınmasına yardımcı olabilir . Beslenme .
