Hazır yemeklik hububat, süpermarket raflarında en bel dostu çeşitlilik değildir. Sonuç olarak, yulaf ezmesi kilo alımını önlemek ve zayıflamak için çok daha iyi bir yoldur. Aslında, onu kahvaltıda yiyen insanlar daha uzun süre hissediyorlar - yedikten dört saat sonra bile! Bu sizi atıştırmalık çekmecesinde sakladığınızdan emin olun ve kilo verme çabalarınızı artırmanıza yardımcı olur.

Ama acele etmeden ve gördüğünüz ilk kutuyu almadan önce, herhangi bir türün yapamayacağını anlayın. Anlık çeşitler genellikle şeker ve suni tatlar eklediler ve ocakta yavaş pişiren yulaf ezmesi yapmak, sabah koşuşturduğunuz sabah rutininize çok fazla zaman ekleyebilir. Bir gecede yulaf tarifleri içeri giriyor. Bir kaseyi kamçılamak için yapmanız gereken tek şey, bir kavanoz ya da Tupperware kabını taneler, topaklar, eklentiler ve süt ya da su gibi bir sıvı ile doldurmak. Sonra buzdolabına atıyorsun. Uyurken, tatlar birbirine kaynaşıyor, bu yüzden yapmanız gereken tek şey sabahları yemek - yemek pişirmek gerekmiyor!

Daha iyi vücut hedeflerine doğru ilerlemenizi sağlayacak favori ağız sulandırıcı tariflerimize göz atın.

Havuçlu Kek Protein

1, 5 fincan porsiyon başına: 265 kalori, 5 gr yağ, 6 gr fiber, 6 gr şeker, 23 gr protein

Sadece 265 kaloride, bu sebzeli ve proteinli “kek”, kahvaltıda yemek yemeyi tavsiye ettiğimiz tatlı yiyeceklerden biridir.

Dashing Dish'dan tarifi al.

Yabanmersini ve bir kavun kase

1, 6 fincan porsiyon başına: 347 kalori, 9.4 gr yağ, 11.4 g fiber, 19.7 g şeker, 10.1 g protein

Bu tarifi harika (ve kolay) hafta sonu brunch yemeği için yapar. Bu güzel ve yaratıcı sunumla, asla hazırlamanın sadece beş dakika sürdüğünü tahmin edemezsiniz.

Bazen I Veg dan tarifi alın.

Çilekli Chia

1, 7 fincan porsiyon başına: 339 kalori, 15.6 gr yağ, 12.7 gr fiber, 11, 6 gr şeker, 11 gr protein (şekersiz badem sütü ve çiğ badem kullanılarak hesaplanmıştır)

Badem, bu tatlı ve tatmin edici tahılya güzel bir gevrek ekler. Ayrıca, somun göbek dolgulu protein ve kan şekerini düzenleyen bir mineral olan magnezyum içerir. Kan şekeri seviyeleriniz ne kadar istikrarlı olursa o kadar sık ​​ki aşırı beslenmeye ve kilo almanıza neden olan istekleri açık tutmak daha kolaydır.

Inspired Edibles'in tarifini alın.

Çikolata Fıstık Ezmesi Fudge

1, 1 fincan porsiyon başına: 308 kalori, 11.3 g yağ, 10 g fiber, 15.5 g şeker, 9.9 g protein

Tatlı bir dişiniz varsa, bu yemeğin tatmin edeceğinden emin olabilirsiniz. Çikolata, fıstık ezmesi, kabak püresi ve muzdan yapılan bu kremsi düşük yulaf, günahkâr bir tatlı olarak geçebilir.

Kahvaltı Drama Kraliçesi'nden tarifi alın.

Yabanmersini-Kaju Krem

Bardak başına: 270 kalori, 8.3 g yağ, 7.9 g fiber, 19.5 g şeker, 6.7 g protein (su kullanılarak hesaplanmıştır)

Bu tarif, iki besinsel süper yıldızı çağrıştırıyor: keten ve chia tohumu. Her ikisi de göbek dolgulu lif ve selenyum, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilecek bir diyet mineralidir.

Doğal Sassy'den tarifi alın.

Limonlu Kekik ve Ballı Yulaf Ezmesi

1, 1 fincan porsiyon başına: 310 kalori, 5.9 g yağ, 4.3 fiber, 18.8 g şeker, 15.1 g protein

Beş yıldızlı bir tatlı yemeğe benzese de, yulaf ezmesi, yulaf, süt, yoğurt, kekik ve limon gibi sadece sizin için iyi malzemelerden oluşuyor.

Kahvaltı Drama Kraliçesi'nden tarifi alın.

Kakao Nib ve Nar

1, 7 fincan porsiyon başına: 436 kalori, 10.8 g yağ, 9.3 g fiber, 20.8 g şeker, 8.9 g protein

Nar tohumları, sabah yulafına göze çarpan bir ilavelidir. Bu kolay kahvaltıda tatlı tohumlar gevrek, acı tatlı kakao uçlarıyla güzelce eşleşiyor.

Benim Sebzelerim'den tarifi al.

Zencefilli çikolata

.80 fincan porsiyon başına: 282 kalori, 8.4 yağ, 10.1 g yağ, 3.3 g şeker, 14.9 g protein (1 oz kakao nibs ve iki kaşık protein tozu kullanılarak hesaplanmıştır)

Zencefilli kurabiye kim sadece Noel için ayrılmış olmalı? Biz değiliz! Bu tarifin tatil kurabından daha kolay kırılması (ve belinizin kesişmesi de) daha kolaydır.

Lauren Kelly Nutrition'dan tarifi al.

Keten, Blueberry ve Vanilya

Bir fincan porsiyon başına: 404 kalori, 10.9 g yağ, 8.4 g lif, 29.5 g şeker, 14.4. g protein (1/2 fincan yaban mersini, 1/4 oz ceviz, 1 yemek kaşığı kahverengi şeker kullanılarak hesaplanmıştır)

Hastalıkla mücadele eden antioksidanlar ve mide doldurma lifleri ile dolu, yaban mersini, sabah kahvaltı kasesine harika bir ektir.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Fıstık ezmesi ve reçel

Bir fincan porsiyon başına: 319 kalori, 14.4 g yağ, 8.6 g lif, 5.1 g şeker, 13.4 g protein

Klasik PB & J'deki bu yaratıcı oyunla sabahınıza başladığınızda şekerli mısır gevreğinizi bile kaçırmayacaksınız.

Slim Pickin'ın mutfağından tarifi alın.

Orchard Bircher Muesli

Porsiyon başına: 472 kalori, 11.9 gr yağ, 10.3 g fiber, 9.7 g şeker, 12.5 g protein (bal ve 2 yemek kaşığı kuru kayısı ve kuru erik ile hesaplanmıştır)

Bu ısınma kahvaltı, sıkıcı veya falan bir şeydir. Rulo yulaf, kıyılmış fındık, kayısı ve kirazların sağlıklı ve tatmin edici bir kombinasyonu, tat alma zevklerinizi tatmin edecek ve karnınızın karnını öğle yemeğinden önce kıstırmayacaktır.

Happy Hearted Kitchen'dan tarifi al.

Kabak Trabzon Hurması

Porsiyon başına: 267 kalori, 6.8 gr yağ, 8.2 g fiber, 7.0 g şeker, 8.2 g protein

Trabzon hurması, kabak, zencefil, küçük hindistan cevizi ve karanfil. Tüm bu malzemeleri bir kahvaltı kabında bir arada bulmanız sık değil, fakat klasik sonbahar ve kış lezzetlerinde meyveli oyunları seviyoruz!

Keepin 'It Kind'den tarifi al.

Tıknaz Maymun

Porsiyon başına: 456 kalori, 17.0 gr yağ, 6.9 g fiber, 30.4 g şeker, 20.4 g protein (1 yemek kaşığı çikolata yongası ile hesaplanmıştır)

Kim fıstık ezmesi, muz ve çikolatayı sevmez ki? Bu tatmin edici, beslenmeyle dolu bir kahvaltı yapsa da, bir tatlı olarak da yenebilir - özellikle de bir dondurma canı sıkıldığında!

Bite tarafından Steph's Bite'dan tarifi alın.

Yavaş Tencere Şeftali Yulaf Ezmesi

Porsiyon başına: 416 kalori, 12 gr yağ, 4.6 g fiber, 30 g şeker, 14 g protein (ceviz ile hesaplanmıştır)

Şeftali ve protein açısından zengin fıstıkların karışımı yulaf ezmesi kabuğunu canlandıracak ve sabahları açlıktan uzak duracak.

Yummy Sağlıklı Kolay'dan tarifi alın.

Balkabağı pastası

Porsiyon başına: 332 kalori, 2.7 gr yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 6 gr fiber, 20 gr şeker, 23, 2 gr protein (yağsız süt ile hesaplanmış ve isteğe bağlı topaklar olmadan)

Hiçbir şey sıcak kabak yulaf ezmesi gibi düşmez - ve şükürler olsun ki bu, kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bir reçetedir. Yunan yoğurdunun eklenmesi, öğlene kadar doymuş kalmanızı sağlamak için protein sayısını artırır, tarçın tadı artırır ve kan şekeri seviyenizi bile korur.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın.

Çikolatalı Chia

Hizmet başına: 353 kalori, 9, 5 g yağ, 2 gr doymuş yağ, 9 gr fiber, 18 g şeker, 11 gr protein (soya sütü ve ham kakao tozu ile hesaplanır)

Kahveyi unutun - bu yulaftaki chia tohumları gününüze güç vermek için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilir. Bu süper tohumlar, protein, yağ ve lif oranlarının düşük olmasından dolayı, düşük karbonhidratlı olmalarıyla birleştiğinde stabil enerji sağlar, Foodtrainers'de beslenme uzmanı Carolyn Brown, MS, RD diyor. “Kan şekeri veya insülin seviyelerinde sivri ve damlalara neden olmayacak, istekleri önleyecek ve daha sonra aşırı yiyecektir.” Diğer bir deyişle, kilo vermek istiyorsanız tam olarak ne yemelisinizdir.

İçinde Beslenme İçinden tarifi alın.

Akçaağaç Kremalı Elma Tarçın Yulaf

Porsiyon başına: 418 kalori, 31 gr yağ, 21 g doymuş yağ, 18 g şeker, 4 g fiber, 7 g protein (akçaağaç kremi olmadan hesaplanmıştır)

Bu besinleri yok eden Apple Tarçınlı Cheerios'ları atlayın ve bunun yerine bu tadımcı yulafın sıcak bir kasesini doldurun. Buzdolabında bir gece oturup bu listedeki yemek tariflerinin çoğunluğunun aksine, bu yemekteki tatlar ertelediğinizde yavaş bir tencerede kaynar. Elmalar, esmer şeker ve vanilya aroması biraz daha tolere edilebilir.

Nasıl Tatlı Olduğunu Tarif alın.

Yabanmersinli kek

Hizmet başına: 366 kalori, 4.4 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 31 g fiber, 18 g şeker, 20 g protein (½ bardak taze yaban mersini ile hesaplanmıştır)

Bu tarif, bir yabanmersini muffin olarak aynı sayıda kalori taşıyor olsa da, gökyüzü yüksek protein ve lif sayısı sayesinde, kilo kaybı hedefleriniz için çok daha iyi. Ayrıca, taze yaban mersini, göbek flabını yakmanıza yardımcı olabilir. 90 günlük bir denemede, yabanmersini bakımından zengin bir diyetle beslenen sıçanlar, kontrol grubundan abdominal yağ miktarını önemli ölçüde düşürdüler.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın.

Çift Çikolatalı Brownie Meyilli

Porsiyon başına: 402 kalori, 8 gr yağ, 2.5 g doymuş yağ, 9.7 g fiber, 15.3 g şeker, 11 gr protein (1, 5 çay kaşığı şekersiz kakao tozu, 1/2 yemek kaşığı mini çikolatalı yonga ile hesaplanmıştır)

Servis başına sadece 15 gram şekerle, bu “brownie”, kahvaltı çanağınız için en iyi bahislerden biri olabilir - özellikle hem tatlı hem de doyurucu bir şey için can atıyorsanız. 10 gram lif ile, öğle yemeğine kadar sizi uçuracağınızdan emin olabilirsiniz.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.

Kiraz Chia

Porsiyon başına: 425 kalori, 25 gr yağ, 8 gr doymuş yağ, 10 gr fiber, 12, 6 gr şeker, 19 gr protein

Düşük şekerli, yüksek proteinli yulaf ezmesi? Bu sadece mümkün değil, ama lezzetlidir. Eklenmiş şekeri bile kaçırmayacaksınız, taze tatlı kiraz ve kremalı badem ezmesi, sağlıklı bir yağ ve protein kaynağı.

Kitch'teki Nutritionist'ten tarifi alın.

Kızarmış Antep Fıstığı ve Ananaslı Müsli

0.6 fincan porsiyon başına: 405 kalori, 19.8 g yağ, 2.2 g doymuş yağ, 12 g fiber, 13 g şeker, 15 g protein (⅓ fincan yağsız süt ile hesaplanmıştır)

Biraz korkutucu görünebilir, ama yağ sayımının seni geri çevirmesine izin vermeyin. Bu tarif, sabahları hamur odasındaki hamur işlerine çarpmadan, yelken ve keten tohumlarından elde edilen sağlıklı yağlarla doludur.

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın.

Meyveli Gecelik Yulaf ve Quinoa

Hizmet başına: 350 kalori, 8 gr yağ, 10 gr fiber, 18 gr şeker, 24 gr protein

Quinoa ve yulaf karışımı, bu tarifi sadece rekabetten farklı değil, aynı zamanda süper proteine ​​de kapsıyor. Suçluluktan kurtulmak için iznimiz var.

Kitch'teki Nutritionist'ten tarifi alın.

Balkabağı Çikolatalı Kurabiye

Porsiyon başına: 362 kalori, 15 gr yağ, 2.7 gr doymuş yağ, 7 g fiber, 13 g şeker, 10 gr protein (şekersiz vanilya badem sütü ve 1 Tbsp badem yağı ve koyu çikolata cipsleri ile hesaplanmıştır)

Düşük kalorili mi? Kontrol. Şeker yanıyor mu? Evet. Lezzetle dolu mu? Biliyorsun! Bu sonbahardan ilham alan kahvaltı tabağı, pastanızı yemenin ve ona sahip olmanın mükemmel bir örneğidir.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.

Portakal, Hindistan Cevizi ve Vanilya

Porsiyon başına: 520 kalori, 15 gr yağ, 9.6 gr doymuş yağ, 11 gr fiber, 15.3 g şeker, 21 gr protein (yağsız süt ile hesaplanmıştır)

Çoğu yulaf ezmesi tarifleri, meyveler ve muz gibi meyveler için çağrıda bulunuyor, bu yüzden kahvaltısını tatlandırmak için portakal kullanan bir blogcuya rastlamaktan dolayı çok heyecanlandık. Bu eşsiz yemeğe bir şans verin, tatma zevkleriniz size teşekkür edecektir.

Tarif Benim Fussy Eater dan alın.

Mocha, Muz ve Chia

Hizmet başına: 294 kalori, 8.7 gr yağ, 1.2 gr doymuş yağ, 8.5 g fiber, 11.6 g şeker, 8.7 g protein (şekersiz badem sütü ve 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile hesaplanmıştır)

Yulafınızı dilimlenmiş muzla kaplamak için zaman ayırmak, bu parfetanın her son kaşığının mükemmel bir şekilde dengelenmesini sağlar ve bu gibi tatlar ile onları her lokmada isteyeceksiniz. Bu tarifi biraz yeşil muzla çırpın. Dayanıklılığı artıran ve sindirime direnç gösteren, dayanıklı nişasta bakımından zengindirler. Sonuç: Vücudun yağ oksidasyonunu teşvik eden ve karın yağını azaltan gıdaları sindirmek için daha çok çalışması gerekir.

Sağlıklı Mutlu Yaşam'ın tarifini alın.

İncir ve Bal

Porsiyon başına: 240 kalori, 9.5 g yağ, 1 gr doymuş yağ, 6.4 g fiber, 18 g şeker, 5.4 g protein

Bu tarif, öğle yemeğine kadar tüm yol boyunca kalmanızı sağlamak için bolca lif açısından zengin incir çağırır. Meyve de güçlü bir potasyum kaynağı olduğu için, kahvaltınız aynı zamanda su tutma ve şişmanlıktan korunmanıza da yardımcı olacaktır.

Skinny Taste'den tarifi alın.

Şeftali Streusel

Porsiyon başına: 455 kalori, 19 gr yağ, 13 g doymuş yağ, 7 g fiber, 20 g şeker, 12 g protein

Bu streusel esintili yemek sadece tat alma tomurcukları yapmak değil, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yeni çalışmalar, şeftali gibi taş meyvelerin, metabolik sendromu önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir - bir grup risk faktörünün adı, karın yağının baskın bir belirleyicidir ve bu da diyabet dahil obezite ile ilişkili hastalıkların riskini artırır.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.

Vegan Gecelik Yulaf

Resim: Angela Liddon | OhSheGlows.com Porsiyon başına: 369 kalori, 10.8 g yağ, 1.2 g doymuş yağ, 13.7 g fiber, 17 g şeker, 10.6 g protein (topaklanma olmadan hesaplanmıştır)

Yulaf, badem sütü, vanilya özü ve meyve ve hindistan cevizi gevreği gibi sağlıklı karışımlar bu yüksek lifli ve vegan dostu kahvaltıyı yaratır.

Tarifi Oh She Glow'dan al.

Kakaolu Muz

Porsiyon başına: 474 kalori, 9.2 g yağ, 2 g doymuş yağ, 11.4 g fiber, 21 g şeker, 16.2 g protein (şekersiz badem sütü ve bal ile hesaplanmıştır)

Bu tarifin içindeki muz ve yoğurt, kremsi bir dokuya ve sevmemesi zor bir miktar tatlı bir tat verir. Yine de uyarma kelimesi: Karışmak için bir yoğurt seçerken, kilo kaybı için doğru türde yoğurt aldığınızdan emin olun - yanlış olan, aşağı inen çabalarınızı rayından çıkarabilir.

Tarif Benim Fussy Eater dan alın.

Hindistan cevizi kakule

Resim: Angela Liddon | OhSheGlows.com Porsiyon başına: 214 kalori, 5.3 g yağ, 1.8 g doymuş yağ, 7 g fiber, 23 g şeker, 4.4 g protein

Gün ortası munchies paketlerini bu lif dolu portatif parfe ile gönderin. Ev yapımı reçeldeki yaban mersini cildinizi güzel bir ışıltı vererek, kakule dolaşımını hızlandırırken, yüksek miktarda antioksidanlar ve tümör bloke edici bileşikler verir.

Tarifi Oh She Glow'dan al.

Akçaağaç domuz pastırması

Porsiyon başına: 481 kalori, 16 gr yağ, 4.6 g doymuş yağ, 6.9 g fiber, 22 g şeker, 20 g protein (hem yulaf, hem de sütte 2/4 bardak ve 1 çorba kaşığı hem akçaağaç hem de akçaağaç şurubu ile hesaplanmıştır)

Kahvaltıda pastırma yeni bir şey olmasa da, yulaf ezmesi ile karıştırılmış pastırma, daha önce hiç görmediğimiz bir şey. Cevizler tatmin edici bir çıtır ve çoklu doymamış yağ (göbek-yağ depolamasını azaltan bir besin) sağlarken, akçaağaç şurubu tuzlu kahvaltı etine tatlı bir denge sağlar.

The Two Bite Club'dan tarifi alın.

muzla beslenen

Porsiyon başına: 250 kalori, 3 gr yağ, 1.4 gr doymuş yağ, 4.8 g fiber, 23 g şeker, 8 gr protein (yağsız süt ile hesaplanmıştır)

Bel-küçülen hindistan cevizi yağı, muz, kolesterol düşürücü keten, yulaf ve bir dizi lezzetli baharat, bu Instagram değerli mason kavanozu yemeklerini oluşturuyor. Günün ilk öğünü kutlamak için daha lezzetli ya da daha fazla doldurma yolu düşünemiyoruz.

Tarifi Laura Fuentes'den al.

Tuzlu karamel

Porsiyon başına: 476 kalori, 10. 2 gr yağ, 1.4 g doymuş yağ, 12.3 g fiber, 36 gr şeker, 17 gr protein

Bu güzel kremalı tarifi, ağzınızı su yaptığınızdan emin olabilirsiniz. Yulaf, kakao nibs, muz ve tuz ile karıştırılmış karamel aromalı yoğurt, emin olmak için yaratıcı bir kombinasyon sağlar.

Bal ve incir mutfağından tarifi alın.

Kiwi Hindistan Cevizi Kaju Gecede Yulaf Ezmesi

Porsiyon başına: 415 kalori, 12.4 gr yağ, 2.2 f doymuş yağ, 10.4 g fiber, 26 g şeker, 13.3. g protein

Bu tropikal esinli reçete sayesinde, kivi - az kullanılan bir düz göbek meyvesi - nihayet parlama şansını yakalar! Medifast'ta kurumsal diyetisyen olan RDN LDN, Alexandra Miller, bir günde bir kivi yaklaşık 60 kalori ve ihtiyacımız olan C vitamininin yüzde 100'üne sahip. Vitamin bakımından zengin meyveler, orta şiddette egzersiz sırasında vücudun yağını oksitlemesine yardımcı olur ve ayrıca kortizol gibi besi stres hormonlarını da giderebilir.

Jeanette'in Sağlıklı Yaşamından tarifi alın.

Napolili

Porsiyon başına: 253 kalori, 3.7 g yağ, 0.7 g doymuş yağ, 5.4 g fiber, 12.8 g şeker, 12.7 g protein

Kalori, şeker ve yağın bir kısmı ile dondurma sundae tüm eğlence. Eğlenceli bir aile brunchı için bu tarifi saklı tutmayı öneriyoruz - çocuklar bunu sevdiğinden eminler.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın.

Hindistan Cevizi Latte Yulaf

Porsiyon başına: 212 kalori, 5 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 4.5 g fiber, 8.5 g şeker, 6 g protein

Bir çeyrek fincan demlenmiş kahve ile çivili, bu, motorunuzu devirecek bir sabah yemeği. Taze demlenmiş java, ihmal edilebilir bir kalori maliyeti için bol miktarda lezzet sağlar, böylece tatlandırıcıya lezzetden ödün vermeden kolayca gidebilirsiniz.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın.

Tatlı Patates Turtası Gecelik Yulaf Ezmesi

Porsiyon başına: 343 kalori, 10.5 gr yağ, 1.1 g doymuş yağ, 8.3 g fiber, 19 g şeker, 11.2 g protein (iki porsiyon için hesaplanmıştır)

Tipik bir eklenti olmasa da, tatlı patatesler yulaflarınızın beslenme profilini yükseltmeye yardımcı olabilir. Sadece kilo kaybı için en iyi kahvaltı seçeneklerinden biri değil, aynı zamanda lif bakımından da yüksek ve düşük glisemik indekse sahipler, yani yavaşça emildikleri ve kendinizi daha uzun süre hissetmelerini sağladıkları anlamına geliyor. Küçük hindistan cevizi, chia tohum, cevizler ve akçaağaç şurubu ile karıştırılır, bu tarifi bir ev çalışır.

Fo Reals Life'ın tarifini al.

GÜNLÜK VANİLYA OATS

Hizmet başına : 353 kalori, 9, 5 g yağ (1.0 g doymuş), 86 mg sodyum, 49.3 g karbonhidrat, 6.7 g lif, 18.3 g şeker, 24.6 gr protein (yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır)

Günlük kalsiyum ihtiyacınızın yarısını (% 49) sağlayan bu vanilya yulafları ile ısıtarak yapılan araştırmalar, metabolik olarak önemli. Bunun nedeni, kalsiyumun metabolizmayı hızlandıran termojenezi veya çekirdek vücut sıcaklığını arttırmasıdır. Ve faydalar orada durmuyor. Kalp-sağlıklı cevizlerde bulunan çoklu doymamış yağlar, yağ depolamasını azaltan ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri aktive eder.

Sweet Phi'nin tarifini al.

Çift Çikolatalı Kaju

Porsiyon başına: 386 kalori, 13.7 gr yağ, 4, 3 g doymuş yağ, 7 g fiber, 18 g şeker, 12. 8 g protein (2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile hesaplanmıştır)

Bu tarifi zengin çikolata kaju sütü için çağırır. Yulaf geceleyin içinde oturup, bir çeşit tatlandırılmamış karbonhidrattan uyanmaya değer bir çikolataya dönüşürler. Mini çikolata parçaları ve kıyılmış kaju fıstığı ile karıştırın, bu kaçırmak istemediğiniz tatlı ve gevrek bir karışımdır!

Bir Mutfak Bağımlılığından tarifi alın.

Mango Lassi

Porsiyon başına: 241 kalori, 4.5 g yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 6.4 g lif, 23 g şeker, 10 g protein (soya sütü ile hesaplanır)

Bu meyveli Hint esintili yemek, lif ve A ve C vitaminlerinin etkileyici bir dozunu sağlar. Sadece altı bileşenle, bu tarifin birlikte çekilmesi son derece basittir.

Fo Reals Life'ın tarifini al.

Gecelik Çikolatalı Chia Yulaf Puding

Porsiyon başına: 335 kalori, 8.2 g yağ, 2.6 g doymuş yağ, 7.2 g fiber, 33.5 g şeker, 11.7 g protein (% 1 süt ile hesaplanmıştır)

Kakao tozu, çilek, hindistancevizi ve muz bir araya gelerek sadece lezzetleri tadacak bir yemek hazırlar.

Tarif To To Core'dan alın.

Bademli Joy

Hizmet başına: 363 kalori, 15 gr yağ, 8, 5 g doymuş yağ, 7.8 g fiber, 15.4 g şeker, 8 gr protein (koyu çikolata parçacıkları ile hesaplanmıştır)

Gerçek bir Badem Joy şeker çubuğundan farklı olarak, bu yulaflar makul miktarda şeker taşırlar ve etkileyici miktarda lif ve protein sağlarlar - kilo vermeye çalışan herkesin her öğünde tüketmeyi hedeflemesi gerekir.

Benim Bunny Dişler için Tavşan Gıda tarifi alın.

MAPLE FRANSIZCA TOAST

Porsiyon başına: 263 kalori, 5 gr yağ (1, 7 g doymuş), 46 mg sodyum, 46.6 gr karbonhidrat, 5.6 gr fiber, 14, 9 gr şeker, 9 gr protein

Fransız tostu geleneksel olarak, bazı ciddi göbek yağlarına neden olan kalorik olarak yoğun bir yemektir. Ancak bu sürüm, aynı konfordaki yiyecek duygusunu suçluluk duygusu olmadan sunmak için karışıma sağlıklı bir kahvaltı yemeği fırlatır. Artı, her bir bileşeninin ciddi bir metabolizma tekme için bir fırsat sağlar!

Fit Foodie Finds dan tarifi alın.

Tuzlu Kaplumbağa

Hizmet başına: 293 kalori, 9.8 gr yağ, 1.3 g doymuş yağ, 7.3 g fiber, 14, 5 şeker, 7.7 g protein (1 çay kaşığı akçaağaç şurubu ile hesaplanmıştır)

Artık çerezler ve çörekler için ayrılmış bir lezzet profili, bu tuzlanmış kaplumbağa aromalı yulaflar, duydukları kadar lezzetlidir. Gevrek cevizlerle kaplı tatlı ve tuzlu lezzetlerin birleşiminden nefret edecek çok fazla şey yoktur - hatta beslenme istatistikleri de açıktır. Eller aşağı, bu yemek bir kazanan.

Kendinizi Skinny düzenleyin tarifini alın.

Matcha Gecelik Yulaf

Hizmet başına: 360 kalori, 8.4 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 13.8 g fiber, 19 g şeker, 9.4 g protein (3/4 fincan şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır)

Eşzamanlı olarak lipolizi artıran (yağın parçalanması) ve özellikle karnın içinde adipogenez (yağ hücrelerinin oluşumu) oluşumunu hızlandıran bir bileşik olan EGCG ile yüklenen matcha tozu, sabah kahvaltı kabına büyük bir katkı sağlar.

Benim Sebzelerim'den tarifi al.

Karamelli Elma Gecesi Yulaf Ezmesi Smoothie

Geceleri yulaf sevin ama sabahları ağza kaşık koymak için zaman yok mu? Bu tarif, aradığınız cevaptır. Yulaf ezmesi dolu bu smoothie'deki bu lezzetler, bir gecede yulaf gibi birbirine kaynaşıyor, ancak malzemeleri karıştırıcıda bir araya getirdiğinizde, bir pipetten zevk alabilirsiniz.

Porsiyon başına: 459 kalori, 8.5 g yağ, 0.7 g doymuş yağ, 16 g fiber, 51 g şeker, 10 g protein

Spoons ile Koşu gelen tarifi alın.

Böğürtlen Mojito

Porsiyon başına: 251 kalori, 4.5 g yağ, 0.5 g doymuş yağ, 11.5 g fiber, 23.7 g şeker, 6.2 g protein

Sadece 250 kaloride bu rum çivili yemeğin arkasında alabileceğimiz fiesta esintili bir yemek var.

Bir Lunatic Cravings gelen tarifi alın.

Ahududu Badem

Porsiyon başına: 303 kalori, 8.7 g yağ, 0.9 g doymuş yağ, 10 g fiber, 15 g şeker, 8.4 g protein (şekersiz badem sütü ile hesaplanır)

Yulafınızı tatlandırmak için herhangi bir çileği teknik olarak kullanabilmenize rağmen, bir takas yapma isteğine karşı koyabilirsiniz. Ahududu, diğer meyvelerden daha fazla lif ve sıvı alır, tokluk hislerini artırır ve sizi ofis aperatiflerinden uzak tutar.

Kendinizi Skinny düzenleyin tarifini alın.

Sıska Funfetti Kek Hamuru Yulaf Ezmesi

Porsiyon başına: 200 kalori, 4 gr yağ, 0 g doymuş yağ, 2.7 g fiber, 14.7 g şeker, 8.7 g protein (tatlandırıcı olmadan hesaplanmıştır)

Eğer cupcakes sizin diyet düşüşünüzdeyse, bu tarif lütfen emin olun. Yulaf, yağsız süt, tereyağı ve renkli sprinkle yapılan bu kremsi düşük yulaf, günahkâr bir tatlı olarak geçebilir.

Amy'nin Sağlıklı Pişirme tarifini al.

Çikolatalı Nar

Porsiyon başına: 464 kalori, 19 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 13 g fiber, 5.5 g şeker, 17 g protein

Bu meyve ve çikolata dolgulu yaratılışıyla sabahınıza başladığınızda günlük kekinizi bile kaçırmayacaksınız.

Rachl Mansfield'ın tarifini al.