Karbonhidrat Hakkında 50 Soru - 5 Kelimeler veya Daha Az Cevap!

daha iyi sağlık

Birçoğumuz karbonhidrattan uzaklaşmaya çalışsa da, bunun arkasında nedenimizin ne olduğunu biliyor muyuz? Karbonhidratımızı karbonhidrattan uzaklaştıracak mıdır? Ve ilk olarak bu besin tam olarak nedir? Birçoğumuzun neden karbonhidratı azaltma konusunda tavsiyede bulunduğunun (ya da hangi karbonhidratların tekrar kesilmesinin gerektiğini) arkasındaki mantığı bilmeden, sağlığımıza zarar veren, fast-food alışkanlıklarımıza geri dönmemiz çok kolay. ("Alışkanlık", onu hafifçe gösteriyor olabilir, bazı çalışmalara göre, bu gerçekten bir "bağımlılık").

Hadi bir şeyi doğruca sopanın dışından alalım: tüm karbonhidratlar eşit olarak yaratılmaz - ve bu özellikle hızlı kilo kaybına gelince geçerlidir. Bazı karbonhidratlar sizin görevinizin en iyi şekilde görünmesi ve hissettirilmesi görevini yerine getirirken, diğerleri ortalarınızı kısmanıza yardımcı olabilir. Ve karbonhidratlar çok yaygın olduğu için - ve direnmesi çok zor - bu sorunun köküne ulaşmak istedik. Bu sıcak konu hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin, böylece diyetiniz hakkında akıllı seçimler yapmaya başlayabilir ve vücut hedeflerinize ulaşmanız için yolunuza devam edebilirsiniz. Hala daha fazla sorunuz var mı? 5 Kelime Veya Daha Azında Cevaplanan Bu 50 Kilo Verme Sorularına bir bakın!

S: Karbonhidrat nedir?
A: Şeker moleküllerinin değişen düzenlemeleri

S: Karbonhidrat hangi sindirilebilir formlar içeri giriyor?
A: Nişastalar, çözünür lifler ve şekerler

S: Sindirilebilir formlar? Bu bazı formların sindirilemediği anlamına mı geliyor?
A: Selüloz çözünmeyen bitki lifidir.

S: Eğer sindiremeyiz, hala yiyor muyuz?
C: Evet — sindirim sağlığını korur.

ICYMI: Yeterli Lif Yemediğinizde Ne Olur?

S: Hangi yiyecekler karbonhidrat içerir?
A: Meyveler, tahıllar, sebzeler, baklagiller, tatlandırıcılar

S: Bu temel olarak her şeye benziyor ... karbonhidratı olmayan ne?
A: Etler, yumurtalar, deniz ürünleri, yağlar, çeşniler

S: Yani ekmek tek karbonhidrat değil mi diyorsun?
A: Doğru

S: Tereyağı karbonhidrat mı?
C: Regina George değilsen hayır.

S: Tamam, çok fazla yiyecek karbonhidre sahip, yani şekerleri var… Neden?
C: Şeker birincil enerji kaynağımız.

S: Vücudumuzun şekere ihtiyacı varsa, herkes bunun neden bu kadar kötü olduğunu söylüyor?
C: Aşırı olan her şey zararlıdır.

S: Şeker bizim ana enerji kaynağımız ise, o zaman tüm karbonhidratlar bizim için iyi olmalı, değil mi?
C: Hayır, bazıları sağlıksız.

İLGİLİ: Kilo Kaybı Resmi Carb Lover Kılavuzu.

S: Hangi karbonhidrat sağlıksız veya "kötü" olarak kabul edilir?
A: Basit karbonhidratlar "kötü" olarak kabul edilir.

S: Basit karbonhidrat nedir?
A: Bir veya iki şeker molekülü

S: Bazı basit karbonhidrat kaynakları nelerdir?
A: Soda, meyve, şeker, beyaz ekmekler

S: Vücudunuz basit karbonhidratları nasıl kullanıyor?
A: Süper hızlı sindirim, daha sonra enerji

S: Basit karbonhidratlardan neden hızlı sindirim sağlıksız olarak kabul edilir?
A: Basit karbonhidratlar kan şekeri.

S: "Kan şekerini çırpmaktan" haberim var. Bu neden bu kadar kötü?
C: Açlık pangları daha çabuk gelir.

İLGİLİ: Neden her zaman açsın 20 neden

S: Acıkmak bir şeydir, ama kan şekerini yükseltebilir, tıbbi problemlere neden olabilir mi?
C: Tekrarlayan çiviler insülin direncine neden olur.

S: İnsülin direnci (tüm bu basit karbonhidratlardan) bilim-y ve korkutucu geliyor. Bu mu?
C: Zamanla diyabetlere neden olur.

S: Basit karbonhidrat yemek için iyi bir zaman var mı?
C: Evet, enerji için çaresizce.

İLGİLİ: Her Egzersiz İçin En İyi Geri Kazanım Yakıtı.

S: Yani, eğer basit karbonhidratlar "kötü" ise, "iyi" karbonhidrat nedir?
A: Karmaşık karbonhidrat, aka "diyet nişastası"

S: Karmaşık karbonhidrat nedir?
A: Uzun, karmaşık şeker molekülü zincirleri

S: Karmaşıklıklarından ne gibi faydalar geliyor?
A: Yavaş yavaş sindirilir, enerjiyi sürekli serbest bırakır

S: Karmaşık karbonhidratların sağladığı başka besin maddeleri var mı?
A: Temel vitaminler, mineraller ve lifler

S: Ne tür yiyecekler karmaşık karbonhidratlara sahip?
A: Bakliyat, kepekli tahıllar, sebzeler, ekmekler

S: Daha önce beyaz ekmeğin basit bir karbonhidrat olduğunu söylediniz. Ekmek de karmaşık bir karbonhidrat olarak nasıl listelenebilir?
A: Beyaz ekmek (kötü) rafine edilir.

S: Rafine etme karmaşık bir karbonhidratı basit bir karbonhidrat haline nasıl dönüştürür?
A: Rafineri yavaş sindiren lifleri temizler

S: Karbonhidrat yiyen kilo verebilir misiniz?
A: Evet! Özellikle dirençli nişastalarla.

S: Düşük karbonhidrat teorisi nedir?
A: karbonhidrat öncesi yağ yakma organları

S: Ketozeye ulaşarak bu yağ yakma özelliklerini elde etmek için ne kadar düşük karbonhidrat kullanırsınız?
A: Ketoz 50 gramın altında başlar.

S: Vay, 50 gram çok ses duymuyor. Düşük karbonhidratlı diyetlerde karbon miktarı kaç gramdır?
A: Genellikle 100-150 gram arasında

S: Yani düşük karbonhidratlı diyetlerin yağ yakma faydalarını gerçekten toplamayacağı gibi geliyor. Hala kilo vermenize nasıl yardımcı olurlar?
C: "Kötü" karbonhidratı kesiyorsun.

S: Düşük karbonhidratlı diyet düşük yağlı bir diyetten daha mı iyidir?
C: Çalışmalar evet diyor.

Şişkoyu kesmeyin! Sizi Güçlendiren bu 20 Sağlıklı Yağ ile sağlıklı yağların sizi nasıl sıskalaştırabildiğini görün!

S: Düşük karbonhidratlı diyette kilo verebilir misiniz?
Bir: evet, ama çoğunlukla kısa vadeli

S: Düşük karbonhidratlı diyetlerde kilo verdim, ama bundan bıktım. Düşük karbonhidrat tüketmeden kilolarını nasıl saklayabilirim?
C: Nix önemsiz, bütün yiyecekleri ye.

S: Düşük karbonhidratlı diyetim var ve kilo vermiyorum. Niye ya?
A: Yeterince lif veya yağ yok

S: Yeterince karbonhidrat yoksa, vücudunuza ne olur?
C: Zihinsel / fiziksel yorgunluk, mineral eksiklikleri…

İLGİLİ: Daha Fazla Karbonhidrat Yemelisiniz.

S: Beslenme etiketinde "Toplam Karbonhidratlar" ne demektir?
A: Karbonhidrat, lif, şeker içerir.

S: "Net Karbonhidratlar" nedir?
A: Toplam karbonhidrat eksi lif

S: Düşük karbonhidratlı diyetlerdeki insanlar net karbonhidratları neden hesaplıyor?
C: Fiber kan şekerini yükseltmez.

S: Yani, 2000 kalorili diyet için, günde kaç tane karbonhidrat almalıyız?
A: FDA toplam 300 gram önerir.

S: Bir gün ne kadar lif almalıyız?
A: fiberden 25 karbonhidrat gram

S: Bir gün ne kadar şeker tüketmeliyiz?
A: 50 gramdan fazla değil!

S: Bana odaklanmak için daha iyi ne olurdu: karbonhidrat kesme veya kesme şekeri?
C: Zararlı, eklenmiş şekeri kesin.

S: Ortalama insanın günde ortalama 296 gram karbonhidrat yediğini ve ortalama kadının 224 yediğini duydum. Bu, günlük olarak önerilen alım miktarından daha az mı, ama ortalama Amerikan fazla kilolu mu?
C: Çoğunlukla şeker, çok az lif!

S: En düşük karbonhidrat meyvesi nedir?
A: Avokado! Evet, bu bir meyvedir.

S: Düşük karbonhidrat diyeti olup olmamasına bakmadan hangi karbonhidratları yönlendirmeliyim?
A: Rafine edilmiş (tahıllar, ekmekler, makarnalar, pizza)

S: Yapay tatlandırıcılar düşük karbonhidratlıdır. Düşük karbonhidratlı kalmak için yapay olarak tatlandırılmış bir diyet gazozunu bir atıştırmalık yerine alabilir miyim?
A: Yapma. Telafi etmek için aşırıya kaçacaksınız.