Kilo kaybı için 6 Kolay Yemek Hazırlık Stratejisi



Ne kadar zorluyorsunuz, ne kadar koşuyorsunuz ve 3'lü saatlerde bir torba dolusu torbaya ulaşıp ulaşmayacağınıza dair bir şeyler var. Vücudunuzu sağlıklı gıdalarla doldurmak bir alışkanlıktır. Ama uzun bir iş günlerinde, yorucu ve yorucu bir şekilde kolay abur cubur tüketen bir dünyada, tutarlılık, demir iradesi olmayan herkese imkansız görünebilir. İşte bu yüzden kilo kaybı başarısı için hazırlık önemlidir.

“Yemek vakti geldiğinde, ne kadar iyi plan yaparsanız, o kadar iyi olur” diyor, Tasarımın Günlük Yaşamı İçin Tasarım: Akılsız Beslenme Çözümleri'nin yazarı Dr. Brian Wansink. Beslenmenizi şansa bırakmadan ziyade, bu haftalık ritüelleri bağırsaklarınızı kaybetmek ve kalori verici kasları eklemek için kullanın.

Bu altı temel ipucu, haftanın en stresli gününde bile sağlıklı bir beslenmeyi sürdürmeyi kolaylaştıracaktır:

Haftalık Yemeklerinizi Zamanın Ötesine Planlayın

Bazen sadece hafta için ne yiyeceğinizi planlamak yeterli değildir. Sağlıklı yemeklerinizi ne zaman yiyeceğinizi planlamak da kilo verme çabalarınızda yardımcı olabilir. Bir programa bağlı kalarak, görünürde herhangi bir şeye ulaşmak için yeterince acıkma olasılığınız düşüktür, bu da satış makinenizden gelen abur cuburların tadını çıkarmanızı daha az olası kılar. ABD Ordusu'ndaki kayıtlı bir diyetisyen ve güç antrenörü olan CSCS, Trisha B. Stavinoha, “Yemeğinizi ne zaman yiyeceğinizin yanı sıra ne zaman yiyeceğinizi planlayın” diyor.

Herhangi bir günde sahip olduğunuz daha az yemek seçeneği, daha iyi yersiniz. Wansink, "Araştırmalar aynı kahvaltıyı her gün yiyen insanların, örneğin yulaf ezmesi ve iki yumurta gibi, yaşam için sağlıklı olma eğiliminde olduklarını gösteriyor. Çünkü sağlıksız yiyecekler üzerinde splurging olasılığını ortadan kaldırdılar." İş için önceden planlanmış yemekleri paketlemek, sağlıksız bir şey seçme fırsatını ortadan kaldırmanın anahtarıdır.

Bir bakkal listesi yap ve ona sopa

Pazartesiden cumartesiye altı günlük yemek yemeyi planladığınızı varsayalım. Haftada bir kez mağazaya koşuyorsanız, yumurta, tavuk ve balık gibi yaklaşık 36 porsiyon yağsız protein almanız gerekir. Ayrıca, kuşkonmaz, brokoli ve ıspanak gibi düşük nişasta karbonhidrat miktarının iki katına, ayrıca muz ve patates gibi yüksek kaliteli karbonhidratlara da ihtiyaç duyacaksınız.

Stavinoha, "İleriyi planlayarak ve bir kutuda bulunan eşya çeşitlerini sınırlayarak daha akıllı bir şekilde alışveriş yapıyorsunuz" diyor. Ürünlerin taze olduğu ve iç koridorlarda bulacağınız pek çok katkı maddesinden arınmış olduğu mağazanın çevresine stok yaparak alışverişi daha da kolaylaştırabilirsiniz. Önemli olan, hafta içi yiyeceklerinizi hazırlamak için kullanacağınız kaliteli malzemelere yatırım yapmaktır.

Haftada bir veya iki kez yemek hazırlayın

Haftada sadece bir kez yemek yapmayı planlıyorsanız, hafta sonları tüm öğleden sonraları öğleden sonraları birkaç saatte pişireceksiniz. Eğer bunu iki seansa ayırmayı tercih ederseniz, işi Pazar ve Çarşamba günleri arasında bölmeyi deneyin.

Nasıl hazırlanacağını bilmek kilo kaybı için ilk adımdır. Genel olarak konuşmak gerekirse, vücut yağları eklemeden kas kazanmak veya çok fazla kas kaybetmeden yağ bırakmak için günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemelisiniz. Ardından, yiyeceklerinizi her gün ihtiyaç duyacağınız şeye ve ne kadar egzersiz yapmayı planladığınıza göre pişirin.

MAGNETS İLE DAHA FAZLA
İndüksiyon ocakları, yemek pişirmeyi hızlandırmanıza ve hizmet faturanızda tasarruf etmenize yardımcı olur. Tavalarınızdaki demir moleküllerini güvenli bir şekilde harekete geçirmek için elektromanyetik enerji kullanırlar. Başka bir deyişle, ocak ve soğuğu soğuduğunda içeriği ve içeriği ısınır.

Kaliteli Kaplar

Yağ kaybı ve kas kazancını teşvik eden bir mutfak istiyorsanız, çözüm, buzdolabınızda her zaman sağlıklı tek servis öğünleri bulundurmaktır, diyor Wansink. Bu şekilde, her zaman sağlıklı bir seçeneğiniz olacak ve besi ya da şeker yüklü bir şeye dönüş için bir bahane olmayacaksınız. Wansink, "Boş bir mutfak sorunludur, çünkü acıktığınızda, herhangi bir sağlıklı seçeneğiniz yoktur, " diyor.

KUYU-ALAN
Kalite konteynırında stok var! Yemekler ve atıştırmalıklar arasında ihtiyaç duyacağınız sayı hızla eklenir. Ama bize güvenin, her aç olduğunuzda yiyecek almaktan daha az ve sağlığınızı feda etmekten kesinlikle daha iyidir. Bize inanma Bu Yere Bak, Buna Değil! Fast Food'ın Yoksul Olmasına İlişkin Özel Raporu.

Plastik kaplarınızdan memnun değilseniz, bunları geri dönüştürün ve paslanmaz çelik kaplarla değiştirin. Plastik kullanacaksanız, dökülmeyi önlemek için kilitlenebilir kapaklı BPA içermeyen kapları seçin.

Buzdolabınızı Organize Edin

En sağlıklı yiyecekleri buzdolabınızın önünde tutun ve onları görmeniz en olasıdır. (Aynı şey, dolaplarınız için de geçerli.) “Sağlıklı yiyeceklerin iyi seçim yapabilmesi, sağlıksız yiyeceklerin görülmesi aynı zamanda kötü seçimler yapmanızı teşvik ediyor” diyor Wansink.

Etilen gazı, olgunlaşma sürecini hızlandıran doğal olarak oluşan bir bitki hormonudur. Ürününüzün raf ömrünü uzatmak ve bakkal faturalarından tasarruf etmek için (et, brokoli, ıspanak ve tatlı patates) gazdan arındırılmış sebzelerden etilen üreticileri (avokado, olgun muz ve domates gibi) ayırın.

Yemeklerinizi Yanınızda Getirin

Bu kolay kısım. Dükkana gittiniz, önceden pişirildiniz ve yemeklerinizi hazırladınız, böylece yapmanız gereken tek şey, sağlıklı bir beslenme gününü garantilemek için bir torbaya paketlemek. Bir şeyleri soğuk tutmaktan endişe ediyorsanız, yakalama ve gitme olana kadar dondurucuda sakladığınız klipsli buz kutularına sahip kaplar vardır.

Erkek Fitnessin izniyle

Tavsiye