Magnezyum için yemek için 6 En İyi Gıdalar



Hepimiz vücudumuzun sürekli bir besin kaynağına gereksinim duyduğunu biliyoruz, ancak kilo kaybı trifecta - lif, protein ve sağlıklı yağlar - magnezyumda daha fazla yiyecek yemenin gerekli olduğunu biliyor muydunuz? Sıklıkla gözden kaçırılan mineral, magnezyum kas kasılması ve gevşemesine yardımcı olur ve kas ve sinir fonksiyonu ve protein sentezi de dahil olmak üzere vücutta 100'den fazla reaksiyona girer ve bu da yağsız kas kütlesini artırır. Daha da iyisi: Magnezyum alımı, vücudunuzun depolarından yağ saldığı bir süreç olan lipolizi artırmaya yardımcı olur.

Yiyecekler basılı bir beslenme etiketi ile geliyorsa, zeminden gelmek yerine, bu önemli besleyici eksiksinizdir. “Bir gıdadaki magnezyum miktarı büyük ölçüde gıdaların yetiştirildiği topraktaki besin maddelerinin miktarına bağlıdır, ancak tipik olarak magnezyumun en büyük kaynakları arasında fındık ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur” diyor Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Beslenme kurucusu.

Diyetinizi dindirmek ve bu temel besin maddelerinden yeterince faydalandığınızdan emin olmak için, bu altı gıdadan daha fazlasını magnezyumun daha fazlasını yemek planınıza ekleyin.

Badem

Tetiana Bykovets / Unsplash

Bademler, en iyi sağlıklı atıştırmalıklardan biri olarak cömertçe övülen, zaman zaman atıştırmalık, ama onları yiyor musunuz? Onlar sadece magnezyum gibi hayati besinler ile dolu değil, aynı zamanda iyi bir miktar sağlıklı doymamış yağ ve flavonoid içerirler. Besin içeriğinden dolayı, günde küçük bir avuç badem, kalbin korunmasına yardımcı olabilir, iltihapla savaşabilir, bağışıklık sisteminizi destekleyebilir ve kanser riskinizi azaltabilir. Sözünü etmediğim gibi, çalışmalar ayrıca, badem gibi fındık tüketimini kilo kaybına da bağlamıştır. Atıştırmalısın!

İsviçre Kömürü

Shutterstock

Chard isminin çirkin olduğu kadar güzel olan yapraklı yeşildir; içinden geçen canlı kırmızı saplı büyük yaprak, bol miktarda magnezyum, antioksidanlar ve diğer vitaminleri içerir. Bu besinler, sağlıklı görüşü desteklemek, bağışıklığı artırmak ve hatta kansere karşı korumak için birlikte çalışırlar. Aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır (çoğu yeşillik gibi), bu yüzden belinize değil, salatanıza yardım eder.

Kaju fıstığı

Shutterstock

Bu doğal tatlı fındık, bakır, fosfor, manganez, çinko, demir, potasyum, selenyum ve kalsiyum dahil olmak üzere, hayati minerallerin kim olduğunu övünür ve bu da magnezyumda en iyi yiyeceklerden biri olmanın yanında. Bunlar gibi gerekli mineraller vücudunuzun optimum düzeyde çalışmasına yardımcı olur. Badem gibi, kaju da memnun kalmanıza yardımcı olacak ve kalp hastalığınız için riskinizi azaltacak büyük bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Sadece bir porsiyon boyuna (bir ons veya bir avuç küçük avuç) emin olun - bu sağlıklı yağlar yüksek kalorili bir fiyat etiketi ile gelir.

ıspanak

Shutterstock

Ispanak, sağlıklı gıdalar söz konusu olduğunda kesinlikle bazı palavra hakları kazandı. Büyük bir magnezyum kaynağı olmasının yanı sıra, bu yeşil yapraklı yeşil, etkileyici bir miktarda K vitaminine sahiptir - çoğu kaynaktan daha fazla - kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı için hayati önem taşıyan bir besin. Oh, ve biz Popeye'nın bu yeşili bu kadar çok sevdiğini unutmamalıyız - protein için. Ortalama olarak, ıspanak yaklaşık bir gram protein ve fincan başına sadece yedi kalori içerir.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Shutterstock

Süslü ismin sizi aldatmasına izin vermeyin; Bu soya fasulyesi baklaları her zaman harika bir meze - sadece bir Japon restoranında yemek yerken değil - çünkü bunlar magnezyum, folat ve potasyumun mükemmel bir kaynağı. Bu besinler kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olarak kalp hastalığınız için riskinizi azaltır. Bu popüler meze ayrıca yarım fincan kabuğunun başına 13 gramlık bir proteine ​​sahiptir. Yaz aylarında taze edamame için bahar mevsiminde ve donmuş edamame yıl boyunca hile yapmak için emin olabilirsiniz. Bu kapsülleri pişirmenin en sağlıklı yolu onları kaynatmaktır ve küçük bir deniz tuzu spreyi bile lezzet açısından uzun bir yol olacaktır.

süs lahanası

Shutterstock

Çoğu trend geçse de, lahana, hiçbir yere gitmeyecek bir “sıcak” besindir. Bu sebze bir sürü farklı formda gelir, ancak her çeşit kalorilerde düşüktür ve magnezyumda yüksek, A, B6 ve C vitaminleri, lif, demir ve kalsiyumdur. Besinlerin birleşimi, kilo kaybından sağlıklı cilde, sağlıklı kemiklere ve iyi sindirime kadar çeşitli yararlarla, içte ve dışarda sağlıklı bir vücudu destekler. En taze parti için, derin renkte olan yaprakları seçin ve mağazada solgun veya gevşek görünen herhangi bir şeyden kaçının.

Tavsiye