Amerika, bir atıştırma problemimiz var.
Sadece yüksek yağlı, yüksek şeker çeşitliliğine sahip aperatiflerimizin çoğu değil, otlatma alışkanlığımızın tehlikeli karın yağ birikiminin temel nedeni olabileceğini gösteren yeni bir araştırma var. Hepatoloji dergisi tarafından basılan bir araştırmaya göre, yemek sıklığı yağlı, şekerli aperatifler ise hiperkalorik diyete katılan insanlar, üç büyük öğün üzerinde harcanan kalori miktarını tüketen kişilere göre daha fazla kilo aldılar.
Neyse ki akıllıca ve ince aşağı atıştırmayı önermek için bolca araştırma var. Kilo kaybı için bu 6 kanıtlanmış çerez stratejisi ile sizin için munching çalışması yapın:
Saati izle
Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sabah saat atıcılarının gün boyunca öğleden sonra atıştırmalıklardan daha fazla atıştırmaya eğilimli olduğu ve bunun sonucunda kilo vermeye yönelik çabaların ortaya çıktığı tespit edildi. Öte yandan öğleden sonra atıştırmalık, biraz daha yüksek lif ve meyve ve sebze alımıyla ilişkiliydi. Mümkün olan en iyi seçim için kilo kaybı için iyi atıştırmalıklar listemize göz atın. Araştırmayı yaptık, bu yüzden Yiyin Bu Olmak Değil! - Atıştırılmış atıştırmalık kapmak kadar kolay ve gider.
Patateslerinizi Karıştırın
Son zamanlardaki bir araştırmaya göre, atıştırmalık kasesine görsel trafik ışıkları ekleyerek zahmetsizce aşırı yemekten kaçınabilirsiniz. Pennsylvania Üniversitesi ve Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir grup öğrenciye bir kase sarı cips vermişlerdi, diğer bir grup ise kırmızı cipslerle servis yaptı. Bölmeli atıştırmalıkları olan öğrenciler, üniforma kasesine sahip olanlardan% 50 daha az yediler. Yapay renkler içermeyen Terra Blues Patates Cipsi ile evde deneyebilirsiniz.
Munchies kadar kas
Atıştırmalıklarınızın en az 4 g protein olduğundan emin olun, bu da karbonhidrat veya yağlardan daha fazla enerji gerektirir ve sizi daha uzun süre tutar. Ama benden almayın: Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılar, 24 ila 28 yaşındaki kadınlarda yüksek, orta ve düşük proteinli atıştırmalıkların doyurucu etkilerini karşılaştırdılar ve yüksek proteinli aperatifler elde ettiler. En büyük etki.
Ellerini Değiştir
Snackless olmadan daha az aperatif ister misiniz? Solak diyet (ya da sağ elini) deneyin. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni dergisinde basılan bir çalışma, sinemaseverlerin elleriyle daha az patlamış mısır için yakaladıklarını gördü. Baskın olmayan elinizle yemek yapmak, ne yaptığınızı düşünmenizi sağlar ve daha az yemeye yardımcı olabilir.
Daha Küçük Kaseler Kullan
Torbayı avuç içlerinden almak hiç de iyi bir fikir değildir, ancak bir yumruk kasesinden munch yapmak da kilo kaybı için fazla bir şey yapmaz. FASEB Journal'da basılan araştırmalar, overeating'in servisimizin büyüklüğü ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Daha büyük kaseler verilmiş olan katılımcılar, daha küçük kaselere verilenlere göre yüzde 16 daha fazla yemek yemişlerdi. Göbek dostu mini kaseler veya ramekins ile görsel yanılsamadan yararlanın.
Duped olmayın
Sadece bir şey “az yağlı” olarak pazarlandığından, sizin için iyi olduğu anlamına gelmez - ya da daha fazlasını yemelisiniz. Journal of Marketing Research dergisinde yayınlanan bir Cornell Üniversitesi araştırması, insanların “az yağlı” olarak pazarlanan bir atıştırmalıktan daha fazlasını yediklerini ortaya koymaktadır. Çalışmaya katılanlar, % 28 daha fazla bir “aperatif” (M & Ms!) Etiketini “düşük yağ” olarak etiketledi. Etikete sahip olmadıkları zaman. Ve günlük diyetinize iyi bir şekilde bakın ve doygunluğu artıracak yeterli miktarda sağlıklı yağ aldığınızdan emin olun. İyi seçenekler için, haftalık menünüze ağırlık vermenize yardımcı olacak bu yağlı yiyecekleri ekleyin.
