Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyemiş



Kötü giden iyi yemeklerin mükemmel bir örneği. Fındık, avokado gibi, kalp-sağlıklı yağlarla yüklenir. Ama sağlıklı her zaman yalın anlamına gelmez. Birkaç bira ve birkaç avuç fındık ve bazı ciddi kalorilere ve diyet hasarına maruz kaldın. “Bir onsun fındık porsiyonunda 135 kalori var ve bir porsiyona kaç tane ceviz seçeceğinize göre değişir” diyor Tanya Zuckerbrot, RD. “Bir düşün: 12 kaju veya 22 badem ister misin?”

Bademleri ve antep fıstıklarını ve kaju fıstığını tercih ediyoruz. Bu temelden birini seçin Bu, Bu Değil Yiyin! Aklı başında kalmak için 6 En İyi Kuruyemiş Kilo Listesi ve ince.

BREZİLYA FINDIĞI


Bu minik fındık oldukça güçlü! Somun dünyasının unsung kahramanı böyle güçlü bir sağlık gıdası yapan nedir? Yeni başlayanlar için, bir güne ait mineral değerinden daha fazlasını sağlayan küçük fındıklardan sadece iki tanesiyle, orada en çok bilinen selenyum kaynağıdır. Selenyum sadece metabolizma, bağışıklık ve üreme sağlığı açısından önemli bir rol oynamaz, aynı zamanda vücudun yaşamın ilerleyen dönemlerinde kataraktları önlemeye yardımcı olan E vitamini emmesini sağlar. Belirtmek gerekir ki, Brezilya fıstığı bakır, çinko, potasyum, riboflavin, kalp-sağlıklı yağlar ve magnezyum gibi sağlık arttırıcıları ile doludur, birçok kadın (özellikle de doğum kontrol hapları alan) yetersizdir.

BUNU YE! Daha önce denediyseniz muhtemelen Brezilya fıstığının zengin, kremsi bir tada sahip olduğunu kabul edersiniz. Biraz meyve ve balla yulaf ezmesi için doğranmış somunu ekleyip, ağzınıza çiğ olarak koyun ya da akçaağaç şurubu ve tuz ile 10 dakika boyunca kızartın. Tek uyarı sözümüz porsiyonu kontrol altında tutmaktır. Yüksek selenyum seviyeleri zararlı olabilir, bu nedenle bir porsiyona yapışır (günde 5-6 fındık).

CEVİZ


Diyet yağları sevecen gibidir. Bazıları sizi daha iyi bir insan yapar ve diğerleri - çok geç fark ettiğiniz gibi - sağlığınız için felaketle kötüdür. İyi haber, shoddy erkek arkadaşlarının aksine, diyet yağları kırmızı bayraklarla gelir. Elma şekilli figürünüz için kesinlikle en kötü eşleşme: doymuş yağlar. Doymamış yağ karın yağını azaltmaya yardımcı olurken, doymuş yağ bel boyutunu artırabilir, Diabetes dergisinde yayınlanan bir çalışma bulundu. Araştırmacılar, doymuş yağların, pişmiş mallarda ve kırmızı ette bulacağınız türdeki gibi, şişmanların yağ depolanmasını artıran bazı genleri “açtığını” söylüyorlar. Diğer taraftan, çoklu doymamış yağlar, yağ depolanmasını azaltan ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri aktive eder. Bir ons verim başına yaklaşık 13 gram, ceviz en iyi diyet kaynaklarından biridir. Sabah yulaflarınızda bir avuç dolusu serpme ya da göbeğinizin tadını çıkarmanız için antre salatası yapın.

BUNU YE! 1/2 bardak kuru yaban mersini ve 1/4 fincan koyu çikolata parçaları ile 1 bardak cevizleri karıştırın.

BADEM


Her bademi doğal bir kilo kaybı hapı olarak düşünün. Aşırı kilolu ve obez yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, kalorisi kısıtlı bir diyetle birlikte, fındıktan çeyrek fincandan biraz daha fazla tüketmenin, sadece iki hafta sonra, karmaşık karbonhidrat ve aspir yağından oluşan bir atıştırmalıktan daha etkili bir şekilde kilo verebileceğini buldu. ! (Ve 24 hafta sonra, fındık yemiş olanlar ağırlık ve BMI% 62 daha büyük bir azalma yaşadı!) En iyi sonuç için, spor salonuna vurmadan önce günlük hizmetinizi yiyin. Badem, amino asit L-arginin açısından zengin, egzersiz sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmak yardımcı olabilir , Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma bulundu. Doldurun, ama doldurmayın: Bunları Kullan, Bunları Kullanmayın ! - Göbek yağ yakan 10 günlük alışkanlıklar.

BUNU YE! Mavi Pırlanta Badem. Kuruyemişler yağda çok fazladır - eğer onu kaybetmeye çalışıyorsanız ters tepebilir - fakat Blue Diamond’ın 100 kalorili bütün badem paketlerinde bulunan türdeki gibi, tekli doymamış yağın ılımlı bir bölümünü yiyebilir, tamsın. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, yaklaşık 7 gram tekli doymamış yağ içeren bir öğün yemek yiyen katılımcıların% 40 oranında daha sonra saatlerce yemek yeme isteğinin azaldığını bildirmişlerdir. Buradaki tasarruf zarafeti, sizi kontrol etmekten alıkoyan, kalori kontrollü hizmettir.

ANTEP FISTIĞI


Stephen Colbert bir konuda olabilir. UCLA İnsani Beslenme Araştırması araştırmacıları, katılımcıları iki gruba ayırdılar ve her biri 12 hafta boyunca neredeyse aynı düşük diyetle beslendi. Gruplar arasındaki tek fark, öğleden sonra atıştırmalık olarak yemek için verildikleriydi. Bir grup 220 kalorili kraker yerken, diğer grup ise 240 kalori değerinde antepfıstığı eziyordu. Çalışmaya sadece dört hafta boyunca, antepfıstığı grubu BMI'lerini bir noktaya indirdi (simit yiyen grup aynı kalırken) ve kolesterol ve trigliserit seviyeleri de iyileşme gösterdi.

BUNU YE! Herkesin Kuruyemiş markası Tuz ve Biber çeşitlerini seviyoruz. Kabuğun içindeki lezzeti nasıl aldıklarını bilmiyoruz, ama tamamen bağımlılık olduğunu biliyoruz.

YER FISTIĞI


Klasik ceviz tereyağı diğer somun ekmeğerleri ile bazı sağlık yararları paylaşırken, piyasada daha az sağlıklı versiyonlar bulunmaktadır. “Fıstık ezmeleri en çok hidrojene yağlar ve şekerle işlenir, bu yüzden etiketi dikkatli bir şekilde kontrol ettiğinizden emin olun” diyor Middleberg Nutrition'ın CDN'si Stephanie Middleberg, MS, RD. Organik her zaman en iyi seçeneğiniz!

BUNU YE! Smucker'ı düşündüğünüzde, tamamen doğal ilk düşünceniz olmayabilir. Ancak, popüler inancın aksine, Smucker'ın Doğal Tıknaz Fıstık Butters çizgileri üst düzeydir. Tıknaz ve Kremalı çeşitler sadece fıstık ve tuz bir ip ile yapılır, daha tatlı bir versiyonu da bal içerir.

CASHEW [BUTTER]


Zengin ve pürüzsüz bir dokuya sahip olan kaju fıstığı, diğer çeşitlerden daha az kalsiyum içerir, ancak yine de bir beslenme yumrularını paketleyebilir. “Bu iyi bir fosfor, magnezyum, kalsiyum ve bakır kaynağıdır ve gözden kaçırılmamalıdır” diye açıklıyor Middleberg. Magnezyum pek çok sağlık yararına sahiptir, “vücudunuzun kabızlık, uykusuzluk, baş ağrıları ve kas krampları gibi çeşitli rahatsızlıkların giderilmesinin yanı sıra bağışıklık sistemini düzenleyen ve beyin işlevini destekleyen bir yardım” gibi devam etmektedir. ”Kaju fıstığı daha sert olma eğilimindedir. Bulmak için - en sağlıklı çeşitleri bulmak için giriş yapmanız gerekebilir - sağlık faydaları için kullanılan çamaşır listesi onları iyi avlanmaya değer kılar. Kaju fıstığı ayrıca, kilitlerinizi parlak ve parlak tutmaya yardımcı olacak iyi miktarda biyotin içerir. Tüm besinsel faydaları toplamak ve kendinizi sağlıklı bir şekilde tedavi etmek için smoothie ve tatlılarda çökmüş kaju tereyağı kullanmayı deneyin.

BUNU YE! Artisina'nın kaju fıstığı yağı, yufkadaki en saf maddelerden yapılmıştır: kaju fıstığı. Ütü, esansiyel vitaminler ve kötü şeylerin hiçbiri ile doluyor, bu da enerji artırıcı öğleden sonra atıştırmalıkları için ideal.

KENDİ MİKSİNİZİ YAPIN


Kuruyemiş, badem, fıstık ve kaju fıstığı, acı biber, karabiber ve bir tutam cayenne ile bir araya getirin. Sıcak ve toasty olana kadar 10 dakika boyunca 400 derece F fırında kızartın. Veya…

BUNU YE! Larabar Uber Karışık Kavrulmuş Fındık Barını deneyin. Badem, kavrulmuş kaju fıstığı, fıstık, ceviz ve macadamia fıstığı, bu aperatif barımın parlayan yıldızlarıdır. Tatlım, hurma ve tapyoka şurubu tatlı bir ipucu verir. Bu protein dolu, tatlı ve tuzlu kombodan yeterince alamayız.

Tavsiye