Yaşlanma sürecinin, isabet edene kadar sizi nasıl etkileyeceğini söylemek zor. Daha sonra, bir sabah, dizleriniz yataktan kalktıkça ağrmaya başlar, kaşınız bir Pazar öğleden sonra Whole Foods'tan daha büyük hatlara sahiptir ve yaptığınız bir fincan kahvenin eterin içine bir yerlerinde kaybolmuş gibi görünmektedir. Arabanın anahtarları.
Şimdi saati geri çevirebiliyordunuz.
Bilim adamlarının izlerini zaman içinde nasıl tam anlamıyla durdurabileceğini keşfeden yıllarca (ya da büyük olasılıkla bir sonsuzluk) olabileceğimiz halde, kişisel yaşamınızda daha sağlıklı alışkanlıklar edinme, yaşınıza göre büyük bir fark yaratabilir. Cildinizin verdiği zararı önlemek için, yaşam beklentinizi artırarak, genç yaşta yaşlanma karşıtı sırlarımız, arkadaşlarınızın saati nasıl durdurduğunuzu bilmekle övünecek. Sağlıklı yaşam planınızı bir sonraki seviyeye taşımaya hazır olduğunuzda, menünüze bu En İyi Ever Fat Burning Foods'ı ekleyin.
Düşürmek
Kilo vermek, her zaman yıllık kararlar listemizin en üstündedir, ancak bu hedefi daha sonradan ziyade ertelemek, sizi beklemek için size daha fazla yıl verebilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmalar, obezite ile kalp hastalığı, embolizm, diyabet ve bazı kanser türleri arasındaki risk arasında belirgin bir bağ olduğunu ortaya koymaktadır. Neyse ki, araştırmalar toplam vücut ağırlığınızın sadece yüzde 10'unu kaybetmenin hem yaşam beklentiniz hem de genel sağlığınız için büyük bir fark yaratabileceğini gösteriyor.
Bir muz aperatif
İşte bir gençlik bahşiş çeşidi, bir soyma kadar kolay: bir muzda atıştırma. Muz, kalbinizi sağlıklı tutmaya ve kas kramplarını azaltmaya yardımcı olan ve gün geçtikçe spor salonuna girmeyi kolaylaştıran büyük bir potasyum kaynağıdır. Daha da iyisi, İsveç'teki Lund Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, muz gibi gıdalarda bulunan dayanıklı nişastayı daha sağlıklı bağırsak bakterilerine bağladılar ve bu da Alzheimer gelişim riskini azaltabilir.
SPF'de Slather
Biraz D vitamini metabolizmanızı hızlandırabilir ve ruh halinizi düzeltebilir, ancak güneşe geldiğinde çok iyi bir şey alabileceğinizi inkar etmeyin. Cilt kanserine yakalanma riskinizi artırmanın yanı sıra, güneş hasarı size gerçekte olduğundan daha yaşlı görünmenizi sağlayacak koyu noktalara ve kırışıklıklara neden olabilir. Günlük rutininizin güneş koruyucu bölümünü yaparak güvenli güneş uygulayın ve yaşlanma sürecini izlerini durdurabilirsiniz.
Dans
Tam olarak Yıldız Malzemesiyle Dans etmese bile, bir harekete bürünmek, özellikle de yaşlanma söz konusu olduğunda, hala sizin için değerlidir. Ageing Neuroscience'da Frontiers dergisinde yayınlanan bir araştırmada, haftada üç kez dans dersleri alan yaşlı vatandaşların, hafızası ve bilgi işlemiyle ilişkili beyinlerinin bölümlerinde, hareketsiz olan veya egzersiz yapmak için yapılan yürüyüşlerden daha fazla yoğunluğa sahip olduğu ortaya çıkıyor.
Her Sebzede Yeşil Sebzeleri Yapın
Besin piramidimiz bize tahılların yemeklerin en büyük bileşeni olması gerektiğini söylerken, daha uzun süre sağlıklı kalmamıza yardımcı olabilecek yeşillikler. Alzheimer ve Demans'ta yayınlanan araştırmalar, yapraklı yeşilliklerin alımının, Alzheimer hastalığının daha düşük oranlarına ve diğer beyin yaşlanması ölçümlerine anlamlı bir şekilde bağlı olduğunu ortaya koymaktadır. Yemeğinize her fincan lahana veya ıspanak salatası ile ekleyeceğiniz tüm bu antioksidanlar aynı zamanda cildinizin sağlığı ve ışıltısı için harikalar yaratabilir. Tüm bu sağlıklı yeşilliklerin yanı sıra, mutfağınızda 40 adet Sağlıklı Aşçı Her Zaman Sahip Olun, bir sonraki alışveriş listenize ekleyerek her öğünü daha da sağlıklı hale getirin.
Gününüzü Çırpılmış Yumurtalarla Başlatın
Karbonhidratlı kahvaltıların bazı yumurtalar lehine değiştirilmesi, yaşlanmaya karşı savaşmak için mükemmel bir yoldur. Wisconsin Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yumurta sarısında bulunan bir kombinasyon olan lutein ve zeaksantinin, yaşlandıkça gözlerinizi açık ve sağlıklı tutacak şekilde maküler dejenerasyonu ortadan kaldırabildiğini bulmuşlardır. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, AM'de yumurta yiyen çalışma katılımcılarının kahvaltıda simit olanlara göre daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymaktadır.
Bazı üzümleri ye
Her zamanki tatlı atıştırmalık yerine kırmızı üzümleri kapmak, hiç vakit kaybetmeden daha genç görünmek ve hissetmek olabilir. Kırmızı üzümler, resveratrolün büyük bir kaynağıdır, bu da göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olabilir ve Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmada gözünüzün daha iyi dolaşımını sağlayarak, yaşlandıkça vizyonunuzu keskin tutar.
Yaşamdaki Pozitifleri Çalın
Biraz olumlu düşünme alıştırması, saati geri çevirmek için uzun bir yol kat edebilir.
Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan araştırmalar, yaşamları hakkında söylenecek olumlu şeyler söyleyen yaşlı rahibelerin ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını ve bu konudaki parlak tarafa bakmanın daha genç görünmenizi sağlayabileceğini ortaya koymaktadır.
C Vitamini Üzerine Yükler
Bazı taze narenciye meyveleri ile C vitamini alımınızı en üst düzeye çıkarmanız, tüm arkadaşlarınızın görünüşünüzden yıllar geçirdikten sonra ne yaptığınızı merak etmesini sağlayacaktır. Uluslararası Kozmetik Bilimi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, C vitamininin vücudunuzun kollajen üretimini artırabildiğini ve cildinizin sıkılığını artırabileceğini, hem selüliti hem de sarkmayı sağladığını ortaya koymaktadır. Görünüşünüz, menünüze bazı turunçgiller eklemekten yararlanacak tek şey değil; Bordeaux'daki araştırmacılar, narenciye flavonoid tüketimi ile kognitif düşüşün azalması arasında bir bağlantı keşfettiler ve çalışmalar, yüksek C vitamini seviyelerini stres ve daha iyi uykuya bağladı, bunların hepsi daha genç görünmenizi sağlayabilir. Kilo Kaybı için 56 Smoothies ile diyetinize tonlarca C vitamini verin!
Mutlu bir yüze koy
Gülen, size yaklaşılabilir bir görünüm kazandırmaktan fazlasını yapar - aynı zamanda daha genç görünmenizi sağlar. Berlin'deki Max Planck Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, mutlu görünen fotoğraf özneleri, onların ciddi meslektaşlarından daha genç olarak görülüyordu. Kadınlar gülümsemekten en fazla faydayı elde ettiler. Kadınlar, gerçek yaşlarından üç yaş kadar küçük oldukları düşünülüyordu.
Biraz Yeşil Alan Arayın
Yaşlanma sürecindeki saati durdurmak ister misiniz? Yeşile git. Çevre Sağlığı Perspektifleri'nde yayınlanan araştırmalar, doğaya yakın yaşayan kadınların genel mortalite riskini yüzde 12 kadar azalttığını ortaya koymuştur. Önemli miktarda bitki yaşamı olan yerlerde yaşayan kadınlar da daha sağlıklıydı; Evlerinin çevresindeki yeşillik bolluğu olanların, solunum sağlığı sorunundan ölme olasılığı yüzde 34'tür.
Menünüze Kayısı Ekleme
Hızlı bir atıştırmalık, saati geri çevirmek için gereken her şey olabilir. Koruyucu ve zengin bir hazır yemek yerine birkaç kuru kayısı yemek, genç enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. Kayısılar, Alman Ulm Üniversitesi'ndeki araştırmacıların Alzheimer ve diğer bilişsel gerileme biçimlerinin daha düşük oranlarıyla bağlantılı olduğu, beta-karotenin büyük bir kaynağıdır. Kayısılar aynı zamanda yaşla ilgili göz sağlığı sorunlarını da ortadan kaldırmak için gösterilen A, C ve E vitaminlerinin sihirli kombinasyonuna da ev sahipliği yapmaktadır. Kayısılarınızın, cildinizi yaşlandırabilecek ekşili şeker içermediğinden emin olunuz ve sülfit koruyucularına ve yaygın bir alerjik reaksiyon kaynağına sahip değilsiniz.
Kalori Alımınızı Geri Ölçeklendirin
Diyet yapmak her zaman eğlenceli olmayabilir, ancak sağlığınız ve uzun ömürleriniz için harikalar yaratabilir. Sadece kilo vermekle kalmayıp, geniş çaplı kronik hastalıkların riskini azaltırken, UCLA'daki araştırmacılar, kalori yüklerini yüzde 65 oranında azaltan farelerin, minimum kalori kısıtlaması olanlardan yüzde 35 ile 65 arasında daha uzun yaşadığını buldular. Ayrıca, tümör gelişimi risklerini de azaltmayı başardılar. Kilo verme çabalarınız işe yaramıyorsa, Neden Hızlı Kazandığınıza İlişkin 20 Garip Neden Suçlu Olabilir.
Sosyal Medyada biraz zaman geçirin
Facebook'unuzu izlemek, herhangi birimiz için iyi değildir, ancak dijital olarak yapılsa bile, arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için biraz zaman harcayarak, genç olmanıza yardımcı olabilir. Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, San Diego, Facebook kullanıcılarının, sosyal medyadan kaçanlara göre% 12 daha az ölme ihtimaline sahip olduğunu keşfettiler. Bu nedenle, arkadaşınızın etkileşim haberlerine biraz gülen yüz emojisi atın veya bazı markaları takip etmeye zaman ayırın. sevmek.
Biraz Butternut Squash Çorbası Yap
Bazı iyi konfor yiyecekleri mi arıyorsunuz? Yaşlanma oranınızı hızlandırabilen kızarmış ya da şekerli yiyeceklere dönmektense, bunun yerine bir seri butternut kabak çorbasını karıştırmayı deneyin. Butternut squash, Dermato Endokrinoloji'de yayınlanan bir çalışmanın görünür cilt yaşlanmasının hızını yavaşladığını keşfettiği büyük bir beta-karoten kaynağıdır.
Bazı yaban mersini üzerinde aperatif
Bazı yaban mersini yulaf ezmesi veya en sevdiğiniz smoothie'ye atmak, yaşınız ne olursa olsun, gençliğinizi korumanıza yardımcı olabilir. New York Bilimler Akademisi'nin Annals gazetesinde yayınlanan araştırma, yaban mersini gibi yaban mersini gibi meyve veren antioksidan pigmentlerin, yaşlanan beyindeki demans riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koymaktadır.
Bir Masa Oyunu Oyna
Küçük bir oyun, sizi genç tutmak için uzun bir yol kat eder. Université Bordo ve Avrupa Fiziksel Uzmanlık Enstitüsü'nün araştırmacıları düzenli olarak masa oyunları oynatan yetişkin çalışma konularının demansı geliştirme olasılığının yüzde 15 daha az olduğunu ve hiç oynamayanlara göre daha az depresyonda olduğunu ortaya koydu.
Kara Çikolata yiyin
Yaşlanma sürecini yavaşlatmanın sırrı? Biraz karanlık çikolata. Kara çikolatanın içindeki kafein size enerji sağlamaya yardımcı olabilir, araştırmalar, koyu çikolatanın beyninizin serotonin seviyelerini artırabileceğini ve Witten / Herdecke Deneysel Dermatoloji Enstitüsündeki araştırmacıların kakao flavonollerini daha az güneş hasarı riskine bağladığını ve bu komplikasyonu genç gibi koruduğunu göstermektedir. Gençlerindeyken. Rengininiz için 25 En İyi Karbonhidrat Kaybını hazırlayarak bu hoşgörüyü sağlıklı tutun!
Bazı Susam Tohumlarına Serpin
Dün akşam yemeğinde yediğin susam ezmeli ton balığı, yaşlanan bir vücuda karşı en iyi savunmanız olabilir. Susam tohumları iyi bir osteoporoz-mücadele kalsiyumu kaynağıdır, yemek kaşığı başına 88 miligramlık salmastralar, öğünlerinize her eklediğinizde kırık ve erken ölüm riskinizi azaltır. Bir bardak süt veya peynir dilimi ile aynı faydayı elde edeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. BMJ'de yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, süt ürününün aslında kemik demineralizasyonunu hızlandırabildiğini ve osteoporoz riskinizi artırabildiğini ortaya koymaktadır.
Menünüze Bazı Kuşkonmaz Ekle
Bağırsak sağlığınızı mükemmel bir şekle sokun ve süreçte saati geri alabilirsiniz. Bağışıklık sisteminizin yüzde 70'i bağırsaklarınızdadır, bu da ciddi sağlık sorunlarından kurtulmak için karnınızdaki hassas bakteri dengesini korumayı zorunlu kılar; Aslında İsveç'teki Lund Üniversitesi'nde yapılan araştırma, Alzheimer riskinde bir azalmaya sağlıklı karın göbek bakterileriyle bağlantı kurmuştur. Neyse ki, menünüze bazı kuşkonmaz ekleyerek sizin bağırsak sağlığınızı almak için gereken tüm olabilir. Kuşkonmaz iyi bir inülin kaynağıdır, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren bir prebiyotik liftir.
Kahvenizi Siyah Al
Krema ve şekerinizi kahvenize atın ve yaşlanma sürecinin göstergelerini veda edin. Kyushu Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, süt tüketimi ile Alzheimer hastalığı riskinin artması arasında bir bağlantı buldular ve birçok çalışma hem şeker hem de suni tatlandırıcıları artan karın yağına ve kilo artışına bağladı, her ikisi de gerçekte olduğundan daha yaşlı görünmenizi sağlayabilir. .
Biraz Bal Yiyin
Rafine şeker, sağlığınıza ya da görünümünüze hiç arkadaşlık etmese de, menünüze biraz bal eklemek, daha genç görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir. Bal, yaşlanma sürecini hızlandırabilecek enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek etkili bir antibakteriyel maddedir. Cildinizi nemlendirir ve sıkı tutarken, cilt bakım rutininize biraz ekleme, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltmanıza yardımcı olabilir.
Git Yüksek Protein
Yüksek proteinli bir diyet için karbonhidratlı yemek planında ticaret yapın ve kendinizi 10 yaşında daha genç hissedebilirsiniz. Yüksek proteinli diyetler sizi memnun ederken istenmeyen kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, yaşlandıkça gözlerinizi sağlıklı tutabilirler. Kudüs İbrani Üniversitesi ve Salk Enstitüsü'nün araştırmacıları, yüksek proteinli diyetlere bağlı bireylerin, karbonhidratlı tüketicilere kıyasla daha düşük retinal hasar oranlarına sahip olduklarını buldular. Menünüze Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins ekleyerek yağ doldurun ve mücadele!
Bütün gün oturmayı kes
Bütün gün oturmak, yaşlanma sürecini hızlandırıyor, bu yüzden Ludacris gibi olun ve ayağa kalkın. Trakusunuzda uzun süre geçirmek, obezite riskinizi artırabilir ve hatta erken ölüm riskinizi artırabilir. Annals of Internal Medicine'de yayımlanan araştırmalar, egzersiz yapsanız bile, bütün gün oturduğunuzda, tip 2 diyabet riskinizi yüzde 90'a kadar arttırabileceğinizi ve ani ölüm riskinin de keskin bir şekilde artmasına neden olabileceğini ortaya koymaktadır. Vücudunuzun genç ve sağlıklı kalmasını sağlamak için masa başında bir iş yeriniz olsa bile, ayakta bir masa kullanmayı deneyin, egzersiz topu üzerinde oturun ya da en az bir saat kalkıp yürüyün.
Bazı Oolong'un tadını çıkarın
Bir bardak antioksidan açısından zengin çayı yudumlarken, stresin azaltılmasına ve eskiyen yaşlanmaya başlamanıza yardımcı olabilirsiniz. Özellikle Oolong çayı, cildinizin parlaklığını koruyarak ciltte yaşlanmayan serbest radikal hasarına bağlı olan iyi bir polifenol kaynağıdır.
Elyaf alımınızı artırın
Elyafı doldurmak, daha gençlere doğru ilk adım olabilir. Lif açısından zengin yemeklerin tadını çıkarmak, sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik etmenize, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve çok çeşitli enfeksiyonlara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yüksek lifli diyetler, daha düşük kolon kanseri oranlarıyla da bağlantılıdır ve aslında sizi olduğundan daha yaşlı göstermenizi sağlayan şişkin göbeği yenmenize yardımcı olabilir.
Brüksel lahanası yemek planı bir parçası yapmak
Daha genç görünmek ister misin? Brüksel lahanası getirin. Brüksel lahanası iyi bir lutein kaynağıdır. Gürcistan Court Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar güneşte ve cilt kanserinde azalma ile bağlantılıdır. Lutein ayrıca cildinizin doğal elastin kaybını durdurmaya yardımcı olabilir, bu da sizi ince çizgileri ve kırışıklıkları hafifleterek genç görünmenizi sağlar.
Bazı Dayanıklılık Egzersizleri Yapın
Biraz dayanıklılık egzersizi, daha sağlıklı, daha enerji dolu ve daha genç görünen bir kişi için reçete olabilir. Yaşlanma ve Gelişme Mekanizmalarında yayınlanan araştırmalar, dayanıklılık egzersizinin inflamasyonu azaltabildiğini ve iskelet kasının yaşlılığa kadar korunmasına yardımcı olduğunu, sizi güçlü ve kas kaybının sarkma etkilerini sınırlandırabileceğini ortaya koymaktadır. Sağlığınızı geliştirmeye başlayın ve bu ekstra kiloları bugün Çifte Kilo Verme 40'lık İpuçları!
Mutluluğu bir öncelik haline getirin
Mutlu insanlar, gençlik çeşmesinin anahtarı olabilir. University College London'daki araştırmacılar, neşeli bir eğilimin erken ölüm riskini yüzde 35'e kadar azaltabildiğini ve çalışmaların gülümsemenin gerçek yaşınızdan daha genç görünmesini sağladığını gösterdi.
Bazı Fıstıklarda Aperatif
Yaşlandıkça sağlıklı bir beynin sırrı, yerel süpermarketin rafında sizi bekliyor. Yer fıstığı, Hücresel Nörobilim alanında Frontiers'de yayınlanan bir çalışmanın beyin yaşlanmasının azaltılmış oranlarıyla bağlantılı olduğu, tekli doymamış yağ asitleri veya MUFA'ların iyi bir kaynağıdır.
Cildinize Bakım Yapmaya Başlayın
Doğru cilt bakımı, yaşlanma sürecindeki tüm farkları ortaya çıkarabilir. Antioksidan alımını artırırken, uygun şekilde nemlendirilmiş ve koruyucu paketlenmiş işlenmiş gıdalardan arındırılmış direksiyonlar, hem içeride hem dışarıda daha genç görünmenize yardımcı olabilir; bu, topikal tedavileri, yaşlanmayı yavaşlatmanın etkili yolu olarak indirmeniz gerektiği anlamına gelmez. İngiliz Dermatoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, kozmetik kremlerin 8 haftalık bir süre boyunca reçeteli ilaçlardan daha fazla kırışıklıkların görünümünü geliştirdiğini buldu.
Yemeğinize Bazı Keten Tohumu Yağı ekleyin
En sevdiğiniz tariflere biraz keten tohumu yağı koyun ve hiç zaman kaybetmeden daha genç bir vücuda doğru ilerleyeceksiniz. Keten tohumu yağı iyi bir ALA kaynağıdır ve Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar daha iyi dolaşım ve daha az hücresel yaşlanma ile bağlantılıdır. Keten tohumu da demans riskini azaltmak, iltihapla mücadele ve kilo kaybını hızlandırmak için gösterilen omega-3'ler ile diyetinizi yüklemek için vegan dostu bir şekilde olur.
Izgarada biraz biftek tokat
Zaman zaman iyi bir biftekle kendinizi şımartmak, zihninizi gençken olduğu kadar keskin tutabilir. Sığır eti iyi bir demir kaynağıdır, ki bu da Türkiye'deki Hacettepe Üniversitesi'ndeki araştırmacıların yaşlı çalışmalarda azalmış demans oranlarına bağlanmışlardır. Menünüze 25 En İyi Yüksek Protein Snacks eklediğinizde her zaman ve her yerde kalmak daha kolay!
Bir Multivitamin Pop
Aslında seni daha genç tutan sihirli bir hap olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, bir multivitamin. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırma, düzenli olarak multivitamin kullanan kadınların uzun süreli telomerlere sahip olduklarını ve bu durumun yaşlanma sürecini yavaşlattığını ve demans riskini azalttığını, beslenme desteğini atlayanlara göre daha fazla olduğunu ortaya koymaktadır.
Bazı Brokoli'nin Keyfini Çıkarın
Cildiniz için Botox'tan daha iyi olan nedir? Brokoli. Brokoli, İngiliz Dermatoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmanın cilt yaşlanmasının azalmasına bağlı olduğu iyi bir ALA kaynağıdır. Yeşil sebzelerin çoğu aynı zamanda serbest radikal hasarını hafifletmeye ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya yardımcı olabilecek iyi bir lif ve antioksidan kaynağıdır.
Yüzde 80 Olduğunda Yemeyi Bırak
Her öğünde doldurmak sizi daha hızlı yaşatabilir. Dünyanın en eski nüfuslarından birine sahip olan Japonya'nın Okinawa şehrinde, bireyler, yüzde 80 dolulukta hissettikleri zaman yemek yemeyi düzenli olarak durdurdular. Kalorik kısıtlamanın yaşlanma sürecini geciktirmeye yardımcı olabileceğini düşündüren araştırma zenginliğini düşündüğünüzde, kendinizi doldurmayı bırakmak için bolca iyi nedeniniz var.
Zihnini temizle
Açık bir akıl güzel bir şey - ve sizi daha da gençleştiren bir şeydir. Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco'daki araştırmacılar, stresin sınırlandırılması amacıyla dikkatle çalışmanın, kromozomları kaplayan bir DNA dizisi olan telomerlerin uzunluğunu artırabileceğini ve böylece yaşlanma süreciyle birlikte gelen yıpranmayı ve yıpranmayı azalttığını bulmuşlardır. . 38
B Vitaminlerini Getirin
B vitaminlerini diyetinizde bir öncelik haline getirerek daha iyi enerjinin tadını çıkarın ve kronik hastalık riskinizi azaltın. Süt ürünleri, et, deniz ürünleri ve yumurtalarda bulunan bir vitamin olan B12, artan enerji ile bağlantılıdır ve Melbourne Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, kişinin kanser dışı kanser riskini azaltabileceğini, hatta en yaygın üçüncü tür Amerika Birleşik Devletleri'nde -kök kanseri. B12 aynı zamanda azaltılmış inflamasyon ve Alzheimer hastalığının daha düşük oranlarıyla da ilişkilendirilmiştir, bu da onu tüm vücut sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Düşük enerjili hayatınızı veda edin ve mutfağınıza 23 En İyi Enerji Enerjisini Hoş Geldiniz!
Bazı Nar Üzerine Aperatif
Narlerin düzenli rutininizin bir parçası haline getirerek daha genç bir vücut keşfedin. Ecole Polytechnique Federale de Lausanne'deki araştırmacılar, narlarda bulunan ürolitin A'nın hücre ölümünü hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve hayvan test deneklerinin dayanıklılığını ve ömrünü artırdığını keşfettiler.
Yemeğinize Mantar Ekleyin
Menünüze biraz mantar ekleyerek cildinizi zararlı UV ışınlarına maruz bırakmadan D vitamini alın. Güneş ışığından yetişen mantarlar, D vitamini için iyi bir kaynaktır ve Nature Immunology'de yayınlanan araştırmalar, güneşe bağlı cilt hasarı riskini azaltmıştır. Daha da iyisi, D vitamini de kalsiyum emilimini artırmanıza yardımcı olabilir, osteoporoz ve kırık riskini de azaltır.
Kendini Genç Olarak Düşün
Genç görünmenin en iyi yolu? Yapana kadar taklit etmek. University College London'da yapılan araştırmalar, yaşlarından daha genç hissettikleri erkeklerin ve kadınların, çalışmanın ardından sekiz yıl içinde gerçek yaşlarından daha yaşlı olanlara göre ölme olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Aslında, genç hisseden yetişkinler ölüm riskini yüzde 40'a kadar azaltmıştır.
Yüzmeye gitmek
Bunun yerel spor salonunda bir havuz olduğunu mu düşünüyorsun? Sadece gençliğin çeşmesi olabilir. Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, düzenli olarak yüzdükleri insanların kalp hastalığı riskini yüzde 80 oranında azalttığını buldular. Neyse ki, bu faydanın tadını çıkarmak için suda fazla zamana ihtiyacınız yok; Günde bir kez yüzen erkekler, iki-gün süren uygulayıcılar olarak kalp hastalıkları riskinde bir azalmanın tadını çıkardılar.
Uyku Haplarını Atla
İyi bir gece uykusu sağlığınız için harikalar yaratabilir, ancak düzenli uyku hapı kullanıcıları, yaşlanmaya devam edebilmek için sabırsızlanıyorlarsa, yıpratmaya çalışabilirler. Araştırmalar, uyku haplarının hafıza hatırlamalarını engelleyebileceğini ve potansiyel olarak uykudan çıkma ihtimalinin söz konusu olduğu düşünüldüğünde, uykusuzluk denilen uykusuzluğa neden olabileceğini düşündürmekle kalmıyor, uykuda yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, uyku haplarının ölüm riskini üçte bir oranında artırabildiğini gösteriyor. . Uyku hapları kilo kaybınızı sabote edebilecek tek şey değildir; Sizi ve Yağınızı Yapan 40 Alışkanlıktan suçlu olup olmadığınızı öğrenin.
Kırmızı için Beyaz Şarap Takas
Şekerli beyaz şarabınızı bir bardak tam gövdeli kırmızıya dönüştürmek genç kalmak için anahtar olabilir. North Shore-Long Island Yahudi Tıp Araştırmaları Enstitüsü ve Alzheimer Hastalığı ve Bellek Bozuklukları Araştırmaları için Litwin-Zucker Araştırma Merkezi'nde araştırmacılar, kırmızı üzümlerde bulunan bir antioksidan pigment olan resveratrol'ün, hastalarda bilişsel düşüş oranını yavaşlattığını bulmuşlardır. Alzheimer ile. Birden fazla çalışma, cilt sağlığındaki faydalarını ve visseral yağı azaltma potansiyelini de doğruladı ve her defasında bir şişeyi çıkardığınızda daha genç görünmenizi ve hissetmenizi sağlar.
Aperatiflerinize Bazı Chia Tohumu Ekleyin
Chia tohumlarını yemek planınızın bir parçası yapın ve bu ince çizgilere ve kırışıklıklara çok uzun bir şey söyleyin. Chia tohumları, Purdue Üniversitesi'ndeki araştırmacıların cildinizin genç görünmesini sağlayan artan kollajen üretimiyle bağlantılı olan vegan dostu bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
İşçiliği almak
Yaşlanma sürecini durdurmak için istekli misiniz? Kurnazlık olsun. İngiliz Journal of Occupational Therapy dergisinde yayınlanan bir çalışmada, depresif çalışmaların yüzde 81'inin örgü sonrası bir miktar rahatlama sağladığı bulunmuştur. Diğer araştırmalar, işçiliğin zihinsel keskinliği artırabileceği, dopamin düzeylerini artırabileceği ve beyninizin işleme kapasitesini olabildiğince hızlandırabileceğini göstermektedir. on yıl. Daha iyi? Bu tatil mevsiminde ikinci kuzeninin üçüncü karısına ne verileceğini anlamanızdan kesinlikle vazgeçmeyeceksiniz.
Masaj al
Kendinizi bir masajla ödüllendirin ve kendinize onunla birlikte gençliğin armağanını vereceksiniz. Masajı sadece stres düzeyini önemli ölçüde düşürmekle kalmayıp, Uluslararası Kozmetik Bilimi Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, cildinizin sıkı ve genç görünmesini sağlamak için masajın selülitle mücadele etmenin etkili bir yolu olabileceğini ortaya koymaktadır. Belinize, Belly Yağınızı 5 Inç Kaybetmenin 42 Yolu ile belinizi sallayınca selülitleri bastırın!
Erken kuş özel olsun
Büyükannen gibi davran ve erken kuş özelini seç - uzun vadede seni daha sağlıklı ve daha enerji dolu hale getirebilirsin. Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'nün araştırmacıları, gün içinde yemek yemeden önemli bir mola veren farelerin önemli vücut yağlarını kestiklerini, kolesterollerini azalttıklarını ve daha iyi uyuduklarını gösterdiler, bu yüzden vücudunuza bir mola verin ve yatmadan önce birkaç saat yemeyi bırakın.
Bazı Kişisel Zamanları Al
Kendinize zaman ayırmak, sağlığınızı ve gençliğinizi korumak için en iyi ilaç olabilir. Ulusal Kanser Enstitüsünden yapılan araştırmalar, boş zamanlarında yaptıkları fiziksel aktivite miktarını arttıran bireylerin (iş ile ilgili bir bağlamda değil) okumasını, yaşam beklentilerini yaklaşık 5 yıl uzattığını ortaya koymaktadır.
Her Gece Bol Bol Dinlenin
İyi bir gece uykusu yaşlanma sürecini durdurmanın en iyi yolu olabilir. 21.000 çift ikiz üzerinde yapılan bir araştırma, gece en az 7 saat uyuyanların, iyi dinlenmiş meslektaşlarına göre aniden ölme ihtimalinin yüzde 24 kadar düştüğünü ortaya koymaktadır. Araştırmalar ayrıca yeterli uykuyu daha düşük seviyelerde ghrelin, aşırı yemeğe yol açabilecek bir açlık hormonu ve daha hızlı beyin yaşlanma oranlarına bağlamıştır. İkna olmadı mı? Uykunuzdaki Daha Fazla Kilo Vermek için 20 Şaşırtıcı Yolunuz sizi sadece bazı göz-gözü çekmeye hevesli hale getirebilir.