Tüm kilo kaybı ilham veriyor, ancak ölçek üzerinde gördüğünüz sayıyı ikiye böldüğünüzü hayal edin. Aşırı kilo kaybı diyoruz.
Her zaman böyle önemli kilo kaybına ulaşmak istiyorsan ama nereden başlayacağına dair bir fikrin yoksa, en iyi bahisten direkt olarak kaynağa gitmektir. İşte tam da bu yüzden, vücut ağırlıklarının yarısından fazlasını kaybeden ve her zamankinden daha iyi hissettikleri bazı adanmış kişilerden emin-ateş tavsiyeleri aldık. Vücut ağırlığınızın yarısını kaybetmek ya da sadece 10 lira ile başlamak isteyip istemediğinizi kendi tavsiyelerinizi çalabilir ve kendi kilo verme yolculuğunuzu yerine getirmek için kullanabilirsiniz. Bu motivasyonları, 200 En İyi Kilo Verme İpuçlarımızın bir kısmı ile birleştirin ve daha ince ve daha sağlıklı bir şekilde yolunuza çıkacaksınız.
Kalori sayın, ama takıntılı değil
Denovosibi / Reddit Başlangıç Ağırlığı: 312 Pound
Akım Ağırlığı: 139 Pound
Kilo Kaybedilen: 173 Pound
Vücut ağırlığınızın yarısını kaybetmek zaman alır. Reddit Kullanıcı Denovosibi için istediği sonuçları görmek üç yıl aldı. MyFitnessPal uygulamasını kullanarak kalori saymak yolda Denovosibi tutulan şeydir. Daha sonra günlük kalori kotalarını korurken, rejimine kademeli olarak egzersiz ekledi. “En büyük değişiklik, alımlarımı izlemekti ve izlemekti. Kalori saymak hepsini yaptı! Şimdi süper aktifim ”diye açıklıyor.
'Diyet' kelimesine odaklanma
Dolores Velez Nezaket / Lose It! Başlangıç Ağırlığı: 309 Pound
Mevcut Ağırlık: 149 Pound
Kilo Kaybı: 160 Pound
Dolores Velez 309 kilo ağırlığında ve kısa vadede diyet yapmak yerine alışkanlıklarını elden geçirerek 149'a düştü. “Bu bir yaşam tarzı değişikliği, bu yüzden 'diyet' kelimesinden kurtulun ve [sizin] hedeflerinizle başlayın, diyor. Toplum odaklı bir mobil uygulama olan Lose It! Aracılığıyla Velez, fitness ve yiyecek alımlarını takip ederek kilo verme hedefine ulaşabildi. 60 yaşındaki arkadaşlara eğildi ve zor zamanlar hakkında konuştu, ama asla kendinden vazgeçmedi.
Numara Olmayan Hedef Seçme
Kate Viola Nezaket / Lose It! Başlangıç Ağırlığı: 279 Pound
Akım Ağırlığı: 129 Pound
Kilo Kaybı: 150 Pound
Lose It! Kullanarak, Kate Viola vücut ağırlığının yarısına elveda salladı ve yaptığı yollardan biri ölçeğe adım atmak ve sayılarla hiçbir ilgisi olmayan kişisel hedefler koymaktı. Eski bir çift kot pantolona takılmak ya da bir süre ilk kez plajda iyi hissetmek anlamına gelse de, ölçeğin işaretini kaçırdığın zamana dönecek sayısal olmayan hedeflere sahip olmak, büyük bir güven artırımıdır. “Bir platoya çarptığınızda (ve kesinlikle bunu yapacaksın) bu hedefi hatırla ve buna odaklan. Platoların sizi durdurmasına veya sizi rayından çıkarmasına izin vermeyin. Viola, kilo vermeye çalışan ya da kaybetmeye çalışan her insanı vurmuştur, bu yüzden plana bağlı kalın ve kırılacaksınız, ”dedi Viola.
4 ve 5Yemek Hazırlığı ve Egzersizinize Ağırlık Verme
Stillfat11 / Reddit Başlangıç Ağırlığı: 372 Pound
Akım Ağırlığı: 160 Pound
Kilo Kaybedilen: 212 Pound
Büyük kilo kaybetme savaşının yarısı, ne kadar işe girmek zorunda kalacağınızı ifade etmeyi gerektiriyor. Reddit Kullanıcı Stillfat11 için bu, onun adımını atmadan önce denemeye ve başarısızlığa uğramak anlamına geliyordu ve sadece iki yıl içinde 200 poundun üzerinde kaybetti. Diyetine küçük ayarlamalar yapmak, ilk 20–50 liraya çıkmasına yardımcı oldu ve sonrasında yeni bir enerji ve güven yaşadı.
Karbonhidratı azaltmış, günlük kalori alımını 1, 600 ila 1, 900 arasında tutmuş, öğün haftalık olarak hazırlanmıştır ve egzersiz programına ağırlık katmaya başlamıştır. “Haftada 5–6 gün [spor salonuna gidiyorum] bir antrenörüm var. Programımı her 8 haftada bir kaldırıyorum ve ağır kaldırmadan HIIT'e, devrelerden ve ağır kardiyodan geçiriyorum. ”Bu 25 En İyi Yüksek Protein Snacks ile antrenmanınızı takip ederek kas geliştirmeye ve ağırlık rafının ötesindeki poundları düşürmeye devam edin.
