Yaz Kilo Kaybı için 50 Kolay İpuçları



Yaz mevsimi etrafında dönerken, çoğumuz, Yılbaşı kararlarını planlarken olduğu gibi, kilo verme hedeflerimizle başa çıkmak için motive değiliz. Eğer yaz bu sene sana yetişirse ve sen olmak istediğin yerde değilsen, cesaretini kırma. Bir kaç kilo daha dökmek için zamanın var. Doğru değişiklikleri yapmaya istekli olduğunuz sürece, hedefleriniz zaten ulaşılabilecek durumda.

Spor salonuna gitmeyi ve sprint yapmayı bırakmadan önce, yavaşlayın. Tüm ilkbaharda tükettiğiniz boş kalorilerin üzerinde kendinizi dövmenize gerek yok. Hızlı atlamak veya yoğun bir antrenman programı tasarlamak yerine, bu ipuçlarını günlük rutininize dahil edin.

İster en sıcak mevsime hitap eden besin takviyeli besinler üzerinde atıştırarak (size, protein dolu tutku meyvesine bakıyoruz) ya da daha uzun, daha güneşli günlerden yararlanarak faydalanabilirsiniz, bu yararlı bilgiler hiç bir zaman banyo yapamaz. saati.

Yaz rehberimizi eyleme geçirdiğinizde, sıcak havalarda zamanınızı kısaltabilirsiniz. Özellikle bu ipuçlarını 35 Anında Zayıflama Sırları ile birleştirirseniz.

Biraz Karpuz Yiyin

Shutterstock

Karpuz, bir yaz meyvesi ve aynı zamanda kilo kaybı için harika olur. Yüzde 90 su (ve dolayısıyla düşük kalorili) olmasının yanı sıra, meyvenin canlı rengi de bu kadar zayıf bir seçim yapmanın bir parçasıdır. Bilim adamları, flavonoidlerin, karpuz, çilek ve erik gibi kırmızı meyvelerde daha yüksek konsantrasyonlarda bulunan bel karışımlı bileşiklerin kilo kaybına neden olma gücüne sahip olduğunu bulmuşlardır. Aslında, BMJ dergisinde yapılan bir 2016 araştırmasında flavonoid-ağır gıdalar açısından zengin bir diyet yiyen insanların daha az kilo aldıkları görülmüştür; bu, birçok insanın yaşlandıkça kilo vermeye eğilimli olduğunu ümit edebilir. Daha ne? Kırmızı meyveler rengini veren spesifik bir flavonoid bileşiği olan antosiyanin, yağ depolama genlerini azalttığı gösterilmiştir.

Su ile Uyan

Shutterstock

Yaz aylarında sıcak havalarda terleme ve terleme olasılığı arttığından, su tüketmeniz özellikle önemlidir. Sadece nemlendirici meşrubat sizi dolduruyor, kalorilerinizi yemeye daha az eğilimli olmakla kalmıyor, aynı zamanda metabolizmanızın temiz ve pürüzsüz çalışmasını sağlıyor, bu da kilo kaybının önemli bir bileşenidir. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, 17 gram su içmenin yağ yakımını yüzde 30 oranında azaltabileceği bulunmuştur. Hala belinizi küçültebilecek şekilde sıkıcı bir H2O'yu canlandırmak için, Fat Burning ve Kilo Kaybı için 50 En İyi Detoks Suyu kullanın!

Ve Gün Boyunca İçmeye Devam Et

Shutterstock

Suyun nasıl doyduğunu söylediğimizi hatırlıyor musun? Bu yüzden sadece sabah saatlerinde H2O'yu yüklemek değil, aynı zamanda sıcak günlerde içmeye devam etmek de önemlidir. Birmingham Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, yemek öncesi içme suyu kolay kilo kaybıdır. İngiliz akıllıları bunu biliyorlar çünkü 84 obez yetişkin katılımcıyı işe aldılar ve iki gruba ayırdılar. İlk grupta 16.9 oz içme talimatı verilen 41 kişi vardı. Her gün üç hafta boyunca her gün üç hafta 30 dakika su içilirken, ikinci grupta ise her öğünden önce su içmeden tam bir karnın midesini yediğini düşünen 43 kişiden oluşuyordu. Araştırmacılar, su içenlerin üç ay boyunca ortalama 9.48 lirayı kaybettiğini buldular. İçki içmemesi talimatı verilen gruptan yaklaşık 3 kilo daha fazla.

Limon Sıkıştırması Ekle

Shutterstock

Vücudunuz için bir bardak su daha faydalı hale getirmek için, biraz limonla tatlandırmayı düşünün. Uzun bir bardak H2O'ya renkli bir renk ve lezzet katmanın yanı sıra, parlak turunçgil meyveleri de kilo vermeye yardımcı olabilir. Sadece bir limon tüm gün C vitamini içerir; bu besin, açlık ve yağ depolamasını tetikleyen kortizol adı verilen stres hormonunun seviyesini düşürme gücüne sahiptir. Ayrıca, limonlar, araştırmacıların yağ birikimini ve kilo alımını kaldırabileceğini söyleyen polifenolleri de içerir.

Yemeklerinize Giydirme

Shutterstock

Yaz ayları, sıcaklığın üçlü basamaklara yaklaşması (ve bazen üstesinden gelmesi) kadar rahat hissettiğiniz her şeye atıyor, ama eğer yuvarlanmadan önce giydiğiniz şeylere biraz çaba harcarsanız, bu sizin bedeninizi etkileyebilir. Klinik psikolog Katie Rickel, hedeflerinizi önünüzde ve merkezinizde yemekten önce giyinerek hazırlayabileceğinizi belirtiyor. Görünüşünüzü önemsediğinizi göstermek, güzel bir sundresse attığınız ya da en sevdiğiniz mayoları giydiğiniz gibi, bunu yansıtacak şekilde yemek için harika bir hatırlatmadır.

Salata yemek

Shutterstock

Sıcaklıklar arttıkça, sıcak bir mutfakta harcanan zamana ihtiyaç duyan çorba veya yemek yapmak için daha az eğilimli olacaksınız, bu yüzden neden sağlıklı bir salata yerine atmıyorsunuz? Yeşiller ve diğer sebzeler mükemmel lif ve protein kaynağıdır ve aynı zamanda türkiye veya tavuk gibi yağsız etlerden protein alabilirsiniz. Daha fazla lif ve proteinin yanı sıra, magnezyum ve kalp-sağlıklı omega-3'ler gibi besinleri de sunacakları için, ek bir besin takviyesi için salataya bir avuç sağlıklı badem veya ceviz verin. Sadece çok ağır göbek-şişen şekere sahip olan ağır pansumanlardan ve kuru meyvelerden uzak durduğunuzdan emin olun.

Mutfağınızda Bir Ayna Asın

Shutterstock

Tüketici Araştırmaları Derneği Dergisi'nin 2015 yılında yaptığı bir çalışmada, bilim adamları ya bir meyve salatası ya da çikolatalı kek seçmeleri talimatını verdiler, daha sonra yemeklerini yediler ve değerlendirdiler. Aynadaki odada çikolatalı kekleri yedikten sonra, yakındaki bir camı olmayanlara göre daha az çekici buluyorlardı, ancak meyve salatası için tercih edenler tatta bir fark bildirmemişlerdi. Diğer bir deyişle, bir aynanın varlığı sağlıksız yiyecekleri daha az çekici hale getirir. Bu nedenle, kek ve benzeri tüketimini önlemek için mutfağınıza asın ve belinizi her gün küçülterek izlemek için kullanın!

Instagram

Yiyenler Kolektif / Unsplash

“Gram” için bunu yapmanın birkaç kilo vermenize yardımcı olabileceğine inanmak zor olsa da, araştırmalar yiyeceklerinizi fotoğraflamak için bir avantaj olduğunu gösteriyor. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan birkaç çalışma, son yemeklerini doldurma ve doyurma olarak hatırlayanların bir sonraki öğünde daha az yemeye eğilimli olduklarını buldu. Yani, dün akşam yemeğinde ne yediklerini hatırlayamayan insanlardan biriysen, 'dilimleyin.

Gecelik Yulaf Seçimi

Shutterstock

Güne başlamak için serin ve ferahlatıcı bir şeyler arıyorsanız, geceleyin yulafları deneyin. Adından da anlaşılacağı gibi, bir gece önceden hazırlanabilir, ve soğuk ve sabah gelmek için hazırdır. Yulafın bir kâsesi lifte yüksektir ve özellikle de bazı lif bakımından zengin meyveler veya chia tohumlarına atmış olursanız, güne iyi bir şekilde doyurmanızı sağlar. Hollandalı bir çalışmaya göre, yulaf tüketimi vücut ağırlığını, VKİ'yi, vücut yağını ve bel-kalça oranını azaltır, bu nedenle 50 Gece Yulaf Kilo Verme Tarifleri listesinden ilham alın ve yemek yiyin!

İyi bir uyku çek

Shutterstock

Elbette, balmumu yaz havası iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir, ancak bu, gecede yaklaşık 8 saat kapalı gözetmenizi sağlamak için gücünüzde her şeyi yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Wake Forest araştırmacılarına göre, beş saat ya da daha az uyuyan diyetisyenler iki buçuk kat daha fazla göbek yağı alırken, sekiz saatten fazla uyuyanlar bundan biraz daha azını alırlar. Benzer şekilde, Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bir gece için önerilen 7-8 saatlik uyku almayanların kilo alma riski daha fazla olduğu bulundu.

Evinizi Serin tutun

Shutterstock

Bazı katı kapamak için evinizi serin tutun. Elektrik faturanız yükselse bile belinizin küçültülmesine yardımcı olacaktır. Metabolizmaya neden olan kahverengi yağın gelişimini uyarmanın kolay bir yolu, evinizdeki sıcaklığı düşürmektir. Diabetes dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, AC'yi patlatmak veya kışın ısıyı kısmak vücudunuzu karın yağlarına saldırmada yardımcı olabilir, çünkü daha soğuk sıcaklıklar kahverengi yağ depolarımızın etkinliğini daha da artırır. Çalışmaya katılanlar, birkaç hafta boyunca değişen sıcaklıklarda yatak odalarında uyumak için harcadılar ve bir ay sonra 66 derece Fahrenheit odasında (test edilen en düşük sıcaklık) uyuyanlar neredeyse “iyi” kahverengi yağ miktarlarını ikiye katladılar.

Biraz erken sabah güneşi al

Shutterstock

Uyanık olunca, kendinize bir iyilik yapın ve güneşi içeri alın. Çok sayıda çalışma, sabah 8:00 ve öğleden sonra güneşe maruz kalmanın egzersiz, kalori alımı, uykudan bağımsız olarak daha yüksek yağ yakma ve belirgin şekilde daha düşük VKİ ile ilişkili olduğunu göstermiştir. ya da yaş. Sabah koşuya çıkmak çok zorsa, körlerinizi açın ve güneş ışığının dökülmesini sağlayın, böylece sağlıklı bir D vitamini dozu alın.

Ama yapay ışık kaçının

Shutterstock

Sabahın erken saatlerinde güneş vücut ve bel için iyi olsa da, yapay ışık değildir. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar suni ışığa maruz kalmanın, ne yediğinize bakılmaksızın kilo alımına yol açtığını bulmuşlardır. Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, vücudunuzda da hasara yol açabileceğinden, uyku düzeninizi atar, yatağa yatmadan en az bir saat önce enerji kaybedersiniz.

Pencereye Yakın Çalışmak

Shutterstock

Güneş ışığının faydaları ve yapay ışığın dezavantajları hakkındaki tüm bu tartışmalar göz önüne alındığında, araştırmacıların, bir pencerenin yakınında oturanların, bunu yapmayanlardan daha sağlıklı olma eğiliminde olduğunu fark etmeleri şaşırtıcı değildir. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yapılan bir 2014 araştırmasına göre, bir pencereye sahip işçiler bir gece ortalama 46 gece uykuya maruz kalırken, bir pencereye yakın olmayan işçiler daha fazla uyku bozukluğu yaşadılar. Ek araştırmalar, iş haftası sırasında doğal ışığa maruz kalanların dışarı çıkıp egzersiz yapmak için daha fazla ilham aldıklarını göstermektedir.

Kot pantolon giy

Shutterstock

Kot pantolonlar, ideal bir yaz kıyafeti olmayabilir, ama onları giymek (gündelik bir Cuma günü) belki de istenmeyen kilo almanıza yardımcı olabilir. Amerikan İstihdam Konseyi tarafından yapılan bir çalışma, geleneksel iş kıyafetlerinin aksine gündelik kıyafetlerin günlük rutinlerdeki fiziksel aktivite seviyelerini artırabileceğini öne sürdü. Çalışmaya katılanlar, 491 basamak daha eklediler ve geleneksel takım elbise giymek yerine denim giydikleri günlerde 25 kalori yaktılar.

Safranlı Pişir

Shutterstock

Baharatlar gittikçe safran en pahalı yerlerden biridir, ama aynı zamanda ön araştırmanın kilo kaybına katkıda bulunabileceğini öne süren bir maddedir. Antioksidanlar dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, safran özü antioksidanların işlevine benzer bir şekilde kilo alımını engelleyebilir. Araştırma, renkli baharatın, diyetle yağ sindirimini bloke ederek kalori alımını azaltabileceğini, bir antioksidan görevi gördüğü ve enflamasyonu baskılayabildiğini, tokluğu arttırarak gıda alımını baskılayabildiğini ve glikoz ve lipit metabolizmasını artırdığını düşündürmektedir. Bilim adamları safranın kilo kaybını kolaylaştıran bir şey olduğundan emin olmasalar da, bunun safranın içinde bulunan iki antioksidanca zengin bileşiğin kendine özgü rengini veren krosetin ve crocin ile bir ilgisinin olduğundan şüphelenirler.

Yeşil Çay Alın

Shutterstock

Antioksidanlardan bahsetmişken, yeşil çay içmek, onları yeterince almayı garantilemek için kesin bir yoldur. Serinletici bir şekerli içecek, temps sürünürken özellikle çekici olabilir, basit ve şekersiz yeşil çayı yudumlayın. Sadece yüzlerce kalori ve tonlarca şişkin şekerden tasarruf etmeyecek, aynı zamanda yeşil çay, kateşinleri sayesinde değerli bir kilo kaybı müttefiki olarak hareket ediyor - karın yağının depolanmasını engelleyen ve hızlı kilo kaybını kolaylaştıran bir tür antioksidan. . The Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, sadece iki hafta sonra, her gün dört ila beş bardak yeşil demleme yapanların, 25 dakika boyunca çalışmaya devam etmenin yanı sıra, imbibe etmeyenlere göre daha fazla yağ kaybettiğini buldu. .

Sık Çiftçi Pazarı

Shutterstock

Daha hızlı yiyecekler çiftlikten tabağınıza ulaşır, besin değeri o kadar yüksektir, bu nedenle mahalle çiftçisinin pazarına meyve ve sebzeler üzerinde yetişerek sağlıklı kalın. Pazardaki yürüyüş, kalp atış hızınızı biraz yükseltmek için harika bir yoldur ve yararlı buluntular da yenilmez. Beslenme açısından bilinçli gezilerinizden en iyi şekilde yararlanmak için yaz aylarında en yoğun sezonda neler olduğuna dikkat edin. Standlarda yüksek lifli ahududu, anti-enflamatuar çilekler ve besleyici yapraklı yeşillikler bulunur.

Bir greyfurt kapmak

Cayla / Unsplash

Çiftçi pazarında ya da süpermarkette olsanız, greyfurt üzerinde stoklayın. Araştırmacılar nedenini tam olarak bilmese de, yağ yakıcı bir meyvedir. Metabolizma dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, öğünlerden önce yarım greyfurt tüketmek, visseral yağ ve kolesterol düzeylerinin düşmesine yardımcı olabilir. Her yemekten on beş dakika önce Rio Red greyfurt yiyen 6 haftalık çalışmanın katılımcıları, waistlerinin bir inç kadar küçüldüğünü ve LDL seviyelerinin 18 puan düştüğünü gördüler. Etkileyici!

Ve Bazı Domates

Shutterstock

Kilo kaybına yardımcı olabilecek yaz yiyecekleri konusuna geldiğimizde domates hakkında konuşalım. Lezzetli meyvelerin su tutmanıza yardımcı olacak yüksek bir su içeriği vardır ve bunlar da kalorilerde düşüktür. Daha ne? Domateslerine zengin kırmızı renk veren antioksidant olan Lycopene, sıcak yaz aylarında güneş yanıklarıyla savaşmaya yardım ettiği görülmüştür. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 araştırması, sekiz haftalık domates suyu tüketiminin, vücudun günde 100 kalori daha yakmasına yardımcı olduğunu buldu.

Dikkatli Ol

Shutterstock

Yaz meyveleri ve sebzeleri doldurmadığınız zaman, etrafınızdaki dünyayı bir dakikalığına duraklatın. 2015'teki bir çalışmada, Brown Üniversitesi araştırmacıları yaklaşık 400 kişinin bir farkındalık-farkındalık araştırması yapmasını istediler. Bu da konuların “Şu anda olup bitenlere odaklanmakta zorlanıyorum” gibi soruları kabul edip etmediğini sordu. Göğüs yağlarının derecesini belirlemek için deneklerin karınlarını ışınladı. Sonuçlar, daha yüksek insanların dikkatlilik araştırması üzerine puan aldıklarını, daha az iç organ yağının sahip olduklarını gösterdi. Daha az dikkat çeken insanlar, ortalama olarak, günlük yaşamlarına ve çevrelerindeki dünyaya daha çok uyum sağlayanlara göre, karınlarının içinde ekstra bir yağ payına sahiptir.

Kendini Büyütün

Shutterstock

Yolda güzel havalarda muhtemelen dışarıda daha fazla zaman geçirme eğiliminde olacaksınız ve bahçecilik de sağlıklı olmak için bunu yapmanın harika bir yoludur. Utah Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, bahçeye girenlerin yaklaşık 11 ila 16 liraya sahip olmayanlara göre daha hafif olduğunu gösteriyor. Bu yaz bahçesine el koyarak eldivenleri fırlatıp ekmeye başlıyor. Ek kilo kaybı yararları için, şişkinlik ile mücadele ve iştahınızı bastırmak, sırasıyla kişniş ve nane gibi otlar dikmeyi düşünün.

Aperatif Akıllı

Tetiana Bykovets / Unsplash

Atıştırmalık, güvenilir bir kilo verme yöntemi gibi görünse de, gün boyunca doğru atıştırmalıkların ezilmesi belinizi küçültmenin en iyi yollarından biridir. Son zamanlardaki bir araştırmaya göre, araştırmacılar düşük günlük şeker ve yüksek proteinli atıştırmalıkları günlük besin rutinlerine eklediklerinde, katılımcıların daha fazla kilo verdiklerini gördüler. Sağlıklı, yüksek proteinli atıştırmalıklara (bir avuç tereyağı gibi badem gibi) uymak, kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olur - bu da beyninizi açlık hissini tetikler - ve uzun bir gün gibi hissettikten sonra vücudunuzu sağlıksız yiyeceklere düşmekten alıkoyacaktır. açlık.

Ve Öğle Yemeği Sonrası Aperatif

Shutterstock

Eğer atıştırmaya gidecekseniz, öğle yemeğinden sonra (belki de dışarıda güzel bir mola sırasında mı?), Sabahın aksine, bunu yapmaya çalışın. Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sabah saatlerinde atıcıların gün boyunca öğleden sonra atıştırmalıklardan daha fazla tüketme eğilimi gösterdiği bulunmuştur. Öte yandan öğleden sonra atıcılar, iyi atıştırmalıkları tercih etme eğilimindedir. Karar vermek için yardıma mı ihtiyacınız var? Sizi Sakin Tutmak için bu 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri ile arkanız var.

Yemeklerinize Baharatlı

Shutterstock

Artan sıcak havaya rağmen, ilkbahar ve yaz aylarında plakanıza biraz ısı koymanızı engelleyiniz, özellikle de bazı baharatlar kilo vermeyi kolaylaştırır. Kapsaisin sayesinde, acı biber, hardal ve acı biber gibi yiyeceklerde bulunan yağ yakıcı bir kimyasal olup metabolizmanızı hızlandırabilir ve doygunluğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, diyetini kapsaisin ile tamamlayanlar, sonraki yemeklerinde 200 daha az kalori tükettiler.

Bir Smoothie Sip

Shutterstock

Yaz aylarında lezzetli bir smoothie yudumlamaktan daha tatmin edici bir şey var mı? Neyse ki, hava durumuna uygun alışkanlık, önemli kilo kaybı ile karşılık gelir. Aslında, Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yüzlü bir plandaki (günde bir ya da iki yüzlü) ya da düşük kalorili bir plandaki diyetisyenleri takip eden altı ayrı çalışmadaki sayıları çektiğinde, her iki grup da kilo vermiş olsalar da, Güler yüzlü plan, hem 3 aylık hem de 1 yıllık notlarda “önemli ölçüde daha fazla kilo kaybı” yaşadı. Seçtiğiniz smoothie'nin lif ve proteinle dolu olduğundan emin olun, ancak şekerde düşüktür. İlham almak için, bu 56 Kilo Kaybı için Smoothies göz atın!

Barbekü yapın

Shutterstock

Cookouts ve barbeküler bir yaz keskisidir ve araştırmalar, ızgaraların sağlıklı yiyecekleri daha da sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir: Et Bilimi dergisinde yapılan bir çalışmada, domuz pirzolası ızgarasının yağ içeriğini yaklaşık üçte bir oranında azaltabileceği bulunmuştur. Arka bahçedeki ızgarayı yakmak, etin nasıl hazırlandığı ve ne yediğinizi daha fazla kontrol etmenizi sağlar. Progresif sosların aksine, proteininizi tatlandırmak için leziz ovmalara yapışıp, ızgaraya bazı sebzeler de atın, böylece lif ve diğer besin maddelerinin alımını yapabilirsiniz.

Birada Eti Marine Et

Shutterstock

Alkol tam olarak bir kilo kaybı müttefiki değil, fakat yaz yemeklerinde etleri tatlandırmak için birkaç kilo almanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, eti biranla dört saat bekletirseniz, zararlı kimyasalları yüzde 68'e kadar azaltabilirsiniz.

Ve Doğru Sığır Seç

Shutterstock

Sığır eti tercih edilen protein kaynağınız yaz aylarında ızgaraya atıyorsa, çim beslemeli malzemeleri kullandığınızdan emin olun. Kıyma, bir T-bone bifteği veya ana kaburga en sağlıklı kesimler arasındadır, çünkü diğer sığır etinden daha sağlıksız yağlarda daha düşüktür ve aslında bazı balıklardan daha fazla kalp-sağlıklı omega-3 yağ asidi içerirler. Kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için kırmızı et tüketiminizi haftada yaklaşık iki üç ons porsiyonla sınırlandırdığınızdan emin olun.

Doğru Çeşni Seç

Shutterstock

Yaz barbekülerinden bahsetmişken, açık hava şindiginde kullandığınız çeşnileri izleyin. Ketçap ve Barbekü sosu popüler seçimler olsa da, bunlar en sağlıklı değil. Ketçap, burgerler ve sosisli sandviçler ile iyi bir şekilde eşleşebilir, ancak tipik olarak çorba kaşığı başına yaklaşık 19 kalori ve 4 g göbek şişiren şeker içerir ve barbekü sosu da sağlıksızdır, daha da kötüsü değildir. Boş kalorileri ve sağlıksız şekerleri tüketmekten kaçınmak için, elinizde hardal ve lahana turşusu gibi çeşniler olsun. Hardal metabolizmanızı hızlandırırken, lahana turşusu bağırsaklarınızdaki bakterileri dengelemeye yardımcı olacaktır.

Renkli tutun

Shutterstock

Görünüşe göre güneşte uzanmak, bu mükemmel yaz ışıltısını elde etmenin tek yolu değil. Journal Evolution ve Human Behavior dergisindeki 2015 tarihli bir araştırmaya göre, parlak renkli ürünlerin daha fazla kısmını yiyen insanlar, daha fazla tüketmeyenlere göre daha sağlıklı ve güneşten öpmüş bir cilde sahiplerdi. Bilim adamları, sahte kızaranın, birçok meyve ve sebzede parlak kırmızı, sarı ve turuncu renk tonlarından sorumlu olan, karotenoidler olarak adlandırılan kanserle mücadele eden bitki pigmentlerinin sonucundan şüpheleniyor. Havuçlar, biberler ve kavunlar gibi güneşsiz malzemelerin en iyi yaz kaynaklarından bazıları da özellikle düşük kalorili olurlar, bu sayede güneşin zedelenmesine karşı olan ışıltısını alırken kalbinizin (ve karnınızın!) İçeriğiyle atıştırabilirsiniz.

Renk koordinat

Shutterstock

Yaz renkli modasıyla bilinir, ancak bunlar kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken tek şey değildir. Çünkü araştırma, bulaşık makinenizin renginin, yemeğinizin rengi ile ilgili olarak, az ya da çok yediğinizi belirleyebileceğini gösterdi. Cornell Üniversitesi'nden yeni bir araştırmaya göre, yemeğin rengi, tabaklarının rengi ile eşleşirse, diners aslında kendilerine daha fazla yiyecek verir. Diğer bir deyişle, beyaz bir tabaktan yiyorsanız, daha fazla pilav veya makarna için kendinize daha fazla yardımcı olursunuz. Tersine, eğer amacınız daha azını tüketmekse, akşam yemeği için servis yapmayı planladığınız kontrastı yüksek olan tabakları seçin.

Kendinizi Mavi ile Surround

Shutterstock

Renkli yiyecekleri yemenin ve yemeklerinizi koordine etmenin yanı sıra, yediğinizde kendinizi çevreleyen renk tonları da iştahınızı etkileyebilir. Birçok araştırmaya göre, mavi iştah bastırıcıdır. Bilim adamları bunun, yaban mersini ve diğer bir avuç dolusu bir sürü doğal olarak oluşan mavi renkli yiyecekler olmadığından şüphe ediyorlar. Bu davranış aynı zamanda, yiyecek ararken, mavi, siyah ve mor olan kaynaklardan uzaklaşıp zehirli olduğuna inanılan atalarımızdan da kaynaklanabilir. Yaz için mavi yiyecekler alın ya da mavi masa örtüsü veya plascats ile yemek yeme alanınızı tazeleyin.

Yemek Ortaklarınızı Akıllıca Seçme

Shutterstock

Yaz, eski dostlarla yetişmek ya da mutlu saatler için iş arkadaşlarınıza katılmak için harika bir zamandır, ancak kilonuzu izliyorsanız, kiminle ekmek kırmayı tercih ettiğinize dikkat etmek önemlidir. Bir Eastern Illinois Üniversitesi araştırmasına göre, saniyeler süren biriyle yemek yiyorsanız yüzde 65 daha fazla kalori tüketme tehlikesiyle karşı karşıyasınız. Başka bir deyişle, sağlık bilincine sahip LA'dan gelen eski dost, harika bir yemek partneri yapsa da, içki ve tavuk kanadı siparişi veren iş arkadaşlarından uzak durmalısınız.

Dipleri Geç

Shutterstock

Arka bahçedeki sıcak havanın tadını çıkarmak için bazı arkadaşlarını davet etmek? Peynirli dipsleri ve kalori dolu cipsleri atlayın ve bunun yerine sebzeleri ve humusu tercih edin. Havuç ve brokoli gibi sindirilebilir sebzeler, doyurucu lif ve diğer sağlıklı besinlerle doldurulurken humus, göbek-dolgu proteininin mükemmel bir kaynağıdır. Orta Doğulu zımba sizin için uygun değilse, bunun yerine taze, baharatlı salsa deneyin. Düşük kalorili ve yağ yakıcı domatesler ve tüm mevsimlerde ince görünmesini sağlayacak metabolizmayı uyaran baharatlarla dolu.

Veya Guacomole

Shutterstock

Eğer bir salsa hayranı değilseniz, o zaman gitmek için guacamole yapın. Avokado bazlı dipte salsadan daha fazla kalori olmasına rağmen, avokadolarda bulunan tekli doymamış yağlar daha az aç hissetmenizi sağlar. Kanıt gerekli mi? Nutrition Journal'da yapılan bir araştırmada, öğlen yemeğinin yarısı kadar taze avokado yiyenlerin yüzde 40'ının daha sonra saatlerce yemek yemeye meyilli olduğu bildirildi. Daha ne? Avokado bulunanlar gibi doymamış yağlar, karın yağ depolanmasını önlemek gibi görünüyor. Başka bir deyişle, bu yeşil tanrıçalar belinizi iki farklı şekilde küçültmenize yardımcı olabilir.

Yüzmeye gitmek

Shutterstock

Sebzelerinizi batırdığınızda, havuza neden farklı bir dalış yapmıyorsunuz? Bu uzun ilkbahar ve yaz günlerinde sizi serinlemenin yanı sıra, hızlı bir yüzme, bazı kalorileri yakmanın harika bir yoludur. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir raporda yüzme, erken ölüm riskini yüzde 28 oranında düşürmekte ve kalp hastalığı ve inme nedeniyle ölüm riskini yüzde 41 oranında düşürmektedir. Devam et ve mayonuzu al!

Yüksek sesle gülmek

Shutterstock

Yaz genellikle insanların daha rahat ve kaygısız hissettikleri bir zamandır ve stresin azaltılması sadece kilo vermenize yardımcı olurken, kahkahaların varlığı da aynı derecede önemlidir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmaya göre, gülerek, bazal enerji harcamalarınızı ve dinlenme kalp atış hızınızı yüzde 20'ye kadar arttırabilir, bu yüzden devam edin ve ağırlığı uzaklaştırın.

Kivi Üzerine Aperatif

Shutterstock

Dilimlenmiş kivi

İlkbahar mevsimi daha yakın olduğu için, kivi mevsimde ve yeşil meyve sindirime yardımcı olma özelliği sayesinde uç şeklini almanıza yardımcı olabilir. Küçük olsa da, kivi, vücuttaki proteini parçalayarak sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olan doğal bir enzim olan aktinidin ağır miktarda içerir. Tropikal meyveler ayrıca sağlıklı sindirim için bağırsağı hazırlayan prebiyotik lif içerir. Aslında, Beslenme Araştırmaları'nda yayınlanan bir çalışmaya göre, günlük yeşil çörek otu, bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olmaktadır.

Favor Balık

Shutterstock

Havanın ısınmasıyla daha hafif yemekler gittikçe popüler hale geliyor ve yaz fiziğinizle sağlıklı beslenmenin bir yolu da balık tüketmektir. Okyanus sakinleri, omega-3'ler olarak bilinen, bel genişleyen iltihaplanmayı savuşturmaya yardımcı olacak ve yüksek kaliteli, yağsız bir protein kaynağı olan en iyi yağ asitleri kaynaklarından birini sağlar. Bu onların kas kütlesini korumanıza ve böylece aşırı yağ birikimini azaltmanıza yardımcı olur. En sevdiğimiz sağlıklı balıklardan bazıları yabani somon, Atlantik uskumru ve mavimsi içerir.

Hindistan Cevizi Yağı ile Pişir

Shutterstock

Eğer bu yaz tropik bir plajda rahatlayamıyorsanız, o zaman neden en azından hindistan cevizi yağını diyetinize dahil ederek orada olduğunuzu hissetmiyorsunuz. Lipids dergisinde basılan bir çalışma, hindistancevizi yağının tüketilmesinin abdominal obeziteyi azalttığını buldu. Araştırmaya katılanların yarısı günlük iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı yedi; diğer yarısına soya fasulyesi yağı verildi. Sadece hindistan cevizi yağı grubundakiler bellerinin küçüldüğünü gördüler. Hindistan cevizi yağıyla yemek pişiriyorsanız, EVOO gibi diğer yağlarda da döndüğünüzden emin olun.

Açık Egzersiz Yapmayı Deneyin

Shutterstock

Karda koşmak eğlencelidir, ama templar yükseldikçe, spor salonunu yerine açık bir antrenman yapmaktan vazgeçemezsiniz. Eğer bazı teşviklere ihtiyacınız varsa, araştırmanın, dışarıda bir ter kırmanın iç kalorileri yakmaktan daha yararlı olabileceğini gösterdiğini düşünün. Çevre Bilimi ve Teknolojisi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, dışarıdaki doğal bir ortamda egzersiz yapmak, enerji seviyelerini iyileştirebilir ve iç mekanlarda çalışmaktan çok stresi azaltabilir.

Nar Ve Tutku Meyvelerinde Stok

Shutterstock

Kivi ve hindistancevizi gibi, nar ve tutku meyvesine atıştırmak, yazlık bir ruh hali içinde sizi uyaracaktır, ancak bu tüm meyveler için uygun değildir. Sadece proteinle dolu (sadece yenilebilir tohumlarında bulunan) nar değil, aynı zamanda antoyanin, tanen ve yüksek düzeyde antioksidanlar içerir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırma kilo aldırmaya yardımcı olabilir.

Nar gibi, tutku meyvesi (yaz mevsiminde mevsimdir) yenilebilir tohumları ile de protein sağlar ve renkli meyvenin yarım fincanında 12 gram lif ve yarım günden fazla C vitamini verilir. meyve ham veya bir smoothie içine atmak ve gitmek için iyi bir şey!

Mayo ile motive ol

Shutterstock

Birçok kişi için, mayo mevsimi inanılmaz derecede stresli ve korkutucu olabilir, ama korkuya ilham vermek yerine, onu en iyi şekilde almak için bir motivasyon aracı olarak kullanmayı deneyin. İster inanın ister inanmayın, işe yarıyor! Bunu biliyoruz çünkü Uluslararası Psikolojik Araştırmalar Dergisi'nde, kadınların kendilerini arkadaşlarının önünde bir mayoyu modellemeyi hayal ettikleri zaman nasıl başa çıktıklarını inceledim. Katılımcıların yüzde 77'si kaçınma duygularına işaret ederken (uydurmadan kaçınmak gibi), şaşırtıcı bir yüzde 60, “sonraki birkaç hafta boyunca sağlıklı yemeye çalış” gibi “yatıştırma” düşünceleriyle karşılık verdi ve “Kendinize söyleyin. Kilo vermek için hala zaman var. Yani dolabında toz toplayan bir bikini varsa, daha iyi bakmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize izin verin.

Isı İş Yapalım

Shutterstock

Dışarısı sıcakken daha az aç olduğunuzu fark ettiyseniz, bunun bilimsel bir nedeni vardır. Araştırmacılar, ısının doyumsuz iştahınızı sağladığına ve yedekleyecek verilere sahip olduğuna inanıyor. Loughborough Üniversitesi araştırmacılarına göre, sıcak bir ortamda (86 ° F) egzersiz yapan erkekler nötr (68 ° F) bir ortamdan daha az yemek yerken, daha serin bir ortamda (50 ° F) egzersiz yapma eğiliminde olanlar Daha. Genel olarak, sıcak ortamlardaki sporcular yüzde 12 daha az kalori tükettiler ve iştahla ilgili hormonlarda hiçbir farklılık olmasa da soğuktan yüzde 15 daha az açlık hissettiklerini bildirdiler.

Yaz için okul çıktı

Shutterstock

Birçok kişi için sabahları okula gitmeleri ve okul yılı boyunca başarılı ve mutlu olmalarını sağlamak bir stres ve endişe kaynağı olabilir, ancak yaz tatilinde bu stresin etrafında dönme zamanı MIA'dır. Tek başına stresin azaltılması, kilo kaybını teşvik etmek için yeterlidir, ancak kendiniz ve vücut hedefleriniz üzerinde daha fazla zaman harcayarak okuldan kaç ayların çoğunu yapın.

İçgüdüsel olarak daha sağlıklısın

Isı daha az aç olduğunuza göre, daha uzun ilkbahar ve yaz günleri sizi daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olur. Bu, Eat That, bir çalışma göre ! Dergi danışmanı, Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı Direktörü Brian Wansink ve Slim by Design: Gündelik Yaşam için Zihinsel Yemek Çözümleri yazarı, yaz ışığı aslında daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Journal of Marketing Research dergisinde yayınlanan Wansink'in 2016 tarihli bir çalışması, iyi aydınlatılmış odalarda yemek yiyenlerin, sağlıklı yiyecekleri sipariş etme şansının, loş ışıklı odalarda bulunanlara göre% 16-24 daha fazla olduğunu buldu. Wansink ve ortak yazarları, etkinin esas olarak daha parlak ışıkların bizi daha fazla uyanık hissettirdiği için daha fazla “ileriye dönük kararlar” vermemizi sağladığını düşünüyor.

Daha Uzun Günlerden Yararlanın

Shutterstock

Gün ışığından yararlanma saatlerinden sonra günler yavaş yavaş uzar, yani aktif kalmak için daha fazla zamanınız olur ve uyanık saatler boyunca ihtiyacınız olan şeyi başarırsınız. Açık hava egzersiz sınıfını denemek için ekstra güneş ışığını kullanın, sağlıklı bir akşam yemeği almak için çiftçinin pazarına gidin ya da bir kitapla dışarıda dinlenin ve D vitamini alın. İtalyan araştırmacılara göre D vitamini eksikliği yüksek riskle bağlantılıdır. Obezite ve obezite ile ilişkili komplikasyonların, D vitamini takviyeleri alırken, D vitamini eksikliği olan obez ve aşırı kilolu kişilerde kilo kaybına neden olabilir.

Yiyecek Yem

Ohmky / Unsplash

İnsanlar artık atalarımızın yapma şeklini almamalarına rağmen, sıcak hava, yerel bir çiftliğe çarpıp kendi meyve ve sebzelerinizi seçebileceğiniz anlamına gelir. Kalp atış hızınızı artırmaya ek olarak, açık hava aktivitesi, antioksidan bakımından zengin yaban mersini, çilek ve ahududu gibi sağlıklı yazlık bültenlerine de ağırlık vermenize yardımcı olacak güçlü antioksidanlarla doludur.

Işık Örtüsü Seç

Kym Ellis / Unsplash

Alkol her mevsim ayrılmaz bir parçasıdır ve yaz bir istisna değildir. Aslında, daha sıcak havalar sizi daha fazla emebilmenizi sağlayabilir, bu nedenle de bunu sağlıklı bir şekilde yapmanız özellikle önemlidir. Bu, dondurulmuş şurup margaritalar ve pina koladanlarından, greyfurt merkezli deniz meltemi veya ferahlatıcı kırmızı şarap spritzer gibi daha hafif içecekler lehine kalmamak anlamına gelir. Böylece, kan damarı hasarını önlemeye yardımcı olduğu ve daha az kalori tüketirken 'kötü kolesterolü' azalttığından kalp-sağlıklı faydaları olduğuna inanılan resveratrol dahil kırmızı şarabın içinde bulunan bel büzüşen flavonoidleri elde edersiniz. Alkolle ilgili daha fazla kilo kaybı için, Yağ Almadan İçki İçme Suçu İçerisine Göz Atın!

Tavsiye