Ve yine de hala bağımlılığımızı onlara bırakamıyoruz. (Ve bazı çalışmalara göre, bir bağımlılıktır.) Daha da kötüsü, alım konusunda dikkatli olsanız bile, aslında ne yediğinizin farkına varmak için sersemlemiş olabilirsiniz: tek bir çikolata parçalı kurabiyede neredeyse çok sayıda karbonhidrat vardır. yulaf ezmesi bir kase var!
Karbonhidratlar o kadar yaygındı ki - ve direnmesi çok zor — Bu Yiyin, O Değil! merak ettim, eğer onlara verirsen vücuduna ne olur? Bu özel Özel Raporda ne kadar kazandığınızı ve kaybedeceğinizi öğrenin.
Yağ yaktın
Hemen. Kalori-yoğun karbonhidrat alımını azaltmak, günlük olarak tükettiğiniz kalori miktarını otomatik olarak azaltır, bu da vücudunuzu karbonhidratlardan aldığı şekerlerden ziyade enerji için midsection'ınızda depolanan yağları yakmaya zorlar.
Bunu ye! İpucu: Sabahları kahvaltı yapmadan önce egzersiz yapın. Bu, gün içinde daha önce yediğiniz yiyecek yerine vücudunuzu depolanmış yağ yakmaya zorlar. Yağları daha fazla patlatmak için, kandaki yağ konsantrasyonlarını düşürdüğü Pu-erh çayını içirin. Pu-erh'u çok seviyoruz, yepyeni kilo verme planımızın bir parçası haline getirdik. Kendiniz deneyin — 7 gün Düz-Göbek Çayı Temizliğinde bir hafta içinde panelistler 10 liraya kadar kaybetti!
Senin Hissin Daha Az Aç
Açlığınızı doyuran kaloriler değil, besinler: lif, protein ve sağlıklı yağlar. Ne yazık ki, basit, rafine edilmiş karbonhidratlar, vücudunuzu hızlı ve ucuz kalorilerle doldururken bile, her üçte de eksiktir. Ne kadar yerseniz, vücudunuz daha fazla yiyecek bulmak için gidecek. Sonuç: Bir sümüklü, acıkmışsınız - atıştırmalık çekmecesine dalma olasılığı daha yüksektir.
Bunu ye! İpucu: Güne, Yunan yoğurdu, sebzelerle karıştırılmış yumurtalar veya chia pudingi gibi yüksek proteinli, yüksek yağlı bir yiyecekle başlayın ve açlığınızı azaltabilirsiniz. Kilo Kaybı için bu 11 En İyi ve En Kötü Yunan Yoğurdu yiyerek bir hafta kilo kaybetmeye başlayın!
Belly Düzgün Alır
Basit karbonhidratları yüksek lifli gıdalarla değiştirdiğinizde fark ettiğiniz ilk şeylerden biri, göbeğinizin düzleşmesidir - kelimenin tam anlamıyla günlerdir. Nedeni: Tıp Enstitüsü'ne göre, Amerikalıların çoğu günde 15 ila 38 gram arasında günde 15 kez alıyor. Sonuç olarak, bizi eğlendiren sağlıklı bağırsak mikroplarının daha az yumurtlaması ve sağlıksız mikropların şekerle beslenmeleri - üstlenir. Bunlar şişkinliğe neden olan küçük şişliklerdir ve karnınızın gerçekte olduğundan daha büyük olmasını sağlar. “Lifleri şişirmek, sağlıklı bir düzenliliğin sağlanmasına yardımcı olabilir” diyor Isabel Smith Nutrition'ın kayıtlı diyetisyen ve kurucusu olan MS, RD, RD.
Bunu ye! İpucu: Size doğal gelen basit takaslarla başlayın. Tam tahıllı beyaz ekmek ticaret veya tacos ve tavada biraz fasulye ekleyin. Ve yemekler arasında acıkırsanız, çiğ fındıklara ulaşın. Smith, “Kuruyemiş, vücuttaki iltihaplarla savaşmaya ve sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek büyük bir lif ve sağlıklı yağ kaynağıdır” diye ekliyor.
Diyabet İçin Riski Kesin
Basit karbonhidratlar basit şekerlerden yapılır ve çok fazla yemek, hem kısa hem de uzun vadede vücudunuza zarar verebilir. Smith'e göre, bu hızlı sindirilen karbonhidratların daha fazlası, pankreasınızın insülin direnci ve muhtemelen tip 2 diyabete neden olan insülin ne kadar fazla insülin üretir.
Bunu ye! İpucu: Lif açısından zengin kompleks karbonhidratlar vücudunuzun sindirilmesi için daha zordur, insülin salınımına neden olan kan şekeri ani yükselmelerini önler. “Daha düşük ve daha istikrarlı bir şekilde kan şekerini koruyoruz, daha az insülin tutarlı bir şekilde salınmakta ve daha fazla insüline duyarlı dokularımız kalmaktadır - bu iyi bir şeydir, ” diye açıklıyor Smith. Yani, basit şeyleri geri almak, stabil kan şekeri seviyelerini koruyabileceğiniz ve diyabet riskinizi azaltabileceğiniz anlamına gelir.
Kasların Güçleniyor
Dünyadaki hemen hemen her yiyecek, basit karbonhidrattan daha sağlıklıdır - hamburger ve bifteklerden yoğurt ve hatta dondurmaya kadar. Kısmen, basit karbonhidratların proteinden, kas yapı taşlarından (ve sağlıklı saçlara, tırnaklara ve cilde anahtar katkıda bulunan) sahip olmasından kaynaklanır. Vücudunuzu protein ve diğer besin maddeleri ile doldurduğunuzda, ek kaloriler bulmak zorunda kalmadan büyümek için gerekenleri veriyorsunuz.
Bunu ye! İpucu: Genellikle yemekler arasında acıkırsanız, otomat-makinesi tatlılarını, vücudunuzu besleyecek ve öğleden sonra için dengeli enerji verecek yüksek proteinli atıştırmalıklar ile değiştirmeyi deneyin. Kilo kaybı için.
Daha Enerjili Hissedin
Tabii ki tüm karbonhidratlar kötü değildir. Vücudunuzun düzgün çalışması için karbonhidratlara ihtiyacı vardır ve bunlar özellikle yeterli beyin ve kas fonksiyonu için önemlidir. Basit karbonhidratlardan daha uzun süren akaryakıtlara (meyve ve sebzeler, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kinoa ve diğer tam tahıl seçenekleri) geçiş yaparak, sürekli bir enerji akışına sahip olursunuz ve ve basit karbonhidratların sebep olduğu aşağı yönde. Artık çabuk enerji almanın bir yolu olarak yetersiz yiyecek seçimlerini yapmanız gerekmeyecek ve bu öğleden sonra saatlerinde sürüklenmeyeceksiniz.
Bunu ye! İpucu: Mayo Clinic'e göre, en düşük güvenli karbonhidrat miktarı günde yaklaşık 50 gramdır; Enerjide büyük düşüşler yapmak istemiyorsanız, bu miktarın altına dalmaktan kaçının. Bir fincan yulaf ezmesi ve bir buçuk muz, bu toplam ulaşmak için gereken tek şey.
BU INSTEAD YİYOR!
Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! okuyucu, kilo kaybı için klasik karbonhidratlarla ilgili şiirleri balladığımızı biliyorsunuz: tatlı patatesler, gece yulafları, fasülye, kahverengi pirinç - düşük şeker ve yüksek lif sayımı ile tatmin olan bu lezzetli yiyeceklerden yeterince yararlanamayız. En çok hangimizin kilo kaybı için en iyi karbonhidrat olduğunu öğrenin.
