Uygun beslenme, bu istenmeyen kiloların alınması veya dökülmesi için önemli değildir. Ne yediğiniz ve içtiğiniz aslında hastalıklardan korunmak, zihinsel keskinliği ve netliği arttırmak, kanser risklerini azaltmak ve cildinizin kusursuz görünmesine yardımcı olabilir. Anahtar, antioksidanlar, probiyotikler, elektrolitler ve amino asitler açısından zengin olan yiyecekleri doldurduğunuzdan emin olmaktır.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak 50 yiyecek ve içecek listesine göz atın. İster uzun ömürlü olsun, isterse de kronik hastalığı önlemek olsun, bunlar 90'larınızda yaşamak istediğiniz yiyeceklerdir.

Hayatınızı gerçekten uzatmak için, Gezegendeki 75 Sağlıksız Gıdadan kaçındığınızdan emin olun.

Yaban mersini

Bu koyu renkli meyveler, yulaf ezmesinin bir kasesine sadece yumruk ve renk katmaktan fazlasını yapar; Son araştırmalara göre kanserle savaşabilirler. Yaban mersini, Onkoloji Mektupları tarafından yapılan bir çalışmaya dayanarak yumurtalık kanseri ile mücadeleye yardımcı olabilir; bu durum, ısırık büyüklüğündeki meyvenin hastalık için bir biyobelirteç varlığını engellediğini ortaya çıkarmıştır.

Yabanmersini alımını en üst düzeye çıkarmanın harika bir yolu, bir smoothie yapmaktır. Bazı yemek tarifi yöntemlerine ihtiyacınız varsa, Kilo Kaybı için 56 Smoothies'ten birini deneyin.

Yeşil çay

Yeşil çaydaki tüm vızıltı ne için merak ediyor? İçecek, antioksidanlar ve mide kanseri riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere vücudunuz için her türlü iyiliği yapacak bileşiklerle yüklenir. Journal of Public Health Nutrition dergisinde yapılan yeni bir çalışma, yeşil çayı yudumlamanın, hastalığın gelişme olasılığını azaltmada önleyici bir etkiye sahip olduğunu buldu. Aynı zamanda, size ince yapmanıza yardımcı olabilir, ki bu da, daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak, kateşinler denilen yeşil çayda bulunan bileşikler sayesinde. Bu adamlar yağ hücrelerinden (özellikle de karnından) yağ salınımını tetikler ve daha sonra karaciğerin bu yağları enerjiye çevirme kapasitesini hızlandırır.

Kahve

Daha iyi bir sağlık için kahve için kesmeye çalışıyorsanız, kararınızı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Geçtiğimiz yaz, Annals of Internal Medicine tarafından düzenli kahve tüketiminin etkileri üzerine yapılan bir çalışma, java içenlerin üç yıllık gözlem periyodu boyunca daha düşük ölüm oranına sahip olduğunu gösterdi. Kahve antioksidanlar ile yüklüdür, bu yüzden devam edin ve bir dahaki sefere bir fincan için canınızı sıkarken kendinizi ödüllendirin.

Çilekler

Sadece sağlıklı beslenme için şart olan yaban mersini değil. Kırmızı renkli eşlerinin, polifenollerin bolluğu sayesinde yaşlanmanın ilerlemesini yavaşlattığı gösterilmiştir. Gıda Kimyası'ndan yapılan araştırmalar, artan çilek alımının, keskin ve genç kalmanın anahtarı olan mitokondriyal fonksiyonun korunmasında yararlı olduğunu bulmuştur.

Mor Tatlı Patates

Mor tatlı patatesler, yerel markette izlenmek için zor olabilir, ancak arama buna değer. Spudlar, kanser dahil olmak üzere yaşam tarzıyla ilgili hastalıklar riskini azalttığı görülen bir bileşik olan antosiyanin açısından zengindir. The Journal of Cancer Protection tarafından yapılan yeni bir çalışma, mor tatlı patateslerden zengin diyetlerin farelerde kanser tanısı sıklığında bir azalmaya neden olduğunu ortaya koymuştur.

Ceviz

Bu kuruyemişler, beynin yiyecekleri olduğu için bir şöhrete sahiptir, ancak bu, onlar tost tek yararı değil. Nutrientlerin araştırması cevizlerin sağlıklı HDL kolesterol düzeylerini sabit tutarken LDL (veya kötü) kolesterolü düşürdüğünü göstermektedir. Kapıdan çıkmadan önce bir avuç alsanız veya salatalarınıza biraz gevrek eklemek için bir çift doğrayın, cevizler kalp sağlığını güçlendirmek için harika bir yoldur.

Badem

Ciltlere ve exfoliatorlara göre daha çok parlayan cildi var. E vitamini açısından zengin bir diyet ve sağlıklı yağlar, iç kısımda parıldamanıza yardımcı olur. Popüler somun biotin, bakır, E Vitamini ve tekli doymamış yağlarla doldurulur, bunların hepsi de teninizi esnek, temiz ve kırışıksız tutar. Aynı zamanda The Supermarket'teki The 25 Best Protein Snacks listemizdeki pek çok öğenin yıldızıdır.

Antep fıstığı

Antep fıstığı sadece yemek için değil; Aynı zamanda yaşla ilgili görme hasarına karşı gözünüzün en iyi savunmasıdır. Renkli kuruyemişlerin bol miktarda E Vitamini, lutein ve zeaksantin vardır, bunların hepsi de sevgilinizi mutlu tutmak için mükemmeldir. Ek olarak, antep fıstığı içindeki sağlıklı yağlar, gün boyunca kullandığınız diğer vizyona katkıda bulunan besinleri, karotenoidler gibi emer.

Zeytin yağı

Akdeniz diyetinin temel yapı taşlarından biri olan zeytinyağı, kesinlikle besin hipe- rine kadar uzanır. Journal of Cardiovascular Medicine tarafından yapılan yeni bir çalışma, düzenli olarak tüketilen zeytinyağının, koroner arter hastalığı, periferik arter hastalığı ve kronik kalp yetmezliği gibi kardiyak hastalıkları olumlu etkilediğini göstermektedir. Ekmek içine daldırma ya da salata giyinmek için kullanıp kullanmadığınızdan emin olun, bazı EVO'ları diyetinize ASAP içerisine eklediğinizden emin olun.

Greyfurt

Kahvaltı zımbası, günün her saatinde vücudunuz için harikalar yaratacaktır. Grapefruits, Autophagy tarafından bu çalışmaya göre büyük bir tansiyon düşürücü güce sahip spermidin açısından zengindir. Düşük kan basıncı, kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm risklerinin azalmasıyla bağlantılıdır, dolayısıyla hayati değerlerinizin sağlıklı aralıkta tutulması şarttır.

Elma sirkesi

Jüri hala elma sirkesi ve kilo kaybı arasındaki korelasyonda iken, kan şekeri üzerindeki olumlu etkilerini destekleyen pek çok araştırma vardır. Amerikan Diyabet Derneği tarafından yapılan bu çalışmaya göre, elma sirkesi, Tip 2 diyabetli bireyler için insülin duyarlılıklarını artırmaktadır. Kan şekerinizi kontrol altında tutmaya çalışıyorsanız, düzenli olarak bu sirkeyi düşürmeyi düşünün.

matcha

Matcha lattes sadece Instagram'da popüler değil, çeşitli faydalar için beslenme uzmanları ve sağlık uzmanları tarafından popüler. Son zamanlarda, konsantre yeşil çay tozunun yudumlanmasının bilişsel fonksiyonun artmasına neden olacağına inanmak için bir sebep var. Gıda Araştırması Uluslararası tarafından yapılan bu çalışmaya göre, matcha içen katılımcılar dikkat ve psikomotor hızlarında bir artış yaşadı. Bir dahaki sefere odaklanmanız gerektiğinde, bu yeşil içeceklerden birini almayı düşünün.

Maca

Bu Peru bitkisi, özellikle de esnek bir cilde sahip olmak istiyorsanız, şimdi evlat edinmeyi düşünmeniz gereken bir süper yiyecek. Yüksek İrtifa Tıp ve Biyoloji tarafından yapılan araştırmaya göre maca, B6, niasin ve riboflavin de dahil olmak üzere iz minerallerinin bolluğu nedeniyle cildin iyileşmesini ve yenilenmesini desteklemektedir. Bitkinin pudralı bir versiyonunu, cilt bakım oyununuzu zahmetsizce tamamlamak için bir smoothie haline getirebilirsiniz.

Chia çekirdekleri

Chia tohumları, beslenme yağlarıdır, çünkü sağlıklı yağlar, Omega 3'ler ve liflerle dolulardır. Ayrıca, Toronto Üniversitesi Beslenme Bilimleri Bölümü'nün araştırmasına göre, meme kanseri tümörlerinin büyümesini de baskılayabilirler. Tohumlar, kanserli hücre büyümesini azaltmak ve tümörlerin ilerlemesini yavaşlattığı gösterilen bir yağ asidi olan a-linolenik asit ile yüklenir.

Chia'yı diyetinize nasıl dahil edeceğinizden emin değil misiniz? Kilo Kaybı için 45 Chia Puding Tarifler bu listeye göz atın.

Somon

Bolca kas oluşturma proteinine sahip olmasının yanı sıra, cildi besleyen ve esnek ve sağlıklı görünmesini sağlayan Omega 3'ler açısından zengin olan somon. Ek olarak, somonun bol miktarda selenyum, cildin UV ışınlarından korunmasına yardımcı olan, kırışıklıkların en büyük nedenlerinden ve erken cilt yaşlanmasına neden olan bir minerali vardır. Çok görevli bir yemek hakkında konuşun!

Kızılcık

Archives Oral Biology tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, yeterli kızılcık yiyin ve daha sonra yaşamınızda protezlere ihtiyaç duyma riskiniz azalmalıdır . Araştırma, kızılcık ekstraktının tüketilmesinin dişlerin kalsifiye dokusundaki aşınma miktarını azalttığını, yani daha güçlü olduklarını ve yongalama veya çatlama olasılığını azalttığını göstermiştir.

Tart Vişne Suyu

Yaşlandıkça kaliteli ZZZ'leri yakalamanın zorlaştığını biliyor muydunuz? Uykusuzluk, bir dizi olumsuz sağlık etkisine sahip olabilir, bu yüzden mümkün olan en kısa sürede tedavi etmeniz önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, Louisiana Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmaya göre uykusuzluğu azaltabilen, tart vişne suyunu yutmaktır. İçki, triptofan mevcudiyetini ve azalmış iltihaplanmayı artırdı; bu, kişinin uykusunun kalitesi ve süresinde önemli bir rol oynayabilecek iki faktör.

Kırmızı şarap

Tıkama içmek asla iyi bir fikir olmasa da, bir bardak kırmızı şarap olabilir. Kardiyovasküler Hastalık Araştırmaları Dergisi'nin araştırması, kırmızı şaraptaki antioksidanların, kalpte oksidatif stres ve inflamasyonun azaltılması gibi koruyucu işlevler gösterebileceğini göstermektedir. Bir dahaki sefere bir bardak vino ile rahatlamak için can atıyorsanız, suçluluktan kurtulmak için tereddüt etmeyin.

Havuçlar

Bu turuncu sebzeler, yaşlanma görünümünü yavaşlatan bir bileşik olan karotenoidler açısından zengindir. Besinlerin bu çalışmasına göre, karotenoid açısından zengin gıda tüketimindeki artışlar artan kollajen üretimiyle ilişkilidir. Kollajen, sağlıklı ve beslenmiş bir cilt için bir zorunluluktur, bu yüzden cildinizi parlak tutmak için bazı havuçlar üzerinde chomp emin olun.

portakal

Havuç gençleri yanınızda tutmak istiyorsan tüketmen gereken tek portakal ürünü değil. Portakallar cildin parlak ve ferah görünmesine yardımcı olan C vitamini bakımından çok zengindir. Ek olarak, narenciye meyveleri, kollajen üretiminde etkili olan aynı karotenoid bileşikleri havuç ile doldurulur.

Avokado

İngiliz Journal of Sports Medicine tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, osteoartritle mücadele edenler, diyetlerine avokado eklemeyi düşünmek isteyebilirler. Araştırmalar, hastalıktan muzdarip bireylerin, ağrının azaltılmasında ve mobilitede kısa vadeli iyileşmeler bildirdiklerini göstermektedir. Bu korelasyonu desteklemek için daha fazla çalışma gerektiğinde, avokado osteoartrit hastaları için en azından geçici rahatlama sunabilir.

Domates

Bu gizli meyveler, bol miktarda likopen sayesinde bir dizi rahatsızlığa karşı mücadele etmek için gerekli anahtarı tutabilirler. Toronto Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, bol miktarda likopenin tüketilmesinin, kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalıkların gelişmesi riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. Soslu olsun ya da bir sandviçte dilimlenmiş olsun, her gün biraz domatesinizi diyetinize sokun.

Kombucha

Bağışıklık güçlendiriciye mi ihtiyacınız var? Potansiyel olarak zararlı bir bakteriyi yok etmek için bu şık fermente edilmiş içecekden daha fazla uzak durmayın. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi tarafından yapılan bu araştırmaya göre, salmonella ve E. Coli, kombucha'ya duyarlı bir avuç mikroorganizmadır. Tüm kış boyunca iyi hissetmek için bu soğuk ve grip mevsimini içtiğinizden emin olun.

Manuka balı

Bal, eski uygarlıklarda bir dizi rahatsızlık için yaygın bir çareydi ve Güncel İlaç Metabolizması tarafından yapılan son araştırmalar sayesinde, bir geri dönüş yapıyor. Manuka balı, özellikle, antibakteriyel özellikleri içeren ve iyileşme ve doku rejenerasyonuna yardımcı olabilecek bileşiklerin bir karışımına sahip olduğu gösterilmiştir. Bazı tatlı avantajlar hakkında konuşun!

Zencefil

Bir dahaki sefere hava altında hissediyorsanız, herhangi bir rahatlığı hafifletmek için biraz zencefile sahip olmayı düşünün. Besinlerin bu çalışmasına göre zencefil kemoterapi alan hastalarda mide bulantısını hafifletmiş ve yaşam kalitesini artırmıştır. Bitki, anti-inflamatuar ve antibakteriyel yapan çeşitli bileşiklere sahiptir ve bu da çeşitli mide rahatsızlıkları için mükemmel bir çare haline getirir.

Zerdeçal

Bu turuncu renkli baharat, iyileştirici özelliklerinin çoğunu aktif bileşiği olan curcumin'e borçludur. İnterferon ve Sitokin Araştırmaları Dergisi tarafından yapılan araştırma, kurkumin'in inflamasyonu azaltma kabiliyeti sayesinde osteoartritin önlenmesinde etkili olduğunu göstermektedir. Ayrıca kilo kaybı için harika ve 40 En İyi Yağ Yakma Gıdalar listemizi yaptı.

Acai

Acai kaselerdeki isim verici madde, bu süper dut, güzel bir kahvaltıya katkıda bulunmaktan daha fazlasını yapıyor. Toksikoloji Araştırmaları tarafından yapılan bu çalışma, acai berry ekstresinin hücrelere enjekte edildiğinde yara iyileşme özellikleri sergilediğini göstermektedir. İyileştirici özelliklerine ek olarak, acai meyveleri, antioksidanlar kadar lif ve kalp-sağlıklı yağlar açısından da zengindir.

Kabak

Kabak şenlikli bir kabaktan daha fazlasıdır; Mevcut en zengin beta-karoten kaynaklarından biridir. Bu besleyici, bol miktarda mikrobesin sayesinde Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından yapılan araştırmaya göre cildin güneşten zarar görmesine neden olduğu gösterilmiştir. Güneş koruyucu uygulamak konusunda hala uyanık olmanız gerekirken, beta karoten bu temel korumaya sahip olmak, cildinizin UV hasarından korunmasını sağlar.

Tarçın

Tip 2 diyabetiniz veya insülin duyarlılığınız varsa ve kan şekeri seviyenizi sağlam tutmaya çalışıyorsanız, tarçın alımınızı iki kat artırmayı düşünün. Amerikan Diyabet Derneği tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırmaya göre, günlük bu baharatın 1-6 gramını tüketmek, hastaların glikoz, LDL kolesterolü ve toplam kolesterol seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilir. Kan şekeri seviyenizi sağlıklı aralıkta tutmak için bir sonraki smoothie ya da yulaf ezmesi kasesine biraz tarçın ekleyin.

Keten tohumu yağı

Keten tohumu, bir dizi faydaya sahiptir ve bu çalışmaya Cryobiology göre, fertilite bunlardan biri olabilir. Keçi, keten tohumu yağı ile beslendiğinde, özellikle E Vitamini takviyesi yapıldığı zaman, sperm sayıları ve canlılığı artmıştır. Keten tohumu Omega 3'lü tonları vardır, bu yüzden gebe kalmaya çalışın ya da yapmayın, bu sağlıklı bir diyete faydalıdır.

jinseng

Yaşlandıkça keskin kalmak ister misin? Ginseng Research Dergisi tarafından yapılan bu çalışmaya göre ginseng eklenmesi, yaşlanma ile ilişkili bilişsel gerilemenin bastırılmasına yardımcı olabilir. Ginseng, antioksidan savunma sistemlerini düzenlemeye yardımcı oldu ve ilave bir bonus olarak trigliserit düzeylerini düşürdü. Bu süper bitkinin alımını arttırmayı denemek istiyorsanız, ginseng kapsüllerini kontrol etmeyi veya bir fincan ginseng çayı yapmayı düşünebilirsiniz.

Tahin

Bu susam bazlı hamur, en sevdiğiniz Akdeniz yemeklerine kremalılık katmaktan çok daha fazlasını yapıyor. Tahin, kemik yoğunluğunuzu ve ayrıca saçlarınızı ve cildinizi esnek tutmak için sağlıklı çoklu doymamış yağları destekleyen kalsiyum bakımından zengindir. Bir bonus olarak, karaciğer sağlığını destekleyen B vitaminleri ve metiyonin açısından zengindir.

Nar suyu

Albany'deki The University tarafından yapılan bu son araştırmaya göre, nar suyu meme kanserini önlemede rol oynayabilir. Nar suyu ekstresi kanser kök hücrelerine enjekte edildiğinde, meyve özü hücrelerin çoğalmasını ve tümör oluşturmasını engelleyerek, araştırmacıların, nar kanserinin önlenmesinde narın faydalanabileceğine inanmasını sağlamıştır. Bir dahaki sefere hem tatlı hem de ekşi bir şeyleri özlemişseniz, anti-kanser faydaları için nar suyunu düşünün.

Brezilya fındığı

Bu süper boyutlu somunlar mükemmel bir selenyum kaynağıdır ve oksidatif hasara karşı mücadelede yardımcı olduğu bilinen bir mineraldir. Ek olarak, güçlü kemikler için gerekli olan magnezyum, potasyum ve kalsiyum açısından zengindirler. Gevrek bir gün ortası atıştırmalık aradığınız zaman, gün için besin alımınızı artırmak için bir avuç Brezilya fıstığı ezmeyi düşünün.

Mantarlar

Mantarlar çeşitli makarnalar, salatalar ve sandviçlerden oluşan bir dayanak noktasıdır, ama aynı zamanda güçlü iltihap savaşçıları olduklarını biliyor muydunuz? Gıda Fonksiyonu tarafından yapılan araştırma, hücrelerdeki enflamatuar aktiviteyi azaltma kabiliyetinden dolayı, mantarlarda bulunan linoleik asidin bunun kısmen sorumlu olduğunu göstermiştir. Bir reçete önerisi mi arıyorsunuz? 50 Ucuz ve Kolay Yavaş Tencere Tarifler listemizde Türkiye Mantarı Bolognese'ye göz atın.

Bitter çikolata

Metabolizmanızın menopozdan sonra hızını koruyacağından emin olmak istiyorsanız, biraz karanlık çikolatanın tadına bakmayı düşünün. Beslenme Dergisi tarafından yapılan bu çalışmaya göre, yüksek oranda kakao içeren çikolata tüketen kişiler metabolik fonksiyon ve kan akışı yanıtlarında iyileşme göstermiştir. Koyu çikolata, diğer çikolata türlerine göre daha yüksek bir kakao konsantrasyonuna sahip olduğundan, bir tedavi seçerken bunu tercih ettiğinizden emin olun.

Kabak Çekirdeği

Bu küçük tohumlar, manganez yumruklarını paketleme söz konusu olduğunda çok güçlü. Sadece bir ons, kollajen üretiminde rol oynayan amino asitleri aktive etmek için gerekli olan, günlük Saç Değerinizin yüzde 64'ünü sağlayacak. Kollajen saçlarınız, cildiniz ve tırnaklarınız için harikalar ürettiğinden, kabak çekirdeğine yükleme yapmak, cildinizi gençliğinizi korumak ve yaşınızı kilitlemek için mükemmel bir yoldur.

Limon suyu

Limon suyu yemek pişirmek için biraz daha lezzet katıyor; Aynı zamanda Vitamin C'nin fantastik bir kaynağıdır. Bağışıklığınızı artırmanın yanı sıra, C vitamini de enflamasyonu ve pigmentasyonu azaltarak ve kolajen üretimini teşvik ederek cildinizin görünümünü iyileştirebilir. Sonuç olarak, çok çeşitli cilt bakım ürünlerinde aktif bir içeriktir, ancak maliyetin bir kısmı için, tart suyunu tüketerek aynı güzellik faydalarından yararlanabilirsiniz.

Yumurtalar

Bu kahvaltı zımbası, Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan araştırmaya göre bilişsel gerilemeyi yavaşlattığı kanıtlanmış bir mineral olan kolin açısından zengindir. Bir çalışmada, yüksek seviyeli kolin tüketen sıçanlar Alzheimer hastalığı ile ilişkili beyin değişikliklerinden korunmuştur. Yumurtalar protein ve Omega 3'lerde de yüksektir, bu da onları günün erken saatlerinde besinleri paketlemenin harika bir yolu haline getirir.

Böğürtlenler

Böğürtlen, diyetinize eklemek için en antioksidan bakımından zengin meyvelerden biridir. Gıda ve Fonksiyon tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, böğürtlenlerde bulunan polifenol antioksidanlar vücudunuzdaki serbest radikallere karşı savaşırlar ve aynı zamanda yara iyileşme sürecine de yardımcı olurlar.

Brüksel lahanası

Bu sebze, vücudunuzu uçtan uca tutmak için sülforafan gibi temel besinlerle doludur. İtalya'da Bologna Üniversitesi'nde Farmakoloji Anabilim Dalı tarafından yapılan bir araştırma, sülforakan'ın kanser hücrelerine “terapötik bir madde” olarak hareket ederek aslında kanserle savaşmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

kuru erik

Bu kuru erik, sadece lezzetli bir tedaviden daha fazlasıdır: kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olan K vitamini içerirler. EFORT Open Reviews tarafından yayınlanan bir çalışmada, bu vitaminin kemik sağlığını geliştirmede ve osteoporoz riskini azaltmada yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

yoğurt

Vücudunuzdaki yüksek seviyedeki trigliseritler kalp hastalığına neden olabilir, bu nedenle seviyeleri düşük tutmak çok önemlidir. Kore Aile Hekimliği Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, yoğurdun vücutta trigliserit düzeylerinin düşürülmesinde yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Tuna

Ton balığı yağsız bir ettir, yani düşük miktarda yağ içeren protein bakımından yüksektir, bu yüzden diyetisyenler için yararlı bir seçimdir. Bu balık Pukyong Ulusal Üniversitesi'nde Gıda Yaşlanma ve Beslenme Bölümü tarafından yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğu kanıtlanmıştır. Üniversitenin bulguları, ton balığı doymamış yağ asitlerinin aslında kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.

Ananas

Ananas, cildinizin pürüzsüz ve taze görünmesini sağlamaya yardımcı olan manganez denen bir besin içerir. Dermato-Endokrinoloji tarafından yapılan bir çalışma, manganezin yaşlanmayı geciktirmede çok yararlı olduğunu ve beslenmedeki eksikliğin aslında erken yaşlanmaya yol açabileceğini göstermiştir.

Safran

Bu süper baharat göz sağlığınız için faydalıdır. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp tarafından yayınlanan bir çalışma, safran yemeğinin retinal sağlığın korunmasına yardımcı olabileceğini ve yaşa bağlı maküler dejenerasyondan kaynaklanan retinal hasarı önleyebildiğini kanıtlamıştır.

süs lahanası

Kale, vücudunuz için vitamin K, potasyum ve lutein gibi yararlı besinlerle doludur. Bu besinlerin kemik ve cilt sağlığının korunmasında yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. New York Lazer ve Deri Cerrahisi Merkezi tarafından yapılan bir araştırmada, K vitamininin renk atmasına yardımcı olabileceği ve Surrey Üniversitesi'nden yapılan bir başka çalışmada, potasyumun kemiklerin güçlendirilmesinde ve osteoporoz riskinin azaltılmasında yardımcı olduğu bulunmuştur.

Salatalıklar

Salatalık, yüksek su içeriği sayesinde cildinizi sulandırabilir. The Journal of Aging Research and Clinical Practice tarafından yayınlanan bir araştırmada, salatalıkların aslında cilt üzerinde bir anti-enflamatuar etkiye ve sindirim için yatıştırıcı özelliklerine sahip oldukları bulunmuştur.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, vücudunuzdaki en önemli organlardan biri olan yaşlanma sürecini yavaşlatmakta son derece faydalıdır: beyniniz. Tufts Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, kuşkonmazda bulunan folat ve B12 vitamini kombinasyonunun yaşlılarda kognitif fonksiyonları arttırabildiği gösterilmiştir.

İstiridyeler

İstiridye, cilt onarımı için gerekli bir besin olan çinko ile doldurulur. Imperial College Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir çalışmada çinko'nun yara iyileşme sürecinde yardımcı olduğu ve yaralardaki zararlı bakterileri öldürdüğü bulunmuştur.

Artık yiyecekleri hızlandırmak için yemelisin, genç kalmak için yemelisin, kaçınmanız gerekenlerden ne haber? 20 Yaşında Yaşadığınız 20 Yemeklerin listesine göz atın.

Sarımsak

İltihap belirtilerinden muzdaripseniz, diyetinize daha fazla sarımsak eklemeyi denemelisiniz. Tıbbi Gıda Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sarımsak aslında anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Sarımsaktaki sülfür içeren bileşiklerin, çalışmanın sonuçlarına göre inflamasyonu hafifletdiği kanıtlanmıştır. Daha fazla iltihapla mücadele eden yiyecekleri hazırlamaya istekliyseniz, 30 En İyi Anti-İnflamatuvar Gıdalar listesine bakın.