Mutfak kolaylığına gelince, yavaş pişiriciler her zaman ilk sırada yer alır. Her şeyden önce, denetlenmemiş yemek pişirmek için yemek bırakabilmek, hemen hemen her meşgul hane içinde elverişli olmanın ötesinde. Fakat bu büyülü makineyi kullanmanızın tek nedeni pratiklik değildir. (Eğer zaten sahip değilseniz, en iyisini aldığınızdan emin olun.)

Yavaş pişiriciler, tazelemeye yardımcı olan yemeklerin tadını çıkarmak için mükemmel bir aksesuar iken, cüzdanınızı genişletmek istediğinizde harikalar yaratabilirler. Örneğin, kısa kaburga al. Etin en ucuz etlerinden biri, ama yemek pişirmek için uzun zaman aldıkları için, restoranlar yüzde 500'ün üzerine çıkacak! Neden bir yemek için fazladan ödeme yaparsınız uyurken kaynatın?

Bu nedenle, sadece ucuz değil, aynı zamanda kolay, çok yönlü ve tüm yıl boyunca ve her öğünde yiyebileceğiniz yavaş pişiren yemeklerin bir listesini seçtik. Bize inanma Kendine bir bak. Bu tariflerin tüm gün oturup oturmasını sağlayın, böylece Metabolizmanınızı rutininize yükseltmek için bu En İyi Ever-Ever Yollarını dahil etmek gibi daha önemli şeylere odaklanabilirsiniz.

Kahvaltı

Hafta sonu brunch için aile mi kalıyor? Çarşamba günü yemeye hazır, dengeli bir kahvaltı mı istiyorsunuz? Bunlardan birini, akşam yemeğinden sonra yavaş bir tencereye atın ve göbek ısınması için yemek yiyin.

CROCK-POT KREMA BANANA FRANSIZCA TOAST

Hizmet: 6
Sunulan 2 dilim başına beslenme: 394 kalori, 17 gr karbonhidrat (5.5 gr doymuş yağ), 406 mg sodyum, 54 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 19 gr şeker), 11 gr protein

Görünüşe göre maymunlar kesinlikle bir şeylere. Kaslarınızı yumuşatmak, mutluluğu arttırmak, sindirimi desteklemek, uyumaya yardımcı olmak, şişirmek ve kan şekerini kansere karşı savaşmak için dengelemek, muz her gün tüketmek istediğiniz bir besindir. Ve bu doyurucu Fransız tostundan daha iyi bir yol var mı?

Diyetlik tarifini al.

Şeftali ve Kremalı Çelik Kesilmiş Yulaf

Hizmet: 8
Beslenme: 300 kalori, 20 gr yağ (16 gr doymuş yağ), 45 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 10 gr şeker), 3 gr protein

Ülke turtası kahvaltıya döndü: Bu doğal tatlı yulaf ezmesi, tüm sağlıklı beslenme kriterlerini yerine getirirken şımartılacak. Kolesterol profillerini iyileştirdiği gösterilmiş olan, sağlıklı, hindistan cevizi sütü doymuş yağlarla dolu, şeker oranı düşük ve bağırsakta sağlıklı lifte yüksektir.

Sağlıklı Maven'den tarifi al.

SAĞLIKLI CROCKPOT KAHVALTI GÜVEÇ

Hizmet: 8
Dilim başına beslenme: 320 kalori, 13 gr yağ (6, 5 g doymuş yağ), 341 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 2 gr şeker), 22 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Havuçlar, yumurta, brokoli, domuz pastırması ve kaşar peyniri bir araya geldiğinde, acınacak destansı olmalı.

Apple Of My Eye'dan tarifi al.

Kahvaltı Quinoa

Hizmet: 5
Beslenme: 287 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş yağ) 182 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 12 gr şeker) 12 gr protein (yağsız süt ile hesaplanan ve sadece 2 tarih)

İşten önce sağlıklı bir kahvaltı için ne sıklıkla zamanınız tükeniyor? İster tamamen atlayın, isterse sağlıksız bir seçenek tercih edin, bu tarif tüm kahvaltı sorunlarınızı çözecektir! Gece boyunca quinoa'yı yavaşça pişirdikten sonra, kalktığınızda kahvaltınız sizi bekliyor. Bu tarifin sorulması gereken dört tarih yerine, ikiye keserek ikiye böldük. Şekerlemeler ikiye böldü. Çünkü tarihler, Moderation'da Daha İyi Yiyebileceğiniz 30 Sağlıklı Gıdadan biri.

My Whole Food Life'ın tarifini alın.

Sağlıklı Muzlu Ekmek

Hizmet: 8
Beslenme: 150 kalori, 5 gr yağ (2, 5 gr doymuş yağ) 154 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 4 g şeker), 5 gr protein (isteğe bağlı bal olmadan hesaplanır)

Muz ekmeği sağlıklı değil mi? Tekrar düşün. Bu reçete, rafine şeker unundan ziyade yulaf gibi lif bakımından zengin bir tam tahıl kullanarak protein ve lif sayısını arttırır. Bundan daha iyi olan tek şey, yavaş pişiricideki bu kahvaltı ekmeğini kırabilmeniz.

Nut Butter Hub'dan tarifi alın.

Sıcak Çikolata Yulaf Ezmesi

Servisler: 2
Beslenme: 280 kalori, 18 gr yağ (13, 5 gr doymuş yağ), 312 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 7 gr şeker), 10 gr protein

Kahvaltıda herkes tatlı mı? Şekerde ve başka hiçbir şeyde bulunmayan diğer tatlı kahvaltı seçeneklerinin aksine, bu yemeğin gün boyu devam etmenizi sağlayacak tonlarca lif ve protein var. Ayrıca, kakao, anti-enflamatuardır ve kardiyovasküler sağlığı geliştirdiği bulunmuştur.

Bir çatalla yulaf ezmesi tarifini alın.

Yavaş Tencere BANANA EKMEK QUINOA

Hizmet veren: 4
Biberon başına beslenme: 250 kalori, 8 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 51 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 12 gr şeker), 8 gr protein

Proteinle beslenen kinoa, potasyumca zengin muzlar, kalp-sağlıklı cevizler ve kemik güçlendirici az yağlı sütten - bu, muzdarip hissetmeniz gereken bir muz ekmeği esansıdır.

Beslenme Bizim için tarifini alın.

Kanatlı Hayvanlar

Herkes gibi fırınlanmış tavuk göğsü hasta mısınız? Bunun yerine, bu lezzetlerden birini tatlandırın ve Amerika'nın en sevdiği proteinle tekrar aşık olun.

Sütsuz Tereyağlı Tavuk

Hizmet: 5
Beslenme: 337 kalori, 16 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 207 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 10 gr şeker), 26 gr protein

Normalde diyet dostu olmak için tereyağlı bir reçete beklemezsiniz, ancak bu süt içermeyen tavuk yemeği geleneksel versiyona göre düşük ve düşük yağlı bir alternatiftir. Ayrıca A, C ve B6 vitaminleriyle doludur, sonuncusu beyninize odaklanmış ve enerji veren önemli bir mikro besindir.

Kitch'teki Nutrition'dan tarifi alın.

Maple Herb Butter Türkiye Göğüs

Servisler: 7
Beslenme: 322 kalori, 15.6 gr yağ (7 gr doymuş yağ, 0.3 gr trans yağ) 505 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 13 gr şeker), 28 gr protein

Şarküteri etli bir fanatik misin? Korkunç bir gerçek, çoğu markanın süper işlenmiş ve tehlikeli nitratları içermesidir. Bunun yerine, bu sağlıklı hindi reçetesini akşam yemeği için yavaş pişiricinizde yapın ve sonraki günkü kulüp sandviçleri için artıkları kullanın.

Bir Mutfak Bağımlılığından tarifi alın.

CROCK-POT TERIYAKI TAVUK

Hizmet: 6
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 285 kalori, 8 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 607 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 35 gr protein (½ bardak alt sodyum soya sosu ile hesaplanır) ve kahverengi pirinç)

Teriyaki tavuğu en popüler Japon yemeklerinden biridir; Ancak, soya sosu ve eklenen şekerdeki sodyum sayesinde, kilo kaybı her zaman kolay değildir. Ancak endişelenmenize gerek kalmadan, bu sakız kabı sürümüyle, düşük sodyum soya sosuyla ve stevia bitkisinden elde edilen doğal, kalorisiz şekerlerle fikrinizi gidermenin bir yolunu bulduk. Ayrıca, 35 gramlık kas geliştirme, göbek dolgulu protein var. Girin.

Yummy Sağlıklı Kolay'dan tarifi alın.

YAVAŞ COOKER İTALYAN TAVUK VE PATATES

Hizmet veren: 4
Beslenme (4 oz tavuk ve ½ fincan patates porsiyonu başına): 308 kalori, 15 g yağ (2.9 g doymuş yağ), 84 mg sodyum, 15.8 g karbonhidrat (2 g fiber, 1.2 g şeker), 28 g protein (tuzsuz olarak hesaplanır) )

Bol miktarda protein tüketmek metabolizmanızı yüzde 30 oranında artırabilir! Amerikan Journal of Physiology'de (Endokrinoloji ve Metabolizma ) yapılan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, Önerilen Günlük Ödenek olarak iki kat daha fazla protein tüketen katılımcılar, daha büyük protein dengesi ve kas proteini sentezine sahip olmuşlar, bu da yağsız kasları inşa etmeyi ve korumayı kolaylaştırmaktadır. Yemek başına 25-30 gram tüketmeyi hedefleyen AKA, bu lezzetli yemek miktarını artırıyor.

Tarifi Reçete Eleştirisinden alın.

CROCKPOT QUINOA TAVUK PRİMAVERASI

Hizmet: 8
1 su bardağı başına beslenme: 314 kalori, 9 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 361 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 3 gr şeker), 25 gr protein

Kuşkonmaz, quinoa ve tavuktan sarımsak, sızma zeytinyağı, limon ve çam fıstıklarına kadar bu tarif, süper yiyeceklerle doludur. Sıska kot pantolonunuza ve zevkinize hitap edebilmek için lezzete girmenizi sağlayacak besin profili var. Son derece dengeli bir yemek olduğunu mu söylemiştik?

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

YAVAŞ PIŞIRME BUFFALO TAVUK TATLI PATATES

Hizmet veren: 4
Beslenme (2 çorba kaşığı soslu patates başına): 213 kalori, 9 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 566 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 1 gr şeker) 8 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanır)

Yavaş sindiren, göbek düzleştirici tatlı patatesler, proteinli tavuk ve kalorili kavurucu acı sos ile bu tarif, kilo kaybıdır. Hatta, Yunanlı yoğurdun üstesinden gelmeyi bile düşünmeyin, çünkü Tennessee Üniversitesi'nden yapılan araştırmalara göre, Knoxville, düzenli olarak tüketen katılımcıların diyetlerinin bir parçası olarak tüketilen yiyecekleri% 22 daha fazla kilo ve inanılmaz bir şekilde% 81 daha fazla göbek yağını kaybetti. onların kalori kesicilerinden daha iyi.

İyi Kaplama'dan tarifi alın.

TAVUK TAVUK

Hizmet: 6
Beslenme: 341 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 267 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 3 gr şeker), 30 gr protein

Bu marul tacoları Taco Salı günü dönüştürmek üzere. Taco baharatında doğranmış soğan, tavuk göğsü, mısır, siyah fasulye ve domates, 4 saat pişirmeye bırakıldıktan sonra marul teknelerine atıldı - akşam yemeği bu kadar kolay olmuyor. Ve bol miktarda karın dolusu lif ve doyurucu protein, bu sizi yatmadan önce buzdolabından uzak tutacaktır. Şimdi değiştirmek için daha fazla davranış için, Bu Hasta ve Yağ Yapmak Bu 40 Alışkanlıkları göz atın.

Pink When dan tarifi alın.

Domates fesleğen çekti tavuk

Hizmet: 8
Beslenme: 242 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 373 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 4 gr şeker), 39 gr protein

Bu tavuğun bir porsiyonu kalori, yağ ve şeker bakımından düşüktür. Yavaş ocakta, bu yemek 6-8 saat pişiriyor, işte çalışırken yemek pişirmeyi bırakabilir ve hızlı bir yan salata ile eşleştirmek için sıcak, lezzetli ve besleyici ana yemeğe gelebilirsiniz.

Cupcakes ve Kale Chips'ten tarifi alın.

Limonlu Sarımsaklı Kızarmış Tavuk

Hizmet: 6
Beslenme: 339 kalori, 13.8 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 876 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 47 gr protein

Bu kızarmış tavuk tarifi, bir akşam yemeği. Etler, fırında dışarıdaki cipsleri pişirmeden önce, yavaş pişiricideki ultra yumuşak ve sulu olur ve mükemmel bir tavuk uyumu oluşturur. Sadece 339 kaloride, bu yemeğin yaklaşık 47 gram protein var - neredeyse bütün bir günün değeri! Bu yemeğin sağladığı bir diğer önemli besin ise, kalp hastalığını azaltmak, kolesterolü düşürmek, saç büyümesini ve hatta libidonuzu azaltmak için harika bir yer olan niasin! Vitamin açısından zengin olan daha fazla gıda için Niacin için Sağlıklı Beslenmeye göz atın.

Tarif Teneke Yulaf dan tarifi alın.

Barbekü Tavuk Quinoa

Hizmet veren: 4
Beslenme: 485 kalori, 4 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 680 mg sodyum, 68 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 24 gr şeker), 35 gr protein

Barbekü'yi sevebiliriz, ancak birkaç kişi kavurucu sıcak kömürlerin üzerinde etin tadını çıkarır. Bunun yerine, biraz kinoa ve tavuğu yavaş bir tencereye atın ve lezzetli, ama daha besleyici bir yemek olacaksınız.

Tam Yum'dan tarifi al.

Tatlı Patates Pilavı ile Tavuk Burrito Kaseler

Hizmet: 8
Beslenme: 290 kalori, 10 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 854 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (10 gr fiber, 5 gr şeker), 20 gr protein

Karnabahar pirinci denemiş olabilirsiniz, ama nasıl tatlı patates pirinci? Görünüşe göre, spiraller sadece erişte için değil! Bir gıda işlemcisindeki sarmallaştırılmış tatlı patatesi püskürterek, bu blogcu, bir burrito kabında sağlıklı bir ikame olarak çalışan bir pirinç kıvamına dönüştürür. Et yemiyorsanız, blogcu paylaşır, tavukları spiralize biberle değiştirerek kolayca vejetaryen yapabilirsiniz.

Inspiralize gelen tarifi alın.

Tavuk Marul sarar

Hizmet: 6
Beslenme: 424 kalori, 15 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 651 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 15 gr şeker), 29 gr protein

Çilekli marul için kan şekeri ekmeği un ekmeği değiştirerek karbonhidrat alımını azaltın. Ekleme tabağa ferahlatıcı bir gevrek ekler.

Yemek klasmanından tarifi alın.

KÖRİLİ TAVUK

Hizmet veren: 4
1-⅓ bardak başına beslenme: 382 kalori, 15 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 198 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 g şeker), 51 gr protein (düşük kalorili hindistan cevizi sütü ile hesaplanır)

Köri, cesur rengi için zahmetli bir baharat sunar: zerdeçal. Son araştırmalar bu “süper baharat” ın beyin hastalığı için etkili bir tedavi olabileceğini, Alzheimer hastalığının önlenmesi ve tedavi edilmesine yardımcı olabileceğini ve güçlü bir anti-enflamatuar gıda olduğunu göstermektedir.

Sonnets Kitchen'dan tarifi alın.

5-MALZEME BALIK SRIRACHA TAVUK

Hizmet: 6
Beslenme: 202 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 832 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 25 gr şeker), 23 gr protein (1/4 fincan düşük sodyum tamari ve 1/4 bardak ile hesaplanmıştır) Acı sos)

Bu yüksek proteinli, düşük kalorili yemek, baharatlı lezzetleriyle yağ yakar. Sadece bunu söylemiyoruz. Sıcak yiyeceklerdeki kibarlık, metabolik hızı arttırmak, karın yağını azaltmak ve iştahı bastırmak için kanıtlanmış olan capsaicin isimli bir bileşikten gelmektedir.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın.

TAVUK FAJİTA

Hizmet veren: 9
Beslenme: 224 kalori, 7 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 3 gr şeker), 30 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Fajitatları daha hızlı ve daha basit hale getirmenin tek yolu? Düşük kalorili bu düşük kalorili ve yüksek kalorili protein ve lezzet. Bu Meksika yemeği, sadece tadı damağınızdan daha fazla cızırdayacak.

Yemek klasmanından tarifi alın.

BALSAMLI TAVUK

Hizmet veren: 4
1 su bardağı başına beslenme: 280 kalori, 10.5 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 116 mg sodyum, 13.8 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 8.3 gr şeker), 31.2 gr protein

Bu tarif, balsamik sirkeyi, kahverengi şeker, biberiye ve nar çekirdeğini acı tatlı, seks artırıcı bir tabak oluşturmak için birleştirir. Bekle - sadece seks arttırıcı mı demiştik? Neden, evet, yaptık. Hakikaten, Uluslararası İktidarsızlık Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışmada, narların kan akışını destekleyen zengin antioksidan içeriklerinden dolayı narenciliğin artmış olduğunu ve erektil disfonksiyonu geliştirdiğini ortaya çıkarmıştır. Cinsel isteği arttıran daha fazla yiyecek için, Sex Drive'ı Supercharge'e götürmek için bu 20 Gıda'yı kaçırmayın.

Foodie Crush'tan tarifi al.

TATLI VE EKŞİ TAVUK

Hizmet: 8
.8 fincana verilen beslenme: 387 kalori, 16 gr yağ (3.6 gr doymuş yağ), 469 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 10.8 gr şeker), 35 gr protein (düşük sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır)

Vücudunuza bir iyilik yapın ve Çin yemeği siparişini atlayın. En sevdiğiniz yemeğin bu ev yapımı versiyonu sodyumda daha yavaştır. Aslında, PF Chang’dan Tatlı ve Ekşi Tavuk siparişi iki kat tuz içerir. Ancak tasarruflar burada bitmiyor - bu yemeğin 383 tane daha az kalori, 66 tane daha az gram karbonhidrat ve yarı katı yağ da var.

Basit Yeşil Anneler'den tarifi alın.

Sığır eti ve domuz mezeler

Ekstra cesur lezzet için bu çökmekte olan yemeklerden birini deneyin.

BALSAMIC VE DIJON İLE CHUCK ROAST

Beslenme (1.25 bardak porsiyon başına): 355 kalori, 13.2 g yağ (3.2 g doymuş yağ), 766 mg sodyum, 7.8 g karbonhidrat (1 g fiber, 2 g şeker), 47 g protein (düşük sodyum suyu ile hesaplanır)

Balsamik sirke, soyunma elbiseniz için bir temelden daha fazlasıdır. Kanser öldürücü antioksidanlarla doludur, ağrıyı azaltır, sindirimi destekler, şeker hastalığını yönetmeye yardımcı olur ve hatta kalp krizi riskini azaltır. Bunu et ve patateslerine eklemeyi hiç düşünmedin, ama bu doyurucu yemek sadece fikrini değiştirebilir.

Wicked Noodle'dan tarifi al.

TEMİZ YEMEK TÜRKİYE CHILI

Beslenme (1.25 bardak porsiyon): 296 kalori, 2.6 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 42.8 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 5, 2 gr şeker), 28 gr protein

Bu “temiz yeme” deki süper yiyecek AKA tüm yiyecek biber, bel-cinching siyah fasulye. Etkileyici lif ve protein sayımlarının yanı sıra, siyah fasulye, beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği görülen antosiyaninlere veya antioksidan bileşiklere sahiptir. Bir buharlı kase ile daha akıllı ve daha ince olsun.

Sevgili Crissy'den tarifi al.

YAVAŞ PIŞIRME MAKİNASI

Beslenme (her bir alt sandviç için): 253 kalori, 8, 5 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 237 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (2.5 gr fiber, 3.5 g şeker), 18, 5 gr protein (yarı yağsız mozzarella ve tuz)

Köfte hakkında sevilecek çok şey var - onlar saucy, peynirli ve lezzetli. Ve domates sosu sayesinde, kardiyovasküler hastalık, cilt hasarı ve kanser riskini azaltan bir likopen adı verilen bir antioksidanla doludur. En iyi kısım? Taze ürünlerdeki çoğu besinin aksine likopen, pişirildikten sonra artar. Çifti ant antioksidan alımını daha da artırmak ve belinizi kesmek için atmış bir salataya sahip bir alt parça!

Rick On The Rocks'tan tarifi al.

YAVAŞ PIŞIRME MAPLE KAHVERENGİ ŞEKER HAM

Beslenme (4 oz porsiyon başına): 187 kalori, 5.1 g yağ (2.5 g doymuş yağ), 701 mg sodyum, 13.3 g karbonhidrat (0 g fiber, 10 g şeker), 22 g protein (düşük sodyumlu jambon ile hesaplanmıştır)

Ham bir Paskalya elyafıdır, bu nedenle şişkin bir karın, migren ve kuru boğazdan kaçınmak için azaltılmış bir sodyum kullanmayı tercih edin. Bu tarif, tuzlu ve tatlı mükemmel bir kombinasyon olup, sadece 187 kaloride bir porsiyon, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmaz.

Tarifi Damn Delicious'tan al.

YAVAŞ COOKER MEATLOAF

Beslenme (1/2 bardak patates ve havuç ile 3 oz dilimi başına): 321 kalori, 7.6 gr yağ (2.8 g doymuş yağ), 574 mg sodyum, 31.1 gr karbonhidrat (4 g fiber, 9.5 g şeker), 31.3 g protein ( yağsız kıyma ile hesaplanır)

Her zaman en iyi itibarı kabul etmese de, yalın zemin sığır eti sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olabilir. Yağsız kası oluşturan amino asitleri dağıtmanın yanı sıra, metabolizmanızı hızlandırın ve daha uzun süre bekletin. Sığır eti, beyin ve sinir sistemi işlevinin yanı sıra kan oluşumunu destekleyen çok önemli bir besin içerir. Emziği haftada 3 ons ile sınırlandırın ve her zaman çim beslenen çeşitleri tercih edin.

Cincy Shopper'ın tarifini al.

PULLALI PORK SÜRGÜLÜ

Verim: 12 kaydırıcı
Kaymak başına beslenme: 320 kalori, 8, 5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 329 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 10 gr şeker), 35 gr protein (tam buğday kaymaklı çöreklerle hesaplanır)

Her Pulled Pork Sliders, sadece 320 kalori ve 35 gram kas oluşturma proteinine sahiptir. Ancak, mini ve daha az kalorik olarak yalnız olsalar da, iki ya da üç sonra o kadar masum değiller. Bu yüzden porsiyon kontrolünü mutlaka izleyin.

Gaby Pişirme Nedir tarifini alın.

Carnitas Taco Alıntılar

Servis Alanı: 10
Beslenme: 383 kalori, 14.1 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 131 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 3 gr şeker), 30 gr protein

Ev yapımı tortilla kaplarındaki bu protein dolu taco ısırıkları yemek için neredeyse çok iyi görünüyor! Onları ana yemek olarak servis edin ya da misafirlerin meze olarak almasına izin verin. Portakal suyu, soğan, jalapeno biberi, sarımsak ve defne yaprağı ile 12 saat boyunca düşük pişirme yaptıktan sonra bu kıyılmış domuzun damak tadınızı alacağından emin olabilirsiniz.

Güzel bir tabaktan tarifi alın.

BARBEKÜ PİRZOLASI

Servis Alanı: 15
Biberon başına beslenme: 495 kalori, 34 gr yağ (14 gr doymuş yağ), 598 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 16 gr şeker), 26 gr protein

Bu kaburgaların düpedüz lezzetli olmasının yanı sıra, bu tarifi denemek için başka bir mazeret: cilt kanseriyle savaşmanıza yardımcı olabilirler. Avustralya'da yapılan bir Dermatoloji Üniversitesi, B3 vitamini takviyeleri alan kişilerin, cilt kanseri nüks riskini bir yıl içinde yüzde 23 oranında azalttığını buldu. Kaburgaların 6-ons yarı rafı, yaklaşık 10 mg B3 veya vitamin için günlük değerinizin yarısını sağlar (ve daha ince bir kesimi seçerseniz daha da fazla).

Her şeyi yiyen kızın tarifini al.

SPICY HAWAIIAN KARNITAS TACOS

Servis Alanı: 10
Bardağı başına beslenme: 292 kalori, 7, 3 g yağ (1 g doymuş yağ), 419 mg sodyum, 28.6 gr karbonhidrat (3.3 g fiber, 5.5 g şeker), 28.1 g protein (tam tahıl ekmeği ile hesaplanmıştır)

Biletlerinizi somplace tropikal alanına iptal edin ve bunun yerine bu tacos'ları deneyin. Bu Baharatlı Hawaiian Carnitas Tacos damak tadınızı cennete taşıyacak. Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan cayenne, kansere karşı savaşan domuz eti ve enerji artırıcı ananas ile vücudunuz tarafından da doğru şekilde yapacaksınız.

Gerçek Gıda By Baba dan tarifi alın.

CROCK-POT PINEAPPLE BARBECE PORK CHOPS

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 336 kalori, 9.5 g yağ (3.2 g doymuş yağ), 155 mg sodyum, 15.2 gr karbonhidrat (1 g fiber, 12 g şeker), 44.4 g protein

Bir barbekü için ızgarayı ateşlemenin tam zamanı olmadığı için, favori sıcak hava yemeğinizi oluşturamayacağınız anlamına gelmez. Bu yağsız domuz pirzolası, enflamatuarla mücadele ananas, bağışıklık güçlendirici soğan ve tuzlu ev yapımı barbekü sosu ile doldurulur.

Diyetlik tarifini al.

Yavaş Tencere Kısa Kaburga Ragu

Hizmet: 6
Beslenme: 540 kalori, 26 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 660 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 7 gr şeker), 33 gr protein

Muhtemelen bu günlerde menülere 20 dolar ya da daha fazla fiyat etiketi getiren kızarmış kısa kaburgalar görüyorsunuz. Ama ya yüksek maliyetin sadece lokantaları kaburga pişirmek için uzun sürdüğü için olduğunu söyleseydik? Kısa kaburgalar aslında en ucuz et kesimidir. Uzun bir pişirme süresi gerektirirler çünkü oldukça liflidirler. Evde de bu dengesiz tarifi alabileceğiniz zaman yemek yeme parasını zahmet etmeyin.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın.

Yavaş Tencere Carnitas

Hizmet: 6
Biberon başına beslenme: 264 kalori, 11 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 33 gr protein

Bu carnitas tarifi bir toplu kırbaç ve öğle yemeği yapmak için tüm hafta kullanın. Bir gün Burrito kaseler, bir sonraki biber dolması ve hatta bir tortilla çorbası! 400'den fazla kalori altındaki Süper Sağlıklı Öğle Yemeği Ayımızın 3. haftasında bu tarifi haftada bir yemek olarak nasıl kullandık.

Carlsbad Cravings'in tarifini al.

Makarna yemekleri

Kaynatmak için bir tencereye beklemek için zaman harcamaya gerek yok. İşteyken en sevdiğiniz makarna tariflerini yavaş bir tencerede yapın!

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Hizmet veren: 9
Beslenme: 400 kalori, 14 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 440 mg sodyum, 39 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 10 gr şeker), 27 gr protein (tam buğday lazanya erişteleri, düşük sodyum domates sosu ve -skim mozzarella)

Elbette, sıska ve lazanya kelimesi genellikle aynı cümle içinde bulunmaz, ancak bu tarifin ne olduğunu garanti ederiz. Lezzet açısından zengin ve düşük kalorili kalorileri veya kalibrelerinizi bozmadan bu lazanyadan doyurucu bir dilim tüketebilirsiniz.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Hindi mantarı Bolognese

Hizmet: 8
Beslenme: 193 kalori, 9 gr yağ (2 gr doymuş yağ, 0.1 gr trans yağ), 977 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 6 gr şeker) 17 gr protein

Bu sağlıklı bolognese tarifi, tipik sığır ve pancetta türkiye ve mantar ile değiştirilir, ancak bu düşük kalorili seçeneği tüm lezzetini korur.

Şöhreti evde yemek tarifi alın.

YAVAŞ PİŞİRİCİ TAVUK YEMEKLERİ

Beslenme (bir fincan porsiyon başına): 188 kalori, 1.8 gr yağ (<1 g doymuş yağ), 426 mg sodyum, 35.2 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5.4 gr şeker), 7.5 gr protein

Yerel Çin yemeği restoranından alacağınız tavukların bir siparişi neredeyse bir günlük sodyum miktarını silebilir - eğer başka bir şey yemeyi planlamıyor olsanız iyi olur. Oranlar bu sağlıklı kahvaltı fikirlerinden birini denemek istersiniz, bu yüzden bu crockpot sürümünü kullanın.

Life Made Sweeter'in tarifini al.

ZUCCHINI NOODLES İLE CROCK-POT BOLOGNESE

Hizmet: 6
Beslenme: 221 kalori, 9.5 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 9 gr şeker), 21 gr protein

Zoodles hızlı kilo kaybına yardımcı olacak bir diyet hack vardır. Sostan elde edilen tüm zengin, etli lezzetle dolu bir makarna tabağı, ancak standart bir kasenin kalori ve karbonhidratlarının bir kısmı için olsun. Diyet, bundan daha iyi olamaz.

Cook Eat Paleo'dan tarifi al.

Balkabagi lazanya

Servisler: 7
Beslenme: 236 kalori, 11 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 120 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 5 gr şeker), 25 gr protein

Sebze değiştiren makarna trendini takip eden bu blogcu, lazanyadaki eriştelerin yerini almak için butternut squash dilimlerini kullanır ve yemeğin A vitamini ile K'nin fırıldamasını sayar. Malzemeler için alışveriş yaparken dikkatli olun, seçtiğiniz sığır ve ricotta peyniri az yağlı çeşitti olduğundan emin olun. Daha fazla yardımcı ipucu için 50 En İyi Süpermarket Alışveriş İpucuna göz atın.

Foraged Dish'dan tarifi alın.

Yağsız ve Temiz Dolmalık Biber

Hizmet veren: 4
Beslenme: 300 kalori, 11 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 465 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 9 gr şeker), 25 gr protein (öğütülmüş tavuk, düşük sodyum sebze suyu, kinoa ve konserve ile hesaplanmıştır) domates)

Bir dolmalık biberte bir gün ve bir buçuk C vitamini yemeye başlamanız gerçeği sadece büyük değildir çünkü stres hormonu kortizolü savurmaya yardımcı olur. Antioksidan vitamin de vücudunuza yağ depolamak için insülin seviyelerini uyararak size yardımcı olur. Bu yağ savaşçıları, mükemmel bir şekilde terbiyeli bizon, kahverengi pirinç ve doğranmış domatesleri tutmak için lezzetli bir kaptır.

Kimin Cravings'in tarifini al.

Vejetaryen Şebeke

Bu sebzeli yemekler ile cüzdanınızı şişirirken karnınızı kısın.

Vejetaryen Enchilada Güveç

Hizmet: 6
Beslenme: 444 kalori, 12 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 760 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 4 g şeker), 25 gr protein (salsa ve chipotle şili tozu ile hesaplanmıştır)

Neredeyse bir günlük önerilen lif ve yarım günlük protein ile öğle yemeğini öğleden sonra açlık ile mücadele etmek için paketleyin. Büyük besinlerin bolluğuyla, sodyumda hala oldukça yüksektir. Bu nedenle, peynirin ve etiket üzerinde saklanan aşırı tuz içeriğine sahip olabilecek herhangi bir konserve maddesi seçerken dikkatli olun. Mandırasız mı gidiyor? Bir bezelye proteini ve Daiya markası gibi hindistan cevizi yağı bazlı vegan peyniri, ya da tamamen ihmal ederek bu yemeği veganı kolayca yapabilirsiniz.

Bir Etek Koşu Çalışması alın.

Mercimek Özlü Joe

Hizmet: 6
Beslenme: 154 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 428 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 13 gr şeker), 6 gr protein

Et yemeyi bıraktıysanız ya da sadece daha sağlıklı bir seçenek istiyorsanız olsun, bu merhametli tatlar için bu tarifi mercimeklerin tadı ve kıvamını ne kadar taklit edebileceğine hayran kalacaksınız. Neredeyse yağsız, bu yemek düşük kalorili ve önemli besinlerle dolu - bir günlük A vitamini değerinden daha fazlasına sahip! Bu blogger, daha az karbonhidrat tüketmeye çalışıyorsanız, bir spagetti kabak kabında yemeyi önerir.

Tarifi sadece Quinoa'dan alın.

Arpa Fasulye Tacos

Servis Alanı: 20
Beslenme: 150 kalori, 3 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 86 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 2 gr şeker), 7 gr protein (isteğe bağlı topaklanma olmaksızın hesaplanmıştır)

Bu arpa ve fasulye tacos ile domuz ve tavuktan bir mola ver. Tam tahıl, arpa, yüksek çözünür lifleri nedeniyle iştahınızı bastırmaya yardımcı olacaktır (sizi daha uzun süre bekleteceğinizden emin olabilirsiniz). Amerikan Journal of Clinical Nutrition arpada yayınlanan bir çalışmanın, kolesterol seviyelerini artırabildiğini ve sindirim sistemindeki dost bakterilerin korunmasına yardımcı olabileceğine değindik mi? Renk bizi etkiledi!

Cook Nourish Bliss'ten tarifi alın.

Yüzler

Bütün öğleden sonra ızgara yapacaksanız veya bir kalabalığa hizmet etmeyi planlıyorsanız, proteininizle ne eşleştirdiğiniz konusunda endişelenmek istemezsiniz. Yavaş pişiricinin, bu lezzetli, bel çevresi yanlarıyla tüm çalışmaları yapmasına izin verin.

Vegan Beyaz Fasulye Püresi Patates

Hizmet: 6
Beslenme: 290 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 344 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 4 gr şeker), 11 gr protein

İnternet yavaş ocak püresi patates tarifleri ile taşmaktadır. Ne yazık ki, çoğu beslenme eksik ve yağ ile taşmaktadır. Bu reçete az yağlıdır, tereyağı badem sütü ile değiştirilir (burada kendi yapmak için ne kadar kolay olduğunu öğrenin!) Fasulyeden eklenen protein ile bu yemeğin yanı sıra lezzetlidir.

Cotter Crunch'tan tarifi al.

CROCK-POT CAULIFLOWER VE PEYNİRİ

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 194 kalori, 8 gr yağ (4, 5 g doymuş yağ), 464 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 6 gr şeker), 18 gr protein

Karbonhidratın belirgin şekilde kesilmesinin yanı sıra eriştelerin karnabaharla değiştirilmesi, günlük potasyum porsiyonunun ⅓ üzerine ve iki günlük C vitamini değerine - kas fonksiyonunda, kalp sağlığında, bağışıklıkta ve kilo kaybında anahtar rol oynayan iki besin maddesini ekler. Tadı hakkında sahip olduğunuz tüm rezervasyonlar hızlıca reddedilir. Turpgiller, bu durumda sütle, kırmızı biberle ve peynirle - kusursuz bir şekilde birleştikleri içeriğe uyum sağlar.

Spicy Southern Kitchen'dan tarifi alın.

YAVAŞ PİŞİRİCİ PEAR SAUSAGE DÜZENLEME

Hizmet: 8
Beslenme: 187 kalori, 3.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 289 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 5 gr şeker), 8 gr protein

Popüler inanışa rağmen, doldurma sadece Şükran Günü için değil. Ve bu tuzlu ve tatlı versiyonu bir kez gördükten sonra, özellikle de armutlar dikkate alındığında oldukça fazla kokuyorduk. Sadece 100 kaloride, kum saati meyvesi su çeken ve jele dönüşen, sindirimi yavaşlatan pektin adı verilen 6 gram bağırsak dostu çözünür lif içerir. Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins biri ile bu zayıflama garnitür çifti!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Tatlılar ve Unlu Mamüller

Yavaş ocaklar sadece etli yemekler için değil! Ayarlayabileceğiniz ve unutabileceğiniz bu tatlı ikramlara göz atın.

YAVAŞ PİŞİRİCİ ŞEKERLİ ŞEKER

Servis Alanı: 28
1 oz porsiyon başına beslenme: 200 kalori, 19 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 24 mg sodyum, 7 g karbonhidrat (3 g fiber, 4 g şeker), 4 g protein

Kolesterolü ve iltihabı düşüren sağlıklı yağlarla doldurulmuş fındık, en ağır kilo kaybıdır. Çalışmak için çantanıza koymak için harika bir atıştırmalık, ama bir süre sonra sıkıcı olabilirler. Bu tarif bunu düzeltir. Biraz baharatla biraz tencereye atın, fırında kızartın ve ofis atıştırmalıklarınıza biraz daha kıvılcım getirin.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.

CROCK-POT BLUEBERRY CRISP

Hizmet: 8
1 su bardağı başına beslenme: 215 kalori, 7 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 5 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 22 gr şeker), 3 gr protein

Yaban mersini, kilo kaybı artırmak için kalp hastalığı, daha düşük kan basıncı ve beyin fonksiyonlarını artırmaktan her şeyi yapar. Aslında, Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, karnı yağ kaybetmek söz konusu olduğunda, küçük mavi meyveleri tüketmenin ana anahtar olduğunu keşfetti. 90 günlük bir denemeden sonra, yabanmersini açısından zenginleştirilmiş bir diyetle beslenen sıçanların, kontrol grubundan abdominal karın yağ oranını önemli ölçüde azalttığını keşfettiler. Bu suçsuz tatlı ile blueberry'yi al.

Diyetlik tarifini al.