Bir gün, sıska kotumuza kayıyoruz ve bir sonraki aniden aynadaki büyük bir göbeğe bakıyoruz. İyi yemek yerken ve düzenli olarak egzersiz yaptığımızda bile, bu ekstra kilolar, özellikle de yaşlandıkça, ortada biraz çalkantı ya da pek de hoş olmayan aşk kolları ekleyerek bize gizlice girebilir.

Tek istediğimiz düz bir göbek! Bu sormak için çok mu?

Yaşlandıkça, alışkanlıklarımızda herhangi bir değişiklik yapmadan düz bir göbek alma ihtimalimiz de bedenlerimizin durduğu kadar ince. Neyse ki, bir avantaj var: 50 doğum gününüzden önce bu 50 düz göbek gerçekleri bilmek, bilmeden önce o şişmiş göbeği elveda öpmek yardımcı olabilir. Kaybedecek bir kilodan daha fazlasına sahip olsanız bile, Belly Fat 5 Ton kaybetmek için 42 Yolları hızlı orada size yardımcı olabilir.

Mutfakta Düz Belly Başlıyor

Düzenli egzersizlerimizin, yaşlandıkça karınlarımızı düz tutmak için yeterli olduğunu hayal etmek güzel ama gerçekte, abs (veya o belden birkaç santim ötede vurmak) mutfağında başlıyor. Birçok kişi, 80/20 denklemini kullanarak, istediğiniz bedene ulaşmak için ne kadarını yapmanız gerektiğini açıklar: Yüzde 80 daha iyi ve yüzde 20 egzersiz. Bu ilk bakışta göz korkutucu görünse de, bütün tahıllar için beyaz ekmeği değiştirmek, yapay tatlandırıcıları devirmek, ya da sadece bir gıda günlüğünü tutmak gibi birkaç basit değişiklik, süreci çok daha kolay hale getirebilir.

Kahvaltı En Önemli Yemek

Bir maratona oturarak başlamazdın, o zaman neden şekerli bir kahvaltıyla güne yanlış ayağa başlıyorsun? Doğru kahvaltı - ideal olarak protein ve kepekli tahılları bir araya getiren - gün boyu için tonu ayarlayabilir, sizi tam ve odaklanmış tutar, kendinizi şekerli ya da günün ilerleyen saatlerinde yağ ile dolu bir şeyle tedavi etmeyi daha az cazip kılar. Aslında, Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, düzenli olarak kahvaltı yapan bireylerin, kahvaltı yapan eşlerden daha obez olma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır.

Protein Anahtardır

Bu simitlere güle güle ve o tostu unutun; göbeğinizi düzleştirmek için gerçekten istekli iseniz, protein gitmek için yoldur. Uluslararası Obezite Dergisi'nin Ekim 2008 sayısında yayınlanan araştırma, kahvaltıda yumurtalarını yiyen yetişkinlerin bel ölçümlerini yüzde 34 daha fazla azalttığını ve karbonhidratlı kahvaltı yapanlara göre yüzde 65 daha fazla kilo kaybettiğini ortaya koymaktadır. Kilo Kaybı İçin En İyi 46 Yemek Kahvaltı ile sağ ayağınızda her sabah başlayın!

Stres senin göbeğin düşmanıdır

Bazen hep stresleniriz, ama her küçük sıkıntı, stres düzeyini çatıya gönderiyorsa, kendinizi şişmiş bir göbeğe yerleştiriyor olabilirsiniz. Streslendiğimizde vücudumuz, özellikle karın çevresinde, yağ depolamasıyla bağlantılı bir hormon olan kortizol salgılar. Aslında, Obezite Değerlendirmelerinde yayınlanan bir çalışmada, en yüksek bel-kalça oranlarına sahip fazla kilolu kadınların, daha küçük çaplı olanlara göre daha yüksek kortizol seviyelerine sahip olmaları daha olasıdır. Yaşamınızdaki tüm stres kaynaklarını kesemeseniz bile, düzenli bir şekilde egzersiz yaparak, sıkıştırmak için zaman ayırın ve işten planlı molalara kadar kendinizi tedavi edin.

Düşündüğünüzden Daha Fazla Suya ihtiyacınız var

Ortadaki bu ekstra poundları atmakta zorlanıyorsanız, cevap en yakın musluk kadar yakın olabilir. Çoğumuz günde en az 8 bardak su içmemiz gerektiğini biliyoruz, ancak CDC'den yapılan araştırmalar yetişkinlerin yüzde 43'ünün her gün H20'den daha azını içtiğini ortaya koyuyor. Bu büyük bir şey gibi görünmese de, aqua alımınız için kayma belinizde ciddi sonuçlar doğurabilir: İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, yeterince hidratlanmış kişilerin daha az tuz, şeker ve kolesterol aldığını buldu. onların diyetleri ve yeteri kadar içme olmayanlara göre her gün 206 kaloriye kadar tüketilir.

Mutluluk Sağlığınız İçin İyi

Bu balon göbeği gülünecek bir şey değildir, ama bunun çözümü sadece olabilir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırma, kahkaha kalori yanığınızı yüzde 20 kadar artırabildiğini ve bu ekstra kiloları daha kolay dökebildiğini gösteriyor. Mutluluk da kortizol seviyenizi azaltabilir, belinizin etrafında ekstra ağırlıkta asılı kalma riskinizi azaltır.

Koruyucular Pound'u Paketleyebilir

Yemek rafınızı sabit tutan bileşenler, genişleyen belinizden de sorumludur. 2015 yılında Nature dergisinde yayınlanan bir çalışmada, gıdalarda bulunan emülsifiye edici maddelerin, kemirgen deneklerinin bağırsaklarındaki bakterilerin hassas dengesini bozdukları ve böylece metabolik sendrom ve obezite gelişme risklerini arttıracağı ortaya çıkmıştır.

Diyet Soda Pazarlık Olmaz

Yudumla yudumlayacağınız bu diyette herhangi bir kalori bulunmayabilir, ancak bu belden hoşlanan bir içecek anlamına gelmez. Ne yazık ki, diyet sodalarında kullanılan yapay tatlandırıcılar, göbeğinizi kalori benzerleri kadar büyük yapabilir. Yale Journal of Biology and Medicine'de yayınlanan araştırmaya göre, yapay tatlandırıcılar gerçek şeker için istekleri tetikleyebilir ve ayrıca obezite riskinin artmasına da katkıda bulunabilir. Soda, En Popüler Sodaları Nasıl Keşfettiklerini Keşfeterek Sodalarınızın Nasıl Yığıldığını Öğrenin.

Soğuk Yatak Odası = Sıcak Bod

O göbeği boşaltmaya mı çalışıyorsun? Her şeyi evde soğutmayı deneyin. Diyabet'de yayınlanan araştırmalar, yatak odalarını dört haftalık bir süre boyunca 66 derecede tutan katılımcıların, daha sıcak bir odada uyuyanlara göre neredeyse iki kat daha fazla kahverengi yağ - metabolizmanızı hızlandıran ve kalori yakmanıza yardımcı olan türler olduğunu ortaya koymaktadır.

Yumurta Önemlidir

Yumurtalar bir sağlık gıdası olarak damalı bir üne sahipken, son çalışmalar belinizi genişletmeden sağlıklı bir diyetin parçası olabileceğini doğrulamaktadır. Araştırmalar, yumurtadaki proteinin sizi memnun edeceği fikrini desteklemekle kalmaz, genel olarak daha az kalori tüketmeyi kolaylaştırır, yumurta sarısı kolesterolü, HDL veya “iyi” kolesterolünüzü artarken, kötüyü düşürür. Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 15 En İyi Yumurta Kombinasyonu ile yağ yakımınızı nasıl artırdığınızı öğrenin!

Oturmak Yağınızı Yapıyor

İş yerinizde oturan tüm o saatlerin, büyük olasılıkla belgenizdeki belgenizin ardındaki suçluların sıradan bir abur cubur olarak görülmesi olasıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin yürüttüğü araştırmalar, günlerinin çoğunu geçiren erkeklerin, başka bir şekilde aktif olsalar bile, obezite riskini önemli ölçüde artırdığını ortaya koymaktadır. İşinizi bırakmanız bir seçenek olmayabilir, ayağa kalkmak ve etrafta dolaşmak için molalar vermek ya da ayakta durmak için bir masayı tercih etmek şişmanla mücadele etmenize yardımcı olabilir.

Tv abur cubur, çok

O televizyon maratonu ve kocaman göbeğin umduğun gibi alakasız değil. TV izlemek sadece oturmak için daha fazla zaman harcayacağınız anlamına geliyor, ki bu da kilo alımına katkıda bulunabiliyor. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmalar, TV izlerken yemek yiyenlerin genellikle yüzde 10'a varan oranlarda daha fazla tükettiğini gösteriyor. yiyeceklerine odaklanan ve dikkat dağıtıcıları sınırlayanlar.

Tatlı Senin İçin İyi Olabilir

Ditching tatlı göbeği düzleştirmek için tek yol değildir; Aslında, biraz çikolatanın tadını çıkarmak, bu hedefe daha kolay ulaşmanıza yardımcı olabilir. Virginia Polytechnic Institute'teki araştırmacılar, kakaodaki oligomerik prokyandinlerin kan şekerinin stabil kalmasına yardımcı olabileceğini, böylece insülin sivri, yağ depolaması ve şeker arzusunun azaldığını bulmuşlardır. Kakao aynı zamanda, karın yağında da azalmaya bağlı olan antioksidan pigment resveratrolün iyi bir kaynağıdır.

Karbonhidrat Düşmanınız Değil

Benden sonra tekrar et: karbonhidrat düşman değil. Düşük karbonhidrat gitmesi kısa vadede etkili bir kilo kaybı planı olabilirken, karbonhidratı sonsuza dek sürmek sürdürülebilir değildir. Neyse ki, diyetinizdeki tüm lezzetli karbonhidratlardan kurtulmak zorunda değilsiniz; Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmada, kepekli tahılları yiyen çalışmaların önemli miktarda karın yağ kaybettiği ve kalp hastalığı riskini de azalttığını ortaya koymaktadır.

Yeşil Çay, Düz Göbek Arkadaşın

Yeşil çay ve daha ince bir göbek cennette yapılan bir matkadır. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın gözden geçirilmesi, yeşil kedilerin (özellikle yüksek kateşin içeren yeşil çayların tüketimi), kilo kaybının artması ve daha kolay kilo verimiyle önemli ölçüde ilişkili olduğunu bulmuştur. Gününüzü zayıflatmaya bugün 22 Kilo Kaybı İçin En İyi Çay!

Aşk Irkları Aşk Kolları

Aşk güzel. Aşk mutluluktur. Aşk da pudgy göbeğine önemli bir katkıda bulunur. Evlilik genellikle uzun süreli yaşam süresi ve kalp hastalığı riskinin azalması gibi sağlık yararlarıyla ilişkiliyken, kilo almanızı sağlayabilir. Sağlık Psikolojisinde yayınlanan araştırmalar, beş yıldan fazla çalışmış olan mutlu evli kadınların, bekar erkeklerden dokuz kilo daha ağır olduğunu ve evli erkeklerin bekarlara göre altı kilo daha ağır olduğunu ortaya koymaktadır.

Daha Fazla Çalışmaya Gerek Yok, Daha Uzun Değil

Kilo kaybıyla uğraşmak mı istiyorsun? Bu spor salonunda geçirdiğin saatler değil, o saati nasıl kullanıyorsun. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu antrenmanların kısa oturumlarının bile, çalışmayı bitirdikten sonra 24 saate kadar ciddi kalorilerin yakılmasına yardımcı olabileceğini ve bu durumun kardiyak seanstan kaçınmanızın bir yararı olduğunu gösteriyor.

Porsiyon Boyutları Her Zaman Göründükleri Değildir

İnternet, beslenme bilgilerine ulaşmayı her zamankinden daha kolay hale getirdi, ancak kilo verme söz konusu olduğunda, kusursuz bir araçtan çok uzak. Aslında, Chipotle kilo kaybı dostu bir seçim olarak ilan edilen bir burrito'nun 1000'den fazla kalori ile tartıldığının ortaya çıkması üzerine dava açılmıştı, bu yüzden bu kalori miktarını şımartırken bir tuz parçasıyla al.

Güneş Işığı Arkadaşın

Tutarlı güneşe maruz kalmak cildiniz için herhangi bir şey yapmıyor olabilir, ancak sadece karnınızı kırabilir. Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalmanın daha düşük BMI'ye bağlı olduğunu ve sirkadiyen ritmlerinizi düzenlemeye yardımcı olabileceğini ve bu istenmeyen kiloları tıraş etmeyi kolaylaştırabildiğini buldu.

Trans yağlar belinizi genişletiyor

Ortak akıl, kilo kaybının kalorilerle karşılaştırıldığında kalorilerle ilgili olduğunu belirtirken, trans yağlar bu kuralın istisnası olabilir. Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, primatların altı yıllık bir süre boyunca trans yağda yüksek bir diyetle beslendiğini, sadece yüzde 1, 8 oranında bastıran tekli doymamış yağlarla beslenenlere kıyasla yüzde 7, 2 oranında kilolarını artırdığını keşfetti. Kicker? İki grup aynı standart kalori ile beslendi, standart yüzde 35 yağdan geliyordu. Yani, kalori sayıyor olsanız bile, diyetinizdeki trans yağ hala kilo kaybınızı sabote ediyor olabilir. Şimdi menünüzden 5 Şok Yağ Kaynak Şokunu tekmeleyerek kilo vermeyi daha kolay hale getirin.

Tüm Balıklar Eşit Yaramaz

Çoğumuz balıkları sağlıklı bir gıda olarak düşünür, ancak tüm deniz ürünleri ağırlığınıza geldiğinde eşit değildir. Çeşitli seviyelerde zararlı civaya sahip olmanın yanı sıra, tilapia gibi bazı balıklar yüksek omega-6'dan omega-3 oranına sahiptir ve bu da onlara hem iltihaplanma hem de kilo alma potansiyeline katkıda bulunur. Zayıflamanıza yardımcı olabilecek daha sağlıklı bir yemek için, yüksek omega-3 sayısıyla bilinen vahşi yakalanmış somona yapışır.

Sizin Gut Bakteriniz Önemlidir

Karnınızın nasıl göründüğüyle ilgili endişeleriniz olabilir, ancak içeride gizlenen şey sağlık sorunlarınıza neden olabilir. Bağırsak bakterileriniz hastalıkları kesmek ve obezite riskinizi azaltmak için çok önemlidir, ama ne yazık ki, yediğimiz gıdalar, antibiyotikle tedavi edilen etler, yapay tatlandırıcılar ve eklenen şekerler gibi tüm hassas dengeleri, kılıcımızdaki hassas dengeleri bozabilir. Aslında, Nature dergisinde yayınlanan araştırmalar, bağırsaktan gönderilen sinyallerin vücudumuzun hem insülin hem de açlık hormonu ghrelin üretimini artırabileceğini ortaya koymaktadır. Bu kombinasyon, aşırı yeme ve kilo alımı için kesin bir reçete.

Yağsız Süt Zayıf Değil

Yağsız süt seçerek zayıfladıklarını mı düşünüyorsun? Tekrar düşün. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmanın incelemesi, tam yağlı süt tüketiminin kalp hastalığı ve diyabet riskindeki azalmaya bağlı olduğunu ve düşük yağlı yağ tüketenlerin aslında obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.

Crunches Düz Abs Üretmez

Her gün daha düz bir karın elde etmek için sonsuz sayıda egzersize benziyorsa, boşuna acı çekiyor olabilirsiniz. Egzersizin biraz abdominal tonlama etkisi olsa da, o abseyi engelleyen yağa değene kadar daha düz bir karın görmeyeceksiniz. Kilo vermek ve plakalar ve bacak asansörleri gibi abartılı egzersizler yapmak, her zaman istediğin karnı tek bir çentik olmadan açmanıza yardımcı olabilir.

Organik Ürünler Gerçekten Daha İyi

Her ne kadar Whole Foods'a haftalık bir gezi, çoğumuz için engelleyici olabilirse de, bahçenizden alınıp alınmadığı ya da bir CSA'dan satın alınmış olsun, organik ürünlerden faydalanmak, gelecekteki sağlık sorunlarından kurtulurken karnınızı düz tutmanıza yardımcı olabilir. Çevre Sağlığı Perspektifleri'nde yayınlanan araştırmalar, bir grup ortak pestisit olan organoklorinlere doğum öncesi maruziyetin, çocuklarda hızlı kilo alımı ve obezite riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu ve organik ürünlerde kilo kaybı için açık bir kazanan olduğunu ortaya koymaktadır. 20 En Çok Dolum Meyveleri ve Sebzeleri ile her öğünü daha tatmin edici hale getirin!

Sakız Düz bir Oryantal Arkadaş Yoktur

Genellikle atıştırmalıkların azaltılması için bir araç olarak önerilmekle birlikte, açlıktan kurtulmak için sakız çiğneme belinizin sebebi de olabilir. Sadece diş eti genişletici yapay tatlandırıcılar ile sakız çiğnemekle kalmaz, çiğnemenin çok etkisi, aşırı hava yutmanıza, karnınızı şişirmenize ve rahatsızlığa neden olabilir.

Metabolizmanız önemlidir

Sonsuz bir metabolizmanın sonsuza kadar sürdüğüne inanıyor olabilirsiniz, ancak metabolizma oranınızı ve yemeğinize uygun şekilde yemek yapmak hem sağlığınız hem de kilonuzda büyük bir fark yaratabilir. Gerçekte ne kadar kalori yaktığınızı keşfederek, kilo verme oranınızı en üst düzeye çıkarmak ve o balon karnından kurtulmak için yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı kişiselleştirebilirsiniz.

Yüksek Yağsız Sağlıksız anlamına gelmez

1960'lardan 1990'lara kadar neredeyse her diyet programının size söylediğine rağmen, yağ düz bir göbeğin düşmanı değildir. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırmada, tekli doymamış yağ oranının yüksek olması, obezite ve kalp hastalıkları oranlarının düşük olmasıyla bağlantılı değildir. Ayrıca, her gün karbonhidratlı bir atıştırmalık yerine 1, 5 gramlık badem yemeğinin azaldığını ortaya koymaktadır. göbek yağı.

Kafein Enerjinizi Daha Fazla Artırıyor

Devam edin, sabahları bir fincan kahvenin tadını çıkarın, ortanız size teşekkür edecektir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, kafeinli kahvenin hem metabolik oranı hem de yağ oksidasyonunu önemli ölçüde artırabildiğini, kilo vermeyi ve karnınızı düzleştirdiğini ortaya koymaktadır.

Tiroidiniz bir Düz Göbek Yapabilir veya Kesebilir

Boğazındaki yumru, göbeğin etrafındaki bu ekstra inçlerin arkasındaki sebep olabilir. Tiroidiniz enerji seviyenizden ağırlığınıza kadar herşeyi etkiler ve doğru şekilde çalışmadığında, sağlığınız hızlı yükselirken sağlığınıza inebilirsiniz. Bu fazla kilo vermek için her zamankinden daha zor buluyorsanız, bir tiroid sorununun söz konusu olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşmayı deneyin.

Yapay Tatlandırıcılar Her Yerde

Yani, karnınıza yağ geliştiren yapay tatlandırıcıları yemeğinize koymuyorsunuz; sırtını sıvazla. Ancak, bu sizin diyetinizde gizlenebilecekleri tek yer değil. Sakızdan soslara, aperatif yiyeceklere kadar, sağlıklı bağırsak bakterilerinizi bozabilecek yapay tatlandırıcılar her yerdedir ve karnınızda hasara yol açabilir. Gıda etiketlerini okurken, sukraloz, asesülfam K, ksilitol, sorbitol ve korkulan aspartamı göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun - bunların hepsinin sürekli genişleyen karnınızda bir eli olabilir. Eklenen bu tatlandırıcıların gerçekten ne kadar kötü olduğunu keşfederek, bağırsak sağlığınızı kontrol altına alın.

Baharatlı Gıda Metabolizmanızı Isıtır

Metabolizmanızı sabit bir klipte tutmanın anahtarı nedir? Mutfakta işleri ısıtmak. PLoS One'da yayınlanan araştırmaya göre, acı biberlerde bulunan kapsaisin yağ oksidasyonunu arttırdı, bu da salsa garnitürünün hiçbir zaman istenmeyen karın yağını tıraş etmenize yardımcı olabileceği anlamına geliyor.

Elma yiyen insan doktor yüzü görmez

Hepimiz söylediklerini duyduk, ama doğru: özellikle elma yağının söz konusu olduğu durumlarda, günde bir elma doktoru uzak tutuyor. Rio de Janeiro Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde üç elmayı yediklerinde, benzer miktarda yulaf bazlı bir atıştırmalık yemeye kıyasla, önemli ölçüde kilo verdiklerini fark ettiler. Para ağaçlarda yetişmeyebilir, ancak daha düz bir göbek yapar!

Tuzlu yiyecekler bile şeker dolu

Hepimiz biliyoruz ki, belimize geldiğinde şeker çok tatlı değil, ama az sayıda her gün ne kadar şeker eklediğimizi fark ederiz. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin günde 37.5 gramdan fazla şeker ya da kadınlar için 25 gramdan fazla yemediğini ileri sürmektedir. Ne yazık ki, araştırma Amerikalıların günde ortalama 151 gram ya da her yıl tatlı şeylerden 130 kilo aldıklarını gösteriyor. Bununla birlikte, tek bir çorba kaşığı ketçapın içinde yaklaşık dört gram şeker bulunduğunu düşündüğünüzde, görünüşte küçük diyet suçlarımızın nasıl hızlı toplanabileceğini görmek zor değildir.

Arkadaşların Besiyor

Yetişkinliğindeki arkadaşlarınızla güçlü ilişkiler kurmak, sosyal yaşamınız için harikadır, ancak karnınız için harika olmayabilir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde Mayıs 2011'de yayınlanan araştırmada, daha ağır arkadaşlara sahip olanların, ağırlığın artması olasılığı daha yüksektir. Arkadaşlarınızın sağlıksız alışkanlıklarının akıntısına karşı yüzmek zor olsa da, örnek olarak daha az sağlıklı olduğunuzda daralmanıza yardımcı olabilir.

Gıda Etiketleri Tüm Hikayeyi Anlatma

Beslenme etiketini okumak, yediğiniz şey hakkında eğitimli bir karar vermek için yeterli bilgi vermesi gerektiği gibi görünüyor, ancak her zaman size hikayenin tamamını vermiyor. Yeni mevzuatın bunu değiştirmesi önerilmiş olsa da, mevcut gıda etiketleri doğal şekerden eklenen şekerleri ayırmaz veya mono- ve digliseritler gibi bileşenler trans yağlardan oluştuğunda bir endikasyon gerektirir. Karnınız için en iyi savunma, tanıdığınız malzemelerle tüm yiyecekleri seçmektir ve radarınıza 20 Garip Neden Kazandırıyorsunuz?

Ağırlık Odası Arkadaşın

Kilo odasından kaçınmak, çünkü çok hantal olmaktan korkuyorsanız, ağır bastıran sonuçlar doğurabilir. Kaslar sadece yağdan daha az yer kaplamakla kalmaz, aslında herhangi bir kilo vermemiş olsanız bile daha zayıf görünmenizi sağlar, aynı zamanda kilo başına daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. O göbeği iyice dökmeye çalışıyorsanız, kepekli tahıllar, sebzeler ve bol miktarda protein yediğinizden emin olun ve o ağırlık taşıyan antrenmanları da menünüzde tutun.

“Tam Tahıl” Her Zaman Sağlıklı Olmaz

Gıda ambalajı üzerindeki “tam tahıl” kelimeleri, güveler gibi sağlık bilincine sahip tüketicileri bir aleve çekebilir, ancak bu ifade gerçekte olduğundan daha ümit verici gelebilir. “Tam tahıllar ile yapılanlar” gibi ifadeler, yiyeceklerin gerçekte ne kadar sağlıklı olduğu ya da karın yağının ve kilo alımının ne kadar güçlü olduğu konusunda neredeyse hiçbir şey ifade etmemektedir. Sözde tam tahıl ürünlerinin, reçetelerinde çok az miktarda tam tahıl var ve hatta daha da kötüsü, daha az sağlıklı gıdalardan beklediğiniz yüksek fruktozlu mısır şurubu, trans yağlar ve sodyum ile dolu.

Üç Kareler Yemek Gerçekten Çalışır

Üç kare yemek yerine otuz gün boyunca diyet yapmak, inatçı karın yağını tutamamanın asıl nedeni olabilir. Hepatoloji'de yayınlanan araştırmada, her iki grupta da aynı sayıda toplam olsa bile, günde beş kez yemek yiyen kilo alımını teşvik eden yemek planlarına katılan erkeklerin, günde sadece üç öğün yemek yiyen gruba kıyasla, göbek yağında önemli artışlar olduğunu bulmuşlardır. kalori.

Tuz her yerde gizleniyor

İşte kan basıncınızı çatıya göndereceğinizden emin olun. Çoğumuz her gün tavsiye edilen hipertansiyon indükleyici, göbek şişkinlik tuzunun iki katından fazlasını tüketiyoruz. Aslında, kendimizi sınırlandırmamız gereken 1500 miligram sodyum, bir çay kaşığı tuzdan daha azına eşdeğerdir. Bununla birlikte, yemeğinizi eklenmiş tuzla baharatlamıyor olsanız bile, muhtemelen diyetinize katıyor olabilirsiniz; Sadece 12 Doritos günlük sodyum ödeneğinizin% 8'ini toplar ve tek bir çay kaşığı veya Sriracha günlük toplamınızın yaklaşık yüzde dördünü içerir. Kilerinizi tuzdan arındırılmış atıştırmalıklar ile doldurmak yerine, mutfağında her zaman var olan 40 adet Sağlıklı Aşçı ile işlerinizi sağlıklı tuttuğunuzdan emin olun!

Geceleri yemek kötü değil

Eğer geceleri karbonhidratlara hayır diyorsanız, özellikle karın yağına geldiğinde kendinize bir küskünlük yapıyor olabilirsiniz. İsrailli polis memurları üzerine yapılan bir araştırma, akşam saatlerinde daha fazla karbonhidrat tüketenlerin, insülin duyarlılığı, daha düşük kan şekeri ve AM'de karbonhidratlarını yiyenlere göre daha fazla yağ kaybettiğini buldu.

Uyku En İyi Kilo Verme Yardımıdır

Yarın daha düz bir karın ile uyanmak ister misin? Bu gece biraz daha uyumaya çalış. Uykuda yayınlanan araştırmalar, her gece beş saatten az uyuyan yetişkinlerin, beş yıllık çalışma süresinin sonunda altı saatten fazla süren gözlere sahip olanlara göre daha geniş çaplı waistlere sahip olduklarını ortaya koymaktadır.

Kendi Yemeklerinizi Yapmak Paradan Daha Fazla Tasarruf Sağlıyor

Bu parayı cebinizde saklayın, yemeğinizi dışarıda yemek yerine evde hazırlayarak belinizi keserek çıkarın. Cambridge Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir grup 1, 319 yetişkin arasında, her gün yemek hazırlamak için bir saatten az zaman harcayanların, öğün hazırlıklarına daha fazla zaman harcayanlara göre daha az meyve ve sebze yediğini buldu. O şişkin göbeği yenmeye çalışıyorsanız, kalkıştan kurtulmak başlamak için harika bir yerdir. Tasarruf edeceğin tüm para, ihtiyacın olacak yeni dolabı almanıza bile yardım edebilir.

En sevdiğin kokteyl Metabolizmanınızı Solduruyor

Tabii ki, zaman zaman bir bardak kırmızı şarap kan basıncınızı düşürebilir, ancak gece kokteyl alışkanlığınız siz ve daha düz bir göbek arasında durabilir. Sadece çok sayıda alkollü içecek değil, kalori, donmuş margaritalar 400 kaloriden bir parça ve çoğu restoran sangrias ekleyerek paketlenmiş şekerden oluşan alkolle, alkol aslında bir çığlık durmasına metabolizmanızı öğütüyor. Vücudunuz metabolizmayı veya alkolü önceliklendirir, metabolizmanızı yüzde 73 oranında yavaşlatır ve bu göbek yağının yanmasını zorlaştırır.

Soya bir Saboteur

Daha düz bir karın, soya bazlı yiyeceklerden uzaklaştığınız ikinci şekle girmeye başlar. Edamame gibi doğal soya da kan basıncını düşürebilir ve kalp sağlığınızı iyileştirebilir, aynı zamanda ciddi bir şişkinlik için bir reçete olabilir. Soya, bağırsakta mayalanmaya ve rahatsız edici bir gaza ve şişkin bir göbeğe neden olan, sindirimi zor oligosakkaritlerle doludur. Göbek şişkin soya yerine, diyetinize sağlıklı proteinle yükleyin. Kilo Kaybı için 29 En İyi Proteini ekleyerek yemeğinize!

Sıkıştırma Anahtardır

Daha düz bir göbek elde etmenin en kolay yolu, kendinizi gevşetmek için bolca zaman vermektir. Kendinize biraz zaman ayırmak kan kortizol seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir ve ekstra karın yağlarınızda kazanma ve asılma olasılığını azaltır.

Donmuş Yoğurt Sizin Gut Yardım Etmiyor

Yoğurt, gut sağlığını artıran probiyotikler ile yüklenebilir, ancak bu sizin fro-yo alışkanlığınızın kilo vermenize yardımcı olacağı anlamına gelmez. Yoğurma işlemiyle öldürülen yoğurttaki bazı yararlı bakterilerden değil, tatlı maddeden oluşan her fincandan alacağınız şekerleme miktarı, bağırsakta bakteriyel bir aşırı büyümeye yol açabilir, bu da iltihaplanmaya neden olabilir ve potansiyel olarak riskinizi artırabilir. süreçte daha büyük bir göbek.

Hile Yemekleri İyi Bir Şey

Uzun zamandır kayıp olan bir Hemsworth kardeşiniz olmadıkça, çılgın yemeklerden daha az bir şey yiyeceğinize dair şansınız bir seferde aylarca ızgara tavuk ve soyulmuş sebzelerdir. Hile yemekleri, diyetinizin monotonluğunu kırmanıza yardımcı olmak için harika bir silah olabilir ve zaman zaman hala kendinizi şımartabileceğinizden emin olduğunuzda sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmanızı kolaylaştırır.

Göbek bir mola ihtiyacı

Karnınıza bir mola vermek, sadece ekstra pudingi bir kez ve tamamen kaybetmenin anahtarı olabilir. Salk Enstitüsündeki araştırmacılar, her gün yemek yemekten 12 saat ara veren farelerin, iki grubun toplamda aynı miktarda tüketmesine rağmen, yiyeceklere 24 saat erişim sağlayanlardan önemli ölçüde daha az kilo aldığını buldu.

Kendini Açmak İşe Yaramaz

O göbeğin dökülmesi, kendini bir açlık hayatına bırakmaktan vazgeçmek zorunda değil. Aslında, göbek yağına karşı en iyi silahın yiyeceği kendisidir. Doğru besinleri yemek metabolizmanızı durdurabilir, bağırsak bakterilerinizi dengede tutabilir ve bu kiloluktan daha fazla kilo almanızı ve yaşınızı ne olursa olsun sağlıklı kalmanızı sağlar. Metabolizmanızı Yavaşlatmak ve bol miktarda dolgunluk ve besleyici tüm gıdaları yemek için Bugün Yaptığınız 31 şeyi keserek karnınızı ve vücudunuzu mutlu edin.