Kahvaltının, inanmaya başlamadan önce günün en önemli öğünü olduğu söylenmeye kaç kez ihtiyacınız var? Sabah ilk şeyinizi doldurmak pek çok yönden faydalıdır ve bunu kanıtlamak için çalışmalarımız var. Bu, eğer mideniz bir fincandan daha fazla bir şey alamıyorsa, yulaf ezmesi ya da omleti bir kase aşağıya koymaya gerek yoktur. Sabah saatlerinde aç olursanız, özellikle bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirlerinden herhangi birini yapıyorsanız, güneşin doğuşunu yaymak için dürtme yapmamanız gerektiğini söylemeliyiz.
Vücudunuzu Patlat
Doğruca kahvaltı yaparak BMI'nızı alın. Beslenme Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, gün içinde en fazla kaloriyi tüketmek, 60 yaşın altındaki kişilerde daha düşük bir BMI ile ilişkilidir. Çalışmanın baş araştırmacılarından Hana Kahlevoa, kilo gözlemcilerini tavsiye etmektedir. : “Bir kral gibi kahvaltı, bir prenses gibi öğle yemeğini ve akşam yemeğini bir acıbibi gibi yiyin.” Sabah öğünlerinizi en büyük ve günün sonunda kalori alımınızı azaltarak, bu sayıları yükselişten uzak tutabilirsiniz. Ama bu sadece kahvaltı için değil; Belgeniz için bu 37 Kötü Kahvaltı Alışkanlıkları dikkat edin.
Sağlıklı Kalp Olun
Kahvaltıdan hoşlanmayabilirsiniz, ama yüreğiniz kesin. Sirkülasyondaki bir araştırmaya göre, kahvaltıyı geçen erkeklerin kalp krizi ya da kalp hastalığı riskini% 27 daha fazla yedikleri görülmüştür. Bu söylenen, her sabah tarçın rulo ve şurup-sırılsıklam çikolatalı krep ile plaka yüklemek için yeşil bir ışık olarak almayın. Sağlıklı bir kahvaltı seçmek bir şeydir, ama bir tatlı menüye layık bir yemek yemek oldukça farklıdır.
Enflamasyonla savaş
Tozda iltihap bırakmak mı istiyorsun? Amerikan Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltı yapmak kadar basit olabilir. Araştırmacılar öğünleri ilk kez sabah öğünlerin atlamanın, metabolik bozukluğa ve obezite ve diyabet riskine katkıda bulunduğu gösterilmiş bir iltihap artışına yol açabileceğini bulmuşlardır. Tabağınıza antienflamatuar gıdalar ile doldurmaya başlama zamanı gibi geliyor. Ispanaklı ve domatesli ya da yanda bir elmalı sade bir fincan yoğurda yumurtayı öneriyoruz.
Vitaminlerinizi Alın
Kahvaltı yiyenler ilk yemek sırasında günlük olarak önerilen besin maddelerinin büyük bir kısmını alırlar. Süt Endüstrisi Araştırma Enstitüsü'nden Dr. Nancy Auestad'a göre, Vitamin D'nin yüzde 58'i kadar yüksek, vitamin B12'nin yüzde 42'si ve A vitamininin yüzde 41'ini temsil ediyor. Yükselmeyi ve yemek yapmayı nasıl seçeceğinize bağlı olarak, güne sağlıklı demir ve lif miktarlarıyla da başlayabilirsiniz. Yapmak isteyeceğin son şey, sadece sabah öğününü atladığın için bu hayati besinleri kaçırmak. Sadece D vitamini eksikliği daha yüksek bir kanser, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir, bu yüzden kendinize bir bardak OJ dökün ve pişirin.
Beynini Daha İyi
Bu sinir bozucu alarmı kapatmak ve vücudunu hareket ettirmek yerine sabahları daha çok var - beyninizi de dişliye almanız gerekiyor. Neyse ki, kendiniz için bir tabak hazırlamak bilişsel yeteneği geliştirdiği gösterilmiştir. Fizyoloji ve Davranış üzerine yapılan bir çalışmaya göre, her sabah kahvaltı yapan çocuklar, o güne gelmeyenlere göre daha iyi performans gösterdi. Ama en iyi performans gösterenler sadece eski bir yemek yemiyorlardı; tahıl olan diğer katılımcılara kıyasla besin açısından zengin bir yulaf ezmesi çanağı vardı. Bu yüzden vücudunuzu önce yakıtla doldurun ve gününüze sağ ayak üzerinde 22 Top & Worst Foods Your Beyin için akılda başlayın.
