Yerel spor salonunda ağırlık rafına ve kardiyo kick boks sınıflarına sürekli olarak isabet ediyorsanız, bağırsaklarınızı kaybetme yolundasınız demektir. Fakat antrenman alanınıza adım atmak, o terli seslerden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamanın tek yolu değildir. Egzersiz rejiminize yapışıyor ve umduğunuz bel düzeltme sonuçlarını göremiyorsanız, terlemeyin; Yağ yakma kapasitenizi iyileştirmek ve her ter damlacık sayımını yapmak için bazı bilim destekli yöntemlerimiz var.
Aşağıda, performansınızı nasıl artıracağınız ve egzersiz öncesi ve sonrası kilo kaybını nasıl revize edeceğiniz konusunda uzman ipuçları bulacaksınız. Aşağıdaki yararlı bilgisayarlarımıza göz atın ve daha sonra yakıt ikmali yaptığınız zaman için 29 En İyi Zararlı Kilo Verme Proteinlerini kaçırmayın.
Peynir altı suyu bazlı protein shake
Shutterstock Kas takviyesi yapan bir protein shake ile bacak gününü takip ettiğinizden emin olun. Spor Hekimliği dergisi yayınlanan bir çalışmaya göre, peynir altı suyu proteini ile direnç eğitimi takviye vücudunuzun yağsız kas inşa yardımcı olur. Ve daha fazla metabolizmayı hızlandıran kas kütlesi, daha fazla yağ yakacağınız zaman dinleneceksiniz. Dahası, bu çalışma peynir altı suyu ve direnç egzersiz kombinasyonunun da üst ve alt vücut gücünü geliştirdiğini gösterdi. Yağ kaybı bir çentik atmak ister misin? Araştırmacılar, peynir altı suyu kreatin ile birleştirildiğinde bu muhteşem faydaların arttığını fark ettiler.
Hızlı Egzersiz Yapmayı Deneyin
Shutterstock Yalın almak istiyorsanız, güneşli yanlara kadar yumurta ve tost oturmadan önce egzersiz yapmak en iyi seçim olabilir. British Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmada, aç karnına kardiyo yapmanın, yedikten sonra yapılan egzersizden çok daha fazla yağ oksidasyonu veya yağ kaybı olduğu bulunmuştur. Kahvaltıdan önce eliptik veya Stairmaster'a vurmayı deneyin ve kan şekerinizi kontrol altında tutmak için spor salonuna küçük bir atıştırmalık getirin. Egzersizinizi takip etmek için, bu 16 Egzersiz Sonrası Snacks Fitness Uzmanı Swear By.
Bir bardak demlemek
Shutterstock “Araştırmalar, egzersizden önce kafein tüketiminin atletik performansı arttırabileceğini gösterdi, ” Jim White, RD, ACSM, diyetisyen, kişisel antrenör ve Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi bize En İyi Yağ için Egzersiz Yapmadan Önce Ne Yapmalı? Zarar. Ayrıca, Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, doğal enerji kaynağının 60 saniyeden iki saate kadar değişen antrenmanlarda daha uzun süre antrenman yapmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır. Sadece çerçeveye pound paketlemekten kaçınmak için kahvede eklenen şeker ve kremayı atlamayı unutmayın.
Badem Üzerinde Nosh
Tetiana Bykovets / Unsplash Bademleri kilerinize stoklamanız olasıdır çünkü sizi zayıf ve doygun tutan sağlıklı yağlarla doludur. Peki, şekerli antrenman öncesi atıştırmalıklarınızı en sevdiğiniz fındıkla değiştirmenin egzersizinizin etkililiğini arttırmaya yardımcı olacağını söylesek ne olur? Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, tüm bademlerin yaklaşık 2, 6 gramını popüle ederek, bisikletçilerin dayanıklılık performansını artırmış ve daha fazla oksijen kullanımı çerezlerden daha fazla arttırmıştır. Araştırmacılar, badem besinleri arginin ve quercetin yağ yakıcı etkilere katkıda bulunabileceğinden şüpheleniyorlar.
HIIT'i dahil et
Shutterstock Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (veya HIIT) metabolizmanızı hızlandırır, kalori yakar ve kas oluşturur: üçlü bir tehdit olan göbek yağı ile hesaplanamaz. “Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, maksimum yeteneğinizde ya da kısa bir süre için bir egzersizi gerçekleştirdiğinizde ve kısa bir mola verdiğinizde ve bunu tekrar yaptığınızda gerçekleşir. HIIT genellikle 2: 1 aralıkta yapılmalıdır, yani bir dakika egzersiz yaptıysanız, 30 saniye dinlenip tekrarlayın, ”diye açıklıyor Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. “Çalışmak için fazla zamanınız olmadığında bu mideyi düzleştirmenin harika bir yolu olabilir.”
Aslında, BMC Endokrin Bozukluklarında yapılan bir çalışmada, sadece 12 15 dakikalık HIIT seansının aşırı kilolu katılımcıların insülin duyarlılığını yüzde 23 artırdığı bulundu. Bu yemek yağ kaybı için ne yapar? İnsülin duyarlılığınızın kontrol altında olduğundan emin olmak yağınızı azaltma yeteneğinizi artırabilir ve diyabet, kanser ve tiroid sorunlarına etki eden metabolizma riskinizi azaltabilir.
