Orada ince bir vücut ve kaya sert bir mide elde etmek için ne yapmanız gerektiği konusunda çok fazla detaylı bilgi var. Ama eğer diyetinizin ana kayası gerçekten hızlıysa, kesenleri yemeyenlerin hiçbiri önemli değildir. İşte sağlıklı ve hızlı bir şekilde yağ kaybetmek için takip edilecek 5 sarsılmaz kural. Bunları aldıktan sonra, kilo kaybınızı daha da artırmak için diyetinizi ve egzersiz planınızı ince ayar yapabilirsiniz. Ama bunlar sizin temeli. Gerisi sadece detaylar.

Yediğinizden Daha Fazla Kalori Yakmak

Kilo kaybı basittir: Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, kilo verirsiniz. Tabii ki kalorileriniz meseleden geliyor, ama en temel seviyede, çok fazla sağlıklı yiyecek yiyor olsanız bile, yine de kilo vermeyeceksiniz. Çok fazla insan ne kadar yediklerini ve ne kadar kalori yaktıklarını hafife alıyorlar. Tahminden kaçının ve bir hafta boyunca bir yiyecek dergisi bulundurun. Tam olarak kaç kalori aldığınızı hesaplayın. Şaşırmış olabilirsin.

Şimdi günde 250 daha az kalori tüketmeye başlayın. Porsiyon boyutlarını ölçtüğünüzde bunun ne kadar kolay olduğunu görünce şaşıracaksınız. Yediğin herhangi bir önemsiz ya da işlenmiş yiyecek ilk giden kişi olmalı. Yapabilirseniz, her gün 250 ek kalori yakmayı deneyin. Kombine, bu iki değişiklik yağ yakma ateşini yakacak.

Daha Protein Yiyin

Yediğiniz tüm besinler arasında, yüksek proteinli olanlar üç sebepten dolayı yağ kaybetmek için en önemli olanıdır: onlar sizi tam olarak hissetmenizi sağlar, bunlar aşırı yeme ve atıştırmaları önler; gün boyunca kalori yanığınızı artırırlar, çünkü protein karbonhidrat veya yağdan daha fazla enerji alır; ve, kilo eğitimi ile eşleştirildiğinde, yüksek proteinli bir diyet, kas kaybını önler.

Yağsız et, yumurta, balık ve bitki bazlı protein tozu gibi yağsız kaynaklardan vücut ağırlığınızın en az bir gram protein tüketin.

Daha Sağlıklı Yağlar Yiyin

Yağ düşman değildir, sadece kötü bir şöhrete sahiptir. Hindistan cevizi yağı, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar yemek yedikten sonra saatler sürecek, bu da sizi dalıştan sağlıksız atıştırmalıkların saklandığı yerlere bırakır.

Daha sağlıklı yağlar yiyin ve kan şekerini yükselten ve insülin seviyelerini yükselten karbonhidratı azaltın ve daha fazla yağ depolamasına neden olun. Kalorilerinizin en az% 25'ini iyi yağ kaynaklarından alın ve kalp hastalığı gibi birçok sağlık sorununa bağlı olan yapay trans yağlardan kaçının. Yine de bu paketleri okuduğunuzdan emin olun! İçindekiler listesindeki "hidrojene" kelimesini işaret edebileceğiniz herhangi bir yerde, paketin hiçbiri bulunmadığını söylese bile atıştırmalıkların trans yağ içerdiği anlamına gelir.

Güçlen

Çok fazla insan, koşu bandında, mil ağırlığından bile geçmeden, milden sonra milleri günlüğe kaydeder. Kardiyo, birkaç kalori yakmanıza yardımcı olurken, yağınızın altındaki kasları, dinlenme metabolizmanızı hızlandıracak hiçbir şey yapmaz. Kalori eksikliği ile birlikte fazla kardiyo da kas kaybetmenize ve sizi zayıflatmanıza neden olabilir.

Anlamak zor olabileceği şey şu: Hedefiniz daha küçük olmak zorunda kalsanız bile, yine de ağır kaldırmak ve güçlenmek zorundasınız. Hayır hanımlar, hantal kas yapmazsınız, söz veririz. Ağır ağırlıklar vücut kompozisyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur, böylece daha küçük olduğunuzda, aynı zamanda tondasınız. Her hafta 4–8 tekrardan oluşan setler için ağız kavgası, deadlift ve pres gibi büyük egzersizler kullanarak tren.

En az 7 saat bir gece uyu

Uykuda geri kesme, yağ depolamasına neden olan bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini arttırır. Gerçekte, daha kısa uyku miktarları, daha yüksek BMI seviyeleri ve erkeklerde daha büyük beller ile ilişkiliydi, Japon araştırmacılar, 6, 000'den fazla katılımcının çalışmasını gerçekleştirdikleri zaman bulundu. Uyku yoksunluğu da iyileşmeyi engeller, bu yüzden spor salonuna bir daha vurduğunuzda egzersiz yapamazsınız.

Her gece en az yedi saat kesintisiz uyku alın. Uyumakta zorlanıyorsanız, öğleden sonra kafein içmeyi bırakın, alkol tüketiminizi sınırlayın (uyku kalitesini bozar) ve vücudunuzu ve zihninizi uykuya hazır hale getirmek için bir ön-yatak ritüeli oluşturun (TV'niz gibi arkadan aydınlatmalı düzenlemeler içermez) tablet).

Erkek Fitnessin izniyle