Büyük Yılbaşı kararları vermiş olsanız bile, her hafta birkaç zayıf yemek seçeneği, şubat ayından önce hızla çalkalan bir jonggernaut'a katılabilir. Bize inanma Tipik kış aktivitelerinin kalori hasarını dikkate alın; ağır yemekler ve yüksek kalorili çeşnilerle dolu gece-gündüz burgerleri; şeker dolu ve yağlanmış toppings'lerde boğulmuş tatlı Lumberjack kahvaltılarının ısınması; ve mevsimsel içecek seçenekleri (SAD'yi savuşturmak için yanlış yönlendirilmiş bir girişimde) yüzlerce ekstra kalori ile yıkayacağınızı garanti eder. Tam olarak en iyi kilo kaybı hilelerinden biri değil.

Bu yüzden , Bu Yiyin, Bu Değil! altı temel düz göbek gıdaların bu listesini geliştirdi. Yediğin bu şişkin avcılardan daha fazlası, bu cilt dikme mevsimi boyunca bu abs düzlüğünü koruma şansın o kadar iyi olur.

Kinoa

Yeni başlayanlar için, her zaman besin öğütülmüş beyaz undan yapılmış bir tam tahıl ürünü seçtiğinizde, göbek yağına karşı savaşacaksınız. Penn Eyaleti araştırmacıları, tam tahılları yiyen diyetçilerin, aynı miktarda kalori tüketmiş olsalar bile, beyaz unlu ürünlere sıkışmış olanların iki katı kadar yağ kaybettiğini buldu. Dahası, quinoa, düzenli tahıl taneleri olarak daha az glikoz yetiştiren karbonhidratlar ve hatta bir çift sağlıklı yağ olmak üzere iki kez göbeği dolduran protein içerir. Gününüze bir fincan and fincan süt ve ½ fincan yaban mersini ile birlikte bir fincan pişmiş quinoa ile başlayın, mikrodalgaya 60 saniye boyunca ve geleneksel yulaf ezmesi için lezzetli (ve zayıf) bir alternatifiniz var.

Yeşil çay

Yeşil çayda bulunan güçlü antioksidanlar olan kateşinler metabolizmayı arttırdığı bilinmektedir. Japon araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmada, günlük yeşil çaydan 690 miligram kateşin tüketen katılımcıların, kontrol grubundakilere göre daha düşük vücut kitle indeksleri ve daha küçük bel ölçümleri olduğu bulunmuştur. Yeşil çayın sağlığınız için en iyi içeceklerden biri olduğunu söylemek güvenlidir - Amerika'daki bu 20 sağlıksız içeceğe tam bir zıtlık. Her ne pahasına olursa olsun kemer sıkıcı içeceklerden kaçının.

Kefir

Kefir'i içilebilir yoğurt veya ekstra kalın, protein dolu bir smoothie olarak düşünün. Her iki durumda da, bu lezzetli süt ürünü, göbek patlatma esasıdır. Doyma indükleyici proteinin ötesinde, kefirdeki probiyotikler de kilo kaybını hızlandırabilir. İngiliz bilim adamları, bu aktif organizmaların farelerde yağ moleküllerinin parçalanmasını hızlandırdığını ve kemirgenlerin kilo almasını engellediğini buldular. Araştırmacılar hala bu bulguyu insanlarda kanıtlamak zorundalar, ancak probiyotik paketlenmiş ürünlerin azaltılmasında hiçbir tehlike yok. Lifeway Lowfat Blueberry Kefir'i seviyoruz - L. casei, çalışmada kullanılan aynı probiyotik içerir.

Avokado

Bu tam yağlı Akdeniz diyetinden asla korkmayın: Düşük LDL kolesterol seviyelerine ve kilo kaybına bağlı olan sağlıklı tekli doymamış yağlarla (zeytinyağında da bulunur) doludur. Aslında, New England Journal of Medicine'de yayınlanan son uzunlamasına bir çalışma, sağlıklı-yağlı Akdeniz diyetinin, yağları tamamen ortadan kaldıran bir diyetten daha etkili olduğunu buldu. Bu yüzden devam edin ve kendinizi şımartın!

Yumurtalar

Bir İngiliz çalışması, diyetlerinde protein bazlı kalorilerin yüzdesini artıran insanların günde 71 kalori yaktığını bulmuştur (yılda 7, 4 lira!). Şifreli yumurtaların protein açısından zengin bir kahvaltısıyla uyanır uyanmaz metabolizmanızı hızlandırın.

Greyfurt

Düzenli öğünlerinize ek olarak günde bir greyfurt kilo kaybını hızlandırabilir. Meyvenin asitliği sindirimi yavaşlatır, bu da sisteminizde hareket etmenin daha uzun sürdüğü anlamına gelir ve daha uzun süre daha dolgun ve daha tatmin olmuş hissedersiniz. C vitamini paketlenmiş greyfurt, kolesterolü düşürmek ve inme, kalp hastalığı ve bazı kanser türlerini azaltmak için çalışır.