Yağ yakmak için 6 kolay yolu

kilo kaybı

Düşük asılı meyveleri toplamak sadece mantıklı. Aynı şey, yağları çerçevenizden kırpmaya çalıştığınızda da gider; her şey yokuş yukarı bir savaş değil. Bu 6 numarayı gününüze eklemek kolaydır, ancak güçlüdür. Aşağı inen başarınızı arttırmak için olabildiğince fazla raf yerleştirin.

Daha Protein Yiyin

Hiç hareket etmeden kalori yakabileceğini biliyor muydun? Aslında, her gün sadece hayatta kalmak suretiyle yakarsınız - buna bazal metabolizma oranınız (BMR) denir ve aslında bir günde yaktığınız kalorilerin çoğunu hesaba katar.

Ne yediğinize dair basit değişiklikler BMR'nizin zirvede kalmasına yardımcı olarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzun, karbonhidrat veya yağdan daha fazla protein sindirmek için daha fazla çalışması gerekir, böylece protein-ağır yemeklerinizi eğerek daha fazla kalori yakarsınız. Bonus: Protein aynı zamanda daha doyurucudur, yani ofisinizin atıştırmalık stoklarına başvurma ihtimaliniz azalır. Her gün vücut ağırlığınızın kilosu başına en az bir gram protein hedefleyerek zirveye çıkın.

Yeşil Çay İçiniz

Bir egzersiz yapmadan önce, bir bardak yeşil çay yudumlayarak yağ patlatma etkilerini turboşarj edin. Son 12 haftalık bir çalışmada, her gün 4-5 bardak yeşil çay günlük alışkanlığını 25 dakikalık bir ter seansıyla birleştiren katılımcılar, çay içmeyenlere kıyasla ortalama iki kilo daha kaybetti. Yine de bu alışkanlığı egzersiz programınızla eşleştirmeniz gerekmez; Yeşil çay içmek araştırma konularının gün boyunca daha fazla kalori yakmasına ve Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin bir çalışmasında artan yağ oksidasyonuna yardımcı oldu. Yeşil çay da insülin duyarlılığını ve glikoz toleransını artırır, İngiliz araştırmacılar, vücudunuzun kalorileri yağ yerine kas olarak depolayabilme yeteneğini artırır. 3

Balık Yağı al

Balık yağı, pek çok sağlık yararına bağlıdır, ek almamak neredeyse aptalca görünmektedir. Balık yağının, aynı miktarda egzersizle daha fazla yağ kaybı yarattığı gösterilmiştir - ayrıca iyileştirilmiş kalp sağlığı, azalan artrit ve yavaş yavaş kanser hücrelerinin büyümesi ile bağlantılı olmak.

Bir Fransız çalışması, sadece üç hafta boyunca günde altı gram balık yağı ile takviye eden deneklerin iki kilo daha fazla saf yağ kaybettiğini buldu. Sağlıklı bir egzersiz rutini ile birlikte alın ve balık yağı da ter seansınız sırasında yaktığınız yağ miktarını artırabilir. Avustralyalı araştırmacılar, aerobik egzersizi balık yağı takviyesiyle birleştirmenin yalnızca aerobik egzersize göre daha fazla yağ kaybına yol açtığını keşfetti.

Aralıklı oruç deneyin

Hayır, konuştuğumuz oruç tutkusuyla açlıktan ya da takılmadan hissetmeyeceksin. Sonuçları görmek için her gün 12 ila 16 saat arasında mutfağınızı kapatmayı deneyin. Sadece bu gece geç saatlerde atıştırma alışkanlığını kesmekle kalmayacak, aynı zamanda gün içinde sahip olduğunuz sağlıklı yiyeceklerin bazılarının zarar görmesini de en aza indireceksiniz. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyetle beslenen bir grup fare, aynı yemek planındaki fareler ağırlık kazanırken, zayıf kalmıştır. Tek fark? İnce kalan fareler sadece belirlenen bir zaman diliminde yiyebilirler. Yemekler arasındaki süreyi uzatarak, insülin hassasiyetinizi artırabilir ve daha fazla yağ yakabilirsiniz. 5

Çalıştıktan Sonra En Büyük Yemeğini Yeyin

Yoğun bir egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuz glikoz seviyelerini yenilemek ve kasın parçalanmasını durdurmak için karbonhidrat ve nişastalar ister. Bu aynı zamanda insülin duyarlılığınızın ve metabolizmanızın en yüksek olduğu zamanlardır. Vücudunuz enerji özlemi ve yemeklerin geri kalanını gün boyu keserken en büyük yemeğinizin tadını çıkarmak, istenmeyen yağ kazanımlarını en aza indirecektir. 6

Uyanırken Yakında Hidrat

Uyandığınız anda, susuz kaldınız. Evet, bu kadar çabuk! Uyuyakalmadan önce hiç su içmedin. Dehidrasyon yağ kaybını engeller çünkü metabolizmanız sıvıları korumak için yavaşlar. İyi haber şu ki, tekrar içmeye başladığınız anda tekrar başlatabilirsiniz . Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Çalışması, iki bardak su içmenin 30-40 dakika sonra% 30 oranında metabolizmayı artırdığını bulmuştur.