Çok iyi olduğunu düşündün! Doğru yer ve bildiğin gibi egzersiz yap. Öyleyse neden hala şişkin, gazlı ve zahmetli karın sorunları yaşıyorsun? Gazı olmayan bir arabayı çalıştırmaya çalıştığınızda neyin yanlış gittiğini anlamak kolay olsa da, diyetinizdeki sorunlarda her zaman bu kadar belirgin değildir. Bu beş gıda sağlıklı olarak maskelenir, ancak strese neden olan göbek şişmanınızın sessiz sebebi olabilir. Şişmanlığı, bugün sizi şişiren “sağlıklı” yiyecekler için bu basit takaslarla yenin. Seni şaşırtacaklar.
1. Sakız
Shutterstock Culprit: Sorbitol
Sakız, zararsız bir alışkanlık gibi görünebilir, ancak çok fazla çubuk, “kabarcık kıçı” deyimine yepyeni bir anlam verebilir. Şekersiz sakızlar tipik olarak, şişkinliğe ve diğer mide-bağırsak rahatsızlıklarına neden olduğu bilinen bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Sorbitol, sindirim için nispeten uzun bir zaman alır ve ince bağırsağınızdaki sindirilmemiş sorbitol, bakterilerin fermentasyonu için sera görevi görür ve bu da botla ve gazlaşmaya neden olur.
Bu çiğnemek : PÜR sakız
O değil !: Trident Gum
2. Beslenme Barları
Shutterstock Culprit: Soya Proteini
Muhtemelen bir protein barı çıkardığınızda “fasülye” düşünmüyorsunuz, ama çoğu birçoğu soya fasülyesinden elde edilen protein izolatını içerir - pek çok insan müzikal meyve olarak gazı tetikleyen bir şey bulur. Diğer fasulyeler gibi, soya da vücudun tamamen parçalayamayacağı oligosakkaritler, şeker molekülleri içerir. Gidebilecekleri hiçbir yerde, bu oligosakkaritler, mayalandıkları yerde takılırlar ve gazın şişmesine ve karnın şişmesine neden olurlar.
Bu yiyin: KIND Nut Delight Bar
O değil !: Atkins Granola Bar
3. Kurutulmuş Meyve
Shutterstock Culprit: Fruktoz
Doğanın şekerlemesi, kurutulmuş meyveleri büyük bir besin ve lif kaynağı olabilir. Ancak, fruktoz malabsorpsiyonundan muzdarip olanlar için de bir müzik meyvesi olabilir, bu da vücudun doğal şekeri emmekte güçlük çekmesiyle oluşur. Kurutulmuş meyveler özellikle fruktozda yüksektir; Taş ve turunçgiller ve çilekler hassasiyete sahip olanlar için daha güvenli seçenekler.
Hala özel bir kurutulmuş meyve fanıysanız, satın almadan önce etiketi okuduğunuzdan emin olun. Birçok kuru meyve, çöreklerden daha fazla gram almasını sağlayan şeker ekledi. Diğer sinsi diyet sabotajcılarını açığa çıkarmak için Donut'tan Daha Kötü Olan 5 “Sağlık” Gıdaları listemize bir göz atın.
Bu yiyin: Taze Erik (100 g başına 1.8 g Fruktoz)
O değil !: Kuru üzüm (100 gr için 33.8 g Fruktoz)
4. Badem Sütü
Shutterstock Suçlu: Carrageenan
Mooove, inek sütü! Badem sütü, laktoz duyarlılığı olanlar için daha iyi bir seçenektir, ancak kalınlaştırıcı ajan carrageenan ile bir marka satın alıyorsanız, hedeflerinizi baltalayabilirsiniz. Deniz yosundan türetilmiş olan carrageenan, ülserlere, iltihaplara ve diğer gastrointestinal sorunlara bağlanmıştır.
Hala hangi sütlerin sizin için uygun olduğunu bilmiyor musunuz? Mandıra koridorunun seni karıştırmasına izin verme. Bu vazgeçilmez rehberde temelleri yıkıyoruz.
İçki: İpek Şekersiz Badem Sütü
O değil !: Badem Breeze Badem Sütü
5. Konserve Çorbası
Shutterstock Suçlu: Tuz
Ruh için iyi, ama mide için potansiyel olarak kötü, çorba su tutma ve geçici kilo alma yol açabilir gök yüksek sodyum sayımları gizleyebilir. Sisteminizi tuzla aşırı yüklediğinizde, böbrekleriniz ayak uyduramaz; Aksi halde kızarılacak olan tuz, kan basıncında oturup kan basıncını arttırıp kan basıncına ve şişmeye neden olur.
Bu yiyin: Amy'nin Işık Sodyum Butternut Squash Çorbası (340 mg sodyum)
Değil !: Campbell'ın Homestyle Tavuk Erişte Çorbası (940 mg sodyum)
