Hepimiz “Küçük şeyleri terleme” diyerek biliyoruz, ancak bazen küçük eylemler, özellikle kilo kaybı söz konusu olduğunda, işlerin nasıl yürüdüğünü büyük ölçüde etkileyebilir. Yarasadan her zaman açık olmasa bile, küçük alışkanlıklarınız ilerlemenizi sağlayabilir veya bozabilir. Burada ekstra bir ısırık, orada hafif bir çılgınlık ... bunlar vücudunuzla uğraşabilecek ve sizi yazdan önce istediğiniz düz absden uzak tutacak şeyler. Neyse ki, küçük şeyleri düzeltmek kolaydır. (Yuppi!)

Sizi daha fazla (ya da sadece sizi geride bırakarak) ne yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin - ve beyninizde kilo kaybınız olurken, yeni Yeme Bu, Bu Değil'e abone olmayı düşünün ! şimdi dergisi! Sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları için düzinelerce sayfa alırsınız. Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

LIFESTYLE HABITS

Gece geç saatlerde ve bir ailenin hokkabazlığında, en iyi hayatınızı yaşamak her zaman kolay değil - biz tamamen anlıyoruz. Daha küçük bir bağırsak arayışınızdaki büyük şeyleri elden geçirmek için endişelenmeyin, bunun yerine sabitlenebilenleri sabitleyin. Burada, günlük hayatınıza gizlice girebilecek en büyük kilo kaybı sabotajlarını ve savaşmak için basit yolların ana hatlarını çiziyoruz.

SENİN GEÇERLİ OLSUN

Eğer her zaman programın gerisinde çalışan bir kişi isen, sürekli olarak stresli hissediyorsun demektir. Trafik sıkışıklığına takıldığın zaman göğsünde o sıkı hissi biliyorsun - ve zaten geride mi? Biyolojik Psikiyatri araştırmasına göre baş ağrılarına, mide rahatsızlıklarına, yüksek tansiyona, göğüs ağrısına ve daha yavaş bir metabolizmaya neden olduğu düşünülen stres hormonu kortizolünün sonucudur. Yaralanmaya hakaret eklemek için, stresli olduğumuz zaman istediğimiz yiyecek türleri yağlı ve şeker yüklüdür. Bu, mola odasına hamur tabağına hayır demenin sizin için daha önce bıraktığınızdan çok daha zor olacağı anlamına geliyor. Buradaki basit bir çözüm: Gereksinim duyduğunuzu düşündüğünüzden 10 ila 15 dakika önce ayrılmaya hazır olun. Stres düzeyleriniz - ve karnınız - size teşekkür edecektir.

Bir SNACK ÇEKMECENİZ YOK

Gündelik hayatlarımızda, yiyecek günahaları her yerdedir - ofis, benzin istasyonu ve her sokak köşesi. Akıllı yemeyi kolaylaştırmak ve açlıktan ölerken yüzünü doldurmaktan kaçınmak için, her zaman masanızın, arabanızın ve çantanızın sağlıklı atıştırmalıklarla dolu olmasını sağlayın. “Bu kadar iyi, şişman, protein ve lif, bademleri düz abs için en sevdiğim atıştırmalıklardan biri yapar” diyor, Bu, Not That'un yazarı olan celeb eğitmen Mark Langowski; Abs için . Ham bademler, elmalar ve düşük şekerli KIND barları, atıştırmalıklardan birkaçıdır, ancak bu 27 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri ile 1 $ altında daha fazla fikir edinebilirsiniz. Ve ne yaparsan yap, otomat makinesine ya da motorsiklete çarpma!

Sen her zaman dürüst.

Gerçekten aç mısın yoksa gerçekten susadın mı? Fizyoloji ve Davranış dergisinde yapılan bir çalışma, insanların yüzde 60'ın üzerinde bir süre boyunca içmekten ziyade yemek yedikten sonra susuzluğa tepki göstermelerini öneriyor. Bir susuzluk giderici için rahatsız olmamanız bile, düz kalorisiz su ile yemeklerin önyüklenmesi günlük alımınızdan yüzlerce kalori alabilir. Eğer sade su sıkıcı geliyorsa, bir sağlık artırıcı (ve lezzetli!) Detoks suyu oluşturmak için pratik olarak kalori içermeyen taze turunçgiller ekleyebilirsiniz. Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yemekten önce iki bardak su içen insanların, bir öğün boyunca başka bir şey yapamayacakları için 75 ila 90 daha az kalori tükettikleri bulundu. Bunun nedeni su doludur, ancak araştırmacılar, eklenen H20'nin kalori yüklü içecekler üzerinde harcanan kalori miktarını değiştirebileceğine dikkat çekiyor. “Her şey başarısız olursa, neredeyse hiç kalori bulunmayan bir fincan çayın var” diyor The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı Kelly Choi. “Çay, sizi nemlendirmeye ve istekleri sakinleştirmeye yardımcı olabilir!”

SONRA KALABİLİRSİNİZ

Doğru yer ve egzersiz yap, ama ne yazık ki, tüm gece uyumaya devam edersen, tüm çabalarınız reddedilir. Çalışmadan sonra çalışmada, daha kısa uyku miktarları, daha yüksek BMI seviyeleri ve daha büyük bellerle ilişkilidir. Birincil neden? Beslenme ve Diyetetik Akademisi için Kayıtlı Diyetisyen ve Sözcüler Alissa Rumsey, “Uyku yetersizliği, açlık hormonu ghrelininin artmasına ve leptin, doygunluk hormonunun azalmasına neden olabilir” diye açıklıyor. “Araştırmalar aynı zamanda uykudan yoksun olduğumuzda, beyinlerimizin abur cuburlara daha güçlü tepki verdiğini ve porsiyon kontrolü için daha az yeteneğe sahip olduğunu gösteriyor.” Düz karın hedeflerinize doğru ilerlemek için 7'den az olmamayı hedefleyin. Her akşam saatlerce uyku ve kilo verme kazancınızı hızlandırmak için, bu 30 İşe Yatmadan Önce 30 Dakika Yatmadan Önce Kilosunu Kontrol Edin.

TOP CHEF SEVİYORUM

Providence, Rhode Island'dan danışmanlık uzmanı RD Hartley, “Televizyon tarifleri genellikle uzmanların önerdiğinden daha fazla kalori, protein ve yağ içerir” diyor. “Cornell'in yaptığı bir araştırmaya göre, yemek pişirme şovlarını izlemek ve daha sonra sıfırdan pişirmek daha yüksek bir vücut kütle indeksi (BMI) ile ilişkilidir. Bununla birlikte, izleyen ama yemek yapmayan pişirme programı izleyicileri daha yüksek VKİ'lere sahip değildir. ”Alt satır: İzleyebilirsin ama yemek pornolarını pişirmeyin (üzgünüm, pisi!). Bunun yerine Zero Belly için bu 20 Best-Ever Tarifler sopa.

YEMEK YOLUYLA HER ZAMAN KUTLAYIN

Sadece işte bir terfi aldığınız ya da sonunda bu yeni evin kapalı olduğu için dev bir ziyafetin olduğu anlamına gelmez. Başarılarınızı ve keyifli ortamlarınızı ve yemeklerinizi kutlamak mümkün. Bir düşünün: Bir akşam yemeğinde şımartmak yerine yılda üç kez plaja bir kutlama günü gezisine gittiyseniz, ağzınızdan yaklaşık 4, 000 kalori alabilirsiniz. Bu, bir kilodan fazla yağa eşittir! Yemekleri dışarı atlamak bir seçenek değilse, en azından, sipariş vermeden önce herhangi bir restoranda Ağırlık kaybetmek için bu 6 Yolları okuyun.

SİZE ATEŞLİ YEMEKLER

Çılgın iş hayatınız bazen yemeklerinizi her şeyin içine sığacak şekilde atlamak anlamına geliyorsa, belinizi bir hizmetten mahrum bırakıyor olabilirsiniz. Nedeni: Eğer çok az kalori alırsanız, vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine neden olur, bu da metabolizmanızın hızını azaltacaktır. Ayrıca, grubun üstünde cimri olduğunuzda, vücudunuzdaki yakıtı korumak için kalori yakan hızı yavaşlatır. Manhattan'daki Foodtrainers'daki MS RD, Carolyn Brown, “Aşırı yakıt doldurma, aşırı yakıt doldurma kadar riskli” diyor. Kavramaya devam et ve elinizde fındık ve meyve gibi ısırıkları yakala, böylece karnın ağlamaya başladığında en azından bir şeyler yiyebilirsin. Daha da iyisi, öğünlerinizi ve öğünlerinizi önceden hazırlayacağınız 25 Hazırlık Pazarı için bu 25 ipucu yardımı ile planlayın.

BEKLIYORUM

Bunu al: Haftada ortalama 67 saat oturuyoruz ve her 24 hareketinden sadece yedi saat geçiriyoruz. Ne kadar üzücü? Ve ultra yerleşik hareketlerin yeni dalgası sayesinde, şimdi 50 yıl öncesine göre günde 100 daha az kalori yakıyoruz. Bu sadece bir yılda fazladan 10 poundluk bir flab anlamına gelir! Ama şükürler olsun, günlük işinizden ayrılmak zorunda kalmazsınız. Amerikan Nefroloji Derneği'nin bir klinik dergisine göre, her saat iki dakikalık bir yürüyüş yapmak, çok fazla oturmanın etkilerini dengeleyebilir. İş yerinde ayakta durmanın, saat başına 50'den fazla kalori yaktığını gösteren bir İngiliz çalışması. Bu pek de bir şey gibi görünmüyorsa, şunu düşünün: Gününüzün sadece üç saatini beklerseniz, bir yılda 30.000'den fazla ekstra kalori harcayacaksınız - bu da yaklaşık 8 libre yağ demektir! Faydaları toplamak için taşınabilir bir masaya yatırım yapın.

ÖLÇEKTEN ÖNCE SİZE

Çocuğunuz, ultra yapışan eski erkek arkadaşınız gibi ölmekten kaçınıyor mu? Cehalet, sıkma kemerinizin arkasındaki sebep olabilir. “Ölçekten kaçındığınızda, sayıyı bilmek istemediğin için, başın belaya girdiğinde. Bu özellikle, rahat yemeklere dalmak ve kendimizi hantal kazaklarla kaplamak için daha uygun olduğumuz kış aylarında doğrudur, ”diyor, iki haftada değilse en azından haftada bir ölçek atmayı öneren kayıtlı diyetisyen Christine M. Palumbo, ya da üç, ilerlemeni izlemek için. Palumbo, “Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri tartılmasını öneriyorum” diyor. “Pazartesi, normalden biraz daha yüksekse, önümüzdeki hafta için tekrar yola çıkmak için daha iyisi. Ve cuma iyidir, çünkü eğer yüksek tarafa biraz gidersen, o zaman, hafta sonu için derste kalmak için çok daha teşvik edici ve çok çılgın değil. ”Bu ekstra LB'leri kaybetmenin daha fazla yolu için, 10 kilo kaybetmek için bu 10 Genius İpuçları dışarı!

SİZİN KENDİNİZİ KONTROL ETMEYİN

Reese'le ve Pringles'le yaptığınız zayıflama, kilo verme çabalarınızı bozuyor mu? Marketteki self-check-out kiosklarını kullanmıyor olabilirsiniz. Açıklayalım: IHL Consulting Group tarafından yapılan bir araştırmaya göre, dürtü alımları, kadınları yüzde 32, 1 ve erkekler için yüzde 16, 7 oranında azaltıp, kalemlerini tarayacak ve kredi kartlarını kaydırabileceklerdi. Tüm dürtü alımları karnınız için kötü olmasa da, şekerlemenin yüzde 80'i ve tuzlu atıştırmalık alımlarının yüzde 61'i plansız. Bir dahaki sefere markette, kendi kendine ödeme hattına git. Rutinin açılması sadece aşağıdan aşağıya başarılı olmanız için biletiniz olabilir. Yolunuzu ince yapmak için daha fazla yol bulmak için, bu 50 En İyi Süpermarket Alışveriş Önerileri'ne bir göz atın.

Bir FACEBOOK-AHOLIC'sin

Bu sadece seni büyüleyen bir fotoğraf değil. Tariflerin bazı vahşi sağlıksız viral videoları ile birlikte, sosyal medya, ilgili yaşam tarzı nedeniyle kilo vermek her zamankinden daha zor bir nedendir. The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, “Bilgisayarda iken, gece geç saatlerde aperatiflere dönüşen sosyal medyaya her zamankinden daha fazla bağımlıyız” diyor. ve Beslenme İkizleri 'Veggie Cure'nin yazarları. Obesite'de yayınlanan araştırmalar, geceleri yemek yemenin (fazladan kalori almasanız dahi) vücudun sirkadiyen ritmini değiştirdiğini ve kilo almasına neden olduğunu gösteriyor. Hayır, bu Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 25 Şeyden Biri! Beslenme İkizleri şunları söyleyerek şunları yazıyor: “Bilgisayarlardan, telefonlardan ve tabletlerden gelen ışığa gece maruz kalmak, kesintiye uğramış uykularla bağlantılıdır ve vücudunuzun stres hormonlarını, metabolizmanızı ve midseksiyonunuzun etrafında ne kadar yağ depoladığınızı olumsuz yönde etkiler.”

REG ÜZERİNE ELBİSİNİZ

Bu topuklu ayakkabılar ve elbiseler sizi bir profesyonel gibi hissettirebilir, ancak ofise kot pantolon giymek göbeğiniz için daha iyidir. Wisconsin Üniversitesi araştırmacıları, çalışmaya denim ören insanların, gün boyunca daha resmi kıyafetleri giydikleri günlerde neredeyse 500 daha fazla adım (yaklaşık dörtte mil) aldıklarını buldu. Zamanla, bu ek adım yağsız bedeninizi korumanıza yardımcı olabilir. Hayat için yalın kalmak için daha basit yollar için, Aşk Kolları Eriyorum Bu 30 Gıdalar göz atın.

ALIŞVERİŞ SEPETİ KULLANIN

Sadece birkaç şey almanız gerekebilir, ancak bu, sepet yerine küçük sepeti almanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, Journal of Marketing Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, mağaza etrafındaki ağır bir yükü hafifletmek, düz bir göbek için en iyi ürünleri seçmenizi daha az olası kılabilir. Araştırmacılar, bir sepet taşımanın zorluğunun, alışveriş yapanların çerezleri, krakerleri ve cipsleri gibi çabuk kavrayan itici ürünlere ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu açıklıyor. Ama çözüm basit bir çözüm. Ekstra poundları uzak tutmak bir alışveriş sepeti almak kadar kolaydır.

ARKADAŞLARINIZI DAVET ETMEYİN

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetişkinlerin üçte ikisinden fazlasının aşırı kilolu veya obez olduğu düşünülüyor - ve 2015 ortalarından itibaren obez insanların sayısı aşırı kilolu olmaktan çok daha büyük bir gruptur. henüz obez. Araştırmadan sonra, Amerikalıların neden yuvarlaklaştığını açıklıyor: Bilinçaltı olarak toplumsal normlardan ve etrafımızdakilerden etkileniyoruz. Çalışmalar, daha büyük insanlarla yediğimiz zaman, genellikle yaptığımızdan daha fazla yiyecek tüketebileceğimizi ya da aşırı kilolu olmayan kişilerle yemek yedikten sonra ne yiyebileceğimizi bile gösterdi. Aşırı kiloluğunuza hitap etmek mecburi değildir, ancak sosyal çevrenizi bazı sağlık fikirli kişileri de kapsayacak şekilde genişletmek, bakış açınızı ve ağırlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Daha basit kilo kaybı çözümleri için, bu 60-Second Kilo Verme İpuçları Celebs Swear By göz atın.

SANDALYELERİ ALMAYIN

15. kata teslim etmeniz gereken bir dosyanız var. Asansöre binin. Büyük hata! Merdivenleri kullanarak iki kat fazla kalori yakar! Hala ikna edemediğiniz yollarını değiştirmelisiniz: New Mexico Sağlık Bilimleri Merkezi'ne göre 150 kiloluk bir kişi yılda iki kez merdiven çıkarak yılda yaklaşık 6 pound kaybedebilir. En fazla altıya vurabilirsin ve spor salonuna hiç girmeden 18 kilo verirsin.

GÜNLÜK yeme alışkanlıkları

Amacınız kilo kaybetmek veya korumaksa, diyetiniz sonucunuzu her şeyden çok etkiler. Hareketinizi temizlemenin ve bu aşırı kiloları körfezde tutmanın bazı kolay yollarını okuyun.

16 ve 17

TV'NİN MÜZİĞİ'NİN MESLEĞİNİ KEŞFEDİN

Kulaklığınızdaki öğle yemeğini yedikten sonra öğle yemeğinizi gevşetmek için zararsız bir yol gibi görünebilir, ancak yeni bulgulara göre, Biebs'e girip yerken sevimli kedi videoları seyrederken beliniz için kötü haberler vardır. Aslında, Brigham Young Üniversitesi araştırmacıları, kulaklıklarla yüksek seslere yer veren araştırma katılımcılarının “sessiz” gruba göre% 31 daha fazla yiyecek tükettiklerini buldu. Araştırmacı Ryan Elder “Ses tipik olarak unutulmuş gıda hissi olarak etiketlenir” diyor. “Fakat insanlar, yiyecekleri [yediği gibi] daha fazla odaklıyorsa, tüketimi azaltabilir.” Tüketiminizi azaltmanın daha fazla yolu için, 250 Kaloriyi Kesmek için bu 25 Yolu inceleyin.

Bir MID-MORNING SNACK VAR

Amerikalılar seri atış atıcılar. Aslında, ABD Tarım Bakanlığı'nın yaptığı bir araştırmaya göre, yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi günde en az iki kez atıştırıyor - alışkanlık yapan araştırmacılar, göbek yağının birikmesiyle ilişkili. Ama daha az aperatif yemek için acele etmenize gerek yok. Sadece saati izle. Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sabah saatlerinde atıcıların gün boyunca öğleden sonra atıştırmalıklardan daha fazla tüketme eğilimi gösterdiği bulunmuştur. Öte yandan öğleden sonra atıcılar, iyi atıştırmalıkları tercih etme eğilimindedir. Öğleden sonra öğütme, lif ve meyve ve sebzelerin biraz daha yüksek miktarda alınmasıyla ilişkiliydi. Ve atıştırmalıklardan bahsetmişken, Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Atıştırmalıktan bazılarını yediğinizden emin olun.

MEYVE İÇİN ASLA SIZDIRMAZLIKLAR

Bazen sadece sulu bir fast-food burgeri veya tuzlu bir nuggets sırasına dalmak gerekir - biz tamamen olsun! Fakat sağlıklı bir kiloyu korumak, kontroller ve dengeler ile ilgilidir. Anlamı, bir burger gibi şımartıcı bir şey sipariş ederseniz, daha düşük bir kalori ile ve bir parça meyve veya yan salata gibi besin maddelerinde daha yüksek bir değerle dengelemeniz gerekir. Eğer garnitürün seçiminin büyük bir sorun olduğunu düşünmüyorsanız, şunu düşünün: McDonald's menüsünden bir orta dereceli patates kızartması 340 kaloriden oluşur, onların imzası Cuties'in sadece 35'i vardır. Bir alışkanlık yaparsanız, tonlarca ağırlığınızı çerçevenizden uzak tutun.

HER ZAMAN PEYNİRLİ EKLEYİN

Kahvaltı sandviçi, salata ya da sarmak için peynir almak, kilo almanızı sağlayan bir alışkanlık gibi görünmeyebilir, ancak dilim başına ortalama 113 kalori ile, kesinlikle bir rol oynar. Günde sadece bir öğün peyniri kaldırmak, yılda 41.000 kalori biriktirebilir! Diğer bir deyişle, “12 dakikalığına peyniri tutun, lütfen!” Diyerek 12 liraya kadar kaybedebilirsiniz. Bu ne kadar şaşırtıcı?

BÜYÜK GRUPLARLA EN YAKIN

Sosyal olmak ve çok arkadaş edinmek çok güzel, ama eğer yiyecek almak sizin tercih ettiğiniz hangout'unuzsa kendinizi kilo almaya hazırlıyor olabilirsiniz. Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, başka bir kişi ile tüketilen bir yemek, tipik olarak sadece bir yemekten yüzde 33 daha büyüktür. Oradan korkar. İki arkadaşla üçüncü birlik mi? Sen yüzde 47 daha büyük bir yemeğe bakıyorsun. Dört, altı veya 8+ arkadaşla yemek yemek sırasıyla% 69, 70 ve 96'lık yemek artışlarıyla ilişkiliydi. Bunun bir kısmı, şirket ile yemek yerken masada geçirdiğimiz zamanla ilgili olsa da, iştahın bir başka araştırması daha uzun zaman harcayan insanlar bulundu, çünkü aynı anda okuyorlardı, daha fazla yemek yemiyorlardı, yani zaman isn ' Burada oynamak için tek faktör. Hala arkadaşlarınla ​​takılabilirsin. Sadece bir zamanlar bir şeyler karıştırın. Bir müzeye bakın, bir filme bakın, yeni bir antrenman dersi deneyin, yürüyüşe çıkın ya da bir Spor Salonu Olmadan 100 Kaloriyi Yakmak için bu 19 Yoldan bir ya da ikiinden bazılarına göz atın. Para ve kaloriden tasarruf edersiniz.

PACK LUNCH YAPMAYACAĞINIZ

Eğer genellikle öğle yemeğinizi satın alırsanız, evde yaptığınız bir şey getirdiğinizden daha fazla kalori, tuz ve şeker alırsınız. Niye ya? Restoran şefleri sadece soslar ve baharatlarla uğraşmakla kalmıyor, yerel bir lokantada bir şeyler kapıyor ya da sorunsuz bir sipariş veriyorlar. Normalde hafta içi akşam yemekleri ile bir meze atlamak olsa da, bu yeşil soğan krep ve karides köfte sadece bir tık uzakta. Bu ekstra kalorileri uzak tutmak için, hafta sonunun bir kısmını, grubunuzu bir hafta önceden bir araya getirerek geçirin. Her Kilo Verme Diyeti için Bu Öğün Hazırlık Fikirleri yardımcı olabilir!

OFFICE CANDY KASE'DEN ALACAĞINIZ

İş arkadaşınızın şeker kasesinden ya da çocuğunuzun plakasından çaldığınız nibblesden aldığınız çikolatanın avuç dolusu önemsiz gibi görünebilir, ama gerçekten ekleyebilirler! Bizim tavsiyemiz? Masanızda bir bardak su bulundurun, böylece elleriniz ve ağzınız - dolu demektir. Bu nibbles'i, yaşayamayacağınız özel yiyecekler için kaydetmeyi kolaylaştıracaktır. Daha basit kilo kaybı için mi arıyorsunuz? Denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Hilesine bir göz atın!

SENİN SODYUMUNUZ

Paketlenmiş atıştırmalıklar ve restoran ücretleri diyetinizin köşe taşlarıysa, genişleyen karnınız için suçlama olasılığı vardır. Ve hepsi de su ağırlığı değil. Yeni bir araştırmaya göre, tuz aslında ne zaman yemeyi bıraktığınızı söyleyen biyolojik süreçlerle uğraşıyor. “Vücudumuzun ne zaman yemek yemeyi bıraktığımıza dair biyolojik mekanizmalara sahip olduğunu ve yağın tadını hassaslaştıran insanlarda bu mekanizmaları harekete geçirdiğini söylüyor” diyor yazar Russell Keast bir açıklamada. “Ancak, gıdaya tuz eklendiğinde, bu mekanizmalar köreliyor ve insanlar daha fazla yiyecek yiyorlar. Bu, daha yağlı yiyecekler yemeye neden olabilir ve zamanla, vücudunuz yağa daha az duyarlı olur ya da aynı şekilde doluluk hissi almak için daha fazla yemeye götürür. ”Evde yemek yaparken, tuz yerine taze otlar kullanın. Dışarıda yemek yemek? Başlamadan önce beslenme bilgilerini tarayın ve yaklaşık 1.000 miligram sodyum veya daha az olan düşük kalorili bir yiyecek seçin. Rahatsız edilemez mi? Raporumuzdaki seçeneklerin birçoğu 20 Fast Food Zincirinde Sipariş Edilecek En Sağlıklı Yemek, tasarıya uyuyor!

PROTEİN YARATMAKSINIZ

Vegan dünyasına yeni mi? Son zamanlarda etin tadından nefret etmene karar verdin mi? Aktif olarak karbon ayak izinizi kesmeye mi çalışıyorsunuz? O zaman yeterince protein tüketmiyor olabilirsiniz. Bizi yanlış anlamayın, etsiz bir yaşam tarzı sürdürebilmek için% 100 olasıdır ve hala kas yapıcı besin maddelerini yeterince tüketin, bununla birlikte çoğu zaman mükemmel olan bir sanattır. Yeterince protein tüketmek iki nedenden ötürü önemlidir: Rafine edilmiş karbonhidratlardan daha yavaş sindirildiği için, doyurucu ve aşırı beslenmeyi keser. Aynı zamanda yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. “Eğer kaslarınızı ve hücrelerinizi sağlıklı tutmak için yeterli miktarda protein tüketmiyorsanız, vücut ihtiyaç duyduğu besin maddelerine ulaşmak için kasları parçalara ayırır ve bu da sıkıntı yaratır. Daha az kas kütlesi, zamanla kilo alımına neden olabilecek daha yavaş bir metabolizma anlamına gelir, ”diyor Rumsey. Metabolizmanızı güçlü hale getirmek için mutfağınızı Her Hedef İçin En İyi 30 Proteins ile doldurun.

SARI SARI VE PEMBE PAKETLERİNİZ

Splenda gibi bir sıfır kalorili tatlandırıcı paketi, günlük fincan java veya çayınıza eklerseniz, yollarınızı değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Niye ya? “Bu sinsi şeytanlar, sindirim sisteminize zarar verebilir ve bu da kilo almanıza ve şişirmeye neden olabilir” diyor ReXist360 Direnç Eğitim Sistemleri için Usta Antrenör ve Yaratıcı Direktörü Shay Kostabi. Tatlandırıcılar için daha az açık yerlerde de bir göz atın. Sakarin, aspartam, sukraloz, sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi diğer adlar altında protein çubuklarından sakıza kadar her şeyde saklanabilirler.

YİYECEKİNİZİN EN ÇOK AREKTE YAPILDI

Üzücü, ama doğru: “Daha fazla, lütfen!”, Ürünleri hakkında geri bildirim almak isteyen birçok gıda bilimcisinin kulaklarına müziktir. “Gıda endüstrisi ürünlerini hiper-lezzetli hale getirerek, müşterilerinin daha fazlasını elde etmelerini sağlıyor, ” diyor, Bitki kökenli bir diyetisyen ve The Mediterranean Mediterranean Diet'in yazarı olan MS, RD, CPT. “Laboratuardaki kimyagerler, tatlı, tuzluluk ve yağlamanın doğru seviyesine sahip yemek tarifleri düzenlerlerse, insan damağı kolayca ikna olur. İşte bu yüzden kelimenin tam anlamıyla 'sadece bir tane yiyemezsiniz'. ”Dedi. İşlenmiş gıdaları minimumda tutmak, daha az kalori almanıza ve daha sağlıklı, besleyici bir diyet almanıza yardımcı olabilir - sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilecek iki şey . Hangi gıdaların en çok sağlığa zararlı besinleri aldığını keşfetmek için özel raporumuz olan 15 En Çok Antioksidan Paketli Meyve ve Sebzeleri inceleyin!

5-A-GÜNÜNÜZÜ YOKTUR

Ve aynı şekilde, eğer bebek havuçları ve elma dilimleri üzerinde genellikle granola barlar ve cipsler için ulaşıyorsanız, tavsiye edilen meyve ve sebzeleri almıyor olabilirsiniz. Ve daha az ürün tüketmek, pantolonunuzu doldurmanız daha olasıdır. PLOS Medicine dergisinde yayınlanan araştırmalar, karnabahar, brüksel lahanası ve brokoli gibi sebzelerin daha fazla tüketilmesini düşük lifli gıdalarda yüksek diyetlere göre daha fazla kilo kaybıyla ilişkilendirmiştir. Tabağınızın yarısını sebze ile doldurarak başlamak için harika bir yer ve bu 20 Yemekte Yediğiniz Anında Daha Sağlıklı Yemek Yapan Tüm Yemekler ağız sulandırıcı veggie inspo olarak hizmet veriyor.

DISPLAY ON TABAKA TUTMAK

Tatlı bir dişiniz varsa, camlı kurabiye kabını kaldırıma ve şeker kabını kabine sakladığınız zamana! Google tarafından yapılan bir çalışmada, çikolata şekerlerini cam olanların aksine opak kaplara yerleştirmek ve daha sağlıklı atıştırmalıklar daha belirgin raf alanı sağlamak, sadece yedi hafta içinde 3, 1 milyon kalori ile M & M tüketimini engelledi. Journal of Marketing dergisinde yayınlanan benzer bir çalışma, insanların şeffaf paketlerden küçük muameleleri opak olanlardan daha fazla aşma olasılığının bulunduğunu ortaya çıkardı. İhtiyacınızı zahmetsizce arttırmak için daha kolay yollar için, bu 40 Motivasyon İçin İpuçları - Bu Aslında Çalışın!

SİZİN DAVRANIŞI DONDURMA TUTUNUZ

Ve abur cuburdan bahsetmişken, irademizin zayıf olduğunu biliyorsan, o zaman onu evde tutmamalısın. Satın alma alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, çok fazla diyetle uğraşan tatlı ikramları yiyemezsiniz. En sevdiğiniz kurabiyeleri evden dışarı atmak için iyi bir şey yapamazsanız, yiyecekleri tek tek paylaşın. Her Ziploc çip torbasının 150 kalori olduğunu biliyorsanız, ikinci bir porsiyona geri dönme olasılığınız daha az olacaktır. Ve atıştırmalıklar üzerinde kalori tasarrufu bahsetmişken, 50 Kalori veya 50 Kalorilerle bu 50 Snacks'e göz atın!

FIBER YETERİNİ YAŞAMAYIN

Herhangi bir diyet uzmanına fiber hakkında ne düşündüklerini sorun ve size herhangi bir kilo bakım planının zorunlu bir parçası olduğunu söylemek zorundalar. Bu yüzden, eğer besin maddelerini azarlama eğilimindeyseniz, neden kilo aldığınızı açıklayabilir. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Jennifer McDaniel, “Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nden yapılan araştırmaya göre, yulaf ezmesi (Kilo kaybı için en iyi 25 karbonhidrattan biri), elma ve fasulyeler gibi çözünebilir lif bakımından zengin gıdalar tüketmek, diyetisyen beslenme uzmanı diyor. Kilo bakımı için lif yemenin büyük bir yandaşı olan kilo yönetimi uzmanı Sarah Koszyk, günlük yemeğinize isabet eden meyveleri yemeyi önerir. “Yaban mersini ve ahududu lifle dolu, şeker ve kaloride düşük ve vitaminlerle dolu.” Bunları sabah yulaflarına ekleyin ve öğleden sonra atıştırmalık olarak biraz fındıkla birlikte yiyin.

PEANUT KESICI İLE BİRLİKTE

Yaşam için ince kalırken amaç da, porsiyon büyüklüğü sağlıklı beslenme kadar önemlidir. Nedeni: Avokado, yulaf ezmesi, quinoa, bitter çikolata, fındık ve fındık ezmesi gibi pek çok besleyici gıda fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açabilir. Kilo alımını önlemek için, yediğiniz sağlıklı yiyeceğin düşük kalorili olduğunu varsaymayın; tabii ki bir meyve veya sebze değilse. Ve bir dahaki sefere bir yemek hazırlıyorsanız, bu üç porsiyon kontrol ipini hatırlayın: 1.) Fındık ezmesi veya rendelenmiş peynirlerin yardımı, bir ping-pong topundan daha büyük olmamalıdır; 2.) pilav ve makarna gerçek bir hizmet yumru büyüklüğü ile ilgili; ve 3.) yağsız etler bir kart destesi büyüklüğünde olmalıdır. Önerilen porsiyon boyutuna bağlı kalmak, fazla kilo almanıza yardımcı olabilir.

'HALF KURALI' ASLA KULLANMAYIN

Yemeklerinizi bir araya getirdiğinizde, tabağınızın yarısının meyve ve sebzelerle dolu olduğundan emin misiniz? Kafanı sallıyorsan, daha sonra yolun aşağısındaki çerçevede fazladan kilo olabilir. “[Besin] besleyici yoğun, doygun lifte yüksek ve kalorilerde düşüktür. Başka bir şeyden önce tabağınızın veganının yarısını yiyerek, açlığınızdan uzaklaşacak, daha az genel kaloriyi yiyecek ve hala tam ve tatmin edici hissedeceksiniz, ”diye açıklıyor kayıtlı diyetisyen Danielle Omar. “Bu şekilde yemeye devam et ve pound acısız eriyecek.”

RESTAURANT BLUNDERS

Bunu al: Ortalama bir Amerikalı, haftada yaklaşık altı kez bir restorandan bir yemek veya atıştırmalık alır. Diyetinizi üflemek için altı fırsat - ya da kilo verme hedefinize bir adım daha yaklaştıracak bir karar verin. İkincisini nasıl elde edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

SAĞLIKLI SES MENÜSÜ ÖĞESI SİPARİŞ

Garip ama gerçek: Yemeğinizi hafif bir seçim olarak düşündüğünüzde, beyninizin daha fazla grelin, iştahı artıran hormonu pompalamasına neden olabilir. Açlığınızı kontrol altında tutmak için, ev salatası ve sebze çorbası gibi bariz seçeneklerin yerine şaşırtıcı derecede düşük kalorili restoran yiyecekleri ile karıştırın. Örneğin, Chick-fil-A'daysanız, Cobb Salata üzerinde tavada kızartılmış Tavuk Sandviçine gidin. Sandviç daha hoşgörülü bir alternatif gibi geliyor ama gerçekte yeşillikler üzerinde tüketmek tabağınızdan 300 kalori ve 36 gram yağ tüketiyor. En sevdiğiniz restoranlarda daha fazla fedakârlık yememek için en sevdiğiniz restoranlarda daha fazla fedakarlık yememek için bu 25 Restaurant Meals 500'ün altında kaloriye göz atın! Çin yemeği, kızarmış tavuk ya da pizza özlemiş olsanız da, sizi ele geçirdik.

SİZE DÜŞÜK TATLI ASLA

Tatlıyı kesmek ya da hep birlikte şımartmak, beslenme bozukluğuna neden olabilecek “aşırı” kategorisine girer, ama tatlı birisini biriyle bölmek asla beliniz kadar tehlikeli olabilir. Karışımdaki diğer bir çatal, daha az kalorinin kendi ağzınıza atıldığı anlamına gelir, bu yüzden sadece tatlıyı, bölünmeye istekli birisini bulabiliyorsanız sipariş edin. Ve ne yaparsanız yapın, bu 20 Restaurant Tatlısını bir torba krakerden daha fazla tuzla önleyin.

“LIGHT SAUCE” İÇİN SORMAYIN

Restoranlar yemeklerini derin, hararetli yağ, krem, tereyağı ve şeker havuzlarında boğmaya eğilimlidirler - hepsi de kalorik olarak yoğun ve besinsel faydalara çok az katkıda bulunurlar. Yan taraftaki özel sipariş, çanak başına 1.000 kaloriye kadar tasarruf etmenizi sağlar. Evet, doğru okudun, 1.000 kalori! Bir yıl boyunca, bu büyük kilo kaybına eşit olabilir! Bu isteği zaten yemek istemiyorsanız ve henüz başlama zamanı gelmediyse.

YANIN ÜZERİNDE ELBİSE ALMAYINIZ

Bir şef sizin için hazırladığınız salatayı giydiğinde, bir zamanlar besleyici sebzelerinizi boğmak için dört ila beş adet yağ ve kalori yüklü yemek kaşığı almaya hazırsınız. Eğer Caesar gibi kremalı bir giyinme sipariş ederseniz, bu yaklaşık 400 kalori çalıştırır. Ancak, yanlarında soyunmalarını isteyenler, kalori alımını yarıya indirebilir. Bu Sezar salatası için, tabağınızda en sonunda 200 tane daha kaloriye dönüşür, bu da sonunda aşkınız ve baldırlarınızda sona erer.

PENCERE BOYUNU GET ETMEYİN

Ev sahibi koltukların nerede yapılabileceği konusunda gecikme olmak, tarihinizden önce ortaya çıkıyor gibi görünüyor, ancak bir pencere tarafından iyi aydınlatılmış bir masa istemeniz durumunda belinizin faydası olabilir. Çalışmalara göre, kendilerini karanlık bir kabine park edenlere tatlı siparişi vermede% 80 daha duyarlı. Daha fazla incelikli restoran kesmek için, restoranımızdaki The Skinniest Seat adlı raporumuzu inceleyin.

SEN SONRA SİPARİŞ

Bir grup arkadaşla yemek yerken sağlıklı yemek istiyorsanız, sağlıklı bir şirkete sahip olun… ya da önce sipariş verin! Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, insanların gruplarının, özellikle siparişlerini yüksek sesle vermek zorunda kaldıklarında, benzer şekilde sipariş verme eğiliminde oldukları bulunmuştur. Araştırmacılar sonuçları, insanların akranları ile benzer seçimler yapmaktan daha mutlu olduklarına bağlıyor. Diğer bir deyişle, kararsız olmaya eğilimliysen, evde menü kontrol et, bir yemeğe karar ver ve önce sipariş verebileceksen garsona sor.

HER ZAMAN SALGINIZI YAŞAYIN

Tipik olarak salata kursuna atlıyor musunuz? Bunu yapma! Bir dizi iyi atıfta bulunulan Yale Üniversitesi çalışmaları, salata mezesinin yemek yemenin toplam kalori alımını% 20'ye kadar azaltabileceğini göstermektedir. 600 kalorili bir pizza festivali için bu, yaklaşık 120 kalori tasarrufu anlamına geliyor - koşu bandında bir milden fazla! Ana yemek olarak yeşillik bir yatak siparişi mi düşünüyorsun? Amerika'nın en kötü restoran salatalarından biri olmadığından emin ol!

ÇÖZÜMLERLE ÇILGIN GİTTİN

Bir dahaki sefere Chipotle gibi Meksika esintili bir yiyeceksin, peyniri, ekşi krema ya da guacamole'yi tepeniz kadar alın, ama üçünü de değil. Kayıtlı diyetisyen Lyse Schapiro'ya göre yemeğinize yapılan bu ince ayar, tabağınıza sarılmadan en az 250 kalori alacaktır.

EKMEK SEPETİ İLE BFF

Biliyoruz ki, biliyoruz ki, yemek ruloları yemeklerin en iyi kısmı. Çok kabarıklar. Yani tuzlu. Çok sıcak ve lezzetli. Ama aynı zamanda herhangi bir önemli besinsel faydadan da mahrumdurlar - ve sadece iki Fransız dilimi dilim 376 kaloriye sahiptir (tereyağı dahil değildir)! Olmadı! Bir dahaki sefere yemek için dışarı çıkın, ekmek sepeti yerine bir vejetaryen meze isteyin. Eğer karbonhidratı devam ettirmeyi gerçekten düşünemiyorsanız, bu çıkıntıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için [20] Yağsız Ekmek Yemekten Sırrı [(// www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) inceleyin. .

“DÜZENLİ BOYUT” AL

Akıllı olduğunuzu düşünün, çünkü her zaman büyük miktarda patates kızartması yaparsınız. Yeni bir araştırmaya göre, insanlar normal boyuttaki menü öğelerini, "çift boyutlu" olarak adlandırılan bölümleri sipariş ettiklerinden daha fazla kalori aldıklarında daha fazla kalori tüketiyor. Eğer zaman zaman şımartılacaksanız, aslında istediğiniz büyüklüğü elde edin.

“BİÇİMİ TUTMAYIN”

Krem şanti temelde şeker ve yağ ile karıştırılır ve bir aerosol kutuya itilir, böylece sizin için iyi olmadığını bilmelisiniz, doğru mu? Baristadan “kırbaç tut” demesini isteyin
Ne zaman bir "fantezi" içki (bir kafe mocha veya bir Frapp gibi) sipariş ettiğinizde, hatta eklenti ile gelen en ufak bir olasılık olabilir. Hangi boyuta bağlı olarak 50 ila 110 kaloriden tasarruf edersiniz. Kahve siparişinizi azaltmanın daha fazla yolu için, Any Coffee Shop'ta bu 20 Easy Way to Stay'u inceleyin.

HAFTALIK HABERLER

Ah, haftasonu: Haftanın iki günü, geri dönüp sıkışabilirsin. Aynı zamanda haftanın iki günü, insanların diyetlerini ve sağlıklı yaşam planlarını patlatıyor. Aşağıdaki hatalardan herhangi birini yapıyor musunuz? Öğrenmek için okumaya devam edin!

SİZİN POPOKORI ALIRSINIZ

Büyük film meraklısı mı? Tamamen iyi, film aperatiflerinden uzak durduğunuz sürece. Regal Cinemas'taki bir patlamış mısır torbası, Halkın Bilim Merkezi tarafından yapılan bağımsız bir laboratuvar analizine göre, inanılmaz bir 1.200 kalori taşıyor. Günün kalorilerinin% 60'ı. Ve evet, diğer tiyatronun patlamış mısır kovaları da çok kötü. Altı paketinizi saklamak için, kendi soba haşhaşlı çekirdeğinizi getirin ya da SkinnyPop gibi bir düşük-sodyum paketlenmiş seçeneği bir torbaya atın ve tiyatronun içine sokun. Havada patlamış mısır sadece fincan başına 31 kalori içerir, böylece 250 kalori daha fazla tasarruf edebilirsiniz.

BİR CAM VEYA İKİ SORUN

Hafta sonu bir şarap-o olmak, günlük olanları yudumlamaktan daha iyidir, ancak trimde kalmanın en önemli önceliği olması hâlâ büyük bir alışkanlık değildir. Beslenme Akademisi Dergisi'ne göre, alkol kullanmak, insanların günlük olarak fazladan 384 kalori tüketmesine neden oluyor, çünkü bu da bizi yiyecek aromalarına karşı daha duyarlı hale getiriyor ve zengindir. Düz karnınızı korumak istiyorsanız, eşyalardan uzak durun.

Sen ve dışarı

Hafta sonları genellikle kanepeden hareket etmiyorsa, dinleyin! Bu kötü alışkanlık sadece kalori yanığınızda bir sıkıntı yaratmaz, aynı zamanda bel sırtınızı daraltır, kalça fleksörlerinizi sıkılaştırır ve kan akışınız ile karışır. Kendinizi koltuğundan uzak tutun ve aktif bir şeyler yapın. Yürüyüşe çıkın, arkadaşlarla bowling yapın ya da alışveriş merkezi ve vitrin gezintisine çıkın. Muhtemelen bütün haftasonu dinlenmek için bir masada oturursunuz, yapmanız gereken en son şey.

PARA HAKKINDA STRESİNİZ

Eğer işinizden gerçekten nefret ediyorsanız, Pazar gününü Pazartesi günü düşündüğünüzde gerçekten çok stresli olursanız, başka bir konser aramanın zamanı gelmiş olabilir. Kortizolün sürekli yükselmesi, açlık hormonlarınızla uğraşabilir ve sizi (yağ ve şeker yüklü) rahatlatır. Yeni bir iş ararken, İşyerindeki Ağırlık Kaybetmek için bu 20 Kolay Yoldan bazılarını rutininize dahil etmeye çalışın.

DİYET KURALLARINIZI PENCEREDE GİTTİN

Sağlıklı Basit Yaşam'ın RD'si olan diyetisyen Cassie Bjork, “Ara sıra da dahil olmak üzere, yoksunluk duygularını ve aşırı yemekten kurtularak kilo verme çabalarına yardımcı olabilir” diyor. “Uzun süreli beslenme için sağlıklı beslenme rejiminize bağlı kalmayı daha kolay hale getirebilir.” Ancak, hile yemekleriniz hilelere ya da hile yapmaya başlarsa, işler güneye yönelebilir. “Kendinizi güzel bir biftek ve fırınlanmış patatesle tedavi etmek, dört dilim pizza ve altı paket biradan farklıdır. Kalorileri kontrol altında tutmak için, haftasonu başlamadan önce hile yemeğinizi alın ve daha sonra sağlıklı bir yiyiş bandına atladığınızdan emin olun — ikinci bir yağlı yemeğin ne kadar iyi geldiği önemli değil.

SPORLARI İZLEYİN - VE GERÇEKTEN YATIRDIYOR

Bunu al: 2013 Fransızca çalışmasına göre, hayranları, favori spor takımının büyük bir oyunu bombalamasının ardından gıdayı yemeye daha yatkındır. Bu gerçeğin bilincinde olmak, zor bir kayıptan sonra daha akıllı yiyecek seçimine yardımcı olabilir.

Resim # 5 Flickr'ın izniyle