Kilo vermeyi denediyseniz, muhtemelen son birkaç on yıl boyunca en popüler diyet trendlerinden birini denediniz: Düşük karbonhidratı. Karbonhidratlar sizi şişman yapan diyet suçlusu olarak suçlandılar, bu yüzden insanlar büyük ölçüde indirgemeyi düşünüyorlar ve ölçeği devirmeye devam edecekler ve göbek bloğunu iyiye çevirecekler.
Ne yazık ki, o kadar kolay değil. Yeni başlayanlar için karbonhidratlar vücudunuzun bir numaralı yakıt kaynağıdır, bu yüzden en iyi enerji ve işlev için onlara ihtiyacınız vardır. Ve tüm karbonhidratlar eşit oluşturulmaz; şekerler ve beyaz un gibi rafine karbonhidratları atmak kilo kaybı için iyidir, meyve ve kepekli tahıllar gibi daha lifli kompleks karbonhidratları tüketmek aslında kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Bu önemli makro besleyiciyi azaltmış olursanız ve ölçek yine de dalga geçmiyorsa, bu büyük hatalara dikkat edin. Ve siz buralarda olduğunuzda, bu 50 Küçük Nesneyi Sizi Yağ ve Şişman Yapmadan Önleyin.
Yeterli Kalori Yemiyorsun
Kalorileri azaltmak kilo vermenize yardımcı olsa da, günlük hedefinizde kalmak, metabolizmanızı arttırmak için önemlidir. İnsanlar karbonhidratları kestiğinde, kalorilerini çok fazla kesme konusunda hata yaparlar, diyetisyen Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi.
“Bir çok insan karbonhidratlarını düşürüyor, aynı zamanda protein ve yağ gibi diğer makrobesinleri de düşürüyor” diye açıklıyor. “Bu, birçok eksikliğe neden olabilir, metabolizmayı yavaşlatabilir ve genel sağlığı etkileyen enerji seviyelerini azaltabilir.”
Günlük kalori gereksinimlerinizle ilgili bir doktor veya RD ile konuşun - aktivite düzeyine bağlı olarak, genellikle kilo kaybı için 1.200 ila 1.800 kalori arasındadır ve hedefinize sadık kalın. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, hızlı kilo vermek için 3-4-5 planımızı inceleyin.
Kendini mahvettin
Şeker ve beyaz unlar gibi rafine edilmiş karbonhidratları dikmek kilo vermeyi artırmak için harika bir yoldur. Sonuçta, bu basit karbonhidratlar kan şekerinizi arttıracak ve vücudunuza aşırı glukozu yağ olarak depolayacak. Ancak, kendinizi belirli ikramlardan mahrum bırakmak ve en sevdiğiniz yiyecekler tamamen felaket için bir reçetedir.
“İnsanlar onları diyetlerinden çıkardıklarında, zamanla onları daha fazla isteme eğilimindeler, ” diyor White. “Bu, insanları yemeye ve düşük karbonhidrat diyeti denemelerine geri dönmeye yönlendiriyor.”
Bu, yıkıcı bir yoksunluk döngüsüne, açlıktan çekilmeye, suçlanmaya, suçluluk duygusuna yol açar, sonra tekrar kendinizi mahrum eder. En sevdiğiniz karbonhidratlı besinleri tamamen yemenizden kendinizi yasaklamak yerine, White size günün sonunda istediğiniz kadar yemek için 150 kalori vermenizi önerir. Bu, küçük bir çikolata parçalı kurabiye veya patates cipsi bir ons olabilir - ne olursa olsun senin carby cravings curbs.
Sen çok düşük karbonhidrat
Bazı insanlar karbonhidratları tamamen keserek veya günde 20 gramdan az karbonhidrat tüketerek aşırılıklara giderler. FDA, insanlara 2, 000 kalorili diyette 300 gram karbonhidrat aldıklarını tavsiye ettiğinden, tipik olarak düşük karbonhidratlı diyetin ötesindedir.
White şöyle diyor: “Düşük karbonhidratlı diyet günde 125 gramdan azdır. “Bazı insanlar kesmede daha fazla ileri giderler ve diğerleri daha liberaldir. Bana göre, eğer karbonhidratı kesecekseniz, sebzeleri, meyveleri ve az yağlı süt ürünlerini diyetinize ayırın. ”
Karbonhidratlar üzerinde büyük ölçüde azaltarak, aynı zamanda inflamasyonla mücadele edecek birçok kompleks karbonhidratta bulunan temel antioksidanları ve B vitaminlerini de kaçırıyorsunuz. Aslında, tam tahıllar ve çiğ yulaf 30 En İyi Anti-İnflamatuar Gıdalarımızdan bazılarıdır.
Kepekli tahıllar ayrıca kilo kaybını artıran mükemmel bir lif kaynağıdır. Fiber sizi daha uzun süre daha uzun süre hissetmenizi sağlar, bu da gün ortası otlatmanın körfezde kalmasına yardımcı olur. Karmaşık karbonhidratları atlayarak, bu temel besinleri kaçırıyorsunuz.
Vücudunu Dinlemiyorsun
Kilo vermenin yararlarından biri daha fazla enerji kazanıyor. Karbonhidratı tamamen kesmedikçe. Karbonhidratlar vücudumuzun bir numaralı yakıt kaynağı olduğu için, onları diyetinizden uzak tutmak enerji rezervlerinizi tamamen boşaltacaktır.
White, “Karbonhidratlar yakıt için önemlidir” diyor. “Aslında, beynin yakıtının büyük bir kısmı glikozdan geliyor. Karbonhidratsız olarak insanlar düşük enerji, baş dönmesi, şaşkın ve sinirli hissedebilirler. ”
Karbonhidratı kestikten sonra yorgunluk hissetmeye veya özellikle sarkmaya başlarsanız, vücudunuzu dinlemek önemlidir. Aslında, duygudurum hissi Aslında, daha fazla Karbonhidratı Yemeniz gereken 9 İşaretimizden biridir. Tatlı patates, kinoa veya çelik kesilmiş yulaf ezmesi gibi tüm gün enerjisine daha fazla lif bakımından zengin, düşük glisemik kompleks karbonhidrat ekleyin.
Süper Aktifsin
Shutterstock Kırık bir kayıt gibi ses çıkma riski altında, özellikle aktif yaşam tarzları yaşayan insanlar için karbonhidratlar enerji için gereklidir. Sporcular ve büyük zaman sporu yapan sıçanlar, antrenmanlarını güçlendirmek ve enerjilerini sabit tutmak için iyi miktarda karbonhidra ihtiyaç duyacaklar.
White, “Sporcuları veya düşük karbonhidratlı diyete devam etmek için yüksek yoğunlukta egzersiz yapan herkesi tavsiye etmem” diyor. “Bu, yarışlarda yarışanları, maratonları, bisiklete binmeyi ya da yüzmeyi, diyetlerinde karbonhidratları tutmalıdır.”
Her gol için bu 16 En İyi Beslenme Barından biriyle antrenmandan önce yakıt doldurun.
