Günaydın, şartların çelişmesi gerekmez. Aslında, doğru rutinle, siz de erken bir kuş olabileceğini öne süren basit bir bilim var. İşte en sevdiğimiz günaydın ipuçlarından oluşan bir program: Sağlığınızı, ruh halinizi, kilo vermenizi ve maaşınızı arttırmak için kanıtlanmış alışkanlıklar - çok geç saatlerde uyumaya devam ettiniz.
Güneş Dansı Yapın
Sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalmak sizi hafifletebilir. PLOS ONE dergisinde yayınlanan şaşırtıcı yeni bir çalışma, gündelik hayatın büyük bir kısmının gün ışığına maruz kalma oranının en fazla olduğu güne göre hafif vücut kitle indeksine (BMI) sahip olan kişilere göre, günde en fazla ışık maruziyetine sahip olanlardan daha yüksek bulunmuştur. egzersiz, yaş ve kalori alımı. Araştırmalar, sabah ışığının 20 ila 30 dakika ó olduğunu söylüyorlar. Dim Bulutlu bir günde güneş ışığının yoğunluğunun yarısı bile olsa, ışık ışınlı bile olsa, BMI'yi etkilemek için yeterlidir. Kahvaltıdan önce bir gezintiye çıkın, iş için yürüyün ya da masanızın penceresini bulmak için bir pencere yakınında yeniden konumlandırın.
15 Dakika Önce Uyanın
Alarm saatinizi bir hafta boyunca her hafta birkaç dakikaya kadar ayarlayın ve yakında daha büyük bir maaş almaya başlayabilirsiniz. Harvard biyologlarından Christoph Randler tarafından üniversite öğrencileri arasında 2008 yılında yapılan iyi bir çalışma, erken dönem yükselticilerinin daha “proaktif” olduğunu ve daha büyük bir kariyer başarısı ve daha yüksek ücretler elde etmek için çaba gösterdi. Bir insanın kronotipinin yaklaşık% 50'si - ister “erken bir kuş”, ister “gece kuşu” olsun, genetik olsun, ama Randler çoğu kişinin günlük uyku-uyanış programlarını bir saat kadar değiştirmesi için eğitilebileceğini söylüyor.
Kendinizi Diyet Hedeflerine Hatırlatın
Araştırmacılar, sabah alarmınıza bir etiket yapıştırır ve diyetinize daha iyi bir şans getirebilirsiniz. Sağlığı Geliştirme Uygulaması'nda çevrimiçi olarak yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, günlük “kalori bütçesinin” düzenli metin hatırlatmalarını alan kişilerin daha sağlıklı bir yemek ve çerez seçimleri yaptığını ortaya koydu. Akıllı telefon kullanıcıları sabah alarmlarını etiketlerle özelleştirebilir, ancak eski moda bir Post-it bu işi yapabilir! Banyo aynanız gibi sabahları göreceğiniz yerlerde sağlığınızı ve fitness hedeflerinizi motive edici hatırlatmalar gönderin.
Sabah Yulafınıza ekleyin
Kolesterolü doğru kahvaltıyla yönetebildiğin zaman kim haplara ihtiyaç duyar? Journal dergisinde yayınlanan bir çalışma, C vitamini ile birleştiğinde yulaf ezmesinin kalbin sağlıklı gücünü iki katına çıkardı - LDL veya "kötü" kolesterolü dengelemek için etkileşimde bulunan fenoller denilen organik bileşiklerin sonucu. Sabah yulafınızı küçük bir bardak taze portakal suyu veya bir avuç çilek ile eşleştirin ve kendinize yüksek kolesterol için güçlü bir panzehir aldınız.
Yolunuzu İnce Düşünme
Gününüze 20 dakikalık odaklanmış nefes alma ve tefekkür ile başlamak, vücutta yağ azaltıcı stres hormonu seviyeleri de dahil olmak üzere birçok kanıtlanmış sağlık yararına sahiptir. İki ay boyunca onunla kal ve beynini yeniden yazabilirsin! Massachusetts Genel Hastanesi tarafından yönetilen bir araştırma ekibi, sekiz haftalık günlük meditasyonun, anksiyetede önemli bir rol oynadığı ve beyinde stres yarattığı bilinen amigdalada azalmış gri madde yoğunluğu da dahil olmak üzere beyin yapısında kayda değer değişikliklerle sonuçlandığını buldu. Om ...
Tatlı Çay'a Evet Deyin
Yeşil çay çok fazla yutturur, ancak doğal olarak güneş tarafından kurutulan beyaz çay, aslında üç kat fazla yağ savaşan antioksidan içerir! Journal of Nutrition and Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, beyaz çayın aynı anda lipolizi (yağın parçalanması) hızlandırabildiğini ve insan yağ hücrelerinde aktif olduğu düşünülen yüksek miktardaki bileşenlerden dolayı adipogenezin (yağ hücrelerinin oluşumu) engellenebileceğini gösterdi. metilksantinler (kafein gibi) ve epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Yapılacaklar listenizde çok fazla varsa, kupanıza bir tatlı kaşığı bal ekleyin. İnsan Psikofarmakoloji: Klinik ve Deneysel dergide yayınlanan bir çalışmada, kafein ile glikoz (şeker) birleştiren katılımcıların, dikkatle ilişkili beyin alanlarında daha fazla aktivite gösterdiğini bulmuştur.
