Metabolizmanızı Güçlendirmek İçin En İyi 55 Yöntem



Metabolizma. Canlı organizmaların hücreleri içinde yaşamı sürdüren kimyasal dönüşümler dizisidir. Bu, kontrolünüzün ötesindeki gibi hissetmenin anlaşılabilir olduğu kadar büyük bir konsept.

Ama bu doğru değil! Kilo verme ocağınızı daha hızlı ve hızlı bir şekilde almanıza yardımcı olmak için yağ yakma fırını devirmek için 55 en hızlı ve kolay yolu tamamladık.

Parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları ister misiniz? Bu yeni yiyin, buna değil! şimdi dergisi ! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

ENOUGH Yiyin

Daha az tartmak isterseniz, daha az yemelisiniz, değil mi? Eğer çok az kalori alırsanız, vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine neden olur, bu da metabolizmanızın hızını azaltacaktır. Ayrıca, kalorilerden kaçarken, vücudunuzdaki yakıtı korumak için kalori yakan hızı yavaşlatır. Manhattan'daki Foodtrainers'daki MS RD, Carolyn Brown, “Aşırı yakıt doldurma, aşırı yakıt doldurma kadar riskli” diyor. CDN'den Lisa Moskovitz, CDN şunları kabul eder: “Hızlı, fark edilir kilo kaybı için yapılan bir girişimde, birçok insan yanlış bir şekilde mümkün olduğunca az kalori tüketmenin en iyi çözüm olduğuna inanmaktadır. Bu, vücudun genel olarak daha az yiyecek almasıyla pek çok beslenme eksikliğine yol açabilir, aynı zamanda kilo vermede de tam tersi bir etkiye sahip olabilir. ”Çılgın gibi kalori kesmek yerine, basit bir diyet yapıp, egzersiz yapabilmeniz için aşağıdaki hacklemelerinizi kullanabilirsiniz. metabolizmanızı bozmadan hızlı ve güvenli bir şekilde aşağı.

Yeşil Çay İçin Git

Çay için her zaman kahve tercih ederseniz, büyük bir metabolizma artışı üzerinde eksik olabilir. Son 12 haftalık bir çalışmada, günde 4-5 bardak yeşil çay içen, ardından 25 dakikalık bir egzersiz yapan katılımcılar, çay içmeyen egzersiz yapanlardan ortalama iki kilo daha fazla ve daha fazla yağ kaybettiler. Büyüsü nedir? Demlemek, yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüşme kapasitesini hızlandıran bir tür antioksidan olan kateşinler içerir.

Bir çentik kadar kick şeyler

Kilo kaybı için en iyi egzersiz söz konusu olduğunda, ne ağırlıklar ne de kardiyo iğneyi kendi başına tamamen hareket ettiremez. Aralık eğitimi, kilo vermek, metabolizmanızı arttırmak, kolesterol profilinizi geliştirmek ve insülin duyarlılığını arttırmanın en iyi yoludur. Spor salonunda, HIIT sınıfına kaydolun ya da en sevdiğiniz aerobik egzersizi (koşma, bisiklete binme, hatta yürüme), yoğun bir zaman periyodu (30 ila 60 saniye ile başlayın) ve ardından dinlenme periyotları ekleyerek bir aralık antrenmanına dönüştürün. Aynı hızda normal hız). Yağ çeken bir antrenmanı tamamlamak için bunu altı ila 10 defa yapın. İyileştikçe, artan yoğunluğun süresini yavaşça artırın.

Ekstra Sızma Zeytinyağı kullanın

Vücudumuzun, kilo vermesi ve düzgün çalışması için diyet yağına (özellikle sağlıklı yağlara) ihtiyacı vardır. Doğru tür yağlar ve yağlar, açlığa yardımcı olur, metabolizmanızı en üst düzeye çıkarır ve vücudunuzdaki besinleri hızlandırır. Zeytinyağı gibi sağlıklı tekli doymamış yağlar, vücudun kalori yakmasına yardımcı olabilir. Sızma zeytinyağı, ayrıca toklukla ilişkili bir hormon olan serotoninin kan seviyelerini de arttırabilir. Ayrıca, zeytinyağı, kanser, osteoporoz ve beyin bozulması gibi birçok hastalıkla savaşmaya yardım eden polifenoller, antioksidanlarla da yüklenir.

Bazı kasları koymak

Dinlenirken bile, vücudun sürekli kalori yakıyor. Aslında, her gün yaktığınız kalorilerin yüzde 75'i sizi hayatta tutmak için kullanılıyor. “İstirahat metabolizma oranı” daha fazla kaslı insanlarda çok daha yüksektir, çünkü her kiloluk kas günde sadece 6 kalori kullanır, çünkü kendini sürdürebilir. Sadece beş kilo kasını toplayıp sürdürebilirseniz, bir yıl boyunca kalori miktarını üç kilogram yağ yakacaksınız.

Bir yumurta sarısı ya da iki olsun!

Yumurta akılarının kalorisi düşük, yağsız olduğu ve bir yumurtada bulunan proteinin çoğunu içerdiği doğru olsa da, tüm yumurtayı yemeniz metabolizmanız için faydalıdır. Yumurta sarısı, yağda çözünen vitaminler, esansiyel yağ asitleri ve en önemlisi kolin dahil olmak üzere vücudunuzdaki yağları depolamak için vücudunuzu harekete geçiren gen mekanizmasına saldıran güçlü bir bileşiği içeren birçok metabolizmayı-besleyici besin içerir. Kolesterol hakkında endişeli misiniz? Yeni çalışmalar, günde iki tam yumurtanın ılımlı tüketiminin kişinin lipit (yağ) profili üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmadığını ve aslında onu geliştirebileceğini bulmuştur.

Geceleri karbonhidrat yiyin

Teori mantıklı: Vücudunuz karbonhidratı enerji için yakar, ama uyumadan önce onları yerseniz, vücudunuz bunları sadece yağ olarak depolar. Avrupa Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışma, aynı kilo kaybı diyetine iki erkek erkeği koydu. Tek fark? Grubun yarısı gün boyunca karbonhidratlarını yerken, ikinci grup ise karbonhidratlarını gece boyunca ayırdı. Sonuç? Gece karbonhidrat grubu, diyetle indüklenen termojenezin anlamlı derecede daha yüksek olduğunu gösterdi (yani ertesi gün yemeklerini sindirerek daha fazla kalori yaktılar). Dahası, gündüz-karbonhidrat grubu kan şekeri düzeylerinde artış gösterdi. Obezite dergisinde yapılan bir başka çalışmada da benzer sonuçlar elde edildi. Gece karbonhidratlı yiyiciler yüzde 27 daha fazla vücut yağını kaybetti ve standart diyete oranla yüzde 13.7 daha doldu.

Tam Yağlı Süt İçmek

Tennessee Üniversitesi'ndeki Beslenme Enstitüsü'nde yapılan araştırmalar, kalsiyumun - hangi sütte bol miktarda bulunursa- vücudunuzun yağı daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir. Diğer çalışmalar, süt ürünlerinden (ek kalsiyum karbonattan olmasa da) artan kalsiyum alımının, katılımcıların vücuda yapışmasına karşıt olarak daha fazla yağ çekmelerine neden olduğunu göstermiştir. Kilo Kaybı için 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar için bizim seçtikleri daha bakın!

Yeterli Protein Günlük Yiyin

Sahip olduğunuz daha fazla kas, yaktığınız kaloriler - ne yapıyor olursanız olun. Spor salonuna girmek kas inşa etmenize yardımcı olur ama protein yemeniz, kazanımlarınızın bozulmasını ve sonuç olarak metabolik hızınızı yavaşlatmasını sağlar. Protein ihtiyaçları bireysel olarak farklıdır, ancak günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0, 8 ila bir gram protein tüketilmesi kilo kaybını karşılayacak kadar yeterli olmalıdır, diyor New York City merkezli bir Diyetisyen olan RD, CDN, Leah Kaufman. 130 kiloluk (59 kilogram) bir insan için bu, 46 ila 58 gram protein arasında eşittir. Araştırmalar, proteinin vücudun diğer besin maddelerine göre parçalanması ve sindirilmesi için daha zor olduğundan, öğün sonrası kalori yanmasını yüzde 35 kadar artırabildiğini bulmuştur. Gün boyunca her öğün ve bazı öğünlere bir miktar protein katmayı hedefleyin. Süper proteinler ayrıca Kas Yapmak ve enerji yakmak için Süper Metabolizma Diyeti'nin önemli bir bileşenidir.

“Hemen hemen sonuçları göreceksin, acıkma ve kiloların devam etmesini izleyeceksin!” - Cosmopolitan'ın baş editörü ve Kadın Sağlığı'nın eski editörü olan Editör'den Süper Protebolizm Diyeti'nden Michele Promaulayko. Hemen satın almak için buraya tıklayın!

Tam Taneleri seçin

Tam tahılları parçalamak, ekmeği ve makarnayı yapmak için kullanılan un gibi daha rafine ve işlenmiş tanelerden daha fazla çaba gerektirir. Vücudun sindirmek için daha fazla çalışması gereken yiyecekleri tüketerek metabolik hızınızı yükseltmeye yardımcı olabilirsiniz. Gidişleriniz de lif bakımından zengin olan bütün besinler. Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, quinoa ve filizlenmiş tahıl ekmeği konuşuyoruz.

İşyerinde Stand Üç Gün Bir Gün

İdeal olarak, her 24 saat için yaklaşık sekiz saat uyuyoruz. Çoğu insan masalarında otururken yedi ila on saat geçiriyor. Bu, çoğumuzun zamanımızın ezici çoğunluğunu yerleşik olarak harcadığı anlamına geliyor. Vücudumuz bu seviyede bir hareketsizlik için tasarlanmamıştı - insanların evrimsel tarihinin çoğu aktif olmayı, yiyecek ve yakıt arayışını içeriyordu. Beslenme uzmanı Lisa Jubilee, her gün daha fazla kalori yakmanın bir yolunun daha fazla durmak ve daha az oturmak olduğunu söylüyor. İngiliz asıllı bir araştırmaya göre, işyerinde ayakta durmanın saat başına 50 kalori yaktığını buldu. Bu pek de bir şey gibi görünmüyorsa, şunu düşünün: Gününüzün sadece üç saatini beklerseniz, bir yılda 30.000'den fazla ekstra kalori harcayacaksınız - bu da yaklaşık 8 libre yağ demektir!

Sarımsak yiyin

Son zamanlardaki çalışmalar sarımsakın kan şekeri metabolizmasını desteklediğini ve kandaki lipid düzeylerinin kontrolüne yardımcı olduğunu göstermiştir. Yağlar ve karbonhidratlar açısından zengin olan yiyeceklere sarımsak eklenmesi, bu maddelerin yapmaları gereken zararları yapmasını engelleyebilir. Dahası, sarımsak kullanmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir, kalp hastalıklarını önlemeye, iltihapla savaşmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Diyet Soda Atla

Evet, evet, sıfır kaloriye sahiptir, ancak diyet soda içmeniz henüz düz bir karnınız olma hedefinizle hasara yol açabilir. Endokrinoloji ve Metabolizma dergilerinde yayınlanan araştırmada, yapay olarak tatlandırılan içeceklerin, iştah artışıyla vücudun normal metabolik cevabını şekere soktuğunu gösteriyor! Giderek, diyet içecekleri kilo alımı, metabolik sendrom ve diğer hastalıklar ile bağlantılıdır. (Soda verirken vücudunuza ne olduğunu öğrenin.) Onlara geniş bir yatak vermek için en iyisi. Ama gerçekten tatlı birşeyler istersen…

Çikolatalı Nibble

İsviçreli ve Alman araştırmacıların yaptığı bir çalışmada, şanslı katılımcılar iki hafta boyunca günlük olarak yaklaşık 1, 5 ons koyu çikolata yedi. Sonuçta, bu çikolatalı nibblers, bir kontrol grubuna göre daha düşük stres hormon seviyelerine ve daha düzenli bir metabolizmaya sahipti. Bilim adamları, flavonoidler gibi kakaodaki kimyasalların, yağ yakıcı motorlarınızın fritz'e gitmesine neden olabilecek stresi hafifleterek metabolizmayı düzenlemede rol oynadığını tahmin ediyorlar. Bunun vahşi olma ruhsatı olduğunu düşünür müsün: Küçük miktarlarda yüksek kaliteli koyu çikolatadan bahsediyoruz. Araştırmacılar 1.5 gram yeterli olduğunu söylüyor.

Oolong Çayı İç

Bu antioksidan yönünden zengin, geleneksel Çin çayı sadece kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirime yardımcı olur, ayrıca metabolizmanızın yenilenmesine de yardımcı olur. Yeşil çay gibi, oolong, vücudun yağ metabolize etme yeteneğini geliştirerek kilo verme çabalarını artıran kateşinler ile doludur. Çin Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, düzenli olarak oolong çayı yudumlayan katılımcıların altı hafta boyunca altı kilo kaybetmiş olduğu bulunmuştur.

Mercimek her gün yemek

Demir eksikliği ABD'de 5 kadından 1'i etkilemektedir Esansiyel minerallerde eksiklik, yorgunluk ve anemi gibi her türlü yolla ortaya çıkabilir, ancak demir eksikliği de, zayıf kotlarınızda nispeten kolaylık sağlamak için bir darbe olabilir. . Gördüğünüz gibi, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekenlere sahip olmadığında kalori yakmak için verimli bir şekilde çalışamaz. Bir fincan mercimek, günlük demir ihtiyacınızın üçte birinden fazlasını sağlar. Mercimek gibi baklagillerin de kötü kolesterol ve tansiyonu düşürdüğü görülmüştür. İşte bu yüzden Hızlı Kilo Kaybı için Yemede En İyi 7 Yemek'ten biri!

Tam Yağlı Gıdalar yiyin

Credit Suisse Araştırma Enstitüsü'nün yeni bir raporu, daha fazla insanın yağsız, yağlı, yağsız veya diğer modern yalınlık taklitçileri üzerinde tam yağlı yiyecekleri seçtiğini buldu. Son yıllarda yapılan çalışmalara göre Amerikan Kalp Derneği gibi pek çok sağlık kuruluşu da, özellikle de doymuş yağları azaltmamızı istiyor olsa da, bu tam yağlı eğilim on yıllardır süren bu eski kredilere karşı sağlıklı bir isyan olabilir. Aslında, American Journal of Clinical Nutrition'da 26930 kişinin katıldığı bir araştırmaya göre, bir çok yüksek yağlı süt ürünleri tüketen insanlar aslında en düşük diyabet insidansına sahipler. Çok az yağlı süt ürünleri tüketenler ise en yüksek insidansa sahipti. Araştırmacılar, yoğurtta kalsiyum, protein, D vitamini ve diğer besin maddelerinin bizim için iyi olduğunu düşünürken, koruyucu etkilerini yakalamak için onlarla birlikte gelen yağa ihtiyacımız olduğunu belirtti. Bunlar Kilo Kaybı için 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalardan bazıları!

Çıldırmak

2003 tarihli bir çalışmada, badem bakımından zengin olan düşük kalorili bir diyetin insanların kilo vermesine yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Sadece bademlerdeki iyi tekli doymamış yağlar insülin düzeylerini etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda bilim adamlarını da değil, aynı zamanda diyet yapanlara dolgunluk hissi veriyorlar, bu da onların daha az yenilmesi anlamına geliyor. Böylece kilerinizi badem, ceviz ve ceviz tereyağı ile doldurun.

Bütün Gıdaları Yiyin

Smoothie devrimi burada ve birçok insan yapraklı yeşilliklerin çalılıklarını yağdırıyor. İster inanın ister inanmayın, bu dahice dağıtım yönteminin bir dezavantajı var. Vücudun işinin büyük bir kısmı — yiyeceğin besin maddelerini emebilmesi için yiyecekleri parçalamak- Nutribullets ve Vitamix'lere dışarıdan tedarik edildi. Bu, vücudun katı halde kalori, ıspanak ve muz yiyor olsaydık, vücuttan çok daha az enerji harcadığı anlamına gelir. Smoothies kilo kaybı için harikadır, ancak yağsız etleri, balıkları, lifli sebzeleri ve meyveyi önceliklendirerek, TEF'i (yiyeceğin Termik Etkisi, ya da yedikten sonra metabolik oranınız) sürüyorsunuz ve sindirime daha fazla kalori harcıyorsunuz.

Somon yiyin

Denizde bol miktarda balık var, ama somon metabolizmanız için en iyi olanı olabilir. Bunun nedeni, çoğu kez az bulunan tiroid bezinin bezin iltihaplanmasına bağlı olması ve somonun zengin omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde önemli anti-inflamatuar özelliklere sahip olmasıdır. Aslında, kilo kaybının ve deniz ürünleri tüketiminin etkilerini araştıran bir çalışma, salyanmayı azaltmada en etkili olan balığı - balık yağı, balık yağı ve balık içermeyen bir beslenmeden daha iyi - göstermiştir. Besleyici Biyokimya Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, balık yağı yağ asitleri de karaciğerde tiroid hücrelerini daha fazla yağ yakmak için işaret edebilir.

Kola Nut Tea İçme

Kafeinle içmek bir fincan kahveden daha yüksek sayılır, kola fındık çayları herhangi bir sabah uyuşukluğunu zedelediğinden emin olun - ve daha sıcak bir yanık için metabolizmanızı artırın. Fizyoloji ve Davranış dergisinde yayınlanan bir çalışmada, tek bir 100 miligramlık kafein dozunun ardından hem şişman hem de obez bireylerde metabolik hızda yüzde üç ila dört oranında bir artış oldu. Bu kafein içeren meyveden yapılan çayları arayın; Etiket okumayı atlamak istiyorsanız, sadece 110 miligramlık kafeinle dolu olan bir Celestial Seasonings Fast Lane kutusu alın.

Bir elma tut

Her gün bir elma yemek, metabolik sendromu, abdominal yağ, kardiyovasküler hastalık ve diyabet ile ilişkili bir bozukluğu önlemeye yardımcı olabilir. Doktorları uzak tutup, çörek otu koyunda tutacaktır, çünkü elmalar düşük kalorili, besin açısından yoğun bir lif kaynağıdır, bu çalışmaların visseral yağın azaltılmasının ayrılmaz bir parçası olduğu kanıtlanmıştır. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günde yaklaşık 10 gramlık çözülebilir lif artışının, beş yıl içinde% 3, 7 oranında azaldığı bulunmuştur. Bu yüzden elmalar yağ kaybı için en iyi meyvelerden biridir!

Güne Yalın Protein ile başlayın

Popüler inanışın aksine, araştırmacılar artık kahvaltının metabolizmayı başlatamadığını ve günün en önemli öğünü olmayabileceğini söylüyorlar. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan yeni bir çalışmada, 300'den fazla kilolu katılımcı, ya yeme ya da kahvaltı atlamayı içeren diyetler tüketmiştir. 16 haftanın sonunda kahvaltı yapan diyetçiler, kahvaltı atlarından daha fazla kilo vermedi. Aynı dergide yapılan ikinci bir çalışmada da yeme kahvaltısının dinlenme metabolizmasına sıfır etkisi olduğu bulunmuştur. Kahvaltı, protein, lif ve diğer besinleri gününüze sıkıştırmak için ideal bir yerdir, ancak seçim bir çörek veya hiçbir şey değilse, hiçbir şeyi seçmeyin. Güne, yağ veya karbonhidrat gibi sindirim sırasında iki kat fazla kalori yakan yağsız protein ile başlayın. Ama saat 9'dan önce sıkmak için stres yapma

Üç Kare Yemek, Daha Fazla Yemek

Vücut geliştiriciler uzun bir süredir kaslarını tutmak için her birkaç saatte bir yemin ederek yemin ediyorlar, ancak günde üç karenin kilo verme potansiyelini azaltmıyorlar. Hepatoloji dergisinde yapılan bir araştırmada, kilo alma diyetleri üzerine iki grup erkek konulmuştur. Bir grup, kalorileri üç küçük öğün arasında aperatifler ile ikiye böldü, ikinci grup ise üç kare öğünde aynı kaloriyi yedi. Her iki grup da kilo alırken, araştırmacılar göbek yağının - kalp hastalığı riskini artıran tehlikeli tür- sadece yüksek öğün sıklığı grubunda arttığını bulmuşlardır.

Yağ Yanıklığı% 73 Artırmak için Alıntıyı Azaltın

Ilımlı bir şekilde içerken, her zaman belinize çok fazla zarar vermez, bu da alışkanlık haline getirerek metabolik hızınızı yavaşlatabilir. Niye ya? Vücudunuzun yıkmak için bir kokteyli olduğunda, zaten yediğin ve sindirilmesini bekleyen herhangi bir yiyeceğe öncelik verir. Bu tüm metabolik süreci yavaşlatır. Aslında, bazı araştırmacılar, boozlamanın vücudun yağ yakma yeteneğini yüzde 73'e kadar azaltabileceğini iddia ediyorlar! Şımartmaya karar verdiğiniz durumlarda, düşük kalorili içeceklere sadık kalın. Hızınızı yavaşlatmak için alkolünüzü suyla değiştirin ve iki içtikten sonra kendinizi kesip atın. Kızartmalar ve burgerler gibi yüksek kaliteli bar yemekleri sipariş etmekten kaçının. Önemli bir not: ılımlı şarap kilo kaybı da dahil olmak üzere çok sayıda fayda sağlayabilir! Kilo Kaybı için bu 16 Şaraplar arayın.

Yoğurt üzerinde aperatif

Yoğurt ve turşu ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar gibi ürünlerdeki probiyotikler, bağırsakları işlemedeki gıdalara daha iyi bir şekilde yardımcı olur. Yoğurdun büyük bir protein ve kalsiyum kaynağı olmasının ötesinde, çalışmalar azaltılmış kalorili diyetin bir parçası olarak yemek yemenin metabolizmayı artırabildiğini göstermiştir. Ve bunu gün boyunca yemeklere dahil edebilirsiniz. İşte Kilo Kaybı için 20 Lezzetli Yoğurt Tabanlı Tarifler.

İstiridye yiyin

Metabolizman için bir tane döktün. Heck, yarım düzine yap. Sonuçta, istiridyeler çinko en iyi besin kaynaklarından biridir - tiroid sağlığı için kritik olan bir mineraldir. Aslında, vücut tiroid hormonunun üretimini aktive etmek için yeterli çinkoya ihtiyaç duyar. Ve, çinkoyu absorbe edecek kadar tiroid hormonuna ihtiyacımız var. Herhangi bir şekilde baktığınız zaman, eksikliklerin yavaş bir metabolizmaya yol açması muhtemeldir ve mineral ile takviye etmek, kilo kaybını tekrar yoluna çıkarmıştır. Bir araştırmada, günde 30 miligram çinko tüketen obezlerin — altı ham istiridye eşdeğeri- VKİ'lerinin iyileştiğini, kilo verdiklerini ve kan kolesterol düzeylerinde iyileşme gösterdiğini bulmuşlardır. Şaka al!

Işıkları karart

Daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmak ister misiniz? Cihazlarınıza f.lux veya Twilight gibi uygulamaları yükleyin. Yatma zamanınız yaklaştıkça ışık spektrumunun belirli kısımlarını azaltırlar. Çalışmalar, telefonlardaki LED ışıkların uyku hormonu melanin üretimini bozduğunu göstermiştir. Rahat bir metabolizmaya, iyi bir gece uykusuyla yardımcı olunur. Bu yüzden, gece yarısı mesajınızı bir çentik veya ikiye düşürün. En azından ekran parlaklığı açısından.

Avokado için ulaşmak

Ağaçlarda yetişen tereyağı gibi. Ancak, gerçek yağda kolesterol, trans yağlar ve doymuş yağlar yerine avokado, metabolizmayı artıran tekli doymamış yağ içerir. Ve hepsi bu değil. Her kremsi meyvede ayrıca lif ve serbest radikal öldürücü antioksidanlar bulunur. Serbest radikaller, vücudun ve DNA'yı tahrip eden ve her türlü sağlık sorununa neden olan çeşitli zincir reaksiyonlarını tetikleyen yıkıcı huylu oksijen molekülleridir (metabolizmanın doğal yan ürünleri). Taze meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar, bazı serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir, ancak serbest radikal ordusunun üssü olan mitokondriyaya ulaşamaz ve bu bir problemdir. Mitokondri'niz düzgün çalışmıyorsa, metabolizmanız daha az verimli çalışır. Girin: Avokado. Meksika'da yapılan yeni araştırmalar, meyveden bastıran tekli doymamış zengin yağın mitokondrilerin daha esnek hale gelmesine yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar, Akdeniz ülkelerinde, avokado ile beslenmeye benzeyen zeytinyağlarının diyet temelleri olan düşük hastalık oranlarına sahip olduklarını söylüyorlar.

Bir dilim peynirin tadını çıkarın

Paleo-vaiz CrossFit arkadaşlarınızın size söylediklerine rağmen, kilo vermeye çalışıyorsanız, iki kez süt sağmadan önce düşünmek isteyebilirsiniz. Peynir, kalsiyum, D vitamini ve protein ile dolu, tatmin edici, taşınabilir ve ucuz bir besindir. “Kalsiyum aynı zamanda kilo kaybını destekliyor çünkü metabolizmayı hızlandıran ve koruyan kas kütlesini korumaya yardımcı olarak, gün boyunca daha verimli bir şekilde kalori yakmanıza yardımcı oluyor, ” diyor, The Miracle Carb Diyeti: Make Calories & Fat Disappear'ın yazarı Tanya Zuckerbrot. -With Fiber ile ! Bu, peynirli bir güveçte kendine yardım edebileceğiniz anlamına gelmez. Peynirleri daha zengin hale getirmek için lif açısından zengin aperatifler haline getirin.

Fasulye yiyin

Sadece hayvansal olmayan türetilmiş bir protein kaynağı olmakla kalmıyor, aynı zamanda hem çözünür hem de çözünmez lifle de paketlenmişler. Fasulyedeki lif ve proteinleri sindirme işlemi fazladan kalori yakar ve her iki lif türü de sindirimden sonra insülin seviyelerini düşürür ve vücudunuzun daha az yağ depolamasına neden olur. Bunlar, fasulyenin her gün yemen gereken 8 Superfood'dan biri olmasının nedenlerinden sadece birkaçı!

Organik Sığır, Yumurta ve Süt Ürünleri için Git

Beslenme uzmanı Lisa Jubilee, “Hormonlar, vücudumuzun verdiğimiz enerjiyi nasıl kullandığını dikte eder” diyor. “Üreme, tiroid ve büyüme hormonları, iştah, insülin ve açlık hormonu leptin ve grelin arasında, bedenlerimiz bize yalın, enerjik ve yaşayabilir üreme varlıkları tutmak için zor bir dengeleme eylemi gerçekleştirmelidir.” Bu görevler çok daha zor hale geldi çünkü Kafesle beslenen besinlerle tükettiğimiz hormon kalıntılarının. Metabolizmanıza bir ayak uydurmak istiyorsanız, Jubilee organik, çimen, beslenmiş sığır eti, yumurta ve süt ürünlerine geçerek yemek sırasında bu kötü hormonları önler.

Brokoli seç

Kalsiyum ve C vitamini metabolizmayı hızlandırmak için iyi bir ekiptir. Brokoli, her iki besin maddesini de içerir, TEF'i arttırdığı gösterilen lif türünden bahsetmez. Dahası: Brokoli, kanser hücrelerinin hedeflenen ölümüne ve hastalık ilerlemesinin yavaşlamasına yol açan, kanser genlerini etkin bir şekilde “kapatmak” için genetik düzeyde çalışan bir bileşik içerir. Bir çalışmada, haftada üç ya da daha fazla yarım fincan porsiyon yiyen erkeklerin, haftada bir kez daha az porsiyon tüketen erkeklere kıyasla, prostat kanseri riskinde yüzde 41'lik bir azalma riski vardı.

Daha fazla gül

Şaka değil: Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, gerçek kahkaha, bazal enerji harcamalarında ve istirahat kalp hızında yüzde 10-20 artışa neden olabilir. Bu 10-15 dakikalık bir kıkırdama festivalinin 40 ila 170 kalori yakabileceği anlamına geliyor. Sizi duyalım!

Yatak Sıcaklığını Düşürün

Diabetes dergisinde yayınlanan çarpıcı ve yeni bir çalışma, AC'yi açmanın, bir kişinin “kötü” yağ depolarından geçerek bizi sıcak tutmaya yarayan soğuk yağlar tarafından uyarılan “iyi” yağın, bir insanın kahverengi yağ depolarını sübtil bir şekilde dönüştürebileceğini göstermektedir. . Katılımcılar değişen sıcaklıklarda yatak odalarında birkaç hafta uyumak için harcadılar: nötr 75 derece, serin 66 derece ve balmumu 81 derece. Dört hafta 66 derecede uyuduktan sonra, erkekler hacimce kahverengi yağları neredeyse ikiye katlamışlardı. Güzel! (Aslında, yatak odanız sık sık gözden kaçırılmış bir kilo kaybı güçlendirici. Uyurken, Kilo Vermek için 20 şaşırtıcı yol bulduk.)

Biber Seç

Ateşli kapsaisinin (düşünün: acı sos, kırmızı biber, acı biber) metabolizmayı hızlandırabileceği bildirilmiştir, ancak Anaheim, California'daki Deneysel Biyoloji toplantısında sunulan çalışma bulguları dihidrokapsiatta (DCT) benzer kilo verme potansiyeli göstermiştir. acı biberli baharatlı kuzen. En çok DCT'yi yiyen katılımcılar, plasebo grubunun neredeyse iki katı olan bir metabolik artış yaşadı! Alt satır: Poblanos üzerinde kazık!

Daha fazla su iç

Kilo kaybı bundan daha kolay olamaz: Sadece daha fazla su içmek , Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, sağlıklı insanların kalori yakma oranını artırabilir. Yaklaşık 17 gram su içtikten sonra (yaklaşık 2 uzun gözlük), katılımcıların metabolik oranları yüzde 30 oranında artmıştır. Araştırmacılar, günde 1, 5 litre su tüketiminin (yaklaşık 6 bardak) yıl boyunca 17.400 kalori yakacağını tahmin ediyorlar - yaklaşık 5 kilo kilo kaybı!

Bir fincan kahve hazırla…

Yeşil çay ek olarak, kahve kilo kaybı için en iyi içeceklerden biridir çünkü metabolizmanızı artırır. Kafeinli kahve içenlerin ortalama metabolik oranı, Fizyoloji ve Davranış Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre kafeinsiz içmeye oranla yüzde 16 daha yüksekti. Bir fincan sade kahve de iyi bir antrenman içeceğidir: Araştırmacılar, bir kafein takviyesi alan bisikletçilerin, plasebo alanlara göre yaklaşık bir mil daha uzağa binebildiklerini keşfettiler. Bir havalandırma yap ve tatlandırıcıları atla.

… Ama On Değil

Metabolizmayı arttırmak için birkaç fincan java al, ama dudaklarında hiç kupa olmadan görünse, bu sana karşı işe yarayabilir, diyor beslenme uzmanı Amy Shapiro. Kafein doğal bir iştah bastırıcıdır. Sürekli tüketiyorsanız, fazla yemek yiyemeyebilirsiniz ya da akşam yemeğine gelene kadar ne kadar aç olduğunuzu anlayabilirsiniz. “Gün boyunca yeteri kadar yememek metabolizmanızı yavaşlatabilir” diyor. “Akşam yemeğini yediğinizde, enerji için hemen o yiyecekleri kullanmak yerine, vücudunuz onu yağsız olarak depolar, sadece tekrar mahrum bırakılacaksa.”

Hardal ekle

Yemeğinize hardal ekleyin ve yanmayı hissedin - kelimenin tam anlamıyla! İngiltere'deki Oxford Polytechnic Institute'teki bilim adamları, sadece bir çay kaşığı hardal (yaklaşık 5 kalori) yedikten sonra, metabolizmayı yemekten birkaç saat sonra yüzde 25'e kadar yükseltebildiğini buldular. Araştırmacıların yararları, kapsaisin ve allil izotiyosiyanatlar, hardal karakteristik lezzet veren fitokimyasallara atfedilebilir.

İki Dakika İçin Hareket Et

Koşu bandında saatlerce tıkanıklığı unutun, Fizyolojik Raporlar dergisinde basılmış olan araştırmalar, 30 saniyelik 5 saniyelik maksimum bisiklet patinajı yapanların 4 dakikalık dinlenmenin ardından günde 200 kalori yaktığını gösterdi. 24 ila 48 saat sürecek dinlenme metabolizması için sadece 2, 5 dakika iş!

Yalın Et Yemek

Demir eksiklikleri metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bol miktarda ne var biliyor musun? Yağsız et Günlük olarak üç ila dört kez demir açısından zengin yiyecekler yemek, iç fırınınızın yanmasına yardımcı olur. Takviyeli tahıllar, kurutulmuş meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler demir hedeflerinize ulaşmanız için sizi yönlendirir, fakat yağsız et - yüksek kas yapıcı protein içeriğiyle - metabolizmanızın düzeltilmesinde iki kat yararlı olacaktır.

Şekerli İçecekler Verme

Kafein, özellikle egzersizden önce alındığında metabolizmaya biraz destek sağlayabilir, ancak hiçbir metabolik destek, enerji içeceklerinin tedarik ettiği boş kalorileri yakmayabilir. Mayo Clinic Proceedings'de yayınlanan bir araştırmaya göre, tipik bir enerji içeceği çeyrek fincan şekeri (vücudunuza bir anda vuran ve yağ depolamasını tetikleyen kaloriler) servis eder. Kalorileri yakmak istiyorsanız, musluk suyu olarak bilinen mucize içeceği deneyin. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, iki uzun bardak su (17 ons) içtikten sonra, katılımcıların metabolik oranları yüzde 30 oranında artmıştır.

Yemeklerinize Sirke Ekleyin

Sadece sirke, salata üzerinde harika değildir, aynı zamanda yağları parçalayan proteinleri salgılayan genleri “açmak” için de gösterilir. 175 kilolu Japon erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, 12 hafta boyunca günlük olarak bir veya iki kaşığı elma sirkesi içen katılımcıların vücut ağırlığını, VKİ, viseral yağı ve bel çevresini önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır.

Haftalık Hile Yemek Planı

Uzmanlar, sağlıklı beslenme planınıza haftalık bir hile yemeği dahil etmenin aslında kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini kabul ediyor. Stratejinin anahtarı: “Hile yemeğinizi planlayarak, ne yediğinizi biliyorsunuz ve gün içinde birkaç ekstra kalori kesebiliyorsunuz” diyor Jim White, Jim, ACSM Health Fitness Uzmanı ve Jim White Fitness'ın sahibi. & Beslenme Stüdyoları. “Bu, sevmediğiniz bir şeyde kalorileri harcamak yerine en sevdiğiniz yiyecekleri seçmenize de olanak tanır.” Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, benzer önerilerde bulunur. “Zehirini al. Dışarı çıkıyorsan, savurganlığı seç. Ekmek sepeti veya makarna ya da tatlı gibi karbonhidratlara mı gireceksin? Ya da birkaç kokteyl atmayı mı planlıyorsunuz? ”Diye soruyor Cheaters, bu ortak kategorilerin üçünü tek bir seferde tüketmekten kaçınmaya çağırıyor. “Sadece bir tanesine odaklan, ” diyor, diğerlerini başka bir zamandan tasarruf ederek “denize girmeden zevk alabileceğinizi” ekliyor.

Ağız Goji Çay

Kurutulmuş goji meyveleri, her sağlıklı gıda mağazasının bir elyafı olabilir, ama çay bölümünde bir çift koridor aramaya değer. Goji meyvelerinin hasat edildiği bitki olan Lycium barbarum, diyabet ve diğer hastalıklar için geleneksel bir Asya terapisidir, ancak aynı zamanda zayıflama etkisine de sahiptir. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, katılımcılara ya bir yemekten sonra tek doz L. barbarum ya da bir plasebo verildi. Araştırmacılar, dozdan bir saat sonra, goji grubunun, plasebo grubundan yüzde 10 daha yüksek bir oranda kalori yaktığını ve etkilerin dört saate kadar sürdüğünü buldu. Bonus: Goji çaylarının çoğu yeşil çay ile karıştırılır ve kalori yanığınızı daha da artırır.

Streslemeyi Bırak

Biyolojik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, stres vücudun besinleri daha yavaş metabolize etmesine neden olabilir. Daha da kötüsü yapmak için, stresli olduğumuz zaman istediğimiz yiyecekler yağlı ve şeker dolu olma eğilimindedir. Araştırmacılar, yüksek kalorif istekleri ve stres kaynaklı, salyangoz salgılayan metabolik oranın kombinasyonunun önemli kilo artışına yol açabileceğini söylüyorlar. Metabolizmanızın güçlü çalışmasını sağlamak için kahkaha ile stresle mücadele edin. Araştırmalar gülümseyerek ve gülmenin stres hormonlarının düzeylerinin azalmasına neden olduğunu göstermektedir.

Uyuklamayı Durdur

Araştırmalar insanların gün içinde uyurken daha az kalori yaktıklarını ve güneş battıktan sonra uyanıklık saatlerini günlüğe kaydetmelerini sağladı. Bu bulguya gelmek için, Boulder Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacılar altı gün boyunca 14 sağlıklı yetişkin üzerinde çalışmışlardır. İki gün boyunca, çalışma katılımcıları gece uyudu ve gün boyunca uyanık kaldılar, daha sonra gece baykuşlarının programlarını taklit etmek için rutinlerini tersine çevirdiler. Katılımcılar gün boyunca uyuduklarında, araştırmacılar akşamları Zzz'lerini yakalarken 52 ila 59 daha az kalori yaktığını buldular. Muhtemelen programın sirkadiyen ritmiyle boğuşması, metabolizma fonksiyonunda önemli bir rol oynayan vücudun iç saati. . Gün içinde uyumaktan başka seçeneğiniz yoksa, günlük diyetinizden 50-60 kalori kesmeyi hedefleyin.

Yerba Maté İçme

Bu çay güçlü termojenik etkileri ile bilinir - yani vücudunuzun kalori yakma mekanizmasını açar - ve aynı zamanda insülin duyarlılığını artırarak kilo kaybını teşvik edebilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, katılımcılar bir grubun egzersizden 60 dakika önce bir plasebo aldıkları ve diğer grubun 1.000 miligramlık bir yerba matesi yediği iki gruba ayrıldı. Araştırmacılar, bitkiyi tüketenlerin, antrenmanlarının metabolizmaları üzerindeki yararlı etkilerini artırdıklarını bulmuşlardır. Yerba maté, Kilo Kaybı için 22 En İyi Çaydan sadece biridir!

Hay Daha Önce Hit

Stephen Colbert harika, ama şimdi onu DVR ve daha erken yatmaya başlama zamanı. Finlandiya'da yapılan bir çalışma, aynı ikizlerin setlerine baktı ve her bir kardeş grubunda, daha az uyuyan ikizin daha fazla viseral yağa sahip olduğunu keşfetti. Başka bir şey yapmazsanız, sadece yarım saat fazladan bir kapama yapmak tüm farkı yaratacaktır. Eğer kronik olarak uykusuz kalıyorsanız, fazladan yiyecekler yemeden birkaç pound kazanırsanız şaşırmayın. Beslenme uzmanı Seth Santoro, “Uyku eksikliği birçok metabolik probleme neden olabilir” diyor. “Daha az kalori yakmanıza, iştah kontrolden çıkmanıza ve kortizol düzeylerinde artışa ve yağ depolamanıza neden olabilir.” Yeterli uykunun olmaması - yetişkinlerin çoğunda gece için tavsiye edilen yedi ila dokuz saat içinde - aynı zamanda bozulmuş glukoz toleransına yol açar., vücudunuzun yakıt için şeker kullanabilme yeteneği. Beslenme uzmanı Lisa Jubilee, “Hepimiz, bu kadar az uykudan yeterli gece uykumuz var” diyor. “Ama eğer düzenli bir şeyse, gece uykunuzu uzatmaktan daha iyi olursunuz, eğer yağ kaybı ya da kilo bakımı sizin hedefinizse.”

D vitamini takviyesi doldurun

Amerikalıların çoğunun alması gereken bir takviye varsa, D vitamini. Metabolizmayı düzeltici kas dokusunun korunması için şarttır, ancak araştırmacılar Amerikalıların yüzde 20'sinin diyetle yeterli miktarda aldıklarını tahmin ediyorlar. Tavsiye edilen günlük değerin yüzde 90'ını (400 IU) 3.5 gramlık bir somon porsiyonu ile çırparken, günlük bir takviye almak oldukça kolay. Diğer iyi besin kaynakları: ton balığı, güçlendirilmiş süt ve tahıl ve yumurta.

Uyandığınızda Chug Su

Beslenme uzmanı Lisa Jubilee için, metabolizmanızı vermenin en iyi ve en ucuz yollarından biri, uyanıklıktan kısa bir süre sonra su içmesidir (20 ila 32 ons). Niye ya? Uyku sırasında vücudunuzun metabolik işlevi yavaşlar ve gecenin ortasında bir miktar su içmek için uyanmazsanız, hiç sıvı almazsınız. Jubilee, vücudunuzu başka herhangi bir yiyecek veya içecekle strese sokmadan önce tamamen rehidratasyon yapılmasını önerir. “Bu raporu daha az şişkin, daha fazla enerji ve daha az iştahı olan müşterilerim” diyor. İç fırınınızı almak için sloganı güne hazır ve hazır: “Rehidrat, sonra kafeinle!”

Paket Atıştırmalık

Beslenme uzmanı Amy Shapiro, “Masanızda, masanızda, sağlıklı atıştırmalıkları sağlayarak her zaman yoğun veya öngörülemeyen bir güne hazırlıklı olun” diyor. Bademleri veya diğer tuzsuz fıstıkları, elmaları, muzları, chia barları, protein çubuklarını veya diğer meyve ve fındık barlarını el altında tutmayı önerir. Shapiro, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken, kahvaltı, öğle yemeği ve hatta akşam yemeğini atlamanız gerektiğinde, sağlıklı seçimlerinizi yaparken enerji seviyenizi koruyabileceğinizi söylüyor. “Otomat için cips ya da şeker kabına el koyma sebebiniz yok” diyor. Gezegendeki en sağlıklı fikirler için, Kilo Kaybı için 50 En İyi Atıştırmalık Fikirler listemize göz atın!

Go Matcha'yu Yap

Japon tencha yaprağından elde edilen ve daha sonra parlak yeşil bir pudra haline taşlanmış matcha, kelimenin tam anlamıyla "toz çay" anlamına gelir ve sizin için inanılmaz derecede iyidir. Araştırma, matkadaki epigallocatechin gallate (EGCG) konsantrasyonunun, çoğu satın alınan yeşil çayda bulacağınız miktardan 137 kat daha fazla olduğunu göstermektedir. EGCG, bir diyetçinin en iyi arkadaşıdır: Çalışmalar, bileşiğin aynı anda yağın parçalanmasını artırabileceğini ve göbek-yağ hücrelerinin oluşumunu bloke edebileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, 136 gramlık EGCG içeren yeşil çayı içen erkekler bulundu; bunlar, dört gramlık bir matcha porsiyonunda bulacağınız şeydi - bir plasebo grubundan iki kat daha fazla kilo verdiler ve dört kat fazla iç organ yağı (yağ) üç aylık kurs. Çay saati için bir sebep daha var mı? Tek bir porsiyon dört gram protein içinde gizlenir - bu bir yumurta akından daha fazlasıdır!

Chili siparişi ver

Her fasülyeyi biraz kilo kaybı hapı olarak düşünün. Bir araştırmada, günde ortalama bir ¾ fincan fasülye yiyen insanların, ortalama olarak günde 199 kalori tüketen fasülye tüketenlere oranla 6, 6 pound daha az olduğunu fark etti. Büyü, proteinin ve lifin mükemmel birleşimi içindedir: Çalışmalar, en fazla lif tüketenlerin zamanla en az kilo aldıklarını ve yeme liflerinin yağ yakımını yüzde 30 kadar azaltabildiğini göstermektedir. Günde yaklaşık 25 gram lif almayı hedefleyin - meyve ve sebzelerin her biri yaklaşık üç porsiyonda mevcut. Baharatlı yiyecekler de Süper Metabolizma Diyetinin önemli bir bileşenidir.

“Resmi olarak göz kamaştırdım. Bu diyet gerçek olamayacak kadar iyi geliyor - ama öyle değil. “- Dan Harris, ABC News çapa ve New York Times'ın % 10 daha sevdalı yazarının yazarı, Süper Metabolizma Diyeti hakkında . Hemen satın almak için buraya tıklayın!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur