Kalp Hastalığına Neden Olan 50 Gıda



Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kalp hastalığı ABD'de ölümlerin yaklaşık yüzde 33'ünü oluşturuyor - her 38 saniyede bir yaşam olduğunu iddia ediyor. Bazı korkutucu rakamlar var, ama daha yakından ne yediğinize bakarak bir istatistik haline gelmekten kaçınabilirsiniz.

Riskini azaltmak ister misin? AHA, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersize ya da haftada iki güne orta ve yüksek yoğunlukta kuvvet antrenmanına ek olarak 75 dakikalık yoğun aerobik aktiviteye katılmanızı önerir.

Diyetinizi yenileyerek kolesterol ve kan basıncınızı önemli ölçüde geliştirmenin bir başka yolu da var. Kalbinizi doğru şekilde pompalamak için hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini okuyunuz ve daha sonra bu buzdolabının zararlılarını yerine sağlıklı gıdalar koyunuz.

Şeker

Shutterstock

Amerikalılar yılda 22 kiloluk şeker tüketiyorlar. Çoğunluğu çikolata olsa da, popülasyonun her seferinde Snickers üzerinde kalp dostu yüzde 70'lik koyu çikolata barlarını seçtiğinden şüphe ediyoruz. Doktorunuzun ofisinde bir lolipop kapmak ya da öğle yemeği yedikten sonra bir avuç dolusu M & Ms atmak olsun, şeker temelde her şekil ve formda düz şekerli bir şekerdir - ve yağ mevduatını artırabilir ve sizi kalp hastalığı riskine sokabilir. İrade gücünüzün tatlı dişiniz tarafından susturulmasını daha sık buluyorsanız, bu 30 Kolay Yolu, Çok Fazla Şekerlemeyi Durduracak Şekilde Kullanın.

Patates cipsi

Shutterstock

Patates cipsinin sağlıklı bir beslenme planı için bir arkadaş olmadığı bir sır değil. Yüksek kalori, yağ ve sodyumdurlar ve özellikle tek bir porsiyondan sonra sarkmalarını bırakmak zordur. Sağlıklı bir kalp için düşük sodyumlu bir diyet gereklidir, çünkü günde 2.300 miligramın üzerinde (tam bir çay kaşığına eşdeğer) tuz tüketilmesi, yüksek tansiyona neden olabilir - kardiyovasküler hastalık için ciddi bir risk faktörüdür. Kalbini kurtar ve gevrek tuzaklı spud'ları atla.

Krep şurubu

Lindsay Moe / Unsplash

Çoğu ticari gözleme ve waffle şurubu, gerçek akçaağaç şurubu yerine yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yapılır. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, çok fazla fruktoz tüketmek, kan basıncını, LDL kolesterolü arttıran ve trombosit ve arterleri vergiye alan kan trigliseritlerinde artışa neden olabilir.

Konserve Çorbalar

Shutterstock

Konserve çorbalar uygun bir öğle yemeği sunarken zamanında veya malzemelerle hazırlanabilir, ancak paketledikleri ürüne rağmen, yüksek sodyum içeriği sayesinde kalp sağlığından uzaktırlar. Bunu al: Campbell'ın Tıknaz Kremalı Tavuk ve Mantı Çorba, fincan başına 890 miligramlık paketler - FDA'nın günde önerdiği sodyum sınırının yüzde kırkının altında!

Kahve Kreması

Shutterstock

Buzdolabınızdaki kahve kabı ya da kepçenizdeki pudralı versiyonundaki malzemelerin içinden geçirin ve listede mono ve digliseridleri fark edeceksiniz. Bu insan kaynaklı yağ asitleri, transkripsiyon düzeylerini içerir, bu da zararlı LDL kolesterol seviyenizi artırabilirken, iyi HDL seviyenizi azaltabilir; Sabah Joe'ya bütün sütün mütevazı bir sıçramasıyla eşlik et.

Kek

Shutterstock

Elma parçasını ve şeytanın yemek pastasını ait olduğu mağaza rafına bırak. Ticari olarak fırında pişirilen kekler, tekneyle birlikte tekne yükü içermemekle kalmıyor, aynı zamanda potansiyel olarak trans yağ kaynakları olan kısmen hidrojene edilmiş yağlarla da uyuşuyor.

Soda

Shutterstock

Çok fazla soğuk olanları açmak çatlamayı sadece belinize değil, kalbin pompalanmasını da engelliyor. NanoHealthAssociates'in klinik kardiyoloğu ve kurucu ortağı Adam Splaver, “Alkollü içki içmek ciddi sonuçlar doğuruyor, ” diye konuşuyor Adam Splaver, Kalbinizi Vergilendiren 15 Gıdada bizi uyarıyor. “Düzenli soda, kilo alımına yol açan ve bir dizi metabolik bozukluğa neden olabilen bir insülin başlığını teşvik eder. Şekerin ötesinde, soda, osteoporozu teşvik edebilen ve kansere neden olan bir ajan olabilen fosforik aside sahiptir. Ve şeker, kardiyovasküler hastalığa neden olan inflamasyona yol açabilir. ”

Diyet soda

Sean Locke Fotoğrafçılık / Shutterstock

Diyet Kola ile normal sodayı değiştirerek vücudunuza bir iyilik yaptığını mı düşünüyorsun? Sadece şekersiz poplar gerçek şeker içermediğinden, gerçek olandan daha iyi olduğu anlamına gelmez. “Yapay tatlandırıcılar aynı artışa ve metabolik hastalık riskine yol açabilir; Yakın zamanda yapılan bir çalışmada aşırı alkol tüketiminin kilo almaya yol açabileceğini belirtti ”diyor Splaver. “Tüketici diyet sodası pankreasınızı daha fazla insülin yapmasını söyleyecektir, bu da yağınızı (yağ birikimi) ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artıracaktır.”

Turta

Shutterstock

Bunu göz önünde bulundurun: Marie Callender'ın Apple Pie'si, porsiyon başına altı gram doymuş yağ içerir ve bu da Amerikan Kalp Derneği'nin günlük tavsiyesinin yaklaşık yarısını sadece bir dilim halinde tutar. Yemek masanızın ortası olarak zarif bir kafesli pasta yapmadan önce, tatlıların sadece kalbinize zarar vermediğini ve aynı zamanda Beyniniz için En Kötü Gıdalardan biri olduğunu unutmayın.

Beyaz ekmek

Shutterstock

Eğer Bu Yiyen, Bu O'nun hevesli bir okuyucususun ! Şimdiye kadar zencefilli zencefilli Ezekiel için harika bir ekmek ekledin. Bu düğme sadece göbek yağını uzaklaştırmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda kalp hastalığını da önleyecektir. Katkısız tam tahılların aksine, rafine edilmiş tahıllar (beyaz ekmekte bulunanlar) lif, mineraller, fitokimyasallar ve sağlıklı yağlardan arındırılır ve bunların hepsi de kalp sağlığını destekler.

Bisküvi

Shutterstock

İşlenmiş gıdalar sağlıklı bir diyetin köşe taşlarından çok uzaktır, ancak tereyağlı bisküviler kalp hastalığının başlıca suçlularından biridir. Satıcınıza üçlü bir tehdit oluşturuyorlar: doymuş yağlar, sodyum ve neredeyse hiç bir lif.

dondurma

Shutterstock

Kurabiye ve krema bir kepçe içinde her zaman sık sık dengeli bir diyet sınırlarını kapalı değil, ama bir oturma içinde tüm pint dışarı kaşıkla zarar kesinlikle zarar verebilir. “Bu tür besinler insülin ve trigliseritlerde artışa neden olur, sistolik kan basıncını ve kalp atış hızını artırır ve kan trombositlerinin yapışkan hale gelmesine ve kümelenmesine neden olur, bu da kalbin küçük damarlarında tıkanıklıklara neden olabilir ve kalbe giden kan akışını azaltabilir. Dr. Gulati, The New York Times'a verdiği demeçte, bu şartlar nihayetinde “kalpte kan akışı gelişmezse, ” kalp krizi ile sonuçlanabilirdi.

Margarin

Shutterstock

Margarin tereyağı için kalp-sağlıklı bir yedek olarak lanse edilebilir; Ancak, bazı küvetler ama başka bir şey. Eğer margariniz herhangi bir trans yağ izi içeriyorsa - potansiyel olarak trans yağ asitleri içerebilen mono ve digliseridleri arayın - çöp kutusuna atın ve bunun yerine sterol açısından zengin zeytinyağı ile yemek pişirmeyi tercih edin.

Şekerli Tahıllar

Shutterstock

Kendinize bir kase Froot Loops veya Lucky Charms koymak, şüphesiz gününüze başlamak için ideal bir yol değil, özellikle de tamponunuza bakarken. Sadece ticari veya çocuk merkezli hububatların çoğunun işlenmiş tahıl içermekle kalmayıp, eklenmiş şekerlerle de enjekte edilir. Marshmallow-çivili şeyler çoğunlukla şeker ve mısır şurubundan 10 gram şeker içerir.

Beyaz pirinç

Shutterstock

Bir dahaki sefere baharatlı bir ton balığı rulo siparişi verdikten sonra, yapışkan beyaz pirinci kahverengi için değiştirmeyi tercih edin. Beyaz pirinç, lif ve besin açısından zengin tohum ve kepeğin tohumunu kesen işleme tabi tutulur. Sökülen taneciğin tüketilmesi, kilo alımını tetikleyen insülin sivri uçlarına yol açabilir - kalp hastalığı riski.

Ketçap

Shutterstock

Patates kızartması 'favori çeşni, iki kalp krizi suçlu ile yüklenir. Düzenli kırmızı Heinz şişesi, dört gram şeker ve çorba kaşığı başına 160 miligram sodyum. Ve gerçek olalım, kim gerçekten sadece bir çorba kaşığı ile mükemmel ketçap-lekeli ısırık elde etmek için yönetir? Malzemelerin sandviçlere yayılması, herhangi bir doyurucu beslenmeye bile katkıda bulunmadan sodyum ve şeker sayımını kolayca artırabilir.

Kruvasan

Shutterstock

Kızarmış kruvasanlar, herhangi bir kahvaltı sandviçini, çökmekte olan kabarıklıkları ve pürüzsüz, tereyağlı lezzetleriyle yükseltebilirler. Ne yazık ki, göze çarpan tat ve dokudan sorumlu olan maddeler de kalbiniz için tehlikeli olarak kabul edilir. Dunkin Donuts'dan elde edilen sade bir kruvasan, mısır şurubu katıları, şekeri ve fruktoza ek olarak, monogliseritler ve doymuş yağla doldurulmuş modifiye hurma yağı gibi potansiyel olarak trans yağ içerikli maddeler ile doldurulur.

Aromalı Yoğurt

Shutterstock

Yoğurt, sindirim destekli probiyotiklerin bolluğu sayesinde bağırsak dostu bir diyetin köşe taşıdır, ancak orada sadece şeker bağırsakları vardır, bu da sadece kötü bağırsak bakterilerini besleyerek karnınızı üzmez, aynı zamanda hoş olmayan insüline neden olur fırlar. Protein paketlenmiş bir kaba ulaşırken, Yunanca veya İzlanda'daki skyr çeşitlerine (en yüksek protein oranına sahiptirler) gidin ve yaklaşık 10 gram veya daha az tatlı madde olduğunu kontrol edin.

Teriyaki sosu

Shutterstock

Fırında pişirilmiş tavuk üzerinde teriyaki sosu rendelenmesi, arzu ettiğiniz yemek deneyimini çoğaltabilir, ancak vücudunuz için hiçbir şey yapmaz. Birçok şişe, çorba kaşığı başına beş gram şekerle doludur - bu da ortalama ketçaptan daha fazladır! Çoğu çeşnide olduğu gibi, güne eklenmiş şeker alımını arttırmak için tavsiye edilen porsiyon boyunu dışarı çıkarıp maksimuma çıkarmak çok kolaydır.

Milkshake

Shutterstock

Pürüzsüz dondurma, süt ve kalın aromalı şurupun köpüklü kombinasyonu çocukluk dönemi diyetinizin ve tüm çok yaygın şeker akıntısının nedeninin önemli bir yönü olabilir. Günümüzde, sert kan şekeri çivilerinin hem karnınız hem de yüreğiniz için kötü haber olduğunu biliyorsunuz. Bunu elde et: Burger King'in çikolatayla şekillendirilmiş sarsıntısı, şekerin karbonhidratının yaklaşık 4 buçuk güne değdiği 112 gram şekerden geçmeyi başarıyor!

Şarküteri Etleri

Shutterstock

Etikette karalanmış “az yağlı” kelimelerinden aldanmayın; Kurutulmuş etlerin azaltılmış yağ versiyonları bile koruyucu sodyum nitratı içerir. Nitratlar potansiyel kalp hastalığı riskine bağlıdır ve inflamasyonu teşvik ettiği bilinmektedir - ateroskleroz ile doğrudan bağlantılı olan kronik bir durumdur.

Domuz pastırması

Shutterstock

Birçok paketlenmiş şarküteri gibi, pastırma da zararlı nitrat ve nitrit içerir. Sadece bu değil, cızırtılı kahvaltı etinin yüksek miktarda doymuş yağ içerdiği biliniyor. Öğleden önce bir BEC için özlem duyuyorsanız, bunun yerine birkaç yağsız düşük sodyum ve nitrit içermeyen hindi pastırma şeritlerini ızgaralayın.

Soya sosu

Shutterstock

Her bir çorba kaşığı başına 1000 miligramlık sodyum ile, neden bu dalıp gitmediğimizi açık bir şekilde açıklıyoruz! kalp sağlığı için. Eğer yerel Japon eklemine isabet ediyorsanız, soya sosu atlayıp suşunuza turşusu zencefilli turşusu sürün ve sindirmeye yardımcı olabilir ve somon rulonuzda gizlenen herhangi bir bakteriyi öldürün.

Bulyon küpleri

Shutterstock

Bir bulyon küpünü zayıflama çorbasının bir kabına dökmek yerine, kolajenle doldurulmuş kemik suyu veya düşük-sodyum sebzeli et suyunu kullanmayı tercih edin. Bouillon küpleri sıklıkla insülin sivri ve yağ depolamasıyla bağlantılı bir aroma maddesi olan MSG ile doludur.

Sosis

Shutterstock

“Sosisli sandviç, domuz pastırması, sosis, salam, ve şarküteri jambon, hindi, bologna ve tavuk da dahil olmak üzere diğer şarküteri ürünleri gibi işlenmiş etler, uzun süreli gözlemsel çalışmalarla, kalp için en kötü et türleri” olarak kabul edildi. Harvard Sağlık. Metabolizmayı arttırıcı makroyu yeterince aldığınızdan emin olmak için, somon balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklara ek olarak hindi eti, tavuk ve otla beslenmiş sığır eti gibi yağsız etleri hazırlayın.

Peynir

Shutterstock

Toplam kalp kırıcı, biliyoruz. Eğer gerçekten kalp hastalığınızın riskini azaltmak istiyorsanız, kaşar peyniri alt sandviçinizden kesin ve karanlıkta bir dilim Havarti'ye sızıp durun! Kremalı şeyler Amerikan diyetindeki en büyük doymuş yağ katkısıdır ve ortalama öğünlerimizin yüzde 8, 5'ini oluşturmaktadır. Çok sayıda çalışma, bu arter tıkanıklık yağının kalp hastalığına yüksek oranda bağlanmasını sağlamıştır, bu nedenle ılımlılıktan kurtulmak için daha iyi olursunuz.

Şişelenmiş Meyve Suyu

Shutterstock

Yüzde 100 meyve suyu sodadan daha iyi bir seçim olsa da, doğal maddeler porsiyon başına 36 gram kadar şeker toplayabilir. Meyve ve sebzelerinizi derileri kullanmadan tüketerek, kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörü olan yüksek kan lipidlerini normalize etmeye yardımcı olabilecek temel lifleri kaybedersiniz. Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin, çoğu şişenin bir porsiyon gibi görünmesine karşın, büyük olasılıkla iki tanesidir, böylece bir oturma odasında içebileceğiniz kalorileri ve şeker gramlarını iki katına çıkarırsınız.

Pizza

Shutterstock

Peynirleri takiben, pizza ABD'de kalp-vergilendirme doymuş yağının en büyük ikinci yardımcısıdır. Bir film gecesi için büyük bir turta sipariş etmekten ziyade, sadece bir dilime yapışıp doyuruculuğu artırmak için bir yan salata ile eşleştirin. lif - kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan ve sağlığınızı en üst düzeyde tutan bir makro.

Patates kızartması

Shutterstock

Derin kızarmış herhangi bir şey kalp-sağlıklı bir diyet kaçınılmalıdır, Fransız kızartması dahil. Patatesler zaten yüksek glisemiktir ve kan şekeri düzeyinizin yükselmesine neden olur. Tahmin edebileceğiniz gibi, spud'ları sıcak yağ ve tuz ile kullanmak onların beslenme profilini geliştirmiyor. Yan taraftaki patatesleri sipariş etmek yerine, cildin C vitamini, B6 ve magnezyum biçimlerini toplamak için cildini fırınlanmış bir patates tercih edin.

Sos

Shutterstock

Üzgünüz poutine sevenler, soslar, her şeye yoğunlaşmanız gereken kalp-sağlıklı bir sos değil. Nedenmiş? Eğer kümes hayvanları üzerine sık sık bir bardak Heinz Home Style Kavrulmuş Hindi Sosu döküyorsanız, yemeğinize 920 miligram sodyum katkısı yapıyorsunuz! Kalp hastalığını önlemek için, FDA günde en fazla 2.300 miligram kristalin kullanılmasını önerir ve reg üzerindeki kavanozlu soslar bu sınıra daha kolay sığdırabilir.

Tarçınlı Çörekler

Shutterstock

Taze pişmiş hamurun, aromatik baharatların ve tatlı sırların cennet kokusu, her sabah tarçın çöreğinize uyanmak için cazip gelebilir, ama bu, geride kalamayacağımız bir kalp bozucu alışkanlıktır. Cinnabon Classic Roll, 880 kalori, 127 gram karbonhidrat ve 58 gram şeker içerir - bu, günde önerilen ilave şeker miktarının iki katından fazladır.

Biftek

Shutterstock

Kalbinizi kaydedin ve steakhouse ziyaretini atlayın. En yağlı etleri (ribeye, porterhouse ve T-bone'u) seçmek ve yağ yüklü patates püresi veya kremalı ıspanak ile birleştirmek, toplam diyet felaketini ortaya çıkarabilir. Öte yandan, AHA, Londra broil, filet mignon, yuvarlak veya yan biftek, sirloin ucu ve altı onsun altında tartılmış bonfile gibi etin yağsız kesilmesini tavsiye etmektedir.

brownies

Shutterstock

Takdir etmenin daha iyi yolları, arkadaşlarınız için küstah bir kek kümesini pişirmekten daha iyi. Fikrinize çaresizce ihtiyaç duyuyorsanız, ağartılmış unu, lifli zengin siyah fasülye ve yulaf ezmesi karışımıyla değiştirin ve tatlandırmak için bir akçaağaç şurubu ve stevia karışımı kullanmayı tercih edin.

Makarna sosu

Shutterstock

Ketçap gibi, pek çok kavanozlu makarna sosunda şeker ve tuz içeren bir miktar bulunur. Kötü şeyleri atlamak için kolay bir yol? Bütün tahıl noodle'larına ev yapımı kırmızı sos ile süzülür, pişirilmiş domateslerin LDL- ve kan basıncı düşürücü likopen ile doldurulur. Eklenen sarmısak ve soğanda, ilave bir lezzet ve anti-enflamatuar faydalar patlaması için atıştırın.

Sosisli Sandviçler

Shutterstock

Yüksek doymuş yağ ve nitrit içeriği sayesinde sosis, şarküteri, domuz pastırması ve sosis gibi pişmanlıktan kaçınmak istediğiniz etler işlenir. Bir ön beyzbol oyununu bir beyzbol maçına mı attı? Frankfurter atla ve yerine tereyağı içermeyen patlamış mısır kazın.

Sebze kısalma

Shutterstock

Kısalma oda sıcaklığında katılaştığından, çoğunlukla zararlı doymuş yağlardan oluşur. Kalp Vakfı, günlük kalorilerinizin sadece yüzde beşini doymamış yağdan (keten yağında bulunanlar gibi) doymamış yağ ile değiştirmenin kalp hastalığı riskini yüzde 10 oranında azalttığını belirtiyor.

Çörek, kek

Shutterstock

Çok fazla kek tüketmenin, midseksiyonunuzun etrafında gizlenen yağlar için epey terime katkıda bulunabileceği bir sır değil. Tereyağlı bir yabanmersini muffininin ruhu karşıladığını iddia edebilirsiniz, ancak tedavi de sizin için çok iyi değildir. İki ana suçlu mu? Bunu tahmin ettiniz: Şeker ve doymuş yağ!

Dondurulmuş akşam yemeği

Shutterstock

Şüphesiz, TV yemeklerinin zamanında kısandığınızda nükleer silah kullanmamasına çok cazip geliyor, ama görünüşte sağlıklı donmuş kutulardan bazıları bile gos değil. Stouffer'ın Fit Kitchen'ı Tatlı ve Dumanlı Barbekü yemeklerine götürün: Örneğin, 27 gram proteinin ve eklenmiş sebzelerin ardında, çanak neredeyse 1.000 miligram sodyum ve 16 gram şeker (iki diyet sabotajcısı) paketlemeyi başarıyor.

çizburgerler

Shutterstock

Bu fast food favori iki düpedüz diyet iblisleri gizlice: Tuz ve doymuş yağ. Çilekli bir çizburger, oyuncunun A-oyununda oynamasına yardımcı olamayacağı açık olsa da, raporumuzda, Her Popüler Fast Food Zinciri'nden En İyi ve En Kötü Burger'i bulmak için “ne kadar iyi” olduğunu öğrenin.

Çin yemeği

Shutterstock

Çin yemeği yemeklerinden tatlı soslar, kızarmış tempura breading, MSG çivili etler ve XL porsiyonlarına kadar. Yüksek miktarda şeker, yağ ve tuz miktarı, vücudunuzu yüksek tansiyon ve pıhtı oluşma riskinizi artıracak kadar şok edebilir. Aslında, AHA ağır bir yemeğin yemekten iki saat sonra kalp krizi riskini dört kat artırdığını doğrulamıştır.

Tereyağı

Shutterstock

Tam tahıl tostunun üzerine bir çay kaşığı tereyağı sürmek her zaman sık sık kabul edilebilir, ancak patlamış mısır, krepler ve deniz mahsulleri üzerinde eritmek, tamponunuz için kötü haberi yayıyor. Kalp Vakfı, hem LDL kolesterolü hem de toplam kolesterolü HDL kolesterol oranını azaltmak için doymamış yağları (tereyağı gibi) çoklu doymamış yağ (keten yağı gibi) ile değiştirmeyi önerir.

Ekşi krema

Shutterstock

Kalbinizin sağlığından endişe ediyorsanız, ekşi kremaları doğrudan küvetin dışına çıkarmak istemeyebilirsiniz. Daisy's Sour Cream'in iki çorba kaşığı, 3.5 gram doymuş yağ içerir ve eğer kremalı maddeleri daldırma olarak kullanırsanız çabuk toplanabilir. Dayanılmaz bir topper için üç parça sade Yunan yoğurdu bir parça ekşi krema ile karıştırmayı deneyin.

Salata sosları

Shutterstock

Bal hardal, ahır ve İtalyan gibi salata sosları genellikle şeker ve tuzun gizli kaynaklarıdır. Şekerde yüksek bir diyet, artan yağ depolamasını artırabilirken, yüksek sodyum alımı, kan basıncını artırabilir: kardiyovasküler hastalık gelişimi için iki önemli risk. Şişelenmiş şeyleri atlayın ve salatalarınızı sızma zeytinyağı, limon ve bir tuz tuzuyla giyinmeyi tercih edin.

Restoran Çorbası

Shutterstock

Yemek öncesi çorba siparişi vermek, ana yemeğinizin daha azını yiyerek kalorileri doldurmak ve kesmek için iyi bir yol gibi görünebilir; ancak sipariş ettiğiniz et suyunun sodyum ile sıkışması durumunda çabalarınız geri tepebilir. Bunu al: Panera'nın Güneybatı Tavuğu Tortilla Broth Bowl, 1, 680 miligramlık bir sodyumun içinde gizleniyor, PF Chang'ın Sıcak ve Ekşi Çorbası Kase ise 9, 590 miligramlık bir malzemeyi paketliyor!

Kızarmış tavuk

Shutterstock

Kızarmış tavuk bir kova siparişi, uygun ve ucuz bir yemek seçeneği olabilir. Ancak, Albay Sanders'ın evine yapılan çok fazla ziyaret, tıbbi faturalarınızı arttırmakla sonuçlanabilir. KFC'nin Original Recipe Chicken Thigh isimli tek bir parçası, 910 miligram sodyum ve 19 gram yağda, iki makroda kalp hastalığınızın riskini artırabilir.

Yağsız Ürünler

Shutterstock

1970'lerde, yağsız ürünler kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen bireyler için sağlıklı bir seçenek olarak lanse edildi. Güncel olmayan inanışın aksine, üreticilerin gıdalardan yağ aldıklarında, genellikle paketlenmiş ürünlerin tadı ve dokusunu korumak için fazladan şeker eklediklerini biliyoruz. İyi bir kural, normalde yağsız olmayan herhangi bir ürünü satın almaktan kaçınmaktır. Gıda etiketlerini ve içerik listelerini okuyarak birçok gram şekerin bir yağ ikamesi olarak eklenmiş olabileceğini tespit edin.

Aromalı Süt Alternatifleri

Shutterstock

İki yüzde süt sütünü vanilya badem sütü ile değiştirmeyi düşünmek akıllıca bir seçimdi. Süt sütünden kötü bir rap geldiğinden beri, süt alternatifleri öne çıkmaya başladı ve bazıları kesinlikle tanıma hak etmiyor. Aromalı ve şekerli versiyonlar genellikle işlenmiş şekeri içerirken, kardiyo-koruyucu yağları yok eder.

Smoothies

Shutterstock

Teorik olarak, yeşil bir smoothie sağlık resmidir. Ama meyveyi satın alıyorsanız ve sebzenizi evde harmanlamak yerine sallamak istiyorsanız, pazarlık ettiğinizden çok daha fazla şeker yedirmeyi bekliyorsunuz. Ayrıca, şekerin büyük bir kısmı, kan trigliseritlerini arttırdığı ve aynı zamanda göbek yağını arttırdığı görülen meyve türevi fruktozdan gelir.

Domates suyu

Shutterstock

Tabii ki, en sevdiğiniz meyve ve paketler ile katı bir vitamin dozunda yapılır - ancak sodyum içeriğine bakıldığında birçok şişe toplam bir kabus görür. Örneğin, Campbell'ın konserve domates suyu, 670 miligramlık bir sodyumda gizlice kapanır. Meyve sıkacağını kesmek ve Bloody Mary'nin kendini hazırlaması için daha iyisin.

Barbekü Sosu

Shutterstock

Yavaş yavaş yaklaşan barbekü mevsimi ile, şeker dolu Barbekü sosunun kilerden kurtulmak isteyebilirsiniz. Bunu düşünün: Sweet Baby Ray's Barbecue Sos'un iki çorba kaşığı, Krispy Kreme'nin Çikolatalı Buzlu Muhallebi Dolgulu çöreğinde yaklaşık olarak aynı miktarda şeker içerir! Daha şok edici şekerli yiyecekler için Gezegendeki 35 Sugariest Restaurant Meals'a göz atın.

Tavsiye
  • bakkaliye: 20 Etsiz Gıdalar Çok Lezzetli Farkı Bilmiyorsunuz

    20 Etsiz Gıdalar Çok Lezzetli Farkı Bilmiyorsunuz

    Bitki temelli diyetlerin şu anda tüm öfkenin neden bir nedeni var: Etleri üretmek için daha fazla sürdürülebilir, ucuz, zalimce ve obezite gibi ölümcül metabolik hastalık riskini azaltmak için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İşte bu nedenle, 2014'ten beri ABD'de vegan diyetlerinde yüzde 600'lük bir artış oldu ve neden altı ila sekiz milyon Amerikalı yetişkin et, balık veya kümes hayvanı yemiyor? Eğer bitki tabanlı bir grup
  • bakkaliye: Pepsi sadece bir köpüklü su hattı başlattı

    Pepsi sadece bir köpüklü su hattı başlattı

    Spindrift ve La Croix gibi önemli oyuncular, oyunu öldüren 1.2 milyar dolarlık köpüklü su endüstrisinin patlaması ve Coca-Cola'nın geçtiğimiz günlerde yeni meyveli Diyet Kolaları'nı duyurduğuna dair bir sır değil. Şimdi, PepsiCo'nun da eğlenceye girmek istediği görülüyor, çünkü bu yeni bir sıfır kalorili aromalı fıskiyesi Bubly (bir b ile) olarak adlandırdı. Şimdiye kadar, kutuların emoji
  • bakkaliye: 100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

    100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

    Üç haftanızdaki hile yemeğiniz, bu vücut hedeflerine ulaşmanız için gereken süreyi kesinlikle hızlandıracak olsa da, kilo kaybetmek yoksunluk etrafında ortalanmamalıdır. Aslında, bazı yiyecekleri daha az kalori varyasyonları için değiştirmek, her öğünde kalorileri korumanın kolay bir yoludur. Ve bu ekliyor. Tonlu b
  • bakkaliye: Kilo Kaybı ve Sağlıklı Atış İçin En İyi Sağlıklı Krakerler

    Kilo Kaybı ve Sağlıklı Atış İçin En İyi Sağlıklı Krakerler

    Gevrek, ısırık büyüklüğündeki karbonhidratlı yastıklar çorbalara ve salatalara mükemmel bir şekilde katkıda bulunurlar ve hemen hemen her türlü reçetede ekmek kırıntıları yerine kullanılabilirler. Ancak, olabildiğince çok yönlü olarak, sadece herhangi bir kutunun alınması işe yaramaz. Korkutucu kimyasallar, besl
  • bakkaliye: Sorghum Yeni Quinoa mı?

    Sorghum Yeni Quinoa mı?

    Ebeveynleriniz İncil pasajlarında bu tahılları sadece duymuş olabilirler. Bu, Beseki Hayatının, Hezekiel 4: 9 filizlenmiş ekmek için reçeteyi tam olarak nasıl aldığına dair bir şey olsa da, quinoa, amaranth, darı, teff gibi tahılları görmeye alıştık. granola barlarımızda, tahıllarda, ekmeklerde, cipslerde ve hatta kurabiyelerde karabuğday olsun. Peki neden tüm hype? Buğ
  • bakkaliye: Bakkal Mağaza Bulur: Toplam Sağlık İçin En İyi Ekstra Sızma Zeytinyağı

    Bakkal Mağaza Bulur: Toplam Sağlık İçin En İyi Ekstra Sızma Zeytinyağı

    Sadece bir mucize zayıflama ilacı, ekstra sızma zeytinyağı bir diyeter BFF. Düzenli olarak yemek yemenin yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin seviyelerini artırdığı görülmüştür. Çıkmaza karşı savaşta bir müttefik olmanın ötesinde, EVOO kalbi sağlıklı tekli doymamış yağları sayesinde toplam sağlık için bir seçimdir. Ama bu iyi haber değil: Diğer çeşit
  • bakkaliye: Kız İzci Kurabiyeleri Demirli Rozeti Kazandı

    Kız İzci Kurabiyeleri Demirli Rozeti Kazandı

    Kolektif belliğimizi yıkmak için yeterli değilmiş gibi, onlar da üç yeni tat kazandı: Trios, Rah-Rah Raisins ve Toffee-tastic artık bir araya gelecekler. En büyük haberleri mi? Her iki Trios (fıstık ezmesi, çikolatalı yongalar ve tam tahıllı yulaf) ve Toffee-tastic (çikolatalı tereyağlı tereyağlı kurabiye) glutensizdir. Bunlar, grubun sunduğ
  • bakkaliye: Grab-and-Go Protein Shakes

    Grab-and-Go Protein Shakes

    Kilo kaybı için en iyi püresi olan Bu Yiyin'i Dene'yi deneyin ve bu yoğun günler için bu kaplumbağalardan birini alın. Protein sizi uzun süre devam etmek için hazırladığınız ve devam ettirecektir. Hepsi 200 kaloriden daha az saatte, en az 10 gram protein ile doldurulur ve 18 gramdan fazla şeker içermez. İç Bunu! Çok Le
  • bakkaliye: 40 Aşırı İnsanlar için 40 En İyi Süper Gıda

    40 Aşırı İnsanlar için 40 En İyi Süper Gıda

    Yaşlandıkça, kronik hastalıklarla mücadele etmek, sağlıklı kalmak ve körfezde karnı yağlamak gittikçe daha zor hale geliyor. Ancak, inandığınız şeyin aksine, sağlığınız, takvimin her çevirilen sayfasıyla birlikte yokuş aşağı düşmek zorunda kalmaz. Elbette, bir hafta boyunca ekmeği kesemeyebilirsiniz ve yirmili yaşlarınızda yaptığınız gibi kilo veremezsiniz, ancak zamanı geri çevirme arayışınızdaki diyetinize belirli yiyecekleri (aşağıdakine benzerleri) ekleyebilirsiniz. Bu gençliği teşvik edici yiyecekleri seçmek,

Editörün Seçimi

Menopoz Sonrası Kadınlar İçin En İyi Diyet mi?

Bizim avcı-toplayıcı atalarımız bu düşük glisemik diyet tarafından yaşamışlar ve Jessica Biel'den CrossFit sıklıkta çalışan arkadaşınıza kadar olan kişiler bunu formda kalmak için kullanır. Ve yeni bir çalışma çıktıktan sonra, bazı araştırmacılar menopoz için en iyi diyet olduğunu tartışıyorlar. Bu ne? Paleolitik veya Paleo diyetid