Beynimiz ve bedenlerimiz genellikle iki farklı dalga boyunda çalışıyormuş gibi hissedebilirler: bazen, beyniniz hala işe yarayacağınızı bilerek ya da karnınız bir şeker çubuğu için çığlık attığınız zaman kestirmenizi söyler. beyniniz kesinlikle daha iyi bildiği zaman. Ancak, ruh halimize gelince, yiyecek seçimlerimiz ve hislerimiz, düşündüğünüzden daha sık el ele tutuşuyor.

Yağlı bir tabak kızarmış patates veya şekerli atıştırmalık geçici olarak kötü bir ruh halini hafifletebilirken, uzun vadede mutsuzluk nadiren bir sürücü tarafından dışarı atılır. Neyse ki, her lokma ile daha mutlu ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak kanıtlanmış, iyileştirici ve iyileştirici faydaları olan birçok yiyecek var. Bu yüzden, başka bir yemek yemeğine kafa atmadan önce, bu mutluluk veren yiyecekleri menünüze ekleyin. Ve bu abur cuburları şımartırken, sadece Amerika'daki 22 En Kötü Karbonhidrat listesinde olmadığından emin ol.

Kara fasulye

Fasulye, mutluluk hormonunu, serotonini ve şişmiş hissi arttırmaya yardımcı olan magnezyum bakımından zengin bir besindir. Bu yetmezmiş gibi, bu küçük ama güçlü insanlar antioksidan bakımından zengin ve demir, lif, bakır, çinko ve potasyum gibi diğer iyi besleyici maddelerle yüklüdür.

Trança balığı

İçeriği hissetmek ve kilo kaybını arttırmak için en iyi balık seçeneklerinden biri olan buğulanmış bubi balığı, etkileyici miktarda protein içerir ve serotonin seviyenizi etkiler. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan Avustralya Çalışması, Common Foods Doygunluk İndeksi'ne göre, en fazla doldurulmuş gıdalardan biri olarak da sıralanmıştır. Hikayenin ahlaki mi? Küçük bir halibut ile bir sarkıt mood out.

Tam tahıllı ekmek

Hormonlarınız her yerde olduğu zaman (PMS, işyerindeki stres, her neyse), karbonhidratlı yiyecekleri özlüyorsunuz çünkü hormonal rollercoaster'ınızı rahatlatıyorlar. Ama kurabiyeler sizi tam tahıl ekmeği gibi karmaşık bir karbonhidrat kadar mutlu (ya da ince) yapmaz. Bununla birlikte, çerezlerin aksine, bu tam tahıllar, bağırsağınızdaki iyi bakterilerin miktarını artırabilir, ki bu da ruh halinizde önemli bir etkiye sahip olabilir. Başka bir sandviçin görüşüne dayanamayacağınız zaman, Abs'ı açığa çıkaran 25 karbonhidrat sizi doldurmanıza ve incelemenize yardımcı olur.

Pancar

İnanılmaz pancarı yenmek zor. Pancar, beyinde serotonin üretimini destekleyen ve yol boyunca ruh halinizi yükselten betain içerir. Pancarlar ayrıca, duygusal ve zihinsel sağlığı dengeleyen ve her fırsatta mutluluk şansınızı artıran güçlü bir folik asit dozuna sahiptir.

Deniz yosunu

Deniz yosunu — evet, suşiinizde ya da bir salata gibi - yemekte bulmak her zaman bu kadar kolay olmayan depresyonla mücadele eden iyotla doludur (ve hayır, lütfen iyotlu tuz kaşıklarını iyice ezmeye başlamayın. Yeterince almak). İyot, tiroidinizin düzgün çalışması için kritik öneme sahiptir, bu da enerjinizi, kilonuzu ve hatta beyninizin işlevlerini etkiler, sizi çok az hissettiğinizde mavi hissetmenizi sağlar ve hedeflerinizi karşıladığınızda çok daha mutlu olur.

Papatya çayı

Artık sıcaklık düştüğünde, sirkadiyen ritminiz (doğal) ışığın azalmasıyla atılabilir, gece uyumayı ve gün içinde oyununuzun üstünde kalmayı zorlaştırır. Araştırmalar papatya çayı sadece daha iyi bir uykuya sahip olmakla kalmayıp aynı zamanda gün boyunca bilişsel işlevinizi de geliştirdiğini gösteriyor. Uykunun azaldığı zamanlarda giymek için kim daha az kendini hissetmiyor?

Yabanmersini Suyu

Koyu renkli meyveler kilo kaybına neden olur, yağ hücrelerinin oluşumunu% 73'e kadar azaltır - yalnız ruh halinizi iyileştirir. Ama meyveler de C vitamini ağır dozlarda taşırlar. Çok az C - rahat yiyecekler üzerinde ısrar ettiğinizde ve artık bir yazlık domates, biber ve meyve salatasından yararlanamadığınızda, yorgunluk, depresyon ve düşük motivasyona neden olabilirsiniz. Ve ıslak kar botlarında 7/24 süzüldüğünüze dair genel his. Yaban mersini , Endokrinolojideki Frontiers dergisinde yayınlanan bir araştırma olan depresyonu rahatlatmak için kullanılan bir antioksidan pigment olan resveratrolün büyük bir kaynağıdır.

Kırmızı şarap

Birkaç kokteyl sizi şu an için baştan çıkarıcı hissettirebilir, ancak kırmızı şarap uzun vadede daha mutlu olmanıza yardımcı olabilir. Kırmızı şarap sadece kalp sağlığınız için iyi değildir, İspanya'daki araştırmacılar da zaman zaman azalan depresyon riski olan kırmızı şarap kadehlerini içmeye bağlamıştır. Kırmızı şarap aynı zamanda iyi bir resveratrol kaynağıdır, üzümlerde bulunan ve yağda azalma ve bağışıklık iyileşmesi ile bağlantılı olan bir pigmenttir. Salud!

Yumurtalar

Yumurtalar mood-teşvik edici omega-3 yağ asitleri, çinko, B vitaminleri ve iyodür ile yüklüdürler ve protein ile dolduruldukları için, sizi yedikten sonra da uzun süre tam olarak ve enerjik tutarlar. Sabah bazı kabukları kırmak için başka bir sebep mi gerekiyor? Uluslararası Obezite Dergisi'nde 2008 yılında yapılan bir çalışmada, kahvaltıda iki yumurta yiyenlerin, bir simit üzerinde tüketilenlerden önemli ölçüde daha fazla kilo verdikleri bulunmuştur.

Profesyonel ipucu: “omega-3 zenginleştirilmiş” veya “serbest menzilli” gibi süpermarket-yumurta iddialarını satın almayın. En doğal yumurtaları arıyorsanız, yerel bir çiftçiye vurun. Bu 29 Beslenme Efsanesi'ne vararak gıda pazarlaması ile kopyalanmamak için emin olun - Busted!

Kırmızı biber

Neden kırmızı? Hepsi aynı biber değil mi? Aslına bakılırsa, kırmızı biber, asma üzerinde olgunlaşmasına izin verilen ve hala yeşil alınmadığı halde, az gelişmiş kardeşlerinden önemli ölçüde daha yüksek besin skorlarına sahiptir - C vitamini ve 8 kat daha fazla A vitamini. Yakın zamanda besin yoğunluğu araştırması yapan William Paterson Üniversitesi araştırmacıları, kırmızı biberleri yalnızca sebzelerin en güçlü olduğu yapraklı yeşillikler için ikinci sırada yer aldı. Daha yüksek vitamin konsantrasyonları, ruh halinizi doğrudan iyileştirmenize yardımcı olur, ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve soğuk algınlığı semptomlarını azaltır.

Vitaminleri ve besin maddelerini en iyi şekilde almak için çiğ etmeyiniz.

Hindistan cevizi

Hindistan cevizi, orta zincirli trigliseritlerle dolu, daha iyi ruh halini alan yağlardır; Yale ve SUNY Albany'deki araştırmacılardan ortak bir çalışma bile, bu lezzetli tedavinin nöroprotektif bir etkiye sahip olduğunu bile saptadı. Hindistan cevizi yüksek kalorili tatlılarda yaygın olarak bulunmasına rağmen, fikrinizi almak için yüzünüzü macaroons ile doldurmanız (ve yapmamalısınız) zorunda değilsiniz. Kahvenizde biraz hindistan cevizi kreması kullanmayı deneyin, en sevdiğiniz fırında iyi şekerli olmayan şekerler ekleyin veya taze bir tane açın ve şehre gidin.

Bitter çikolata

Çikolatanın lezzetli tadı, sıcak ve bulanık hissetmenizi sağlayan tek sebep değildir. Kakao tedavisi aynı zamanda ruh haliniz ve konsantrasyonunuzda anında bir artış sağlar ve beyninize daha fazla canlı ve enerji vermenize yardımcı olan kan akışını iyileştirir. Tarafından yapılan araştırma
İngiliz Farmakolojik Topluluğu, kakao flavonollerinin bilişsel performansınızı artırabildiğini ve işyerinde öldürmeyi daha kolay hale getirdiğini bile ortaya koymaktadır. Ne yazık ki, Snickers barları sayılmaz. Kakao, vücudunuzu iyi besleyen çikolata bileşenidir, bu yüzden saf kara çikolata, ekstra göbek flabını ekleyerek ruh halini artırıcı faydalar istiyorsanız en iyi bahistir.
Sadece aşırıya kaçmayın: Journal of Psychopharmacology'de yayınlanan yeni bir çalışmada, günde birkaç onstan fazla koyu çikolataya sahip olmanın faydaları elde etmek için ihtiyacınız olduğu ortaya çıktı. İçindeki işkoliğinizi yudumlarken, [Kilo Kaybı İçin En İyi 20 Çikolata - En İyi Çikolatalar] 'ı (// www.eatthis.com/best-chocolates-for-weight-loss) tercih ettiğinizden emin olun!

Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, mutluluğun gevrek küçük nuggetleri gibidir. Onlar beyinde serotonin üretimini teşvik eden bir amino asit olan triptofanın en iyi besin kaynaklarından biridir. Triptofan da sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir, bu da geceleri samanı vurmayı ve yenilenmiş hissi uyandırmayı kolaylaştırır.

Midye

Midye, en yüksek oranda doğal olan B12 vitamini düzeyleriyle yüklenir, bir vitamin sayısız yetişkin kaybolur. Peki, B12'nin ruh hali tasarrufu nedir? Beyin hücrelerini yalıtmaya yardımcı olur, beynini yaşlandıkça keskin tutar. Midye ayrıca, tiroidinizi büyük bir duygudurum düzenleyicisi olan iz elementleri çinko, iyot ve selenyum içerir. Başka bir avantaj mı? Midye, protein bakımından yüksek ve yağ ve kalorilerde düşüktür, bu da onları en sağlıklı, en besleyici deniz ürünleri seçeneklerinden biri haline getirir.

İsviçre Kömürü

Bu yeşil yeşili, enerji seviyelerinizi arttıran beyindeki biyokimyasal reaksiyonlar için gerekli olan bir besin olan magnezyum ile doludur. Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir çalışmada, daha yüksek magnezyum alımının daha düşük depresyon oranları ile ilişkili olduğu bulunmuştur. O günlerde, kendinizi dışarıda hissediyorsunuz, bu artışı elde etmek için magnezyum açısından zengin [20 En İyi Superfoods You Never Heard Of] 'ı (// www.eatthis.com/best-superfoods-ever) yakalamayı deneyin.

Mavi Patates

Mavi patatesler ortak bir süpermarket bulmazlar, ama çiftçi pazarına yapacağınız bir sonraki geziye bakmaya değer. Mavi kıvrımlar renklerini antosiyaninlerden alırlar, güçlü antioksidanlar kısa süreli hafızayı desteklemek ve duygudurum öldürücü inflamasyonu azaltmak gibi nöroprotektif faydalar sağlarlar. Onların derileri aynı zamanda tiroidinizi düzenlemeye yardımcı olan, bitkinliği ve depresyonun yol boyunca ilerlemesine yardımcı olan temel bir besin olan iyotla yüklenir.

Çim beslenen sığır eti

Çim meralarında yetişen hayvanlar, stres hormonları ile savaşan ve göbek yağını bastıran “mutlu” bir yağ olan daha yüksek seviyelerde sağlıklı konjuge linoleik asit (veya CLA) içerir. Ot beslenen sığır eti de genel olarak daha düşük bir yağ sayısına sahiptir ve tahıl beslemeli sığır eti ile karşılaştırıldığında daha yüksek düzeyde kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir. Bir başka büyük çim beslenen seçenek: kuzu. Kararlı bir ruh hali için hayati bir besin olan demirle dolu - en yüksek demir konsantrasyonları ve hafızayla ilgili olan beyin bölgeleri, demir eksikliği anemisi zayıf bir duygudurum için önemli bir etken olabilir.

Yunan veya İzlandalı Yoğurt

Bu süt toplama, süt veya düzenli yoğurtta bulacağınızdan daha fazla kalsiyum ile doludur, bu da ruh haliniz için iyi bir haberdir. Kalsiyum, başlatıcınızın tabancasını beyninizdeki nörotransmiterler için ateşler, bu da tatmin duygusunu artırabilir. Sonuç olarak, yetersiz kalsiyum alımı anksiyete, depresyon, sinirlilik, hafıza kaybı ve yavaş düşünmeye yol açabilir. Yunan yoğurdu, düzenli yoğurttan daha fazla protein içerir ve bu da onu harika bir ince meze haline getirir.

Bizim Yunan yoğurt seçim: Hizmet başına etkileyici bir 10 gram protein içeren Fage Toplam% 2.

Kuşkonmaz

Annen, yemek masasında o yeşil mızrakları bitirdiğinde sana bir şey yaptı. Bu sebze, serotonin - beynin birincil ruh düzenleyici nörotransmitterlerinden biri - oluşturulması için bir temel olarak hizmet veren en iyi bitki bazlı triptofan kaynaklarından biridir. Kuşkonmaz ayrıca, yüksek düzeyde folat, depresyonla mücadele edebilen bir besleyici içerir; Aslında, araştırmalar depresyonlu insanların yüzde 50'sinin düşük folat düzeylerinden muzdarip olduğunu göstermektedir.

Bal

Bal, sofra şekerinden farklı olarak, kuwetin ve kaempferol gibi enflamasyonu azaltan, beyninizi sağlıklı tutan ve depresyonu önleyen yararlı bileşiklerle doludur. Bal ayrıca kan şekeri seviyelerinizde normal şekere göre daha az dramatik bir etkiye sahiptir, bu yüzden vücudunuzu beyaz eşyaların yolunu yağ depolama moduna sokmaz veya sizi rahatsız edebilecek hoş olmayan şeker krizlerinden birine yol açmaz. tüm enerjinizin boşaltılmış gibi hissettirin. Bal ayrıca antibakteriyel özelliklere de sahiptir ve sizi mavi hissetmenize neden olabilecek hastalıklara zarar vermenize yardımcı olur.

Çeri domatesler

Domatesler, beyninizi koruyan ve depresyona neden olan iltihapla savaşan bir antioksidan olan büyük bir likopen kaynağıdır. Ve likopen, domates derilerinde yaşadığı için, bir avuç dolusu kiraz domatesini, bir tam boy domatese dilimlemek yerine bir sonraki salatanın içine fırlatırsanız daha fazla şey alırsınız. Mutluluğunu bir çentiğe mi taşımak istiyorsun? Likopen emilimini arttırdığı görülen, biraz zeytinyağlı domatesleri çiseleyin. Pahalı bir alışkanlık olsa da, mümkün olduğunda organik olmaya çalışın: California-Davis Üniversitesi'ndeki araştırmacılar organik domateslerin daha yüksek likopen seviyelerine sahip olduğunu buldular.

Zeytin yağı

Daha iyi bir ruh halinin tadını çıkarmak, salatalarınızda biraz zeytinyağının yağlanması kadar basit olabilir. Kyushu Nutrition Welfare Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağların, sağlıksız trans yağlara kıyasla hayvan deneklerinin ruh halini iyileştirmede daha etkili olduğunu buldular.

ıspanak

Demir eksikliği - birçok kadının karşı karşıya olduğu bir problem - enerjinizi düzeltebilir. “Demir eksikliği yaygındır ve tükenme, halsizlik ve sinirlilik hissi ile sonuçlanabilir” diyor RD, LD. Bjork, durumun çözümünün iki kısımlı bir yaklaşım gerektirdiğini söylüyor: “Diyetinizin demir içermediğini düşünüyorsanız, daha fazla ıspanak, otlu kırmızı et ve karaciğere, besin bakımından zengin tüm yiyeceklere odaklanın. Ardından, vücudunuzun ütüyü kullanabildiğinden emin olun ”diyor. Bjork, “Probiyotik açısından zengin yoğurt, yağlı balık ve L-glutamin takviyesi tüketmek bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve vücudunuzun ütüyü daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olabilir” diyor.

Bazı gıdalar, birlikte daha güçlüdür. Ispanak salatası ile mandalina yemeğinin parlak bir hareket olduğunu biliyor muydunuz, çünkü mandalina vücudunuzun demirden ıspanaktan emilmesini sağlıyor? Şimdi yapabilirsin.

Yeşil çay

Bir fincan yeşil çay için şekerli latte takas yapın ve hem fiziksel sağlığınızı hem de ruh halinizdeki ruh halinizi iyileştireceksiniz. Yeşil çayın içindeki doğal olarak bulunan kafein sadece size bir destek sağlar, yeşil çayda bulunan epigallocatechin-3-gallate veya EGCG, ruh halindeki gelişmelere bağlıdır.

Kuzeybatı A & F Üniversitesi'nin Gıda Bilimi ve Mühendisliği Koleji'ndeki araştırmacılar, yeşil çay takviyesinin yanı sıra şekerli, yüksek yağlı bir diyetin verildiği farelerin, sağlıksız beslenmeyi yedikleriden daha az nöron kaybettiğini buldu. Zamanla, bu hafıza kaybı ve nöron ölümle ilişkili duygusal sağlık sorunları riskini azaltabilir.

Keten tohumu

Oradaki tüm balık-fobileri için iyi haberlerimiz var: Omega-3'lerin tüm faydalarından faydalanabilirsiniz. Keten tohumu, bütün formunda olsun, keten yemeklerine veya yağa preslenerek, omega-3'lerin de şaşırtıcı bir ruhsal kaynağıdır.

Keten tohumu serisinden sadece bir onsluk porsiyon, 6, 338 miligram ALA ve 8 gramlık lifleri paketleyerek, bağırsaklarınızın sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve tüm vücudunuzu daha sağlıklı ve daha mutlu hale getirir.

Somon

Eğer daha fazla yağsız et kesimine balık tutturuyorsanız, bu mavileri kovmak için doğru yolda olabilirsiniz. Somon, diyetinizi vücudunuzdaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ile doldurmanız için harika bir yoldur.

Affektif Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, diyetleri omega-3'leri diyetlerine ekleyen depresif çalışma konularının semptomlarında anlamlı iyileşmeler olduğunu ortaya koymaktadır.

Yengeç

Menünüzdeki küçük bir yengeç, uzun vadede kendinizi daha az crabby hissetmenizi sağlayabilir. Bu deniz ürünleri, üç onsluk kısım başına 351 miligram omega-3'leri ambalajlayarak ciddi bir duygudurum güçlendiricidir, böylece kimsenin mutluluğunu kaldırabilecek ağrılı inflamasyonu azaltır.

Depresyonu teşvik eden anemisi olanlarda yengeç özellikle iyi bir seçimdir; Demir içinde yüksek, saniyeler içinde bu düşük ruh halinize o kadar uzun süre yardımcı oluyorsunuz.

Muz

Bu tatlı dişin tatmin edici olması, bir yüksek şeker ve bir çarpışmadan sonraki düşük ruh hali anlamına gelmek zorunda değildir. Muzlar düşük glisemik bir gıda olarak kabul edilir, bu da ortalama şeker yüklü muameleden daha fazla insülin salgılanmasını tetiklemenin daha düşük olduğu anlamına gelir ve aynı zamanda eski mutluluk yardımcısı potasyumun mükemmel bir kaynağıdır.

Aslında, 2008 yılında British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, bol potasyumlu diyetlerin depresyon ve stres belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır. O muzla eşleştirmek için bir şey mi gerekiyor? 36 Top Fıstık Butters - Bizim sandviç bu kadar parlak yardımcı olacaktır.

bezelye

İster cıvıl cıvıl, ister tamamen kızartılmış olsun ya da sadece dondurucudan dışarıda yiyin, bezelye mutluluğunu menünüze koymanın harika bir yoludur. Bezelye, demir eksikliği anemisine sıklıkla eşlik eden bu çaresiz hislerle savaşmanıza yardımcı olabilecek vegan dostu bir demir kaynağıdır. Tüm bu demir de bitkinlik hissini azaltmaya yardımcı olabilir, kesin bir mutluluk mutluluk katili.

Brüksel lahanası

Çocuk olarak Brüksel'li lahanası filizlenmiş olabilirsiniz, ancak bilinçli bir yetişkin olarak, daha iyi bir ruh hali için güçlü bir reçete olduklarını bilmelisiniz. Brüksel lahanası sadece depresyonun azalmış semptomlarıyla bağlantılı olan iyi bir potasyum kaynağı değildir, aynı zamanda bir günlük bir fincandan daha fazla C vitamini toplarlar, Pakistan Biyolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmayı tamamlarlar. Stresle mücadelede etkilidir.

Tavuk

Daha iyi bir ruh hali için yol yemek söz konusu olduğunda, tavuk yenmek için oldukça zor. Tavuk, B6, potasyum ve çinko gibi besleyici, enerji verici besinlerin büyük bir kaynağıdır. Daha da iyisi, Adelaide Üniversitesi ve Kraliçe Elizabeth Hastanesi'ndeki Avustralyalı araştırmacılar, menüde bolca tavuk bulunanlar gibi yüksek proteinli diyetlerin kadın çalışma öznelerinde benlik saygısı ve depresyonun azaldığını keşfettiler.

Kuru üzüm

Ruh halinize bir makyaj yapmak, diyetinize biraz ek demir eklemek kadar kolaydır ve neyse ki, kuru üzüm sadece bu kadar çok şeyin kaynağı olabilir. Sadece bir adet itty-bitty kuru üzüm kutusu, günlük demir ihtiyacınızın yüzde derini, ayrıca magnezyum, B6 ve C vitamini bol miktarda tüketir.

İstiridyeler

İstiridyeler, en iyi bilinen afrodizyak özellikleriyle bilinebilir, ama aynı zamanda, göbeğin kuzeyindeki insanları da mutlu etmek için oldukça güzeller. İstiridye omega-3'leri, demir, potasyum ve magnezyum yüklü olup, bunların tümü ruh hali arttırıcı yararları göstermektedir.

Avokado

Kuşkusuz, bin yıllıkların avokado tostu üzerinde emlak satın almak için kullanılması gereken nakit para harcıyorlar, ama hey, en azından onları mutlu ediyorlar. Neyse ki, tek bir doymamış yağ bakımından zengin olan avokadoların hepsi, sadece hoş bir damaktan daha fazlasını yapıyorlar; Fizyoloji ve Davranış'ta yayınlanan araştırmalar, sağlıklı yağlarla beslenen diyetlerin, sıçanlarda anksiyete belirtilerini azalttığını ortaya koymaktadır.

Kara lahana

Bu güneydeki zımba, iştahınızı doyurmaktan daha iyidir. Bir bardak pişmiş dana yeşillikleri, C vitamini miktarının yarısından fazlasını toplar, bu da yalnızca o soğuk algınlığı ve ofisinizde dolaşan fluslarla savaşmanıza yardımcı olamaz, aynı zamanda anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarında iyileşme ile bağlantılıdır.

kayısı

Kayısılar küçük olabilir, ama kötü bir ruh halinde savaşırken çok güçlü bir silah. Kayısılar, Hindistan'daki araştırmacıların depresyon ve anksiyetenin azalmış semptomlarıyla bağlantılı olduğu C vitamini ve beta-karoten ile yüklüdür.

Chia çekirdekleri

Onları bir smoothie'de savurmak ya da en sevdiğiniz salataya fazladan bir crunch eklemek için kullanmak, chia tohumları acele etmenin bir yoludur. Chia tohumları somondan daha fazla depresyon-busting omega-3s ve daha yüksek lif içeriği daha sağlıklı bir bağırsak (ve yol boyunca daha mutlu bir ruh hali) zevk yardımcı olabilir. Neyse ki, 40 En İyi Gıdalar Fiber, bu bağırsak bakterilerini dengede tutmayı da kolaylaştıracaktır.

Brokoli

Daha mutlu olmanız, bir sonraki brokoli bir sonraki kizartmaya eklemek kadar kolay olabilir. O küçük-küçük ağaçlar sadece iyi bir kansızlıktan kurtulma demir kaynağı değil, aynı zamanda eski bağışıklık sistemi savunucusu ve ruh halini güçlendirici, C vitamini, fincan başına bir günlük değerinden fazlasını toplarlar.

Limon

Limonata'yı dinlemek, turunçgillerin sizi daha mutlu hale getirmesinin tek yolu değildir. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir Japon çalışmasının sonuçları, limon gibi narenciye meyvelerinin kokusunun kişinin ruh halini iyileştirebileceğini ortaya koymaktadır. Bunu limondaki yüksek C vitamini içeriği ile birleştirdiğinizde, size daha mutlu bir reçeteniz var.

Tuna

Bu yağlı balık, sadece bir sandviç elyaftan daha fazlasıdır; ton balığı sadece piyasadaki en iyi ruh haline getiricilerden biri olur. Avrupa Nöropsikofarmakoloji dergisinde yayınlanan araştırmalar, omega-3 takviyesinin duygudurum üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu ve neyse ki, orkinosun, üç onsluk bir porsiyonda 1.000 miligramdan fazla maddenin paketlenmesini sağladığını keşfetmiştir. Ton balığı tüketiminizi haftada birkaç sandviç ya da suşi rulo ile sınırlandırdığınızdan emin olun; Erkeklerin en fazla 14, 5 ons yememesi ve kadınların civa düzeylerini minimumda tutabilmeleri için en fazla 12, 5 ons tüketmeleri önerilir.

Ceviz

Crack birkaç ceviz açabilir ve uzun vadede mutluluğun şifresini çözebilirsin. Cevizler, kalp-sağlıklı mono- ve çoklu doymamış yağlarla yüklü olmanın yanı sıra, mutluluğu teşvik eden bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Daha da iyisi, New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günlük yemek planına yarım fincan ceviz ekleyen genç erkeklerin, sadece sekiz hafta içinde ruh hallerinde önemli gelişmeler yaşadıklarını buldular.

Chanterelle Mantarları

Güneş ışığı vitamini olan AKA D vitamini, mutluluk artırıcı etkileri sayesinde, harmanınızı tamamen güneşlenebilir hale getirebilir. Neyse ki, her bir chanterelles bardağı depresyon ve yorgunlukla bağlantılı bir eksikliği olan günlük D vitamininin yaklaşık üçte birini barındırır. D vitamini açısından zengin yiyeceklerin çoğu et veya süt bazlı olmasına rağmen, chanterelles ayrıca vegan dostu (ve lezzetli) olmanın yararına da sahiptir.

İstiridye

Bir grup istiridyeyi havaya uçurun ve hiç kimse kadar mutlu olamayacaksın. Clams, günlük vitamin B-12'nizin yüzde 1000'inden fazlasıyla yüklü olmanın yanı sıra şaşırtıcı bir mutluluk verici, bağışıklık kazandırıcı C vitamini kaynağıdır. B-12 diyetindeki eksikliğin beyin sisteninden depresyona kadar her şeyle bağlantılı olduğu göz önüne alındığında, eski moda bir istiridye fırına takılmak için günümüze hiç vaktimiz yok.

Kahve

Günlük Starbucks alışkanlığınız banka hesabınızı üzüyor olabilir, ancak ruh halinizi aydınlatacağınızdan emin olabilirsiniz. Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, kafein tüketiminin depresyon ve anksiyete belirtileriyle ters orantılı olduğunu buldu. Kilo Kaybı için 37 En İyi Kahvaltı Gıdalarından biriyle o kahveyi tamamlayarak her sabah daha sağlıklı hale getirin

mercimek

Mercimekleri menünüzde bir elyaf haline getirmek, sizi mutlu edecek ilk adımdır. Mercimek iyi bir anemi-savaşan demir kaynağıdır ve enerji verici B-6'dır ve aynı zamanda vejeteryanlar ve vejeteryanlar diyetlerindeki protein miktarını arttırmak için harika bir yoldur. Çalışmalar yüksek proteinli diyetleri azalmış anksiyeteye ve depresyona bağladı, bu yüzden günümüzün en iyi dal reçetenizi bozacak zaman yok.

Esmer pirinç

Bir daha mutlu yolunda ilk adım, kahverengi pirinç için favori glutensiz karbonhidrat bazılarını takas olabilir. BMC Psikiyatrisi'nde yayınlanan araştırmalar, glütensiz bir diyete bağlanan çalışma konularının depresyon ve anksiyeteden kurtulduğunu ortaya koymaktadır. Kahverengi pirinç de demir eksikliği anemisi gibi ruh halindeki tükenme durumlarına karşı mücadelede yardımcı olur.

Kefir

Kefirizi daha iyi yaşam rutininizde bir elyaf haline getirerek sağlığınıza ve mutluluğunuza içelim. Kefir, yemek planınızı probiyotiklerle paketlemenin ve bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin miktarını arttırmanın kolay bir yoludur. Annals of General Psychiatry'de yayınlanan araştırmanın bir incelemesi, probiyotik takviye ve duygudurumdaki iyileşmeler arasında güçlü bir korelasyon bile tespit etmiştir. Daha iyi bağırsak sağlığının bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini ve hastalanmanızı önlemeye yardımcı olabileceğini düşündüğünüzde, kesinlikle gülümseyeceğiniz bir şeyiniz olacaktır.

Trança balığı

Biraz uskumru hazırla ve daha mutlu ol. Uskumru, depresyon, anksiyete ve iltihap belirtilerini azalttığı gösterilen en iyi omega-3 kaynaklarından biridir. Uskumru, Aarhus Üniversitesi Hastanesi'ndeki araştırmacıların artan depresyon riski ile bağlantılı olduğu bir vitamin B-6 kaynağıdır.

portakal

Tatlı bir şey için bir özlem var mı? Portakal tutmayı dene. Sadece tatlı dişinizi tatmin etmekle kalmayacak, diyetinizi azaltılmış anksiyete ve depresyona bağlı olan C vitamini ile besleyeceksiniz. Aslında, 2016 yılında Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmada, günde iki veya daha fazla turunç tüketen kadınların depresyon riskini yüzde 18 kadar azalttığı bulunmuştur.

süs lahanası

Lahanaların, pudralardan çikolata barlarına kadar her şeyde ortaya çıktığı günü görmekten mutlu olacağımız halde, bu yeşil yapraklı yeşilin bazı ciddi mutluluk artırıcı etkileri vardır. Sadece tek bir fincan lahana, tam bir güne kadar, C vitamini, bol miktarda potasyum, demir ve B-6'dan daha fazlasını içerir, bunların hepsi ciddi mutluluk yardımcılarıdır. Menüsünü 30 En İyi Antiinflamatuar Gıda ile paketleyerek her öğünüzü daha sağlıklı hale getirin