Kilo kaybı için 56 Smoothies

yemek tarifleri

Cildinizi, saçlarınızı, kemikleri ve kalbi sağlıklı tutan temel besinlerle dolu, neredeyse hiç hazırlık veya smoothie ile temizlik yok. Ama sadece herhangi bir içki yapmaz. Bu koleksiyonda, doyurucu bir kahvaltıdan klasik bir pastadan ilham alan tatlıya kadar her türlü isteği tatmin edecek bir şeyler bulacaksınız. Beslenme kazananlarını araştırmaya özen gösterdiğimizden, tek yapmanız gereken bir tarif almak, karıştırıcıyı başlatmak ve zevk almaktır.

Fıstık Ezmesi ve Jöleli Protein Smoothie

Servisler: 1
Beslenme: 228 kalori, 7.5 gr yağ, 1.3 g doymuş yağ, 23 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 11 gr şeker, 16 gr protein
Protein Kaynağı: Soya sütü, fıstık ezmesi ve protein tozu

Klasik çocukluk sandviçinin büyük bir hayranı iseniz, bu tarifi bir denemeye vermelisiniz - bir saman ile biraz tuzlu tatlı cenneti yudumlamak gibidir. Tamamen doğal fıstık ezmesi, vanilya proteini, yulaf ezmesi ve soya sütü ile dondurulmuş meyveleri harmanlamak, protein dolu lezzetli tadı (tonlarca fazla kalori olmadan) oluşturmaya yardımcı olur. Eğer soya sütünün bir hayranı değilseniz, tercih ettiğiniz şekersiz şekerli sütlere dalmaktan çekinmeyin. Tadı veya beslenme profilini fazla değiştirmez.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın.

Ispanaklı Keten Proteinli Smoothie

Servisler: 1
Beslenme: 231 kalori, 8 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 23 gr karbonhidrat, 9 gr lif, 11 f şeker, 19 gr protein
Protein Kaynağı: Badem sütü, ıspanak, isteğe bağlı protein tozu, keten yemeği, chia tohumları

Ispanaktan hoşlanmayan insanlar için ıspanaklı smoothie budur. Mango, ananas ve muz ilavesi sayesinde yapraklı yeşilin tadına bakmayacaksınız, ancak yine de tüm sağlık faydalarından yararlanacaksınız. Aslında, bu içecek çoğu zaman yapraklardan elde edilen A vitamininin yüzde 33'üne hizmet ediyor. Chia tohumu ve keten ilavesi dört gram doyurucu lif sağlar, bu nedenle mümkün olduğunca fazla protein yedirmek istiyorsanız, bunları karışımda tuttuğunuzdan emin olun.

Blonde Buckeye'dan tarifi al.

Anahtar Kireç Pie Shake

Servisler: 1
Beslenme: 212 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 17 gr karbonhidrat, 0.7 gr fiber, 7 gr şeker, 42 gr protein
Protein Kaynağı: Yağsız süzme peynir ve protein tozu

Key Lime pie harika tadabilir, ancak yoğun krema, şekerli yoğunlaştırılmış süt, tereyağı ve şeker gibi malzemelerle, beliniz için harika bir şeydir. Diğer taraftan, bu sarsıntı şekerde düşüktür ve 42 gram kas oluşturma proteini ile taşınır - bu, çok aktif olmayan ve ihtiyacınız olanın yaklaşık yarısı olan bir kişinin besin değerinden bir günden fazladır. dini spor salonu sıçanı. Süzme peynirinin eklenmesinin biraz garip gelebileceğini biliyoruz, ama bu içeceği doyurucu milkshake-esque tutarlılığı veren şey budur. Mandıra duyarlıysanız, aynı dokuya ulaşmak için tofu içinde değiştirin. İçeceğinizi olabildiğince sağlıklı tutmak için, puding karışımını ve xanthan sakızı karıştırın - sadece ihtiyacınız olmayan kalori ve kimyasalları ekleyin.

Dashing Dish'dan tarifi al.

Sıska Yüksek Protein Oreo Milkshake

Servisler: 2
Beslenme: 211 kalori, 3, 3 gr yağ, 0, 9 g doymuş yağ, 24 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 19 gram şeker, 19 gram protein
Protein Kaynağı: Süzme peynir, yağsız süt

Yağsız süzme peynir, yağsız süt, kurabiyeler, vanilya ve Stevia'nın bir dokunuşu, sadece günahkâr tadı olan ağız sulandıran bir karışım oluşturmak için. Şekerde biraz yüksek olmasına rağmen, 13 gram, sütünden doğal olarak oluşan çeşitliliktir, bu yüzden diyetinizi boşa harcamaz. Her ne kadar bu içecek günlük geziniz olmasa da - Oreos'u içerir - her şeyden önce - tatlı bir şey için özlem duyduğunda mükemmel bir alternatif. Aynı büyüklükteki bir Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard'ı tercih etmek, 20 gram yağ ve 48 gram şeker tasarrufu sağlayacaktır!

Bal ve incir mutfağından tarifi alın.

Sunrise Smoothie

Servisler: 1
Beslenme: 209 kalori, 1.8 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 42 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 28 gr şeker 8 gr protein
Protein Kaynağı: Yunan yoğurt

Bu tropikal tatli smoothie'yi yudumlamaya basladiginizda, mini bir zihinsel tatile çikacaksiniz. Yüksek karbonhidrat ve şeker sayımının sizi korkutmasına izin vermeyin; meyvelerden, portakaldan ve muzdan geliyor - sizi sağlıklı ve sağlıklı tutacak tüm vitamin ve lif bakımından zengin ürünler.

Iowa Kız Yulaf tarifini alın.

Koyu Çikolata Nane Shake

Servisler: 1
Beslenme: 153 kalori, 3.2 gr yağ, 0.9 g doymuş yağ, 20 g karbonhidrat, 3 gr fiber, 9 gram şeker, 13 gram protein (şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır)
Protein Kaynağı: Protein tozu ve isteğe bağlı Yunan yoğurdu

Bu naneli tatlı sarsıntı, yılın hangi zaman diliminde olursa olsun, tüm şeker ve yağlar olmadan, Chocolate Peppermint Bark'ün tadını çıkarmanızı sağlar. Tatlı gibi tadabilir, ama şükür ki, bel genişleyen etkileri aynı değildir. Sunumunuzu ve protein sayımınızı bir sonraki seviyeye taşımak için bir parça Yunan yoğurdu ile içkinizi toplayın.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın.

Badem Ezmesi Proteinli Smoothie

Servisler: 1
Beslenme: 280 kalori, 14 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 39 g karbonhidrat, 9 gr fiber, 17 gr şeker, 7.5 gr protein
Protein Kaynağı: Badem sütü, badem yağı, chia tohumları

Sadece dört malzemeden yapılmış olan bu güler yüzlü, sizi hiç şaşırtmayacak. Badem sütü ve ceviz tereyağı, doğal proteinin sağlam bir israfını sağlarken, chia tohumları, antioksidanlar ve kalp koruyucu omega-3'leri desteklemektedir. Yolda ya da öğleden sonra atıştırmalıklarınızda sağlıklı bir kahvaltı olarak tadını çıkarın. Sallamak için bir çentik atmak için birkaç tane tarçın sarın. Sadece içkinin tadı yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda inatçı göbek yağını da zaptedecek ve kan şekerinizi dengeleyecek, bu da diyetle uğraşmaktan kurtulmayı engelleyecektir.

Kavrulmuş Kök'ün tarifini al.

Kahve Muz Protein Smoothie

Servisler: 3
Beslenme: 132 kalori, 0, 9 g yağ, 0 gr doymuş yağ, 25 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 17 gr şeker, 5.2 gr protein
Protein Kaynağı: Yunan yoğurdu, keten tohumu

Yoğurt, muz ve kahvenin ortak noktası nedir? Bu enerji artırıcı protein smoothie'yi yaratmak için bir araya gelen lezzetli kahvaltılar. Kafein, doğal şeker ve protein karışımı zor bir sabah antrenmanından sonra idealdir. Biraz daha fazla protein veya daha kalın bir doku arıyorsanız, biraz daha yoğurt veya biraz% 2 süt ekleyin.

Cookin 'Canuck'tan tarifi al.

Üzüm ve Blueberry Protein Smoothie

Servisler: 1
Beslenme: 320 kalori, 9 gr yağ, 1.8 g doymuş yağ, 6.5 g fiber, 37 g şeker, 9 g protein
Protein Kaynağı: Pişmiş ve soğutulmuş omlet, badem sütü

Beslenme tozları kullanma fikrinin büyüklüğü yoksa - ya da sadece gitmeye devam ederseniz - bu yaratıcı tarifi seveceksiniz. Blogger, tamamen sevdiğimiz yağ yakıcı bir fikir olan peynir altı suyu veya bitki proteini yerine karıştırılmış ve harmanlanmış bir yumurta çağırır! Yumurtanın proteini kasların iyileşmesine yardımcı olur ve yumurta sarısındaki kolin yağ asitleri ile savaşır ve size yalın bir görünüm verir. Ek bir bonus olarak, meyveler ve üzümler, günlük olarak C vitamini sağlarlar. Bu da, yağ depolamasını tetikleyen sinir bozucu bir stres hormonu olan kortizolün kaldırılmasıyla daha fazla çaba sarf etmesine yardımcı olur.

Kavrulmuş Kök'ün tarifini al.

Fransız Tost Protein Sarsıntısı

Servisler: 1
Beslenme: 235 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 12 gr karbonhidrat, 1.2 gr lif, 14 gr şeker, 42 gr protein
Protein Kaynağı: Yağsız süzme peynir ve protein tozu

Yeni Fransız tostunun tadı çok daha fazla protein ve yağın ve kalorinin bir kısmıyla birlikte - şimdi uyanmaya değer bir şey! Bu sarsıntı fikrini sevmese de, önerilen üç ila beş Stevia paketine çok da meraklı değiliz. Tatlandırıcı şekerden çok daha tatlı olduğu için, iki paketle başlamanızı ve ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yavaşça ilave etmenizi öneririz. Kullanarak daha az uzaklaşabilirsiniz, o kadar iyi.

Dashing Dish'dan tarifi al.

Berry Yulaf Smoothie

Servisler: 2
Beslenme: 280 kalori, 4.9 g yağ (2.3 g doymuş yağ), 3.3 g fiber, 35.9 g şeker, 10.6 g protein

Bazen yulaf ezmesi havasında değil, sizin için ne kadar iyi olursa olsun. Bu güler yüzlü, bol miktarda antioksidan bakımından zengin yaban mersini yulafla karıştırıp, hala faydaları elde etmenizi ve öğlen yemeğine kadar tüm yol boyunca kalmanızı sağlar. Sadece evdeki versiyonunuzda 9 En İyi Kilo Kaybı ürünümüzden birini kullandığınızdan emin olun.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın.

Çikolata Fıstık Ezmesi Muz Kahvaltı Shake

Servisler: 2
Beslenme: 346 kalori, 19.2 gr yağ (4.2 g doymuş yağ), 7.8 g lif, 19.9 g şeker, 11.1 g protein

Dondurulmuş muz ve fıstık ezmesi, bu güler yüzlüe, günahkar olduğunu düşünmenizi sağlayacak zengin, milkshake benzeri bir kıvam kazandırmak için bir araya geldi. Bununla birlikte, şekersiz badem sütü kullandığınızda, diğer smoothie'lerde bulunan yüksek şeker miktarına sahip olmayan protein ile doludur.

Yemek klasmanından tarifi alın.

Yabanmersinli Badem Ezmesi Smoothie

Servisler: 2
Beslenme: 585 kalori, 37.8 gr yağ (4.1 g doymuş yağ), 7.0 g fiber, 26.6 g şeker, 18.6 g protein

Yemek yerine yenecek bir smoothie arıyorsanız, başka yere bakmayın. Bu, zengin bademli tereyağından ve donmuş yaban mersinden gelen antioksidanlardan gelen proteinle taşınıyor. 18 gramdan fazla protein ve bol miktarda lif ile, bir saat sonra geri çekilmeye başlanmayacaktır.

Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın.

Ham Çikolatalı Smoothie

Servisler: 1
Beslenme: 437 kalori, 19.5 gr yağ (4.4 g doymuş yağ), 11 g fiber, 34.7 g şeker, 12.4 g protein

Ham kakao, süpermarket çikolatasından iki önemli yoldan farklıdır: güçlü antioksidanlarla doludur ve şaşırtıcı derecede yüksek miktarda lif içerir. Kısmen bol miktarda bal ile eşleştirilen şey, sizin için iyi olması dışında, alıştığınız şey kadar tatlı ve şevkli.

Savory Simple'dan tarifi alın.

Ham Muzlu Ekmek Shakes

Hizmet veren: 4
Beslenme: 307 kalori, 20.2 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 6.9 g lif, 12, 6 g şeker, 9.3 g protein

Bu smoothie'yi seçtiğinizde, haftasonu kahvaltısının tüm sıcak ve rahatlatıcı lezzetini un veya tereyağı kullanmadan elde edersiniz. Ayrıca, cevizler sizi doyurmak için sağlıklı omega-3'lere, proteinlere ve liflere sahiptir.

İlk mesajın tarifini al.

ŞEFTALİ VE YAĞ KAHVALTI SMOOTHIE

2 porsiyon verir
1, 7 fincan porsiyon (yağsız çilekli yoğurt ve şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır): 263 kalori, 3 gr yağ, 6 gr lif, 26 gr şeker, 11 gr protein

Dondurulmuş şeftaliler, olgun muz, lif dolu yulaf, badem sütü ve protein dolgulu Yunan yoğurdu, sadece üç dakikada bir doldurma kahvaltısı sunar. 11 gram protein ve 6 gram lif ile, sabahın erken saatlerinde açılan çıtırlar.

Yemek klasmanından tarifi alın.

HAVUÇLU KEK SMOOTHİE

4 porsiyon verir
1 bardak porsiyon başına (yağsız vanilyalı yunan yoğurdu, 1/2 bardak hindistan cevizi ve 1/2 bardak ceviz ile hesaplanmıştır): 219 kalori, 13 gr yağ, 4 gr lif, 11 gr şeker, 10 gr protein

Bu havuçlu kekli smoothie, sağlıklı yağlar açısından zengindir: Cevizlerdeki gibi doymamış yağ asitleri, diyete bağlı kalori yanığını ve dinlenme metabolik hızını arttırabilir. Ve cevizler diğer herhangi bir somundan daha fazla kalp sağlıklı omega-3 yağ asitleri var! Bonus: Bu güler yüzlü bir fincan bir gün için A vitamini sağlar.

Foxes Love Limon'un tarifini alın.

Taze yabanmersini

Uns şekersiz badem sütü
1 kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu
½ fincan donmuş yaban mersini
½ yemek kaşığı doğal tuzsuz badem ezmesi
su karışımı (isteğe bağlı)

Servisler: 1
Beslenme: 232 kalori, 6 gr yağ, 16 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 28 gr protein

Fıstık Ezmesi Kupası

Uns şekersiz badem sütü
1 kepçe vanilya veya çikolata bitki bazlı protein tozu
1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
½ dondurulmuş muz
½ doğal tuzsuz fıstık ezmesi
su karışımı (isteğe bağlı)

Servisler: 1
Beslenme: 258 kalori, 6 gr yağ, 21 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 30 gr protein

Vanilla Chai

Uns şekersiz badem sütü
¼ bardak chai çayı (çay poşeti ve soğutulmuş)
½ kepçe bitki bazlı vanilya protein tozu
½ dondurulmuş muz
½ çay kaşığı tarçın
½ tuzsuz tereyağı doğal badem ezmesi
su karışımı (isteğe bağlı)

Servisler: 1
Beslenme: 219 kalori, 9 gr yağ, 20 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 17 gr protein

Yeşil canavar

¼ fincan şeker içermeyen elma suyu
¼ bardak su
½ kepçe bitki bazlı vanilya protein tozu
½ Bosc armut, doğranmış
Lo fincan gevşek, gevşek paketlenmiş bebek
½ dondurulmuş muz
¼ olgun avokado

Servisler: 1
Beslenme: 271 kalori, 6 gr yağ, 40 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 15 gr protein

The Zero Belly Cookbook'da daha fazla harika tarife bakın!

Turuncu JULIUS PROTEIN SMOOTHIE

Alışveriş merkezindeki sıçanın en sevdiği şeker bombası, sağlıklı, protein açısından zengin bir yeniden başlatma alır. Süzme peynirleri (veya Yunan yoğurdu) katı bir protein temeli sağlar ve portakal kabuğu ve meyve suyu şeker fazlası olmadan tatlılık ve antioksidanlar verir.

Servisler: 2
Beslenme: 130 kalori, 2 gr yağ, 15 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 8 gr şeker, 16 gr protein

Bulaşık Makinesinde tarifi alın.

Şimdiye kadarki en iyi kilo kaybı smoothie

Başka bir lezzetli shake arıyorsanız, bu kolay ve inanılmaz video tarifi, Diyet iltifatlarını kaçırmayın!

Çekirge Turtası

Servisler: 1
Beslenme: 245 kalori, 2 gr yağ (1 gr doymuş), 196 mg sodyum, 48.9 gr karbonhidrat, 8.3 gr fiber, 36.6 gr şeker, 13.5 gr protein (yağsız süt ile hesaplanmıştır)

Taze ıspanak ve nane yaprakları, bu turp esintili sallamanın yeşil tonunu yaratır. Renklerin yanı sıra, bu yeşillikler, iştahı azalttığı ve kilo kaybını teşvik ettiği görülen ıspanakta bulunan, sağlıklı vitamin ve tilakoid içeren yükler taşır. Bir çekirge turtası, çikolata olmadan tamamlanmamıştır ve eklenen kakao tozu, Journal of Psychopharmacology'de yapılan bir çalışmaya göre, polifenollerin varlığından dolayı antidepresan güçlere sahiptir.

Tarifi Sift ve Whisk'ten alın .

DÜKKAN BLENDERS

Armut Gücü

Servisler: 1
Beslenme: 332 kalori, 14.1 gr yağ (3.2 g doymuş), 25 mg sodyum, 50.3 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 30.5 gr şeker, 6 gr protein

Sonbaharda hasat, kabaklar ve elmalar gibi birçok tanınmış süper yiyecekler üretir, ancak bu tarif, yaygın olarak göz ardı edilen armuttan yararlanır. Bu mevsim meyveleri süper-statüsünü kazanır, çünkü C vitamini, antioksidanlar, lif ve yavaş sindirime yardımcı olan çözünür bir lif olan açlık-mücadele pektini bakımından zengindir. Tarçın, armutun keskin notalarını ısıtmak için ekstra bir anti-inflamatuar yumruk ekler.

Savory Simple'dan tarifi alın .

PB ve J Protein

Servisler: 1
Beslenme: 446 kalori, 14 gr yağ (2.1 g doymuş), 236 mg sodyum, 46.3 g karbonhidrat, 9.5 g fiber, 22.9 gr şeker, 32.4 gr protein (yüksek lif, çok yüksek protein, % 50 DV vitamin C)

Fit Foodie Finds dan tarifi alın .

Avokado ve Kireç Yeşil Çay

Servisler: 2
Beslenme: 365 kalori, 20.8 gr yağ (4, 2 gr doymuş), 31 mg sodyum, 44.1 gr karbonhidrat, 13.3 g fiber, 21.3 gr şeker, 5 gr protein (2 yemek kaşığı zencefil ile hesaplanmıştır)

Yeşil suya girmiyorsanız, neden yeşil smoothie denemiyorsunuz? Bu blogcu, sağlıklı yeşillikleri brokoli, maydanoz, kabak ve lahanalara kadar bu tarife doldurur. Yeşil yiyecekler, yüksek miktarda antioksidanlar, bol miktarda C vitamini (% 136 DV!) Ve detoksifikasyon için gerekli bitkisel besinleri içerdikleri için süper gıdalar olarak kabul edilir. Yeşil çayda bulunan antioksidan olan kateşinler, karın yağının depolanmasını engelleyen ilave yararlar üzerine kazınarak, kahvaltıyı ince ve tazelenmiş hissedeceksiniz.

Tarif To To Core'dan alın .

Çilek Pancar

Servisler: 2
Beslenme: 165 kalori, 7, 3 g yağ (6 g doymuş), 80 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 17 gr şeker, 2 gr protein

Eğer parlak pembe renk sizi uyandırmıyorsa, kaslarınızdan aşağıya doğru kan akışı artar! Pancarlarda bulunan nitratlar, kanınızı inceler, böylece çalışkan kaslara daha kolay akabilir, dayanıklılık artar ve kan basıncını düşürür. Kansas State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar, bir ter seansından iki saat önce bir 2.4 oz atışı geri almanın kas-bina faydalarını yakalamanıza yardımcı olabileceğini buldu. Spor salonunda düz bir göbek yolunda çalışıyorsanız, bu tarifi egzersiz öncesi atıştırmalıklar listesine eklediğinizden emin olun.

Vegu Kate'in tarifini al .

Greyfurt Yeşil

Servisler: 2
Beslenme: 156 kalori, 1.5 gr yağ (0 g doymuş), 70 mg sodyum, 37.7 gr karbonhidrat, 6.1 gr fiber, 24.5 gr şeker, 2.5 gr protein

Seni bilmiyoruz, ancak yeşil içecek genellikle monoton olabilir. Bu Grapefruit Green seçeneği ile yeşil rutininizi aydınlatın. Elma ve muzdan elde edilen lif, potasyum ve manganez ile doldurulmuş - kremsi ve doğal bir tatlılık katıyor - bu shakeis, tart greyfurt eklenmesiyle canlanıyor. Daha da iyisi, suyunu inceltmek için bu içeceği hafif ve ferah tutmaya yardımcı olur.

Minimalist Baker'ın tarifini al .

Kabak Cevizli Turta

Servisler: 1
Beslenme: 403 kalori, 7.3 g yağ (2.1 g doymuş), 230 mg sodyum, 67 g karbonhidrat, 7.6 g fiber, 50.8 g şeker, 18 gr protein (yağsız süt ile hesaplanmıştır)

Buna sahipken havuça kim ihtiyacı var? Bu Kabak Pekanalı Turta aroması, günlük A vitamini ihtiyacınızın% 583'ünü 18 gram proteinle sağlar. Bir dahaki sefere fazladan bir dilim pasta diliyoruz, bunu sağlıklı bir alternatif için çırpın.

Tarifi Sift ve Whisk'ten alın .

DÜKKAN BLENDERS

Sindirim Yardımı

Servisler: 1
Beslenme: 133 kalori, 9 g yağ (0 g doymuş), 120 mg sodyum, 25.8 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 14, 4 gr şeker, 4.4 gr protein

Bu, zencefil, rezene ve spirulina'nın nefes kesici özelliklerini, sindirim sisteminize yardımcı olan hafif bir tedavi için nemlendirici taze nane, salatalık ve hindistan cevizi suyuyla birleştirir. Spirulina, protein açısından zengin bir mavi-yeşil alg besin takviyesidir. Dünya Süt ve Gıda Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, yararlı bakteriyen Lactobacillus acidophilus'un kültürlerinde zararlı bağırsak bakterilerini öldürürken spirulina etkili bulunmuştur. Zencefilin düz karın etkileri ile eşleştirilen bu spirulina smoothie, ince ve yağsız hissedebilmeniz için şişkinlik ve gazdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Sonnet'in mutfağından tarifi alın .

Clementine Sunshine

Servisler: 1
Beslenme: 150 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş), 274 mg sodyum, 33.6 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 30.3 gr şeker, 6.8 g protein (ek eklentiler olmaksızın hesaplanmıştır)

Bu kremalı esintilerden oluşan sarsıntı, bir bardakta güneş ışığıdır. Sadece dört bileşenle (clementines, buz, badem sütü ve tuz) bile, bu içecek hala günlük C vitamini değerinizin yaklaşık% 240'unu sunar ve neredeyse hiç yağ içermez.

Kurabiye ve Kate'den tarifi al .

Anahtar Lime Pie Kahvaltı

Servisler: 2
Beslenme: 166 kalori, 2.1g yağ (0 g doymuş), 127 mg sodyum, 31.7 gr karbonhidrat, 3.3 g fiber, 20.8 g şeker, 8.4 g protein (NF Anahtar Kireç Yunan Yunan Yoğurtu ile hesaplanan ve ekstralar hariç)

Bu düşük kalorili tedavi, sabah rutininize mükemmel bir ektir. Bir mango eklemek, tart kokusunu mükemmel şekilde tamamlamak için bu sarsıntının tropikal lezzetini ve tatlılığını arttırır. Çırpılmış krema yerine, biraz kireç ile karıştırın - kireç cildi D-limonen açısından zengindir; bu, mide ekşimesi ve asit geri akışını yumuşattığı gösterilmiştir.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al .

Matcha Nane Yuvası

Servisler: 2
Beslenme: 288 kalori, 18.8 gr yağ (2 gr doymuş), 152 mg sodyum, 31.3 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 11 gr şeker, 5.2 gr protein

Bu yeşil zevk, parlak rengini nane yaprakları ve matcha tozu, anti-aging antioksidanlar ve güçlü metabolizmayı güçlendirici bileşiklerle patlayan bir çaydan alır. Şeker ve süt kullanan dondurma tadından farklı olarak, bu muz olgun muzlar tarafından tatlandırılır ve avokado ve badem sütü ile kremsi hale getirilir. Çikolata parçacıkları için şekersiz bir alt olarak kakao hazretleri ile doldurun ve bu içecek çikolatanın isteklerini sakinleştirecek ve size enerji verecektir.

Vegu Kate'in tarifini al .

Sağlıklı Fıstık Ezmesi Kupası

Servisler: 2
Beslenme: 250 kalori, 11.9 gr yağ (2 gr doymuş), 237 mg sodyum, 35, 8 gr karbonhidrat, 7.1 g fiber, 15.7 gr şeker, 8 gr protein (organik yer fıstığı ezmesi ile hesaplanmıştır)

Adında "sağlıklı" ve "fıstık ezmesi fincan" ile bir şey bir hile gibi geliyor, ama bu aslında şaşırtıcı bir zayıflama tedavi! Günlük kalsiyum ihtiyacınızın% 46'sı ve 8 gram protein ile kahvaltı veya tatlı olarak ikiye katlanabilir. Antrenman sonrası atıştırma için protein içeriğini arttırmak mı istiyorsunuz? Fıstık ezmesi yerine fıstık unu kullanarak yağ içeriğini yarıya da kesersiniz.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın .

Lahana Zencefili Detoks

Servisler: 1
Beslenme: 308 kalori, 4.3 g yağ (0.5 g doymuş), 241 mg sodyum, 67.8 g karbonhidrat, 8.4 g lif, 33.3 g şeker, 7.2 g protein (2 tatlı kaşığı bal ile hesaplanmıştır)

Tatil sezonu yağsız yiyecekler ve tatlı ikramlar ile doluysa (sizin için değil?), Sizin için şanslıysanız, bu yağ ve şeker suistimalinden sonra sisteminizi sıfırlamanın mükemmel yoludur. Bağışıklık güçlendirici tarçın, şişirici zencefil, kalp-sağlıklı chia çekirdeği, yağ yakıcı muz ve lif bakımından zengin yaban mersini gibi besinler ile, ferah ve temiz hissetmenizi sağlayacak sıcak ve taze lezzetlerin mükemmel bir dengesidir. memnun.

Benim Sebzelerim'den tarifi al .

DÜKKAN BLENDERS

Yabanmersinli Hindistan Cevizi Kireç

Servisler: 2
Beslenme: 209 kalori, 6.4 gr yağ (1.8 g doymuş), 120 mg sodyum, 31, 9 gr karbonhidrat, 5.2 gr fiber, 19.4 gr şeker, 11 gr protein (şekersiz vanilya badem sütü ile hesaplanmıştır)

Bu reçete, metabolizmanızı güçlendirir çünkü egzersizle eşleştirildiğinde kalori yakmak için protein (Yunan yoğurdu) ile yüklenir. Metabolizma oranınızı yükselten lif (badem), vücudunuzu sindirmek için daha fazla çalışır, çünkü metabolizma ile yüklü olan yaban mersini Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, antioksidan antosiyanin takviyesi.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al .

Matcha Shake

Servisler: 1
Beslenme: 340 kalori, 5.8 gr yağ (0.8 gr doymuş), 209 mg sodyum, 67 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 39 gr şeker, 11, 1 gr protein (chia çekirdeği ile hesaplanmıştır)

Sabah için inanılmaz bir başlangıç için, bu içecek soya sütü ve muzdan pürüzsüz ve kremalı ve karpuz tarafından aydınlatılmış. Chia tohumu eklenmesi sağlıklı bir omega-3 dozunu ekler. Beslenme paranızın karşılığını en üst seviyeye çıkarmak için, bir egzersiz yapmadan önce bunu yudumlayın - matcha, vücudunuzun hücrelerinden gelen yağların salınımını tetiklemeye yardımcı olan ve depolanmış yağları enerjiye çevirme yeteneğini hızlandıran catechins adı verilen bileşikler içerir.

Sağlıklı Mutlu Yaşam'ın tarifini alın .

Havuçlu Armut Lavanta

Servisler: 2
Beslenme: 256 kalori, 2, 2 g yağ (0 g doymuş), 125 mg sodyum, 62.9 g karbonhidrat, 11.2 g fiber, 42.2 g şeker, 1.7 g protein (kaju sütü ile hesaplanır)

Bu blogcudan olası lezzet kombinasyonlarını seviyoruz. Meyve (armut) ve sebzeleri (havuç) çekici ve ferahlatıcı bir şekilde karıştırır. Bu tarif, vücudunuzu ve zihninizi mutlu edecektir: Havuçlar, yüksek su içeriği, antioksidanlar ve vitaminler sayesinde sizi memnun etmek için hareket ederken, lavanta ruh halinizi artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.

Passionately Raw'dan tarifi alın .

Yeşil elmalı turta

Servisler: 1
Beslenme: 371 kalori, 9.8 gr yağ (1.2 g doymuş), 45 mg sodyum, 56.4 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 40 gr şeker, 17.8 gr protein

Bu ipeksi smoothie bir bardakta elmalı turta gibi tadıyor. Sütlere veya şekerli muzlara başvurmak yerine, silken tofu ile kremsi hale getirilir ve eklenen protein tozu olmadan 18 gram protein içinde paketlenir.

Benim Sebzelerim'den tarifi al .

Turp detoks

Servisler: 2
Beslenme: 197 kalori, 2.5 g yağ (1.2 g doymuş), 191 mg sodyum, 32.6 gr karbonhidrat, 9.2 g fiber, 18 gr şeker, 6 gr protein (şekersiz hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)

Sağlık içeceklerimizde geleneksel olarak lahana, ıspanak ve muz gibi süper yiyeceklere yöneldik. Bunun yerine, bu tarif daha sağlıklı bir yiyecek kullanır: turp. Turplar geleneksel olmayan bileşenler olsalar da, bu düşük kalorili içecek, Japon bir çalışmaya göre, kötü kolesterol ve insülin düzeylerini azaltabilen ve iyi LDL kolesterolü hızlandırabilen, hem turp hem de yaprakların faydalarını toplar.

Passionately Raw'dan tarifi alın .

Kivi Fesleğen

Servisler: 1
Beslenme: 365 kalori, 1.8 gr yağ (0 g doymuş), 23 mg sodyum, 91 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 46, 8 gr şeker, 5.2 gr protein

Bu inanılmaz ilgi çekici combo ile konfor bölgenizden bir adım atın. Bu kremsi yudum, fesleğen ve muzdan hoşlanır, ancak greyfurt ve kividen lezzet alır. Kesinlikle tatlı dişinizi 46 gram şekerle doyururken, doğal tatlılık karnınızı şişmez. Amerikan Koleji Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, tropikal kivi meyvesi, bu tarifin C vitamini içermesinin nedeni olup, orta şiddette egzersiz sırasında vücudun yağını oksitlemesine yardımcı olur.

Sağlıklı Mutlu Yaşam'ın tarifini alın .

DÜKKAN BLENDERS

Ahududu Hindistan Cevizi

Servisler: 2
Beslenme: 316 kalori, 12.7 gr yağ (6, 7 gr doymuş), 34 mg sodyum, 48.8 gr karbonhidrat, 17, 2 gr fiber, 20, 5 gr şeker, 6, 3 gr protein

Plajda ya da katil egzersizinde sıcak bir günün ardından soğumaya mı ihtiyacınız var? Bu ferahlatıcı, tropikal esintili içecekleri yudumlayın. En iyi kısım? Ahududu, ona imza aromasının, hızlı kilo kaybına yardımcı olan ve hatta yağın oluşmasını engelleyen güçlü doğal kimyasallar olan polifenoller ile paketlendiğini belirtmiştir.

My Whole Food Life'ın tarifini alın.

Vanilyalı Tarih

Servisler: 1
Beslenme: 443 kalori, 5 gr yağ, 1.4 g doymuş yağ, 240 mg sodyum, 74 g karbonhidrat, 8 gr fiber, 48 g şeker, 28 gr protein (isteğe bağlı ikinci muz ve iki tarih olmaksızın hesaplanmıştır)

Ter seansından sonra yemek yemek için zamanın yok mu? Bu içeceği lezzetli, hoşgörülü bir tatma sonrası egzersiz yemeği olarak çırpın. Bir antrenmandan sonra, vücut, iyileşme sürecini zıplamak için hızlı etkili karbonhidratlar ve proteinin bir kombinasyonunu gerektirir ve bu sadece bu çok besinleri sağlar. Şeker sayımı yüksek olmasına rağmen, tüm tatlı şeyler meyveden geliyor, bu yüzden diyabet gibi bir sağlık durumunuz olmadığı sürece, terlemeye gerek yok!

Ve antrenmanınızın etkilerini daha da artırmak için, bu 20 Kilo Kaybı Sırlarını İnsanity Trainer Shaun T'den kontrol edin!

Basit Veganista'dan tarifi alın.

Baharatlı Butternut Elma

Servisler: 2
Beslenme: 188 kalori, 1.6 gr yağ (0 g doymuş), 36 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 6.5 g fiber, 25 gr şeker, 4 gr protein (1/2 çay kaşığı çiğ bal ile hesaplanmıştır)

Kabak, muz ve elma, bu sonbahar esintili fincanla harmanlandığı için, bu içecek, vücut yağlarına neden olan bir hormon olan kortizol ile savaşmak için gösterilen A, B6 ve C vitaminleri de dahil olmak üzere, önemli bir besin maddesi sağladı.

Food Fitness Fresh Air'den tarifi alın.

Badem Ezmesi Ispanak

Verimler: 1 büyük porsiyon
Beslenme: 254 kalori, 12 gr yağ (<1 g doymuş), 229 mg sodyum, 34.3 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 22, 4 gr şeker, 7.6 g protein. (isteğe bağlı keten veya chia tohumları olmadan hesaplanmıştır)

Bicep yapımı ıspanak ve badem ezmesi (gıda dünyasının en güçlü göbek-yağlayıcılarından biri) bu tatlı ve kremsi bir besin güçlerini sallar. Ve ananas eklenmesi sayesinde, fincandaki yapraklı yeşillikleri en ufak bir şekilde tatmazsınız.

Bağırsaklarınızı küçültmek için daha fazla yol bulmak için, Dünyanın En Zayıf Erkeklerinden Bu 25 Kilo Verme İpuçları bakın.

What's Gaby Cooking den tarifi alın.

Süper Gıda Gücü

Servisler: 2
Beslenme: 220 kalori, 4 gr yağ (0 g doymuş), 68 mg sodyum, 47.2 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 25, 4 gr şeker, 4.4 gr protein (isteğe bağlı keten tohumu ve şekersiz badem sütü ile hesaplanır)

Çok çeşitli süper yiyeceklerle dolu ve hafif, ferahlatıcı bir tat ile patlayan bu sütsüz, yüksek lifli smoothie sıradan değil. Çift katlı, insana yakışır görünümünün yanı sıra, bu yudum, En İyi Yağ Kaybı En İyi İki Meyve için çağrıda bulunuyor: elma ve çilek - bundan daha iyi bir şey elde etmiyor!

Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın.

Ahududulu çizkek

Servisler: 2
Beslenme: 320 kalori, 11.5 gr yağ (6, 4 gr doymuş), 172 mg sodyum, 43, 8 g karbonhidrat, 6 gr fiber, 28 gr şeker, 13 gr protein (şekersiz soya sütü ile hesaplanmıştır)

Bir lokantadan alınan tipik bir frambuaz dilim cheesecake, 930 bel genişleyen kaloriye sahip olabilir, bunların çoğu şeker ve yağdan geliyor - bu aşk kolları üzerinde çalışmaya çalışıyorsanız, ne yemek istediğinizi değil. Bir dahaki sefere bir tatlı canavarı vurmak, bunun yerine bunu yapmak. Tam olarak aynı tada sahip olmayabilir, ama tadı tomurcukları tatmin edecek kadar yakın.

Lemon Tree Konut'un tarifini al.

DÜKKAN BLENDERS

Çikolata Kaplı Vişne Proteini

Verimler: 1 büyük porsiyon
Beslenme: 406 kalori, 1.7 gr yağ (<1 g doymuş), 121 mg sodyum, 84.7 gr karbonhidrat, 8.2 g fiber, 55 gr şeker, 20 gr protein (kakao tozu ile hesaplanmıştır)

Bu reçeteden eklenen şekeri baltalamak için, sade bir Yunan çeşidi için önerilen Chobani Black Cherry yoğuruşunu değiştirin ve çikolata şurubu yerine kakao tozu kullanın. Daha sonra, kiraz aromasını yükseltmek için, bu sağlıklı, zayıflatıcı kirazlardan bir avuç ekleyin.

Pişirme Bağımlılığından tarifi alın.

Chai Gingerbread

Verimler: 1 büyük porsiyon
Beslenme: 405 kalori, 8.4 gr yağ (<1 g doymuş), 147 mg sodyum, 64.2 gr karbonhidrat, 13 gr fiber, 29.4 gr şeker, 24.1 gr protein

Sezonun imza aromalarından ilham alan bu yüksek lifli, protein açısından zengin yudumla tatile çıkın: Gingerbread! Zencefilli keklerde tipik olarak bulunan fazla yağ ve eklenmiş şekerlerden arındırılmış, C vitamini içeren bu chaco-concoction, vücudunuz tarafından yapılacaktır.

Ve çaydan bahsetmişken, bu güçlü ve lezzetli kilo kaybı çaylarının yardımıyla kış boyunca ılık ve çırpın.

In It 4 The Long Run'dan tarifi alın.

Tarçınlı rulo

Servisler: 2
Beslenme: 219 kalori, 2.7 gr yağ (0 g doymuş), 96 mg sodyum, 41.9 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 21.3 gr şeker, 8.2 gr protein.

Bir tarçınlı yuvarlamanın ağız sulandıran bir kahvaltı için yapıldığını inkar etmekle kalmaz, aynı zamanda sizi doyurmanıza ya da düz göbek çabalarınızı körükleyecek bir yemek değildir. Bunu çırparken, sevdiğiniz tatlı, hafif yanmış lezzetleri, diyetinizi bozmadan alırsınız. Bu bir kazan-kazan dediğimiz şey!

Sabah sağa başlamak için ek tarifleri mi arıyorsunuz? Kilo Kaybı için bu 45 Best-Ever Chia Tohum Puding Tarifler bir göz atın!
Family Fresh Meals'ın tarifini alın.

Kişniş Apple Post Egzersiz Smoothie

Servisler: 2
Beslenme: 237 kalori, 12.9 gr yağ (<1 g doymuş), 48 mg sodyum, 27.7 gr karbonhidrat, 6.2 gr fiber, 19 gr şeker, 8 gr protein

Kişniş bu antrenman yudumunu, daha fazlası için geri gelmeye devam etmenizi sağlayan beklenmedik bir lezzet bükümünü verir.

Purely Twins'den tarifi al.

Akçaağaç Tarçınlı Yabanmersini

Öğün:
Beslenme: 253 kalori, 4.2 gr yağ (<1 g doymuş), 111 mg sodyum, 50.4 gr karbonhidrat, 7.4 g fiber, 35, 6 gr şeker, 8.1 gr protein

Bir parke kabini ve yabanmersini krepleri tatlarından esinlenerek hazırlanan yemek blog yazarı Brianne, zevkinize hitap edebileceğiniz bu harika lezzetini yarattı. Tarif, bir süt ürünü içermeyen yoğurt alternatifi için, kalsiyum sayısını arttırmak için sütlü bir yoğurt ile kolayca ikame edilebilen bir alternatiftir. Biz Chobani Simply 100 Blueberry Yunan Yoğurt hayranlarıyız, o kadar çok enfekte ki, Kilo Kaybı için en iyi 25 Kilolarımızdan birini seçtik.

Cupcakes ve Kale Chips'ten tarifi alın.

Eggnog Smoothie

Servisler: 2
Beslenme: 175 kalori, 1.6 gr yağ (0 g doymuş), 91 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 15, 9 gr şeker, 4.4 gr protein

Tatil kilo alımınızı Santa'nun ruhunda hızlandırmak istiyorsanız, klasik bir eggnog hile yaptığınızdan emin olabilirsiniz. Şeker, yumurta, çırpılmış krema ve bourbon gibi malzemelerle, Nog, Humpty Dumpty'den beri yumurtaların başına gelebilecek en kötü şey. Bir fincan 350 kaloriyi ve 10 gram doymuş yağı kolayca geçebilir. Bizim önerimiz? Bu Noel esintili ziyafeti ile mevsimi kutlayın. Sadece kalori alımınızı yarıya kadar kesmeyecek ve vücudunuzdan yaklaşık 9 gram arter tıkanma yağını uzak tutamayacak, aynı zamanda soğuk kış boyunca sağlıklı kalmanız için gerekli olan kalsiyum ve vitaminlerin birer gramını da sağlayacaktır. .

İyi Kaplama'dan tarifi alın.

DÜKKAN BLENDERS

Hawaiian Piña Colada

Verimler: 1 büyük porsiyon
Beslenme: 215 kalori, 0.5 g yağ (<1 g doymuş), 65 mg sodyum, 65 g karbonhidrat, 5.8 g lif, 33.2 g şeker, 6 g protein

Her öğleden sonra, renkli bir şemsiye içeceği ile kutlanın - ister tropiklerde olsanız da olmasın. Bu piña colada aromalı yaratımı ile zihinsel bir tatile çıkın, üstte bir neşeli kiraz ile tamamlayın.

Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın.

Böğürtlen Tarçın

Servisler: 2
Beslenme: 220 kalori, 3.3 g yağ (0 g doymuş), 111 mg sodyum, 43.2 gr karbonhidrat, 10.5 gr fiber, 26.7 gr şeker, 9 gr protein (yağsız sade Geek yoğurt ile hesaplanmıştır)

Göbek doldurma elyafı ve enerji üretimi için gerekli olan bir mineral olan manganez ile paketlenmiş olan bu tarif, aynı zamanda öğle yemeğini yerken de aynı anda tatlıları yerken, tatlı bir tatlıya olan arzunuzu tatmin edeceğinden emin olabilirsiniz.

Daha sağlıklı kahvaltı seçenekleri mi arıyorsunuz? Bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tarifler göz atın!

İyi Kaplama'dan tarifi alın.