Tabağınızda hangi yiyeceklerin gittiğini seçmek, onları nasıl yediğinizden daha önemli değil. Aslında, önünüzdeki yiyeceğe odaklanmak ve dikkat dağıtmaktan kaçınmak (dikkatle yemek yemekten ziyade), fazla çaba sarf etmeden kilo vermenize yardımcı olabilecek büyüyen bir eğilimdir.
Ve bu hayat hack kesinlikle çekiş kazanıyor: RD'lerin yüzde 49'u, tüketicilerin diyet üzerinde dikkatli bir yemeyi seçeceklerini söylüyor, ulusal bir anket bulundu. Yemek vakti için daha düşünceli bir yaklaşımı benimsemeye yardımcı olmak için, Susan Albers, PsyD, gıda psikoloğu ve klinisyene daha az yemek yemeye yönelik basit farkındalık püf noktaları hakkında konuştuk. Kalorileri azaltmanıza, hızlı kilo vermenize ve yemeklerinizi daha fazla keyif almanıza yardımcı olmak için onun dahice ipuçlarını deneyin.
Cihazları Kapat
Shutterstock Akşam yemeği sırasında kendinizi sosyal medya beslemeleri boyunca kaç kez kaydettiğinizi düşünün. “ Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yapılan yeni bir çalışma, telefonlarını yemek masasına getiren kişilerin bunları yemeklerin yaklaşık yüzde 11'ini kullandığını buldu”, Albers e-posta yoluyla paylaşıyor. “Ayrıca, telefonlarını yemek sırasında kullananlar yemeğin daha az zevkli olduğunu ve yediklerinde dikkati dağıldıklarını söyledi. Dikkat dağılmış yeme = akılsız beslenme. Cep telefonunuzun yemek arkadaşınız olmasına izin vermek yerine, yemek saatlerinde telefonlara bir damla kutusu oluşturun. ”
Sınırları Ayarla
Shutterstock “Geç kalmak, uyku düzenini etkiler. Bir saat uykuyu kaçırmak, ertesi gün seni acıktırabilir ”diyor Albers. Aslında, Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, gece başına önerilen yedi ila sekiz saat uyumayan kişilerin kilo alma riski daha fazla olduğu ortaya çıktı. “Sağlam bir yatma zamanı ayarlayın ve ertesi gün akılsızca yemekten kaçınmanıza yardımcı olmak için TV'yi kapatın.”
Otur
rawpixel / Unsplash “Yeterince basit görünüyor, ancak buzdolabının önünde veya hareket halindeyken ne sıklıkla yediğinizi düşünün. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, insanların etrafta dolaşırken yüzde beş daha fazla yedikleri bulundu. Mutfak masasında yemek yapmak yoğun bir dünyada eskimiş hissedebilir; ama masada oturmak yemeğinize odaklanmanıza ve bölümlerinize daha fazla dikkat etmenize yardımcı olur. Sloganı kullan, 'her zaman ayaklarını yer!' ”
Plakalarınızı Değiştirin
Toni Cuenca / Unsplash “Çantadan doğrudan kaç yemek yersin? Plakalar önemlidir! Araştırma kırmızı, mavi ve beyaz plakaları gösterir, kırmızı yüzeyleri kullanırken en az yemekteyiz. Kırmızı bir tabakayı kullanmanız faydalı olabilir çünkü renk kırmızısı yemeğinizi durdurmak için beyninize sinyal verebilir. ”
Baskın Olmayan El İle Yiyin
Travis Yewell / Unsplash İlk başta garip gelebilir, fakat kaşıklarınızı dominant olmayan elinize geçirmeniz, yemek sırasında kalorileri korumanıza yardımcı olabilir. “Araştırmalar, insanların karşı el ile yediklerinde yüzde 30 daha az yiyecek tükettiklerini gösteriyor. Albers'in tavsiyesi, 'tempolu, yarış yapma' olmalı.
