Bu senin genetiğin değil. Bu senin kaderin değil. Ya da kaderin. Ya da önceden belirlenmiş herhangi bir şey. Dikkatle dinleyin: Sen-evet, sen-o pop var abs. Zaten temelleri biliyorsunuz: iyi yemek, daha fazla hareket et. Gerçekten parçalanmış abs gelince, iyi şeyler yapmak için yeterli değil. Ayrıca kötüyü de ortadan kaldırmak zorundasın. Senin lehine çalışan her şeye ihtiyacın var. Çözüm? Basit. Bu kötü alışkanlıklardan kurtul, pound üzerinde olmasalar bile, absini gizli tutuyorlar. Değişiklikleri kabul edin ve bir battaniye mide hoş geldiniz hazır olsun.
Ve Çılgın Meşgul Olduğunda Göbeğini Kaybetmek için bu 9 Yolla 14 güne kadar 16 kilo ver!
İçme Diyet Soda
Kalorisiz, ama bu ücretsiz bir geçiş olduğu anlamına gelmez. Eğer kalorileri azaltma ve zayıflama girişiminde diyet soda yudumlarken Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan yeni araştırmalar kendini sabote etmenizi önerir. Araştırmacılar, diyet soda içenlerin gün boyunca pop'tan geçenlere göre toplam kalori aldıklarını buldu. Karbinlere mi ihtiyacınız var? Seltzer ile sopa. Doldurun, ama doldurmayın: Bunları Yiyin Kullanın, Bu Değil! -Komik Yağ Yakan 10 Günlük Alışkanlıkları. 2
Çok sık yeme
Restoranın besin bilgisi yanlış olsa da, siparişinizi verdiğinizde bilinçli bir karar vermek için menüde belirli kelimelere yer verebilirsiniz: Ekmekli, kızartılmış, ezilmiş, boğulmuş veya kremalı herhangi bir şey yağda daha yüksek ızgara, ızgara veya sote. Siparişinizi özelleştirmek konusunda da utanmayın. Sosları tutun - mayonez sevgilisi, size bakıyoruz - ya da yanda sor. Mümkünse, bu faktörlerin tamamen kontrolünüz altında olduğu bir şeyleri evde kırbaçlayın. 3
Hafta Sonları Tembel Olmak
Geç saatlere kadar - ve sonra ertesi sabah uyuyarak - Northwestern Üniversitesi'nden araştırma yaparak kilo almaya bağlandı. Gece yarısından sonra yatağa giden, sabah ortasına kadar uyandıran ve öğlen ilk gününü öğleden sonra yiyen denekler, bazı oldukça korkunç gündüz yeme alışkanlıkları gösterdiler: Günde daha fazla genel kalori, daha hızlı yiyecek ve daha az meyve ve sebze tükettiler. onların erken bir yatmadan rutin ile onların muadilleri. Eğer hafta sonları diyetiniz yokuş aşağı gidiyorsa, iş haftası uyku alışkanlıklarınızı da o günlere taşıma zamanı gelmiş demektir. Belinizi 14 Gün İçinde Kaybedecek Bu Temel 14 Yolla Zayıf ve Sıkı Tutun! 4
Şekerle Stresle Mücadele
Bu şeker çubuğu, reçel dolu programınızın sıkıntıları için bir çözüm değildir. Aslında, bitmeyen yapılacaklar listeniz muhtemelen otomat aperatifleri için ulaşmanızın sebebidir. Stres, vücuttaki kortizol seviyelerini artırır, Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan bir çalışmaya göre şekerli ve yağlı yiyecekler için isteklere yol açar. Ofis şeker kasesine çarpmak yerine, 50 Kilo Kaybı için en iyi Atıştırmalıklarımızdan birine ulaşın. 5
Kardiyo'ya yapışmak
Uzun ve yalın bir çaba gösterme çabalarında ağırlıkları karıştırıyorsun. Herhangi bir egzersiz belinizi kesmenize yardımcı olacak olsa da, aradığınız söğüt figürünü elde etmek için biraz barmen almak isteyebilirsiniz. Ağırlık antrenman sürenizi arttırmak, yakın zamanda yapılan bir çalışmaya göre karın yağınızı kardiyo, bahçe işleri veya merdiven işlerinizi daha fazla keser. Bir kilo-kardiyo combo sizin için en iyisidir, bu yüzden spor salonu gündeminizi karıştırın ve her iki egzersizi yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. 6
Sigara içmek
Sigara içmeyle ilgili söylentileri unut. Sigara içmeyenlere kıyasla, ışık tutanların daha büyük bel çevresi var - Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre daha fazla karın yağı ve daha az kas kütlesi konuşuyoruz. Ve evet, sünger göbeği sigaranın doğrudan bir etkisidir. Akciğerlerinizi (ve belinizi) bir iyilik yapın ve kanser çubuklarını bırakın.
Erkek Fitnessin izniyle
