Son 10 Pound kaybetmek için 50 Yolları



Kilo vermeyi denemek, bodrum katını temizlemeye çok benziyor: Kaybedecek bir ton ağırlığınız olmasa bile, nereden başlayacağınızı bilmek çok zor ve imkansız. Ama her zaman istediğin bedeni almak bir stres kaynağı olmak zorunda değil. Ölçek büyütülmezse ve son 10 lirayı mahvetmek istiyorsanız, hedefinize ulaşmanın birçok yolu vardır. Oraya ulaşmanıza yardımcı olmak için, başarılı bir şekilde zayıflamış (ve saklayan) ve fitness ve diyet endüstrilerinin üst düzey uzmanlarının düzinelerce olduğu birkaç avuçla konuştuk.

Ve kilonun düşürülmesi, tek bedenli bir teklif önerisi olmadığından, denenmiş ve test edilmiş olan 50 ipucunu tamamladık. Aşağıdaki listeyi okuyun ve taahhüt edebileceğinizi düşündüğünüz bir avuç seçin. Bunlardan birkaçı sizin için çalışacak!

Diyet Yapma


“Müşteriler bana geldiğinde, çoğu diyet silindiri ile olmuştur. Her fad ve hile denediler ve tabii ki uzun vadeli başarılarını sürdüremediler. Kilo kaybının anahtarı, bir diyette olduğunuzu hissetmemenizdir çünkü diyetler işe yaramamaktadır. Eğer yoksun hissediyorsanız, birkaç hafta geçmeyeceksiniz. Uzun süreli kilo kaybını elde etmenin tek yolu, gıda olarak yakıtı takdir etmeyi öğrenmek ve vücudu gerçek gıda ile sağlıklı bir şekilde enerji veremeyen işlenmiş gıdaların yerini almaktır. Bir süre sonra bu ikinci doğa olacak ve günlük bir mücadele gibi hissetmeyecek. ” - Laura Burak, MS, RD, CDN

Daha büyük kilo kaybı ipuçları için Kilo Kaybı Uzmanlarından Sıska Almak için bu 28 Yolu inceleyin!

Kara Ejderyi Yudumlayın

“Oolong, ya da 'siyah ejderha', vücudunuzun yağ metabolize etme yeteneğini artırarak kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olan kateşinler ve besinler ile dolu bir Çin çayı. Çin Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, düzenli olarak oolong çayını yudumlayan katılımcıların, haftada bir kilo verdiklerini ve diyetlerini ya da egzersiz alışkanlıklarını değiştirmek için herhangi bir şey yapmadan bulduklarını belirtti. ” - Kelly Choi, The 7-Day Flat-Belly Tea'nin yazarı. temizlemek

Flabınızı uzaklaştırmak için daha fazla çay bulmak için, bu 22 En İyi Kilo Kaybı Teaser'ı inceleyin.

Burpees'te Çalışmak

“Burpees, birden fazla kası hareket ettirmek, kalp atış hızını arttırmak ve mega kalori yakmak için harika bir yoldur. Tek bir burpeda, bacaklarınızı, kollarınızı ve absinizi çalıştırırsınız ve aynı zamanda kalp atış hızınızı kardiyopulmoner gücü arttırmak için yükseltirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız, onları egzersiz rutininize dahil etmeniz şarttır . ” —Kit Rich, ünlü eğitmen ve Dana Perri'nin SHIFT'in ortak sahibi

Ve düz, seksi bir mide verecek daha fazla egzersiz için, Blast Belly Fat için bu 9 En İyi Egzersizleri kontrol edin.

Diyetinizi Takip Edin

“Diyetinizi değiştirmeye başlamadan önce, yediğiniz her şeyi bir haftada bir harcayarak geçirin - ve her şeyi kastediyorum. Diyetimde herhangi bir değişiklik yapmadan önce, her gün yediğim her şeyi, haftada bir sakız ya da nefes darlığı gibi küçük şeyler de dahil olmak üzere yedim. İş arkadaşınızın masasından bir parça şeker alırsanız, erkek arkadaşınızın dondurmalarından birkaç kaşık dolusu ya da çocuğunuzun tabağında bıraktığı birkaç parça peynirleri bitirin, yazınız! Hepsi ekleniyor, ve aslında her şeyi önünde görene kadar ne kadar yediğinizi bilmiyorsunuz. Ben, birincisi, hayrete düşmüştü. ” - Maria Menounos , The Everygirl'nın Diyet ve Fitness Rehberi kitabının yazarı , nasıl 40 kilo vermişti?

Maria Menounos'un daha ince uçlu önerileri için 6 Temel Zayıflama Kilo Verme Kuralına göz atın.

“Bir uygulama veya kâğıt gıda günlükleri olsun, ne yediğinizi izlemek kesinlikle göz açıcı olacaktır. Neredeyse herkes düşündüğünden daha fazla tüketir. Yemek bittiğinde her şeyi yazın, böylece hiçbir şey unutma. Ne yediğinizi kaydetmenin basit eylemi daha az yemenizi sağlayacaktır. Kalori yüzünüzdeyken, iki kez düşünmenizi sağlar! ” - Martha McKittrick, RD, CDE

Dışarı yayılan şeyler

“Protein gereksinimlerinizi gün boyunca eşit olarak üç öğün ve iki atıştırmalık üzerine yayın. Protein blokları olarak toplam protein gereksinimlerinizi düşünün, her blok 7 gram protein içerir. Bir seferde çok fazla protein insülin seviyelerini artıracak ve bu da yağ depolamasına yol açacaktır. ” - Akdeniz Bölgesi'nin yazarı olan Barry Sears

Ve proteinden bahsederken, Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins'i inceleyin.

Yatağa Tırmanış

“Tüm ünlü ve profesyonel atlet müşterilerime gece başına 6 ila 8 saat uyku almasını söylüyorum. Herkes aşırı kilo verme ve optimal sağlık için son derece zorunlu olan yiyecek, su ve egzersiz üzerine yoğunlaşmıştır. Ancak, uygun bir uyku olmadan, tüm bu diğer faktörler geçersiz ve geçersizdir. Yeterince uyumadığınız zaman, iştahı arttıran hormon leptin düşüşü. İştahtaki bu artış, kilo vermeye yönelik çabaları azaltabilen, daha rahat ve daha rahatlatıcı bir gıda haline getirir. ” - Jay Cardiello, ünlü fitness ve beslenme uzmanı

Sayfalar arasında zamanınızı ikiye katlayın, Uykunuzda Kilo Vermek için bu 20 Şaşırtıcı Yolun yardımıyla.

Junk hendek

“Karnınız için yapabileceğiniz en iyi şey işlenmiş gıdalardan vazgeçmektir. Gıda Beslenme Araştırmaları dergisinde yapılan bir araştırmada, vücutlarımızın, gerçek gıdalar yaparken işlenmiş gıdaları sindiren kalorilerden sadece yüzde 50 kadar yaktıklarını buldu. Yani, kalori aynı olsa bile, iki kat daha fazla yemek gibi! ”- Mark Langowski, ünlü antrenör ve Eat This, Not That yazarı ! Abs için

Hile!

“Beslenmenizden mahrum hissediyorsanız, en azından haftada bir kez, suçluluktan kurtulmanızı sağlayacak bir yemek yiyin. Bunu yapmak, bazı yiyecekleri 'kapalı limitler' olarak görmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır, bu da onlara daha az yardım etmenize yardımcı olacaktır. ” - Zero Belly Yemek Kitabının yazarı David Zinczenko : 150+ Lezzetli Tarifler , Göbeklerinizi Düzleştirin, Yağ Genlerinizi Kapatın, ve Yaşam için Yalın Tutmanıza Yardımcı Olun!

David'den daha fazla kısılmış hack için, bu 14 Yolun Sıfır Göbekle Uyanma Yoluna bakın.

Asla Kahvaltı Kahvaltısı

“Kahvaltı atlamayın — gerçekten günün en önemli öğünüdür. Uyandıktan sonra 90 dakika içinde kahvaltı yapın ve sonrasında her üç ila dört saatte bir yemek için sağlıklı bir şeyler yapın. Kahvaltıyı atladığımızda veya sabahları yemek için çok fazla beklediğimizde, bedenlerimiz enerji tasarrufu yapmaya başlar ve metabolizmamız yavaşlar. Kahvaltı atlamak da gün boyunca aşırı yemeğe yol açıyor. ” - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, My Bagel Should I Scoop'unun yazarı mı?

Porsiyonları Aşağı Çevir

“Uzun vadeli ve sürdürülebilir kilo kaybının anahtarlarından biri, toplam kalori alımını azaltmaktır. Bunu yapmak için daha iyi bir yol yoktur, şu anda yediğin şeyden biraz daha az yemekten daha iyi bir yol yoktur. Özellikle şekerli, yağlı ve diğer besleyici-zayıf yiyecekler olmak üzere porsiyonları azaltma alışkanlığınıza girdiğinizde, daha fazla besin açısından zengin gıdalar eklemek için diyetinizi ince ayar yapabilirsiniz. Ama ayrıştırma bölümleri hala en iyi ilk adımdır. ” - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Gelecek Hafta Genç'in yazarı

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Evde Porsiyon Boyutunu Kontrol Etmek için bu İpuçları göz atın!

Kaygıyı Ortadan Kaldırmak

“Endişeli olduğunuzda, vücudunuz her zaman muazzam bir stres altında hissediyor. Bu yüzden endişe kilo alımı için güçlü bir tetikleyicidir. Anksiyete için en ispatlanmış tedavi yöntemlerinden ikisi, doğada egzersiz ve zaman harcamasıdır. Hem açık hava koşusuyla hem de bisiklet sürerek birleştirin ve endişeden uzaklaşın. Yaşam tarzınızın bu alışkanlık kısmını yapmak, yaşam için yalın kalmanıza yardımcı olabilir. ” - David Zinczenko, Zero Belly Yemek Kitabının yazarı

Zen ve yalın kalmak için daha fazla yol için, Chill ve Slim Keep You bu 20 Gıdalar hakkında okuyun.

Sprint It Out

“Yüksek yoğunluklu sprints, benim # 1 egzersiz için yağ yakmak için egzersiz vardır. Kalp atış hızını yükseltir ve vücudunuzu oksijen borcu olarak adlandırır. Bu, antrenman bittikten sonra yağ saatlerini yakmanızı sağlar. ” - Alex Petecca NCSF, New York City merkezli kişisel antrenör

Aldatan herif

“Kilo kaybı hedef olduğunda, alkolden kaçınmanızı ve gün boyunca bol su içmenizi tavsiye ederim. Yoğun tam vücut devre antrenmanlarını haftada en az dört kez tamamlamak için de zaman ayırmanızı öneriyorum. ” —David Kirsch, Heidi Klum, Liv Tyler ve Kate Upton gibi ünlülerle çalışan fitness ve sağlık uzmanı

Daha Fazla Taşı

“Eğer bir müşteri bana 10 lira kaybetmek istiyorsa, onlara sadece hareket etmelerini söylerdim. Daha çok ve daha sık hareket edin. Yürümek veya bisiklete binmek ya da işe gitmek, hatta park yerinizdeki konumunuzdan daha uzakta park etmek. Merdivenleri alın ya da öğle yemeği sırasında yürüyüşe çıkın. Her gün spor salonunda ter atmak zorunda kalmazsınız, ama daha fazla hareket etmek ve daha az oturmak için bilinçli bir çaba harcamanız gerekir. Bu harika çalışıyor çünkü iş gibi hissetmiyor ve gün boyunca daha fazla kalori yakıyorsunuz. ” - Ajia Cherry, Kişisel Eğitmen ve Fonksiyonel Yenilikçi Eğitim Kurucu

Daha Sık Yiyin

“Düşük glisemik beslenmede öncü olan Toronto Üniversitesi'nden David Jenkins, MD, PhD tarafından yapılan bir araştırma, sık aralıklarla küçük porsiyonların yemek yemenizin, sağlığınız için birtakım önemli yollarla iyi olduğunu göstermektedir. Araştırmada, her üç saatte bir yemek yapanların kan kolesterolünü% 15 ve kan insülinlerini yaklaşık% 28 oranında azalttığını bulmuşlardır. Bu anahtardır, çünkü kan şekeri seviyesini düzenlemeye ek olarak, insülin yağ metabolizmasında, inflamasyonda ve metabolik sendroma ilerlemede önemli bir rol oynar. Vücudunuz daha az insülin ürettiğinde, diyet kalorilerini vücut yağlarına dönüştürmek için daha az olasıdır.

“Vücudun farklı şekilde çalışmaya başlar. Bu çalışma, gün boyunca az miktarda beslenmenin, üç büyük parçada yoğunlaşan aynı miktarda gıdadan daha iyi olduğunu kanıtlamaktadır. Vücudu düzenli aralıklarla beslersek, kaloriyi saklamak zorunda kalmayacak şekilde vücuda bir sinyal göndeririz. Tersine, öğünleri atladığımızda, vücudun kaloriyi depolamak için sadece zıt sinyali gönderiyoruz, bu da metabolizmayı olumsuz etkiliyor. ” - Dr. Wayne Scott Andersen, Take Shape For Life'ın kurucu ortağı ve Tıbbi Direktörü

Neyin nesi olduğuna emin değil misin? 50 Kalori veya 50 Kalorilik Atıştırmalık, belinizin tamamı için lezzetli ve güvenli bahislerdir.

Düşük Yağ Yağı

“Az yağlı süt ürünleri almayın. Genellikle şekerle yüklüler. Ayrıca, 2015 yılında yapılan bir çalışmada, bir kişinin yediği daha yüksek yağlı süt ürünlerinin, diyabet riskini azalttığı; Daha az yağlı süt ürünleri, daha yüksek risk. - Mark Langowski, ünlü antrenör ve Eat That, Not That yazarı ! Abs için

Bir Gün Kaçırmayın

“Her gün, sadece birkaç dakikalığına bile olsa, ter atın, biraz egzersiz yapmak hiç olmamadan iyidir. Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz, kilo vermenin en iyi uzun vadeli çözümlerinden biridir. ” - Dan Roberts, ünlü eğitmen ve Metodoloji X'in yaratıcısı

Günlük rutininize daha fazla fiziksel aktivite yapmaya mı çalışıyorsunuz? 30 Dakikada Yağ Yakmak Bu 10 Kolay Yolu yardımcı olabilir.

Egzersizlerinizdeki Kurşun Kalem

“Hafta başlamadan önce egzersiz ve fitness ders programınızı not alın ve her antrenmana önemli bir randevu gibi davranın. Bu, kilo verme çabalarına yardımcı olabilecek daha tutarlı bir egzersiz programına bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. - Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi

Nutty al

“Kuruyemiş kitabımda üstün kilo kaybı yiyecekler. Herhangi bir öğünde veya atıştırmalıkta gerçekten açlıktan uzaklaşabilecek bol miktarda protein, sağlıklı yağ ve lif sunarlar. Somunlar da çok yönlü ve kullanışlı. Kahvaltıda yulaf ezmesi veya yoğurduya karıştırılabilir, meyveyi bir atıştırmalık olarak eşleştirilebilir veya öğle yemeğinde biraz doyurucu bir gevrek içmek için doyurucu bir salataya atılabilir. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Orange County, California'da Go Wellness'ın sahibi

Aralıkları dahil et

“Akıllı bir diyet önemli olsa da, egzersiz vücudunuzun metabolizmasını yağ yakmaya yardımcı olabilir. Sağlık hizmeti sağlayıcıları genellikle tempolu yürüyüş ya da koşmayı tavsiye ederler, bu alıştırmalar istediğiniz sonuçları görmenize yardımcı olmayabilir. Bunun yerine aralık eğitimini deneyin. İşte nasıl: Her zamanki yürüyüş veya koşu rutinini yaparken, antrenman boyunca periyodik olarak daha hızlı adımlarla ilerler. Diğer bir deyişle, normal hızınızda 2 dakika yürüyebilir ve daha sonra yavaş bir koşu veya 1 dakika hızlı yürüyüşe başlayabilirsiniz. Daha hızlı hızdan sonra, daha yavaş hızınıza dönün ve bu değişimi 20 dakika boyunca sürdürün. Araştırmalar bu tür egzersizin metabolizmayı harekete geçirdiğini, yağları eritebileceğini ve fitness durumunuzu bir sonraki seviyeye taşıyabildiğini gösteriyor. ” - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Sahibi ve PT, Napoli Kişisel Eğitimi, LLC

Turunç İçin Git

“Kilo kaybına yardımcı olan birçok yiyecek var, ama müşterilerime sık sık önerdiğim ve kendimi yediğim greyfurt. San Diego'daki Scripps Clinic'teki araştırmacılar, obez insanların her öğünden önce yarım greyfurt yedikleri zaman, 12 hafta boyunca ortalama 3.5 kilo aldıklarını buldu. Görünüşe göre, keskin meyve, yağ depolama hormonu insülini azaltabilir ve kilo kaybına yol açabilir. Ayrıca, en az% 90 su olduğu için, sizi daha fazla yiyebilmeniz için doldurabilir. Bununla birlikte, eğer bazı ilaçların üzerindeyseniz, greyfurt veya greyfurt suyu olmamalıdır, bu yüzden tüm reçetelerinizdeki etiketi kontrol edin veya eczacınıza veya doktorunuza danışın. - Patricia Bannan, MS, RDN, Eat Right When Time'ın Sıkı adlı kitabının yazarı .

Gözlerinle Yiyin

“Doğrudan bir kutu veya torbadan yemek yemek (neredeyse her zaman aşırı yemeğe neden olur. Porsiyon boyutlarını kontrol altında tutmak ve bir servisin nasıl göründüğüne alışmak için, bir tabakta veya bir kapta yemeklerinizi servis yapın. Yemekler sırasında ya da ayakta dururken yemek için oturmak, yemeğimizden daha memnun hissetmek eğilimindeyiz.Aslında, araştırmalar, ayakta yemek yedikten sonra, bir sonraki öğünde% 30'a kadar daha fazla yiyecek yiyeceğinizi gösterir! ve keyfini çıkarın! ” - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, yiyecek ve beslenme uzmanı

Biraz su kaynat

“Sert kaynamış yumurtalar, zamanının en iyisini pişirmek için kolay, ucuz, en kaliteli, doyurucu protein bakımından zengin ve bir atıştırmalık ya da yemek için iyi ve ayrıca taşınabilirler. Onları herhangi bir kilo kaybı planına dahil etmenizi öneririm. ” - Chicago merkezli bir diyetisyen olan Christine M. Palumbo

Sert kaynatılmış bir fan değil mi? Yumurtada yumurta pişirmek için bu 8 Yağ Yakma Yolu'na bakın.

Bir Versaclimber kullanın

“Bir VersaClimber kullanın ya da bir VersaClimber dersi alın. Bu makineler hala bu kadar yaygın değil, ama bence, kilo kaybı için diğer kardiyo formlarından çok daha etkilidirler. Kaslarınızın büyük bir bölümünü kullanmanız için size ihtiyaç duyarlar ve sizin için diğer kardiyolar gibi eğirme yöntemlerinden daha iyidir. Herkes, şu andaki VersaClimbing stüdyosu olduğu için LA'daki Rise Nation'dan bahsediyor. Denediğim daha fazla kardiyo egzersizi yok. Yağ kaybetmek için işe koyulmalısın. - Dan Roberts, ünlü eğitmen ve Metodoloji X'in yaratıcısı

Yulaf ezmesi yemek

“Kilo kaybı için bir yiyecek seçmem gerekirse, yulaf ezmesi tercih ederim. Kaburgalarınıza yapışan tam tahıl, yüksek lifli karbonhidrattır, bu yüzden sizi tam ve tatmin eder. Aynı zamanda yemek, kan şekerinde de yavaş bir artışa neden olur ki bu da insülin seviyelerini yükselterek daha az yağ depolamasına neden olur. Yulaf ezmesi ile anahtar, kalori bomba olmamaları için nasıl yapılacağıdır. Yağsız sütleri su yerine, kıyılmış çiğ fındık veya doğal fındık tereyağı içinde karıştırıp taze veya dondurulmuş meyvelerle karıştırmayı tavsiye ederim. Eklenmiş bir tatlılığa ihtiyacınız varsa, akçaağaç şurubu çiseleyen bir buz çözücüsü yapmalıdır. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, mutfak-beslenme danışmanı ve Nutritioulicious'in kurucusu

Yulaf ezmesi yapmak için daha lezzetli, sıska yollar için, bu 50 Best Ovedight Yulaf Tarifler göz atın.

Yemek Hazırla King olun

“Önceden planlamıyorsanız daha sağlıklı bir diyet yemek ve egzersiz yapmak çok daha zordur. Önümüzdeki hafta için yemeklerinizi planlayın ve ihtiyacınız olan malzemelere sahip olduğunuzdan emin olmak için hafta sonu boyunca market alışverişi yapın. Yapabilirseniz, yemek vaktinde biraz yemek hazırlayın - taze sebzeleri kesin, proteini marine edin, önceden tam tahıl toplu olarak pişirin. Hazır olduğunuzda, sipariş vermeyi çok daha az olası görüyorsunuz. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, mutfak-beslenme danışmanı ve Nutritioulicious'in kurucusu

Ağır kaldırma

“Ağır ağırlıkları kaldırmak, metabolizmanızı arttırmanın, uzun süreli kas büyümesini sürdürmenin ve zayıf kalmanın en iyi yoludur. Kolaylıkla ondan fazla reps yapıyorsanız, muhtemelen ağırlığınız yeterince ağır değildir, bu nedenle temsilcilerinizi değiştirin ve kaldırdığınız miktarı tutarlı bir şekilde artırın ” - Dustin Hassard, NCSF, Baş Koç, Modern Atletizm

Ölçekte Adım

“Ölçekte adım atmak sık sık küçük değişikliklerin farkında olmanızı sağlar ve bu değişikliklere hızlı bir şekilde tepki vermenize yardımcı olur. En az 30 lirayı başarıyla kaybetmiş ve 5 yıl boyunca saklamış olan büyük bir grup Ulusal Kilo Kontrol Kaydı, başarılı 'kaybedenlerin' kendilerini sık sık tarttığını ve buna göre ayarlamalar yaptığını tespit etmiştir. Sodyum, karbonhidrat alımı, hormonlar ve alkol alımının kilo vermeye başladığına ve bir gecede 2 kilo yağ kazanmanın mümkün olmadığını anladığınızda, vücudunuzu daha iyi anlamaya başlayacaksınız. Anahtar, genel eğilimlere dikkat etmektir; günlük numaralara takılmayın! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, yiyecek ve beslenme uzmanı

Besinlerinizi Yudumlayın

“Her zaman [günüme] süt, bal, zencefil ve kakule ile siyah çay olan zencefil çayı ile başlarım. Sonra lahana, pancar, nane, elma, havuç ve zencefil veya üç yumurta beyazı, tek sarılı bir karıştırmayla yeşil bir meyve suyu alacağım. Acıkmış olsam, yumurtalara yüzde 1 süzme peynirin yarısını bir fincan ekleyeceğim. ” - Üst Şef'in her mevsiminden sonra 10-15 kilo düşüren Padma Lakshmi

Padma'dan daha fazla kilo kaybı için, çok zayıf kaldığınız için # 1 ipucunu kontrol edin.

Kalori Saymayı Durdur

“Kalorilere odaklanmayı bırakın ve yediğiniz yiyeceklerin kalitesine odaklanmaya başlayın. Yüksek kaliteli diyet seçenekleri, vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar ve lif şeklinde çok daha fazla besin değeri sunan sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler veya tohumlar gibi doğal, bütün, minimum işlenmiş gıdalardır. Bu besinler, açlığı doğal olarak iyileştirmeye yardımcı olur ve hücrelerimizi en derin düzeyde besler, böylece sürekli isteksiz kalmayız. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Orange County, California'da Go Wellness'ın sahibi

Gün belirlemek

“Sadece diyebilirsin, “ kilo vermek istiyorum… birgün. ” Bir çit ya da rehber olmaksızın, sizi baştan çıkarmanızı engelleyen ve başarılı olmanızı engelleyen bu tür gevşek konuşma. Yaptığım gibi hayatımdaki yaklaşan bir olaya bağlıyordum. Asla bir sayıya odaklanmadım ve haftada veya genel olarak belli sayıda kilo vermemeye karar vermedim. Sadece bir yıl önce hedef bir tarih buldum ve kendime daha iyi durumda olacağımı ilan ettim. - Maria Menounos , The Everygirl'nın Diyet ve Fitness Rehberi adlı kitabının yazarı, 40 kiloyu nasıl kaybettiğini anlattı

Daha fazla kilo kaybı ipuçları için Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'yı inceleyin.

deadlift

“Eğer kilo kaybı hedef ise, nasıl düzgün bir şekilde öleceğini öğrenmenizi öneririm. Deadlifting, başka bir egzersizden daha fazla kas lifini bir kerede alır. Daha fazla kas çalışması daha fazla kan akışına, daha yüksek bir kalp hızına, daha fazla metabolik talebe ve verime eşittir. Paranız için bileşik, çok eklemli ve daha fazla patlama var, onlardan mükemmel bir posterior geliştireceğinizden söz etmeyin. ” - Victoria Viola, PN Sertifikalı Beslenme Koçu, NSCA CPT, Ortak Kurucu, Excelerate Wellness, LLC

Cheating Reps'i Durdur

“Müşteriler kendi repslerini kaçırdıklarında ya da tam egzersiz rutinlerini tamamlamadıklarında, sadece kendi sonuçlarına zarar veriyorlar. Ne kadar uzun sürdüğü önemli değil ya da egzersizler arasında dinlenmeniz gerekiyorsa, önemli olan tüm egzersizleri tamamlıyor ” - Lori-Ann Marchese, fitness ünlüsü ve Body Construct LLC'nin sahibi

Daha Fazla Bitki Proteini Yiyin

“Araştırma, yüksek proteinli bir diyetin ve kilo kaybının rolünü desteklemeye devam ediyor, ancak biz bu protein ihtiyacına sadece hayvan proteinleri ile ulaşmak istemiyoruz. Fasulyelerde bulunan bitki proteinleri, sadece kan şekerini stabilize etmemize ve stabilize etmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fasülye uzun ömürlüdür. Genç ölürsen sıska olmak kimin umurunda? ” —Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, yiyecek ve beslenme uzmanı.

Balık git!

“Yağlı balıklardan daha fazla omega-3 yağları yiyin. Kalbin için iyi olduklarını biliyorsun, ama aynı zamanda karnın için de iyi. Yağları dört yolla savaşıyorlar: İnflamasyonu azaltırlar, açlığı kontrol ederler, yağ depolama genlerini kapatırlar ve kan şekerini kontrol ederler. ” - Mark Langowski, ünlü eğitmen ve Eat This, Not That'un yazarı Mark Langowski . Abs için

Daha fazla sebzeler ye

“Bu büyük bir sürpriz değil, ama benim kilo kaybı ipucu benim daha fazla sebze yemektir. Tüketebilecekleri en düşük kalorili yiyeceklerdir ve sağlık artırıcı, doyurucu besinler ile doldurulurlar. Pürüzsüzlük ve yumurtadan çorbalara, ana ve yan yemeklerden, her yere sığabilir ve hacmi ve beslenmeyi artırabilirler. Hala kilo verirken daha fazla yemek istiyorsanız, sebzeler cevabınızdır. —Laura Burak, RD, CDN

Su Bazlı Gıdalara Doldur

“Hiç kimse yiyecek kilo vermenize yardımcı olmayacak, ama elma gibi daha lif dolu ve su açısından zengin gıdalar yeme sizi sulu ve doygun tutar.” - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Gelecek Hafta Young yazarı

Karanlıktan sonra hendek karbonhidratı

“Şu an kullandığım tek numara, yemek yemeğimi hiç bir karbonhidrat değil. Bir vegan protein ve sebze yapacağız, ekmek yok. Karbonhidratların önemli ve iyi bir enerji olduğunu düşünüyorum, ama geceleri onları yemediğimde uyanıyorum ve sabahki karnımın ilk şeyini hissediyorum. ” - Carrie Underwood, 30 kilodan daha az bebek ağırlığı kaybetti. bir yıldan

Bir meze var

“Sebzeleri yemekten önce ya da yemekle. Kapıda yürürken eve ya da sağa açsanız, sebzeler üzerinde atıştırma, bir yemeğe oturduğunuzda bölümlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, akşam yemeğinizi sizi dolduracak ve aşırı yemeyi önleyecek bir sebze salatası veya sebze çorbasıyla başlatmanızı tavsiye ederim. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, Benim Bagel'im Olmalı mı?

Ilyse'nin düz göbek hacklerinden daha fazlası için en son ETNT mesajına bakın. 10 En Büyük Zayıflama Kaybı Sorusu - Cevaplandı.

Sulanır Aşağı

"Daha fazla su iç. Bunu yapmak sizi daha enerjik, sulu ve dolgun tutar ve hatta metabolizmanızı hızlandırabilir. Aşırı yemekten kaçınmak için bir yemekten önce su içirin ve kilo kaybı da dahil olmak üzere diğer içecekleri su ile değiştirin. ” - Dustin Hassard, NCSF, Baş Antrenör, Modern Atletizm

Med'lara Geri Dön

“Antasitler veya NSAID'ler (Advil gibi) gibi reçetesiz satılan ilaçlar, antibiyotiklerin yapabildiği şekilde bağırsak bakterilerinizi bozabilir. Bu, inflamasyona ve zamanla kilo almaya yol açabilir. ” - Tasneem Bhatia, MD, 21 Günlük Belly Fix'in yazarı

Fiber üzerinde odaklanmak

“Araştırmalar, düzenli olarak daha yüksek miktarda lif tüketen insanların, tükettikleri kalorinin ne olduğuna bakmaksızın, yüzde 30 daha düşük obezite riski taşıdıklarını gösteriyor.” - Mark Langowski, ünlü eğitmen ve Eat This, Not That'un yazarı Mark Langowski . Abs için

Favorilerinizi Yemeye Devam Edin

“Kilo vermek için öncelikle tüm yiyecekleri yemeniz gerekir, ancak favorilerinizi yok etmeyin. Sürekli olarak besleyici yoğun gıdaların günlük olarak beslenmesi, metabolizmanın düzenlenmesi ve beslenme eksikliklerinin ortadan kaldırılması olasılığını artıracaktır. Bu, ilk başta bir şekilde ne yediğinizi izlemek anlamına gelebilir, ancak sevdiğiniz tüm yiyecek gruplarını veya yiyecekleri dışlamak anlamına gelmez. İstikrarlı davranışın tadını çıkarmayı öğrenirken tutarlı kalite beslenme, uzun vadeli sürdürülebilir başarı için sizi kurtaracaktır. - Victoria Viola, PN Sertifikalı Beslenme Koçu, NSCA CPT, Kurucu Ortak, Excelerate Wellness, LLC

Munchies'den kurtulun

“Tatlı patatesler harika bir antrenman sonrası atıştırmalıktır. Onlar glisemik indeksi düşük ve lif içinde zengin olan birçok kişi onlar egzersiz yaptıktan sonra kontrol dışı iştahı tame yardımcı olur. ” - Shaun T, ünlü fitness eğitmeni ve Insanity, Max: 30 ve Hip Hop Abs yaratıcısı

Shaun T'den daha fazla uygun hileler almak için, İnsanity Creator Shaun T'nin bu Kilo Kaybı Sırlarını inceleyin.

Temiz Ev

“Ya kaybetmek için on poundunuz yoksa 100 olsun, yapmanız gereken ilk şey başarı için bir ortam yaratmaktır. Bu, mutfağınızdan tüm günahaları kaldırmanızı gerektirir. “İşlenmiş, şekerli ve yağlı yiyecekleri evinizden toplayın ve bunları bağış için yerel bir gıda bankasına getirin. Daha sonra mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle yeniden doldurun - taze meyve ve sebzeler, badem ve hindi, tavuk, balık ve yumurta gibi yağsız proteinler gibi gerçek, doğal, bütün gıdalar. ” - Yüzlerce kilolu insanın kaybettiği eğitmen Chris Powell ABC'nin gerçeklik serisi Extreme Weight Loss'da vücut ağırlığının yarısına kadar

Powell'dan daha fazla ipucu için bunları mutlaka denemeniz gereken Extreme Weight Loss Diet Tricks!

Mengenelerinizi Gizle

“Meyvelerin yiyecekleri tezgahta görünmesini sağlayın ve diğer her şeyi uzaklaştırın. Görülebilen yiyecekler yenecek ve unutulmayacak olanlar (veya yenmesi daha az muhtemel). Görüş dışı, akılsız. ” - Christopher Mohr, PhD, RD

Yağ kaybetmek için Yağ ekle

Nutrition Journal'da yayınlanan bir çalışmada, öğle yemeğinde tekli doymamış yağlar yüksek gıdalar yiyen katılımcıların (bu durumda, yarım avokado), yüzde 40'lık bir düşüşün, daha sonra saatlerce yemek yeme isteğini azalttığını ortaya koyduğu bulunmuştur. Zeytinyağı, fındık ve avokado gibi kaynaklardan elde edilen tekli doymamış yağlar kolesterolü azaltabilir, kilo vermeyi teşvik edebilir, hatta hafızayı güçlendirebilir. ” - David Zinczenko, Zero Belly Cookbook'un yazarı

Minnettar ol

“Terlemeden önce sağlığınız için bir dakikanızı ayırın. Bunu yapmak antrenmanlarınızın enerjisini tamamen değiştirir ve kendinizi daha da zorlamak için size ilham verebilir. ” - Kit Rich, ünlü eğitmen ve SHIFT'in Dana Perri'nin ortak sahibi

Tatlı Olmayı Kes

“Amerikan Kalp Derneği, erkeklerin 36 gramdan az şeker eklediğini ve kadınların 24 gramdan az tüketmesini tavsiye ediyor. Bununla birlikte, en iyi kilo kaybı için, erkek müşterilerime günde 20 gramdan az şeker tüketmelerini söylerim ve kadınlara 15 gramdan az tüketmelerini söylerim. Tatlı maddelerde kesmenin en kolay yolu daha az şekerli içecekler tüketmektir. ve pansumanlar. Şekeri kesin, yağı yitirin, sağlığınızı ve hayatınızı yeniden kazanın . ” - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Sağlıklı Alternatifler Bul

“Spaghetti Squash makarnaya harika bir alternatif” diyor Shaun T. “Ev yapımı spagetti sosuyla eşleştirmeyi seviyorum, böylece erişte yediğimi hissediyorum ama sebze yerine bir doz alıyorum!” Ve sebzeli spagetti, Don Bu 3 Özel Spiralizer Tarifler kaçırmayın!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur