Keto, paleo ve Whole30 arasında modaya uygun diyet alanında son gelişmeleri takip etmek zor olabilir. Ne yazık ki, sıkı beslenme planlarının çoğu, aldığınız her ısırığın titiz takibini içerir. Makrolar, kaloriler ve bileşenler izlenmezse, aradığınız çözüm sizin için olmayabilir: aralıklı oruç veya IF.
Tabağınızda neler olduğunu izlemek yerine, IF, yemek yemeyi seçtiğinizde odaklanmanızı gerektirir. Haftanın iki günü için oruçtan farklı IF varyasyonları vardır ve sonra normal kalori yükünüzü günde 12 ila 16 saat (genellikle uyku zamanı dahil) oruç tutmak için yiyin. Birçok kişi gece saat 12'den 16 saate kadar hızlı bir şekilde evlat edinmeyi tercih ediyor. Burada akşam saat 20: 00'de yemek yemeyi bitiriyor ve yaklaşık 12: 00'e kadar kahvaltı yapmıyorsunuz - gün boyunca öğünleri atlamaktan daha kolay ve daha sürdürülebilir bir yaklaşım. Siz oruç tutmanıza rağmen, IF su, çay ve siyah kahve gibi neredeyse kalorisiz içecekler içmenizi sağlar (bu yüzden süt ve şeker gibi normal eklentileri atladığınızdan emin olun!).
Kahvaltı ile esintili olabileceğinizi ve aslında bu popüler yeme alışkanlığına sadık kalacağınızı mı düşünüyorsunuz? Isabel Smith Beslenme ve Yaşam Tarzı'nın kurucusu Isabel Smith, MS, RD, CDN ve e-posta aracılığıyla bize “Araştırma kilo, kan şekeri, iltihap ve potansiyel olarak beyin sağlığına [IF] faydalar buluyor gibi görünüyor” diyor.
Herhangi bir diyette olduğu gibi, IF'ye başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu eğilimi sağlığınızı ve kilo verme hedeflerinizi fethetmek için bir şans arıyorsanız, aşağıdaki uzman destekli ipuçlarımıza bir göz atın ve daha sonra hızlı bir şekilde bu En İyi Kilo Kaybı En İyi Kahvaltı Gıdaları ile geçin.
Yağ yakacaksın
Shutterstock Journal of Cell Research dergisinde yayınlanan bir hayvan çalışması, 16 haftaya kadar aralıklı oruç tutmanın obeziteyi önlemeye yardımcı olduğunu ve sadece altı hafta sonra ön faydaların ortaya çıktığını tespit etti! Araştırmacılar IF'nin metabolizmayı başlattığını ve vücut ısısını üreterek daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğunu buldular. Science Daily'ye göre, “Kalori alımında azalma olmaksızın aralıklı açlık, obezite ve metabolik bozukluklara karşı önleyici ve tedavi edici bir yaklaşım olabilir” diyor çalışma yazarı Kyoung-Han Kim.
Daha uzun yaşayacaksın
Shutterstock Uzun ömürlü hiçbir şey “sağlıklı yaşam tarzı seçimi” diyor! Bir Harvard çalışması, IF'nin gıdasız döneminin, hücrelerinizin enerji üreten mitokondrilerini manipüle ettiğini ve ömrünü uzattığını göstermektedir. Siz yaşlandıkça, vücudunuz hücrelerini etkileyen doğal bir düşüş içinde. Ancak çalışma, oruç tutma zamanlarında üretilen düşük enerji seviyelerinin, sağlıklı yaşlanmayı ve daha uzun bir kullanım ömrünü uzatmak için mitokondrilerin normalden daha uzun süre kaymasına ve işlevlerini sürdürmesine neden olduğunu gösterdi.
Beynini Sağlıklı Tutar
Shutterstock IF diyetinin en çok üzerinde anlaşılan faydalarından biri, Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkların ve sağlıklı beyin fonksiyonlarının desteklenmesidir. Johns Hopkins Tıp Okulu'nda nörobilim profesörü ve Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nün Nörobilim Laboratuvarı şefi olan Mark Mattson'un yaptığı araştırmaya göre, devam eden gıdalar, önleyici tedbirler almasına neden olan beyninizde zorlayıcı bir harekettir. hastalıklara karşı.
Peki tam olarak nasıl çalışıyor? Oruç dönemi, vücudunuzun glikojen depolarını tüketmek için daha fazla zaman verir ve şekerin yerine yağ yakmanıza neden olur (merhaba, kilo kaybı!). Bu yağ yakma işlemi, enerjinizi artıran ve beyin sisini tahliye eden ketonlar üretir. Mattson, günün yemeklerini kısa bir sekiz saatlik bir süre içinde paketlemeyi önerir, böylece vücudunuzun glikojen depolarını verimli bir şekilde tüketmesi ve ketoza girmesi için zaman vardır. Intrigued? Özel raporumuzu kaçırmayın, 10 gün boyunca Keto Diyetini denedim ve öğrendiklerim.
Enflamasyonu Azaltır
Shutterstock Sporadik inflamasyonu günlük olarak, bir baş parmağını, alerji tetikleyen toz akarları ile temasa geçmekten alıkoymaya çalışıyoruz. Ancak kronik, uzun süreli iltihaplardan muzdarip kilo alımı ve istenmeyen karın yağlarına yol açabilir. Aralıklı orucun geldiği yer burasıdır. Obezite'den yapılan bir çalışma, oruç tutmanın, yüksek yağlı bir diyetin başka türlü önleyeceği nörotimmün sistem üzerinde bir anti-inflamatuar etki yarattığını göstermektedir. Enflamasyona karşı daha fazla mücadele etmek için, bu 30 En İyi Anti-inflamatuar Gıda'yı diyetinize ekleyin.
Diyabeti Tersine Çevirebilir
Shutterstock Amerika'da 29 milyondan fazla insan diyabet hastasıdır ve dördünde biri bile bunu bilmiyor. Diyabet diyet, egzersiz ve ilaç yoluyla yönetilebilir; ve University of Southern California araştırmacılarına göre, aralıklı oruç da hastalığı kendi izlerinde durdurabilir. Çalışma, oruç tutan bir diyetin, işlevsiz olanları değiştirmek için yeni pankreatik hücrelerin üretimini tetiklediğini, kan şekerini kontrol edebildiğini ve insülin direncini ve tükenmesini tersine çevirebileceğini not eder.
