Ruh hali, kramplar, enerji drenajları ve baş ağrıları ile uğraşmak - bir işten bahsetmemek, bir ev sahibi olmak, ilişkileri sürdürmek ve bunu yaparken kusursuz bir şekilde muhteşem görünmek - pek çok kadın için bir günlük iştir.

Zaman zaman işlenmesi çok fazla gibi görünebilir, ancak bu streslerin bazılarını hafifletmenin basit bir yolu var: diyetiniz. Bu zayıflatıcı krampların ne zaman geleceği konusunda bir seçeneğiniz olmayabilir, ancak ne yediğinizi kontrol edebilirsiniz. Vücudunuza koyduğunuz her şey sağlığınızdaki arsenalde bir araç olabilir ve en iyi silahları seçmek en önemlisidir. Aşağıdaki sağlıklı gıdalar, geleceğin çeşitli sağlık sorunlarından korunarak büyük palavra hakları iddia eder: Diyabet, meme kanseri ve kalp hastalığı gibi hastalıklardan kurtulabilirler; Kemiklerini güçlendirmek; bağışıklık sisteminizi güçlendirin; Cildinizi koruyun ve düzeltin; Gelişmekte olan bebeğinizi besler ve besler.

Bu sağlıklı yiyeceklerin çoğu kepçenizde olabilir, ancak eğer değilse, şimdi alışveriş sepetinizi yükleme ve sağlığınızı hızlandırma zamanı. Süpermarket raflarında çok sayıda besleyici aday olduğu için, hangi kadınların ekstra kenarlara kadın verdiğini bulmak için bilimi araştırdık. Bu 50 lezzetli yiyeceğin sağlık ve kilo verme çabalarınız için güçlü müttefikler olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin. Ve sonra, Kadınlar'ın da Yaptığı bu 30 Düz-Gölgeli Hatadan kaçınarak çabalarınızı ikiye katlayın!

Kalbiniz İçin Gıdalar

Bunu alın: kalp hastalığı Amerika'da hem kadın hem de erkeklerin önde gelen katili. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, her dört kadın ölümünün biri, kalp hastalığının bir sonucudur. Bunlar ciddi derecede korkutucu istatistikler! Mantıklı bir diyet ve tutarlı bir rutin egzersizle eşleştirilen aşağıdaki yiyecekler, yüksek tansiyon, inme, yüksek kolesterol ve kalp hastalıkları gibi kardiyovasküler hastalıkların önde gelen nedenlerinin bazılarının giderilmesine yardımcı olabilir.

Somon

Yabani somon balığı, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar, süper sağlık destekleyici güçlerini yüksek omega-3 içeriğine borçludur. Bu güçlü anti-inflamatuar yağ asitleri, kalp hastalıklarından ölme oranınızı yüzde 33'ten fazla azaltmanıza yardımcı olabilir, artrit riskinizi azaltır ve bebeğinizi daha akıllı hale getirir. Hangi omega-3 balıklarını görmeniz gerektiğini görmek için, 40+ Popüler Balıkların Beslenme Avantajları için özel raporuna göz atın!

Bitter çikolata

Dikkat, çikolatalar! Düzinelerce çalışma, kakaon tüketen insanların - sıcak bir içecek ya da bitter çikolata olarak- bulunmayanların, yapamayanlara göre daha iyi bir kardiyovasküler şeklinde olduğunu göstermektedir. Circulation Heart Failure dergisinde yapılan dokuz yıllık bir çalışmada, haftada bir ila iki porsiyon yüksek kaliteli çikolatayı yiyen kadınların, kakaona hayır diyenlere göre, kalp yetmezliği gelişme riskinin yüzde 32 daha düşük olduğu bulunmuştur. Araştırmacılar, kakaonun sağlık yararlarını, kalbin korunmasına yardımcı olan yüksek polifenoller ve flavanoller, anti-inflamatuar bileşiklere bağlamaktadır. Bunu satın aldığınızda, sadece% 74 veya daha fazla kakao katı içeren bitter çikolataları aldığınızdan emin olun, çünkü bunlar flavanol açısından zengin bileşiklerdir.

Ceviz

Dört Amerikalı kadından biri her yıl kalp hastalığı nedeniyle ölmektedir ve kadınların yüzde 90'ı kardiyovasküler hastalık gelişimi için bir veya daha fazla risk faktörüne sahiptir. En hayati organınızı korumak, diyetinize bazı cevizler eklemek kadar basittir. Bu kalp şeklindeki somun sizi güvende tutabilmenize yardımcı olacak antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri ile doludur. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, günde iki onsun üzerinde ezilmenin sadece 8 haftada kalbe ve kalpten kan akışını önemli ölçüde artırabildiği bulundu. Başka bir çalışma, aynı miktarın, farelerde meme kanseri gelişimini ve yavaş tümör büyümesini geciktirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Spekülasyon, zaten bilinen kanser savaşçıları olan fitoteroller olarak adlandırılan antioksidanların suçlu olabileceğidir.

Filizlenmiş sarımsak

45 ila 55 yaş arasındaki kadınların yaklaşık üçte biri yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya inme gibi daha ciddi sorunlara yol açabilecek bir hastalıktır ve bu sayı 55 yaş üstü kadınlarda 65 yaş ve üstü için yüzde 50 ile 70 arasında artmaktadır. Görünen o ki, vampir savurucu bitki hem bir lezzet esansı hem de kalp hastalıklarıyla mücadele eden bir süperstar. Sarımsak, Entegre Kan Basıncı Kontrol Dergisi'nde yapılan bir incelemenin, standart kan basıncı ilacına benzer şekilde, 10 puan kadar yüksek tansiyonu azaltabildiği allisin dahil, fitokimyasallar içerir. Journal of Nutrition'da yapılan yeni bir araştırmaya göre sarımsak, plak birikimini azaltarak ve arterlerde yeni plak oluşumunu önleyerek kalp hastalığının ilerlemesini önleyebilir. Bu yemek pişirmek, bu yararlı bileşiği yok etmektir, bu yüzden sarımsak tozu, yaşlı sarımsak özü veya filizlenmiş sarımsak kullanmak zorundasınız.

Zeytin yağı

New England Journal of Medicine'de yapılan bir araştırma, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları içeren Akdeniz diyetinin, yüksek kardiyovasküler risk altındaki kişilerde kalp krizinden yaklaşık yüzde 30'unu, kalp krizinden kaynaklanan inme ve ölümleri önlediğini buldu. Özellikle zeytinyağı, “kötü” LDL kolesterolü düşüren ve “iyi” HDL kolesterolünü yükselten tekli doymamış yağlar (MUFA) ile yüklenir ve bu da kalp hastalığınızın riskini azaltmanıza yardımcı olur.

Elmalar

Kadınların yemesi gereken en iyi yiyeceklerden biri, muhtemelen halihazırda olanlardan biri: elma. Metabolik sendrom - insülin direnci, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi durumların bir kümesine atıfta bulunan bir sendrom - Amerikan kadınlarının önde gelen katili olan kalp hastalığının başlıca etkenidir. Kan şekeri çivili rafine karbonhidratlar veya aşırı kilolu kişilerden zengin bir diyet yiyen kadınlar metabolik sendromlara karşı en hassas olanı iken, sağlıklı postmenopozal kadınlar da risk altındadır. Yaklaşık 20 yıldır 34.000 kadını izleyen Iowa Kadın Sağlığı Çalışması, elmaların daha az karın yağına sahip olduğu için kadınlar arasında koroner kalp hastalığı ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini azaltmada en etkili üç gıdadan biri olduğunu ortaya koydu. ve elma tüketmeyen akranlarından daha düşük kan basıncı.

Yulaf ezmesi

Yüksek kolesterol arter duvarlarında plak birikmesine yol açabilir. Tedavi edilmeden bırakılan bu birikim, kalp krizi ve felce yol açabilir ve bu da Amerikan kadınlarının en önemli 5 ölüm nedeninden 2'sine neden olur. Neyse ki, mücadele etmek çok zor değil. Yulaf ezmesi gibi çözünebilir lif açısından zengin kepekli tahıllar içeren sağlıklı bir diyet yapmak yeterli olabilir. Yulaf ezmesi sizi kalp hastalığından da koruyabilir. 68.000'den fazla kadına ait bir Harvard çalışması, günde en fazla lif tüketenlerin, en az tüketenlere göre kalp hastalığına yakalanma olasılığının% 23 daha az olduğunu buldu. Kahvaltı elyafının yüksek lif içeriği sayesinde, tip 2 diyabete yakalanma olasılığını yüzde 61 oranında artırabilir! Süperstar besleyici, aynı zamanda, kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur; bu da, diyet açıcı açlığı ve glikozdaki tehlikeli dipsleri temizler.

Fasulyeler

Protein, hayvansal kaynakların aksine, sağlıksız yağlar içermez. Bir çalışmanın, haftada en az dört kez baklagiller tüketenlerin, haftada bir kez tüketenlere kıyasla, yüzde 22 daha düşük kalp hastalığı riski taşıdığını bulmasının nedeni de bu olabilir. Kanada Tıp Derneği Dergisi'nde cesaret verici sonuçlar yayınlandığı gibi. 26 klinik çalışmanın bilimsel bir incelemesi, günde bir fincan fasülyenin 3 / 4'ünü almanın kandaki “kötü” kolesterol seviyelerini yüzde 5 azaltabileceğini keşfetmiştir.

Beyin Gücünüzü Artıran Gıdalar

Alzheimer Derneği'ne göre, Alzheimer hastalığı - en yaygın bunama türü olan nörodejeneratif bir bozukluk - şu anda dişilerde beşinci önde gelen ölüm nedenidir ve kadınları erkeklerden daha fazla etkilemektedir. Aslında, Alzheimer'lı Amerikalıların neredeyse üçte ikisi kadındır, ancak birçok uzman eşitsizliği, kadınların genellikle erkeklerden daha uzun yaşadığı gerçeğine atıfta bulunur ve yaşlılık Alzheimer için en büyük risk faktörüdür. Uzmanlar, diğer risk faktörlerinin, antioksidan bakımından zengin gıdaların tüketimindeki azalmaya bağlı olduğundan şüphelenirler; bu durum, tipik olarak, bilişsel gerilemeye yol açabilecek, hücrelere zarar veren serbest radikalleri süpürür. Beyin gücünüzü arttırmak ve daha uzun, daha üretken bir yaşam için noggin beslemek için bu gıdaları diyetinize uygun hale getirin ve ardından kaçınmanız gerekenleri kontrol edin.

Karides

Karides, kolin denen önemli ve zor alınacak besinler için en güçlü kaynaktır. Bu nörotransmitter yapı bloğu tüm hücrelerin yapısı ve işlevi için gereklidir ve bu bileşikte bir eksiklik nörolojik bozukluklara ve bilişsel işlevlerde azalmaya bağlanmıştır. Beyin yiyeceği gibi davranmakla kalmaz, aynı zamanda meme kanseri riskinizi de azaltır.

Tarçın

Alzheimer için genetik bir temel var ve eğer hastalığınız ailenizde çalışıyorsa, riskinizi en aza indirmek için yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak özellikle önemlidir. Bu değişikliklerden biri diyetinize tarçın ekmektir. Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kan şekeri düzeylerinde (proantosiyanidinler ve sinnamaldehit) ılımlı sivrisineklerin aynı bileşenleri, Alzheimer'e neden olan protein agregatlarının oluşumunu engelleyebilecek başka özellikler sergilerler.

Yaban mersini

Yaban mersini en güçlü, yaşlanma karşıtı, antioksidan bakımından zengin süper yiyeceklerden biridir. Çok çeşitli sağlık faydaları, vücudunuzu hücrelere zarar veren serbest radikalleri temizleyen güçlü antosiyaninlere, antioksidanlara bağlanır. 16.010 kadından oluşan bir çalışmada, bir haftalık yaban mersini porsiyonunu yiyenler, çalışma süresince küçük mavi meyvelerden hiçbirini tüketmeyen katılımcılara göre daha az zihinsel gerileme yaşadılar. Ruhsal keskinliğinizi korumanıza yardımcı olan bu aynı antioksidanlar, cildinizin pürüzsüz ve kırışıksız kalmasına da yardımcı olur - her kadına meraklı olur. Ama hepsi bu kadar değil; Bu meyveler, diğer berry yararları ile birlikte kalp hastalığı ile mücadele yardımcı olur.

Badem yağı

Badem ezmesi için fıstık ezmesi, yaşla ilgili hafıza kaybını yenme şansınızı artırabilir. Badem, bilişsel bozulma riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiş olan yüksek E Vitamini (fıstık ezmesinden üç kat daha fazla) içerir. Ve bazı çalışmalar, besleyicinin Alzheimer hastalığının neden olduğu azalmayı da yavaşlatabileceğini göstermektedir. Bir atıştırmalık için, kereviz üzerine bir çay kaşığı ya da sabah yulaf ezmesi içine bir kaşığı karıştırın.

Kanserden Korunmak İçin Gıdalar

Kalp hastalığının yanında, kanser Amerikalı kadınların ikinci en yüksek katili. Meme kanseri, özellikle en yaygın olanı akabinde akciğerdir. Hiçbir yemek sizi kansersiz tutabileceğini garanti etmese de, araştırmalar kanser önleme ve diyetinin el ele gittiğini açıkça göstermiştir. Ve aşağıdaki gıdalar, kanser riskine karşı savaşmak için besinsel duruşlardır.

Zerdeçal

Meme kanseri, dünya genelinde kadınlarda en sık görülen kanserdir ve kadınlarda kansere bağlı mortalitenin ikinci önde gelen nedenidir. Bilim adamları kanserin mortalitesini azaltmanın bir yolunun önleme yoluyla olduğunu ve bunun zerdeçal yiyerek başarılabileceğini bulmuşlardır. Bu zencefil ailesi baharatı, kimyasal önleyici özellikleri olan bir antioksidan polifenol olan curcumin içerir. Kronik inflamasyon, kanser gelişimi ve metastatik ilerlemesi için önemli bir risk faktörüdür ve Molecular Oncology'de yapılan bir araştırmaya göre, curcumin anti-inflamatuar özelliklerinin meme kanserinin oluşumunu azalttığı bulunmuştur.

Tam tahıllı ekmek

Bir Harvard çalışması, daha fazla lif açısından zengin gıdaların tüketilmesinin, meme kanseri gelişimi ile güçlü bir şekilde bağlantılı olan kandaki yüksek östrojen seviyelerini azaltmaya yardımcı olarak kısmen meme kanseri riskini azaltabileceğini bulmuştur. Ve sadece bir parça tam tahıl ekmeği 6 gram kadar lif sağlayabilir! Elimizdeki raporda, lifin sağlığınızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Domates

Yüksek konsantrasyonlu antioksidan likopen sayesinde, domatesler DNA'mızı araştırmacılara göre meme, endometriyal, akciğer, mide, prostat ve renal hücreli karsinom kanserine yol açabilecek hasarlardan koruyabilirler. Ohio Eyaleti araştırmacıları, ısıtma işleminin vücudunuzun emmesi için mevcut olan likopen miktarını arttırdığından, domates salçası, sote domates veya organik domates sosu ekledikten sonra omlet, tavuk ve makarna yemeklerine fayda sağlamaya çalışın.

Yer fıstığı

Topluluğun en çok kansere uğramış kanser savaşçılarından biri olan fıstık, kansere yakalanan bir kolin kaynağıdır. Amerikan Deneysel Biyoloji Dernekleri Federasyonu Dergisi, en fazla kolin tüketen kadınların en az tüketenlere göre en düşük meme kanseri riskine sahip olduğunu ortaya koymuştur. Ve diğer çalışmalar, karaciğer kanseri ve karaciğer hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarının daha yüksek bir riski ile bağışıklık ve kolin eksikliği var. Yağlı karaciğer hastalığının bir başka nedeni? Çok fazla bir tür şeker: Bizim raporumuzda, Her Popüler Eklenen Tatlandırıcıyı - bulun!

Yeşil çay

Yeşil çay, anti-meme kanseri özellikleri de dahil olmak üzere büyük sağlık yararları olan bir antioksidan olan polifenollerle doludur. Ulusal Sağlık Enstitüsü Ulusal Kanser Enstitüsü'nün sağlıklı Japon Amerikalı kadınları üzerinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar günde en az bir bardak yeşil çay içenlerin daha az üriner östrojene (memenin bilinen bir kanserojenine), çay içenlerden daha fazla olduğunu buldular.

Nar

Narlar yüzyıllardır doğurganlık ve sağlığa bağlanmıştır, ancak günümüzde uzmanlar, tohumlanmış meyvenin hormona bağlı meme kanserinin büyümesini önleme kabiliyetinden etkilenmektedir. Kanser Önleme Araştırmaları'nda yayınlanan bir çalışmaya göre, narlardaki ellagik asit, östrojen üretimini baskılayarak ve meme kanseri hücrelerinin büyümesini önleyerek kansere karşı korunmaya yardımcı olabilir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulurken, araştırmacılar insanların kanserden korunmak için daha fazla nar yemeyi düşünebileceğini söylüyor. Git pomanı al! Ahududu, çilek, kızılcık, ceviz ve cevizler de ellagik asit bakımından zengindir, ancak değişik miktarlarda meyve şekerine sahiptirler.

Bağışıklık ve Ruhunuzu Artıran Gıdalar

Çalışmalar, çocuklar ve kendiniz arasındaki hokkabazlık süresiyle, kadınların kaygı ve depresyon yaşaması erkeklere göre daha eğilimli değil, her yıl yaklaşık olarak 12 milyon kadının depresif bir bozukluğa maruz kalması. Stres düzeyleriniz yüksek olduğunda, bağışıklık sisteminizi de riske atıyorsunuz ve bu da Amerikan Otoimmün İlişkili Hastalıklar Derneği'ne göre, otoimmün hastalıklarla yaşayan insanların yaklaşık yüzde 75'inin kadın olması gerçeğidir. Aşağıdaki gıdalar, bağışıklık sisteminize (belinize) zarar veren stres hormonlarınızla başa çıkacak ve otoimmün hastalıklara bağlı sorunları hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Rooibos Çayı

Anksiyete yüksek sürdüğünde, kortizol gibi stres hormonlarının merhametindesiniz: lipitleri kan akışından çeken ve onları yağ hücrelerinizde saklayan “karın yağ hormonu”. Çok satan 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'da en popüler çaylardan biri olan rooibos çayına dönün. Rooibos çayını, özellikle zihninizi yatıştırmak için iyi yapan şey aspalathin olarak adlandırılan eşsiz flavonoid. Araştırmalar, bu bileşenin depresyona ve ayrıca açlık ve yağ depolamasına yol açabilecek stres hormonlarını azaltabileceğini göstermektedir. Rooibos çayı içmek aslında dünyanın dört bir yanından gelen 10 kilo kaybı ipucudur; hangi ülkeyi tahmin edebilir misin?

Portabella Mantarları

Sadece mantarlar düşük derecede düşük değildir, aynı zamanda potasyum ile iyi bir kaynaktır, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ve fazla sodyumun olumsuz etkilerini dengeleyebilen bir besindir. Alışveriş listenizi sebzeye eklemenin bir başka nedeni: Florida Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, dört hafta boyunca her gün 4 gram pişmiş mantar yiyen insanlarda bağışıklığın artmış olduğunu gösterdi. Uzmanlar, mantarların yüksek düzeydeki D vitamini düzeylerine olan artışı kabul eder ve portobello mantarları en yüksek konsantrasyona sahiptir.

Brezilya fındığı

Kadınları etkileyen özel bir otoimmün hastalık, tüm hipotiroidizm vakalarının yüzde 80'ine varan bir durum olan Hashimoto tiroiditi. Bu durumda, bağışıklık sisteminiz tiroid bezinize (metabolizmanızı kontrol eden bir salgı bezi) saldırarak fonksiyonun azalmasına ve halsizleşmenize ve kilo almanıza neden olur. Anti-tiroid antikorlarını azaltmaya yardımcı olmak için, diyetinize brezilya fındığı eklemeyi düşünün. Bu fındıklar, selenyum açısından zengindir, uygun tiroid fonksiyonuna “açık” anahtar olarak hareket eden bir mineraldir. Ayrıca, bezin tiroid hormon üretiminin inflamatuar yan ürünlerinden korunmasına da yardımcı olur. Durgun tiroid veya tiroid hastalıkları olan pek çok insan selenyumda eksiklikler gösterir ve araştırmalar günde 80 mikrogramın (sadece bir Brezilya fıstığında bulacağınız şey) takviyesinin anti-tiroid antikorlarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Pancar

Birçok fitokimyasal kaynağın yanı sıra pancarlar, güçlü antioksidan, anti-inflamatuar ve kemopreventif aktiviteyi sergileyen benzersiz bir betalain pigment kaynağıdır. Bu pigmentlerden biri olan betain, sadece iltihapla savaşmakla kalmayıp, aynı zamanda metabolizmanızı geri döndürdüğü, insülin direncinin mekanizmasını olumlu yönde etkilediği, yağlanmaya teşvik eden genleri kapattığı ve ruh halinizi arttırdığı bilinen bir besindir. Bunun nedeni, beynin beyinde serotonin (iyi hormon) seviyelerini arttırdığı bulunmuştur. Bu kök sebzeler aynı zamanda kilo aldırmayla mücadele etmenize yardımcı olacak 14 Anti-inflamatuar Gıdalardan biridir!

Muhteşem görünmene yardımcı olmak için gıdalar

Elimizden gelenin en iyisini yapmak kadınlar için bir günlük çalışmadır. Çünkü iyi görünüyorsak, iyi hissederiz ve çalışmalar, işimizde daha iyi performans gösterdiğimizi bile göstermiştir. Ama cildinizi sağlıklı, dirençli ve ışıltılı görünmeye devam edip, sadece bu yiyecekleri yediğinizde, porsiyonlarda ve fantezi losyonlarınızda neden kazandığınız paraları çıkarmalısınız? Akne tedavisi, erken yaşlanmayı önlemek, kırışıklıkların görünümünü azaltmak, sağlıklı saçlar almak veya başka bir sinir bozucu cilt durumuna karşı savaşmak istediğinizde, doğru beslenme değerli bir yardımcı olabilir. Saçlarınızı ve cildinizi beslemek için bu yiyecekleri yiyin, sonra da o sağlıklı parıltıyı elde edin.

Kırmızı biber

Portakal C vitamini için çok fazla kredi alır, ancak biber aslında en iyi kaynaktır. C vitamini, cildi ve bağışıklık faydaları ile bilinir. Birleşik Krallık'taki araştırmacılar, 4.025 kadına C vitamini alımını incelediler ve daha çok yemek yapanların daha az buruşma ve kurumaya sahip olduklarını keşfettiler. Ek bir bonus olarak, yeterli C vitamini almanıza rağmen bir soğuk algınlığı veya grip almanızı engellemezsiniz (bunun için çocuğunuzu suçlayabilirsiniz), çalışmalar daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kişniş

Selülitiniz varsa, kesinlikle yalnız değilsiniz. Bu kozmetik durum, kadınların hayatlarının bir bölümünde, kadınların neredeyse% 90'ını etkileyecektir. Çünkü selülit sadece cildinize doğru iterek yağlanır ve ortaya çıkması cildinizin kollajeninin daha pürüzsüz, dimsiz bir cildi desteklemek için çok zayıf olduğu anlamına gelir. Bir çözüm, yağ hücrelerinde saklanma eğilimi gösteren vücuttaki ağır metalleri uzaklaştırmaya yardımcı olarak detoksifikasyonu teşvik eden, kişniş gibi taze otları yedirmektir. Bu ağır metaller normal doku fonksiyonunu bozabilir ve sonuç olarak vücudunuzun iyileşmesini ve düzgün çalışmasını engelleyebilir. Vücudunuzdaki toplam toksinleri azaltarak, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek fazla depolanmış yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz. Selüliti Azaltan 29 İnanılmaz Tarifler göz atın.

Tatlı patatesler

Katarakt, glokom ve yaşa bağlı maküla dejenerasyonu (AMD) gibi göz ile ilgili hastalıklar için erkeklerden daha fazla risk taşıyan kadınlar değil, aynı zamanda diyabet gibi etkilerini de etkileyen genel sağlık koşulları için daha yüksek risk altındadırlar. 20 yaşından büyük 10 Amerikalı kadından biri. Tatlı patatesli bir taşla iki kuşu öldür. Bu yumrular, A vitamini için bir öncü olan, göz sağlığını koruyan ve koruyan temel besleyici olan beta-karoten açısından zengindir ve yarım fincanlık, DV'nizin% 80'ini sunar. Evrim ve İnsan Davranışı dergisinde yayınlanan bir çalışmanın, karotenoidler (tatlı patatesler gibi) açısından zengin yiyeceklerin, güneşe maruz kalmaktan daha sağlıklı, daha çekici ve daha parlak bir parlaklık kazandırabileceğini belirttik mi? Yapabilirler!

Shiitake Mantarları

Tuz-biber takımına katılmaya hazır değil misiniz? Diyetinizde daha fazla bakır alın. Biological Trace Elemental Research dergisinde yapılan bir çalışmada, erken grileşen bireylerin kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha düşük bakır seviyeleri olduğu bulunmuştur. Vücudunuz, cildiniz ve saçlarınız için pigment üretmek için bakır gerektirir ve shiitake mantarları en iyi diyet kaynaklarından biridir. Sadece yarım bardak tavsiye edilen günlük bakır alımının yüzde 71'ini sağlar!

Spa Suyu

Gözlerinizin altındaki sinir bozucu, kabarık, koyu halkaları kaplamak için kaç ürün ve bakıcı satın aldınız? Uyku bozukluğunun bir belirtisi olabilirler, ancak daha sık görülen başka bir konuya da işaret edebilirler: dehidrasyon. Tuzlu yiyecekler, alkol, egzersiz, sıcak hava ve sadece yeterince su içmemesi, inflamasyon yaratabileceğinden, bu rakun gözlerindendir. Vücudunuzu bu detoks suları ile doldurmaya başlayın: Bazı narenciye meyvelerini kesin (kabuk dahil), buzlu su sürahisine daldırın ve içirin. Turunçgildeki C vitamini, elektrolit seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve aşırı su ağırlığını çıkarır, oysa d-limonen, karaciğerdeki toksinleri vücuttan temizleyen güçlü bir anti-enflamatuar bileşik olarak hareket eder.

Natto

Natto, soya fasulyesinin, baklaların besin değerini arttıran bakterilerle kaynatılarak ve fermente edilmesiyle yapılan bir Japon yemeği. Natto, K2 vitamininin en yüksek besin kaynağı olması bakımından eşsizdir - kardiyovasküler ve kemik sağlığı için önemli olan ve aynı zamanda kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olmak için cilt elastikiyetini destekleyen bir vitamin. Bunun üzerine natto, bağırsak iyileştirici probiyotiklerin güçlü bir kaynağıdır. Sivilce, egzama ve sedef hastalığı gibi birçok sıkıntı iltihaplanmadan kaynaklandığından, sağlıklı bir bağırsak, deride sağlığımızı etkileyebileceğini söyleyen körfezde iltihaplanmayı önleyebilir.

Bereket için Gıdalar

Eğer fırında bu çörek almak için bir aşamada iseniz, şeyler hareket ettirmek ve başka bir arkadaş için vücudunuzu hazırlamak için diyetinize ekleyebileceğiniz birkaç yiyecek vardır. Doğru yiyecekleri kullanmak, vajinal sağlığı destekleyebilir, ruh halini hızlandırabilir ve libidoyu artırabilir, böylece daha önemli şeylere odaklanabilirsiniz.

Çim beslenen sığır eti

Sizi sadece seks için çok yorucu yapan deli-yoğun programınız olmayabilir. Kadınlarda yorgunluğun en önemli nedenlerinden biri, genellikle ağır menstrüasyon veya hamilelik nedeniyle kandaki demir kaybı nedeniyle oluşan demir eksikliği veya anemidir. Durum enerjiyi zaplayabilir ve tükenme, halsizlik ve sinirlilik hissi verebilir. Otla beslenen sığır eti mükemmel bir çözümdür: Vücudunuza, ıspanak veya demir bakımından zengin besinlerdeki nonmeum demir ile karşılaştırıldığında vücudunuz tarafından daha kolay emilen demir formunda demir sağlar. Otla beslenen sığır eti, aynı zamanda, mısırla beslenen sığır eti olarak 5 kata kadar omega-3 yağ asidi ihtiva etmenin ek faydalarını sağlar ve iki kez daha fazla konjuge linoleik asit (CLA) içerir; bu, antikarkinojenik olduğu kanıtlanmış bir yağ asididir. antiobez, antidiyabetik ve antihipertansif özellikler. Aynı zamanda, serbest radikallerin karşısında güçlü bir antioksidan görevi de gören, bağışıklığı güçlendirici E vitamini miktarının on katına kadarını içerir.

Keten tohumu

“Cinsiyetten önce biraz kuru hissediyorsanız, keten tohumu üzerine atıştırmayı deneyin. Keten östrojen seviyenizi arttırmaya ve vajinayı yağlamanıza yardımcı olan zengin bir fitoöstrojen kaynağı içerir, ”diyor beslenme uzmanı Cassie Bjork, RD, LD.

Yunan yoğurt

Probiyotik-zengin yoğurt herkesin sindirim sağlığı için harika, ancak probiyotikler özellikle kadınlarda üriner ve vajinal sağlık için önemlidir. Probiyotikler, bağırsaklarınızda yaşayan ve duygudurum ve kilo bakımından bağışıklık sistemimizi dengelemeye kadar her şeyde önemli bir rol oynayan iyi bakterilerdir. İyi bakterilerinizin dengesi bittiyse, kötü adam bakteriler vücudunuzdan dışarı çıkarak kolonunuzdan geçerek, yakınlık sayesinde vajina ve idrar yolunu yeniden kolonize edebilirler. Sağlıklı bir bağırsak florasının yeniden kurulmasını desteklemek için yoğurt veya bu Yoğurt İçermeyen Probiyotik Gıdalardan birini yiyin.

ısırgan

Ne düşünebileceğinin aksine, ortak ısırgan, sinir bozucu, çivili ottan daha fazladır. Isırgan otları, zengin bir bitki kaynaklı demir ve folik asit kaynağıdır ve 2013 yılında yapılan bir çalışmada, ağrı kesici özelliklerinin anemi ve mevsimsel alerjiler ve ÜS'ler için yararlı olabileceği bulunmuştur. Ayrıca kan pıhtılaşmasına yardımcı olan K vitamini içerir, bu nedenle ağır dönemler nedeniyle biraz anemik olma eğiliminde olursanız harikadır. Bir çorba kaşığı kurutulmuş ısırgan otu suya ekleyerek bir çay yapın ve en az 30 dakika boyunca dik tutun. Aynı zamanda Kışlık Ağırlıktan Kaçmak için 20 En İyi Bahar Gıdalarından biridir.

Kızılcık suyu

Kadınların yaklaşık yüzde 60'ı bu yaygın meseleyi (ve bununla birlikte acı veren sık idrara çıkma) yaşamları boyunca deneyimleyecektir. Anlaşıldığı üzere, annenizin ev ilaçları aslında yardımcı olabilir! Amerikan Doğum ve Kadın Hastalıkları Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kadınlar jinekolojik ameliyattan sonra 6 hafta boyunca kızılcık suyunun iki 8-ons porsiyonuna eşdeğer bir kızılcık suyu hapı aldığında, UTI geçiş oranını yarıya indirdi. Kızılcık - fruktoz ve A-tipi proantosiyanidinler (PAC) içerisindeki iki bileşen, İYE'lerin ya dışkıda daha fazla yapışkan suşlara karşı seçim yaparak ya da özellikle bakterileri ve özellikle de E. coli'yi doğrudan mesane duvarına yapışarak engellemesine yardımcı olur. Bir UTI'nin ortaya çıkmasını önleyebilir, ancak kurulduktan sonra bakterileri öldürmez; Bu durumda sadece reçeteli antibiyotikler rahatlama sağlayabilir.

İstiridyeler

İstiridyeler çinko doludur ve sistemlerinde daha yüksek seviyelerde çinko bulunan kadınların daha düşük seviyelere sahip olanlardan daha yüksek bir cinselliğe sahip oldukları gösterilmiştir. Şansınızı rahat bir şekilde geçirmeniz çok kolay: Yarım kabuktaki yarım düzine istiridye, yetişkin kadınlar için 14 mg RDA'nın iki katı üzerinde 33 mg çinko sağlayacaktır.

mercimek

Fasulye, fasülye, müzik meyvesi, ne kadar çok yersiniz, 7/24 açlık, ruh hali ve su tutma gibi PMS belirtilerini azaltabilir mi? Bu doğru! Ve hepsi yüksek seviyelerde magnezyum sayesinde. Mineral, vücudun suyunu temizlemesine yardımcı olur ve ayrıca serotonin seviyelerini de artırabilir - ruh halini dengede tutan ve iştahı kontrol eden hormon. Ama hepsi bu kadar değil! Mercimek lif bakımından zengindir, baklagillerin kolesterol düşürücü etkilerinden sorumlu bir besin maddesidir. Aslında, araştırmacılar , İç Hastalıkları Arşivi'nde yapılan bir çalışmaya göre daha düşük kardiyovasküler hastalık insidansı ve mercimek gibi daha fazla baklagil alımı arasında bir ilişki bulmuşlardır.

Siz ve Bebeğiniz İçin Gıdalar

Hamileliğiniz öncesinde ve sırasında yediğiniz yiyeceklerden daha sağlıklı bir bebeği beslemenin daha iyi bir yolu yoktur. Çalışmalar dengeli bir beslenmenin — yeni kitabımızda detaylandırılana benzer şekilde, Bu Yiyin, Bu Değil! Beklediğinizde - daha az komplikasyona yol açar, daha kolay doğumlar, daha az doğum kusurları ve daha mutlular, bebekler doğduktan sonra. (Bu doğru. Bugün tükettiğiniz, yarın ne yemek istediklerini ve hatta ne sıklıkla hastalandığını belirleyebilir.) Ekstra bir yolcu taşıdığınızda diyetinize uymanız gereken yiyeceklerden sadece birkaçı. Ve buna bak , buna değil! Doktor onaylı trimester-by-trimester yemek planımız için beklediğiniz zaman !

ıspanak

Sağlıklı bir bağırsak mikropları topluluğuna sahip olmak hem anne hem de bebek sağlığı için çok önemlidir. Çoklu çalışmalar, sağlıklı bir mikrobiyenin hem siz hem de küçük olanı alerjiler gibi bağışıklık sistemi alevlenmelerine karşı koruyabildiğini ve preeklampsi, gestasyonel diyabet, vajinal enfeksiyonlar ve aşırı kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olduğunu bulmuştur. Öte yandan, bağırsaklarınız patlak vermediğinde, Pediatrik Araştırmada yayınlanan bir çalışma bebeğinizin beyin gelişimini olumsuz etkileyebileceğini ve diğer çalışmaların da çocuğunuzun obeziteye yatkın olabileceğini gösterdiğini belirtti.

Yoğurt ve fermente gıdalardan probiyotik almak yardımcı olabilir, ancak bazen gıdalar pastörize edildiğinde (sizi gebeliği tehdit eden bakteriyel enfeksiyonlara karşı savunmasız kalmanız için bir zorunluluktur), probiyotik seviyeleri azalır. Bu nedenle, hamilelik sırasında bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin en güvenli yollarından biri, ıspanak gibi daha fazla prebiyotik yemekten geçer. Bu süper sebze bağırsak böcekleriniz için bir besin kaynağı olan sülfokuinovöz ile doludur, bu çalışmalar bağırsakta koruyucu bir bariyer geliştirmede rol oynadığı ve kötü bakterilerin büyümesini ve kolonizasyonunu önlediği bulunmuştur.

Kabak Çekirdeği

Asla bir vücut geliştirmeci olamayacağınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Hamilelik sırasında kelimenin tam anlamıyla bir vücut inşa ediyorsunuz, bu da demir pompalamaya başlamak zorunda kalacağınız anlamına geliyor. Sadece aynı tür değil. Mineralden daha fazla demir almak vücudunuzun kan yapmasına yardımcı olur, bu da bebeğinize gerekli miktarda oksijenin ulaşmasına yardımcı olur. Eksiklik erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve hatta anne ve bebek ölüm riskini artırabilir. Kabak çekirdeği ile ilgili en iyi şey, sadece faydaları bulmak için bunları küçük miktarlarda tüketmeniz gerekecek: tek bir ons, 8 gramdan fazla protein ve DV'nizin yüzde 23'ünü içeren bir demir içerir! Yoğurt veya yulaf ezmesini biraz tohumla karıştırın ya da atıştırmalık bir şeyler atıştırın.

Kinoa

Bu eski, gluten içermeyen tahıl, olağanüstü yağ, lif, protein ve yağ dengesi için kullanılmaktadır. Quinoa, folat, magnezyum, fosfor ve manganezde yüksektir, uzun ömürlü enerji seviyeleri için besin takviyeli bir karbonhidrat kaynağı yapar ve çocuğunuzu beslemeye yardımcı olur. Dahası, tam bir proteindir - yani 9 temel amino aside sahip olduğu anlamına gelir - bu, hayvansal ürünleri yemeyen ve anneleri beklemeyenler için özellikle yararlı kılar. Protein, fetüsün sağlıklı gelişimi ve gelişimi için gereklidir, fakat aynı zamanda plasenta ve ekstraembriyonik membranlar dahil olmak üzere fetal destek dokularının güçlü gelişimini desteklemek için önemlidir, bu nedenle hamile kadınlar için protein gereksinimleri hamile olmayan kadınlara göre daha yüksektir.

Brokoli

Hiç merak etmeyen annen her zaman seni brokoli yemeye çalışıyordu; Oldukça süper yiyecek! Sadece bir buçuk fincan pişmiş brokoli, C vitamini miktarınızın% 85'ini oluşturur. C vitamini kolajen üretimi için çok önemlidir: kemikler, kıkırdaklar, tendonlar ve deri yapımında gerekli olan yapısal bir protein (bu nedenle hamilelik sırasında buna ihtiyaç duyarsınız) ve ayrıca kendi cildinizin genç görünümünü ve esnekliğini korumak için. Belirtmek gerekirse, vitamin aynı zamanda vücudunuzun kandaki oksijenin düzgün taşınması için gerekli olan demir emilimini artırmaya da çalışır.

Zencefil

Kederli mide, hamilelikle ilgili sabah bulantılarından kaynaklanıyorsa veya gelecekteki bir ziyaretten kaynaklanıyorsa zencefil yardımcı olabilir. Obstetrics & Gynecology dergisinde yayınlanan altı adet çift kör randomize kontrollü klinik çalışmanın bir incelemesi, zencefilin gebelikte bulantı ve kusma için etkili bir tedavi olduğu sonucuna varmıştır. 2009'dan 2012'ye kadar yapılan çalışmalar da, kemoterapiden mide bulantısı ile mücadelede büyük başarı göstermiştir.

Badem sütü

Süt var mı? Pekala, yapmalısın! Kalsiyum küçük kemikleri, dişleri, kasları ve sinirleri oluşturmak için çok önemlidir ve eğer yeteri kadar almazsanız, vücudunuz kendi kemik sisteminizden bazılarını çekmeye başlayabilir. Ve tüm kadınlar, zayıf ve kırılgan kemiklere neden olan bir hastalık olan osteoporoz gelişme riski taşıdığı için kesinlikle harika bir haber değildir. Koşmak gibi egzersizler kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olurken D vitamini ile kombine edilmiş kalsiyum denklemin önemli parçalarıdır. Kalsiyum sadece kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmakla kalmaz, aynı zamanda yağ ve kilo alımında da yardımcı olur. Süt klasik kalsiyum kaynağı iken, hamilelik sırasında tam sütün içilmesi, araştırmaya göre normalden daha büyük bir doğum ağırlığı ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle badem sütü ile yapışmasını öneriyoruz.

Yumurtalar

FDA hamilelik sırasında gebe kadınların günde 600 IU D vitamini almasını ve kahvaltı için iki yumurta ile uyanmasını ve bu rakamı 100 IU azaltacağını önermektedir. Bu vitamin çok önemlidir, çünkü vücudunuzun kemik gelişmekte olan kalsiyumu emmesine yardımcı olmanın yanı sıra, D vitamini sağlıklı cilt ve görme açısından anahtardır ve preeklampsi şansının daha düşük olması ile ilişkilendirilmiştir - bu da sağlığınızı tehdit edebilecek ciddi bir durumdur. Daha da iyisi, The Journal of Allergy ve Clinical Immunology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, hamilelik sırasında D vitamini alımının (bu iki yumurtaya eşdeğer) daha yüksek bir miktarının okul çağındaki çocuğunda% 20 daha az saman nezlesi ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Ve sağlığın için? Güneş Los Angeleslı araştırmacılar, güneş ışığı vitamini kalp hastalığı riskini azaltmak ve meme, kolon ve yumurtalık kanseri, kapalı söndürmek bulundu.

Kuşkonmaz

Ülke geneli, her yıl 4.000 nöral tüp defekti (NTD) ile ilişkili gebelikler olup, en yaygın doğum kusurlarından biridir. NTD'ler, beyin ve omurilik gelişiminde bir bozukluk grubudur. Fetusun bu kısmı ilk birkaç hafta içinde geliştiği için, bir kadının gebe olduğunu bile bilmeden mümkün olabileceği için, doktorlar cinsel olarak aktif olan veya gebe kalmayı planlayan tüm kadınların folik asidi kullanmaları gerektiğini önermektedir - kullanılan B vitamini vücut tarafından DNA üretimi - günlük. Kadınlar sadece 0.4 mg / gün folik asit tüketirse NTD'lerin yüzde 70'ine kadar önlenebilir ve bir fincan pişmiş kuşkonmaz bu tavsiyenin üçte ikisini verir.

Morina

Cod, cıvasında düşük olmakla birlikte omega-3'lerin büyük bir kaynağıdır ve bu balıkları süper hamilelik dostu yapar. Bunun nedeni balıklarda bulunan omega-3'lerin bebeklerde uygun beyin fonksiyonlarını geliştirmek için gerekli olmasıdır. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir gözlemsel çalışma, gebeliklerinde haftada üç kez FDA tarafından önerilen üç porsiyonu yiyen annelerin, IQ'ları daha yüksek olan bebekleri ve daha az dikkat çeken, hiperaktivite ve otizm belirtileri olan bebekleri en az tüketenlerden daha fazla doğurduğunu buldu. Balıkta bulunan merkür miktarından bağımsız olarak balık miktarı. Araştırmacılar, nöronlar ve hücre zarlarının inşasında önemli olan balıklardaki omega-3'lerden biri olan bu pozitif nörolojik faydaları DHA'ya bağlamaktadır.

Menopoz yoluyla almak için gıdalar

Uyumsuzluk nedeniyle kramplar, ruh hali değişimleri, şişkinlik ve sürekli yorgunluk, her kadının menopoz sırasında ortaya çıkaracağı semptomlardan sadece birkaçıdır - ve onlar pek de eğlenceli değildir. Çalışmalar, menopozun zayıflatıcı semptomlarını, yumurtalıklarınız hormon üretmeyi durdurdukça östrojen düzeylerindeki düşüşe bağlar. Bu gıdaların incelikle yaşlanmanıza yardımcı olmak için bu ciddi semptomlardan bazılarını azalttığı görülmüştür.

adaçayı

Bastyr Üniversitesi Botanik Tıp Anabilim Dalı Başkanı Sheila Kingsbury, “Sage, Batı bitki geleneğindeki nesillerden nesile, sıcak basmaları için kesin ateş tedavisi olarak geçmiştir.” Ve şimdi, ilk klinik denemelerden biri. Journal of therapy'de yayınlanan bu antik yöntemi test etmek için, bir haftada bir günlük taze adaçayı tabletiyle tedavi etmenin menopoz dönemindeki kadınların 8 hafta boyunca tedavi edilmesinin, ortalama hafif ateş basma sayısını% 46 oranında azalttığı ve çok şiddetli kızarmaların 100%. Uygulayıcı Herbalist'in yazarı olan bitki uzmanı Margi Flint, “Adaçayı ayrıca negatif enerjiyi temizlemek için Kızılderili kültürlerinde de kullanıldı, bu yüzden menopoz sırasında kafanızda dolaşabilecek irrasyonel korkuların bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir” diyor.

Guacamole

Evet, favori dalın aslında işlevsel bir yemektir! Birçok kadın, menopozdan geçerken uykuya dalamamaktan muzdariptir ve bazı ZZZ'leri almanıza yardımcı olabilecek bir şey, birkaç kaşık dolusu guaktır. (Ama sadece bir ya da iki olsun - guac da yağlar yüksek, sindirmek yerine vücudunuzu daha uzun süre çalışacak, vücudunuzu sindirmek için daha uzun sürer.) Çünkü avokado kas rahatlatıcı mineral magnezyum zengin bir kaynaktır çünkü . Araştırma ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, magnezyum, uykusuzluk yaşayan yaşlı erişkinlerde yatma sırasında geçirdikleri süreyi uzatarak uyku kalitesini olumlu yönde etkilemiştir. Avokadolar ayrıca, sakinleştirici ve uyku düzenleyici hormonların serotonin ve melatonin hormonlarının prekürsörü olan triptofan içerir. Daha fazla gıda için uyuyunuz ya da kaçınmak için koyunları saymayı durdurmak için bu 30 En İyi ve En Kötü Gıdalar hakkında bilgi edinin.

Muz

Amerikan Fizyoloji Derneği tarafından yayınlanan yeni bir çalışmaya göre, kadınlarda inme riski, östrojen düzeylerinin azalması nedeniyle menopoz sonrası artmaktadır. Menopozdan önce, kadınlar, vücut tarafından bir inme sonrası bağışıklık hücrelerinin aşırı aktif hale gelmesini önlemek için kullandıkları östrojen seviyeleri nedeniyle, erkeklere kıyasla daha düşük felç riskine sahiptirler, bu da onları tamir etmekten ziyade beyin hücrelerini öldürür. FDA, “düşük sodyum, yüksek potasyum alımının kombinasyonunun, bireylerde ve popülasyonlarda en düşük kan basıncı seviyeleri ve en düşük inme sıklığıyla ilişkili olduğunu” buldu. Peki, ne oldu? Muzlar potasyumda ve sodyumda düşüktür ve meyve, FDA tarafından kan basıncını düşürme ve kalp krizi ve felçten korunma konusunda resmen tanınmıştır.

Goji dutları

Menopoz dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, haftada 30 seanslık fiziksel aktivitenin 3 seansından azını bildiren kadınların daha aktif olanlardan daha sıcak menopoz semptomları (sıcak basma ve eklem ağrılarından depresif duygudurum ve anksiyeteye) vardı. Egzersiz için motive olmanıza yardım etmek için bazı get-up-and-go enerjisi, bazı goji meyveleri olsun. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, Goji suyunu her gün iki hafta boyunca içenlerin yüzde 50'sinin, gün içinde daha az yorgunluk, daha fazla enerji ve daha fazla atletik performans sergiledikleri, goji suyunu içmeye başlamadan önce bildirdiği bulunmuştur.

süs lahanası

Zaten lahananın bir süper yemek olduğunu biliyorsunuz, ancak güçlü bir kemik yapıcısı olan K vitamini sayesinde kadınsı bir süperstarlık statüsü kazanıyor. Toronto Üniversitesi araştırmacıları, iki yıl boyunca K vitamini açısından zengin diyet yiyen postmenopozal kadınların kırıklarda yüzde 50'lik bir azalma ve plasebo alanlara göre kanser insidansında yüzde 75'lik bir azalma yaşadıklarını buldu. Uzmanlar, K vitamini'nin osteoporozu önlemek için gerekli kemik proteinlerinin aktivasyonu yoluyla kemik kuvveti arttığını, erkeklere göre dört kat daha sık kadınlara çarpan sakatlayıcı kemik hastalığının faydasını ortaya koyuyor.

Nohut

Çalışmalar, peri ve postmenopozun zayıflatıcı semptomlarının birçoğunun, yumurtalık hormonlarının eksikliği nedeniyle ortaya çıkan düşük östrojen seviyelerinden kaynaklandığını bulmuşlardır. Çin Farmakolojik Derneği tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre, Neyse ki sizin için, humusun bir tarafı veya bu şaşırtıcı, Şaşırtıcı Nohut Tarifler herhangi biri, vücudunuzun bu hormonları düzenleyen yardımcı olabilir ve menopoz belirtileri yardımcı olabilir. Bu, nohutların izoflavon olarak bilinen bir besin maddesinin yüksek seviyeleri sayesinde. İzoflavonlar insanlarda bir fitoöstrojen gibi davranır; Başka bir deyişle, östrojen yapısını taklit ederler ve aynı östrojen yollarında işlev görmelerini sağlarlar.